TRAININGEN MINDFULNESS Alle hier vermelde trainingen worden gegeven door erkende Mindfulnesstrainers. VORMINGPLUS-Vlaamse Ardennen - Dender Herbronnen met mindfulness – 3 dagen – Waarbeke Nog 4 plaatsen beschikbaar op 3 juli. Wil je de drukte eventjes laten voor wat ze is? Wil je ervaren wat mindfulness daarbij voor je kan betekenen? Drie dagen wordt er gewerkt met oefeningen, je krijgt voldoende ruimte voor ervaringsuitwisseling en achtergrondinformatie. Wanneer? 14, 15 en 16 augustus 2013 telkens van 10.00 tot 16.00 uur Waar? Waarbekeplein 19 in Waarbeke Prijs: € 77/€43,50 (geen standaardkorting voor studenten maar de vraag kan gesteld worden bij inschrijving) Code: 13095GE Begeleiding: Marijke De Waele Mindfulness - Training in aandacht en concentratie Nog 14 plaatsen beschikbaar op 3 juli Elke dag komt er zoveel op ons af dat we vaak onbewust de automatische piloot inschakelen. En dit zorgt voor stress. Mindfulness is een aandachtstraining die je leert meer te leven in het hier en nu, rust te vinden in de maalstroom van je leven, en milder te worden voor jezelf. Stress mag dan onvermijdelijk zijn, de manier waarop je ermee om gaat bepaalt je geluksgevoel. Mindfulness combineert boeddhistische meditatietechnieken met de westerse psychologie. Breng een matje en een kussentje mee.
Wanneer? vanaf maandag 09/09/2013 tot en met 14/10/2013 van 19:30 tot 22:00 uur Waar? LDC De Maretak, Albrechtlaan 119, 9300 Aalst. Begeleiding: Marisa Hoslet, psycholoog en Mindfulnesstrainer Prijs? Standaard: € 85,00 - Aangepast tarief: € 45,00 Inschrijven voor deze cursussen telefonisch 054/41.48.02 via www.vormingplus-vlad.be;
Itam vzw (www.itam.be) Mindfulnesstraining in Sint-Amandsberg (Mieke Van Hecke) en Zottegem (Chris Vanderhaeghen) Sint-Amandsberg: 3 september – 22 oktober 2013 van 19.00 tot 21.30 uur – ’t Rietveld, Herlegemstraat 3, 9040 Sint-Amandsberg Zottegem: 26 september 2013 - 21 november 2013 – 19 tot 21.30 uur - Via Promessa, Korte Munt 5. Prijs: € 270 (korting van 25% voor studenten – andere categorieën zie website Itam vzw)
Wil je leren hoe je: • anders kan omgaan met de "dingen des levens", ook de minder aangename • een gezond evenwicht kan vinden tussen werk en ontspanning • volledig aanwezig kan zijn bij wat je doet, of het nu thuis is of op het werk • je beter kan concentreren • stabiel kan blijven in tijden van stress • inzicht kan verwerven in het eigen functioneren? Wil je leren hoe je objectief, onbevooroordeeld, open en mild aandacht kan schenken en bewust kan leven en werken vanuit het moment ? Dan kan het volgen van een basis Mindfulnesstraining jou hierin waarschijnlijk ondersteunen. Door z’n unieke integratie van Westerse psychologie en Oosterse technieken heeft deze aandachtstraining een immense invloed op de manier waarop je in het leven staat: hoe je denkt, hoe je in relatie staat tot anderen, hoe je omgaat met je emoties, werk, gezag, en niet in het minst met stress. Deze training is gebaseerd op twee pijlers: de cognitieve therapie en Mindfulness. Cognitieve therapie gaat uit van de interactie tussen gevoelens, gedachten en gedrag en is gebaseerd op de vaststelling dat negatieve gedachten kunnen bijdragen tot psychische klachten. Stresserende gebeurtenissen kunnen leiden tot dergelijke negatieve gedachten en onderhouden zo negatieve gevoelens en lichamelijke spanningen. De tweede pijler is Mindfulness, ook wel aandachtstraining genoemd. Het is een meditatietechniek die reeds meer dan 2500 jaar oud is en die je moment na moment opnieuw laat contact maken met het nu. Via de training leert men rechtstreeks met negatieve gedachten, emoties en spanningen omgaan. Zo krijgt men de mogelijkheid bewust aandacht te geven aan stresserende gebeurtenissen. Daardoor ontstaat uiteindelijk een innerlijke vrijheid. Internationaal wetenschappelijk onderzoek toonde inmiddels aan dat deze training: • herval van depressie kan voorkomen • doeltreffend is voor mensen met allerlei klachten ten gevolge van stress • de stressbestendigheid verhoogt • het psychisch welzijn verbetert. Naar het bedrijfsleven toe, is er ook meer en meer onderzoek dat erop wijst dat het volgen
van een Mindfulnesstraining kan bijdragen tot het optimaal functioneren van werknemer en dus bedrijf. Onder meer concentratie, creativiteit, communicatie, bevlogenheid en authenticiteit worden positief beïnvloed.
Door www.wakkerworden.org
Mindfulness in de zorg voor onszelf - Cursus Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Wanneer? maandag 2 september tot en met 21 oktober 2013 van 19.30 uur tot 22.00 uur Waar? Oude Abdij, Drongenplein 27, Drongen (www.oudeabdij.be)
Begeleiding: Johan Van de Putte, psycholoog en gedragstherapeut. Er kunnen maximaal 20 mensen deelnemen. Prijs en inschrijving: Het inschrijvingsgeld bedraagt € 275. In de prijs zijn de CD's en syllabus begrepen. Inschrijving gebeurt door: een e-mail te sturen (naar
[email protected] met je naam, adres en telefoonnummer), een voorschot te betalen van € 50 op rekeningnummer 501-3405532-11 met als referentie 'voorschot M', en voor 16 augustus 2013 het saldo van € 225 te storten op datzelfde rekeningnummer met als referentie 'saldo M'. Annuleringsvoorwaarden: tot 16 augustus 2013 ontvangt u het verschuldigde bedrag terug. Daarna vindt geen restitutie meer plaats. U kan dan wel iemand in uw plaats laten gaan. Als je de cursus volgt in de hoop om beter om te kunnen gaan met een bepaald probleem, is het aangewezen om hier op voorhand een gesprek over te hebben. Of ook wanneer je om andere redenen behoefte hebt aan wat meer informatie op voorhand, dan kan je contact nemen met de cursusbegeleider op 09 2279537 (tussen 18u15 & 19u). Volg je de cursus omdat je vroeger te maken gehad hebt met depressie, dan kom je misschien in aanmerking voor een terugbetaling door je mutualiteit. Leden van CM Midden Vlaanderen komen - onder bepaalde voorwaarden - in aanmerking voor een terugbetaling van 75 tot 90% van de kosten. Deze cursus komt hiervoor in aanmerking. Voor meer info, klik hier. Informatie: 'Mindfulness', 'opmerkzaamheid', 'bewuste aandacht', 'open aandacht' Deze woorden verwijzen naar ons vermogen om een open en milde aandacht te brengen bij het huidige ogenblik. 'Open' wil zeggen: vrijer van de verkleuring of vertroebeling door onze oordelen, ideeën, verlangens, gedrevenheid, angst, afkeer, enzovoort. Soms merk je misschien dat je met meer helderheid en wakkerheid dan anders aanwezig bent. Het is mogelijk om ons te oefenen in 'mindfulness' of opmerkzaamheid. Dat kan door
de aandacht bewust te proberen verbinden met iets dat we waarnemen: geluiden, smaak, geur, het zien van iets, lichamelijke gewaarwordingen, zelfs de stroom van gedachten, ... Telkens weer. Zonder je druk te maken over het feit dat je keer op keer afgeleid geraakt bent. Eén manier om opmerkzaamheid te cultiveren, is het volgen van een 8-weken cursus mindfulness. Dat is een formule die ontwikkeld is door de Amerikaan Jon Kabat-Zinn. Zijn cursus is een cocktail van psycho-educatie en meditatieoefeningen die hun oorsprong vinden in de boeddhistische meditatiepraktijken. Hij noemde zijn cursus: Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR). Enkele jaren geleden hebben 3 eminente professoren - Mark Williams, John Teasdale en Zindel Segal - de cursus wat anders samengesteld. Ze geloofden dat ze op die manier mensen konden helpen om minder snel een nieuwe depressie te krijgen. Twee onderzoeken hebben deze hoop gedeeltelijk bevestigd. Ze noemden de cursus nu Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Meer van dit soort wakkerheid in je leven is geen magisch recept voor geluk. Je ontsnapt er niet mee aan de ups en downs van het leven, aan jezelf, aan pijn, aan het eindeloze stromen van gedachten, gevoelens, neigingen, aan wat dan ook. En toch ervaren mensen deze wakkerheid als waardevol. Omdat ze hen meer in contact brengt met de rijkdom van het leven. Omdat ze helpt om het waanachtige van sommige van onze overtuigingen en vanzelfsprekendheden te doorzien. Omdat ze kan helpen vriendschap te ontwikkelen met jezelf, doorheen alles. Cursus: Deze cursus is voor wie zichzelf de gelegenheid wil geven om gedurende 8 weken opmerkzaamheid te cultiveren. We exploreren hoe dit kan ingezet worden in het dagelijkse leven. We onderzoeken hoe je opmerkzaamheid kan inzetten om op een rijke manier voeling te hebben met fijne aspecten van je leven. Eveneens hoe je je anders kan verhouden tot wat moeilijk of pijnlijk is. Er worden inzichten besproken uit de cognitieve gedragstherapie die nuttig kunnen zijn in de zorg voor onszelf en ons welbevinden. Ook hulpverleners kunnen deelnemen. Vereisten: Bij deze cursus is het oefenen tussen de sessies erg belangrijk. Opmerkzaamheid laat zich niet cultiveren door erover te lezen, denken of horen. Het kan enkel gecultiveerd worden door oefening. De mensen die deze cursus ontwikkeld hebben vragen aan de deelnemers om dagelijks tijd te besteden aan oefenen (o.a. meditatieoefeningen m.b.v. CD's ). Wanneer je worstelt met een depressie is het geen goed idee om deze cursus te volgen. Daar wacht je best mee tot je voldoende hersteld bent.
