2014. december KÜLÖNSZÁM COCA-COLA HBC MAGYARORSZÁG KIADVÁNYA
Coca-Cola Ambassador – a mozgás szerelmese ®
Viszlát nyár, hello Spinning ! Rutinos hálóőr Az első harminc Az erő legyen veled Szobából a szabadba
1 Köszöntő 2 Coca-Cola Ambassador –
Tartalom
18
Metróban a Coca-Cola Testébresztő
a mozgás szerelmese
4 5 6 6 7 8 10 12
Viszlát nyár, hello Spinning®!
15 16 17 18 20 22 24 26 27 28
Az év legsikeresebb promóciója
Kedves Munkatársak!
Pattogott a labda Szépen csillogó bronzérem Győzelemig menetelt a PÉCS FIC Rutinos hálóőr A mi bajnokunk Az első harminc
2
Coca-Cola Ambassador a mozgás szerelmese
Közel 26 000 rajongó követi napról napra a Coca-Cola Testébresztő Facebook-oldalát Moccanj a vízparton is! Dobogón a „Shark-ányok” Metróban a Coca-Cola Testébresztő Az erő legyen veled! Szobából a szabadba Move Week - Moccanj hét! Mit nyerünk a vízen túl? Egyszerű tippek a fogyókúrához 5 Tipp - Moccanj az irodában!
22
Szobából a szabadba
Üdítő Oldalak a Coca-Cola HBC Magyarország kiadványa Kiadja a Coca-Cola HBC Magyarország Kft. 2330 Dunaharaszti, Némedi út 104. e-mail:
[email protected] www.facebook.com/testebreszto www.testebreszto.hu Felelős szerkesztő: Mészáros Zsuzsanna Szerkesztőbizottság: Antal Emese, Bakos Zsuzsanna, Benes Beáta, Jakab Judit, Kiss Kata, Szilágyi Balázs, Szűcs Zsuzsanna, Varró Gyula Grafikai munka: Sándor László – Manero Kft.,
[email protected] Fotók: Hatlaczki Balázs , BSI, Person Magyarország Kft.
Hamarosan vége az évnek, ilyenkor az ember rendszerint átgondolja, mi történt vele az év során. Nincs ez másként a Coca-Cola Testébresztő programmal sem. Év vége lévén ismét jelentkezünk az Üdítő Oldalak Testébresztő különszámával, hogy segítsünk nektek is felidézni a mögöttünk álló sok eseményt. Reméljük, sok hasznos és érdekes olvasnivalót sikerült az idei, immár 8. kiadásban is összegyűjteni számotokra! 2014-ben sem tétlenkedtünk, hiszen közel 90 ezren tapasztalhatták meg velünk sporteseményeinken, hogy a MOZGÁS BOLDOGSÁG. A Testébresztő Testőr Team című, a Tv2-n futó életmódváltó sorozatunkkal, és ősszel a budapesti metrókban látható óriásplakát kampányunk segítségével 50 millió alkalommal juttattuk el fogyasztóinkhoz aktív életmódra buzdító üzeneteinket. Fantasztikus számok, köszönjük, hogy személyesen – plakátlányként és plakátfiúként - is hozzájárultatok a kampányok sikeréhez! Az idén 68 Testébresztő eseményen biztosítottunk számotokra ingyenes vagy kedvezményes nevezési díjért sportolási lehetőséget. A már klasszikusnak számító, kedvelt programok, mint pl a Coca-Cola Testébresztő Foci, Tenisz vagy Horgász Kupa az idén is sok résztvevőt vonzottak. Rekordot döntöttünk a Wizz Air Budapest Félmaratonon, soha még ennyien nem neveztek be közületek erre a futóversenyre. Kizárólag nektek szóló Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő programunk az idén Spinning® órával, pilatesszel és életmód tanácsadással bővült. A Testébresztő terembe pedig új sporteszközöket is vásároltunk. A gerinctornát viszont - örömteli okok miatt - egy kis időre nélkülöznünk kell a terem kínálatából. Ezúton is köszönjük Buócz Katának a lelkiismeretes, rendszeres órákat és édesanyai teendőihez sok boldogságot és jó egészséget kívánunk! Amikor e sorokat írom, már készülünk a Coca-Cola Testébresztő érintetti fórumára, ahol a magyarországi szabadidősport meghatározó szervezeteivel és legnevesebb szakértőivel közösen értékeljük eddig elért eredményeinket, és határozzuk meg, hogy milyen irányba fejlesszük tovább a programot. 2015-ben a sok mozgás mellett ünnepelünk is, hiszen 10 éves lesz a Coca-Cola Testébresztő program, és három jubileumi futóverseny is vár ránk. Készüljetek, mert jövőre még több eseményre, mozgásra és meglepetésre számíthattok! Moccanjatok és ünnepeljetek velünk 2015-ben! A kiadvány olvasásához jó szórakozást kívánok! Sportoljatok, mozogjatok továbbra is, hiszen a MOZGÁS BOLDOGSÁG! Mészáros Zsuzsanna a Coca-Cola Testébresztő program vezetője
SZILÁGYI BALÁZS
COCA-COLA AMBASSADOR –
A MOZGÁS SZERELMESE
Legyen szó fociról, kézi- vagy kosárlabdázásról, asztaliteniszről vagy egyszerűen a futásról, Balázs András (legyen inkább Andris) kollégánkat nem kell kétszer hívni, ha valamely sportág bármely eseményén jól jönne még egy résztvevő. De van egy olyan sportág, amely különösen kedves számára. A Spinning® egy kicsit közelebb áll a szívéhez a többi mozgásformánál, hisz ezt a sportot nem csak maga űzi, próbálja másokkal is megszerettetni. Andris idén tavasszal kereste meg tervével a Coca-Cola Testébresztő terem üzemeltetőit: állítsanak be néhány Spinning® biciklit a terembe, legyenek rendszeres Spinning® edzések, amelyeknek örömmel elvállalná az irányítását. Eleinte kétkedéssel fogadták a javaslatot, de végül az illetékesek rábólintottak a tervre. Utólag elmondhatjuk, hogy jól döntöttek: az a 8+1 kerékpár, amelyet üzembe állítottak, rendszerint foglalt, az alkalomszerűen eljárók mellett kialakult az a 20-25 fős „kemény mag”, akik többé kevésbé rendszeresen jelen vannak Andris edzésein.
EGYÜTT TEKERÜNK „Egész más érzés reggelente úgy indítani a munkanapot, ha egy órányi aktivitás már mögöttünk van. Reggel hétkor találkozunk a teremben, 60 perc Spinning®, pláne, ha jó társaságban és jó zenére tekerünk egy órát – tökéletesen megfelel arra, hogy feltöltse az elemeket. Ha ezek után 9 órára elmegyek egy megbeszélésre, friss vagyok, éber és koncentrált, készen állok a más jellegű kihívásokra” – mondja Andris az edzések hatásáról.
2
Andris hetente több alkalommal is tart órát. Elmondása szerint ezeken kor, nem és politikai, valamint vallási hovatartozás szerint meglehetősen vegyes és változó a csapat összetétele. Edzőként azt vallja, hogy a Spinning® elsősorban az, aminek látszik: kerékpározás teremben, gyakran a „rendes” kerékpársport kiegészítője. Ezért is nem híve annak, hogy a kerékpáron mindenféle, oda nem illő, sokszor egyszerűen értelmetlen, máskor kifejezetten veszélyes gyakorlatokat végezzenek, ami egyes helyeken divatba jött. Ezzel együtt egy jó Spinning® edzést fel lehet építeni változatosan, az adott célnak és a résztvevők igényeinek megfelelően. „A lényeg az, hogy a kitűzött célt pontosan ismerjük – legyen az állóképesség, gyorsaság vagy erő fejlesztése, alakformálás vagy éppen súlycsökkentés -, és így válasszuk meg az edzésen a hozzá vezető utat” – hangsúlyozza Andris. Emellett nagyon fontosnak tartja, hogy a résztvevők érezzék jól magukat az edzésen. „Előfordul, hogy valakinek azért megy el a kedve a Spinning®-től, mert azonnal azt szeretné csinálni – például folyamatosan felállni, vagy „jump”-olni a kerékpáron – ami csak a gyakorlottabbaknak sikerülhet hatékonyan” – magyarázza. Jobb fokozatosan kezdeni a sportot, és eleinte nem a kihívást jelentő edzésre, hanem az élvezetre koncentrálni és az élményt keresni. Ehhez Andris olykor inspiráló, máskor szórakoztató zenét próbál összeállítani. „Többek között az is szép a Spinning®-ben, hogy folyamatosan együtt lehet a csapat. Az erősebbek nem hagyják maguk mögött a gyengébbeket. Egy teremben vagyunk, együtt élvezzük a zenét, a mozgást, miközben mindenki a saját napi (fizikai és lelki) állapotának és célkitűzéseinek megfelelően, lehet, hogy 500, de az is előfordulhat, hogy „csak” 100 Watt teljesítménnyel dolgozik. De ez a különbség egyáltalán nem számít.” A Spinning® nem csak az imént említett paraméterekben különbözik a kerékpározástól. Jóval intenzívebb annál, hiszen koncentrált és egyenletes a munkavégzés, nincs menetszél, kevesebb az oxigén, nagyobb a folyadékveszteség, „magasabb hő-
fokon égsz”, ahogy Andris fogalmaz. Szerinte egy óra Spinning® két óra intenzív kerékpározásnak felel meg a szabadban. Ő maga 6-8 órát teker hetente, de ez a szám esetenként még ennél is feljebb csúszhat. „Észnél kell lenni, és minél tudatosabban kell csinálni ezt is. A legfontosabb, hogy a pihenésre is időt kell szakítani, amely legalább annyira fontos a fejlődéshez, mint maga az edzés” – figyelmeztet. Hiába teker azonban sok órát valaki a Spinning® órán, nem fog vaskos combokat növeszteni: „ahhoz súlyemelés kell” – magyarázza Andris. A Spinning® formás lábakat (és hátsót ), erős has- és hátizmot, de elsősorban jó állóképességet ad. Mindazonáltal az egyenletes izomterhelés és fejlődés érdekében érdemes a Spinning®-et más gyakorlatokkal, mozgásformával kiegészíteni. Andris például úszik, focizik, kosarazik, tollasozik, asztaliteniszezik is. Ahogy mondja: „a sportban mindenevő”.
REHABILITÁCIÓNAK INDULT, ÉLETRE SZÓLÓ SZENVEDÉLY LETT BELŐLE Jellegénél fogva kevesen vannak, akik Spinning®-el kezdték a sporttevékenységüket. Andris például először focizott. Aztán jött egy (majd még több) ízületi sérülés, ami után az orvos Andrisnak a Spinning®-et javasolta az újabb sérülések megelőzése érdekében. Eleinte csak rehabilitációnak indult, később tartós szenvedély lett belőle. „A Spinning® minőségi változást hozott az életemben. Ezért éreztem úgy, hogy másokkal is meg kell osztanom ezt az élményt” – meséli Andris. Ez a vágya akkor teljesült, amikor két éve előbb elvégezte a Spinning® instruktori tanfolyamot, amihez nemrégiben sportedzői képzettséget is szerzett. Andris immár tíz éve ül a nyeregben, és bár alkalmanként több edzőteremben is vezet edzéseket, a Coca-Cola Testébresztő teremben érzi magát leginkább otthon. „A többi helyen folyamatosan változnak a résztvevők, itt viszont sokaknak a fejlődését a kezdetektől nyomon tudom követni, és ezáltal jobban fel is tudom építeni az edzéseket. Legkevésbé sem tehernek, sokkal inkább ajándéknak érzem ezeket az órákat.” A jó néhány óra sporttevékenység dacára Andris nem fordít kevesebb időt a munkájára, viszont minden bizonnyal jobban és koncentráltabban teszi azt, mint azok, akik nem mozognak eleget. Ahogy mondja, a sporttal töltött időt nem mástól veszi el, hanem a sport által tartalmasabbá és értelmesebbé teszi a napjai
fennmaradó időszakát is, legyen szó munkáról, pihenésről vagy más aktív tevékenységről. Az interjúnk végén egy szép, emlékezetes nyár végi eseményt idéz fel, mikor is huszonöt-harminc munkatársával karöltve tekertek 90 önfeledt percet a dunaharaszti iroda épületének tetőteraszán. Erről az eseményről egy 60 másodperces rövidfilm is készült, mely igen jól visszaadja az est hangulatát. Ha megnézitek, és elég inspirációt jelent számotokra, ne feledjétek, az egyik bringa rátok vár a Coca-Cola Testébresztő teremben! Nyeregbe! És 4, és 3, és 2, és 1…!
3
Viszlát nyár,
hello Spinning ! ®
Az igazán különleges sportélményre vágyó munkatársak szeptember 4-én az ügyvezető igazgató irodájához tartozó teraszon vehettek részt az I. Coca-Cola Testébresztő Nyárbúcsúztató Éjszakai Spinning® Órán. Különleges időpontban, különleges helyszínen, munkatársunk, Balázs Andris Spinning® oktató írányításával, a csillagok alatt egy 90 perces tekerést teljesítettek a résztvevők. Az alábbiakban a kollegák visszajelzéseiből válogattunk számotokra, és reméljük, a következő eseményen még több lelkes, tekerést kedvelő munkatárs csatlakozik a kezdeményezéshez! „Hatalmas élmény volt közösen, együtt sportolni a szabad ég alatt. Ez volt életem első dupla Spinning® órája, de a többiek erőt adtak, hogy átlendüljek a nehezebb pillanatokon. Remélem hagyománnyá válik ez a kezdeményezés és jövőre még többen tekerünk együtt!” Láng Zsolt HR igazgató
„Általában más mozgásformára járok, így kihívás volt számomra a 1,5 órás tekerés. Andrást kollégaként, csapattársként (sárkányhajóztunk együtt) már ismertem, most pedig egy kiváló Spinning® oktatót ismertem meg benne. Az óra kellemes környezetben, jó zenére, változatosan, jó hangulatban telt, a következőt mindenkinek csak ajánlani tudom.” Rónai Edit
IC piacfejlesztő
4
Az idei évben is megrendezésre kerültek a hagyományos „ütős” sport események: a tavaszi pécsi Squash Kupa Gajári László szervezésében és az őszi Tenisz Kupa Gárdosi Péter jóvoltából. Idén sem akadt legyőzője Gárdosi Péternek, aki mindkét eseményen a képzeletbeli dobogó legfelső fokára állhatott.
„Már eltelt jónéhány hónap, mióta először mentem Spinning® órára Andráshoz. Aztán ottmaradtam, s mire feleszméltem, már néhány kollégámmal és a főnökömmel tekertem együtt az első sorban, hétről hétre. András órái kemények, de igazán nagyon inspirálóak, s kifejezetten jó csapaépítő hatású együtt szenvedni a kollégákkal, hát még a főnököddel. Ezek alapján egyszerre jelentett kihívást és remek bulit is a másfél órás éjszakai tekerés. Annyira rákaptunk, hogy azóta túl vagyunk a HR csapattal egy 3 napos balatoni bringázáson is.” Muszik Kinga HR manager
„Egykori rendszeres spinningedzés látogatóHR controller ként az éjszakai tekerés jelentette az első alspecialista kalmat, hogy a vállalatnál részt vettem ilyen órán. A körülmények adottak voltak ahhoz, hogy kellemes esteként emlékezzem vissza erre a pár órára. Terhelés szempontjából jól felépített sorrendben követték egymást a gyakorlatok, majdnem minden résztvevőt ismertem már korábbról, és a zeneválasztás is abszolút megfelelt az igényeimnek. A cég épületének tetején való tekerés, a jó idő és az esti időpont pedig egyedivé tette az eseményt.”
1.
Vasvári Gábor
1. Gárdosi PÉTER
Ifj Horváth OTTÓ
2.
Gárdosi PÉTER Urgyán JÁNOS
3.
Syposs ZOLTÁN
2.
Gajári LÁSZLÓ
3.
Legjobb női játékos: ALISZA Korjukova (TCCC)
5
SZILÁGYI BALÁZS
RUTINOS
HÁLÓŐR
Szépen csillogó
Győzelemig menetelt a
Az április 26-án megrendezett Kereskedők IV. Foci Tornáján a Coca-Cola HBC csapata az előkelő harmadik helyet szerezte meg. A mindvégig sportszerű játékuk mellett, kiemelkedő küzdő- és csapatszellemükkel méltó képviselői, nagykövetei voltak cégünknek. A tornán induló 18 csapatban a legnagyobb kereskedő cégek (CBA, Metro, Tesco, Auchan, Coop, G’Roby, stb.) mellett több gyártó (Hell, Gallicoop, KunságSzesz, stb.) is képviseltette magát. A Coca-Cola HBC csapata nyolc mérkőzésből hetet megnyert, egyedül az elődöntőben kaptak ki a későbbi győztes CBA csapatától. A bronzmérkőzésen a Coop csapatát győzték le, és így szerezték meg végül a harmadik helyet.
A Moccanj Hét méltó zárásaként október 4-én rendeztük meg a Coca-Cola Testébresztő Foci Kupát a fehérvári úti Futballarénában. Összesen 12 csapat jelentkezett a megmérettetésre, köztük egy TCCC-s és egy kizárólag szerződéses partnerekből álló is. Minden játékos éremmel térhetett haza, a csapatkapitányok és az egyéni legjobbak teljesítményét külön kupával is jutalmaztuk. A győztes csapat pedig egy jól megérdemelt wellness hétvégén pihenhette ki a kupa fáradalmait.
BRONZÉREM
A torna legjobb kapusának Tujfl Gábort választották, ami külön büszkeség számunkra.
A csapat tagjai:
PÉCS FIC
Eredmények:
PÉCS FIC (Pécs)
IMME
(Dunaharaszti)
FC Gyöngyös (Gyöngyös)
2.
Nagy Gergő, Fáncsi Kálmán, Rédei Ákos, Gárdosi Péter, Prókay Zoltán, Tujfl Gábor, Balázs András, Srepler Ferenc, Reiner Zsolt Legjobb kapus: Gólkirály:
6
1.
TUJFL GÁBOR (IMME) SREPLER FERENC (IMME)
3.
Tujfl Gábort választották idén a Coca-Cola Testébresztő Foci Kupa legjobb kapusának – nem először. 2003 óta, valójában majdnem az összes foci kupán magáénak tudhatta ezt a címet: hétéves kora óta focizik, volt NB1-es ifjúsági játékos is, 1997-ben pedig maga Puskás Öcsi adta át neki egy NB1-es teremlabdarúgó torna legjobb kapusának járó díját. Gábor Tatabányáról jár fel a csapattársaival edzeni. „A csapat nélkül nem lennék sehol. Nagyon jó gárda állt össze. Nagyon erős a küzdőszellem, ugyanakkor mindenki nagyon sportszerű a pályán. Engem ez a mentalitás, a csapattársaim odaadása éltet” – mondja. Ugyan nem tud minden pénteken velük lenni a Marcibányi térnél lévő pályán, de így is oszlopos tagja a Balázs Andris vezetette IMME (Minarik Ede Emlékére) csapatának. Gábor örömmel idézi fel tavalyi közös utazásukat Barcelonába, amikor megnézhették a Barca és a Villa Real mérkőzését a Camp Nou stadionban. Ha nem is tud minden héten a csapattal lenni, azért otthon sem tétlen: heti kétszer játszik a helyi tatabányai csapatban. Fiatalkorában próbálkozott ugyan a birkózással és a pingponggal is, de már egész fiatalon rájött, hogy neki a foci a mindene. Ezt felnőttként kerékpározással egészítette ki, így Gábor ma már rendszeres résztvevője a Tour de Pelso versenyeknek is. Gábor az elmúlt évtizedekben a TBSC igazolt játékosaként megjárta az összes bajnoki szintet Magyarországon (NB3, NB2, NB1 ifjúsági), és letette a névjegyét a sportban. A már említett, Puskás Öcsitől átvett díjára a legbüszkébb (Puskás Kupa Teremlabdarúgó torna 1997, Torna Legjobb kapusa). Elmondása szerint, ez az elismerés adott lendületet a további amatőr sportolói karrierjének. A Coca-Cola HBC focicsapata
tagjaként 2011-ben a nemzetközi, Retail Business Football Challenge bajnokságon, idén pedig a Kereskedők IV. Foci Tornáján vehette át a legjobb kapusnak járó elismerést.
A JÓ KAPUS MEGÉRIK, MINT A JÓ BOR És hogy mi kell ahhoz, hogy valaki jó kapus legyen? Gábor szerint érettség. Nem véletlen, hogy a kapusok általában tovább maradnak aktívak, mint a mezőnyjátékosok. Sokszor csak a harmincas éveikre fejlődnek ki azok a reflexek és ösztönök, amelyek a profi védéshez kellenek. Persze, ehhez nagyon sok munkára, gyorsító gyakorlatokra van szükség. Gábor szerint a kapus a csapat karmestere: ő az, aki a pályát átlátva irányítja a játékosokat, utasítja őket a védekezéskor, szabadrúgások előtt. Büszke arra, hogy csapattársai bíznak benne, és elfogadják a véleményét.
MIT ADOTT A FOCI? „Csibészséget, rátermettséget, fegyelmet, rendszerességet, az egymásért való küzdés élményét” – sorolja Gábor. Ez az, amit a saját kisfiának is szeretne továbbadni, aki hatévesen már a Bozsik-tornán focizik. ”Munka és család mellett egyre nehezebb időt szakítani a sportra, de megéri: felfrissít, karbantart, az ember itt kiadhatja a drukkot. Amit pedig én a legjobban szeretek a fociban az az, hogy együtt vagyunk.”
7
SZILÁGYI BALÁZS
A mi bajnokunk Makár László (Laca) nem először szerepel a Coca-Cola Testébresztő különszámában. Kivételes szorgalmáról, sportszeretetéről, példamutatásáról egy korábbi számunkban már írtunk. Azért kerestük meg újra, mert az idén augusztus 29-én Törökországban megrendezett 19. Veterán Atlétikai Európa Bajnokságon, a 40 év fölöttiek között, 5000 méteres futásban ötödik helyezést ért el. Laca mindössze hat éve fut rendszeresen. Magyarországon a saját korosztályában még sincs már kihívója, ezért vesz részt egy ideje nemzetközi versenyeken. Ez volt a második komoly, nemzetközi eredménye. „Van előnye is annak, hogy nem túl régen futok. A többiek mostanra, sok-sok év után kiégtek. Én még harapok” – fogalmazott Laca, aki már a tavaszi rotterdami maratonra, de leginkább a nyári, lyoni világbajnokságra készül. A cél a dobogós hely megszerzése. „Az utóbbi versenyek megmutatták, hogy egy rövidke, 15-20 másodperces hátrányban vagyok a dobogósokkal szemben. Úgy érzem, hogy ez ledolgozható.” A törökországi megmérettetésen 16 perc 35 másodperces eredménnyel, egyedüli magyarként, 16 induló közül, ötödikként ért célba. Ha megfutja a legjobbját (16’32’’), akkor felkerült volna a dobogóra. Az, hogy ez most nem jött össze, a 40 fokos törökországi hőségnek tudható be.
Másfél évvel korábban Laca másfél éve döntött úgy, hogy a futást komolyan veszi, versenyeken is szeretne jó eredményekkel szerepelni. Ekkor kezdett profi edzőt keresni magának. A legtöbben visszautasították, mivel – váltakozó műszakbeosztásai miatt – nem tud mindig adott időben, másokkal együtt edzeni. Végül Bajer Tibor – Magyarország harmadik legjobb eredményét elért maraton futója –, vagyis egy igazi profi, elvállalta. „Abból
8
főzünk, amink van” – mondta, és elhitte Lacának, hogy amit a fejébe vesz, azt meg is csinálja. Kétheti edzésterveket készített neki, de csak kéthavonta találkoztak személyesen. Laca egyedül edzett, és online edzésnaplóban, gyakori telefonbeszélgetések során osztotta meg tanítójával, hogyan halad. A felkészülés során hetente 100-120 kilométert futott, hol a Népligetben, hol a Hármashatár-hegyen, hol a Puskás Stadion körüli futópályán – attól függően, hogy épp milyen edzéstervet teljesített. Ez heti kilenc, egyenként akár kétórás edzéseket jelentett. „Ez nem ment volna a munkatársaim és a családom támogatása nélkül” – mondja Laca. A felkészülés alatt nem követett különleges diétát, de a vitamin, a fehérje, a szénhidrát és különösen a vas utánpótlására ügyelt. Közvetlenül a versenyek előtt már csak szénhidrátot vett magához. Az idén márciusban, Budapesten megrendezett világbajnokságon érte el első jelentős nemzetközi eredményét: a félmaratonon ötödik lett, háromezer méteren pedig hatodik.
A kiegyensúlyozott, egészséges életmód a fontos Az említett edzésmennyiség már-már a profi kategóriába emeli Lacát. Mégsem vágyik a profik közzé. „Én örülök annak, hogy kiegyensúlyozott, egészséges életet élek. Van egy jó, stabil munkahelyem, családom. A sport nem égetett ki. Nekem így jó” – vallja. A legjobban annak örül, hogy körülötte egyre többen futnak, egyre többen jönnek oda hozzá tanácsot kérni. Munkatársai közül sokan „megfiatalodtak”, 10-15 kilót leadtak az utóbbi években, mióta rendszeresen futnak. Laca egyébként ezt tartja a legnagyobb eredményének, nem a futóversenyeken elért helyezéseit. „Büszke vagyok, hogy sikerült 10-15 embert rávennem a cégnél arra, hogy rendszeresen sportoljon.” Szerinte a kezdet a legnehezebb, de ha sikerül heti háromszor húsz perc futást beépíteni a mindennapokba, az ember ráérezhet a mozgás ízére. Megfelelő cipőben és az izzadságot elnyelő „technikai pólóban” egész évben, akár télen is lehet futni.
Valósítsd meg ötleted! Kapcsolódj be a Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő Programba! Szeretnél munka előtt vagy után mozogni/ sportolni? Van ezzel kapcsolatban valami jó ötleted, ami az irodában/telephelyen is megvalósítható? Esetleg testnevelő tanár vagy, vagy van edzői, mozgásoktatói képesítésed, és szívesen tartanál a kollégáidnak is edzést, bemutatót, előadást? Várjuk ötleteidet, illetve jelentkezésedet a
[email protected] e-mail címre.
Jelentkezz, és legyél aktív részese te is a Munkahelyi Testébresztő programnak!
9
BENES BEÁTA
Az első harminc Ha hatásvadász lennék,akkor a brutális, fájdalmas, küzdős, mennybemenős szavakkal jellemezném az első 30 kilométeres futásomat, amit a Spar Budapest Maraton Fesztivál Coca-Cola Testébresztő távján teljesítettem. De nem vagyok hatásvadász, úgyhogy csak elmesélem, mi minden történt 3 és fél óra alatt. Mostanában nem úgy jönnek össze a versenyeim, ahogy szeretném, ahogy tervezem. Vagy náthás vagyok (Velencei tókerülés), vagy sérült (K&H futás), vagy egyszerűen csak megjön (Wizz Air Félmaraton). A náthát és a sérülést kikúráltam, a menzesszel nincs mit tenni, ennek a szombati 30 km-nek is így vágtam neki, lesz, ami lesz alapon. (Én ezeken a napokon is szoktam sportolni, hiszek benne - nekem bevált -, hogy jót tesz a mozgás, még ha így nehezebb is, és megterhelőbb. Utána jobb, na. Bár közben meg elég rossz.) Nekem nem voltak időterveim erre a 30 km-re sem, a 3.30-at előre aláírtam volna, Zoli (edzőtársam) szerint a 3 óra is öszszejöhetett volna. Nem tudom, szerintem elfutottuk az elején, amikor azt mondta, - „2 km-t jöttünk 10 perc alatt”- , akkor azért meglepett, kértem, hogy lassítsunk, így lettek az 5.40-es ezrek. És a szokásos nézelődés, hidegrázás, meghatódás. Átfutottunk Budára és a rakparton a locsolókocsi alatt fel se tűnt még, milyen meleg van, pedig volt aki már a Kopaszinál roszszul lett. Haragudtam is rá, miért nem vigyáz magára jobban?! 16 km-nél kezd rázni a hideg. Nem jó értelemben, hanem mint amikor rosszul vagy: hideg veríték, fájó gyomor, kóválygó fej. Ez már a pesti rakparton van, már visszafele futunk a rajt felé. Eddig semmi baj nem volt, de most begörcsöl a hasam. A Lánchíd után muszáj belesétálnom. A lábam jól van, bírja,
10
bírná, de a hasam nem. Kicsit sétálunk, kicsit futunk. Zoli próbál meggyőzni, adjuk fel, nem ciki, ez most ennyi volt, rosszul vagyok. Logikus, amit mond, én pedig elképzelem a jelenetet, ahogy odaállok a fiam elé, és azt mondom, nincs érem, anya feladta. Nincs ilyen opció. 19 km-nél a következő párbeszéd játszódik le köztünk: Én: Mikor akarod bevenni a zselét? Z: ???? Én: Hányadik kilométernél tervezted megenni? Z: Te végig akarod szenvedni? Én: Igen. Z: Akkor most. Így is teszünk, megesszük, iszunk rá, elindulunk. Kínkeserves, igazából én sem hiszem, hogy menni fog, borzasztó messze a Városliget. Hallom, ahogy csikorog a fogam. Addig futunk, amíg nem jön egy újabb görcs, akkor sétálunk. Átjutunk az Árpád-hídon („a hídon futunk, mert megfázunk” – mondom a bölcsességet), sikerül egy rendezőt meggyőznünk, hogy jól vagyok, csak nem látszik rajtam, továbbenged. A Margitsziget maga a pokol, soha nem lesz vége egyenes, próbálok a frissítőig futni, ott gyakorlatilag megfürdök, anynyira melegem van, már nehéz a vizes pólóm is. A 34. km-t
jelző tábla kap egy hatalmas, cifra káromkodást, itt érzem először, hogy talán menni fog, már csak 8 km. Zolit próbálom elküldeni, minek szenvedjen velem, de nem megy, szerintem mazochista. Nincs taktika, küzdök folyamatosan, kijelölöm, meddig futunk, meddig sétálunk. Zoli szól, ha frissítő jön, én mint egy zombi, csak megyek. Nem fáj semmim, csak a gyomrom. A lábam bírná, a derekam jól van, csak az az átkozott hasam nem enged. A Dózsa György útnál utolérnek Gusztos Péterék (Suhanj Alapítvány vezetője), puszi, pacsi, ők suhannak tovább. A Szépművészeti Múzeumnál Markocsán Sanyosz és Szilágyi Karcsi őrjöng, komolyan, mintha az éremért futnánk, úgy biztatnak – és ott és akkor már újra tudok mosolyogni, bármennyire is fáj, újra ÉLVEZEM A FUTÁST, hogy ott vagyok, és megtörténik ez az egész. Fogalmam sincs, hogyan, de átfordul bennem minden, köszönet érte, fiúk!
Ráz a hideg, fülig szalad a szám, iszonyatosan boldog vagyok. Zoli előre enged, de együtt futunk be, aztán még el is pityeredek, de csak a boldogságtól. Nekem ennyire még nem fájt a futás, és ennyire még nem kellett megküzdenem érte, hogy befejezzem a versenyt. És ennyire büszke még sosem voltam éremre. A befutóképen látható 4.30-as időt pedig most aláírom a jövő őszi maratonomra. A célban még rámtör egy kis rosszullét, minden ember fehér, és világít, majdnem elájulok, de aztán helyreáll a világ, újra látok, tudok menni. De örök hála Edinának a hazafuvarért. Ui: Vasárnap hajnal, 6 óra, csörög az ébresztő, húzom a futócipőt, és megint futok. Üresek az utcák, hűvös van, és hihetetlenül boldog vagyok.
Persze már közel is a cél, még egy fordító, a 41-es táblánál frissítő, kicsi séta, és a végén beFUTUNK.
11
KISS KATA
„Cipőt fel, zenét be , stresszt ki! Hozd ma gad topra, csak napi 1 óra!” Annamária
Közel 26 000 rajongó követi napról napra
a Coca-Cola Testébresztő Facebook-oldalát Facebook-közösségünk folyamatosan nő, egyre többen csatlakoznak hozzánk. Ebben az évben a kalória-egyensúly fontossága mellett a mozgás boldogságára hívtuk fel a figyelmet, és buzdítottuk rajongóinkat a mozgásra. Folyamatosan támogatjuk és biztatjuk a mozogni vágyókat motivációs üzenetekkel, hogy ösztönözzük őket a rendszeres sportolásra. A motiválás mellett a Coca-Cola Testébresztő rendezvények népszerűsítése is nagy hangsúlyt kap az oldalon, mindegyik szabadidősport-eseményhez minikampányokat, nyereményjátékokat szervezünk. A rendezvényekről helyszíni közvetítést tartunk Facebook-posztok formájában, hogy a számítógép előtt ülők is átélhessék a fergeteges hangulatot.
12
elfárad, „Ha a lábad del!” ed fuss a szív
„Nem a cél a font os, hanem a felé veze tő út!” Edina
Szilvia
bá artób ás kit nergiával, t u f A „ e , Feltölt o g s ág tesz… erűen bold ” egysz abadság… sz ika
Mozgás az egész családnak!
Món
A tavasz legnagyobb fitneszrendezvénye: 8. Coca-Cola Testébresztő Fitnesz Nap A 8. Coca-Cola Testébresztő Fitnesz Napon a Step Performance színpad első fellépőjét a Facebook- közösség szavazta meg. Az egyhetes kampány alatt a legtöbb szavazatott kapott edző tartotta az órát. A szavazók között Testébresztő.hu pontokat sorsoltunk ki, így motiválva a szavazásban való részvételt.
A futás boldogság! A 19. alkalommal megrendezett Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán több mint 7600 résztvevő mutatta meg, hogy a futás boldogság. A futógálát megelőző hetekben a Facebook-oldalon egy alkalmazás segítségével virtuálisan felírhatták a Boldogságfalra a rajongóink, hogy ők hogyan motiválnák barátaikat a futásra, mozgásra. Bárki szavazhatott a Coca-Cola Testébresztő Boldogságfalára írt üzenetekre, ráadásul azokkal, amelyekre a legtöbben szavaztak, a résztvevők a rendezvény futóútvonalán kihelyezett táblákon is találkozhattak. Az előző évekhez hasonlóan, ismét a Facebook-közösség szavazhatta meg, hogy milyen rajtzene szóljon az első lépések megtételekor. A nyertes dal Avicii Wake Me Up című száma volt.
„A futás boldogság!” – olvashattuk valamennyi résztvevő pólóján, akik valóban önfeledten és mosolyogva vágtak neki a kitűzött távnak. A célba érést követően a legboldogabb futók a Coca-Cola Testébresztő fotófala előtt pózolhattak az általuk kiválasztott üzenettel, majd emlékül haza is vihették a róluk készült fényképet egy mágneses kerettel együtt.
Az idei évben a Női Mozgásfesztivál már nemcsak a hölgyeknek kínált sokféle mozgási lehetőséget, hanem az egész családnak is, így a rendezvény új nevet kapott. A Coca-Cola Testébresztő Családi Mozgásfesztivált a Facebook-oldalon egy játékkal népszerűsítettük, ahol arra a kérdésre kellett helyesen válaszolni, hogy hol rendezik meg az eseményt. A Kopaszi-gáton több mint 90 féle sportágat próbálhattak ki a családok. Varró Gyula fogadóórájára is az oldalon jelentkezhettek az érdeklődők. A helyszínen egy egyedi Greenbox-fotózáson vehettek részt a Coca-Cola Testébresztő sátorhoz érkezők. Különböző sporteszközöket és háttereket választhattak, így tették egyedivé a fényképeket és örökítették meg az élményeket.
Minden megvan? A legnagyobb kerékpáros rendezvény, a Tour de Pelso kapcsán figyelemfelhívó kis kártyákat akasztottunk a budapesti és siófoki kerékpárokra. Ezeken a kártyákon egy ellenőrző lista szerepelt, azokat a kötelező felszereléseket tartalmazta, amelyek szükségesek a biztonságos biciklizéshez. A Facebook-rajongóink az esemény előtt egy játékban is részt vehettek, és az esemény történéseit is követhették, hiszen az oldalon egész nap közvetítettünk Siófokról.
13
youtube.com/testebreszto
Virtuális maratonfutás
A kisfilmek egyre népszerűbbek a rajongóink körében. Ezért idén több saját gyártású oktatófilmet is készítettünk Coca-Cola Testébresztő Nagykövetünkkel, Varró Gyulával, amelyeket rendszeresen megosztunk Facebookoldalunkon is. Ezekben a rövid videókban segítséget nyújtottunk a futás előtti bemelegítéshez és az azutáni nyújtáshoz, hogy mindenki sérülésmentesen róhassa a köröket.
Az év legnagyobb szabadidősport-rendezvényén, a 29. SPAR Budapest Maraton® Fesztiválon ismét a Coca-Cola Testébresztő támogatta a 30 km-es távot. A maratoni felkészülést segítve, a Facebook-oldalon virtuálisan is lefuthatták az érdeklődők a maratont egy alkalmazás segítségével. Az applikációban 5 nevezetes helyet mutattunk meg, ahol elhaladnak a versenyzők (Hősök tere, Lánchíd, Margitsziget, Gellért-hegy, Cél), a képek váltakoztak, közben egy-egy a futással kapcsolatos kérdésre válaszoltak a játékosok. A végén pedig egy „célfotó” jelent meg, ahol egy szurkolói táblán a felhasználó neve, profilképe és egy üzenet volt látható.
A Coca-Cola Testébresztő a Spar Maraton együttműködéssel NonFMCG kategóriában elnyerte az Év promóciója 2013 arany elismerést. A Trade magazin által hatodik alkalommal megszervezett „Az év legsikeresebb promóciója” verseny nyertes pályamunkáinak bemutatására és a díjak átadására 2014. április 10-én került sor.
C SATL A KO
Z Z H OZ Z Á N
K!
at, asz talataid nk te is tap lü a ve y g g e o m h Oszd lunkat, ebook-olda otiválhassunk, like-old Fac m n a sb nk ! i mozgá mindennap l segíthessü a k k so c á n ta s a é s l é e t nsúly tippekk lünk az egye ve g e m ld Talá ldogságát! mozgás bo sz to om /testebre facebook.c
14
A Spar - Coca-Cola HBC partnerkapcsolat eredményeként már a múlt évben elkezdődött az együttműködés az aktív életmód területén is, a mozgás fontosságának és a tömegek megmozgatásának jegyében. Számos helyen népszerűsítettük közösen is az eseményt, és bolti szinten is megvalósítottuk az egészségtudatosságot a középpontba állító kommunikációt. 31 Interspar áruház 4 raklapos és 60 Spar áruház 2 raklapos másodkihelyezés dekorációja, valamint kiemelt Spar újságos megjelenés biztatta a vásárlókat: „Mérlegeld a bevitt és leadott kalóriákat! Velünk megtalálod az egyensúlyt!” Ezt az együttműködést díjazta a szakmai zsűri. A díjat Mészáros Zsuzsanna, a Coca-Cola Testébresztő program vezetője és László Bernadett, FC Kategória Marketing Menedzser vették át.
15
Moccanj
a vízparton is!
Nyolcadik alkalommal került megrendezésre július 12-én a Szavanna horgásztónál a 24 órás Coca-Cola Testébresztő Horgászverseny. Idén 37-en ragadtak horgászbotot, és töltötték hétvégéjüket a tóparton. A versenyzők összesen 202,6 kg halat fogtak, amelyeket a szabályoknak megfelelően vissza is engedtek. A legnagyobb hal kifogásával Korona Csaba büszkélkedhet, aki egyébként a verseny győztese is lett.
Dobogón
a „Shark-ányok”
1. Korona Csaba 67,9 kg
Pop György 38,8 kg
2.
16
Mészáros János 22,5 kg
3.
Vállalatunk sárkányhajó csapata 2014-ben is remekelt, hiszen a „Coca-Cola Testébresztő Shark-ányok” bronzérmet szereztek a szeptember 27-én, a Magyar Sárkányhajó Szövetség által Székesfehérváron megrendezett verseny döntőjében. A futamra a X. Székesfehérvári Sárkányhajó Fesztiválon, a városi dísztavon került sor.
Aradi Erika, Bocsor Balázs, Boulsevicz Beatrix, Csergő Andrea, Dévai Gábor, Fehér Judit, Gazdag Szilvia, Gerstenbrein Zoltán, Kriston Gábor, Láng Ádám, Marosfalvi Balázs, Melczer Attila, Nagy Péter, Orosz Ágnes, Pánovics István (kormányos), Pintér Krisztina, Rácz Nikolett (dobos), Sajgó Attila, Somodi Dávid, Sólyom Katalin, Török Tamás A BRONZÉRMES CSAPAT TAGJAI:
Gratulálunk a kiváló sporteredményhez, és sikeres szereplést kívánunk a csapat tagjainak a további versenyeken!
17
Metróban a Coca-Cola Testébresztő A Coca-Cola Testébresztő program metrókampányában egy hónapon keresztül jelentkezés alapján kiválasztott kollégáink fotói voltak láthatóak Budapest metróvonalai mentén és a metrókocsikban. A felületeket naponta 800 000 ember látta. A fotózáson résztvevő, elhivatott Coca-Cola Ambassadorok közül Belovai Juditot, Bonnár Zsuzsannát, Bocsor Balázst és Harján Árpádot kérdeztük az élményeikről. Augusztus 13-án, egy jó hangulatú fotózás keretében készültek el a fotók a Coca-Cola Testébresztő program metrókampányához. Jelentkezés alapján kiválasztott kollégáink Budapest belvárosának különböző pontjain mutatták meg, hogy a mozgás mindenhol boldogság. A képekkel illusztrált Coca-Cola Testébresztő üzenetekkel szeptember 1. és 31. között találkozhatott az utazóközönség a metró területén és a metrókocsikban. Az egy hónapos kampány alatt a Deák Ferenc tér és a Nyugati pályaudvar aluljáróiban, valamint mind a négy metróvonalon a metrókocsik belső falán és a kapaszkodókon láthattátok a fotókat. A kampány segítségével szerettük volna megmutatni mindenkinek, hogy a mozgás boldogság, ezzel is az aktív, sportos életmódot népszerűsíteni. Célul tűztük ki továbbá, hogy a kampány hatására minél többen látogassák meg a testebreszto.hu honlapot és a Facebook oldalunkat.
18
tenek, és Judit kiemelte még, hogy magassarkúban, féllábon, egy esernyővel szélben, nyilvánosan pózolni sem volt könnyű. Mindannyian szívesen látták viszont a magukról készült képeket a metróban, de ennek hatására senki nem ismerte fel őket az utcán. Sok barátjuk, ismerősük jelezte nekik, hogy látták a képeiket, és ez büszkeséggel töltötte el őket. Egytőlegyig kiemelték, hogy nagyon sokat nevettek, viccelődtek a fotózáson, így nem volt nehéz megjeleníteni a képeken, hogy a MOZGÁS BOLDOGSÁG!
Hasonló motiváció vezette a jeletkezőket is a fozózásra: Bonnár Zsuzsanna személyesen közreműködik PR osztály részéről a Coca-Cola Testébresztő és a Coca-Cola Ambassador programok lebonyolításában, így mindenképpen részese szeretett volna lenni annak az eseménynek, amit egyben szervezett is. Bocsor Balázs pedig azért jelentkezett a fotózásra, mert a Coca-Cola Testébresztő programot népszerűsítette a kampány, ő pedig a Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő sárkányhajós programjának szervezőjeként úgy gondolta, a “testébresztésre”, sportolásra buzdító kampányban ott a helye. Harján Árpádnak ez a lehetőség kitűnő alkalom volt arra, hogy „tevőlegesen” is csatlakozzon az Ambassador programhoz. Külön öröm volt számára, hogy nagykövetként mindezt az egészséges életmód és a sport terén, azaz a Coca-Cola Testébresztő programmal kapcsolatban tehette meg. Belovai Juditot a kíváncsiság hajtotta, és nem a „világhírnév”. Szerette volna kipróbálni, milyen is egy ilyen fotózás. Habár az elején
kicsit nagyobb felhajtásra számított - sminkes, fodrász, stb. -, de végül nem bánja, hogy ez elmaradt, mert szavait idézve „így saját magunkat mutattuk meg, nem pedig egy kifent-kikent valakit. Hiszen a reklám valódi embereknek szólt.” Balázsnak maradandó élmény maradt, amikor a csapattal a Batthyány térre érkeztek, és elkezdték kipakolni a fotózáshoz szükséges eszközöket. Ekkor egy nyugdíjas felháborodva lépett oda hozzájuk, mert azt hitte, hogy valamelyik politikai párt aktivistái (ekkor kezdődött az önkormányzati választás kampányidőszaka). Azt hitte, hogy utcai kampányolást és politikai film forgatását tervezik, ezért kérte, hogy távozzanak. Ők jót nevettek, és felvilágosították a méltatlankodót, hogy miről is készítenek valójában fotókat. Judit szívesen idézi fel, hogy rengeteget nevettek a fotózáson, és, hogy kicsit mindenki megmutathatta sportos, illetve kreatív oldalát. Valamint szerinte a stáb is remek volt. A profizmust olyan természetességgel hozták, hogy nem nyomasztott senkit sem a résztvevők közül, és mégis remek képek születtek. Zsuzsanna legkedvesebb élménye az ugrókötelzés a Nyugati aluljáróban, míg Árpádnak a legemlékezetesebb a „járókelők megdöbbenéstől és tanácstalanságtól mosolyra húzódó szája volt”. Ahhoz, hogy ilyen szép képek készüljenek, kollégáinknak bizony meg kellett dolgozniuk. Balázs azt mesélte, hogy nehéz volt bizonyos helyzetekben a megfelelő beállítás megválasztása. Egy-egy felvételt többször, több szögből is elkészítettek, hogy legyen „nyersanyag”. Ezzel a többiek is egyetér-
19
BAKOS ZSUZSI, életmód coach
A JEDI-LOVAG
AZ ERŐ LEGYEN VELED! Régen csodálattal figyeltem azokat, akiken látszólag nem fogott a feszültség. Úgy tekintettem rájuk, mint afféle 21. századi Jedi-lovagokra, akik minden bizonnyal láthatatlan páncéllal védekeznek a külső hatások ellen. Pedig páncélról szó sem volt, a titkuk sokkal inkább a stresszkezelő életstílusukban rejlett.
A legfontosabb tehát a „fegyverkezés”. Ehhez viszont először is össze kell állítanod a stresszkezelő eszköztáradat. Na igen, itt sokan lyukra futnak, főleg azok, akik az egész napos kemény munka után zsíros-cukros ételekkel, alkohollal, dohány-
20
5 ISMÉRVE: Tudja, honnan és hogyan töltekezzen, vannak örömet adó hobbijai, szokásai.
Megéli a pillanatot, nem a múlton rágódik vagy a jövőn mereng szüntelenül.
a gyomorsav termelés, vagyis csupa olyan dolog történik, amely gyengíti a szervezetünket. A stresszel azért is foglalkozni kell, mert előbb-utóbb kellemetlen tünetek és betegségek formájában adja a tudtunkra, hogy itt az ideje változtatni az életmódunkon. Stresszforrás lehet az örökös elégedetlenség, a megfelelési kényszer, a nem megfelelő pihenés, de még a komfortzónában ragadás okozta elszürkülés is. Jó, ha már megvan a szándék a cselekvésre, de önmagában édes kevés. Ahogy egy igazi Jedi-lovag, Yoda mondja: Csináld vagy ne csináld, de ne próbáld!
Mióta a munkám az emberi lélekhez köt, rájöttem, hogy a szűnni nem akaró feszültség legnagyobb szövetségese az áldozati szerep. Nemrégiben olvastam egy nagyon megejtő történetet egy férfiról, akit fiatalon autóbaleset ért, és az égési sérülései eltorzított az arcát. Ha passzívan viselkedett, szorongóvá és magányossá vált, mert a külseje miatt az emberek nem mertek kapcsolatot teremteni vele. Ha viszont kezdeményező volt és magabiztosságot sugárzott, senki sem foglalkozott a megjelenésével. Azáltal, hogy a passzivitást aktivitásra váltotta, sokat lendített a saját közérzetén is. Ugyanígy működünk stressz esetén is: ha csak sajnálgatjuk magunkat, ahol lehet, lecsap ránk, ha viszont tudatos lépésekkel védekezünk ellene, nem tud kifogni rajtunk.
NEM VAGY TEHETETLEN!
Ismeri a teste jelzéseit, és jól be tudja azonosítani az érzéseit.
A TEST FELSZABADÍTJA A LELKET
zással vagy tévézéssel próbálják csökkenteni a károkat. Ők nem éppen Jedi-lovagok, sokkal inkább a passzívak táborát gazdagítják. Tudtad, hogy egy negatív gondolat egyetlen másodperc alatt 22 káros testi reakciót vált ki? A vérnyomás és a stresszhormonszint emelkedik, nő
A lelkem edzésével akkor kezdtem el foglalkozni, amikor 19 évesen azon kaptam magam, hogy a külföldi bébiszitterkedés alatt szépen magamra halmoztam vagy egy tucat kilót. Nem volt önbizalmam, egyre inkább magamba zárkóztam. Elegem lett a sopánkodásból, és arra jutottam, hogy ha képes vagyok változtatni a külalakomon, mindennel megbirkózom ezután. Tornázni kezdtem és más mentális technikákat is bevetettem, majd beiratkoztam egy edzői tanfolyamra, hogy másoknak is segíthessek átugrani a gondolati akadályaikat. Későbbi coach
A nehézségekre nem akadályként, hanem kihívásként tekint.
Nem panaszkodik. Cselekszik!
tanulmányaim formálták tovább a képet, miközben rájöttem, hogy minél szélesebb a látómezőnk, annál könnyebben lelünk rá a lélekacélozó megoldásainkra. Amikor sok a feszültség, a határidő, az elvárás az életemben, a mozgás mindig segít árnyaltabban látni a teendőket. A test edzése számomra a lélek felszabadulása. Emellett az írás az, ami nagyon sokat segít abban, hogy szétválasszam a lényegeset a lényegtelentől. A coachingra érkezőket is gyakran biztatom arra: írjanak – listákat, ötleteket, gondolatokat, történeteket. Így jobban megismerhetik saját belső dialógusaikat, amelynek a stressztűrés szempontjából kiemelt jelentősége van. Aztán törekszem rá, hogy pihenőszigeteket teremtsek magamnak, hiszen csak az tud jól teljesíteni, aki időről időre feltölti az elemeit. Vannak az úgynevezett ötperces technikáim, amiket időszűkében vetek be, hiszen tévhit, hogy a tartalmas lazításhoz mindig órák kellenek. Egy légzőgyakorlat, egy hasznos visszacsatolás, egy nyújtó gyakorlat vagy éppen a vizualizációs technikák is segítenek abban, hogy gyorsan ellazuljunk. A lefekvés előtti időszaknak pedig kiemelt jelentősége van. Ha olyan dolgokra fordítjuk, amelyek közel állnak a szívünkhöz, energikusan indul majd a másnap reggel…
21
VARRÓ GYULA
SZOBÁBÓL A
SZABADBA
A hűvösebb időjárási körülmények között sem kell lemondani a szabadban végzett mozgásról. Az alábbi tippek segítségével a szobából kimozdulva, friss levegőn mozoghatunk. Mindig ügyeljünk a megfelelő bemelegítésre és az edzést követően a nyújtásra is!
tő a Testébresz A C oca-C ol n 16:4 0 fő ét h en d in teremben m órán alak formáló ő d ő zd ke l ető ev h ző ed g az van lehető sé ő gyakorlatokat het derrel végez tanulni. eg m i, kipróbáln
Sétálj, kirándulj nagyokat a családdal, barátokkal vagy akár egyedül! A legegyszerűbb mozgásforma, amit feldobhatsz dinamikusabb karmunkával és tempóváltásokkal, így változtathatod a séta intenzitását. Parkokban, a városban vagy akár a lépcsőházban kihasználhatod a lépcső adta lehetőségeket. Kiváló terep a család tagjainak vagy baráti társaságnak egy lépcsőfutó versenyre, ami időre, több fordulóban végezve felér egy állóképességi edzéssel. A versenyen kivül alkalmas lehet páros vagy váltott lábú szökdelésre is. Mindig figyeljünk arra, hogy a lépcsőfokokra teli talppal lépjünk, ugorjunk, mert ha nem így teszünk, a lábunk lecsúszhat. Parkokban egyre több helyen találhatunk kialakított edzőterületeket, ahol saját testsúllyal végezhetünk gyakorlatokat. Általában minden állomáson az oda kihelyezett táblákon találhatunk információt a gyakorlatok helyes végrehajátsáról. Itt van lehetőségünk több gyakorlat mellet pl. egy padon tolódzkodásra is. Közkedvelt edzésforma az edzőhevederrel végzet gyakorlatok köre is. A természetben bármelyik erősebb fára rögzítve kíváló edzési lehetőséget nyújt, átmozgatva az egész testünket. A lakásban való használatra is van megoldás. Az ajtót becsukva rögzíthetjük az ajtófélfához, így akár otthon is végezhetjük a gyakorlatokat.
22
23
Vállalatunk célkitűzéseivel összhangban, Magyarországon is feladatunknak tekintjük, hogy a figyelmet az energia-egyensúly fontosságára irányítsuk, és lehetséges eszközeinkkel segítsük az aktív életmód népszerűsítését. Ezért hoztuk létre 9 évvel ezelőtt a Coca-Cola Testébresztő Programot is. Mindig fontosnak tartottuk, hogy ne csak fogyasztóink, hanem kollégáink is részesei lehessenek ennek a programnak. Mivel többnyire erre csak az irodán kívül van mód, szerettük volna egy kis időre a mozgás örömét a munkaidőbe is becsempészni, ezért a múlt év hagyományát követve idén is megszerveztük szeptember 29. és október 4. között a Move Week (Moccanj Hét) rendezvénysorozatot. Bár a Move Week mindegyik napján a mozgás állt a középpontban, az egyik napon kiemelt figyelmet fordítottunk az aktív életmódon túl a közösségi értékeinkre is. Nagy öröm számunkra, hogy sokan részt vettetek programjainkon.
24
A programsorozat véradással indult, amelyen 53 kollégánk vett részt. A hét további napjain a különböző tanácsadások, sportprogramok, vállalati önkéntes nap és focikupa váltották egymást. Az érdeklődők életmód-, edzés- és táplálkozási tanácsadáson tehették fel kérdésiket Bakos Zsuzsanna életmód tanácsadónak, Varró Gyula személyi edzőnek és Györki Niké dietetikusnak. A Coca-Cola Testébresztő teremben nagyköveteink, Varró Gyula és Katus Attila tartottak aerobic és stretching órákat, valamint kollégáink jóvoltából, Buócz Kata vezetésével gerinctornán, és Balázs Andris irányításával Spinning® órákon is részt vehettek a mozogni vágyók. A Coca-Cola tárgyalóban a héten a kényelmes székeket ülőlabdákra cseréltük,egy kicsit mozgalmasabbá téve ezzel a megbeszéléseket. A kalória-egyensúlyt szem előtt tartva az étteremben, a helyi szolgáltatóval egyedi Moccanj Hét menüt állítottunk össze. Az ételek kalóriatartalmát tálcapapírokon tüntettük fel a Moccanj Hét sportprogramjain elégethető kalóriamennyiségekkel együtt.
Az idén is gondoltunk a rászorulók támogatására. A pilisi gyermekotthon és iskola lakóinak építettünk focipályát, újítottuk fel a röplabdapályájukat és a tornatermüket, valamint szépítettük meg az épületek környezetét. A nap során a résztvevők közel 200.000 kalóriát égettek el. Az idei évben jótékonysági gyűjtést is kapcsoltunk a Moccanj Hét programjaiba illesztett vállalati önkéntes naphoz. A gyermekotthon számára gyűjtöttünk sporteszközöket, játékokat, könyveket, írószereket. Segítségetekkel 10 doboznyi adománnyal tudtuk megörvendeztetni a gyerekeket. Az idei Moccanj Hetet a Coca-Cola Testébresztő Foci Kupa zárta, melyről egy külön cikkben olvashattok.
25
SZŰCS ZSUZSANNA
ANTAL EMESE, dietetikus, szociológus
Mit nyerünk a vízen túl?
Egyszerű tippek a fogyókúrához
A megfelelő folyadékfogyasztás nemcsak szervezetünk hidratációját biztosítja, hanem hozzájárul a vitamin, az ásványi anyag és egyéb tápanyagszükségletünk kielégítéséhez is.
„Ha minden személynek biztosítani tudnánk a meg- . RENDSZERESSÉG ÉS MÉRTÉKLETESSÉG A TÁPLÁLKOZÁSBAN IS felelő mennyiségű táplálékot és testmozgást – nem túl keveset és nem túl sokat – akkor megtalálnánk Ha kihagysz étkezéseket, ronthatod fizikai és szellemi teljea legbiztosabb utat az egészséghez.” (Hippokratész, sítményedet, megterhelheted emésztőrendszeredet, lelassítod anyagcserédet, ami később testtömeg-növekedéshez Kr.e. 460 – 377) Hippokratész klasszikus mondásával vezethet. A „többször, keveset” elve nem is olyan megvalósítkezdődik ez az írás. Hiszen a „túl sok és túl kevés”, azaz hatatlan, mint ahogy gondolod. Felszeletelt sárgarépa vagy az arany középút megtalálása és betartása napjaink- karalábé, egy joghurt vagy egy alma is megteszi kisétkezések ban is olyan releváns, mint 2000 évvel ezelőtt volt. gyanánt. A táplálkozás és a mozgás szerepe a fogyókúrában is elengedhetetlen, most ehhez szeretnék neked né- . KEDVELT ÍZEK - KICSIT MÁSKÉPP Félsz, hogy régi kedvenceidet mellőznöd kell a fogyókúrában? hány tippet adni a következőkben.
Korábbi lapszámokban már írtunk a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel jelentőségéről, illetve a változatos folyadékfogyasztásban rejlő lehetőségekről. Most nézzük meg, hogy italainkból mi mindenhez jut még a szervezetünk a vízen túl.
A FOLYADÉKFOGYASZTÁS BÓNUSZAI PLUSZ ENERGIA – a gyümölcslevek, a hagyományos, cukorral ízesített üdítőitalok a vízzel ellentétben nem nullkalóriásak, ezt testsúlycsökkentés idején, mindenképpen figyelembe kell vennünk, és kalóriatartalmukat a napi mennyiségbe be kell számítanunk. Ugyanakkor az energiát tartalmazó italok nagyobb fizikai igénybevétel (pl. nehéz fizikai munka, sport, túrázás stb.), aktív életvitel esetén az ételek mellett megfelelő, könnyen elérhető, a folyadékszükséglet biztosításához is hozzájáruló energiaforrások.
PLUSZ VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK – a gyümölcs- és zöldséglevek tartalmaznak természetes eredetű vitaminokat és ásványi anyagokat, de akadnak ma már vitaminnal (pl. C-vitamin) és ásványi anyagokkal (pl. kalcium) dúsított termékek is az üzletek polcain. Természetes ásványi anyag forrásaink az ásványvizek, amelyek jellemzően nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaznak. A kalciummal dúsított italok pl. kiváló szolgálatot tesznek a tejfe-
26
hérje allergiával élők vagy a fokozott kalcium igényűek, pl. várandós ill. szoptatós kismamák étrendjében. A nyári időszakban vagy izzadással járó tevékenység (pl. sport, nehéz fizikai munka) folytatása alatt különösen fontos az ásványi anyagok, különösen a nátrium (só) pótlása, hiszen ekkor a párolgással nemcsak folyadékot, hanem ásványi anyagokat is veszít szervezetünk.
FUNKCIONÁLIS ÖSSZETEVŐK – Ide tartozik például a koffein, amelyet ha mértékkel fogyasztunk, abban az esetben érvényesülhetnek kedvező élettani hatásai: serkentően hat a központi idegrendszerre, enyhítheti a fejfájást, gyorsíthatja a gondolkodást és javíthatja a testkoordinációt. A napi ajánlott koffeinmennyiség felnőttek számára 2-300 mg (egy csésze presszó kávé kb. 100 mg koffeint tartalmaz), erre tekintettel a koffeintartalmú italok fogyasztásakor mindig olvassuk el a termék címkéjét, ismerjük meg az adott termék koffeintartalmát. Szintén ide soroljuk pl. a teában található teobromint is, amelynek a koffeinhez hasonló, bár enyhébb élénkítő hatása van.
ANTIOXIDÁNSOK – a szervezetünkben képződő szabadgyökök semlegesítését szolgáló vegyületek, amelyek megtalálhatók a teában, a teával készült italokban. Ha úgy érezzük, hogy nem teszünk eleget a folyadékfogyasztási ajánlásnak, legyünk tudatosabbak e téren! Higgyük el, szervezetünk nagyon hálás lesz érte!
. AZ ENERGIAEGYENSÚLY AZ ALAPJA MINDENNEK Azaz minél több energiát veszünk fel ételek és italok formájában, annál több energiát kell leadunk ahhoz, hogy az energiaegyensúly fennmaradjon. Energiát pedig a szervezetünk alapfunkcióihoz felhasznált energián túl – amit alapanyagcserének hívunk – mozgással adhatunk le. Válaszd ki azt a mozgásformát, ami örömet okoz neked és beépíthető mindennapjaidba, így a rendszeres mozgás nem okoz problémát.
. A CSODADIÉTÁK IDEJE LEÁLDOZÓBAN VAN, ÉS HELYÜKET A MINDEN TÁPANYAGOT MEGFELELŐ MENYNYISÉGBEN TARTALMAZÓ ÉTREND VESZI ÁT Jó, ha tudod, hogy egy testtömegcsökkentő étrend hatékonysága nem attól függ, hogy mennyi ételt teszünk tiltólistára, hanem attól, hogy miként tudjuk mindennapjainkba beépíteni a hosszútávon tartható életmód-változtatás alapelveit! Az életmód-változtatás akkor nem jár erőfeszítéssel, csak pozitív hatásokkal, ha az egyéni szükségletek és kérések alapján, személyre szabottan kerül összeállításra az étrend- és mozgásprogram.
Ne felejtsd el, hogy a kedvelt ízek alternatív módon is elkészíthetőek, így az eredeti íz megmarad, ám jelentősen kevesebb energiát fogyasztunk el. A hagyományos ételek zsírszegény húsból elkészítve, kevesebb olaj felhasználásával, zöldségekkel párosítva, zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű liszttel készítve sem veszítik el ízüket.
. FOLYADÉKOT, DE ELEGET! A testtömegcsökkentés elegendő folyadékfogyasztás mellett érhető el! Sokan a szomjúságot éhségnek érzékelik, így folyadékfogyasztás helyett valami nassolnivalóval csillapítják szomjukat. Figyeljünk rá, hogy napi 2-2,5 liter folyadékot igyunk és együnk italok és ételek formájában! Ha nem szeretnél elfeledkezni az ivásról, akkor legjobb, ha egy innivalóval teli üveget viszel magaddal! Így könnyebben összegezheted nap végén, hogy mennyi folyadékot ittál! Végezetül ne feledd: a jól megtervezett, egészséges fogyókúra során az egészségügyi következmények kivédése mellett a közérzeted is jobb lesz, valamint előbb-utóbb beleférhetsz a kívánt ruhába. Ehhez viszont kitartás és akaraterő kell, amelyhez sok sikert kívánok!
27
5 TIPP
nkatár- Coca-Cola Ambassador Sétálj a mu ghívó vaagymozgás szerelmese sadhoz me tt! ye e-mail hel
, állj fel, Ha teheted lefonálás te lj és sétá közben!
C oca- C ola e vágysz, a sr lé sü is lfr Ha fe őt t jó kis tő terem el Testébresz r. vá ugroiskola
28
Játék
használd a K ávézáskor kat a lábad székbringá ra! átmozgatásá
eg látogasd m Munka után tő Testébresz a Coca-Cola álás, rm fo k la , má r a it rá ó m re te ® zül is pinning kö pilates és S z! válasz thats
A Coca-Cola Testébresztő program 2015-ben lesz 10 éves. Írj egy legalább 15 mondatos beszámolót a legemlékezetesebb sportélményedről az egyik Coca-Cola Testébresztő eseményen, mellékelj hozzá egy fotót, és küldd el a Coca-Cola Testébresztő program e-mail címére! Az 5 legjobb beszámoló beküldőjét egy-egy Coca-Cola Testébresztő technikai felsővel jutalmazzuk, és az írásokat megjelentetjük a következő Üdítő Oldalakban.
2015. március 31.
Beküldési határidő: Beküldési cím:
[email protected]
ÉVES A COC TESTÉBRESZT
COC
TÓGÁLA
BUDAPEST FÉLMARATON
TÉBRESZT
SPAR BUDAPEST MARATON FESZTIVÁL
