ŠÁRKA DĚDKOVÁ RADY JÍDLO JE VLASTNĚ I LÉK FITNESS MODEL SLEVOVÉ KUPONY. UVNITŘ Nejlepší čas na vánoční nákupy! SACHARIDY A JEJICH DRUHY

LISTOPAD–PROSINEC 2015 01 / 2014

40

STRAN PRO VÁS

ZDARMA

NAŠE KLOUBY V ZIMĚ POMOZTE JIM OD ZTUHLOSTI

RADY

OD FITNESS TRENÉRKY JAK O VÁNOCÍCH NEPŘIBRAT?

SACHARIDY A JEJICH DRUHY UMÍTE JE SPRÁVNĚ ROZDĚLIT? 25% sleva

slevový kupón

slevový kupón

25% sleva na 1 ks z nákupu značky VITALAND, Aminostar, Xpower, Fat Zero, Amix | 11-12/15

KPF488

KPF488

slevový kupón

25% sleva na 1 ks z nákupu značky a r, Xpower, VITALAND slev , Aminosta 25% Fat Zero, Amix | 11-12/15

15% sleva

na celý nákup nad 1000 Kč | 11-12/15

KPF490

slevový kupón KPF488

na 1 ks z nákupu značky

slevový

20% sleva na celý nákup značek aVITALAND, Aminostar,slev 15% Xpower, Fat Zero, Amix nad 1500 Kč nad 1000 Kč | 11-12/15 na celý nákup | 11-12/15

KPF490

ón slevový kup slevový kupón

KPF488 KPF490

va 25% sle ky nákupu znač kupón ýslev slevov na 1 ks z15% , Xpower,a Aminostar VITALAND, | 11-12/15 na celý nákup , Amix nad 1000a Fat Zero Kč slev 10% | 11-12/15 na celý nákup nad 500 | 11-12/15

na 1 ks z nákupu značky VITALAND, Aminostar, Xpower, Fat Zero, Amix | 11-12/15 kupón

10% sleva

slevový kupón KPF489

UVNITŘ Nejlepší čas na vánoční nákupy! KPF488

Fat Zero, Amix | 11-12/15

15% sleva

na celý nákup nad 1000 Kč | 11-12/15 slevový kupón

KPF490

slevový kupón

25% sleva

slevový kupón , Aminostar, Xpower, VITALAND KPF488

SLEVOVÉ KUPONY slevový kupón

20% sleva na celý nákup značek VITALAND, slevov Aminostar, Xpower, kupón FatýZero, Amix nad 1500 Kč | 11-12/15

KPF489

na 1 ks z nákupu značky VITALAND, Aminostar, Xpower, Fat Zero, Amix | 11-12/15

na celý nákup nad 500 Kč | 11-12/15

KPF491

slevový kupón

15% sleva

KPF490

na celý nákup nad 1000 Kč | 11-12/15

slevový kupón

10% sleva

Kč KPF491

na celý nákup nad 500 Kč | 11-12/15

KPF491

ón

slevový kup

va 15% sle nad 1000 Kč

FITNESS MODEL

ŠÁRKA DĚDKOVÁ p

na celý náku | 11-12/15

KPF490

ón

slevový kup

va 10% sle nad 500 Kč p

na celý náku | 11-12/15

KPF491

JÍDLO JE VLASTNĚ I LÉK

Foto: Irena Kaislerová

K zakoupení ve VITALAND prodejnách v průběhu listopadu

V každém balíčku

DÁREK ZDARMA

obsah

editorial ŠÁRKA DĚDKOVÁ

Velký rozhovor s fitness model Šárkou Dědkovou o zdravém životním stylu a Šmakounovi, nové bílkovinné potravině, po které už nepřiberete.

20

SACHARIDY A JEJICH DRUHY

6

Dozvíte se, kolik druhů cukrů existuje a jak se správně dělí.

PODZIM V SEDLE

Rady a tipy, jak se vybavit na podzimní projížďku a jak suplementovat při nízkých teplotách.

12 FITNESS PORADNA

Osobní trenérka Anna Kelišová poradí, co o Vánocích jíst a jak nepřibrat.

24 SPRÁVNÁ VÝŽIVA PRO TĚHULKY

I během těhotenství je potřeba doplňovat do těla důležité látky. Více se dozvíte v tomto článku.

30

VITALAND MAGAZÍN

Vážení zákazníci, příznivci sportu a aktivního životního stylu, nastal podzim a s ním přichází oslabení imunity a řada nachlazení. Jediná možnost, jak se ubránit, je teple se oblékat a užívat doplňky stravy pro posílení obranyschopnosti organismu. U nás ve VITALAND si můžete vybrat ze široké škály produktů, se kterými budete stále ve střehu proti těmto zákeřným podzimním bacilům. Pořiďte si některé z nich. V tomto vydání jsme přichystali článek o sacharidech neboli cukrech, které si rozdělíme podle druhu, abychom se v nich lépe vyznali. Najdete zde také rozhovor s mladým krasobruslařem Tomášem Kupkou o jeho přípravě, tréninku a krasobruslařských ambicích. Jelikož na podzim můžete podnikat ještě spoustu sportovních aktivit, zaměřili jsme se na cyklistiku. Poradíme vám, jak se co nejlépe vybavit na vyjížďku a co vzít s sebou. Uvnitř magazínu najdete také velký rozhovor se Šárkou Dědkovou o zdravém životním stylu a hlavně o Šmakounovi – potravině naší budoucnosti, se kterou můžete hravě vařit nebo péct, a přitom budete jíst stále zdravě a žádné kilo nepřiberete, ba naopak. Ani tentokrát jsme nezapomněli na vaše oblíbené rubriky s novinkami, kde se ve stručnosti dozvíte, co nového najdete u nás na prodejnách a e-shopu. Vánoce se již blíží, tak se rozhodně inspirujte. Opět jsme pro vás přichystali krásné vánoční balíčky s dárkem uvnitř. Vybírat můžete z několika skvělých kombinací. Těšíme se na vás na našich prodejnách VITALAND ProFitness Store.

Mgr. Aneta Zdeňková,

šéfredaktorka VITALAND magazínu

inzerce

Darkové poukázky lze zakoupit pouze v prodejnách VITALAND®. Poukázka platí 6 měsíců od vydání. Poukázku lze uplatnit ve všech prodejnách VITALAND® v České republice.Na poukázku nelze vracet peníze ani ji není možné vyplatit v hotovosti.

Nejlepší dárek pod stromeček: DÁRKOVÉ POUKÁZKY VITALAND®

VITALAND magazín, čtvrtletník. LISTOPAD–PROSINEC 2015. Vydává: Společnost VITALAND s.r.o. sídlem Bělehradská 314/18, 140 00 Praha 4 – Nusle, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským úřadem v Praze, oddíl C, vložka 132619 ze dne 4. 8. 1993. IČ: 49811274 Šéfredaktor: Mgr. Aneta Zdeňková. Adresa redakce: VITALAND s.r.o., Na Pankráci 1618/30, 140 00 Praha 4 – Nusle. Volejte ZDARMA: 800 117 800, e-mail: [email protected], registrační číslo: MK ČR E 1451, www.vitaland.cz

3

NOVINKY VE VITALAND CO JE NOVÉHO V NAŠICH OBCHODECH A NA E-SHOPU? VITALAND PRODUKTY V NOVÉM KABÁTĚ Postupně převlékáme naše VITALAND produkty do nového kabátu. Na našich regálech je nově najdete v krásném lesklém provedení a v nových barevných kombinacích. Nyní ještě přehlednější členění jednotlivých kategorií dle barev – vitaminy a minerály v modré, detoxikace, bylinky a imunita v zelené, štíhlá linie a krása ve fialové, pohyb a klouby ve žluté, myšlení a energie v červené. Co vy na to, líbí se?

KOZÍ SYROVÁTKA PLNÁ AMINOKYSELIN

PRO NEJTVRDŠÍ TRÉNINK VAŠEHO ŽIVOTA Ultrakoncentrovaný předtréninkový stimulant pro neobyčejnou tréninkovou energii bez obsahu kreatinu. Obsahuje mix oblíbených a často užívaných látek určených především pro silové sportovce a kulturisty – beta-alanin, taurin, tyrosine a kofein. RAW Intensity 2 elitní německé značky AllStars obsahuje též velké množství vitaminů. Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, vitamin C má velký význam při přeměně některých aminokyselin. Jen do něj!

Máte alergii na kravské mléko? Tak to vyzkoušejte jako vhodnou alternativu kozí syrovátku, která má nejlepší a nejrychlejší absorpci a biologickou dostupnost. LSP Goat Whey navíc obsahuje celkem 41,5 % esenciálních aminokyselin a 22 % BCAA. Je vhodná pro ty z vás, kdo nemohou konzumovat klasické mléčné produkty z kravského mléka, a přesto vyžadují rychlé vstřebávání účinných látek do organismu.

POŘIĎTE SI POŘÁDNOU SPORTOVNÍ LÁHEV Univerzální sportovní láhev na přípravu a přepravu nápojů vhodná jak pro isotonické nápoje, tak nesycené sladké nápoje, vodu a čaj. To je ISOSTAR sportovní láhev, která je vyrobena z vysoce kvalitního plně recyklovatelného a netoxického plastu LDPE a PP nedržící zápach ani chuť z nápoje. Splňuje nejpřísnější evropské normy pro styk s potravinami, takže se nemusíte ničeho bát a můžete se pohotově napít.

4

VITALAND MAGAZÍN

ŠMAKOUN V DALŠÍCH VITALAND PRODEJNÁCH Vy nakupujete a my nezahálíme! Kompletní sortiment Šmakoun nyní najdete v dalších VITALAND prodejnách. Skvělé šmakouní plátky, krémy, karbanátky nebo párky zakoupíte už celkem na 11 místech. Zajděte si pro svoje oblíbené kousky do VITALAND Praha Chodov, Atrium Flóra, Palladium, Metropole Zličín, Quadrio, Olympia Mladá Boleslav, Olympia Teplice, Čepkov Zlín, Brno Vaňkovka, Futurum Ostrava a Futurum Hradec Králové. Doplňte si u nás svoje zásoby!

TAHLE KAŠE MUSÍ BÝT VAŠE! NOVÉ PRODUKTY ZNAČKY AMIX Jedna z nejuznávanějších firem na trhu sportovní výživy přichází se škálou nových produktů. Ještě efektivnější produkty, vysoká kvality použitých surovin a nejmodernější technologie jejich výroby. AMIX se nikdy nespokojí s průměrem, a proto již brzy můžete očekávat skvělé novinky. Je jedno, jestli jste amatérskými nebo profesionálními sportovci, AMIX uspokojí každého. Zelená řada Denise Wolfa se rozšíří o další produkty, které rozhodně musíte mít!

Amix Oat Mash je vynikající rozpustná extrudovaná ovesná pochoutka speciálně navržena pro přípravu kaše nebo ovesného nápoje. Její výhodou je snadná a rychlá příprava, vysoký obsah vlákniny a výborná chuť. Tuto kaši u nás seženete v 600 g balení v několika příchutích – natural, arašídové máslo, čokoláda a lesní směs. Na rozdíl od ostatních instantních kaší, které jsou slazeny dextrózou, fruktózou, či glukózo-fruktózovými sirupy, je Amix Oat Mash slazena stévií a sukralózou, a proto je zdravější. Tohle je pořádná fitness kaše!

NEJOBLÍBENĚJŠÍ PRODUKT NA HUBNUTÍ JE ZPĚT! Absolutní špička mezi spalovači tuků s vysokým obsahem účinných látek. To je VITALAND Slim Master Premium - unikátní komplexní přípravek určený k cílené redukci hmotnosti. Slim Master Premium obsahuje aktivní složky na podporu metabolismu jako garcinia cambogia, psyllium husk, guaranu, citrus aurantium nebo chrom a rostlinné extrakty. Díky svému složení působí na metabolické pochody. Udržte svou tělesnou váhu pod kontrolou!

5

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

SACHARIDY

A JEJICH DRUHY DŮLEŽITÝM ZDROJEM ENERGIE JSOU SACHARIDY. POTŘEBUJEME JE JAK PŘI HUBNUTÍ, TAK PŘI STAVBĚ SVALOVÉ HMOTY. VÍME VŠAK, JAKÉ DRUHY SACHARIDŮ EXISTUJÍ A JAK SE DĚLÍ?

Sacharidy můžeme rozdělit do několika částí:

S

O autorovi:

Marek DVOŘÁK

Marek Dvořák sportuje od svých 12 let. Ve veslování vybojoval 3. místo na MČR. Nyní se věnuje trénování, fitness a výživě. Je absolventem Trenérské školy Petra Stacha, mistra Evropy v kulturistice. Veškeré informace o něm najdete na www.marek-dvorak.cz.

6

1. Monosacharidy, 2. Oligosacharidy 3. Polysacharidy

acharidy (též glycidy, uhlovodany, uhlohydráty, karbohydráty, „cukry“) jsou spolu s bílkovinami a tuky nezbytnou součástí stravy. Tělo sacharidy využívá jako energetické palivo pro svaly a mozek. Vhodné množství sacharidů závisí na faktorech, jako je fyzická aktivita, mentální aktivita, stres, somatotyp a další. Obecně platí, že sacharidy jsou zastoupeny průměrně v 50–80 % energetické potřeby lidského organismu. Při extrémním nedostatku sacharidů může být negativně ovlivněna i psychika - nejčastěji projevující se vznětlivostí. Jeden gram sacharidů obsahuje 4 kcal (stejně jako 1 g bílkovin). Zásobárnou cukru v těle je glykogen, což je polysacharid, který se ukládá do jater a svalů.

1. MONOSACHARIDY

- jsou základní, jednoduché sacharidy, které jsou základní stavební jednotkou složitějších oligosacharidů a polysacharidů. Nejznámější vlastnost monosacharidů je, že jsou velmi dobře rozpustné ve vodě a mají sladkou chuť. • Glukóza má největší zastoupení v hroznovém cukru, ovoci a medu • Fruktóza neboli ovocný cukr je zastoupen téměř v každém ovoci. Tento sacharid přímo nezvyšuje hladinu inzulinu v krvi • Galaktóza je součást disacharidu laktózy neboli mléčného cukru • Ribóza

2. OLIGOSACHARIDY

- jsou sacharidy složené z 2 - 10

VITALAND MAGAZÍN

u rostlin je škrob. Nejčastěji jej nalezneme v rýži, zelenině, bramborách, těstovinách a v menší míře i v luštěninách. Zásobním polysacharidem u živočichů je glykogen. Uložen je hlavně ve svalech, játrech a krvi.

monosacharidových jednotek. Jsou rozpustné ve vodě a ve většině případů mají sladkou chuť. • Sacharóza (řepný a třtinový cukr) se skládá z glukózy a fruktózy • Laktóza (mléčný cukr) se skládá z glukózy a galaktózy • Maltóza (sladový cukr) se skládá ze dvou molekul glukózy

AMINOSTAR WHEY GAINER ACTIONS

Základní sacharidový suplement, který obsahuje 72 % sacharidů a 15 % bílkovin. Tento přípravek je obohacen o spektrum vitaminů a minerálů. Nápoj je doplněn o spektrum aminokyselin, obsažených v syrovátkovém proteinu.

AMIX WAXY GO!

• STAVEBNÍ - patří sem celulóza, chytin a chondroitin sulfát. Celulózu neumí lidský organismus strávit, nachází se v rostlinách. Chytin najdeme v houbách a tělech členovců. Chondroitin sulfát je nejdůležitějším polysacharidem pro lidský organismus. Podílí se na stavbě pojivých tkání - vazů a chrupavek. 

3. POLYSACHARIDY

- mají více než 10 monosacharidových jednotek (často stovky až tisíce). Nejsou rozpustné ve vodě a nechutnají sladce. Polysacharidy dělíme na dvě části: • ZÁSOBNÍ - zásobním polysacharidem

ORIGINAL

TIPY NA SACHARIDOVÉ PRODUKTY

M M

Tento sacharidový koktejl obsahuje 92 % sacharidů, jejichž základním zdrojem je škrob z voskové kukuřice. Tato látka je velmi podobná lidskému glykogenu uloženému ve svalech. Amix Waxy Go! se rychle vstřebává a neobsahuje lepek.

LSP OAT KING DRINK

Obsahuje 50 % sacharidů a 33 % bílkovin. Produkt má nižší glykemický index a bude zásobovat tělo živinami po delší dobu. Výborná alternativa pro osoby, které nestíhají snídani nebo chtějí doplnit sacharidy v první polovině dne.

-20 %

RE PERFORMANCE RE FUN

COACH YOUR Metabolic Energy Effects

CHERRY

Fiit-NS® is a registered trademark property of Fytexia.

doplněk stravy

CAPPUCCINO

doplněk stravy

GRAPEFRUIT

doplněk stravy

Svetol® is a registered trademark of Naturex.

-20 % Akce platí pro 11. – 12. 2015

AKCE 2+1

7

Co může nadělit Ježíšek? Na sport nezapomínejte ani pod vánočním stromečkem. Nadělte svým blízkým to, co opravdu potřebují. Zapomeňte na mixéry, ponožky, termoprádlo, přejte si dárky, které zlepší vaši kondici a zdraví. Co vybrat jako vhodný dárek? Poradíme vám! * PROTEINY

B

ílkoviny jsou základními stavebními jednotkami svalů. Bez nich je nelze postavit a opravit, stejně jako nelze bez cihel postavit zeď. Na doplnění bílkovin proto perfektně poslouží proteinové přípravky. Jsou to koncentrované bílkovinné směsi, lehce rozpustné a stravitelné. Pokud váš blízký intenzivně sportuje, neměl by tento suplement v jeho výbavě chybět. Vybírat můžete ze široké škály příchutí a druhů (např. Amix Whey Pure Fusion, Aminostar CFM Long Effective Protein).

* AMINOKYSELINY

A

minokyseliny chrání svalovou hmotu před poškozením. Leucin, izoleucin a valin (označované jako BCAA) patří mezi osm esenciálních aminokyselin, které musí být přijímány potravou, jelikož si je tělo neumí samo vyrobit. Vyberte pro své nejbližší tekuté, kapslové nebo práškové BCAA, které jsou po tréninkové fázi důležitým suplementem pro lepší regeneraci (např. Aminostar BCAA Powder, Amix Beef Amino, Amix BCAA Elite Rate, Weider Premium BCAA Powder).

* SPALOVAČE TUKŮ

S

palovače tuků jsou přípravky usnadňující odbourávání tukových zásob a zrychlující metabolismus. Urychlují formování těla a slouží i k podpoře vytrvalosti. Při jejich užívání byste měli cvičit a dodržovat správnou životosprávu, jinak se přebytečných kil nezbavíte. S jejich užíváním můžete začít hned po novém roce, až se budete chtít zbavit všech přebytečných kil z Vánoc (např. FatZero Pretty Body, All Stars LIPODEX, Amix Detonatrol, Wellness Food Turbo FAT Killer, Max Muscle ThermX).

* VITAMINY A MINERÁLY

P

okud naše tělo nezískává v dostatečné míře vitaminy a minerály z běžné stravy, je nezbytné tyto živiny doplnit do organismu skrze doplňky stravy. Naše tělo si žádá vyšší přísun těchto mikroživin, jelikož potřebuje pracovat správně a mít dostatek energie pro svou činnost. Pod stromečkem každý ocení doplňky pro lepší imunitu, vitaminy a minerály, kloubní výživu nebo produkty pro lepší trávení a detoxikaci. A pokud nechcete složitě vybírat, ušili jsme pro vás vánoční balíčky přímo na míru (např. VITALAND Soya Lecithin, VITALAND ProFlex, VITALAND Reishi forte + Multi Energy, VITALAND Echinacea + Multi Energy).

* ZDRAVÉ PRODUKTY

P

ro správnou funkci organismu je důležitý příjem živin - tedy dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků a také účinných látek. Lidská strava by měla být pestrá, pokrmy, které jíme, by měly obsahovat dostatek zeleniny, ovoce, málo tuků a cukrů a neměly by být přesolené. Tyto kritéria v dnešní době splňují potraviny, které najdete v naší nabídce. Pod stromečkem každého potěší zdravé těstoviny, ovesné kaše pro lepší začátek dne nebo fitness kávy s výbornými nutričními vlastnostmi (např. Fitness Coffee Antioxidant Fully Active Blend, Fitness Coffee Cannabissimo Coffee).

* VÝBAVA DO POSILOVNY

A

ť už chodíte do posilovny nebo cvičíte doma, neměla by ve vaší výbavě chybět pořádná tréninková souprava. Darujte krásné legíny nebo fitness tričko, ve kterém se každý sportovec bude cítit fantasticky. Na výběr máte z několika typů a velikostí je také dostatek. Kromě toho nezapomeňte při posilování na rukavice a trhačky, které vás ochrání proti mozolům, odřeninám a podkluzování činek. Mít s sebou ten nejlepší shaker je samozřejmostí (např. Trhačky a rukavice Harbinger, Oblečení NEBBIA, sportovní láhve ISOSTAR, barevné shakery Amix).

váš příběh

PROMĚNA

JÍDELNÍČEK

JSEM ZMĚNILA ÚPLNĚ OD ZÁKLADU

SVOU PROMĚNU PRÝ JEŠTĚ NEDOTÁHLA DO KONCE, ALE PŘITOM UŽ TEĎ VYPADÁ FANTASTICKY. NIKOLA HORÁLKOVÁ (20 let) RAZANTNĚ ZATOČILA SE SVOU VÁHOU, ZAČALA SE ZAJÍMAT O ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL A MOTIVUJE OSTATNÍ KE STEJNÝM VÝKONŮM. Nikolo, kdy jste si poprvé řekla, že se sebou musíte začít něco dělat? Vzpomenete si na to ještě? Ten den si pamatuji, jako by to bylo včera. Jednoho dne jsem se postavila na váhu a ručička mi ukázala 120 kg. Předešlé pokusy se sebou něco udělat vždy dříve či později skončily, ale tento den byl jiný. Řekla jsem si dost, takhle to dál nejde, musíš se sebou konečně něco udělat. Tentokrát to dotáhneš až do konce, nevzdáš se a vytrváš. Chtěla jsem to dokázat nejenom sobě, ale i okolí. Z čeho vzešel ten impuls zhubnout? Prvotní impuls vzešel z mojí hmotnosti, dalším impulsem byl neustálý posměch ze strany okolí, se kterým jsem se musela vypořádávat. Také pro mě bylo těžší sehnat na sebe jakékoliv oblečení. Postupem času jsem si uvědomila i zdravotní rizika. Co Vaše psychika v minulosti a nyní? Cítíte se sebevědoměji? V minulosti byla moje psychika opravdu špatná. Všechny posměchy, urážky a pošťuchování ze strany okolí jsem snášela velmi těžko. Navenek jsem byla šťastná holka plná

10

pozitivní energie, ale v hloubi duše jsem byla nešťastná z toho, jak vypadám a jak mě vnímá okolí. Naštěstí jsem ale měla neustálou podporu ze strany mé rodiny. Má psychika se postupem času zlepšovala, protože hmotnost ubývala. Každý pokrok mě činil silnější a odolnější. Na druhou stranu jsem se stále cítila nejistě. Měla jsem strach z toho, že sklouznu zpět do začarovaného kruhu. I když hmotnost šla dolů, tak jsem žádnou velkou změnu nepozorovala. Nyní se cítím daleko sebevědoměji, ale nikdy nebudu úplně spokojená. To mě žene kupředu a více mě motivuje být lepší a lepší. Jak vypadal Váš jídelníček v době, kdy jste měla ještě o pár kilo navíc? Moje strava se skládala z nezdravých potravin. Snídani tvořily sladké lupínky s mlékem a kakaem, pečivo se salámem, sýrem, pomazánkou apod. Na pití čaj slazený cukrem. Svačila jsem zase pečivo s uzeninou, ovoce, čokoládu nebo sušenky. Na pití jsem mívala většinou sirup. Oběd ve školní jídelně také nebyl ideální. Po škole jsem si doma dala druhý

oběd, přejídala jsem se. K odpolední svačině jsem jedla slazený jogurt, pečivo, ovoce nebo zeleninu. K večeři jsem měla další teplé jídlo. Jak se od té doby proměnil Váš jídelníček? Jídelníček jsem změnila od základu. Důležité bylo dodržovat pravidelnost příjmu potravy. Strava začala být vyváženější a zdravější. Vyřadila jsem nezdravé potraviny. Začala jsem jíst hodně ovoce, oříšky, piji vodu. Postupem času jsem jídelníček upravovala dle aktuální váhy. Zaměřila jsem se na dostatečný příjem všech makronutrientů, přidala více vitaminů a zlepšila pitný režim. Jídelníček stále měním, protože vše závisí na aktuální hmotnosti a na fázi, ve které se momentálně nacházím (dieta či nabírací fáze při budování svalové hmoty). Nakupujete ve zdravých výživách? Kde hledáte ty správné potraviny do svého jídelníčku? Spíše nakupuji v běžných supermarketech, kde se snažím vybírat správné, kvalitní potraviny, které spadají do mého aktuálního jídelního plánu.

VITALAND MAGAZÍN

PROFIL

NIKOLA HORÁLKOVÁ

Datum narození: 17. 4. 1995 Váha: Před 120 kg, po 58 kg Záliby: sport (posilovna, spinning), trenérství, modelování, sochařství.

Na facebooku jste si založila stránku Follow my way. Co je jejím cílem? Stránku jsem založila pro motivaci a podporu ostatních. Chtěla jsem ukázat, že když má člověk vůli a vytrvalost, může zvládnout všechno. Také jsem se chtěla podělit s ostatními o svoji minulost, dosavadní cestu, kterou jsem si prošla a která není stále u konce. Považujete nadváhu za velký problém současnosti? Ano. Žijeme v uspěchané době plné stresu a starostí. Lidé na sebe mají daleko méně času a jsou málo informovaní o všech problémech, které nadváha způsobuje. Obchody se plní spoustou nezdravých potravin, přibývají rychlá občerstvení a také reklamy na potraviny, které se tváří jako zdravé, ale přitom nejsou. Problém začíná už v dětském věku. Děti mají čím dál tím méně pohybu a rodiče většinou nejdou svým dětem příkladem. Jaké plány máte s Follow my way na sociálních sítích. Plánujete nějaké společné akce pro dívky, které Vás sledují? Plánů mám opravdu mnoho. Ve spolupráci s mým bratrem chystám spoustu zajímavých akcí. Do budoucna se moji fanoušci mohou těšit na více motivace, videí, rad a soutěží. Být motivací pro ostatní slečny je určitě hodně příjemné. Co pro to děláte Vy sama, jak často cvičíte? Aktuálně cvičím 3x týdně silový trénink + spinning. Jsem instruktorkou spinningu, takže v týdnu vedu pravidelně čtyři své lekce, někdy k tomu přibude nějaký záskok. Sportování na pravidelné bázi vyžaduje i užívání prostředků na podporu lepší činnosti našeho organismu. Užíváte i Vy nějaké sportovní doplňky výživy? Používám pravidelně multivitamin, Omega-3, vitamin C, hořčík, kofein, větvené aminokyseliny BCAA z VITALAND a syrovátkový hydrolyzovaný protein. Vybrala byste podle Vás tři nejdůležitější produkty, které by měl člověk na redukci hmotnosti užívat? Na redukci hmotnosti doporučuji kombinaci tří látek, které fungují za předpokladu vyváženého, zdravého jídelníčku a pravidelného pohybu kofein, synephrine a vitamin C. 

11

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

CYKLOPODZIM ANEB STOVKY KILOMETRŮ V SEDLE

SVOU PROMĚNU PRÝ JEŠTĚ NEDOTÁHLA DO KONCE, ALE PŘITOM UŽ TEĎ VYPADÁ FANTASTICKY. NIKOLA HORÁLKOVÁ (20 let) RAZANTNĚ ZATOČILA SE SVOU VÁHOU, ZAČALA SE ZAJÍMAT O ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL A MOTIVUJE OSTATNÍ KE STEJNÝM VÝKONŮM.

JSTE VÁŠNIVÝMI CYKLISTY A ANI PODZIMNÍ POCHMURNÉ POČASÍ VÁS NEODRADÍ OD PRAVIDELNÉ VYJÍŽĎKY? TAK TO MŮŽETE JEŠTĚ NĚKOLIK MÁLO DNŮ, NEŽ SE OBJEVÍ MARTIN NA BÍLÉM KONI, ZAPRACOVAT NA SVÉ KONDICI.

S

lunce vystřídalo mraky a chladný vítr, ale vás to stejně neodradilo od hodinové či delší vyjížďky. Kam vyrazit? Nejlépe někam do lesa, kde nefouká a vaše tělo tak rychle neprochladne jako na větrné rovince, kde budete muset pořádně šlápnout do pedálů, abyste se vůbec pohnuli z místa.

SPRÁVNÝ CYKLISTICKÝ „DRESSCODE“

Nejlepší je už předem myslet na správnou výbavu a dobře a funkčně se obléct. Základem je mít co

AKCE

2+1 ZDARMA VÝHODNÝ TIP

Enervit Enervitene Sport gel Platné v listopadu a prosinci nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat.

12

nejlepší spodní vrstvu, která s sebou přináší minimální riziko nachlazení a prochladnutí. Pořiďte si funkční spodní prádlo ze speciálních materiálů a vláken, jež odvede vlhko a dobře saje pot. Na termoprádlo si oblečte triko s krátkým rukávem a nepromokavou bundu, která neprofoukne. Dolní část těla by také měla být v teple, oceníte to zejména při dlouhých sjezdech. Vezměte si tříčtvrteční kalhoty nebo zateplené dlouhé legíny, upřednostňujte opět materiál, který vás ochrání před nepříjemným podzimní větrem. Pokud neradi jezdíte v dlouhých kalhotách, použijte návleky. Odvedou stejnou funkci, a když vám bude horko, můžete si je bez problémů sundat. Ruce chraňte rukavicemi a věřte, že slabá čepice, se vám pod helmu bude také hodit. Nezapomínejte, že když si oblečení do podzimu pořizujete, zvolte syté a reflexní barvy, ať jste na silnici či polní cestě pořádně vidět.

JÍZDA, KTERÁ BAVÍ

Cyklistika patří mezi sporty, kde trénujete hlavně vytrvalost, částečně ale také sílu. Bez kondice a síly nevyšlapete žádný velký kopec, vaše tepová frekvence bude vysoká a vy budete zadýchaní tak moc, že budete nahoře na konci lapat po dechu. To ovšem určitě nechcete, takže vyrážejte na kole pravidelně, udržujte tempo a svoji kondici zvyšujte postupně. • Maximální tepovou frekvenci můžete určit podle vzorce 220-věk. Zvyšování kondice se odehrává v 65-85 % maximální tepové frekvence. V tomto rozhraní budete pozitivně ovlivňovat činnost svého srdce i plic. • Maximální spalování tuků se pak odehrává při 55-65 % maximální tepové frekvence. Tato zóna se někdy nazývá i zdravotní, jelikož slouží k upevňování zdraví,

VITALAND MAGAZÍN

posilování imunitního systému a představuje zátěž, kterou je organismus schopen snášet po delší dobu. Pokud jezdíte na kole, tak jistě víte, že jsou to čísla, na která ovšem nelze úplně spoléhat. Lepší je jet stylem, který vám vyhovuje a zbytečně se nehonit pouze proto, abyste se pohybovali v dané tepové frekvenci. Naslouchejte svému hlasu a reagujte na podněty svého organismu. Bolí vás hlava? Možná přišel čas zajít si na masáž a na chvíli se odreagovat a vypnout. Přetížení zad při posedu na kole je ve většině případů způsobeno špatně nastavenou výškou sedadla a řídítek. Pro optimální nastavení sedla a řídítek by měl být úhel mezi kyčlemi a stehny co největší. Špička sedla může být i mírně skloněna, aby došlo k uvolnění a odlehčení zádových svalů. Pokud se vám zdá, že jezdíte takzvaně „natvrdo“, pořiďte si kolo s odpruženými vidlicemi, kde budete nárazy při jízdě eliminovat až o 25 %. Výšku sedadla si nastavte tak, aby se vám noha při šlápnutí do pedálů natáhla. Pokud jí máte příliš nízko, při jízdě se více nadřete, bude vás to vysilovat a zbytečně budete své tělo přetěžovat.

NA KOLO S ENERGIÍ

Vyrážíte-li na kolo, nezapomeňte si s sebou do kapsy přibalit i rychlý zdroj energie – energetickou tyčinku nebo gel, s jejichž pomocí se vyhnete glykemické krizi (PowerBar Energize bar, Multipower L-carnitine bar). Mnohé z nich obsahují i karnitin, který pomáhá omezovat únavu při výkonu, a navíc spolupůsobí při spalování tuků. I když nemíváme v chladnějších dnech takovou žízeň, nezapomínejte, že při jakékoli fyzické aktivitě je třeba dodržovat pitný režim. K jízdě do hodiny vám bohatě postačí jedna plná cykloláhev s vodou nebo s iontovým nápojem, který vám dodá potřebné minerály, zabraňuje křečím a nabije vás energií do dalších kilometrů (Xpower IontStar Sport Sirup). Nezáleží na tom, zda jedete na krátkou nebo dlouhou vyjížďku, po ní byste však měli užívat regenerační

nápoj, který vám dodá jednoduché i komplexní sacharidy a umožní rychlejší odstranění oxidačního stresu po provedeném výkonu (Xpower Recovery). Babské rady také říkají, že pokud by vám po jízdě na kole bylo nevolno od žaludku z důsledku mírného stlačení břicha při posedu na kole, nebo jste se prostě jen před jízdou moc najedli a nedělalo vám to dobře, udělejte si mátový čaj nebo si dejte do kapsy pár mátových bonbonů, které zklidní váš žaludek a sníží jeho překyselení. 

CO S SEBOU NA KOLO? Xpower Magnesium

Obsahuje vysokou dávku vitaminu B6 pro snížení míry únavy a vyčerpání a hořčíku, který přispívá k normální činnosti svalů a působí proti křečím.

Kompresní návleky Royal Bay

Lýtkové návleky, které jsou určeny pro všechny sportovce podávající vrcholový výkon. Největším benefitem je omezení bolesti z únavy svalů.

POŘIĎTE SI FUNKČNÍ SPODNÍ PRÁDLO ZE SPECIÁLNÍCH MATERIÁLŮ A VLÁKEN, JEŽ ODVEDE VLHKO A DOBŘE SAJE POT.

Amix Iso-Gel Carbohydrate Smart Snack Energetický gel vyrobený z koncentrovaného komplexu kvalitních sacharidů s rychlým nástupem účinku a následným pozvolným přísunem energie.

13

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

CHLADNO KONDICI

NESVĚDČÍ

NEJENŽE CHCEME PŘES ZIMU SPORTOVAT, ALE CHCEME PODÁVAT I VÝKONY. MĚNÍCÍ SE KLIMATICKÉ PODMÍNKY VŠAK KLADOU NA NÁŠ ORGANISMUS JINÉ NÁROKY, PROTO SE TOMU MUSÍME UMĚT POŘÁDNĚ POSTAVIT.

J

ste posedlí sportem, a tak si ani v zimě nedokážete odpustit ranní mrazivý výběh nebo horskou túru při teplotě minus 10 °C? Ostatní si o vás myslí, že jste zešíleli a říkají, že si zahráváte se svým zdravím? Možná by bylo třeba zamyslet se nad tím a zvolnit v chladném počasí trochu tempo. Sport v extrémních podmínkách klade vysoké nároky na náš organismus, který se musí adaptovat do prostředí, na které není po většinu roku zvyklý. Tělo se rychleji unaví a je náchylnější k různým nemocem a nachlazením. Nedostatek světla, pochmurné počasí nebo pohyb na zmrzlém povrchu jsou také důvodem, proč naše tělo v zimě nevydrží takový zápřah a únava a sklon k úrazům přichází rychleji.

ROZCVIČKA JE NEJDŮLEŽITĚJŠÍ

Pokud jste se i přes veškerá varování meteorologů rozhodli vyběhnout ven

14

do sychravého počasí, nezapomeňte se před každou fyzickou aktivitou rozcvičit. Můžete využít jak strečink statický, kde protahujete svaly do tenze (napětí) a v cílovém bodu držíte po několik sekund tak, aby došlo k řádnému protažení, anebo strečink

dynamický, kde dojde během krátké doby k zahřátí a zvýšení aktivity svalů a jejich ohebnosti. Oba typy strečinku slouží jako prevence před zraněním. Následně už můžete vyrazit a provozovat svou oblíbenou outdoorovou aktivitu. I trocha pohybu maximalizuje příjem kyslíku do tkání. Možná se i zlepší vaše nálada, protože, kde jinde se lépe vyplavují endorfiny z těla, než při fyzické aktivitě. Pohyb se odjakživa používá jako účinný pomocník při léčbě depresí, takže je to vhodná aktivita pro získání energie a oživení klasické zimní skleslosti.

JAK POMŮŽE JÍDELNÍČEK

Jistě víte, jak moc se liší letní jídelníček od toho zimního. K dostání jsou jiné typy potravin, a proto ve většině případů konzumujeme odlišná jídla. Nedostatek čerstvých potravin - ovoce a zeleniny je příčinou toho, že našemu tělu chybí velké množství

VITALAND MAGAZÍN

vitaminů a minerálů, a tak se cítíme více unavení a nejsme v kondici. Proto se musíme řídit alespoň několika radami, abychom vydrželi nějakou zátěž. •D  bejte na dostatečný přísun bílkovin •N  evyhýbejte se zdravým tukům – dodají energii a zahřejí • Zeleninu a ovoce jezte alespoň tepelně upravené • Nezapomínejte na luštěniny, které jsou energetickým zázrakem V zimě vsaďte na potraviny, které vás zahřejí, např. spařená zelenina, drůbeží maso, pohanka, kyselé zelí, brokolice nebo růžičková kapusta. Pokud je budete konzumovat v teplé formě, dodají vám dostatek energie. Také si dopřejte šálek zázvorového nebo bylinného čaje, které budou pozitivně reagovat na váš organismus.

POMŮŽE I SAUNA

V zimě je naše tělo plné škodlivých

látek a sauna je jedním z míst, kde je můžete pořádně vypotit. Lidské tělo získá větší odolnost, která je předpokladem k posílení a zvýšení obranyschopnosti organismu. Navíc má sauna regenerační účinky, takže pokud přes zimu aktivně sportujete, je vhodné do ní občas zajít. Nejenže zde dojde k uvolnění bolesti kloubů a svalů, ale teplo uvolní i ucpané dutiny a rozproudí krev.

JAKÉ DOPLŇKY STRAVY UŽÍVAT

* VITALAND

Vitamin C 1000 mg

přispívá k udržení obranyschopnosti organismu a správné funkci imunitního systému během fyzické zátěže i po ní.

* VITALAND Hořčík

Častou příčinou ztráty kondice v zimě může být kromě chladu také nedostatek vitaminů a minerálů. Pokud se cítíte více unavení a nevýkonní, může to způsobovat nedostatek železa. Proto v zimě jezte hodně červeného masa, luštěnin, exotických plodů – citrusů. Společně s železem tělu dodáte i dávku vitaminu C, který tělo dobře vstřebává do organismu. Zásadní roli hraje i hořčík a vitamin B12, který oddaluje únavu. 

ALL STARS

forte přispívá k udržení vitality a energičnosti organismu a napomáhá ke správné funkci nervového a svalového systému.

* VITALAND

B-Complex Antistress pomáhá udržet energii a vitalitu organismu (vitamin B1, B3, B5, B12) a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání organismu (B2, B3, B5, B6, B12, C).

EFFECTIVE SPORTS NUTRITION

AKCE LISTOPAD/PROSINEC! LIPODEX 120 LICAPS

100% WHEY PROTEIN 2350g VANILKA A ČOKOLÁDA

AKCE LISTOPAD/PROSINEC

ALL STARS na

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

KRASOBRUSLENÍ PRO MĚ BYLO JASNOU VOLBOU OSTATNÍ KLUCI RADŠI BRUSLÍ S HOKEJKOU PO LEDĚ NEBO SE NAHÁNĚJÍ S MÍČEM PO HŘIŠTI. U TOMÁŠE KUPKY (20 LET) VYHRÁLO V DĚTSTVÍ KRASOBRUSLENÍ, SPORT, KDE NOŽE MUSÍ BÝT NABROUŠENY JAKO OSTRÁ BŘITVA A KDE KAŽDÝ POHYB NAVÍC STOJÍ ZTRACENÉ BODY. Tomáši, kdo Vás přivedl ke krasobruslení a kolik Vám bylo let, když jste se poprvé postavil na brusle? Ke krasobruslení jsem přišel prostřednictvím své sestry, která se mu věnovala. Už od dětství mě fascinovala ledová plocha, jiskření ledu, a proto nebylo těžké udělat rozhodnutí a zvolit si právě tento sport. Na své první brusle jsem se postavil v pěti letech a od šesti let jsem již začal s prvními tréninky v Náchodě.

Tomáš Kupka Narozen: 1995

Trenér: František Pechar Záliby: capoeira, potápění, cyklistika, vodáctví

16

VITALAND MAGAZÍN

Kdyby u Vás nevyhrálo krasobruslení, jaký sport byste si pravděpodobně vybral? Podstatné je, že u mě bylo krasobruslení jasnou první volbou a ani jsem moc neuvažoval, že bych se takto intenzivně věnoval jinému sportu. Ale mám rád potápění nebo capoeiru. Těmto sportům se ostatně věnuji jako relaxačním. Jak vypadá klasický trénink krasobruslaře? To závisí od toho, zda se jedná o trénink před závody nebo o průběžnou přípravu. Během přípravy strávím na ledě 3-4 hodiny denně, pak následuje kondiční příprava v tělocvičně, běh či kolo. Před závody jsem na ledové ploše 2-3 hodiny, kdy zdokonaluji techniku skoků, opakuji svou volnou jízdu a krátký program. Máte při přípravě krátkého programu a volných jízd k ruce nějakého choreografa? Kdo Vám pomáhá s oběma jízdami? Choreograf by se hodil, ale finance v krasobruslení chybí, takže choreografii pro krátký program i pro volnou jízdu připravuje můj můj trenér František Pechar, který připravoval choreografie všech krátkých programů a volných jízd mistra Evropy Petra Barny, držitele bronzové olympijské medaile ze ZOH 1992 v Albertville. Hudební doprovod si vybíráte sám podle toho, co se Vám líbí? Hudbu vybíráme dlouhé hodiny s mým trenérem, strávíme nad ní mnoho večerů po mém tréninku nebo během volných dnů. Prozradíte, jak trénujete skoky? Ty jsou pro diváka v krasobruslení asi nejatraktivnější podívanou... Ano, skoky jsou divácky velmi atraktivní, ale pro krasobruslaře je to velká dřina, často spojená s bolestí a natlučeným tělem. Každý skok má jinou techniku, nájezd, každý bruslař a trenér mají své metody, jak skok co nejlépe naučit. Ty své samozřejmě neprozradím. Co nadcházející sezona, na jaké závody se připravujete? Pokud vše vyjde podle plánů

UŽ OD DĚTSTVÍ MĚ FASCINOVALA LEDOVÁ PLOCHA, JISKŘENÍ LEDU, A PROTO NEBYLO TĚŽKÉ UDĚLAT ROZHODNUTÍ A ZVOLIT SI PRÁVĚ TENTO SPORT. a zadaří se, čeká mě Golden Spin Chalenge Cup v chorvatském Záhřebu, Mistrovství čtyř států v Třinci, v plánu je účast na mistrovství Evropy a další závody. To ale nechci zakřiknout. Co zatím považujete na svůj největší úspěch v krasobruslení a co za neúspěch? Za svůj největší úspěch považuji své umístění v první desítce na Junior Grand Prix v roce 2012 a 2013 v Ostravě, 1. místo na mezinárodním Chalenge Cup v rakouském Gratzu v roce 2011 a 2012. Také mě těší 2. místo na stejném závodě v roce 2013. Za neúspěch považuji nepodařený závod ve Vídni v roce 2014, tam jsem opravdu zaperlil. Čeho byste chtěl v krasobruslení dosáhnout? Asi jako každý sportovec si přeji dosáhnout na ty nejvyšší mety a udržet se v TOP 10 na světě. Máte vedle krasobruslení ještě nějaké jiné záliby? Jak jsem již uvedl, relaxuji při potá-

pění, cyklistice, dělám capoeiru. Od dětství také miluji vodáctví. Kdo je Vaším největším krasobruslařským vzorem? Ze sportovního hlediska ruský krasobruslař Konstantin Menshov, náš Petr Barna nebo Maxim Kovtun. Z hlediska osobnosti to byla paní Ája Vrzáňová, která od počátku sledovala mou kariéru a často mi radila. Byla mi oporou nejen ve věcech sportovních, ale i soukromých. Moc mi chybí. Tomáši, co Váš jídelníček? Dodržujete nějaký přesný režim? Jídelníček mám „racionální“. Jím vše, ale s rozumem. Před závody si svíčkovou nebo dorty ale nedávám. Používáte nějaké doplňky stravy nebo sportovní výživu pro doplnění energie nebo na regeneraci? V průběhu přípravy používám vitaminové a iontové nápoje, při vrcholném tréninku pak i sacharidové tyčinky, koktejly a proteinové tyčinky. Je to pro mě velmi dobrá forma doplnění energie, zejména když jsem v časovém presu. 

17

SPORTOVNÍ KOMPRESNÍ NÁVLEKY ROYAL BAY® Extreme COMPRESSION LEVEL MEDIUM

STRONG

VERY STRONG

Cílená komprese

Bezpečnostní reflexní prvky

Rychleschnoucí

inz.Vitaland 79x116 Vanoce.indd 1

ociální zastoupení pro ČR

AKCE!

KE KAŽDÉMU PROTEIN PUDINKU

DOSTANETE ZDARMA

PRAKTICKOU 400ML LAHEV

Proteinový pudink s přípravou za studena Vynikající složení, chuť a jednoduchá příprava Ideální jako náhrada jídla a doplnění bílkovin vitaland.cz… podporujeme naše prodejny

06.10

VITALAND MAGAZÍN

BADMINTON

• Plastové míčky jsou trvanlivější, péřové jsou citlivější na techniku hry

PRAVIDLA HRY

Badminton lze hrát jen rekreačně, ale můžete ho hrát i na vrcholové úrovni. Cílem hry je umístit míček na stranu protihráče tak, aby ho neodpálil zpět na vaši polovinu a aby spadl do označeného pole pro hru. Hraje se na dva vítězné sety do 21 bodů, případně od stavu 20:20 na dva vítězné body. Bod vždy získá hráč, který úspěšně umístil míček do soupeřova kurtu nebo se dopustil chyby. Jako výhodnější se doporučuje hrát forhend místo bekhendu – a hlavně bojovat o každý míč. Pokud patříte mezi začátečníky, určitě se nebojte chodit na síť, hrát zezadu od čáry se nevyplácí. Lepšího výsledku dosáhnete spíše útočnou taktikou, při které se snažte být co nejrychleji u míče, zasáhněte ho v co nejvyšší úrovni a vraťte ho do pole soupeře.

CO MOŽNÁ NEVÍTE…

SPORT RYCHLOSTI BLESKU

RYCHLÉ NOHY, SOUSTŘEDĚNÍ, POSTŘEH A DOBROU KONDICI, TO VŠECHNO MUSÍTE MÍT, POKUD CHCETE VYRAZIT NA BADMINTON – NEJRYCHLEJŠÍ RAKETOVÝ SPORT NA SVĚTĚ.

U

ž jste vyzkoušeli tenis, squash, raketlon a pořád se vám zdá, že ten míček lítá pomalu? Tak to vyzkoušejte badminton – sport, kde je základem úspěchu rychlost a dobrý postřeh. Na první pohled to vypadá, že ten „opeřený míček“ nemůže létat moc rychle, divíte se, že se vůbec dostane přes síť, ale když to budete trénovat a hrát ho opakovaně, zjistíte, že jde o nejrychlejší sport s raketou na světě. Míček, který vypadá jako košíček, je schopen při dobře trefeném úderu letět rychlostí větší než 320 km/h, zatímco při nejlepším tenisovém podání létá míček rychlos-

tí pouze okolo 263 km/h. Základem úspěchu je však kromě již zmíněné rychlosti a postřehu, dobrá kondice a správné vybavení. Pro badminton jsou nejdůležitější tři věci. Pevné, protiskluzové boty, raketa a dobrý míček. S výbavou vám pomohou v každém specializovaném sportovním obchodě, před koupí je však dobré vědět několik základních informací: •Z  ačátečník volí těžší raketu, zkušenější hráči mají lehčí • Lepší raketu lze pořídit v rozmezí 600 – 1500 Kč

Tento dynamický sport pochází již ze 7. století z Číny, kde se hra jmenovala Di-Dschian-Di. V moderním pojetí ho známe však až z 19. století, kdy byla hra pojmenována podle anglického města Badminton a začala se více dostávat do povědomí lidí. Do olympijského programu byl badminton poprvé zařazen v roce 1992.

PITNÝ REŽIM

Při tak dynamickém sportu je důležité doplnit po zápase tekutiny a vypocené minerální látky, nejlépe ve formě sportovních nápojů. Pokud budete hrát častěji, myslete i na regeneraci, třeba ve formě masáží nebo plavání, které je výborným kompenzačním sportem při těžších fyzických aktivitách. Na doplnění energie během hry můžete užívat Amix Carni4 Active Drink, osvěžující fitness nápoj s vysokým obsahem L-Carnitinu, Taurinu a DMAE, nebo šumivé tablety PowerBar 5 ELECTROLYTES SPORT DRINK, které obsahují pět nejdůležitějších elektrolytů, jež ztrácí tělo pocením.

19

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

ŠÁRKA DĚDKOVÁ

JÍDLO

JE VLASTNĚ I LÉK

ZDRAVÁ STRAVA JE PRO NI ŽIVOTNÍM STYLEM. VYHÝBÁ SE NEZDRAVÝM POTRAVINÁM, KTERÉ ZATĚŽUJÍ NÁŠ ORGANISMUS. ŠÁRKA DĚDKOVÁ (37 let), FITNESS MODEL, JE JEDNOU Z TVÁŘÍ VÝROBKŮ ŠMAKOUN – ZDRAVÉ A CHUTNÉ POTRAVINY NAŠÍ BUDOUCNOSTI. Šárko, Češi jsou, co se týče jídla hodně konzervativní. Jakým způsobem je naučit jíst jinak? Já bych řekla, že Češi jsou, co se týče jídla, nejen konzervativní, ale i trošku pohodlní, jelikož lehce propadli trendu polotovarů s nejistým obsahem a stravování ve fastfoodech. Doba je jiná, příliš rychlá. Člověk je tvor přizpůsobivý, i když v tomto ohledu to není zcela správné. Naučit lidi jíst jinak pro mě znamená ukázat jim cestu, informovat je, motivovat a nabízet ty správné potraviny. Myslím, že pomalu, ale jistě se tato osvěta u nás daří. Začít bychom měli už u dětí. V dětství si

vytváříme první stravovací návyky a v podstatě kopírujeme vzor z domova nebo ze školních jídelen. Jaké jsou podle Vás největší prohřešky při stravování, kterých se lidé dopouštějí? Špatná volba potravin, mnoho

20

tuku, cukru a soli ve stravě, nepravidelná strava ve spěchu. U mnohých je kvantita důležitější než kvalita. Hodně se v současné době mluví a píše o jídle a zdraví. Co ale jídlo a naše psychická pohoda? Můžu se změnou jídelníčku začít cítit dobře? Jsme to, co jíme, zrovna tak se budeme cítit, podle toho, jak se stravujeme. Pokud tělu nedopřáváme správné jídlo, jistě nás na to dříve či později upozorní. Dost často se u lidí se špatnými stravovacími návyky setkávám s tím, že jsou se sebou nespokojeni, mají zažívací potíže, necítí se dobře. Někdy začnou rezignovat, vymlouvat se na genetiku, poporodní stav, nedostatek času nebo peněz, bohužel ne všichni jsou ochotní s tím něco udělat. Ti, kteří se do změny pustí, velmi rychle cítí zlepšení jak po psychické stránce, tak i na svém těle. Mám radost, když vidím člověka, který se rozhodl

změnit svůj jídelníček, rozhodl se o tom, jak se stravuje přemýšlet. Těší mě, když vidím mnohem spokojenější ženy i muže, kteří pochopili, že jídlo je vlastně i lék. Co Vám osobně dává zdravá strava? Pro mě je to životní styl a naprostá samozřejmost. Myslíte, že zdravá strava prodlužuje život? Myslím, že svůj život máme plně ve svých rukou, tudíž bychom o něj měli pečovat co nejsvědomitěji a zbytečně tělo nezatěžovat nezdravým jídlem a kouřením. Nyní se do popředí dostává Šmakoun, zdravé jídlo s vynikajícím nutričním složením, čeho si na něm ceníte nejvíc? Snadnost používání, výbornou nutriční hodnotu a velký výběr příchutí. Existuje několik druhů Šmakouna, jakého máte nejradši? Mám velmi ráda Šmakoun mexiko a uzený. Ze sladkých variant mám momentálně oblíbenou brusinku s goji. Jste známá i tím, že ze Šmakouna připravujete hodně jídel. Kde berete inspiraci na recepty? Co se týká vaření, tak se neřídím recepty, vymýšlím si své vlastní podle toho, co mám zrovna v lednici,

VITALAND MAGAZÍN

podle ročního období. Fantazii se meze nekladou a já nemám ráda stereotyp, nerada jím stejná jídla stále dokola, takže experimentuji. Potřebovala bych k ruce nějakého písaře, co by hned recepty zapisoval, už by jich byla slušná sbírka. Třeba se k zapisování jednou propracuji sama. Co u Vás doma, je Šmakoun v oblibě i u zbytku rodiny? V jaké podobě jim ho nejradši servírujete? U nás dlouho nikdo netušil, že jí Šmakouna. Vařím většinou já, a pokud jídlo chutná dobře, nikdo nepátrá, co má na talíři. Celá rodina jsme zvyklí na zdravé a lehké stravování. Šmakouna přidávám do rizota nebo pomazánek a všem chutná. Blíží se vánoční svátky, zakomponovala jste Šmakouna už i do klasických vánočních pokrmů? Abych byla zcela upřímná, o Vánocích se držíme klasiky. Je to jediné období v roce, kdy hřešíme. Kromě smaženého kapra (nejím smažené ani kapra) nic nešidím.

foto: Irena Kaislerová

Zkoušela jste upéct třeba nějaké zdravé „šmakouní“ cukroví? U cukroví hledám zdravější varianty a samozřejmě Šmakouna používám. Skvělý je lískooříškový krém a sladké varianty Šmakouna. Prozradíte nám Váš osvědčený recept? Šmakouna používám na nepečené cukroví. Z rozmixovaných sladkých variant v kombinaci s ořechy, sušeným ovocem a čokoládou, se dají vykouzlit báječné dobroty. Šárko, kde Šmakouna nejčastěji nakupujete? Kde ho můžeme sehnat? Já mám to štěstí, že v našem fitku máme kompletní sortiment Šmakouna. Velmi mne potěšilo, že kompletní sortiment Šmakoun jde koupit ve vybraných prodejnách VITALAND. 

TIP na cukroví ze Šmakouna od Šárky Dědkové

SUROVINY: 200 g sladký Šmakoun (dle osobního výběru) 10 dkg mletých ořechů (dle vlastní chuti) 10 dkg sušeného ovoce POSTUP: Šmakouna rozmixujeme na kaši. Ořechy nameleme a sušené ovoce nakrájíme nadrobno a přes noc ho naložíme v rumu. Druhý den vytvoříme směs ze Šmakouna a sušeného ovoce, které necháme odpočinout v lednici. Následně kávovou lžičkou vykrajujeme kousky, které obalujeme v rozpuštěné kvalitní čokoládě a následně obalujeme ještě v mletých oříškách. Necháme ztuhnout v lednici a můžete podávat.

Co je Šmakoun? Šmakoun je česká, plnohodnotná potravina pro zdravý životní styl s výhodnými výživovými hodnotami a velkými možnostmi zapojení do receptů při přípravě jídel a také při výrobě potravin. Má vysokou biologickou hodnotu, dobrou stravitelnost a nízký obsah sacharidů a tuků.

21

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

NEJLEPŠÍ TIPY, JAK SE ZBAVIT TUKU BĚHEM ROKU PŘICHÁZÍ NĚKOLIK MOMENTŮ, BĚHEM KTERÝCH VNÍMÁME INTENZIVNÍ TLAK NA TO, JAK VYPADÁME. JEDEN Z NICH NASTÁVÁ PO VÁNOČNÍCH SVÁTCÍCH, KDY SI CHCEME SPLNIT SVÁ PŘEDSEVZETÍ A ZAČÍT HUBNOUT. TEN, KDO ZVLÁDNE PRVNÍ KRIZI A VYTRVÁ, USPĚJE.

N

ejefektivnější období pro tvarování našich postav souvisí s přirozenou očistou našeho organismu, která přichází po Vánocích, kdy je naše tělo plné nezdravých tuků a cukrů, jež jsou obsaženy v těch pro nás typicky známých vánočních dobrotách. Touha po tom ukončit válení na gauči u pohádek a touha po pohybu začíná být silnější, a proto motivace s sebou začít něco dělat je v prvních týdnech nového roku velice intenzivní. Podle průzkumů se tři čtvrtiny dospělých lidí o Vánocích a Silvestru přejídají, a když si potom stoupnou na váhu, mají potřebu rychle zhubnout nabrané kilogramy. Jak na to? Udává se, že nejlepším způsobem je hubnout skupinově, protože se můžeme motivovat navzájem, máme parťáka, se kterým pravidelně chodíme cvičit a podporujeme se v dosažení svých cílů. Když po čase zjistíme, že to funguje a kila letí dolů, máme radost z toho, že se znovu vejdeme do našich oblíbených džínsů, přes které nám ještě donedávna přetékaly tukové polštářky, a jsme v tak velké euforii, že nás to nakopne ještě víc a v hubnutí pokračujeme. „Za loňské Vánoce jsem přibrala 4 kilogramy. Když jsem se v lednu nemohla vejít do plesových šatů, něco se ve mně zlomilo, nastolila jsme pevný režim, změnila jídelníček a začala chodit na H.E.A.T. a spinning. Teď skoro po roce mám dole 8 kilogramů, takže ještě o 4 více, než jsem zamýšlela,“ svěřuje se naše zákaznice Hanka nakupující ve VITALAND OC Flóra. Pokud nás entuziasmus neopustí, můžeme v hubnutí dosáhnout

22

skvělých výsledků. Hlavním pomocníkem je však pohyb, jídelníček, pohoda a žádný stres.

HEJBEJTE SE

Chcete shodit nabraná kila? Tak to přistupte ke svému hubnutí v plné síle a s velkým odhodláním. Věřte, že za vším je spousta práce a odříkání, a ani vás tento kolotoč nemine. V první řadě se soustřeďte na pravidelný pohyb. Nezáleží na tom, zda budete chodit na piloxing, aerobic, H.E.A.T. nebo se půjdete proběhnout. Hlavní je, abyste cvičili ve správné intenzitě, kde budete spalovat efektivně tuky. Obvykle se intenzita zátěže stanovuje tepovou

frekvencí. Tu buď laicky poznáte podle toho, že během aktivity nejste příliš zadýchaní a můžete tak směle konverzovat se svým cvičícím partnerem nebo si jednoduše pořídíte šikovné hodinky, které vám změří vaši tepovou frekvenci. Tuky se nejintenzivněji spalují při 55–65 % maximální tepové frekvence, takže není dobré se při cvičení strhat, ale spíš si jet příjemné tempo.

VITALAND MAGAZÍN

JÍDLO JE VÁŠ SPARINGPARTNER

Žádné jídlo, žádné hubnutí. Správné jídlo, zaručený úspěch. To jsou faktory, na které musíme během své přeměny myslet. Netrapte se počítáním kalorií, ale upravte si jídelníček tak, aby vám vyhovovalo jeho složení. Pokud nemáte rádi brokolici, nejíte třeba ani okurku, vyměňte ji za jiný druh zeleniny. Přistupujte k jídlu tak, aby vám chutnalo, a aby vás nový „zdravý“ styl života nestresoval, ale těšil.

VÁŠ JÍDELNÍČEK BY MĚL OBSAHOVAT: • minimálně 5 jídel v menších porcích, které budete konzumovat v pravidelných intervalech 2-3 hodiny • k snídani jezte především sacharidy (celozrnné pečivo, ovesné vločky, ořechy

a  semena, čerstvé nebo sušené ovoce) • k obědu zařazujte sacharidy i bílkoviny (kuřecí maso, ryby, zeleninové saláty, rýže basmati, luštěniny) • k večeři kombinujte bílkoviny se zeleninou (zeleninové saláty, krůtí a kuřecí maso, šunka, tvaroh, sýr cottage) Každý den večer si jídlo pečlivě připravte do krabiček, předem plánujte, co budete jíst. Uvidíte, že se na nachystané jídlo budete i více těšit. Navíc budete mít kontrolu nad tím, co jíte a nebudete nešťastní z toho, že vám v restauraci přinesou plátek masa s kroketami, když vy jste ho přeci chtěli s rýží. Také dodržujte pitný režim, vypijte minimálně dva litry vody nebo zeleného čaje denně.

NESTRESUJTE SE

Stres je největším nepřítelem člověka a vyvolávačem různých

chorob a onemocnění. Málokdo si uvědomuje, že je to právě naše psychika, která nejvíce ovlivňuje naše hubnutí. Lenka Černá píše na serveru Školaproženy.cz, že důležitým aspektem v našem sebevědomí a psychice je emoční tuk. Co to znamená? Autorka říká, že tuk je od pradávna skvělý izolant, který chrání naše tělo od vnějších vlivů, jako je například zima. Bohužel ale funguje i jako psychický izolant, který chrání naše emoce. Pokud jsme tedy prožili emoční ublížení v dětství, trápili jsme se v partnerských vztazích, anebo máme pořád z něčeho strach, naše tělo se může automaticky proti takovým emočním vlivům obalovat. Pokud se vám tedy hubnutí nedaří, je třeba začít se zaměřovat na původ nezdaru, na vlivy, které zapříčinily, že váš emoční stav pro hubnutí není v dobré kondici. Pokud se budete cítit psychicky v pohodě, hubnutí vám vždy půjde lépe.

inzerce

www.fitnesscoffee.cz

FITNESS K ÁVA  patentovaná italská receptura  obsahuje 16 bylin  šetrná k žaludku  má celosvětový úspěch - k dostání ve 30 zemích světa

Fitness káva je určena pro všechny, kteří jsou fyzicky aktivní a nebo chtějí začít svůj den zdravěji.

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

FITNESS TRENÉRKA ANNA KELIŠOVÁ RADÍ,

JAK O VÁNOCÍCH NEPŘIBRAT Období Vánoc, cukroví, bramborový salát… Jsou to tradice, kterých se nezříkáme. Je nějaký způsob, jak se na to předem připravit? Ideální je vymyslet zdravé a dietní alternativy klasického vánočního cukroví. Stačí nahradit nezdravé suroviny těmi kvalitními, jako např. rafinovaný cukr vyměnit za třtinový či agáve sirup. Bílou mouku vyměnit za celozrnnou pšeničnou, amarantovou, sójovou, špaldovou nebo ovesnou. Olej se dá použít například kokosový nebo lněný. Existuje spoustu variant a receptů na dietní fitness pochoutky, které si můžete najít na internetu nebo se inspirujte na mém instagramovém profilu kelinator_fitfoodie, kam dennodenně přidávám fotky jídel, co si připravuji. Jaké jídlo si o Štědrém dnu dopřáváte Vy? Já si na Vánoce dávám kuřecí plátek s bramborovým salátem, dochucený sojanézou, a jako cukroví si nakrájím proteinovou tyčinku na kostičky. Nejvíce si pochutnám na Weider tyčinkách nebo Quest bar tyčinkách, které se dají za okamžik rozpéct v troubě, čímž vznikne chutný fitness dezert. Co se děje o Vánocích s naším tělem? Jelikož lidé během svátků nemají téměř žádný výdej energie, tělo si přebytečnou energii ukrytou v kaloriích ukládá na později a ručička na váze stoupá. Největší problém je, že lidé vnímají Vánoce jako dobu přejídání, cpou do sebe za každou cenu vše, co jim přijde pod ruku a místo radosti ze svátečního období pak prožívají muka v podobě

24

žaludečních nevolností či potíží se žlučníkem, které jim nezdravá jídla způsobují. Co dělat, aby si člověk svátečně pochutnal a přitom nemusel řešit, že mu nabydou nějaká ta kila navíc? Nejlepší je jíst jen dietnější varianty klasických vánočních pokrmů, anebo alespoň dbát na přiměřené porce těch typických a vybičovat se k pohybu. Když už se nám nechce jet do fitness centra, tak je dobré si alespoň mezi vánočními pohádkami najít čas na domácí cvičení. Jako cvičební pomůcky nám postačí

pet láhve napuštěné vodou nebo cokoliv, co něco váží. Stačí si udělat několik sérií dřepů s výskokem, kliky, zkracovačky nebo cviky, co bychom normálně cvičili s činkami v posilovně, a prokládat je během na místě či skákáním přes švihadlo. Možností je opravdu mnoho a každý pohyb se počítá.

Anno, představme si, že po Vánocích přibere Váš klient 5 kilogramů? Co mu poradíte, jak je sundat? Určitě je potřeba začít opět správně jíst. Redukční jídelníček má svá pravidla, co kdy jíst a nutriční hodnoty na porci na celý den by měly být přesně vypočítané podle váhy daného jedince. Pokud chce člověk shazovat tuk, musí mít vždy větší výdej, než příjem, a to chce mít přehled o potravinách, které jíme. Mnohdy se může stát, že se lidé ve svém jídelníčku pletou a vybírají naprosto nevhodné potraviny. Stačí se poradit, uzpůsobit svůj trénink a energetický výdej svému příjmu, poté se výsledky brzy dostaví. Doporučíte mu spíše skupinové lekce nebo mu „ušijete“ speciální trénink na míru? Sama vedu skupinové lekce i osobní tréninky. Každý má rád něco jiného, ale jsem přesvědčena, že nejlepší je individuální přístup, který je možný jen při osobním tréninku. Nejenže trenér volí cviky s ohledem na zdravotní stav klienta, ale přihlédne i k fyzickým předpokladům, čímž z tréninku vytěží maximum potřebné k požadovaným výsledkům. Trenér by měl také odborným okem zhodnotit svalové dysbalance a vést cvičence k jejich vyrovnání.

VITALAND MAGAZÍN

ANNA KELIŠOVÁ Datum narození: 30. 7. 1992 Působiště: osobní trenér ve Fitness Kotva, zakladatelka a spolumajitelka restaurace FITfoodie Záliby: Moje práce je mým koníčkem a životním stylem, a proto se zajímám o novinky ve světě fitness a výživy. Miluji dobré jídlo, ráda vařím a nebojím se nazývat gurmánem a gurmetem. Ve volném čase navštěvuji různé restaurace, kde objevuji nové chutě, anebo relaxuji v pohodlí domova se svými třemi kočkami či zajdu do wellness.

Co cvičení, kdy je na to nejlepší čas? Ráno před snídaní nebo během dne? To je individuální. Všeobecně je více energie po ránu, kdy jsme odpočatí. Cardio, jinak řečeno aerobní cvičení nalačno, není před snídaní vhodné pro každého - může způsobit slabost nebo nevolnost. Spíše ho praktikují profesionální sportovci v období redukce, kdy se před soutěží chtějí zbavit zbývajícího tuku. Ačkoliv potřebujeme dostatek energie, abychom mohli aktivně žít, není dobré se přecpat těsně před cvičením. Tělo se unaví zpracováváním potravy a přejde do útlumu, proto je dobré volit vhodnou svačinu ve správný okamžik. Já osobně nejraději cvičím dvě hodiny po snídani, kdy mi už hezky slehne a zároveň mám dost energie na to, abych vytěžila ze svého tréninku maximum. Po Vánocích pak slýcháme často i slovo detox. Co si pod tím v souvislosti s hubnutím máme představit? Očista, půst, neboli detoxikace je určitě dobrá věc, ale je důležité vědět, jak na to. Existuje totiž spousta experimentálních návodů, na které můžeme narazit na internetu, a hodně z nich může spíš uškodit,

než nás pročistit. Nevrhejte se hned do prvního drastického návodu a místo toho si osvojte základní postup. Zvyšte pitný režim, pijte čisté pitné vody a bylinkové čaje. Úplně vyřaďte z jídelníčku smažená jídla, polotovary, uzeniny, potraviny obsahující umělá aditiva, alkohol, bílou mouku, rafinovaný cukr. Vyhněte se cigaretám a začněte jíst více zeleniny, ovoce, luštěnin a celkově potravin, které nevyžadují žádnou velkou úpravu. Přidejte více vlákniny, abyste pročistili trávicí trakt a umožnili tak lepší vstřebávání živin. Přidejte více pohybu a dopřejte si relax v podobě saunování, kdy z těla odejde zadržovaná voda, zlepší se cirkulace krve a rozproudí se lymfatický systém. Podobně může zafungovat i lymfatická masáž nebo masáž od proškoleného aromaterapeuta, který vám namíchá esence přímo na míru vašim potřebám. Jaké základní doplňky by podle Vás měl užívat člověk, co začne chodit cvičit? Podle mého je nezbytné začít užívat BCAA, což jsou větvené aminokyseliny, jejichž užíváním zabráníme destrukci stávajících svalů způsobené vlivem intenzivní fyzické zátěže. Ve spojení s vhodným tréninkem

mohou zvýšit množství svalové hmoty, urychlí regeneraci a zvýší sílu. Nejradši mám tekutou formu BCAA před tréninkem i po tréninku a před spaním užívám lžičku l-glutaminu rozmíchanou ve vodě. Další skvělý doplněk je vitamin C neboli kyselina l-askorbová, která je důležitá pro správnou funkci imunitního systému, usnadňuje tělu regeneraci a je velmi silným antioxidantem. Já dávkuji vitamin C po 100 mg vícekrát denně spolu s jídlem. Také doporučuji koupit kvalitní proteinový prášek, který by měl být zároveň i chutný. Rychle dodá našemu tělu potřebnou dávku proteinu. Pro ty, co touží zhubnout, jsou nejlepší spalovače tuku. Můj oblíbený přípravek je Turbo Fat Killer v ampulích, které si můžu přibalit po jednom s sebou na trénink do tašky. Dobré je užívat kofein, synephrine pro rychlejší spalování, taurin jako nakopávač před tréninkem nebo chlorellu, která pomůže lépe trávit. Na svačinu jsou vhodné proteinové tyčinky. Miluji Yippie tyčinku od Weideru, tyčinky od All Stars, anebo Quest bar S‘mores či Chocolate Chip Cookie Dough. Ty jsou báječné. Všechny zmiňované produkty zakoupíte v prodejnách VITALAND. 

25

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

PEVNÉ HÝŽDĚ?

POMOHOU VÁM DŘEPY! VYBUDUJTE SI PEVNÉ HÝŽDĚ A AKTIVNÍ SVALOVOU HMOTU, ZA KTEROU SE NEBUDETE MUSET STYDĚT. PŘINÁŠÍME VÁM TIPY NA TO, JAK VYPRACOVAT PEVNÉ A KULATÉ HÝŽDĚ BEZ ZBYTEČNÝCH RÝH A FALDÍKŮ.

D

olní partie jsou nejproblémovější částí ženského těla. Většině žen se nelíbí plochý a nezpevněný zadeček nebo rýhy a faldíky, které jsou pozůstatkem celulitidy. Obecně se kolem pasu, pánve a hýždí ukládá velké množství tuku a toho se vyvarujeme pouze hlídáním správné stravy a poměru bílkovin v těle, jelikož to má největší vliv na modelaci stehen a hýždí. I když je posilování dolních končetin u žen vcelku oblíbenou záležitostí, pouze dobře provedené cviky se správnou intenzitou a počtem opakování nás dovedou k vysněnému cíli. Aby byl trénink efektivní, nesmíme zapomínat na ostatní ženské problémové partie jako bříško a paže, kterým je třeba věnovat stejnou péči.

VÍTE, ŽE…

hýžďové svaly jsou celkem tři? Rozlišujeme sval velký, střední a malý. Ten nejmenší z nich je umístěn nejhlouběji a začíná u střední části kyčelní lopaty. Jeho hlavní funkcí je abdukce kyčlí. Střední sval hýžďový má za úkol udržovat rovnováhu při chůzi. Proto nepřepadáváme dopředu, máme vzpřímené tělo a nekolíbáme se při chůzi ze strany na stranu. K tomu dopomáhá ve velké míře i velký sval hýžďový.

26

VITALAND MAGAZÍN

JEZTE ZDRAVĚ

Pokud usilujete o vytvarování zadečku a zadní části nohou, dbejte na správnou výživu. Vaše jídlo by mělo obsahovat hodně bílkovin, a to jak rostlinného, tak živočišného původu. Skvělým pomocníkem při vaření je Šmakoun - plnohodnotná potravina s vysokým obsahem kvalitní živočišné bílkoviny, bez tuků, cholesterolu, lepku, s minimem sacharidů a s nízkou energií. Uvaříte z něj sladká i slaná jídla, můžete z něj i péct nebo ho přidávat do zeleninových salátů. Kompletní sortiment Šmakouna najdete již na 11 VITALAND prodejnách. O které prodejny se jedná, zjistíte na webu www.vitaland.cz.

Bez bílkovin svaly hůř regenerují a zotavují se delší dobu.

HODNĚ DŘEPUJTE

Chcete-li, aby vaše hýždě dosáhly krásných tvarů, musíte je posilovat. Posilování hýžďových svalů je u žen efektivnější a rychlejší než u mužů, stačí pravidelně cvičit vlastní vahou těla nebo využít speciálních strojů v posilovně, kde vám trenér ukáže manipulaci se strojem a správnou techniku cviků. Nejúčinnější jsou silové tréninky s velkou intenzitou, proto vám cvičení hýždí nezabere víc než 30 minut. Nejlepším cvikem na zadeček jsou dřepy a squaty – nízký sed s nohama na šířku pánve. Jejich

POSILOVÁNÍ HÝŽĎOVÝCH SVALŮ JE U ŽEN EFEKTIVNĚJŠÍ A RYCHLEJŠÍ NEŽ U MUŽŮ, STAČÍ PRAVIDELNĚ CVIČIT VLASTNÍ VAHOU TĚLA NEBO VYUŽÍT SPECIÁLNÍCH STROJŮ V POSILOVNĚ, KDE VÁM TRENÉR UKÁŽE MANIPULACI SE STROJEM A SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ. Jestliže dáváte přednost těstovinám, skvělé nutriční hodnoty obsahují produkty Slendier a Perfect pasta. Jedná se o těstoviny vyrobené z kořenové zeleniny Konjac, která obsahuje zázračný glukomannan - rozpustnou prebiotickou vlákninu, která kromě jiného potlačuje pocit hladu. Zázračný efekt konjacu je dán rovněž jeho obsahem antiaging polyfenolů a dalších antioxidantů pomáhajících vám vypadat mladě a štíhle. Výbornou variantou je také užívání proteinových doplňků stravy s vysokým obsahem bílkovin (např. Aminostar CFM Whey Protein Isolate, Aminostar 100 % Whey protein).

pravidelným cvičením rychle a účinně vytvarujete své pozadí a zmizí vám rýhy na zadečku. Během cvičení se totiž do svalů dostává více kyslíku a živin a svaly se zpevňují. Hýžďové svaly také zpevníte díky unožování, zanožování, přednožování nebo výpady. Škála cviků je opravdu veliká a je na vás, jaký si vyberete. Posilování hýždí může probíhat ve stoje, na břiše, na boku nebo na zádech. Hlavní je mít neustále zpevněný střed těla (CORE), aby při posilování nedocházelo k přetěžování bederní oblasti, která při nesprávném provedení cviků a prohnutí páteře může začít bolet. 

NEJLEPŠÍ PŘÍSUN BÍLKOVIN AMIX ISOPRIME® CFM Obsahuje 87 % čistého proteinu vyrobeného metodou CFM. Má vysoký obsah aminokyselin BCAA, l-argininu a l-glutaminu.

Prom-IN ESSENTIAL OPTIMAL HYDRO WHEY 100 % čistý syrovátkový protein upravený enzymatickou hydrolýzou k zajištění maximální vstřebatelnosti a efektivity.

Cvik č. 1

Výpady

Stoj s nohama na šířku pánve, vzpřímený postoj, ramena stažená dolů. Ze základní pozice vykročíme směrem dopředu tak, aby se koleno nedostalo před špičku, a vracíme se zpátky. Střídáme nohy nebo posilujeme nejprve levou a poté pravou část. Cvik č. 2

Leh na boku

Leh na boku, hlava natažená na paži. Spodní nohu mírně pokrčíme, horní nohu natáhneme, špička míří dopředu. Zvedáme nohu nahoru a dolů, po celou dobu zpevněné tělo a stažené bříško. Cvik opakujeme i na druhém boku. Cvik č. 3

Zvedání pánve

Leh na zádech, paže podél těla, kolena mírně pokrčená. Pánev odlepíme od podložky a provádíme pohyb pánví nahoru a dolů. S pohybem nahoru stahujeme hýždě k sobě, s pohybem dolů je povolujeme.

AMINOSTAR CFM WHEY PROTEIN ISOLATE Obsahuje čistý 90 % syrovátkový proteinový izolát, který pomáhá při nárůstu a budování svalové hmoty.

27

JAK

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

SE POSTARAT O KLOUBY V ZIMNÍM OBDOBÍ?

V ZIMĚ TRÁVÍME VÍC ČASU DOMA, JINAK SE STRAVUJEME, MÉNĚ SE HÝBEME NEBO SE VĚNUJEME SPORTOVNÍM AKTIVITÁM, KTERÉ ZAMĚSTNÁVAJÍ NAŠE TĚLO JINÝM ZPŮSOBEM NEŽ TY, KTERÉ PROVOZUJEME OD JARA DO PODZIMU. PROTO BYCHOM MĚLI VĚNOVAT POZORNOST I NAŠIM KLOUBŮM, PRO KTERÉ PŘEDSTAVUJE ZIMA SPECIFICKY NÁROČNÉ OBDOBÍ.

M

nozí z nás mají dojem, že ztuhlost kloubů a bolest při pohybu „patří k věku“ a že časem na ně už prostě máme nárok. Jenže lidský život se výrazně prodlužuje – opravdu byste chtěli strávit víc než třicet let v doprovodu bolestí při každém kroku? Zvlášť když nám příklady aktivních seniorů ukazují, že omezení pohybu zase tak samozřejmé není. A co lidé, kteří pociťují první problémy s klouby už ve třiceti? Anebo po úraze? S tím by se pasivně smířil opravdu málokdo. Co tedy můžeme pro své klouby udělat, aby zůstaly funkční co nejdéle? K opotřebování kloubů v průběhu života skutečně dochází, ale věk, kdy se začne projevovat, i postup změn můžeme výrazně ovlivnit svým životním stylem. Škodí jim nadváha, výrazné přetěžování (vrcholový sport),

VITALAND ProFlex

nedostatek pohybu, jednostranné zatěžování určitých partií (zejm. při práci), ale i sportovní „hurá akce“ po

Obsahuje účinné látky, které pomáhají zajistit správnou funkci kloubů a pohybového aparátu. Boswelia serrata podporuje pružnost a pohyblivost kloubů při zvýšené námaze. Kolagen typu II se vyskytuje v chrupavkách.

28

čase delšího nicnedělání. V zimě je to typicky celodenní lyžování nebo dlouhé túry na běžkách.

NAČ NEZAPOMENOUT NA LYŽÍCH

Degenerativní procesy v kloubních strukturách se mohou urychlit například úrazem. Bývá častý, když vylezeme z auta a rovnou se plnou silou vrhneme na sjezdovku, případně ke konci dne, kdy už tělo signalizuje únavu. Před lyžováním je třeba věnovat aspoň 10 minut na protažení šlach, prokrvení svalů na nohách a rozhýbání kyčlí, kolen a kotníků (na běžkách přidáme i paže a ramena). Platí zásada, že protažení provádíme při výdechu a nikdy nejdeme přes bolest. Při pocitu únavy bychom měli doplnit tekutiny i energii a zvolnit tempo. Namožené svaly můžeme večer prohřát a lehce promasírovat. Pokud ale cítíme bolest šlach, měli bychom v akutním stadiu zůstat spíš v klidu. V mrazu a větru musíme včas myslet i na to, aby klouby neprochladly, třeba cestou ze sjezdovky, na túře, delší procházce nebo při procházení kolem sáňkujících potomků.

V ZIMĚ BOLÍ VÍC

Lidé, kteří trpí pocity ztuhlosti a občasnou bolestí kloubů, si až v 70 % případů stěžují, že v zimě se problémy zhoršují. Pravděpodobně je to způsobené tím, že chlad zvyšuje citlivost a napětí nervových vláken v kloubním pouzdře, což vede k pocitu bolesti. Pokud ovšem reagujete omezením pohybu, ublížíte si – klouby bez pohybu tuhnou ještě víc. Je to tím, že kloubní chrupavka je vyživována synoviální tekutinou, kterou produ-

VITALAND MAGAZÍN

VITALAND ProFlex sirup

Obsahuje vitamin C, který přispívá k tvorbě kolagenu a příznivě ovlivňuje stav chrupavek, kostí, kůže, dásní, zubů a cév. Podporuje pohybový aparát a zdraví kloubů. Tekutá forma je vhodná pro všechny, kdo nemají rádi tablety.

kuje membrána uvnitř vnitřní výstelky kloubu – a ta chrupavku „omývá“ jedině díky kloubnímu pohybu. Synoviální tekutina (kloubní maz) má podobné složení jako krevní plazma, navíc obsahuje kyselinu hyaluronovou a bílé krvinky. Jejím

HÝBEJTE SE I DOMA

Omluvenkou pro několikaměsíční nehybnost není ani silný mráz nebo inverze, kdy lékaři dlouhý pobyt venku nedoporučují. Kromě posiloven, kurzů spinningu a nejrůznější cvičení (od aerobních po zdravotní) si může-

K OPOTŘEBOVÁNÍ KLOUBŮ V PRŮBĚHU ŽIVOTA SKUTEČNĚ DOCHÁZÍ, ALE VĚK, KDY SE ZAČNE PROJEVOVAT, I POSTUP ZMĚN MŮŽEME VÝRAZNĚ OVLIVNIT SVÝM ŽIVOTNÍM STYLEM. úkolem je vyživovat kloub, udržovat pružnost chrupavek, kyselina hyaluronová tvoří jakousi vrstvu oddělující od sebe třecí plochy chrupavek. Pokud se tedy v zimních měsících málo pohybujeme, synovie v kloubu neprotéká. Navíc zpravidla i více jíme, přibíráme na váze a málo vyživované klouby ještě víc zatěžujeme. Při pocitech ztuhlosti (po ránu nebo při delším sezení) nebo bolesti při prvních krocích se naopak hýbat musíme – v počátečních stadiích artrózy ztuhlost i bolest po chvíli ustoupí. Zároveň pohyb a mírné posilování stimuluje, prokrvuje a protahuje okolní svalstvo a vazivový aparát, což aktivně přispívá k tomu, že se stav našich kloubů nebude zhoršovat. Omezený rozsah pohybu se často dokonce zvětší!

me pravidelně zacvičit i doma nebo oblíbený seriál sledovat z rotopedu místo z gauče. Podle průzkumů ČSÚ má 67 % českých domácností připojení k internetu – i tady můžete najít zajímavé inspirace pro domácí cvičení, které je vhodné i pro osoby s nadváhou, s bolestí kloubů, zad, s kardiovaskulárními problémy, pro ženy po porodu či pro seniory (např. www.cvicime.cz nebo www.cviceni-doma.cz)

JAK ZLEPŠIT KLOUBNÍ VÝŽIVU?

Ke zdraví kloubů přispívá samozřejmě i strava, zejména přísun vitaminů – hlavně vitamin C, ale i E, D, antioxidanty, případně další látky s antioxidačním účinkem (např. bioflavonoidy v ovoci a zelenině), minerály selen či zinek. Důležité jsou i pojivové bílkoviny (kolagen),

mukopolysacharidy a sacharidové komponenty (chondroitin, glukosamin) a výživové složky s protizánětlivými účinky (omega kyseliny, sirné sloučeniny MSM). Kromě pestré stravy je pro namáhané nebo degenerací ohrožené klouby vhodné i doplňování těchto živin formou doplňků stravy. „Na rozdíl od běžných léků nastupuje u doplňků popsaný účinek pozvolna, projeví se až po 4–6 týdnech pravidelného užívání. Po jejich vysazení naopak účinek obvykle přetrvává delší dobu. Proto je možné po 3 měsících užívání udělat asi 2–3měsíční přestávku,“ vysvětluje pro ordinaci.cz MUDr. Bohumil Ždichynec. Z nabídky VITALAND využijte například ProFLEX (tablety či sirup obsahují hlavně glukosamin a chondroitin), ProFLEX Hyal (kyselina hyaluronová a vitamin C) nebo Žraločí chrupavku.  VITALAND Vitamin C 1000 mg

Přispívá k udržení obranyschopnosti organismu a správné funkci imunitního systému během fyzické zátěže i po ní. Přispívá k pravidelné tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí, chrupavek, cév, dásní a zubů.

29

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

Správná výživa PRO TĚHULKY

SNAD KAŽDÁ TĚHULKA CHCE JÍST „SPRÁVNĚ“ A HLEDÁ ODBORNÁ DOPORUČENÍ, PROBÍRÁ SE RADAMI ALTERNATIVNÍ MEDICÍNY, NA NETU ČTE ZKUŠENOSTI OSTATNÍCH MAMINEK…

K

30

romě podložených informací můžete narazit i na nejrůznější mýty, zkreslení nebo vyloženě zcestné teorie. K rizikovým doporučením patří návody na detoxikaci v těhotenství. Pročištění organismu má smysl v době, kdy uvažujete o početí (optimální 6–3 měsíce předem, a když se připojí i partner, tím lépe). Pokud už ale čekáte dítě, mohou očistné procedury a jakékoli dramatické změny stravovacího režimu naopak zdárně probíhající těhotenství ohrozit. Doporučení, čeho všeho by se měla těhotná žena vyvarovat, aby nezvyšovala riziko potravinové alergie svého potomka, jsou bohužel zcela nepodložená. Poslední vědecké studie ukazují, že tak jednoduše se budoucím potravinovým intolerancím či alergiím u dítěte předejít nedá. Nastávající maminka by se měla vyhýbat potravinám, které jsou problematické pro ni samotnou, a jíst pokud možno co nejpestřejší vyváženou stravu. Pokud trpí nesnášenlivostí na širší spektrum důležitých živin, měla by svou výživu konzultovat s nutričním terapeutem.

VITALAND MAGAZÍN

CO PŘIDAT?

V těhotenství je nejdůležitější pestrá a vyvážená strava. Není třeba příliš upravovat množství jídla, spíš jeho složení, aby obsahovalo dostatečné zastoupení základních živin, vitaminů, minerálních látek a stopových prvků. Zvyšuje se zejména potřeba vápníku, hořčíku, železa, jódu a kyseliny listové, které jsou nezbytné pro správný vývoj plodu i zdraví matky.

VÁPNÍK A FOSFOR

Ovlivňují především kvalitu kostí a zubů. Přirozeným zdrojem jsou mléko a mléčné výrobky – pokud nastávající maminka hůř snáší mléko, jsou mnohem vhodnější jogurty a další zakysané mléčné výrobky.

HOŘČÍK

Jeho nedostatek se může projevit zvýšeným sklonem k těhotenským gestózám (nevolnostem se zvracením) v 1. a na počátku 2. trimestru, svalovými křečemi i zvýšeným rizikem potratu. Obsahuje ho ovoce (např. banány, datle, meruňky, maliny, jahody, citrusy), listová zelenina, mořské řasy, luštěniny, semena a celozrnné pečivo.

ŽELEZO

Je nezbytné pro krvetvorbu a transport kyslíku. Nedostatečný příjem železa se může u těhotné ženy projevit anémií způsobenou nedostatečným dozráváním červených krvinek. Častější je u žen, které držely diety, u vegetariánek nebo po opakovaných těhotenstvích. Nejlepším přirozeným zdrojem železa je maso (spíše červené než bílé, dále ryby – losos,

treska), z rostlinných zdrojů je hůře dostupné, proto lékaři nedoporučují těhotným ženám veganskou stravu. Nejbohatším zdrojem železa jsou játra, v těhotenství však nejsou vhodná, protože obsahují i velké množství vitaminu A, který při předávkování může způsobit vývojové poruchy plodu. Z tohoto důvodu není vhodné konzumovat ani vyšší dávky vitaminu A formou potravinových doplňků.

JOD

V těhotenství je třeba zvýšit i přísun jodu – optimálně konzumací mořských ryb 2x týdně. Obsahuje ho i jodidovaná sůl, ovšem solit je třeba s mírou. Lze využít i doplňky stravy s jodem, například kelp, mořskou řasu. Nedostatek jodu zvyšuje riziko potratů, předčasných porodů a vývojových vad mozku a centrální nervové soustavy, snížení inteligence či hyperaktivitu dítěte.

K tradičním radám pro těhotné patří: „Jez za dva.“ Na sto procent platila v minulých stoletích, kdy byl dostatek potravy bezprostředně závislý na úrodě. V časech nedostatku si mámy „utrhávaly od pusy“, aby víc zbylo na děti a těžce pracující muže. Takže připomenout, aby myslely víc na sebe a nenarozené dítě, bylo namístě. Dnes je taková rada nesmyslná. Ženy, které trpí nevolnostmi, se zbytečně stresují, kolik do sebe musí narvat jídla, a ty, jimž chutná, si omlouvají přejídání, z něhož jsou jen zbytečná kila navíc.

KYSELINA LISTOVÁ

Také nedostatek kyseliny listové zvyšuje riziko potratu, vývojových rozštěpových vad a anémie. Je obsažená v listové zelenině, celozrnné mouce, luštěninách a vejcích. Vyšší konzumaci kyseliny listové doporučují odborníci dokonce už 3 měsíce před plánovaným početím a po celou dobu těhotenství. I v tomto případě jsou vhodné stravovací doplňky, zejména ty, které jsou určené přímo pro těhotné. Např. multivitaminový a multiminerální přípravek VITALAND Prenavit zohledňuje všechny specifické nároky na příjem živin v těhotenství. 

NEJLEPŠÍ PRODUKTY PRO TĚHOTNÉ VITALAND Vápník + Hořčík + Zinek Vyvážený komplex minerálů pro kosti, zuby, vlasy, nehty a pleť.

VITALAND Prenavit Kombinace vitamínů a minerálů pro ženy v období těhotenství a kojení.

NEJEZTE ZA DVA

VITALAND Kyselina listová Podílí se na procesu dělení buněk a přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství.

Optimální nárůst hmotnosti v těhotenství představuje 7–13 kg. Nárůst jen do 6 kg ohrožuje podvýživou matku i dítě. Dlouhodobé zahraniční výzkumy stravování těhotných a následné sledování vývoje dětí ukazují, že zvýšeným ukládáním tuku jsou ohroženy jak děti obézních matek, tak matek s podváhou. Plod totiž získává z matčina těla informace o vnějším světě, které ovlivňují způsob, jakým se budou „vypínat“ a „zapínat“ určité geny. U dětí obézních matek se kromě vyššího ukládání tuku také dříve zapínají geny civilizačních chorob (cukrovky, nemocí srdce a cév), geny dětí trpících v prenatálním stadiu podvýživou se zase učí, že ve chvíli, kdy bude potrava k dispozici, je třeba dělat zásoby.

31

PROČ JE DOBRÉ

PÍT ČAJE?

ZIMA UŽ JE NA SPADNUTÍ, A PROTO OCENÍME KAŽDÝ HORKÝ NÁPOJ. NEJLEPŠÍ ZE VŠEHO JE PÍT KLASICKÉ BYLINNÉ A ČERNÉ ČAJE, KTERÉ DOBŘE CHUTNAJÍ A ZÁROVEŇ POMÁHAJÍ V BOJI PROTI NACHLAZENÍ.

Č

aje nepijeme pouze pro zdraví, ale také proto, že nám chutnají, jsou snadné a rychlé na přípravu a umí zahřát náš organismus, i když máme tu největší zimnici. Také probouzí naše smysly, pijeme ho ráno při snídani, v práci, nebo při odpolední siestě. Můžeme si ho udělat přímo do hrníčku, anebo si jeho louhování vychutnáváme v porcelánové konvičce ještě po prababičce. Dnešní výhodou je, že čaje můžeme zakoupit v sáčku, sypané nebo instantní, a tak se můžeme sami rozhodnout, jakou variantu si vybereme. Díky pití čaje hydratujeme náš organismus a přinášíme tělu důležité látky pro

podporu odolnosti a obranyschopnosti v boji proti zimním nachlazením.

CO MOŽNÉ NEVÍTE O ČAJI? • má antibakteriální účinky • prospívá zdraví • přispívá k termoregulaci • pomáhá při střevních infekcích • posiluje koncentraci • přispívá k posílení kostí

JAKÝ ČAJ JE NEJLEPŠÍ?

Lidé obecně preferují pití ovocných čajů, protože jsou chutnější, nejsou

však nejzdravější. Mezi ty čaje, co bychom měli pít nejvíce, patří bylinné čaje, zelené a černé čaje. ZELENÝ ČAJ by podle vědců měl snižovat riziko roztroušené sklerózy, Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby. Vyrábí se z listů asijské rostliny Camellia sinensi. Neprochází však procesem fermentace (oxidace), a proto si zachovává velké množství vitaminů, minerálů a zdraví prospěšných látek. Obsahuje hodně antioxidantů – katechinů, které pomáhají v těle odstraňovat volné radikály, a tak podporují obranyschopnost organismu. Jeho listy obsahují

*GREŠÍK SE ŠÍPKY A HEŘMÁNKEM Lahodný čaj vycházející z tradic českého bylinářství. Hodí se jako pochutinový čaj ke každé příležitosti, je ideální pro pitný režim. Příjemná vůně i chuť potěší celou vaši rodinu. *AYURVÉDSKÝ ČAJ DALCHINI Čaj pro uvolnění horních cest dýchacích. Přináší úlevu při běžné, senné a alergické rýmě, regeneruje podrážděnou nosní sliznici, působí proti zánětu nosohltanu, vedlejších nosních dutin a středního ucha. *PUKKA ČAJ SERENE JASMINE GREEN Zelený čaj s vůní jasmínu pro uvolnění. Obsahuje čerstvé jasmínové květy spolu s celými listy Moa Feng zeleného čaje, lipové květy a heřmánek, listy levandule a růže.

32

aminokyselinu l-theanin, která pomáhá zmírňovat příznaky podráždění. L-theanin má uklidňující účinky, a proto se po vypití zeleného čaje můžete mnohdy cítit příjemněji. Také obsahuje betakaroten (provitamin A), vitamin E, který zpomaluje degeneraci buněk a oddaluje proces stárnutí, a minerály (vápník a mangan). Nezapomínejte, že zelený a černý čaj obsahuje kofein. Ten stimuluje nervovou soustavu a může ve větším množství způsobovat i poruchy spánku. Obsahuje tříslovinu (tanin), díky níž se kofein do organismu vstřebává pomaleji a má dlouhotrvající účinky. Kofein se nedoporučuje konzumovat těhotným ženám a dětem, jelikož se uvádí, že neprospívá plodu v děloze. Proto by těhotné ženy měly přísun kofeinu omezit nebo ho úplně eliminovat. Zelený čaj zvyšuje oxidaci tuků, a proto je vhodný pro všechny, kdo usilují o redukci hmotnosti, působí totiž příznivě na hubnutí. Také pomáhá chránit tělo před cévními choro-

bami a podporuje činnost centrální nervové soustavy. Pravidelným pitím zeleného čaje zmírníte i své žaludeční potíže.

termoregulační účinky než čaj zelený, je-li vám v zimě pořád chladno, užívejte pravidelný šálek černého čaje na zahřátí.

ČERNÝ ČAJ by podle vědců měl podporovat snižování cholesterolu v krvi a je vhodný pro diabetiky, jelikož by měl přispívat ke snížení hladiny glukózy (cukru) v krvi. Jeho původ najdeme v 17. století, do té doby byl známý především čaj zelený. Obsahuje vitamin B1, jež pozitivně ovlivňuje nervový systém a vitamin P, který pomáhá hromadit kyselinu askorbovou (vitamin C). Také je plný minerálů, např. fluoru nebo draslíku. Černý čaj má silnější, aromatickou vůni než čaj zelený. Tříslovina, která je v něm obsažená, mu dává lehce svíravou chuť. Pokud trpíte na žaludeční problémy a trávení, je vhodné užívat tento čaj pro zlepšení vašeho zdravotního stavu. Jeho pití nám také pomáhá s lepším soustředěním během dne, přispívá ke zklidnění nervů. Má větší

BYLINNÉ ČAJE mají léčebné a preventivní účinky. Jsou složeny z přírodních látek pozitivně působících na náš organismus. Doplňují do organismu vitaminy a minerály a důležité živiny v dobře vstřebatelné formě. Ze všech druhů čajů jsou nejznámější, jelikož bylinky pěstovaly naše prababičky již před několika staletími. Proto i my známe heřmánkové, meduňkové, šípkové nebo mátové čaje, které mají blahodárné účinky na náš organismus. Vlastnoručně vypěstované a usušené bylinky mají po vylouhování lahodnou chuť a vůni, a tak není nad to si pár bylinek vypěstovat na vlastní zahrádce. I my dnes víme, k čemu určitá bylinka slouží. Mátu používáme při trávicích potížích, meduňku pro lepší spánek a šípek pro posílení organismu, jelikož obsahuje velké množství vitaminu C. 

inzerce

20% SLEVA

naa kosmetiku n kosmetiku zzee zzeleného eleného jílu j í lu

ARGITAL A RGITAL

Kosmetika s fi fillosofií – zdravá – čistá – účinná

UUvedenou Uved ddenou enou akcii nelz nelze l kombinovat s dalšími s daalšími s da lší slevami. Platnost je od 1. 11. do 30. 111. 2015 nebo vyprodání zásob. do vyp

Akce 2 + 1 ZDARMA

naa sortiment n sortiment V VITALAND ITALAND v prosinci prosinci

Uvedenou akci nelze kombinovat s dalšími slevami. Platnost je od 1. 12. do 31. 12. 2015 nebo do vyprodání zásob.

N E D R A G L A B R E H V Y K IN V NO

PODPOŘTE ZDRAVÍ KVALITNÍMI KOSMETICKÝMI PRODUKTY

Na podzim je třeba o tělo správně pečovat, aby se pleť nevysoušela. Největší zátěži je vystavována pokožka obličeje, která trpí ve větru, v mrazu, nebo při přechodech z chladu do tepla. Ochraňte svou pleť s pomocí vysoce kvalitní přírodní kosmetiky Sportique, která je vyráběná z těch nejčistších přírodních zdrojů (bylin, rostlinných olejů a tuků). Nepodceňujte podzimní slunce, i vaše pleť potřebuje výživu!

KTERÝ ČAJ JE NA PODZIM NEJLEPŠÍ?

Čaje nepijeme pouze pro zdraví, ale také proto, že nám chutnají, jsou snadné a rychlé na přípravu a umí zahřát náš organismus, i když máme tu největší zimnici. Dopřejte si Grešík Zázvor & Citron & Med, lahodný čaj s kombinací svěžího citrónu a příjemně pikantního zázvoru s jemnými medovými tóny. Zázvor je všelék na hubnutí a imunitu. Vybírat však můžete i ze spousty jiných příchutí a jako dárek pod stromeček bude skvělá třeba celá kolekce čajů od Grešíka.

ARGITAL – ZELENÝ JÍL VYSUŠENÝ SLUNCEM

Těží se na pobřeží Středozemního moře v oblasti zalité sluncem a ovívané větrem. Je bohatý na minerální látky a stopové prvky. Má vysokou schopnost absorbovat škodlivé látky, detoxikuje, čistí a regeneruje. Dodává pokožce životodárné síly a hřejivou energii, kterou absorbuje ze slunce během procesu svého vysoušení. Jedinečné vlastnosti zeleného jílu ho předurčují k využití jako přírodního prostředku proti stárnutí pokožky, její regeneraci a formování těla.

CHLORELLA A SPIRULINA: ZELENÉ POTRAVINY, KTERÉ JSOU IN!

Chlorella obsahuje velké množství vitaminů a minerálních látek, také má mnoho živin, které mají blahodárné účinky na náš organismus. Chlorellu můžete zakoupit v tabletách nebo v prášku. Můžete si tak vybrat formu, která vám nejvíce vyhovuje. Spirulina dokáže dokonale ochránit tělo, ale také je výborná na regulaci tělesné váhy. Využijte proto spirulinu také jako součást jídelníčku při redukčních dietách. Je vynikající na detoxikaci organismu, a to v každém ročním období!

34

www.herbal-garden.cz LÉČIVÁ PITNÁ KÚRA, KTERÁ VÁS NEZKLAME

Karlovarská vřídelní sůl, vyráběná z karlovarských minerálních pramenů, svým účinkem ovlivňuje sekreční a motorickou činnost žaludeční sliznice a střevního traktu, vnější sekreci slinivky břišní, jater a žlučníku. Tato sůl obsahuje všechny účinné přírodní látky ve stejném množství jako vřídelní voda z karlovarských pramenů. Teď už nepotřebujete jet do Karlových Varů, stačí zavítat do HERBAL GARDEN.

NEJLEPŠÍ BEZLEPKOVÉ OMÁČKY NA ŠPAGETY

inzerce

Jsou chutné, jemné a už hotové. Bezlepkové omáčky ZWERGENWIESE BIO stačí jenom prohřát na pánvi a můžete je podávat společně se zdravými těstovinami Slendier k obědu či večeři. Co by ale byly špagety bez kečupu. Proto si můžete pořídit rovnou i bezlepkový kari kečup ZWERGENWIESE BIO, se kterým dovedete vaše špagety k úplné dokonalosti.

UDRŽUJTE VAŠE STŘEVA V KONDICI

Chcete jíst co nejzdravěji? Tak to vyměňte škodlivé tuky, za ty zdravé, které obsahují velké množství omega 3 esenciálních mastných kyselin, které pomáhají snižovat cholesterol v krvi, podporují normální vývoj a fungování mozku, a jsou nutné pro buněčné membrány. Pro správné fungování vašich střev užívejte lněnou vlákninu, lněný olej nebo lněné semínko. V HERBAL GARDEN seženete několik druhů od společnosti Walramcom, která se hlásí k obrovské tradici pěstování lnu.

SPORTOVNÍ slevy až KLUBOVÉ AKCE -33% 1

219Kč

400 g ,pomeranč, citron, brusinka, fresh

Listopad–prosinec 2015

ZDARMA

2

K nákupu 2ks 75g 1ks 25g - libovolná kombinace

2

1350 Kč zaváděcí cena

2

ZDARMA

ZDARMA

4

2ks MULTIPOWER 50% PROTEIN BAR 50g, kokos a sušenkový krém

300g, čokoláda, vanilka, karamel

ZDARMA

2350g, vanilka, čokoláda

2

75g, original, sweet and hot, teriyaki, peppered

1ks Enervit Tuba Multivitamin 1ks Enervit GT tuba 12 tablet nebo Enervit Tuba Vitamin C

1ks láhev, 400 ml, různé barvy

2

-20%

1x20ml, originál, třešeň, cappuccino, grep

ZDARMA

2

400g, pomeranč

10x15g, pomeranč

2

+

2

2

999 Kč

2+1

1x 150ml, pomeranč 25ml, malina+kofein

ZDARMA

BITTERS Energetická žvýkačka (1ks v balení)

+ +

1

-25%

ZDARMA

1

2+1

50g, mandle-punč

-20%

Creatine monohydrate 500g powder

2

120cps

2

ZDARMA

2

2x BCAA MegaFuel 6000

speciální cena

2+1

2

-20%

VYOBRAZENÉ 1 potravina pro zvláštní výživu se sladidlem / 2 výživový doplněk pro sportovce PRODUKTY 3 výživový doplněk se sladidlem / 4 potravina pro zvláštní výživu Podmínkou využití všech uvedených akcí je být členem VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Platnost na 1. 11. 2015 – 31. 12. 2015 nebo do vyprodání zásob. Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby. Akce neplatí pro partnerské prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.

90cps

-25%

+

+

120cps, 220cps, 420cps

2

2000g, dvojitá čokoláda, jahoda-jogurt, mléčná vanilka

BEEF Amino Tablets 110tbl

120cps

5ks v balení

ZDARMA

ZDARMA

1

1x25ml, meruňka-zázvor, višeň, malina

1

ZDARMA

600g, vanilka 50g, kokos, sušenkový krém

+

1

Weider, L-Carnitine Fitness Drink, 500ml - různé příchutě

100cps

ZDARMA Oat Mash 600g - vybrané příchutě

2200g, lesní ovoce, jahoda-banán, čokoláda

1

+

1x25ml

+

500g, citron-tvaroh, kokos, pistácie

1000g, lesní ovoce, vanilka, čokoláda

Speciální cena

KPF490

KPF489

KPF488

25% sleva na 1 ks z nákupu značky VITALAND, Aminostar, Xpower, Fat Zero, Amix | 11-12/15

25% sleva

na 1 ks z nákupu značky VITALAND, Aminostar, Xpower, Fat Zero, Amix | 11-12/15

15% sleva na celý nákup nad 1000 Kč | 11-12/15

20% sleva

na celý nákup značek VITALAND, Aminostar, Xpower, Fat Zero, Amix nad 1500 Kč | 11-12/15

10% sleva na celý nákup nad 500 Kč | 11-12/15

15% sleva

na celý nákup nad 1000 Kč | 11-12/15 KPF491

slevový kupón

slevový kupón

KPF490

slevový kupón

slevový kupón

KPF488

slevový kupón

slevový kupón

KPF488

KPF490

KPF491

slevový kupón

Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve VITALAND prodejnách. Tuto slevu nelze uplatnit na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.

slevový kupón

Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.

Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve VITALAND prodejnách. Tuto slevu nelze uplatnit na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.

KPF488

slevový kupón

Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.

slevový kupón

Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve VITALAND prodejnách. Tuto slevu nelze uplatnit na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.

Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.

Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve VITALAND prodejnách. Tuto slevu lze uplatnit na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.

KPF489

slevový kupón

Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.

slevový kupón

Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.

Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve VITALAND prodejnách. Tuto slevu lze uplatnit na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.

KPF490

Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve VITALAND prodejnách. Tuto slevu lze uplatnit na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.

Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.

VITALAND PRODEJNY VŽDY NĚCO NAVÍC…

NA KONCI ROKU JE VŽDY ČAS BILANCOVAT A INFORMOVAT O NOVINKÁCH A AKCÍCH, KTERÉ JSOU PRO VÁS PŘIPRAVENY DO NADCHÁZEJÍCÍHO ROKU A KTERÉ MŮŽETE POŘÍDIT O VÁNOČNÍCH SVÁTCÍCH PRO VAŠE BLÍZKÉ. ZAVÍTEJTE DO NAŠICH OBCHODŮ A POŘIĎTE SI TY NEJLEPŠÍ PRODUKTY. S LETOŠNÍ NABÍDKOU VÁS SEZNÁMÍ PETR HORČIC, ŘEDITEL MALOOBCHODU SPOLEČNOSTI VITALAND. Pane řediteli, co vy a užívání výživových doplňků? Já vnímám užívání výživových doplňků na dvojí úrovni, a to jako doplňky stravy, které jsou pro mne denním společníkem - konkrétně Multi Energy, Koenzym Q10, v období podzimního a zimního počasí ještě Vitamin C 1000 mg a Echinacea, také používám doplňky při sportovní aktivitě. Mými věrnými pomocníky pro vyšší výkonnost jsou hypotonický nápoj IontStar Sport sirup, Nitric Oxide Expander, Carbogel a pro rychlejší regeneraci po výkonu Recovery XT, Magnesium a BCAA Extreme Pure. Při jakých sportovních aktivitách je užíváte? Mým pravidelným sportem je florbal, kterému se věnuji 3x týdně něco přes deset let. Zanedlouho se rozloučíme se starým rokem… jaký byl rok 2015 pro VITALAND? Byl něčím výjimečný? Rok 2015 byl pro VITALAND dalším rokem stabilizace pozice na českém maloobchodním trhu. V rámci nabídky pro zákazníky jsme učinili mnoho kroků k tomu, aby jim naše nabídka byla blíže a VITALAND vnímali za svůj oblíbený obchod. Je už český zákazník při výběru sportovní výživy a doplňků stravy dostatečně informovaný, umí si vybírat? Upřímně mám radost, ano, je to tak. Český zákazník je mnohem více vzdělaný v oblasti sportovní výživy než před patnácti nebo dvaceti lety, kdy jsem v této oblasti začal působit. Všeobecné povědomí o suplementaci je do dnešní doby mnohem silněji zakořeněno a je vnímáno jako denní potřeba. V minulosti tomu tak rozhodně nebylo a výživa byla mnohem

častěji brána jako něco extra a s tím souvisela i nepravidelnost užívání a nákupu. Stále ale jsou zákazníci, pro které je orientace v širokém portfoliu sportovní výživy složitá, a pro ně jsou připraveni odborně proškolení prodejci na všech prodejnách VITALAND. Někdo při nákupech co nejvíce šetří, někdo se snaží udělat si radost – dá se nějak obecně říci, jaké nákupní chování je správné? Nákupní chování zákazníků je stále se vyvíjející proces, který se s dobou mění a přizpůsobuje okolnostem maloobchodního trhu. Aby byl maloobchod pro zákazníka zajímavý, musí zákazníkům stále připravovat nabídky, které pro něj budou přitažlivé a osloví k návštěvě prodejny a k nákupu. Jestli si dotčeným nákupem někdo udělá radost, k tomu případně využije nějakou z našich nabídek a ještě ušetří, tak jeho radost bude 2x tak větší. Blíží se vánoční svátky, co chystá společnost VITALAND pro zákazníky v letošním předvánočním období? VITALAND opět připravuje mnoho zajímavých nabídek, které jistě osloví spoustu zákazníků. S našimi obchodními partnery jsme připravili mnoho skvělých akcí, ze kterých si každý zákazník vybere. Rád bych zákazníkům pomohl s případným výběrem vánočních dárků, a to inspirací v možnosti nákupu oblíbených dárkových balíčků na vybrané produkty značky VITALAND. Zákazníci budou moci také využít slevy na sportovní výživu, např. 25 % slevu na BCAA Extreme Pure značky Aminostar. V případě, že si nebudete jisti s výběrem dárku pro své blízké, můžeme jim nabídnout dárkové poukázky VITALAND v různé nominální hodnotě od 100 Kč až po

2 000 Kč, které jistě splní požadavek na spolehlivý dárek. VITALAND prodejny stále rozšiřují své portfolio, představte, prosím, nějaké novinky v sortimentu VITALAND. Novinky ve VITALAND jsou pravidelností a samozřejmostí, respektive maloobchod nemůže být bez života, tzn. bez novinek a atraktivních nabídek. Nové produkty pro zákazníky jsou ve značkách Amix, All Stars, Enervit, Chimpanzee, LSP, Bitters, MultiPower, PowerBar, Quest Nutrition a Weider. Jsem plně přesvědčen, že každý zákazník si vybere z nabídky více jak sta nových produktů. Které výhody mohou zákazníci během vánočních svátků čerpat? Naši zákazníci mohou čerpat z mnoha výhod, které jsou pro ně připraveny, a to jak v poli fyzické nabídky konkrétních produktů, anebo v podobě slevových kuponů, které jsou součástí tohoto VITALAND magazínu. Jaká bude otevírací doba prodejen během vánočních svátků? Mohou poslední opozdilci nakoupit i na Štědrý den? Ano, i na Štědrý den budou prodejny VITALAND otevřeny a připraveny uspokojit vánoční požadavky všech zákazníků. Jelikož se nacházíme převážně v obchodních centrech napříč celou Českou republikou a s vánočním prodejem souvisí širší prodejní doba konkrétních obchodních center, mohou zákazníci očekávat rozšíření prodejní doby i na našich prodejnách. Co byste popřál zákazníkům VITALAND do nového roku 2016? Rád bych našim zákazníkům popřál do nového roku 2016 hodně spokojenosti, výkonnosti a snadné dosažení nastavených cílů s produkty z prodejen VITALAND. 

All Stars Lipodex New Formula 2015 ~ likviduje podkožní tuk a urychluje metabolismus ~ zvyšuje termogenezi a omezuje pocit hladu ~ dává energii a sílu na celý den - vše na přírodní bázi a má antidepresivní účinky

Vitaland Slim Master Premium ~ obsahuje látky, které pomáhají udržet tělesnou hmotnost pod kontrolou ~ citrus aurantium, guarana a garcinia cambogia podporují metabolismus tuků ~ chrom přispívá k udržení normální hladiny glukózy v krvi a k normálnímu metabolismu makroživin

Amix LipotroPic Fat Burner ~ účinné kombinace l-carnitinu a komplexu tukorozpustných lipotropních látek ~ zlepšuje a zrychluje spalování tuků, omezuje ukládání tuků přijatých stravou ~ napomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a podporuje srdeční činnost