( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & © adlon ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Limburgs Sportmedisch Adviescentrum
Prof. dr. Bert Op ‘t Eijnde
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
24 hours cycling @ zolder Cardioscreening Trainingsdrempels Wedstrijdvoorbereiding
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Integrative biochemistry/physiology of exercise
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Sportmedische/hartcontrole
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Inspanningstest
Min
Watt
-(10-0)
Meten van prestatie/trainingsparameters Belasting (Watt)
vb. start 80W, +40Watt / 3min
3
80
6
120
9
160
12
200
15
240
18
280
21
320
24
360
27
400
30
440
33
480
2' POST
0
Tijd (min) ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Inspanningstest Meten van prestatie/trainingsparameters Min
Watt
-(10-0)
HR
La
RER
VO2
120
3
80
116
6
120
122
2,3
0,89
9
160
128
1,9
0,9
12
200
137
2,4
0,88
15
240
147
2,4
0,92
18
280
157
3
0,98
21
320
169
3,8
1,03
24
360
182
5,2
1,07
27
400
192
2' POST
0
111
0,98
1,14 9,1
56
Samenvatting VO2max 56
P1
P2
HRmax HR v etdrempelHR omslagpuntHRRecuperatie 192
153
173
111
LaPiek 9,1
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Trainingsdrempels
Extensieve duurtraining
VET + O2
P2
Intensieve duurtraining
Koolhydraten + O2
Omslagpunt (anaerobe drempel)
Lactaat
Vetdrempel (aerobe drempel)
P1
Weerstandstraining
Koolhydraten + O2
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Trainingsvoorbereiding Week -4 tot -2 • Onderhouden van basisuithouding via extensieve/intensieve duurtraining en verbeteren van weerstandsvermogen via intervaltraining
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Wedstrijdvoorbereiding Dag -4 (langere duurtraining) • 0,5u opwarming extensieve duur (P1-10) • 2,5u intensieve duur (P1+5) • 125-250ml koolhydraten/proteïnenshake
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Wedstrijdvoorbereiding Dag -3 (Snelheidstraining) • 0,5u opwarming extensieve duur (P1-10) • 1-1,5u snelheidstraining individueel of achter brommer (P2-5/P2) • 125-250ml koolhydraten/ proteïnenshake (energiedrank) • Op de volgende ochtend eet je een recuperatieontbijt
Energiedrank: 20% CHO Recuperatiemaaltijd: High in CHO, low in proteins & fat! Recuperatieontbijt: High in CHO, low in proteins & fat!
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Wedstrijdvoorbereiding Dag -3 (Snelheidstraining) • Spierglycogeen supercompensatie (-72/-8u) • Eet veel CHO (zetmeel/suikers) onder de vorm van aardappelen, pasta, rijst, koek • Beperk de inname van vetten/proteïnen)
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Wedstrijdvoorbereiding Dag -2 (RUSTDAG) • Eet op deze dag zo veel mogelijk koolhydraten (aardappelen, rijst, brood, pasta)
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Wedstrijdvoorbereiding Dag -1 (wedstrijdvoorbereiding) • 1,5u losrijden extensieve duur (P1-5/P1) met tussendoor enkele maximale korte quasi maximale sprints van enkele minuten
• 125-250ml koolhydraten/proteïnenshake met 3g createine monohydraat • Na deze training zoveel mogelijk koolhydraten eten/drinken
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Wedstrijdvoorbereiding Wedstrijddag • -9/-8u. Gebruik een wedstrijdontbijt
• -6u. Gebruik een lichte lunch
• -210’. Start van de sportmaaltijd • -180’. Einde van de sportmaaltijd
Wedstrijdontbijt: Veel CHO, weinig vetten en proteïnen! Wedstrijdlunch: lichte broodmaaltijd om hongergevoel te overbruggen Sportmaaltijd: Veel CHO, weinig vetten en proteïnen! PASTA!
Let op! Na het einde van de sportmaaltijd worden geen CHO meer ingenomen tot aan de start van de wedstrijd. Enkel zuiver water is toegestaan. Hyperhydrateer! © adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Wedstrijd Wedstrijddag • -40’. CHO loading met energiebar • -10’. CHO loading met dorstlesser & energie bars
Dorstlesser: 7% CHO • 0’. Start • Gebruik tijdens de wedstrijd elke gelegenheid om koolhydraten in te nemen via dorstlesser, energiegels en energierepen • Eet/drink na je wedstrijd zoveel mogelijk CHO
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
Limburgs Sportmedisch Adviescentrum
[email protected] www.adlon.be
© adlon ( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be
