Affirmaties, welke passen bij mij? Veel mensen maken gebruik van affirmaties, om hun gevoel, zelfbeeld en gedachten positief te beïnvloeden. Regelmatig hoor ik van cliënten, dat hoe vaak ze ook affirmeren, het effect toch beperkt is. Hoe komt dit? En hoe kunt u zelf affirmaties maken, die wel effect hebben? Daar gaat dit artikel over. Wat zijn affirmaties? Laten we eerst eens kijken naar wat affirmaties precies zijn. Affirmaties zijn positieve zelfsuggesties, die uw denken, gevoel en zelfbeeld positief kunnen beïnvloeden. Een voorbeeld van een positieve affirmatie kan zijn: "Ik voel me gezond en vitaal." Door regelmatig te affirmeren kunt u nieuwe positieve impulsen geven aan uw onbewuste. Door positief te affirmeren, kunt u zich ook lichamelijk beter gaan voelen. Een gezonde positieve geest gaat namelijk hand in hand met een gezond lichaam. Hierover later meer. Waarom werken sommige affirmaties niet? Soms werken affirmaties niet of zeer beperkt. Hoe hard en hoe vaak mensen ook affirmeren, het effect blijft minimaal. Hiervoor zijn een aantal redenen te noemen: 1. De affirmatie is 'geleend' van een ander. Wilt u dat een affirmatie werkt, dan moet deze ook echt bij u als persoon en uw huidige situatie passen. 2. De affirmatie is niet geformuleerd in de tegenwoordige tijd. De affirmatie: "Ik ben gezond en vitaal" is beter, dan de affirmatie "Ik wil gezond en vitaal worden." Door de woorden `wil worden`plaatst u als het ware uw affirmatie in de toekomst in plaats van in het nu, dan blijft een wensgedachte! 3. De affirmatie is een auto-affirmatie, dat wil zeggen een standaard affirmatie, die u keer op keer herhaald gedurende een langere tijd, zonder deze aan te passen aan wellicht nieuwe omstandigheden. Een goede affirmatie past u aan als de omstandigheden of uzelf veranderen 4. De affirmatie is te 'extreem' voor dit moment. Bijvoorbeeld: "Ik ben op alle terreinen van mijn leven altijd succesvol". Dit klinkt wellicht als een mooie affirmatie, maar het kan zijn dat er in uw innerlijk systeem nog belemmerende
www.therapiepraktijkavo.nl
06 -29434319
[email protected]
Pagina 1
gedachten zijn (in uw bewuste), die deze affirmatie eigenlijk niet geloven en daardoor als het ware ook blokkeren. Welke affirmaties werken er wel? Om erachter te komen welke affirmaties er wel werken, leg ik u graag eerst iets uit over hoe het innerlijk systeem van de mens werkt. Uw innerlijk systeem bestaat uit verschillende delen: 1. uw bewustzijn 2. uw onderbewuste 3. uw onbewuste Bewustzijn (het bewuste) Hier treft u alles aan dat bewust is. U bent u in het hier en nu bewust van wat er gebeurt, wat u ooit meemaakte en wat u in uzelf ervaart. Een onderdeel van het bewuste zijn uw gedachten. Uw handelingen (gedrag) worden willekeurig (door de wil bewust beïnvloed) aangestuurd; ‘willekeurige aansturing’. Uw gedachten spelen hierbij vaak een actieve rol, gedachten gaan namelijk vaak vooraf aan gedrag. Hetgeen u niet meer nodig heeft of wat te bedreigend is, zakt vaak weg naar het onderbewuste. Onderbewustzijn (het onderbewuste) Hierin treft u alle kennis, ervaringen en gedachten aan, die ooit bewust waren. Het onderbewuste handelt door middel van automatisch aangeleerde of onderbewust geworden processen. Bewust oefenen we op deze processen geen invloed uit. Dit wordt ‘semi-willekeurige aansturing’ genoemd. Door spontane herinneringen, dromen, of therapie kunnen deze kennis, ervaringen, gedachten en onderbewuste processen weer deel uit gaan maken van ons bewustzijn. Onbewustzijn (het onbewuste) Hierin treft u alle kennis, ervaringen en (veelal lichamelijke) processen aan, die nooit het bewustzijn passeerden. Zonder dat u dit bewust weet, stuurt uw onbewuste allerlei automatische (veelal lichamelijke, zoals hartslag, bloeddruk, immuunsysteem, spijsvertering) processen aan. Dit wordt ‘onwillekeurige aansturing’ genoemd; onze wil heeft hier geen invloed op. Affirmaties moeten uiteindelijk kunnen doordringen in uw onbewuste. Om dat te kunnen doen, moeten de affirmaties als het ware langs uw bewustzijn en
www.therapiepraktijkavo.nl
06 -29434319
[email protected]
Pagina 2
onderbewuste. Uw bewuste deel maakt vooral of de affirmaties al dan niet 'gelooft' worden. Als u een affirmatie heeft, welke in twijfel wordt getrokken door uw bewuste, is het heel moeilijk voor deze affirmatie om echt door te kunnen dringen tot uw onbewuste en daar zijn positieve werking te hebben. Om u een voorbeeld te geven. Stel u heeft de affirmatie: "Ik ben altijd in alles succesvol" en uw bewuste heeft de volgende gedachten: "Maar ik beschik helemaal niet over de kwaliteiten om echt succesvol te zijn" of "Wat ik ook doe, alles mislukt toch", dan zal deze affirmatie in haar werking naar alle waarschijnlijkheid zeer beperkt zijn. Uw bewuste is er helemaal nog niet helemaal van overtuigd en haalt als het ware elke keer met zulke gedachten de positieve affirmatie onderuit. Om te komen tot een affirmatie, die wel werkt, kunnen we het lichaam gebruiken als ingang. U kunt uw lichaam zien als het kompas, wat u de juiste richting wijst. Uw lichaam communiceert de hele dag met u, zelfs als u zich hier nog niet helemaal bewust van bent. Misschien herkent u de volgende situatie wel: U moet naar een bepaalde afspraak en voelt zich niet helemaal lekker. U heeft wat last van uw maag, uw hart klopt wat sneller, uw ademhaling is ook wat onrustiger. Uw lichaam is op dat moment met u aan het communiceren. Iets in u maakt, dat u deze lichamelijke sensaties krijgt als u misschien alleen al aan die afspraak denkt of er naartoe onderweg bent. Vaak zijn we ons helemaal niet bewust van deze signalen, of we negeren ze. In plaats van deze signalen te negeren, gaan we ze juist gebruiken als ingang voor de meest passende affirmatie met die lichamelijke sensaties en die specifieke situatie. Uw lichaam, bewustzijn, onderbewuste en onbewuste moeten weer met elkaar in contact worden gebracht. Hoe doen we dit? Om te komen tot een affirmatie die echt bij uw en uw situatie past, kunt u de volgende stappen doorlopen: 1. Begin met het beschrijven van de fysieke sensaties die u op dit moment voelt. Waar voelt u wat in uw lichaam? Benoem dit zo specifiek mogelijk. 2. Maak vervolgens de koppeling met uw emoties. Voel welke emoties er bij de lichamelijk sensaties past, laat uw lichaam spreken. En zeg: "De gedachte aan deze fysieke sensaties voelt emotioneel als......" U kunt hierbij gebruikmaken van de 4 B's: Bang, Boos, Bedroefd, Blij, of een variatie op een van deze emoties. 3. Onderzoek dan het waarom van de emotie, wat maakt dat u voelt wat u voelt. De gedachte aan deze lichamelijke sensaties voelt als....., omdat....
www.therapiepraktijkavo.nl
06 -29434319
[email protected]
Pagina 3
4. En dan kunt u tenslotte de positieve affirmatie gaan formuleren, die bij u en uw situatie past. Draai het om! Hoe zou u zich willen voelen? En welke gedachten hoort daarbij? Ik voel me ....., wetende dat .......! Om u een voorbeeld te geven. Stel u heeft al een tijdje pijn in uw maag. Krampen, steken, branderig gevoel (de lichamelijke sensaties). U maakt contact met deze sensaties en u voelt angst (de emotie, die hoort bij de sensaties van het lichaam). U voelt deze angst, omdat u bang bent dood te gaan aan wat u in uw lijf voelt (het waarom van de emotie). Dit resulteert in: `Ik voel me bang, omdat ik bang ben dood te gaan aan alles wat in fysiek voel in mijn maag` Als u dit nu omdraait, kunt u de volgende affirmatie krijgen, die precies past bij uw huidige situatie: `Ik voel me OK, wetende dat mijn lichaam gezond is´ U kunt ook een specifieke situatie als ingang gebruiken om te komen tot een passende affirmatie. Stel u heeft elke maand problemen om rond te komen, u staat rood en weet niet meer hoe het financieel moet bolwerken. Als we hier het proces van positief affirmeren op los laten, komen we op de volgende stappen: 1. De gedachte om te weinig geld te hebben, 2. Maakt dat ik in mijn lichaam spanning in mijn schouders voel (lichamelijke sensatie) 3. De gedachte aan die spanning in mijn schouders, maakt dat ik me angstig en zorgelijk voel (de emoties) 4. Ik voel me angstig en maak me zorgen, omdat ik bang ben dat ik de rekeningen niet meer kan betalen en steeds verder in de financiële problemen kom (het waarom) 5. De positieve affirmatie:`Ik voel me ontspannen, wetende dat ik genoeg geld heb om mijn rekeningen te betalen en ik mijn geld slim besteed` Het vergt wellicht wat oefening om passende affirmaties te kunnen formuleren. Hoe meer u naar uw lichaam leert luisteren en contact maakt met de emoties die hierbij horen, hoe makkelijke het uiteindelijk zal worden om de koppeling te maken naar een passende affirmatie. Om meer en meer te leren luisteren naar uw lichaam, kunt u gedurende 7 dagen de volgende oefening doen: 1. Beschrijf drie situaties, waarin u zich rustig, kalm en ontspannen voelt. Beschrif vervolgens per situatie alle lichamelijke sensaties. Wat voelt u precies waar in uw lichaam 2. Beschrijf drie situaties, waarin u zich gespannen en gestresst voelt. Beschrif vervolgens per situatie alle lichamelijke sensaties. Wat voelt u precies waar in uw lichaam
www.therapiepraktijkavo.nl
06 -29434319
[email protected]
Pagina 4
Mocht u toch lastig vinden om passende affirmaties te formuleren, dan kan Therapiepraktijk AVO u hierbij verder helpen. Voor meer informatie hierover kunt u tijdens werkdagen tussen 9.00 en 17.00 contact opnemen via 06 29434319. Of u kunt een mail sturen naar
[email protected] Hartelijke groet, Shirley Jansen www.therapiepraktijkavo.nl
[email protected] 06-29434319
www.therapiepraktijkavo.nl
06 -29434319
[email protected]
Pagina 5
