COACHFRIEND Werkboek (voeg hier je profielfoto toe) Van Email Mobiel
:✎ :✎ :✎
Skype/Lync : ✎ Leeftijd :✎ Beroep :✎ Opleiding: (Kruis je keuze aan) ✘ Universitair/ ✘ HBO/ ✘ MBO Dit document is vertrouwelijk en mag niet verder verspreid worden zonder toestemming van de auteurs en/of opdrachtgever. Door Coachfriend beschikbaar gestelde materialen (teksten, video's, foto's, artikelen, materialen, oefeningen, hand-outs, etc.) blijven te allen tijde het intellectueel eigendom van Coachfriend. Op al het materiaal wat je aantreft op de Coachfriend website en in de bijbehorende werkboeken en documenten berust een copyright. Het is derden niet toegestaan het materiaal te gebruiken, te bewerken, te verspreiden te kopiëren en/of te vermenigvuldigen zonder schriftelijke toestemming van Coachfriend. http://www.coachfriend.com
Welkom bij Coachfriend en je werkboek. Jouw leertraject begint met de ontvangst van stap 1 van dit werkboek. Bij elke stap ga je eerst naar de website. Het icoontje bovenaan de pagina is telkens de link naar de websitepagina. Daar vind je: • informatie over de betreffende stap; • verschillende oefeningen; • achtergrondmateriaal en filmpjes; • en verwijzingen naar vragen in het werkboek. Als je de oefeningen hebt gedaan en de vragen in het werkboek hebt beantwoord, stuur je een kopie van het werkboek naar je coach. Van je coach krijg je vervolgens per email de volgende stap. Ondersteuning van anderen We willen eerlijk tegen je zijn. Veranderen van ingesleten gedrag is niet makkelijk. Vooral als je het alleen doet. Sterker nog, misschien is je vraag voor een deel wel ontstaan omdat je het allemaal alleen hebt gedaan. Coachfriend volgen, is een vorm van hulp inschakelen. Wij kijken met je mee en moedigen je aan. Maar je hebt ook iemand in je directe omgeving nodig die dit doet. Wie is jouw helper? Een collega, een vriend, een familielid, het maakt niet uit wie. Maar iemand moet weten dat jij dit programma volgt, zodat die persoon je kan steunen en aanmoedigen. Jij bent het waard om zo iemand te hebben. Dus bedenk nu wie je daarvoor inschakelt. Zonder een helper heeft dit programma echt veel minder effect. Naam van de helper(s) die ik wil inschakelen ✎: Vertrouwelijk Alles wat je invult of wat je met je coach bespreekt, wordt als strikt vertrouwelijk behandeld. We hopen dan ook dat je alle vragen open en eerlijk beantwoordt. Want dan werkt Coachfriend het allerbeste. Wil je toch bepaalde vragen liever niet beantwoorden, geef dat dan aan in het betreffende veld. We vragen je dan om aan te geven waarom je die vraag niet wilt beantwoorden. Ritme Hoe vaak wil je en kun je met Coachfriend bezig zijn? Maak een keuze waar je je ook aan kunt houden: gemiddeld 1x per week of 1x per twee weken? Wij gaan je helpen om dit ritme vast te houden! Kruis je keuze aan: ✘ 1x per week ✘ 1x per 2 weken Contact Voor vragen of ondersteuning kan je per email of telefoon contact opnemen met je coach. Op de website vind je ook een pagina met veel voorkomende vragen (FAQ). We wensen je veel nieuwe inzichten en ervaringen met Coachfriend. Richard Koekoek Martin Heynen Natascha Renkers Ellen Reuzenaar Kemp van Ginkel Cecile Wijdeveld
© Coachfriend.com
2 van 6
Werkblad 1 Veranderen Ga eerst naar de online pagina die bij dit werkblad hoort http://www.coachfriend.com/free/stap1e/. Als klikken op de link de internetpagina niet opent, kopieer dan de link en plak deze in de adresregel van je internet browser. Je hebt internetverbinding nodig om de link te gebruiken. 1.1. Waarom wil je met Coachfriend aan jouw ontwikkeling werken? Antwoord ✎: 1.2. Is er iets dat je graag wilt veranderen in je leven en/of je werk? Zo ja, wat is dat dan? Antwoord ✎: 1.3. Welke gedachten en gevoelens zijn soms lastig voor je om te hebben? Antwoord ✎: 1.4. Staat er iets in de weg tussen jou en wat je eigenlijk wilt? Heb je al een idee wat dat is? Antwoord ✎: 1.5. Wat betekent het voor jou als er helemaal niets zou veranderen en alles blijft zoals het nu is? Antwoord ✎: 1.6. Welke gedachten en gevoelens had je bij het luisteren naar het liedje van Acda en De Munnik? Of als je zelf een lied hebt uitgekozen: welke tekst spreekt je dan het meeste aan en waarom? Antwoord ✎: 1.7. Inventariseer wat je werkelijk zou willen doen met je leven en beantwoord de Eigenlijk-vragenlijst*. Dit doe je voor jezelf. Je hoeft het met niemand te delen (maar dat mag natuurlijk wel). Als er geen obstakels zouden zijn, dan zou ik eigenlijk... Vul in met Ja, Nee, Doe ik al of N.v.t. (niet van toepassing) Meer alleen willen zijn Meer onder de mensen willen zijn Meer willen lezen Meer willen sporten Meer gaan dansen Minder willen werken Alleen op reis willen gaan Vaker naar de film willen Vaker naar een concert willen Een boek willen schrijven Meer willen schilderen Willen verhuizen Kinderen willen Meer tijd met mijn kinderen willen doorbrengen Een bepaalde opleiding willen gaan doen (✎:zo ja, welke?...) Een andere baan willen Het een en ander aan mijn uiterlijk willen veranderen (✎:zo ja, wat?...) Bepaalde hobby (✎:.....) willen gaan uitoefenen Meer op de voorgrond willen staan Iets willen veranderen in mijn relaties met anderen Vaker naar feestjes willen gaan Huisdieren (✎:soort: ...) willen hebben Meer 1 op 1 met mijn partner samen willen zijn Meer in de natuur willen zijn © Coachfriend.com
3 van 6
Vaker een weekendje weg willen Meer rust en stilte in m’n leven willen ervaren Meer met bepaalde vrienden willen afspreken Meer met geloof/spiritualiteit bezig willen zijn Het liefste lekker niets doen Meer naar muziek willen luisteren Meer bezig zijn met muziek maken Een (ander) instrument willen leren spelen Nieuwe vrienden willen maken De banden met mijn familie willen versterken Juist minder contact hebben met mijn familie Vaker een bepaald gerecht (✎:......) eten Mijn huis totaal anders inrichten Een beter dag‐ en nachtritme willen hebben Beter en/of langer willen slapen Vaker lekker willen koken Iets leuks voor mezelf kopen Vaker mezelf trakteren met een dagje sauna of (✎:.....) Fietsend naar m’n werk gaan *Copyright 2014 vrije interpretatie van Jansen, G., & Batink, T. || Time to ACT!
1.8. Ontbreekt er nog iets in de bovenstaande lijst voor jou persoonlijk? Zo ja, noteer dat dan hieronder. Antwoord ✎: 1.9. Welke doelen wil jij graag met Coachfriend bereiken? Beschrijf je doelen zonder woorden als: ‘niet’, ‘zonder’, ‘minder’, ‘nooit’ of woorden met dezelfde betekenis. Antwoord ✎: Sla je werkboek op als je de vragen hebt beantwoord. Stuur een kopie naar je coach en ontvang Stap 2. In Stap 2 onderzoek je wat je graag zou willen en vind je in het achtergrondmateriaal ‘Zomaar een oefening’. Verder zie je het filmpje ‘Doen is de beste manier van denken’. Ruimte voor jouw opmerkingen over stap 1: ✎:
© Coachfriend.com
4 van 6
Werkblad 3 Betekenis geven Ga eerst naar de online pagina die bij dit werkblad hoort http://www.coachfriend.com/free/stap3k Als klikken op de link de internetpagina niet opent, kopieer dan de link en plak deze in de adresregel van je internet browser. Je hebt internetverbinding nodig om de link te gebruiken. Misschien heb jij, net als velen, een bepaalde mening over je lijf en uiterlijk. Misschien denk je aan wat er niet is, bijvoorbeeld het wasbordje, de lange, slanke benen, et cetera. Of aan wat je allemaal niet kan, bijvoorbeeld door gebrek aan flexibiliteit, uithoudingsvermogen of stabiliteit. Of misschien ben je juist trots op (delen van) je lijf of op het vermogen van jouw lichaam om sportief te presteren. Als je je uiterlijk bekijkt komen er waarschijnlijk, net als bij het bekijken van het filmpje Symmetry spontaan allerlei gedachten en gevoelens bij je naar boven. 3.1. Oefening: Neem ’s ochtends of ’s avonds als je in de badkamer voor de spiegel staat een bewust moment om je lichaam (naakt of in ondergoed) van top tot teen te bekijken. Observeer welke gedachten en gevoelens er bij je boven komen als je zo naar jezelf en je uiterlijk kijkt. 3.2. Wat zijn de gedachten en gevoelens die er bij je boven komen over je uiterlijk? Antwoord ✎: 3.3. Welke betekenis geef jij die gedachten en gevoelens over je uiterlijk? Antwoord ✎: 3.4. Beschrijf hoe je deze oefening hebt ervaren. Antwoord ✎: Je hebt in jouw antwoorden op de voorgaande vragen (stap 1 en 2) beschreven wat je graag wilt in jouw leven. Als het lukt om met Coachfriend echt iets te veranderen wat betekent dat dan: 3.5. Voor jezelf. Antwoord ✎: 3.6. Voor de mensen waar je van houdt. Antwoord ✎: 3.7. Voor je collega’s op je werk. Antwoord ✎: Persoonlijke groei betekent bewust werken aan jouw gedrag en concrete stappen zetten richting je verlangens, dromen en doelen. 3.8. Is er iets dat jou weerhoudt om te doen wat echt belangrijk voor je is? Zo ja, wat is dat? Antwoord ✎: 3.9. Welk gedrag (van jou) illustreert juist de zaken waarvoor jij staat? Antwoord ✎: 3.10. Welk nieuw gedrag (van jou) zou nog meer onderstrepen waar jij echt voor wil gaan? Antwoord ✎: 3.11. Welk gedrag (van jou) wil je vandaag of morgen laten zien dat aansluit bij wat belangrijk voor je is? Antwoord ✎:
© Coachfriend.com
5 van 6
Sla na beantwoording van de bovenstaande vragen je werkboek op, stuur een kopie naar je coach en ontvang Stap 4. Met Stap 4 word je je bewust van de gedachten en gevoelens die jouw verstand je aanreikt bij alles wat je doet of denkt. In het achtergrond materiaal lees je meer over de HAGEL metafoor en de Werking van ons brein. Ruimte voor jou voor verdere toelichting en/of feedback. ✎:
© Coachfriend.com
6 van 6
