Boodschappenlijstjes
M A A N DAG • dag 1
Rundkrachtige zonneweelde • 400 g malse rundsteak • 200 g gemengde sla • Synergiebrood • 500 g boontjes • 2 wortelen of 100 g geraspte • 2 sinaasappels • verse koriander • verse bieslook Finoccio chickenfenikkel • 2 kipfilets • 4 grote venkelknollen • 2 appelen • 20 g gedroogde grandberry’s • 1 krop ijsbergsla • 1 bakje veldsla • handvol kervel • 200 ml sojaroom
DI N S DAG • dag 2
Vitaliserende kiemsalade • raketsla
• bakje luzerne • 10 haringfilets in azijn • 1 rijpe mango Vurige passiescampi • 400 g scampi • 6 rode paprika’s • 5 wortelen • groot blik tomatenblokjes (800 g) • klein bokaaltje kappertjes op azijn • handvol vers basilicum • 50 g Parmezaanse kaas
WOE N S DAG • dag 3
Krokante paprikamix • 10 plakjes gekookte kipfilet (250 g) • 2 rijpe avocado’s • 1 krop ijsbergsla • 2 rode paprika’s (of rest van gisteren) • 2 geraspte wortelen (of rest van gisteren) • bosje bladpeterselie • bakje luzerne • 8 gedroogde ontpitte dadels • 200 g zongedroogde tomaten op olie Oosterse avondzon • 4 wortelen • 2 stengels groene selderij
• 1,5 kg groene asperges • 600 g champignons • verse gember • 5 gedroogde abrikozen • 400 g sojascheuten • 400 g tofoereepjes • enkele takjes koriander
DO N DE R DAG • dag 4
Kruidige Synergietoast • 2 handenvol raketsla • handvol basilicum • handvol verse munt • verse bieslook • 1 rijpe meloen • 400 g verse geitenkaas met kruiden • 150 g blauwe bosbessen • 200 g ontpitte groene olijven • 200 g magere yoghurt Zielsindigo lekkernij • 1 rodekool • 1 wittekool • 4 appelen • 4 kalkoenlapjes • 200 g krielaardappelen • 1 dl sojaroom
V R I J DAG • dag 5
Celboosttartaar • rozijnen • 500 g witte bonen uit blik • verse bieslook Alpe D’Huez fun • 4 kalfslapjes • 600 g boterbonen of sperziebonen • 500 g peultjes • 200 g erwtjes • verse bladpeterselie
Z ATE R DAG • dag 6
Peultjes d’amour • 2 lente-uitjes • 2 grote tomaten • 4 gerookte makreelfilets • zakje gemengde sla Coolekoolshot • 1 bloemkool • 1 broccoli • 400 g groenekool of boerenkool • bakje luzerne • 500 g kalkoenborst
• 50 g parmezaan • 100 ml sojaroom
Z O N DAG • dag 7
Lustige heerlijkheid • 400 g fetakaas • handvol kervel • handvol muntblaadjes • 1 kg jonge bladspinazie • 4 rode bieten voorgekookt • 1 komkommer • 200 ml magere yoghurt • 50 ml sojaroom Nam nam femmie lasagne • 900 g gegrilde diepvriesgroentemengeling • 4 witte visfilets (elk ± 100 g) • 8 vellen speltlasagne • 50 g gemalen kaas -30 % • 2 dl tomatenpuree • 1 dl sojaroom
M A A N DAG • dag 8
Lekkerbeksalade • 6 stengels bleekselderij • 1 bosje radijzen
• 1 appel • bakje blauwe bessen • 400 g jonge kaas -30 % in blokjes Wellness groentezooi • 400 g kippengehakt • 1 kleine pompoen • 1 knol knolselderij • 1 pastinaak • 200 g erwtjes • 1 bosje radijzen • 1 bakje tuinkers • 200 ml sojaroom
DI N S DAG • dag 9
Shiitakegenot • 400 g shiitake • 1 limoen • 4 wortelen • 200 g krulandijvie of krokante gemengde sla • 20 g verse dragon • 200 g gerookte paardenfilet Linzen-kappertjesfeest • pakje groene linzen • 8 dikke stengels prei • 500 g kerstomaatjes • bokaaltje kappertjes op azijn
• 800 g varkenshaasje
WOE N S DAG • dag 10
Frivole healthfrul • 1 grote peer • 2 stronken witlof • 1 grote peer • 50 g gedroogde ananasblokjes • bakje rode jeneverbessen Rodestippenwitlof • 4 grote stronken witlof • 8 kropjes bindsla • 50 g gedroogde cranberry’s • 800 g zalmfilet • 1 sinaasappel
DO N DE R DAG • dag 11
Lekkerlijftabouleh • bakje sojascheuten • bakje kerstomaten (250 g) • bakje zeekraal (150 g) • bakje waterkers Indiase spruitjeskip • bosje jonge wortelen • 1 kg spruiten
• 6 kipfilets • 200 ml lightsojaroom • tandoorikruidenmengeling
V R I J DAG • dag 12
Artisjokhartendiefjes • bakje kerstomaten (250 g) • 1 courgette • bokaaltje miniartisjokharten op sap (± 400 g) • blik ontpitte zwarte olijven op sap (± 400 g) • handvol raketsla • 50 g Parmezaanse kaas Beste-vorm blijheid • 4 koolrabi • 4 wortelen • 300 g zilveruitjes • 1 rijpe ananas • 250 ml sojaroom • kokosschilfers • 4 pangasiusfilets (± 500 g)
Z ATE R DAG • dag 13
Frisse nuts • 1 krop krulandijvie • 2 rode pompelmoezen
• 8 plakjes gerookte heilbot • 150 g braambessen Schonehazeltjeslam • 2 kg schorseneren • halfvolle melk • 1 kg aardpeer • bosje lente-ui • 400 g lamsfilet • witte wijn
Z O N DAG • dag 14
Brunchfrittata • 1 kg snijbonen • 2 rode paprika’s • 600 g jonge bladspinazie • 4 eieren • 1 komkommer Jammiepita • 400 g kalfslapjes • 100 g sojascheuten • 1 ijsbergsla • magere yoghurt • 4 meergranenpitabroodjes
M A A N DAG • dag 15
Vijgen na Pasen • 8 verse vijgen • bosje lente-uitjes • 250 g mozzarellabolletjes • 250 g gerookte eendenborstfilet Pittig smaaksoepje • 1 Chinese kool • 4 wortelen (of 1 zakje geraspte) • 50 g shiitake • 1 limoen • 500 g minisint-jakobsvruchten (diepvries) • verse koriander
DI N S DAG • dag 16
Reepjesshow • 4 rode paprika’s • 100 g frambozen • blik tonijn in eigen nat (400 g) • 100 ml sojaroom light Flintstonesknuppels • 16 kippenboutjes • 1 grote krop andijvie • 1 komkommer • 1 rijpe mango
• teriyakisaus
WOE N S DAG • dag 17
Rodebietenbijtjes • 1 komkommer • 6 voorgekookte rode bieten • 4 lente-uitjes • bosje verse dille • 50 g gedroogde cranberry’s • 125 g magere yoghurt Gevulde paprikaborstjes • 400 g kalfsgehakt • 400 g erwtjes • 8 gele paprika’s • 125 g verse geitenkaas • 2 zakjes voorgekookte aardappelblokjes • zakje jonge sla • blik tomatenblokjes (400 g) • blikje mais (50 g) • lichte sladressing
DO N DE R DAG • dag 18
Grieks plezier • 400 g fetakaas • 100 g groene olijven
• 4 rijpe tomaten • blik rode bonen (400 g) Veggiesurprise • 400 g tofoe natuur • 1,5 kg paksoi • 500 g oesterzwammen • 1 bosje lente-uitjes • bakje kiemzaden • 1 sinaasappel • wokkruiden • zoetzure saus
V R I J DAG • dag 19
Sapexplosie • 400 g gerookte haringfilet • 1 kg champignons • 1/2 kg druiven zonder pit • 1 granaatappel • 50 ml ongezoet druivensap Romanescoverlokking • 4 struisvogelfilets (600 g) • 150 g tomatentapenade • 1 witte selderij • 1 romanesco • 12 grote rijpe tomaten • 250 ml lightsojaroom
Z ATE R DAG • dag 20
Bonte restjessalade • 2 bosjes radijzen • 2 zakjes gemengde sla • 300 g gekookte ham • bokaaltje zilveruitjes op azijn • 50 g gedroogde papajablokjes • 50 ml sojaroom Chillie willie mosselen • 3 grote stengels prei • 12 grote wortelen • 1,5 kg mosselen • verse dille
Z O N DAG • dag 21
Health hero • 2 komkommers • 400 g gerookte sprotfilets Belgische smulpartij • 1 rammenas • 6 malse biefstukjes (± 150 g/stuk) • 1 rijpe mango • handvol kervel • 400 g gemengde sla • 1 kg fijne boontjes
• 4 passievruchten
