s a t ť n š í k b O květen 2016
„Cítit se skvěle na duši i těle”
Ratibořická 1166/12, 193 00 Praha 9 - Horní Počernice
ROZHOVOR aneb PŘEDSTAVUJEME ...
Medová masáž - detoxikuje, zmenší celulitidu a léčí klouby
V tomto čísle Obšťastníku představujeme paní Kateřinu Markovou, masérku, terapeutku i lektorku strečinku. Dříve velmi aktivně sportovala - běh na dlouhé tratě. Dnes svých zkušeností využívá v masérské a terapeutické praxi.
Chcete z těla odplavit nahromaděné toxické látky? Příjemným řešením je masáž, při které se nežádoucí látky vstřebávají do medu. Medová procedura odstraňuje i škodliviny, které se v organismu dlouhodobě hromadí z potravin, ovzduší, léků či kouření. A jak masáž probíhá? Hmaty a jejich směrování stimulují akupunkturní body na zádech a podporují vyplavování toxinů. Aktivně je stimulována dráha močového měchýře. Med je vhodné aplikovat rovněž na hýždě a stehna, protože pravidelnou masáží dochází k viditelnému úbytku celulitidy. Pokožka se také hluboko vyživuje a regeneruje. Med lze aplikovat rovněž na klouby. Velmi dobře působí na artrózy a revmatická onemocnění kloubů a svalů. Během masáže začne med obvykle měnit strukturu a proměňovat se v šedavou hmotu. Medová masáž prospívá našemu imunitnímu systému a má pro tělo vysoce léčivé účinky. Vždyť využívá surovinu, o které bylo vždy známo, že obsahuje důležité vitamíny, minerály a další cenné látky. Máme k dispozici vysoce kvalitní český med.
Obšťastník
Telefon: 777 230 436
Kateřina Marková, masérka, terapeutka, lektorka strečinku.
Jak a proč na strečink Strečink pochází z anglického slova „stretch“ a znamená roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání. Není určen jen sportovcům, ale i jen těm, kdo chtějí své tělo udržovat v dobrém stavu a kondici. Strečink vytváří optimální soulad tělesných funkcí, brání poškození svalových vláken, především z chladu, zkracuje dobu prodlev pohybových reakcí a zlepšuje celkový sportovní výkon. Úkolem strečinku je optimálně protáhnout svaly a rozvíjet kloubní pohyblivost bez vedlejších nepříznivých účinků, snížit svalové napětí po pohybové činnosti a udržet svaly v pružnosti. Strečink je i vhodná prevence proti bolesti -2-
RC-Perla
zad. Metody strečinku jsou používány nejen ve sportu, ale také v léčebné rehabilitaci. Dále strečink slouží k prevenci před poraněním – natažení nebo natržení svalů, k prevenci některých svalových onemocnění – zánětu šlach apod. přispívá rovněž k prevenci poškození kloubů.
tupých poranění – natrhnutí svalů, šlach a svalových úponů - Zvyšuje odolnosti vůči únavě - Způsobuje lepší reakci, pohotovost a soustředění pro další činnosti - Pomáhá udržovat dobrou tělesnou i duševní kondici
Strečink svými účinky připravuje tělo na fyzickou zátěž, na náročnější výkon, proto je nezbytnou součástí každé sportovní aktivity. Někteří odborníci navrhují strečink ještě před tréninkem, ale většina studií naopak doporučuje svaly nejprve zahřát a potom protáhnout
Kdy strečink provádět? - Před jakýmkoliv sportovním výkonem – běh, kolo, lyže… nebo jen pro udržení těla v kondici. Pomáhá to i lepší mobilitě kloubů, zvláště u kolen to platí dvojnásob, nohy nás nosí celý život - Dříve než se začne střečovat, je tělo potřeba zahřát – ať už jízdou na rotopedu nebo krátkým výklusem, dřepy, poskakováním stačí cca 10 minut. Je to důležité pro prohřátí svalů, abychom je pak mohli bezpečně protahovat. Nezahřátý sval, nelze efektivně protahovat - Následně pak po sportovním výkonu pro tvz. uzavření sportovního výkonu a lepší relaxaci svalů a následné odbourávání kyseliny mléčné ze svalů i jiných toxinů, které se z těla při výkonu vyplavují
Proč je strečink důležitý? - Zvyšuje výkonnost – odraz ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů - Udržuje pružnost svalů a šlach - Předchází svalové nerovnováze – vyrovnání jednostranné svalové zátěže a zkrácení ztuhlých svalových oblastí - Vede ke správnému držení těla, správnému dýchání a účelnému i šetrnému pohybu zároveň - Zlepšuje kloubní pohyblivost a ohebnost celého těla - V kombinaci s dalším cvičení podporuje rozvoj veškerých pohybových schopností a dovedností - Je účinný a šetrný vůči protahované tkáni - Snižuje tělesné napětí a uvolňuje celé tělo - Působí prevenčně proti svalovým a kloubním úrazům, především snižuje riziko tzv. Obšťastník
Pokud jsme strečinkové cvičení provedli kvalitně, protažené svaly jsou připravené na zvýšenou zátěž a výkon až 90 minut. Při nesportovním záměru jsou účinky protažení patrné až 2 dny, což se projeví na zlepšené kloubní pohyblivosti a pocitu pružnosti svalů. U pravidelného cvičení (alespoň -3-
RC-Perla
2. Únava z přepracování – svaly se mohou vyčerpat ze snahy o stabilizaci nestabilní konstrukce. Když dlouho sedíte, svaly bederní páteře slábnou a bolestivě se stahují, protože bojují a prohrávají bitvu s gravitací a špatným držením těla 3. Nervové poškození 4. Infekce – sval k obraně proti infekcím využívá své vlastní zdroje a za těchto podmínek se stává oslabeným 5. Svalové onemocnění
obden) pak můžeme po čase pozorovat zmenšení nebo vymizení například bolesti zad, šíje, kyčlí ...
5 důvodů, proč jsou naše svaly slabé, zkrácené… 1. Nedostatečné využívání – může způsobit bolest či dysfunkci, případně ovlivnit jiné svaly v průběhu kinetických řetězců. (dobrým příkladem mohou být svaly na hýždích, které běžci dlouhých tratí moc nezapojují což, vede k jejich oslabení. Díky tomu se kyčle v průběhu běhu pohybují do stran a mohou vést ke zvýšení svalové nerovnováhy, neefektivnímu kroku a může dojít k poškození DK)
No a pak už jen teorie jak dýchat a intenzitu strečinku a praxe praxe praxe. Článek napsala Kateřina Marková
RC-Perla hledá odborníky i laiky Horních Počernic, kteří by rádi někoho něčemu naučili, ale nemají kde. Rádi poskytneme prostory. Nabídky posílejte, prosíme, na mail:
[email protected] nebo si sjednejte osobní schůzku na recepci: t.: 605 289 420. Obšťastník
-4-
RC-Perla
konečná bus 223
Grafický návrh:
Martina Jíchová, Luboš Mrkus
Texty:
dobrovolné příspěvky, RC-Perla
Korektura:
Kateřina Hliněnská
Grafická úprava:
Luboš Mrkus
Vydává:
Regenerační centrum Perla Ratibořická 1166/12 193 00 Praha 9 Horní Počernice
Kontakt:
tel.: 281 923 531, 605 289 420 mail:
[email protected] web: www.masaze-perla.cz
Vydáno pro propagaci Regeneračního centra Perla. Rozesílano mailem z klientské sítě uložené v databázi RC-Perla. Maily jsou rozesílány klientům jako skryté kopie mailových adres, aby nedocházelo ke zneužití rozesílání hromadných mailů. Nashledanou v Regeneračním centru Perla.
Těšíme se na Vás...
