Boldog akarok lenni 7 részes ingyenes e-mail kurzus a boldog, kiegyensúlyozott életért
1. Mi a boldogság? Mindannyian boldogok akarunk lenni, és kevesen tesszük fel magunknak a kérdést, számunkra mi a boldogság. Tudtad, hogy a boldogság szándék kérdése? Hogy csupán 10%-ban határozzák meg a boldogságodat a külső körülmények, 50%-ban öröklött hajlam, 40(!)%-ban pedig a saját tetteid következménye?
Az, hogy jelentkeztél erre az ingyenes e-mail tanfolyamra azt igazolja, te, kész vagy tenni a boldogságod érdekében, és ez bizony fél siker, és több, mint amit a legtöbb ember kész megtenni a saját boldogságáért. Az elkövetkező levelekben lépésről lépésre kapaszkodókat adok neked ahhoz, hogy boldogabb legyél, méghozzá tartósan, és kiegyensúlyozottan. A levelek végén kérdéseket teszek fel neked, arra biztatlak, hogy válaszold meg őket írásban, a legjobb, ha nyitsz egy boldog akarok lenni füzetet, és abban dolgozol az elkövetkező napokban. Ha úgy döntöttél, velem tartasz a boldogsághoz vezető úton, akkor nyiss egy füzetet, és válaszold meg az alábbi kérdéseket: 1. 2. 3. 4. 5.
Számodra mi a boldogság? Gondold végig, mitől lennél boldogabb? (Egy új kapcsolattól/egy új munkától/ha....) Egy 0-10 skálán mennyire vagy jelenleg boldog? Mikor voltál életedben a legboldogabb? Milyen boldog emlékeid vannak? Mi az, ami a leggyorsabban elrontja a boldogságodat?
Ha megválaszoltad a kérdéseket, javaslom, olvasd el a honlapunkon a boldogságról szóló cikkemet.
2. Az érzelmek megdöbbentő ereje Ha tartós boldogságra vágysz, itt az ideje, hogy megtanuld uralni az érzelmeidet. Mielőtt az érzelmekről írok, vedd elő a tegnapi válaszaidat. Nos, mi az, amitől boldogabb lennél? A legtöbb ember jellemzően a következő válaszokhoz hasonlóakat ad erre a kérdésre: - egy új/jobb párkapcsolattól, - ha jobb munkahelyem lenne, - ha tudnám, mihez kezdjek magammal, - ha végre egészséges lennék, - ha fiatalabb lennék,
- ha gyerekem lenne, - ha sikerülne lefogynom, - ha több pénzem lenne...stb. Nos, most meglepő dolgot írok, ezek egyikétől sem leszel tartósan boldog. Többek között ez az egyik oka, hogy olyan sokan boldogtalanok, hogy rossz helyen keresgélik a boldogságot. Az imént felsorolt dolgok ugyan átmenetileg jó érzéseket, akár boldogságot okoznak, de mára a tudomány bebizonyította, hogy ezekhez a dolgokhoz könnyen és gyorsan hozzászokunk, és többé már nem lesz elegendő, hogy boldognak érezzük magunkat. És akkor most arról, miért fontos megtanulnod uralni az érzelmeidet, ha tartós boldogságra vágysz. Azért vannak érzelmek, mert azt az illúziót tápláljuk, hogy létezhet jó rossz nélkül. Hogy mi??? Amikor valamilyen érzelem keletkezik benned, akkor biztos lehetsz benne, hogy vagy a jó, vagy a rossz oldalát az adott dolognak kizárod. Ha pozitívak az érzéseid, nem veszed figyelembe a hátrányokat, ha negatívak, nem figyelsz az előnyökre. Az élet azonban csak egyensúlyban létezik, ezért biztos lehetsz benne, hogy hamarosan megérkezik az életedbe az ellenpólus. Így ha az érzelmeid uralnak, sosem leszel tartósan boldog, mert mindig függni fogsz azoktól. Tegyél ma egy kísérletet! Amint megjelenik benned egy érzelem, figyeld meg, mit zársz ki! Kérdések, ami segítenek: Milyen hátránya van ennek a helyzetnek, amit nem veszek figyelembe (ha pozitív az érzés)? Milyen előnyöm származhat, mi ebben számomra az ajándék (ha negatív az érzés)? Figyeld meg, hogyan változik a benned felbukkant érzelem, ha felfedezed, mit zártál ki! Ezzel az egyszerű gyakorlattal rengeteget teszel a kiegyensúlyozott életedért!
3. Keretezd át! Gondolom, nem én vagyok az első, aki azt mondja neked, a tartós, kiegyensúlyozott és boldog élet alapja nem az, hogy mik történnek veled, hanem hogy hogyan reagálsz? Mert míg az előbbire nem mindig, minden helyzetben van ráhatásod, addig az utóbbi teljes mértékben tőled függ, vagyis hatalmad van felette. Vegyünk egy teljesen hétköznapi példát! Munkába megyek, késik a vonatom. Korábban ettől mindig elképesztően frusztrált lettem, mert nem szeretem, ha hátráltatnak. Fél percenként az órámat lestem, a stressz szinte teljesen felemésztett. Ma, ha ez történik, felteszem magamnak a kérdést: mit tudok kezdeni az ajándékba kapott idővel? Talán sétálok az állomáson és gyönyörködöm a tavaszi/nyári/őszi/téli tájban. Vagy bámulom az embereket és találgatom, ki, hova siet. Vagy örülök, hogy még több időm van olvasni, vagy egy jó zenére kiélvezem az időt, amit még a szabadban töltök. Tudom, mindez gyermetegen hangzik, de kérlek gondolj bele őszintén: 1. Melyik módszert követve nagyobb a valószínűsége, hogy boldog és kiegyensúlyozott leszel? 2. Mikor telik el gyorsabban az idő, amíg várnod kell a vonatra? Mert az késik, akár így reagálsz, akár úgy.
Mindezzel talán nem írok semmi újat, ám mivel a tettek embere vagyok, adok egy egyszerű gyakorlatot ahhoz, hogy ezt a fajta átkeretezésnek hívott boldogság fokozó módszert megtanuld.
1. lépés Ha ma történik veled valami, ami rossz érzéseket ébreszt benned, jegyezd le pár szóban, mi történt, mire gondoltál, és mit éreztél. Példa: "Ma munkába menet az autópályán bevágott elém valaki. Dühös voltam és arra gondoltam, milyen meggondolatlanul és felelőtlenül vezet." 2. lépés Valamikor a nap folyamán adj magadnak fél óra nyugalmat és vedd elő a feljegyzéseidet. Menj végig a feljegyzett helyzeteken, és tedd fel magadnak a kérdést, tudsz-e más keretet adni a helyzetnek, láthatod, értelmezheted-e másképp mindazt, ami történt. Az előbbi példa egy lehetséges átkeretezése: "Amikor bevágott elém, arra gondoltam, milyen nehéz élete lehet, ha ilyen sietősen vezet, együttérzés ébredt bennem és hála, hogy éber voltam, és megelőztem egy balesetet." Arra biztatlak, tedd ezt meg egy hétig, csak 7 napot adj ennek a módszernek, és figyeld meg, mi változik! Kipróbálod? Van az átkeretezéshez egy szuper kérdésem is, ha gyorsan akarok valamit átkeretezni, csak ezt teszem fel: "Mi ebben számomra az ajándék?" Évek óta használom ezt a kérdést, és még sosem fordult elő velem, hogy ne találtam volna ajándékot. Egy tipp mára: Nehéz az életed? Színezd újra!
4. Téged mi tesz boldogtalanná? Ma egy egészen rövid levéllel jelentkezem, és arra hívlak, gondold át a jelenlegi életedet! Fogj egy tollat és egy darab papírt, vagy még jobb, ha előveszed a boldogság naplódat, ha nyitottál ilyet, és szedd össze, téged mi, vagy ki tesz boldogtalanná? Úgy is felteheted és megválaszolhatod magadnak a kérdést, hogy mire lenne szükséged, hogy boldogabb legyél. Szánj magadra legalább fél órát, és írj fel mindent, ami eszedbe jut! Semmit ne törölj ki, ne gondolkozz sokat, írd le, ami jön! Ne aggódj, senkinek nem kell megmutatnod a listádat, légy bátran őszinte magadhoz, tárd fel, mi lakozik a szívedben! Gyerünk, írd le most! Boldogtalan vagyok, mert.... Boldogabb lennék, ha...
5. Te hol vagy áldozat?
Tegnap arra kértelek, hogy írd össze, téged mi tesz boldogtalanná, elkészült a listád? Mindez azért nagyon fontos, mert a legnagyszerűbb és egyben legnehezebb lépés a boldog élethez, hogy felderíted, hol teszed magad áldozattá. Az áldozat szerepben azt érzed, nem tőled függnek a dolgok, kiszolgáltatott, tehetetlen vagy. Áldozat szerepben azt érzed, nincs hatalmad, vagyis nem vagy képes hatni a történésekre, ami feladásra, beletörődésre és boldogtalanság érzésére késztet. Ezért fontos, hogy tudd, hol vagy áldozat, és rá gyere, valójában ez csak tőled függ, mert te teszed magad azzá. Vegyünk egy egyszerű példát! Elromlott az autód, ezért minden nap gyalogolnod kell a vonatállomástól hazáig 20 percet. Megteheted, hogy már a vonaton arra gondolsz, "Istenem, milyen szerencsétlen vagyok, nem elég, hogy olyan sokat dolgoztam ma, még gyalogolhatok is." Ebben az esetben áldozatnak, szerencsétlennek, boldogtalannak fogod magad érezni. Lehet, hogy amint leszállsz a vonatról, felnézel a kristálytiszta égre, és megérzed, ahogyan a szél az arcodat simítja, és felsóhajtasz: "Jót tesz most nekem egy séta, kiszellőztetem a fejem." Ez esetben az áldozat szerep helyett a hatalmadat érzed, a hatalmadat, hogy te döntesz, hogyan viszonyulsz a dolgaidhoz. Az autód a szervizben, és a gyalogút előtted, de vajon melyik esetben telik el gyorsabban a 20 perc? Melyik esetben leszel boldogabb? Kipróbálod az elkövetkező napokban? Kezdd azzal, hogy átnézed a listádat! Biztos, hogy a rajta szereplő embereknek helyzeteknek átadod a hatalmat a boldogságod felett?
6. Te hogyan támogatod magad? Az egyik legfontosabb üzenetem: a boldogságod a saját kezedben van, ezért sose hagy magadra magad! Benned, ahogyan bennem is, megvan a magunkra hagyatottság fájdalma. És benned, ahogyan bennem is, megvan a biztos hit, hogy nem vagy egyedül, és a bölcs tudás, hogy mindez a fájdalom és szomorúság, amit olykor megélünk, varázslat csupán. Varázslat, amit hatalmamban és a te hatalmadban is áll bármikor feloldani, hiszen magam, magunk varázsoltuk ide. Ilyen varázslat a "nem vagyok elég jó" mondatod, már annyira ismerős, hogy azt sem tudod, mióta van jelen az életedben, és mégis mélyen legbelül tudod, hogy ez egy varázslat, amit hatalmadban van feloldani. Talán éppen ehhez a feloldáshoz keresed most az utat. Ezzel a mai levéllel szeretnék neked valamit adni, valamit, ami segít, hogy menj tovább az úton, hogy ne hagyd abba a keresést, hogy őrizd a hited, amivel bejelentkeztél erre az e-mail kurzusra, tápláld az akaratot, hogy "boldog akarok lenni!" Hosszas gondolkodás után egy csodálatos idézetet választottam. Azt ami sok éve már a szekrényemre ragasztva ad erőt nap mint nap nekem. Átadom most neked, és tiszta szívből kívánom, hogy adjon erőt, amikor szükséged van rá.
"Fogd meg erősen a saját kezedet, adj erőt magadnak, és éreztesd zaklatott, boldogtalan és félelmektől gyötört lelkeddel, hogy van egy igazi barátja: önmagad." - Müller Péter
Tedd fel ma magadnak a kérdést: hogyan tudom csak ma támogatni magam? Mit tudok adni ma magamnak, hogy csak ma boldog legyek? A boldogság ezzel az első lépéssel kezdődik, ezzel az első önmagadnak segítséget nyújtó kézzel. Tedd meg ma, légy ma jó magadhoz! Kívánom, hogy lásd meg magadban, milyen csodálatos és gyönyörű lény vagy!
7. Te hogyan kommunikálsz? Ez az utolsó levelem, amiben a leghatékonyabb eszközzel ismertetlek meg, amivel a boldogságodért tenni tudsz. Ha csak ezt az egyetlen egy tanácsomat megfogadod, garantálom neked, hogy az életed hamarosan alapvetően változik meg. Íme, a legjobb tanács, amit valaha kaptam: ha meg akarod változtatni az életedet, változtasd meg a kommunikációdat! Elgondolkoztál már valaha azon, miért használnak a varázslók mindig varázs-szavakat? Nos, mert a kommunikáció teremt. A kommunikációd árulkodik rólad, az értékrendedről, a valóságról alkotott képedről, az önmagadról alkotott képedről, ezért nem egyszerűen fontos, hanem meghatározó, hogy hogyan kommunikálsz. És mivel a legtöbbet önmagaddal kommunikálsz, ezért nézetem szerint elengedhetetlenül fontos a boldogságodhoz, hogy tudatosan megismerd és fejleszd a kommunikációdat. Ez most talán meglep, de arra hívlak gondolkozz el ezen a mondaton: a problémáid sosem a külvilágban, rajtad kívül vannak, mindig abban rejlenek, ahogyan a dolgokról kommunikálsz. Vajon milyen hatással van az életedre, ha nap, mint nap ilyeneket mondasz: "Tudom, hogy velem van a baj.", "Ezt sem tudom megcsinálni.", "Miért vagyok ilyen szerencsétlen?", "Iszonyúan nagy a nyomás rajtam.", "Képtelen vagyok elfogadni." És mennyiben változna meg az életed, ha ezek helyett ezt mondanád: "Tudom, hogy az én kezemben van a megoldás.", "Hiszek benne, hogy képes vagyok rá.", "Vajon mi a szerencse ebben a dologban?", "Érzem, hogy erősít engem ez a számos kihívás.", "Abban akarok fejlődni, hogy el tudjam fogadni." Természetesen nem arra hívlak, hogy hazudd, hogy minden jó. Arra hívlak, hogy fogalmazd meg ugyanazt a tartalmat másként, biztatóként, erősítőként. Arra hívlak, hogy tanulj meg magaddal és másokkal úgy kommunikálni, hogy ezzel azt az életet teremtsd meg, amire vágysz! Minden este olvass el egy aznap megírt sms-t vagy e -mailt. és tedd fel a kérdést: ezzel a kommunikációval azt az életet teremtem meg, amire vágyom? Ha a válsz nem, akkor írd át!
Fogalmazd újra! Ezzel a rövid, egyszerű gyakorlattal forradalmi változásokat hozol a saját életedbe. A kulcsot ezennel a kezedbe adtam, tedd meg ma, vágj bele, tégy magadért most!
Köszönöm a bizalmadat, hogy velem tartottál ebben az e-mail kurzusban, kívánom, hogy megteremtsd magad számára azt az életet, amire mindig is vágytál. Szeretettel üdvözöllek, Vénusz www.integralintezet.hu
[email protected] 06/20 469 6770
