980:-%;,!+*

Inquiry-based Cursussen, Therapie en Leertherapie

! ! ! ! "#$%$&'(')$!&*+!,-.,

!

!

www.ictel.org

!

!!!!!!!

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

MarieOdiel van Rhijn

[email protected]

Inquiry-based Cursussen, Therapie en Leertherapie

www.ictel.org

/6M!C69!W!KBH19!<1!BB?<1F19!19!A191?4F6243612!31!23449!19!06M!C69![!<1!>BA963612!<61!49A23! @1?BB?C4K19D! R63!GB?H5F61?!;11G3!<1C1FG<1!G59>361!4F2!;13!(/+E2>;1H4I!;13!AE2>;1H4I!;13!>BA96361G! >B9>18354F624361!<64A?4H!BG!;13!>BA96361G!<4A0B1K!69!<1!?1A5F61?1!>BA96361@1!A11?19!@49!<1!563!31!<4A19!>BA963612D! )0874>6-%C4-%76%9:>-08065 /6M!)/%#!7B?<19!<1!>BA963612!563A1<44A36@63163I! 744?;16<2A1;4F31QD!`?44A!Y!19!Z!A449!B@1?!<1!536F63163!P1GG1>3I!A1@BFAI!953I!G59>36B94F63163I! 0?56K044?;16F6L93!7B?<3!A1@?44A;31!A1FBBG3a! ZD T61!CB5!M1!C6M9!CB9<1?!<1C1!A1<4>;31a! _11?!<1!A1<4>;31!BHD ! "#$$%!&!'()!*+,!-$$#./! R63!62!119!A12FB319!@?44AI!744?B8!;13!4937BB?F6L93!;B1G3!A119! 0176MC19!31!F1@1?19D!(F2!<1!>F6L93!S911U!4937BB?<3!B8!@?44A!.I!231F3!<1!3;1?48153!H13119!@?44A! YD! ! "#$$%!0!'123!4+!$5)6722,!-+,+3!8$,!*+,!-$$#!9)./! O13!<1C1!@?44A!7B?<3!119!H134E96@145!449A128?BK19D!R1!94F6L93!7B?<3!1b8F6>613!@1?CB>;3!36M;319!71FK!4937BB?F6L93!C6M9!6991?F6MK!71319!ET621!O69<E! ?44<8F1A19D!\13!A443!BH!743!<1!>F6L93!7cc3!<43!744?!62I!9613!743!;6M!<19K3I!@69<3!BG!A1FBBG3! 744?!31!C6M9D!XBK!<1C1!@?44A!H4A!5632F56319F6L93!<44?H11!69! <1!?436B!19!69!C6M9!B5<1!2>;1H4U2!CB5!0F6M@19D ! "#$$%!:!';6+!#+$%++#!4+*,+!%+766?,./ O13!<1C1!B819I!1b8FB?1?19<1!@?44A!B9<1?CB1K3!<1!>F6L93!71FK!1GG1>3!<1!>BA96361!;11G3!B8!C6M9! 1HB3612I!F6>;4H1F6MK!219243612I!A1361!H13!49<1?19I!B9A1719231!A17BB9312I!13>D! (=;49K1F6MK!@49!;13!2BB?3!>BA96361!19!@49!<1!563A10?16<;16F6L93!28B93449!A11G3I!K49!<1!3;1?48153!01844F<1!@1?@BFA@?4A19!231FF19I!CB4F2:!T1FK1! 1HB3612!3?1<19!B8a!T1FK1!F6>;4H1F6MK1!219243612!@B1F!M1a!\B1!01;49<1F!M1!<1!49<1?a!V11G3!<1C1! A1<4>;31!@?1<1!BG!23?122a!T44?!19!749911?!;4;31!@BB?!;13!11?23a!\B1! 01;49<1F!M1!M1C1FGa!)9!76192!C44K!C63!M1!H19344Fa!T44?3B1!019!M1!9613!69!23443!4F2!M1!<1C1! A1<4>;31!A1FBBG3a!_59!M1!119!?1<19!@69<19!BH!<1C1!A1<4>;31!FB2!31!F4319a ! "#$$%!@!'A9+!=62!4+!=943!=638+#!8+=+!%+8$>*,+./ R1!>F6L93!7B?<3!9613!A1@?44A;31!FB2!31!F4319I!H44?!C6>;!@BB?!31!231FF19!761!;6M!CB5! C6M9!4F2!;6M!P69!<61!26354361Q!<1!A1<4>;31!9613!CB5!<19K19d!;B1!;6M!C6>;!CB5!@B1F19!19!A1F6L93!A1@?44A;!;1F1H44F!69!31!F1@19D!\13! F6L93!<1!?14F63163!31!F4319!744?91H19!CB9<1?!C6M9!>BA96361@1! @1?@B?H69A19D!\6M!K49!<49!31@192!449!<19!F6M@1!;13!@1?2>;6F!1?@4?19!352219!;B1!;6M!C6>;!@B1F3! Hc3!19!Ce9<1?!<1!23?122@BFF1!A1<4>;31D

MarieOdiel van Rhijn

[email protected]

Inquiry-based Cursussen, Therapie en Leertherapie

www.ictel.org

BCD+#93%+3 '19!2FB331!7B?<3!<1!>F6L93!A1@?44ABA96361!BH!31!K1?19!944?!BHA1K11?<1!>B9>18319I!BA96361!K49!842!94<43!@?44A!.!3NH!Z!;1F1H44F!014937BB?F6L93!449A128BB?;31!0176MC19!P@BB?011F<19I!1?@4?69A19Q!31!A1@19!@49!;B1!<43! BHA1K11?<1!PBBKQ!744?!62I%f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gT61!CB5!M1!C6M9!CB9<1?!<1C1!A1<4>;31aUQ E 1?!7B?<19!A119!4F31?94361@1!;1F819<1!>BA963612!A1GB?H5F11?F6L93!7B?<3!A1@?44ABA96361!BH!31!K1?19!944?!;13!31A19B@1?A1231F<1!19!<44?!@BB?011F<19!@49!31! A1@19

MarieOdiel van Rhijn

[email protected]

Inquiry-based Cursussen, Therapie en Leertherapie

www.ictel.org

#:-81430-70948065 )/%#!71?K3!4FF119!749911?!<1!>F6L93!<1!@?4A19!014937BB?F6L93!9613!01?16BA963612!31!B9<1?CB1K19!71?K3! )/%#!9613D L086148//1= O63>;1FFI!/D!_D!P,--,QD!`61?!@?4A19!<61!M1!F1@19!@1?49<1?19D!h3?1>;3:!\13!%81>3?5HD

MarieOdiel van Rhijn

[email protected]

WERKBLAD om cognities op te sporen !

!

!

!

Denk aan een terugkerende stressvolle situatie! een situatie die gegarandeerd stressvol is! zelfs wanneer het slechts eenmaal gebeurd is en alleen terugkeert in je herinnering" Ga in gedachten naar de tijd en plaats van het stressvolle voorval en maak onderstaande zinnen af" !" In deze situatie# tijd en plaats# wie maakt je boos# verwart je of stelt je teleur en waarom? Ik ben """""""""""""emotie"""""""""""""""""op """""""""naam"""""""""""""""omdat """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Bijvoorbeeld: Ik ben boos op Paul" omdat hij niet naar me luistert over zijn gezondheid#

$" In deze situatie# hoe wil je dat hij%zij verandert? Wat wil je dat hij%zij doet ? Ik wil dat """"""naam"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Bijvoorbeeld: Ik wil dat Paul ziet dat hij ongelijk hee#" Ik wil dat hij stopt met roken" Ik wil dat hij stopt met liegen over wat hij doet met zijn gezondheid"

&" In deze situatie# wat voor advies zou je aan hem%haar geven ? """"""""" zou wel$niet moeten """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

"""""""

naam

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Bijvoorbeeld: Paul zou eens diep adem moeten halen" Hij zou moeten kalmeren" Hij zou moeten inzien dat zijn acties mij en de kinderen bang maken"

'" In deze situatie# wat heb je nodig dat hij%zij doet# denkt# zegt of voelt zodat jij gelukkig bent? Ik heb nodig dat """""""naam"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Bijvoorbeeld: Ik heb nodig dat Paul naar me luistert" Ik heb nodig dat hij mijn mening respecteert" Ik heb nodig dat hij voor zijn gezondheid zorgt"

(" Wat vind je van hem%haar in deze situatie? Maak een lijstje" """"

"""""""""" is """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

naam

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Bijvoorbeeld: Paul is onsportief" arrogant" luidruchtig" oneerlijk en lee% niet bewust#

)" Wat is het in of van deze situatie dat je nooit meer wilt ervaren? Ik wil nooit meer """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Bijvoorbeeld: Ik wil nooit meer dat Paul tegen mij liegt" Ik wil hem nooit meer zien roken en zijn gezondheid ru$neren"

De vier vragen Voorbeeld: Paul luistert niet naar mij over zijn gezondheid#

Keer de gedachte om"

!"

Is het waar? *Ja of nee" Bij nee# ga naar &+

$"

Kun je absoluut weten dat het waar is? *Ja of nee+

&"

Hoe reageer je# wat gebeurt er# wanneer je die gedachte geloo,?

'"

Wie zou je zijn zonder gedachte?

a& naar jezelf# 'Ik luister niet naar mezelf over mijn gezondheid#& b& naar de ander# 'Ik luister niet naar Paul over zijn$mijn gezondheid#& c& naar het tegenovergestelde# 'Paul luistert wel naar mij over zijn gezondheid#& Vind dan minstens drie speci-eke# echte voorbeelden van hoe elke omkering waar is voor jou in deze situatie"

Copyright © ()*( Byron Katie" Inc# All rights reserved !

!

!

!

!

www#thework#com$nederlands

EEN GEDACHTE PER KEER: uitdaging op papier Schrijf op de onderstaande lijn een stressvol concept over iemand (levend of dood), die je niet voor honderd procent vergeven hebt. Onderzoek daarna het concept schriftelijk, gebruik makend van de volgende vragen en omkeringen. (Gebruik extra papier wanneer dat nodig is.) Sluit je ogen terwijl je de vragen beantwoordt, wees stil en ga diep in jezelf. Gedachte:............................................................................................................

1. Is het waar?

_________________

2. Kun je absoluut weten dat het waar is?

_________________

3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft? a. Welke emoties treden op wanneer je die gedachte hebt? b. Brengt die gedachte vrede of stress in je leven? c. Welke beelden zie als je die gedachte gelooft? d. Beschrijf de fysieke gevoelens die optreden wanneer je die gedachte hebt. e. Hoe behandel je die persoon als je die gedachte gelooft? f. Hoe behandel je jezelf wanneer je die gedachte hebt? g. Welke verslavingen / obsessies beginnen op te treden wanneer je die gedachte gelooft? (Alcohol, creditcards, eten, TV?) h. Met wiens zaken ben je mentaal bezig als je die gedachte gelooft? i. Waar en op welke leeftijd kwam die gedachte voor het eerst bij je op? En hoe was je leven daarvoor? j. Waartoe ben je niet in staat wanneer je deze gedachte gelooft?

_____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _______________________________________ Z.O.Z.

(vervolg een gedachte per keer)

Gedachte die je aan het onderzoeken bent: ..........................................................................................................................

4. Wie zou je zijn zonder die gedachte? Sluit je ogen en observeer. Stel jezelf voor bij die andere persoon, zonder je verhaal.

_____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________

Wat zie je? Wat voel je?

Keer de gedachte om (Voorbeeld van de uitspraak: Hij heeft me gekwetst.) Mogelijke omkeringen. 1. Naar jezelf. (Ik heb mezelf gekwetst.)

2. Naar de ander. (Ik heb hem gekwetst.)

3. Naar het tegenovergestelde, met niet. a. (Hij heeft mij niet gekwetst.) b. (Hij was aardig tegen me.)

Geef voor elke omkering minstens drie echte, specifieke voorbeelden.

_____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________

Bewerkt door ICTEL Copyright © 2012 Byron Katie, Inc. All rights reserved

www.thework.com