I N
Twee mensen, twee visies. Een microsporter en een duursporter. Wat drijft hen en wat verbindt hen?
C O N T R A S T
Coen van Veenendaal
Mark Verhees
duursporter
microsporter
Beweging is goed, fysiek en mentaal Coen van Veenendaal zoekt als duursporter altijd zijn grenzen op. Hij stelt zijn lichaam op de proef door urenlang te fietsen en te hardlopen. Als mede-initiator van het grootse sportevenement ‘Alpe d’HuZes’ ervaart hij sinds 2005 een nieuwe dimensie van het begrip ‘grenzen verleggen’. Mark Verhees stapte ook uit zijn comfortzone en begon na jarenlang niet te hebben gesport met, zoals hij het zelf noemt, ’microsporten’. Drie maal per dag werkt hij drie minuten lang zijn oefeningen af en hij stopt voordat hij gaat zweten. Dit met een verbluffend resultaat. Deze twee totaal verschillende sporters schuiven bij elkaar aan tafel en vertellen over hoe ze tot hun manier van sporten zijn gekomen en wat het hen brengt.
052
microsporter mark:
“Je mentale weerbaarheid is ook een spier. Die moet je blijven trainen”
Twee vitale mannen nemen plaats aan tafel. De strakke
kilo op een gezond BMI van 25 zat, zou het volgens het apparaat
wielertenue verklapt het afgetrainde lijf van Coen. “Om mijn
beter zijn als ik 12,5 kilo zou afvallen. Dit leek mij te veel, maar
hoge levenstempo vol te houden, zorg ik goed voor mijn
toch had ik tijdens de vorige jaarwisseling voorgenomen te
lichaam. Qua voeding en beweging, zowel fysiek als mentaal”,
gaan afvallen. Tenslotte ben ik sinds enkele jaren de tips en
gaat Coen van start als hij een verse kop thee inschenkt. Zijn
adviezen uit de wetenschap van de positieve psychologie aan
leven lang heeft hij gesport. Voetbal, hardlopen, squashen,
het toepassen in mijn eigen leven. Lichaamsbeweging past
fietsen. ”Dit past bij mijn karakter. Ik voel me er goed bij als ik
hier goed in. Er is bewezen dat dit positieve effecten heeft op je
veel sport. Het fysiek bezig zijn met mijn lijf en de buitenlucht
mentale gezondheid.”
geven mij energie. Toch lukte het mij op een gegeven moment niet meer om het sporten te combineren met mijn werk en het
Out of the box
gezinsleven. In de tijd dat onze drie kinderen opgroeiden, ben
Mark verdiepte zich in de werking van het menselijk lichaam.
ik gestopt. Via mijn werk kwam ik in contact met golfen, maar
Het boek ‘Body, een lijfboek’ van Timothy Ferriss inspireerde
dit was toch echt een andere tak van sport dan ik gewend was.
hem. “Timothy Ferriss denkt heerlijk out of the box en dat
Vooral mijn vrouw motiveerde mij om weer fysiek bezig te zijn,
stimuleert mij. “Langzamerhand begon ik meer te begrijpen
want de kilo’s vlogen eraan”, lacht Coen terwijl hij over zijn nu
over lichaamsgewicht. Om vetten kwijt te raken moet je
strakke buik wrijft.
structureel minder of anders gaan eten en bij voorkeur meer bewegen. Aangezien ik al gezond at, koos ik voor het laatste.
054
Positieve psychologie
Ook kwam ik tot de conclusie dat het aantal calorieën voor
Overgewicht was voor Mark ook in eerste instantie de reden
vetverbranding niet bepalend is. Er zit een kantelpunt, een
om weer te gaan sporten. “Net als Coen heb ik altijd gesport
punt waarop je van vetverbranding naar de verbranding van
totdat al mijn tijd werd opgeslokt door eerst mijn studie en
koolhydraten gaat. Dit is het moment waarop je ademhaling
later mijn carrière. Voor teamsport had ik geen mogelijkheden
gaat veranderen. Je begint zwaarder adem te halen. Dit was
meer, dus koos ik voor de sportschool. Dit vond ik zo saai en
een belangrijk inzicht voor mij. Wel sporten, maar niet te
mijn lichaam reageerde er bovendien niet op. De extra kilo’s
fanatiek. Ook kwam ik tot het inzicht dat je de meeste vetten
bleven. Thuis hadden we een Wii Fit. De oefeningen konden mij
verbrandt na het sporten. Met deze nieuwe inzichten besloot
al snel niet meer boeien, maar ik was wel getriggerd door de
ik drie maal drie minuten per dag oefeningen te doen. Gewoon
BMI (body mass index). Alhoewel ik met mijn 1.97 meter en 97
op de muziek van een liedje en tot het moment dat ik merkte
dat mijn ademhaling anders werd. Het resultaat was verbluffend. Al snel merkte ik dat ik meer kracht kreeg en dat mijn conditie beter werd.” Zijn ideeën werden bevestigd op de weegschaal. Tot zijn grote schrik woog hij na vier maanden nog maar 81,5 kilo. Zonder dat hij zijn eetpatroon had veranderd. “Maar het gaat er om dat mensen zelf ontdekken wat voor hen goed werkt. Dit kan door out of the box te gaan. Blijf vooral niet doen wat niet werkt. Ontdek wat bij jezelf en voor jezelf wel goed werkt.”
Prikkel Volgens Coen kan je niet met drie maal drie minuten per dag een goede conditie krijgen. “Om conditie op te bouwen, moet je toch wel meer bewegen. Maar voor iemand die verder weinig beweegt, zorgt het er wel voor dat je basisconditie verbetert. Je voelt je fitter, ook geestelijk. Ik begrijp zeker waarom dit
Wat is microsporten?
microsporten zo goed werkt. Dit heeft alles te maken met een
Microsporten is meerdere keren op een dag heel kort je
impuls geven aan je lichaam. Alles wordt even opgeschud. Je
lichaam in een actieve modus zetten. Door drie keer per
bloed stroomt sneller en je hormoonhuishouding verandert.
dag drie minuten te sporten blijft je lichaam en je
Het is te vergelijken met intervaltraining voor duursporters.
verbrandingsmotor actief. Dit kunnen allerlei soorten
Door je lichaam een prikkel te geven, kom je even uit je
oefeningen zijn. Bijvoorbeeld rennen op de plaats, door
comfortzone. Je lichaam went aan een bepaald niveau van
je knieën zakken en opkomen, opdrukken tegen de muur
inspanning. Daarom is het goed om regelmatig je grens te
of armbewegingen met gewichtjes. Het belangrijkste is
verleggen.” Dit weet Coen als geen ander. Altijd zoekt hij zijn
om te ontdekken wat het beste bij je past. Meer info
grenzen op en verlegt hij deze weer. Maar hij benadrukt dat het
vind je op www.microsporten.nl.
niet om de prestatie gaat. “Ik wil echt niet laten zien hoe sterk ik ben. Altijd zorg ik ervoor dat ik er wat nuttigs aan kan
055
duursporter Coen:
“De wereld zal er heel anders gaan uitzien als iedereen meer beweegt”
vasthaken.” Zo koppelde hij zijn wekelijkse fietstochten met
moet je niet meer zelf willen ontwikkelen. Daarom besloot ik
vrienden aan een sportevenement voor het goede doel. In 2005
een website, www.microsporten.nl, te bouwen die het concept
is Coen met een aantal anderen gestart met Alpe d’HuZes. Een
microsporten wil onderzoeken.”
groots evenement waarbij deelnemers uitgedaagd worden zes maal de Alpe d’Huez op te fietsen of rennen. De totale
Inspireren
opbrengst gaat naar onderzoek ter bestrijding van kanker.
Coen prijst Mark over zijn initiatief. “Het is goed als we het
“Topsport is echt niet altijd leuk. Maar als je het voor een ander
bestaande idee van sporten loslaten. Mark herdefinieert het
doet, geeft dat zoveel voldoening. Het is zo mooi als we partijen
begrip sporten door niet meer in hokjes te denken. Hij kan veel
bij elkaar brengen.” Coens ogen stralen bij deze woorden. “Elke
mensen inspireren en het is enorm belangrijk dat mensen weer
uitdaging kan je aangaan voor je eigen ego, maar je kan het
gaan bewegen. Zijn manier is laagdrempelig. De wereld zal er
ook gebruiken voor een betere wereld.”
aha!
Co-creëren
Ieder op zijn eigen niveau. Niet alleen lichamelijk maar ook mentaal geeft dit een positieve
moment
Samenwerken is ook het doel van Mark. Zijn ervaringen wil hij delen en daarom is
boost. Je mentale weerbaarheid is eveneens
Voor Coen was het moment van
een spier, die zal je moeten blijven trainen.
hij op zoek naar professionals die het
verandering toen hij in 2006, na zes keer de
Dat heb ik vooral leren zien door de
microsporten willen onderzoeken. “Na
Alpe d’Huez beklommen te hebben voor
verhalen van deelnemers van ‘Alpe
een paar maanden microsporten voel ik
mensen met kanker, merkte dat de
d’HuZes’.
me erg lekker. Daar was het vanuit de
voldoening oneindig groter was dan alle
positiviteit toch om begonnen. Mijn
‘sportprestaties’
energieniveau en mijn kracht gingen
gedaan
vooruit. Tegelijkertijd verloor ik gewicht. In
had.
die
hij
“Afzien
voorheen krijgt
betekenis als je het voor een
de media las ik meer en meer artikelen en
ander doet.”
onderzoeken die mijn ervaringen bevestigden. Kort en vaak sporten zorgt voor vetverbranding. Zelf ben ik
056
heel anders uit gaan zien als iedereen meer beweegt.
Mijn
ervaringen
met
dit
succesvolle evenement hebben mijn leven
veranderd.
Ik
ontdekte
zes
universele principes, die matchen met het succes van ‘Alpe d’HuZes’, maar ook met een gelukkig leven. Deze principes beschrijf ik in
mijn boek ‘Grensverleggend Leven’. De weg is zeker niet altijd even gemakkelijk, maar het resultaat is
geen inspanningsfysioloog en ik weet relatief weinig van het
gegarandeerd spectaculair. Ik gebruikte voorbeelden in dit
menselijk lichaam. Wel ben ik volop bezig met mijn eigen
boek van hele gewone mensen, die in hun eigen omgeving heel
bedrijf ‘4positiviteit’. Het ontdekken van je eigen mogelijkheden
veel persoonlijk succes hebben beleefd. Het mooie is dat
hoort hier zeker bij, maar om mijn ervaringen te onderbouwen
wanneer mensen dingen doen vanuit hun hart, zij vaak ook
zoek ik professionals. Ik geloof in co-creëren. De beste ideeën
succes behalen volgens de gangbare sociale meetlat.” In de
“Elke uitdaging kan je aangaan voor je eigen ego,
zomer van 2009 heb ik besloten mij vooral te richten op het inspireren van mensen om hun eigen grenzen te verleggen. Ik kan me geen groter genoegen voorstellen dan mensen mee te nemen op de prachtige ontdekkingsreis buiten de gebaande paden.”
Contrasten Mark sluit zich hierbij aan en geeft toe dat zijn racefiets lonkt in de schuur. “Doordat ik me nu fitter voel, heb ik zin om in de zomer weer meer te gaan racefietsen”. Of het tochten worden
Coen Bewegen is hoe dan ook goed voor
van 300 kilometer, zoals bij Coen, betwijfelt hij. Maar dat hij
lichaam en geest. Als je van plan bent echt de
zijn grens gaat verleggen, staat vast. Wat een interview moest
grenzen op te zoeken, doe dat dan om er
worden over de contrasten van twee totaal verschillende
iemand anders mee te helpen en niet om te
sporters, mondt uit in een verhaal waaruit vooral de
laten zien hoe sterk jij wel bent.
overeenkomsten blijken.
T e k s t: B onnie van D oo r n + f o t o ’ s : F r ank be r kho u t
maar je kan het ook gebruiken voor een betere wereld”
