Centrum zdravého životního stylu

Jídelníček na hubnutí na 7 dní

Stránka 1 z 6

Centrum zdravého životního stylu http://NavodJakZhubnout.cz Email: [email protected] Váš výživový poradce: Jméno Příjmení Telefon poradce: (+420) xxx xxx xxx Email poradce: [email protected]

Jídelníček na hubnutí na míru Rozpis jídel na 7 dní včetně přesného množství gramů potravin, množství bílkovin, sacharidů, tuků a energie u každého jídla dne. Tento jídelníček je pouze ukázkový – tedy bez uvedeného množství gramů!

Klient/ka:

Jméno a příjmení

Email: [email protected] Věk: Výška: Váha: BMI:

? ? ? ?

let cm kg

Vaše obvody těla: Krk: ? cm Zápěstí: ? cm Předloktí: ? cm Ruka biceps: ? cm Prsa: ? cm Pod prsy: ? cm Pas: ? cm Boky: ? cm Hýždě: ? cm Stehno: ? cm Lýtko: ? cm Vaše denní potřeba: bílkoviny: ? sacharidy: ? tuky: ? energie: ? tekutiny: ? -

? ? ? ? ?

g g g kJ l Copyright © NavodJakZhubnout.cz


Stránka 2 z 6

První ranní tekutiny Vypijte co nejdříve po probuzení, tj.ještě před snídaní. K té si poté můžete udělat např. zelený čaj. Džus ředěný vodou 1:2 (voda) ? kJ ? g bílkovin první ? ml ovocná šťáva, zeleninově-ovocná, džus ? g sacharidů ranní ? ml voda neperlivá ? g tuků tekutiny

SNÍDANĚ Vyberte si jednu variantu snídaně. Jedna varianta = 100% snídaně Pokud budete chtít zaměnit lučinu za jinou variantu tuku, pak nahlédněte do dokumentu „Pravidla stravování – doporučení k Vašemu jídelníčku“, kde naleznete přepočtovou tabulku tuků.

1. varianta

Sýry měkké „nízkotučné do 8% tuků“ ? g MOZZARELLA, ? g ? g celozrnné pečivo, ? g

? kJ zelenina dle chuti, lučina přírodní

? ? ?

g bílkovin g sacharidů g tuků

2. varianta

Sýry polotvrdé - eidam, tilsit, emental atd. ? kJ ? g EIDAM 30% t.vs., ? g zelenina dle chuti, ? g celozrnné pečivo, ? g lučina přírodní

? ? ?


3. varianta

Sýry tvarohové měkké „nízkotučné do 5%“ ? kJ ? g COTTAGE, ? g zelenina dle chuti, ? g celozrnné pečivo, ? g lučina přírodní

? ? ?


4. varianta

Tvarohy bílé polotučné (cca 2-3% tuků) ? kJ ? g TVAROH, ? g zelenina dle chuti, ? g celozrnné pečivo, ? g lučina přírodní

? ? ?


5. varianta

Šunka velmi libová 5% tuků ? g ŠUNKA libová, ? g celozrnné pečivo,

? g ? g


? ? ?


6. varianta

(0,8% tuků) ? g tuňák ve vl.šťávě, ? g celozrnné pečivo,

? g ? g


? ? ?


? g ? g


? ? ?


7. varianta

? ? ?

ks ks g

VEJCE celé VAJEČNÝ bílek celozrnné pečivo,

Copyright © NavodJakZhubnout.cz


Stránka 3 z 6

DOPOLEDNÍ SVAČINA Vyberte si jednu variantu svačiny = jedna varianta = 2 JÍDLA Instrukce k rozdělení varianty svačiny do 2 jídel včetně seznamu ovoce a jejich skupin naleznete v dokumentu, který je součástí dietního režimu: „Pravidla stravování – doporučení k jídelníčku“ ? ? ?

g g g

jahodová skupina bílý jogurt celozrnné pečivo,

? g

margarín (flora)

? ? ?

2. varianta

? ? ?

g g g

jahodová skupina jogurtový nápoj celozrnné pečivo,

? g ? g

? kJ ovesné vločky margarín (flora)

? ? ?


3. varianta

? ? ?

g g g

pomerančová skupina bílý jogurt + ? g knäckebrot ? g

? kJ ovesné vločky margarín (flora)

? ? ?


4. varianta

? ? ?

g g g

pomerančová skupina bílý jogurt + ? g celozrnné pečivo, ? g

? kJ tyčinka musli margarín (flora)

? ? ?


5. varianta

? ? ?

g g g

jablečná skupina bílý jogurt knäckebrot

? ? ?


? ? ?

g g g

banán bílý jogurt celozrnné pečivo,

? ? ?


? ? ?

g g g

hroznová skupina jogurtový nápoj celozrnné pečivo,

? ? ?


1. varianta

6. varianta

7. varianta

?

? ? g

kJ

margarín (flora) ?

? g

kJ

margarín (flora) ?

? g

kJ

kJ

margarín (flora)




Stránka 4 z 6

OBĚD Vyberte si jednu variantu oběda. Jedna varianta = 100% oběda Pokud budete chtít zaměnit olej (i jen z části) za jinou variantu tuku, pak nahlédněte do dokumentu „Pravidla stravování – doporučení k Vašemu jídelníčku“, kde naleznete přepočtovou tabulku tuků.

1. varianta

? kJ Kuře v alobalu s bramborem (recept) ? g maso syrové, ? g zelenina dle chuti, ? g brambory syrové, ? g olej

? ? ?


2. varianta

? kJ Rychlý kuskus s kuř. masem (recept) ? g maso syrové, ? g zelenina dle chuti ? g kuskus-suchý, ? g olej

? ? ?


3. varianta

Zeleninový salát s kuřecími prsíčky ? g syrové maso, ? g ? g těstoviny – suché ? g

? kJ zelenina dle chuti, olej

? ? ?


4. varianta

Hovězí roštěná s adžikou (recept) ? g hovězí syrové, ? g ? g rýže – suchá, ? g

cibule olej

? ? ?


5. varianta

Zapékané rybí filé se sýrem (recept) ? g rybí filé mražené, ? g ? g brambory syrové, ? g

? kJ polotvrdý sýr 30%, olej

? ? ?


kJ

6. varianta

Pstruh s žampióny (recept) ? g pstruh mražený, ? g brambory syrové,

? ? ?


? kJ Čočka po orientálsku (recept) ? g libová šunka, ? ks vejce + ? ks bílek ? g čočka – suchá, ? g olej

? ? ?


7. varianta

?

? ? g

kJ

olej



Stránka 5 z 6

ODPOLEDNÍ SVAČINA Vyberte si jednu variantu svačiny = jedna varianta = 2 JÍDLA Instrukce k rozdělení varianty svačiny do 2 jídel včetně seznamu ovoce a jejich skupin naleznete v dokumentu, který je součástí dietního režimu: „Pravidla stravování – doporučení k jídelníčku“ ?

g

jahodová skupina

?

kJ

?

g

celozrnné pečivo,

?

g

pomerančová skupina

?

g

knäckebrot

?

g

jablečná skupina

?

g

celozrnné pečivo,

?

g

ananas

?

g

celozrnné pečivo,

?

g

?

g

všechna hroznová vína, fíky, ? kJ mango, rybíz černý, ryngle celozrnné pečivo, ? g margarín (flora)

1. varianta ? g

margarín (flora) ?

kJ

2. varianta ? g

margarín (flora) ?

kJ

3. varianta ? g

margarín (flora) ?

kJ

4. varianta

5. varianta

? g

margarín (flora)

? ? ?


? ? ?


? ? ?


? ? ?


? ? ?


Nebo si vyberte variantu bez OVOCE = jedna varianta = 1 JÍDLO Dejte si jednu z těchto dvou variant svačin, pokud si nebudete odpoledne dávat 2 svačiny.

6. varianta ?

g

celozrnné pečivo,

7. varianta ?

g

knäckebrot

? g ? g

? kJ zelenina dle chuti, margarín (flora)

? ? ?


? g ? g

? kJ zelenina dle chuti, margarín (flora)

? ? ?




Stránka 6 z 6

VEČEŘE Vyberte si jednu variantu večeře. Jedna varianta = 100% večeře ?

kJ

? ? ?


1. varianta

Krůtí či kuřecí guláš (recept) ? g maso syrové, ? g těstoviny – suché

2. varianta

? kJ Kuřecí prsa zapečená se špenátem (recept) ? g maso syrové, ? g polotvrdý sýr 30%, ? g brambory syrové, ? g olej

? ? ?


3. varianta

? kJ Obložený talíř 200g zelenina dle chuti ? g libová šunka, ? g šmakoun, ? g celozrnné pečivo, ? g margarín (flora)

? ? ?


4. varianta

Zeleninové lečo (recept) ? g libová šunka, ? g celozrnné pečivo,

? kJ zelenina dle chuti olej

? ? ?


kJ

5. varianta

Filé v alobalu (recept) ? g rybí filé mražené, ? g brambory syrové,

olej

? ? ?


6. varianta

Zeleninový salát s tuňákem (recept) ? g tuňák ve vl.šťávě, ? g ? g celozrnné pečivo, ? g

? kJ zelenina dle chuti, olej

? ? ?


7. varianta

Sójový bramborák (recept) ? g soja – suchá, ? g brambory syrové,

? kJ zelenina dle chuti olej

? ? ?


? g ? g

? g ? g

zelenina olej

? ? g

? g ? g


Centrum zdravého životního stylu

Recommend Documents