Vy
ku pto.cz
1
•
• Sl
e
triky • náv
y od
• vy
19.–25. 1. 2015
Bavíme se... o zdravém spánku Naše týdny na Vykupto.cz Každý týden se na Vykupto.cz budeme věnovat nějakému tématu, které by vás mohlo/mělo zajímat. Rádi vám připomeneme, co je dobré právě zařizovat a na co se připravit. V našem prvním týdnu se budeme zabývat spánkem. Nejdůležitější částí dne je přeci noc – příprava na nový den. Dnes najdete několik zajímavých tipů, jak správně zařídit ložnici a jak svůj spánek zefektivnit. Každý den pro vás hledáme nové slevy a tentokrát najdeme i něco navíc, inspirujte se!
| Náš týden | číslo 1 | Zdravý spánek |
Stereotyp do ložnice Do ložnice patří spánek a sex, s ostatním do komory Zkuste existovat bez šlofíčka Pozor, nedostatek zdravého spánku může vést k řadě problémů a dlouhodobě může být příčinou deprese či vyšší pravděpodobnosti srdečních příhod. Jak docílit zdravého spánku? Stačí dodržovat pár zdánlivě banálních pravidel. V první řadě je dobré usadit pevný stereotyp a chodit spát a vstávat v pravidelných časech. Před spaním vynechte všechny zlozvyky (cigarety, kávu) a ráno si dejte alespoň malou rozcvičku. Dáváte si po obědě šlofíčka? Zkuste jej vynechat. Před spaním relaxujte. Klidně si dejte horkou koupel, poslechněte si klidnou hudbu a dejte prostor přípravě na spánek. Vytvořte si takové spánkové prostředí, které bude temné, klidné, pohodlné a přiměřeně chladné. Spěte na pohodlné matraci a pořiďte si polštář, který uvolní váš krk a ramena. Matraci i lůžkoviny musíte pravidelně měnit. V ložnici se věnujte jen spánku a sexu. Nedělejte si z ložnice skladiště ani pracovnu. Poslední jídlo konzumujte nejpozději 2–3 hodiny před spaním. Nejezte kořeněná, tučná a špatně stravitelná jídla. Fyzickou aktivitu ukončete nejpozději 2 hodiny před spaním. Pak bude váš spánek mnohem hlubší a naberete více sil.
Nemůžete usnout? Unavte se Pokud ležíte v posteli více než půl hodiny a nemůžete usnout, nepřevalujte se. Raději vstaňte a běžte dodělat nějakou nepříjemnou domácí povinnost, např. žehlení. Případně si přečtěte pár stránek knížky nebo časopisu. Zkrátka se unavte a „uondejte“ se k spánku. Pokud často nemůžete usnout, bývají za tím nepříjemné myšlenky a povinnosti, které vám nedovolí v klidu usnout. Může vám pomoci jednoduchá metoda. Ze starostí se zkrátka vypište. Pokud vám psaní deníku přijde dětinské, alespoň si sepiště podrobný seznam povinností a přestěhujte je tak z hlavy na papír. Bydlíte-li na rušné ulici a večer vám nedá spát hluk zvenčí, můžete buď investovat větší částku do kvalitních odhlučnených oken, nebo si za pár korun koupit v lékárně tzv. „špunty do uší“. Odborníci také radí filtrovat ruchy nízkofrekvenčním, monotónním šumem (např. ventilátorem).
© 2015 Vykupto.cz s.r.o. | Všechna práva vyhrazena | www.vykupto.cz |
| Náš týden | číslo 1 | Zdravý spánek |
Kam se složit Nehrajte s nábytkem „tetris“, chyťte se pravidel
Feng–šuej? Určitě nic nezkazíte, pokud se budete držet pravidel učení Feng–šuej, které říká, že postel by neměla být umístěna v těsné blízkosti dveří. Postel umístěte spíše do rohu místnosti tak, aby byl na dveře dobrý výhled. Zároveň by postel měla být umístěna tak, aby při vchodu do místnosti přiotevřené dvěře zakrývaly pohled do postele. Díky těmto pravidlům docílíte soukromí, které je v posteli velice důležité. Pokud máte k dispozici komplikovaný prostor, můžete použít moderní paravan a místnost rozdělit alespoň opticky.
Flanel, satén, pistácie Při zařizování ložnice volte spíše pastelové, jemné barvy a vyvarujte se ostrých odstínů. Bílá barva vám otevře prostor v místnosti a můžete ji doplnit odstíny fialkové, zelené, pistáciové nebo bleděmodré. Osvětelení pak volte určitě tlumené a v teplých tónech. Povlečení je dobré mít různé na léto i na zimu. V zimě nás nejlépe zahřeje flanel, krep nebo bavlna. V létě zase skvěle ochladí bavlněný satén, tento materiál je lesklý a hladký, takže je na dotek velmi příjemný. Zdroj: dormeo
© 2015 Vykupto.cz s.r.o. | Všechna práva vyhrazena | www.vykupto.cz |
| Náš týden | číslo 1 | Zdravý spánek |
Vyrobte si sami ... parádní stínidlo, tlumenou pokojovou lampu Výroba je snadnější, než vypadá Nemusíte utratit tisíce za krásná stínidla, můžete si vyrobit vlastní! Na další stránce najdete šablonu. Jednoduše ji vytiskněte, použijte ideálně tvrdší kancelářský papír a vystříhněte. Těchto dílků udělejte víc (záleží na vás a vaší kreativitě) a spojujte je za rožky k sobě. Rychle vám pod rukama začne vznikat originální stínidlo. Pak už stačí zavést zdroj světla a lampa je hotová! Dílky můžete nabarvit, nebo můžete použít různédruhy papíru. Zdroj: creativelife
© 2015 Vykupto.cz s.r.o. | Všechna práva vyhrazena | www.vykupto.cz |
