Bankrekening LG ALV: NL22 RABO

Nieuwsbrief ALV 173 augustus 2015 jaargang 29

Redactie: Carla Arts Ad Burgmans Marilon Faassen e-mail: redactie@ lopersgroep-alv.nl www.lopersgroep-alv.nl

Bankrekening LG ALV: NL22 RABO 0153 5977 04

Inhoud ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪

Molendijkcross 4e editie .................................................................................................................................... 2 Personalia ........................................................................................................................................................... 8 Van de bestuurstafel .......................................................................................................................................... 8 Vakantie gevierd……op een te gekke plek .......................................................................................................... 9 Trainingen ……op naar het winterseizoen ........................................................................................................ 13 Kustmarathon en Ladiesrun 2015 .................................................................................................................... 14 De Nijmeegse Vierdaagse ................................................................................................................................. 17 Wandeling op bekend terrein .......................................................................................................................... 19 Sportmedisch onderzoek .................................................................................................................................. 20 Wat is een goed ademritme tijdens het hardlopen?........................................................................................ 21 Neem de tijd om te ademen............................................................................................................................. 22 Wedstrijduitslagen ........................................................................................................................................... 23 Wedstrijdkalender ............................................................................................................................................ 25 Ledenlijst .......................................................................................................................................................... 26

1

Molendijkcross 4e editie Een parcours dat er mooi bij lag, een lekkere hardlooptemperatuur en gezelligheid kenmerkten de vierde Molendijkcross vrijdagavond 28 augustus. Prima omstandigheden voor een eerste wedstrijdje na de zomervakantie. De opkomst van zowel leden als niet-leden van de lopersgroep was met 74 deelnemers dan ook goed te noemen en met 5 deelnemers uit Straelen kreeg de wedstrijd zelfs nog een internationaal tintje.

De dames Jacobs aan de tafel bij de inschrijvingen: “Het is mooi weer voor een wedstrijd, er hangt een gezellige sfeer, iedereen heeft goede zin. De inschrijvingen druppelen langzaam binnen.”

Toeschouwers en deelnemers verzamelden zich op het grasveld achter de Molendijk, waar een inschrijvings- en consumptietent waren opgebouwd, net als een stand met clubkleding en de prijzen uit de tombola.

Antoinette: “Shirtje kopen? Het nieuwe clubshirt, erg mooi. Achter de tent kan gepast worden. Eerste shirtjes al verkocht aan leden die de bestelronde gemist hebben.”

Ans: vaste vrijwilliger bij de tombola. “Ook dit jaar weer verrassende prijzen. Wat mooi dat je voordat je gerend hebt al een prijs in de wacht hebt gesleept. Hier zijn alleen maar winnaars!”

2

Voor de deelnemers was het een mooie gelegenheid om te kijken hoe het met hun vorm gesteld was na de vakantie. Hoe dan ook, met de sportiviteit van alle deelnemers zat het wel snor. Hoewel het parcours als zwaar werd ervaren door het losse zand en de heuveltjes, was de voldoening daarna deste groter.

Astrid en Ellen: “Mooi weer, maar wel warm om te lopen. Zwaar met de heuveltjes en de losse zand maar een leuke cross!”

Irus: “ Uitermate tevreden. Na een tijd uit de running te zijn geweest nu weer de eerste cross gelopen. Het was warm, de zandheuvel verschrikkelijk maar ik heb me zelf 3 keer naar boven gepraat, heel blij met het resultaat.’’ Daarnaast was het voor de Molendijkcrosstoeschouwers genieten om de crossers een hele ronde over het veld te kunnen zien rennen. Deelnemers konden hier naar hartelust worden aangemoedigd, bijvoorbeeld door middel van het aangeven van bekertjes water door de jongste supporters. Leden van de lopersgroep stonden in drie van de vier disciplines op het erepodium. Zo werd Wendy Janssen tweede bij de dames korte cross en Climmy Lommen tweede bij de dames lange cross. Verder werd Maris Jacobs derde bij de heren lange cross. Een mooi resultaat voor deze thuiswedstrijd. ‘Clubkampioenen’ waren degenen die bij de inschrijving het dichtst bij hun werkelijke eindtijd op de cross hadden geschat. Ook hier viel Climmy weer in de prijzen, net als Bart Gorissen. Deze twee clubkampioenen werden in de watten gelegd met een heuze krans en een mooie ALV/sporttas.

3

Wil: “Mooi (internationaal) deelnemersveld, wellicht kansen vandaag om als één van de eersten in onze groep te eindigen… We hebben 5 gastlopers uit Straelen, zojuist gearriveerd met de fiets. Top! Wellicht dat we er een uitwisseling van kunnen maken. Bezoeken wij hun cross in het voorjaar…”

Na afloop werd er zowel door deelnemers als toeschouwers nog goed nagepraat onder het genot van een biertje of een kopje thee met cake. De organisatie kan dan ook dik tevreden zijn met de resultaten op zowel sportief als organisatorisch gebied.

Claudia: “Alles is goed geregeld. De groeps-app van de organisatie heeft vandaag wel overuren gedraaid maar alles onder controle. Mooi weer voor een cross, er is voldoende cake, voldoende drank, het feest kan beginnen.”

net gestart

4

het podium : korte cross dames

1. Hanna Clercx uit Someren 2. Wendy Janssen uit Velden 3. Heidi Slaats uit Velden

het podium: lange cross dames

1. Lisette Walter uit Venlo 2. Climmy Lommen uit Velden 3. Carla Gubbels uit Tegelen

korte cross heren

1. Rik van Wijlick uit Venlo 2. Luuk Hendrikx uit Utrecht 3. Sjors Thielen uit Venray

lange cross heren

1. Paul Coolegem uit Venlo 2. Erik Houben uit Weert 3. Maris Jacobs uit Velden

5

uitgeroepen tot ‘clubkampioen’

Climmy Lommen Bart Gorissen

de beelden spreken voor zich

6

7

Personalia nieuw lid: Sandra Hackbarth (44) uit Velden afgemeld: Marika Kuntzelaers uit Velden

Van de bestuurstafel Beste leden, De (school-)zomervakantie zit er al weer op, tijd om weer in het “normale” ritme te komen. Dit zal zeker niet voor iedereen gelden want er zijn natuurlijk ook mensen die de vakantie nog voor de boeg hebben of er net aan zijn begonnen. Hen wensen wij nog een fijne vakantie toe !! Hoe dan ook, deze week worden de trainingen weer hervat en kan er weer gezamenlijk aan de conditie worden gewerkt. Zoals jullie hebben kunnen lezen begint die week met de baantraining op de woensdag, hopelijk zien we velen van jullie verschijnen in de Boekend. Afgelopen vrijdag is onze eigen Molendijkcross geweest. We hebben er met zijn allen weer een mooie avond van gemaakt. Deze editie was bijzonder, omdat onze lopers hun nieuwe clubshirt/singlet droegen. Deze zijn vorige week bij de leden die een bestelling hebben gedaan, afgeleverd. Wij verwachten dat zoveel mogelijk van leden bij wedstrijden of andere evenementen de nieuwe outfit zullen dragen. Onze webmasters zijn de afgelopen periode druk geweest met het updaten van de nieuwe website naar een nieuwere softwareversie. Ook is de website gereviewd en bijgewerkt in de actualiteit. Het bestuur is gevraagd nog een keer kritisch naar de nieuwe website + inhoud te kijken en daarna te besluiten de migratie te laten uitvoeren. Naar verwachting zal dit spoedig in september kunnen gebeuren. De CONTOUR Run op Velden site zal voor de komende editie nog blijven draaien onder de “oude” softwareversie, begin 2016 zal ook deze worden omgezet. Onze eerstvolgende bestuursvergadering staat gepland voor maandag 14 september 2015. Wij wensen alle lopers en wandelaars een sportieve en gezellige voortzetting voor de rest van 2015 !!!!

Gertie, Wil, Martijn, Charles en Jack

8

Vakantie gevierd……op een te gekke plek Marjolein Crommentuijn Zomervakantie 2015. Voor een mooie (wandel)vakantie hoef je niet ver te rijden. Op ruim 2 uurtjes vind je de mooiste wandelroutes. Luxemburg, om precies te zijn het Müllerthal. Niet voor niets het Klein Zwitserland van Luxemburg genoemd. Afgezien van de (lange) afstandspaden zijn er vele mooie rondwandelingen, variërend van 1 uur tot wel 6 uur. Beekjes, watervallen, met mos begroeide rotsblokken, kloven, wankele bruggetjes, alles aanwezig om de wandeling net wat spannender te maken, getuige bijgaande foto. En nee, ik ben niet vast komen te zitten.

Gerrie Fleuren Spanje Costa Brava Op een ietwat bewolkte dag besluiten we een kustwandeling te maken. We halen een kaart bij de plaatselijke VVV en rijden naar het beginpunt: Lla Franc. We lopen op het strand weg en beginnen onze wandeling met een kleine 100 traptreden. De zon breekt door en na 10 minuten zijn we doorweekt! Maar het is de moeite, we slingeren langs de kust omhoog en weer omlaag, worden op elk hoekje getrakteerd op een prachtig uitzicht. Het plaatsje op de foto is Calella de Palafrugel, een prachtig klein vissersplaatsje. 9

Ad Burgmans Dit jaar hebben wij geen vakantie naar het buitenland gepland. Want Tom, onze zoon, en Tamara zouden hun derde kindje krijgen, ons 7e kleinkind. Op donderdag 30 juli is Fleurtje geboren. Voor ons was Deil voor enkele dagen een te gekke plek

Jack Küppers Ik ben deze zomer in Erquy (Bretagne) geweest en heb daar genoten van een lekkere vakantie en een heel mooi loop parcours. Dat kwam goed uit, want ik zit midden in de training voor de Zeeland Marathon. Omdat ik niet goed kon kiezen tussen verschillende foto's heb ik maar een collage gemaakt. Deze geeft een goede impressie van de omgeving daar.

Vakantietips door Ellen en Tom Naar aanleiding van onze oproep kregen wij een leuk reisverslag met inspirerende vakantietips van Ellen Gijsen en Tom Gorissen. Lees hieronder hun belevenissen en ervaringen met rennen door de Gorges du Verdon:

10

Op 29 juli begon onze reis richting Frankrijk, op naar de zon en lekker 3 weken genieten. Maar wel met allebei een trainingsschema ingepakt in de tas. Niet wetend wat ons te wachten stond werden toch de eerste kilometertjes afgelegd. Hieronder in het kort onze ervaringen over het rennen door de Gorges du Verdon. Ellen Gijsen: Wat een prachtig gebied, dat waren mijn eerste gedachten. Ik keek mijn ogen uit, het helder blauwe water, de hoge bergen en vooral de strak blauwe lucht. Dat zou alleen maar genieten worden en dat heb ik gedaan. Elke kilometer die gerend werd was een cadeautje. Heel veel keus qua verschillende wegen was er niet, links of rechtsaf vanuit de camping. Uiteindelijk had ik me een doel gesteld om in de laatste week een proefrun te doen. Ongeveer 10 km van de camping af ligt het dorpje Castellane, de route was net zoveel bergop als bergaf. Tom zou me daar afzetten en ik terugrennen. Op zondag 16 augustus was het zover en het lukte, 10 km aan een stuk zonder rustpauzes. Mijn trainingsdoel is bereikt! Met de 10 km van de Zeeland ladiesrun in het vizier kijk ik er naar uit om de gezamenlijke trainingen weer op te pakken. Alleen rennen is ook maar alleen! Kortom, het was genieten en de batterij is weer compleet opgeladen. Voor iedereen die van wat ruiger gebied houd is dit echt een aanrader!

Tom Gorissen: Gepakt met o.a. de loop- en fietsuitrusting vertrokken we eind Juli naar Zuid-Oost-Frankrijk. Zoals eerder al geschreven hadden we ook ons trainingsschema voor Zeeland bij ons. Thuis verklaarden ze ons voor gek. “Je hebt toch vakantie!” Dat was inderdaad zo, maar de kustmarathon van Zeeland komt elke dag dichterbij. “Het is mijn eerste marathon dus vakantie of niet,d’r aan!!!” Antwoordde ik hierop. Eenmaal op de camping aangekomen werden al gauw de loopkleren tevoorschijn gehaald. Onder het motto “even de beentjes loslopen” werden de eerste 16km’s in de ochtend afgelegd. Goed te doen, maar er waren factoren waar we echt rekening mee moesten gaan houden. Namelijk:

De temperatuur (zodra de zon aan de hemel stond was het gauw >30c.), het verkeer (De Gorges is een kloof met één weg van Noord naar Zuid met veel recreatieverkeer), de onder11

grond (verhard, bergop of bergaf, vlak kennen ze hier niet) en natuurlijk onze welverdiende vakantie (er moest uiteraard ook wat gezien en gedaan worden). Nou klinkt dit allemaal ernstiger dan dat het in werkelijkheid was. Er stonden gelukkig ook andere dingen tegenover. De prachtige kloof met na iedere bocht weer een ander rotsachtig uitzicht. De Verdon die aan je voeten mee krult tot aan je keerpunt en weer terug. En de gigantische vergezichten door de kloof. Dagelijks bekeken we onze planning voor de komende week. Wat doet het weer? Wat zegt ons schema? Komt er nog wat op de marathontrainingsapp voorbij aan voorgestelde trainingen? Zo werd onze vakantie aan de Verdon eentje om nooit te vergeten! Wij kunnen concluderen dat het een veelzijdig sportgebied is: Voor de wandelliefhebbers: Mooie, perfect uitgezette routes door de kloof. Hoog in de bergen, of direct langs de Verdon. Voor de hardlopers: Met name het gebied is mooi. De routes zijn wat eentonig (uitgezette wandelroutes zijn net iets te gevaarlijk om al rennend af te leggen). Tevens: Voor de mountainbikers: VTT uitgezette tochten. Super routes (klimmen en technisch dalen) langs de mooiste uitkijkpunten. Voor de watersporters: Kanovaren, raften, canyoning etc. Alles is mogelijk, wel rekening houden met hoog water (= snel stromende Verdon = meer actie). Al met al is de Gorges du Verdon een echte aanrader om tijdens je vakantie toch in conditie te blijven. Groetjes, Tom en Ellen

12

Trainingen…….op naar het winterseizoen Op 1 september is de vakantieperiode voorbij en worden de officiële trainingen hervat. Voor sommigen heeft dat zoiets als ‘opnieuw beginnen’. Anderen zijn al een tijd bezig met de voorbereiding van de Kustmarathon en zijn al volop in training. Weer anderen zijn op vakantie geweest, maar hebben hun loopschoenen meegenomen om elders hun kilometers te maken. In ieder geval hebben de trainers zes weken vakantie genomen. Zij staan nu weer op scherp om voor de Lopersgroep de trainingen te verzorgen. Raadpleeg het JAARPLAN TRAININGEN op de website van de Lopersgroep voor het programma, www.lopersgroep-alv.nl/jaarplan-2015 . Omdat het ’s avonds al snel vroeg donker wordt zullen vanaf 5 oktober (week 41) geen avondtrainingen meer in de bossen worden gegeven. Dan begint het winterseizoen. Raadpleeg LOCATIE en TIJDEN op de website. Daar zie je waar de training wordt gegeven en wie de trainers c.q. assistent-trainers zijn, www.lopersgroep-alv.nl/trainingen . Het is belangrijk dat je goed zichtbaar bent tijdens het lopen op de openbare weg. Dat geldt nog meer als je loopt in het donker.

Het dragen van een reflecterend hesje en een band met ledlampjes om de arm is verplicht. De trainer heeft de bevoegdheid om de deelname aan te training te verbieden, als je geen hesje en lampjes aan hebt.

13

Kustmarathon en Ladiesrun 2015 Zeeland kick-off door Kaj Gruintjes

Net voor de zomervakantie hebben we onze kick-off gehad voor het komende Zeelandweekend in oktober waaraan dit we dit jaar met ongeveer 25 ALV-lopers en -wandelaars aan de start zullen verschijnen. Ook Orion is weer van de partij met een vergelijkbare groep deelnemers zodat het totaal boven de 50 personen komt. Met de ladiesrun op vrijdag, de marathon op zaterdag en diverse ALVwandelaars op de zondag, is dit een multidisciplinaire activiteit voor iedereen. Er is ook een Nightrun op de vrijdagavond voor de heren die geen ladiesrun willen lopen…. Er zijn nog plaatsen! De marathongroep is verreweg de grootste met ongeveer 40 deelnemers verdeeld over de twee verenigingen; Ein record aantal laupers oet Groët Venlo die de Zieuwse strande en duine gaon bedwinge. Alsof we aan ôs eige Maasduinen neet genôg hebbe! Om goed voorbereid aan de start te verschijnen hebben onze trainers degelijke schema’s opgesteld, waarbij we ook enkele lange duurlopen gezamenlijk met de Orion-deelnemers lopen. Dit alles vroeg om een gemeenschappelijke kick-off en wat is er dan leuker om een Bootcamp in de Boekend te organiseren: gezamenlijk afzien, elkaar overeind helpen, samen een tros touw van 20 meter meezeulen en 20 autobanden meeslepen die niet de grond mochten raken. Zeeland in een notendop; zelfs het water ontbrak er niet aan….! Het is zondagmorgen, 19 juli - 8.30 uur. Wendy komt mij thuis ophalen om er zeker van te zijn dat ik er niet met een smoes vanaf kom. Het weer is druilerig, grijs en van tijd tot tijd een bui. We komen aan op de parkeerplaats van Health & Racketcenter Boekend waar onze Bootcamp-instructeurs Leon Geraedts en Winni van den Berg ons staan op te wachten. Beide heren zien er redelijk afgetraind uit en dit belooft weinig goeds. Er wordt een tros touw uitgeladen en zo’n 20 autobanden. Geen idee wat we hier mee moeten….! Langzaam wordt de groep compleet en de Kick-off gaat beginnen. Na een korte introductie waarbij de regels worden toegelicht, namelijk: tros touw en autobanden mogen de grond niet raken en iedereen moet afwisselend deze attributen meezeulen. Tot zover de intro… We lopen een rondje om de hockeyvelden en al snel raakt de tros de grond: eerste strafoefening voor de complete groep is een feit….10 Burdies. Een oefening waarbij we moeten rekken, strekken, push-ups en meer van die onzinnige zaken die weinig met hardlopen van doen hebben. Zelfs ik heb dan toch liever de oefeningen uit Martijn zijn boekje. Langzaam lopen we verder door de Boekendse 14

weilanden en al snel wordt er op een zandpad rust gehouden. Hier mogen we de meegesleurde attributen even neerleggen en er worden oefeningen gedaan per tweetal. Push-ups, knietje tillen, crunches met boksbewegingen en als toetje onder je medelopers door tijgeren. Pittig, maar erg leuk…….…!

Omdat we alles weer schoon achter willen laten nemen we de oude banden maar weer mee en we rennen verder. Langs de natuurbegraafplaats en op weg naar een slap aftreksel van ôzze eige Witteberg. Achteraf maar goed ook….! Deze mogen we namelijk als echte volwaardige kikkers bedwingen, vooruit en achteruit. Wie verzint het..... Na dit “kikker-geschravel” mogen we weer een stuk rennen, iets waar we duidelijk meer aanleg voor hebben. Via een leuke bergje-op en -af route, komen we aan bij de alom bekende Everlose beek; wie kent dit stroompje niet. De boodschap is duidelijk: erin en na een kleine km bij het bruggetje weer eruit. Het eerste stuk gaat soepel en het water komt niet boven onze knietjes. Prima denken we maar dit duurt niet lang. Er moeten omgevallen bomen omzeild worden waarbij de makkelijkste route eronder door is. Langzaam wordt het ook dieper en dit wordt, afgaande op alleszeggende gezichtsuitdrukkingen, niet door iedereen als comfortabel ervaren. Na enkele S-bochten door het riet, met het water aan onze lippen, komt de brug in zicht; eindelijk voor sommigen. Met een soepele zwaaibeweging wordt iedereen op de brug geholpen, waarna het langzaam richting het eindpunt gaat. Iets wat voor menigeen ook langzaam tijd wordt.

15

De douche na afloop is noodzakelijk zodat iedereen weer fris en schoon van een kop koffie met Limburgse vlaai kan genieten en langzaam komen de reacties los: “leuk veur eine kier”, “dan liever een Marathon”, “wae verzint zoë iets”, “echt tof um mei te daon” en “waal gelache”. Dat laatste hebben we zeker!

Leon en Winni, bedankt! Het was een stoere ochtend en voor velen een nieuwe ervaring. Op naar Zeeland! Groetjes Kaj

16

De Nijmeegse Vierdaagse door Marjolein Crommentuijn en Ria Fitten

Ook dit jaar hebben een aantal leden van de lopersgroep meegedaan aan de Vierdaagse in Nijmegen. Lees hieronder het verslag van het loopfestijn door Marjolein Crommentuijn en Ria Fitten. Marjolein: De Vierdaagse van Nijmegen. Alweer voor de vierde keer heb ik ‘m gelopen, nadat ik jarenlang hunkerend en twijfelend naar de beelden heb gekeken. Kan ik dat wel? Wil ik dat echt? Eenmaal over de drempel (geholpen) kan ik alleen nog maar zeggen: wat een feest! Vier dagen lang een gevecht tegen vermoeidheid, blaren en pijn, maar vooral genieten van de sfeer, de mensen langs de kant, de muziek, de medewandelaars, het feest in de stad, de saamhorigheid die je overal voelt en boven alles: de overwinning op jezelf. Eenmaal meegedaan wil je elk jaar weer, en de vijfde dag, weer thuis, denk je: het had best nog wel een dag langer mogen duren. De Vierdaagse van Nijmegen. Een geweldig evenement, een feest om hier deel van uit te mogen maken! Op naar de 100e Walk of the World.

Ria: Vakantiegevoel. Dat is voor mij het lopen van de vierdaagse in Nijmegen. Net als vorig jaar wandel ik weer met Marjolein. Dit jaar hebben we een slaapplaats (van mijn neefje) vlak bij de start en finish – de Wedren-.

17

Maandag voor 5 uur moeten we onze startkaart opgehaald hebben. Daarna lopen we de stad in en genieten van de gezellige muziek overal een drankje en hapje (dit hebben we iedere dag herhaald!!) Gelukkig hebben we dezelfde starttijd: de 40 km is verdeeld over een vroege 5.15 uur- en een late 6.15 uur-start omdat de meeste deelnemers de 40 km wandelen. Veel heb ik dit jaar niet getraind, kleine afstanden en 1x 25 km en 1x 40 km met de Drakentocht in Beesel. Iedere dag is weer een belevenis: ‘s morgens het uitzwaaien van de studenten die aan het begin van de start staan. Geweldig hun humor na een avond/nacht stappen. Ook geniet ik elke dag van de toeschouwers, ze staan er toch maar voor ons! Soms zie je kinderen die nog niet echt wakker zijn. Elke dag is zo’n beetje het zelfde als vorige jaren, 1e dag van Lent met een groot gedeelte over de dijk lopen. 2e dag is van Wijchen en is de roze dag(steeds meer wandelaars zijn in het roze)op een rotonde missen we een vaste toeschouwer, hij riep voor de megafoon “Goeiemorgen allemaal, succes!” De 3e dag is de beroemde(beruchte) Zevenheuvelendag. We lopen de zelfde richting als gisteren en horen bij de rotonde “Goeiemorgen allemaal, succes!” en er wordt massaal door de wandelaars geklapt -kippevelmoment-! De 4e dag gaat via Cuijk , deze laatste dag word altijd massaal bezocht vanaf hier tot Nijmegen zie je mensen langs de kant (je wordt echt gedragen!) De pontonbrug zorgt ervoor dat we richting Mook, Malden en Nijmegen wandelen. Op veel plaatsen is muziek en dat loopt lekker! Mijn gedachten gaan even terug, het telefoontje dat ik mis van mien mam “Wie wiet bis se? Huurde op de radio det d’n ierste al binne is.” en vorig jaar geen muziek vanwege MH 17. Ook app ik vandaag met mijn wandelmaatje die 2 jaar terug in Cuijk is afgehaakt, met haar hele voeten vol blaren. Sindsdien wandelt ze niet meer, op ons speciale plekje in ‘t bos eten we als ontbijt kersenvlaai met slagroom! Een traditie die blijft. Vrijdagmiddag met 160 km in de benen, lekker gelopen, geen blaren en genoten van water, snoepjes, dropjes, stukjes komkommer e.d. dat ons werd aangeboden door heel veel toeschouwers. Ik voel me blij als ik mijn medaille krijg, ik hoor nu bij de gouden kruisdragers want dit was de 10e keer en ik hoop dat ik volgend jaar met de 100e Vierdaagse weer van de partij ben.

18

Wandeling op bekend terrein door Huib Noten

Vrijdag, 11 september, wandelen we 2 uur op bekend terrein; door de bossen van de Ravenvennen en Arcen. Oude trainingspaden worden weer betreden, maar we zullen ook nieuwe ontdekken. Trek wel stevige schoenen aan en zorg voor bedekte kleding, want vooral onze crosspaadjes zijn aardig dicht gegroeid. Weet de trainer anno 2015 nog wel wat een FARTLEKtraining is????

Afstand: 9 km Bijeenkomst: 9.30 uur Plaats: parkeerplaats bij de Schanstoren Arcen Koffie en vlaai: terras Alt Arce

19

Sportmedisch onderzoek Bestuur en trainers adviseren de leden van de Lopersgroep elke 2 of 3 jaar een sportmedische keuring te laten doen. Wij hebben in het kader van ‘Clubzorg’ een overeenkomst met Sportgeneeskunde VieCuri. Vermeld bij aanmelding dat je lid bent van de Lopersgroep. Adres: Sportgeneeskunde VieCuri, Merseloseweg 130, 5801 CE Venray, 0478-522777 Je kunt bij kiezen uit meerdere sportmedische onderzoeken, afhankelijk van jouw sportintensiteit en je leeftijd: • • • •

Basis Sportmedisch Onderzoek Basis Plus Sportmedisch Onderzoek Groot Sportmedisch Onderzoek Uitgebreid Sportmedisch Onderzoek

Zie www.sportgeneeskundeviecuri.nl Voor recreatieve en prestatieve hardlopers is het groot sportmedisch onderzoek aan te bevelen.

Groot sportmedisch onderzoek Voor wie? Voor mensen die intensief sporten en meer willen weten over hun maximale belastbaarheid en (startende) sporters ouder dan 35 jaar Waaruit bestaat het onderzoek? - onderzoek lengte, gewicht en vetpercentage - ogentest - bloedonderzoek (Hb, cholesterol, glucose) - longfunctietest - rust ECG (hartfilm) - algemeen intern en specifiek orthopedisch onderzoek - maximale inspanningstest met ECG-controle op fiets - adviseren en rapporteren in tweevoud, voor jou en je huisarts. Beoordeling van de belastbaarheid van het hart is een extra toegevoegde waarde van dit onderzoek. Hierop kan trainingsadvies gegeven worden. VieCuri Sport beschikt over een geavanceerde loopband. Met name geschikt voor lopers die een maximale hartslagmeting onder ECG-bewaking willen laten uitvoeren. Kosten € 215 (fiets); € 240 (loopband) Krijg ik de kosten vergoed? Sportmedische onderzoeken worden in de meeste gevallen geheel of gedeeltelijk vergoed vanuit de aanvullende verzekering.

20

Wat is een goed ademritme tijdens het hardlopen? door Rob Pauel ProRun 22 juli 2015

Heb je er wel eens opgelet hoe je tijdens je loop in- en uitademt? 
Veel onervaren lopers hebben nog geen eigen adempatroon ontwikkelt. Ervaren lopers hebben meestal een patroon waarbij ze hun ademhaling synchroniseren met hun pasfrequentie. Het meest voorkomende patroon is 2-2, oftewel twee stappen-inademen en twee stappen - uitademen. Als je naar buiten gaat om te gaan hardlopen zijn er genoeg zaken om onderweg aan te denken. Je paslengte, je voetlanding, je armhouding maar ook je ademhaling. Allemaal aandachtspunten waar je bewust of onbewust mee bezig kunt zijn. Met name je ademhaling is iets waar je eens aandacht aan zou moeten besteden. Een goede ademhalingstechniek kan je namelijk helpen sneller te lopen. Althans dat zegt Budd Coates, auteur van het boek ‘ Running on Air”. Hij heeft vanuit zijn eigen ervaringen een ademhalingstechniek voor lopers ontwikkelt. Hierbij adviseert hij lopers om bij iedere derde stap in te ademen en vervolgens bij iedere tweede stap uit te ademen (3-2 ritme). Volgens Coates zou deze manier van ademen je helpen accurater te trainen en sneller te lopen Zoals we al in de inleiding schreven is het meest voorkomende patroon een even ademritme (2-2). Bij een adempatroon gebaseerd op een even ritme 2-2 of 3-3 adem je altijd in-en uit op dezelfde voet. Volgens Coates leidt dit tot meer stress aan die kant van het lichaam en daarmee een verhoogde kans op blessures. Vanuit zijn theoretische stelling ging hij experimenteren met verschillende ritmes. Aanvankelijk probeerde hij een 4-3 ritme maar dat was te moeilijk, Nu adviseert hij bij een rustig looptempo een 3-2 patroon en bij een sneller looptempo een 2-1 patroon. Het is goed om te experimenteren met het juiste adempatroon in relatie tot de snelheid. Het voordeel hiervan is dat je dan makkelijker kunt omschakelen bij een andere loopsnelheid. Tot slot heeft Coates nog wat tips hoe je het beste kunt ademhalen - Leer te ademen vanuit je middenrif, in plaats van uit je borst. - Oefen dit door op je rug te gaan liggen en dan van uit je buik te gaan ademen. Leer je middenrif te gebruiken. - Tel tijdens je ademhaling. Als je dit beheerst ga dit dan via wandelen, rustig joggen en vervolgens het hardlopend toepassen.

21

Neem de tijd om te ademen door Nico van der Breggen, runningtherapeut te Amsterdam

Een goede manier van hardlopen staat of valt met de manier van ademhalen. Een goede ademhaling maakt minder vermoeid, verhoogt het concentratievermogen, verlaagt spanning en neemt gejaagdheid weg. Eventuele hartkloppingen nemen af, spanning op en in de buik neemt af en er is sprake van een betere doorbloeding en betere opname van voedingsstoffen. ‘Hoog’-ademen Veel mensen hebben een ademfrequentie die veel hoger ligt dan daadwerkelijk nodig is. Met een te snelle ademhaling verbruik je al snel te veel energie. Stress in je lijf houdt altijd verband met een te hoge ademfrequentie. Je raakt in een te hoge fysieke staat van paraatheid, je verliest de controle over je ademfrequentie. Je gaat dan ‘hoog’ ademen, dat wil zeggen met opgetrokken, gespannen nek- en schouderspieren. Runningtherapie is een methode die je leert op een gezonde manier hard te lopen. Tijdens de trainingen besteed ik veel aandacht aan ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken. Zorg tijdens het hardlopen dat je ‘lager’ ademt, zoveel mogelijk met je flanken en je buik. Maak een langere uitademing dan inademing. Je hoeft alleen maar je uitademing te vertragen. Dat geeft rust. Je ademfrequentie daalt. Hiermee beïnvloed je je hartslag gunstig. Deze daalt: je loopt met meer gemak en meer energie. Je komt tot rust en wordt kalmer, ook tijdens flinke inspanning. Je zult merken dat je conditie met sprongen vooruit gaat als je deze ademtechniek consequent gaat toepassen. Ademoefening Het mooist is een inademing van 3 seconden, een uitademing van 6 seconden en dan 2 tellen wachten voor je opnieuw inademt. Toch klinkt dat makkelijker dan gedaan tijdens het hardlopen. Daarom raad ik je aan dit eerst zittend op een stoel te proberen. Als dit goed gaat, kun je het bij inspanning gaan doen: begin als je in tempo 1 loopt met een uitademing van 3 tellen en wacht steeds een dikke seconde voor je opnieuw inademt. Schenk niet te veel aandacht aan je inademing, dat doe je vanzelf wel voldoende. Merk je dat dit gemakkelijk gaat, dan bouw je bij een volgende loop de uitademing uit naar 4 seconden en wacht je 2 tellen met inademen. Heb je dit onder controle, dan naar 5 tellen verlengen en zo verder… Adem betekent spiritus, anima. Ademen is bezielen. Met een rustige ademhaling verbindt je lichaam zich met de omgeving en jezelf. Een gecontroleerde ademhaling wordt dan een bewuste beleving. Wat een opluchting!

22

Wedstrijduitslagen Vaals-Venlo 28 juni 2015 etappe Wylre-Oisrbeek Oisrbeek-Nieuwstadt Nieuwstadt-St. Joost Herkenbosch-Boukoul Belfeld-Venlo

Naam

Jack van den Hombergh Jan Hermkes Rogier Nijs Henk ten Have José Lenders

Afstand 16,800 14,700 10,900 10,300 9,000

Tijd 1:23:05 1:05:54 0:59:42 0:59:22 0:43:22

Snelheid 12,132 13,384 10,955 10,410 12,452

Trail des Fantômes in La Roche (Ardennen) 16 augustus 2015 Naam Afstand Snelheid Tijd 13,000 1:11:34 10,899 Bas Basten Henk ten Have 13,000 1:43:55 7,506 Jan Hermkes 31,000 4:04:47 7,599

Molendijkcross Velden 27 augustus 2015 Naam Afstand 5,400 Bas Basten Bart Gorissen 5,400 Fred Janssen 5,400 Wendy Janssen 5,400 Peter Verweij 5,400 Henk ten Have 5,400 Irus Rondeel 5,400 Astrid Willemsen 5,400 Mariëlle van Giesen 5,400 Ellen Gijsen 5,400 Christel van de Venne 5,400 Lorette Kooiman 5,400 Louis ter Beek 5,400 Ria Fitten 5,400 Maris Jacobs 8,000 Wil Engels 8,000 Martijn Faassen 8,000 Frank van Rengs 8,000 Jack van den Hombergh 8,000 Jac Verbeek 8,000 Tom Gorissen 8,000 Climmy Lommen 8,000

Tijd

0:20:40 0:22:35 0:22:43 0:27:28 0:27:30 0:27:50 0:29:36 0:29:38 0:30:17 0:30:26 0:32:02 0:33:57 0:34:26 0:37:42 0:35:01 0:37:19 0:37:51 0:39:31 0:40:43 0:41:09 0:42:11 0:43:00

Snelheid 15,677 14,347 14,263 11,796 11,782 11,641 10,946 10,934 10,699 10,646 10,114 9,543 9,409 8,594 13,708 12,863 12,682 12,147 11,789 11,665 11,379 11,163

23

Molendijkcross Velden 27 augustus 2015 (vervolg) Naam Afstand Tijd 8,000 0:43:54 Dennis Creemers Carla Arts 8,000 0:48:40 Luc Pelzer 8,000 0:54:50

Snelheid 10,934 9,863 8,754

24

Wedstrijdkalender Datum

Vereniging en loop

Plaats

Verdere informatie

Zaterdag 12-09

Avondloop Heythuysen Middel-Limburgs Avondloopcriterium 5 en 10 km

Heythuysen

www.avheythuysen.nl

Zaterdag 19-09

Staffellauf Weeze 5x5 km

Weeze

www.tsv-weeze.de

Zondag 20-09

Gipmans Planten Kwaakerrun 5 en 10 km

in ’t Ven Venlo

www.startvak.nl/kwaakerrun.htm

Zondag 20-09

Dam tot Dam loop 16 km

van Amsterdam naar Zaandam

www.damloop.nl

Zondag 27-09

Fysio Fitness Kermisloop Belfeld 5 en 10 km

Belfeld

www.cultuurensportbelfeld.nl

Vrijdag 02-10

Ladiesrun Zeeland 10 km

Zoutelande

www.marathonzeeland.nl

Zaterdag 03-10

Kustmarathon 42,2 km

Burgh-Haamstede – Zoutelande

www.marathonzeeland.nl

Zondag 04-10

Océ-loop 5 en 10 km

Venlo

www.oce-loop.nl

Zondag 25-10

Bridge to Bridge Run 5,1 en 10,2 km

Venlo-Blerick

www.orionvenlo.nl

Zondag 01-11

Scopias Klein Zwitserlandcross 4 en 8,4 km

Tegelen

www.scopias.nl

Zondag 15-11

Zevenheuvelenloop 15 km

Nijmegen

www.zevenheuvelenloop.nl

Zondag 29-11

Contour Run op Velden 5 en 10 km

Velden

www.lopersgroep-alv.nl

Vrijdag 26-12

Interchalet Kasteelloop 5 en 10 km

Horst aan de Maas

www.kasteelloop.info

25