1
OBSAH BALENÍ V zásilce Terapie Makulární degenerace PLUS jste našli: 1. Tento návod 2. Balíček Kompletní detoxikace střev a trávicího traktu. Ten budete používat v průběhu prvního měsíce terapie a uvnitř najdete: • bylinný čaj Intestine Active (50 g) • bylinnou směs Intestine Clean (300 g) • zelený jíl • organický cayenne (kapsle) • detoxikační kuchařku 3. Balíček Detoxikace jater a žlučníku. Ten zatím odložte, budete ho potřebovat až ve druhém měsíci terapie. Uvnitř najdete: • bylinný čaj Intestine Active (50 g) • bylinnou směs Liver Max (100 g) • bylinné kapsle Detox Forte 4. Doplněk stravy Eye Macul Plus - celkem 3 balení, užívá se od třetího týdne terapie 5. CD Palming, které budete využívat po celou dobu. 6. Detoxikační jídelníček na 1 měsíc - můžete využít jako inspiraci pro přípravu pokrmů v průběhu prvního měsíce terapie.
1
SHRNUTÍ Terapie pro makulární degeneraci zahrnuje: 1) Detoxikaci a pročištění organismu • 1. měsíc detoxikaci střev a trávicího traktu • 2. měsíc detoxikaci jater a žlučníku 2) Úpravu životosprávy • tak, aby organismus byl co nejméně zatěžován, zároveň vyživován a nedocházelo k dalšímu zanášení odpadními látkami a překyselování 3) Dodání vysokého množství vitamínů, minerálů a enzymů • umožní zastavit škodlivé působení volných radikálů v očích • dodá tělu energii a stavební látky pro regeneraci • využívá se živá strava, čerstvé šťávy (zejména zeleninové) a doplněk stravy Eye Macul Plus 4) Proudění krve v těle a v očích • je mimořádně důležité pro to, aby výživné látky byly dopraveny do očí, sítnice a všech buněk těla a aby byly z těla vyplaveny toxické látky 5) Relaxace a odbourání stresu • uvolnění očí, těla, odbourání stresorů, pozitivní přístup a víra v uzdravení jsou nedílnou součástí každé úspěšné terapie 6) Zpětná vazba a podpora v průběhu terapie • v průběhu terapie vás budu provázet a poskytnu další rady, kdykoliv to bude potřeba. Budu také rád za jakoukoliv zpětnou vazbu po ukončení terapie. ÚSPĚŠNÁ TERAPIE VEDOUCÍ K ZASTAVENÍ PROGRESE A K NÁSLEDNÉMU ZLEPŠENÍ STAVU MAKULÁRNÍ DEGENERACE TRVÁ OBVYKLE 2-12 MĚSÍCŮ. PODMÍNKOU JE DŮSLEDNÉ DODRŽOVÁNÍ VŠECH POKYNŮ. 2
DETOXIKACE
3
Čekají vás dva měsíce detoxikace organismu a regenerace vnitřních orgánů. Jedná se zejména o střeva, játra a žlučník, spolu s nimi však zlepšíte také stav ledvin, močových cest a lymfatického systému. Vytvoříte tak podmínky pro výrazné zlepšení metabolických procesů, vstřebávání výživných a stavebních látek a samozřejmě i pro správné vylučování. Makulární degenerace je metabolická porucha, do vašich očí neproudí dostatek výživných látek - antioxidantů. Zlepšení stavu vnitřního prostředí vašeho těla je tedy podmínkou nutnou pro to, aby se stav buněk sítnice mohl začít zlepšovat a funkce vašeho zraku se mohly obnovit. Detoxikace je rozdělena na dvě etapy: • •
1. měsíc provedete Kompletní detoxikaci střev a trávicího traktu 2. měsíc bude následovat Detoxikace jater a žlučníku
4
KOMPLETNÍ DETOXIKACE STŘEV A TRÁVICÍHO TRAKTU Prostředky pro detoxikaci střev a trávicího traktu naleznete v samostatné krabičce s označením "Kompletní detoxikace střev a trávicího traktu". Budete užívat následující bylinné přípravky: BYLINNÝ ČAJ INTESTINE ACTIVE Účel: pravidelná činnost (peristaltika) a normální funkce střev. Zlepší vaše vylučování, stolice bude měkká a vylučování snadné. Jak nastavit individuální dávkování Působení čaje je velmi individuální, a proto je potřeba nastavit dávkování, které bude vhodné právě pro vás. Účinek nastupuje asi 12 hodin po vypití čaje, u někoho dříve a jindy to může být i později. Čaj budete pít vždy večer a první použití doporučuji tak, abyste následující den měli volný (například sobota) a mohli dávkování uzpůsobit mimo běžný pracovní režim. Příprava: použijete 1-2 čajové lžičky směsi na 250 ml vody, zalijete vroucí vodou a přikryté necháte 15 minut louhovat, scedíte a vypijete. Dávkování začněte na 1 čajové lžičce. Pokud by směs byla příliš silná (tj. pokud byste ráno měli silný průjem), snižte účinnost buď menším množstvím použité byliny při louhování, nebo kratší dobou louhování, nebo vypitím menšího množství (nebo kombinací uvedených opatření). Pokud je vylučování standardní (mělo by být pouze měkčí a snadnější), můžete zvýšit dávkování na 2 čajové lžičky. Kdy užívat: každý den večer.
5
SMĚS INTESTINE CLEAN Účel: detoxikační, protizánětlivé a antibakteriální účinky, antioxidant. Příprava: použijete 3 polévkové lžíce na (přibližně) 1,2 l vody. Přivedete k varu a vaříte na mírném plameni pod pokličkou 15 minut. Poté odstavíte a necháte pod pokličkou dalších 15 minut louhovat. Následně scedíte, přelijete do termosky a v průběhu dne postupně vypijete. Kdy užívat: Litr směsi vypijte postupně v průběhu dne v dávkách po ca 350 ml. ORGANICKÝ CAYENNE Účel a příprava: podporuje metabolismus sacharidů, zdraví a normální funkci žaludku, metabolismus lipidů, antioxidant, pomáhá ke kontrole tělesné hmotnosti. Je dodáván ve formě kapslí. Kdy užívat: 3x denně 1 kapsle, vždy s jídlem/po jídle. Pokud by se vyskytlo nepříjemné pálení v žaludku po rozpuštění kapsle, napijte se dostatečného množství čisté vody nebo čerstvé šťávy, pálení okamžitě ustane. Během pár dnů již pálení nebudete pociťovat. Pokud Organický Cayenne snášíte dobře, můžete ho užívat i při tekutých detoxech (viz str. 13).
6
ZELENÝ JÍL Účel: Molekuly zeleného jílu na sebe vážou toxiny. Zelený jíl se nevstřebává a spolu s toxickými látkami je tedy vyloučen z těla ven se stolicí. Příprava: večer si připravíte nápoj s jílem následovně: jednu čajovou lžičku (2-3 gramy) nasypete do 150-200 ml studené vody, zamícháte, sklenici přikryjete a necháte do rána odstát. Kdy a jak užívat: připravený nápoj ráno zamícháte a "zakalenou vodu" vypijete. Důležitá pravidla Dodržujte tato důležitá pravidla užívání jílu: 1. Nepoužívejte kovové předměty (kovovou lžičku)! Jíl nabírejte skleněnou nebo dřevěnou lžičkou, event. i plastovou. Důvodem je to, že jíl má kromě chemických vlastností i vlastnosti elektrické a styk s kovem ovlivňuje jeho elektromagnetické pole. 2. Minimálně půl hodiny po vypití sklenice s jílem můžete pít pouze čistou vodu (filtrovanou nebo odstátou). Během této doby nejezte a nepijte jiné nápoje, než vodu!
7
DETOXIKACE JATER A ŽLUČNÍKU Detoxikaci jater a žlučníku budete provádět ve druhém měsíci terapie. K této kapitole se vraťte ve 4. týdnu terapie, až před zahájením detoxikace jater a žlučníku. Nyní můžete pokračovat na straně 12. Prostředky pro detoxikaci naleznete v druhé krabičce "Detoxikace jater a žlučníku". Budete užívat následující bylinné přípravky: BYLINNÝ ČAJ INTESTINE ACTIVE Tento čaj již znáte z první detoxikace a pro jeho užívání platí stejná pravidla. SMĚS LIVER MAX Účel: podporuje normální činnost jater a žlučníku, má detoxikační, protizánětlivé a antibakteriální účinky, je antioxidant, čistí krev. Příprava: použijete 3 polévkové lžíce na (přibližně) 1,2 l vody. Přivedete k varu a vaříte na mírném plameni pod pokličkou 15 minut. Poté odstavíte a necháte pod pokličkou dalších 15 minut louhovat. Nakonec scedíte, přelijete do termosky a v průběhu dne postupně vypijete. Kdy užívat: Litr směsi vypijte postupně v průběhu dne v dávkách po ca 350 ml. BYLINNÉ KAPSLE DETOX FORTE Účel: podporují imunitu a přirozenou obranyschopnost, normální činnost jater a žlučníku, mají protizánětlivé a antibakteriální účinky, podporují nastolení mikrobiální rovnováhy, antioxidant, podporují pročištění krve, upravují hladinu glukózy, podporují vylučování. Kdy užívat: V prvních 6 dnech detoxikace jater a žlučníku užívejte 3x denně 3 tablety, vždy s jídlem/po jídle. V následujících dnech pak užívejte 3x denně 2 tablety až do vypotřebování.
8
NÁPOJ "RANNÍ VÝPLACH JATER A ŽLUČNÍKU" Tento nápoj budete pít každý den ráno v prvních 6 dnech detoxikace jater a žlučníku (týden 5). Příprava je jednoduchá a rychlá, zabere vám asi dvě minuty. Můžete v jeho pití pokračovat i v dalších dnech, pokud cítíte pozitivní účinky a požadujete další silnější čištění. Co budete potřebovat: • • • • • •
jakýkoliv mixér s nádobou (stačí obyčejný) sklenici na vodu (minimálně 0,5 litru) odměrku (minimálně na 0,5 litru) ruční lis na citrusy (“mačkadlo” na citrusy) nůž polévkovou lžíci
Suroviny na přípravu jednoho ranního výplachu: • • • • •
3-4 pomeranče (na šťávu), 1 citron a 1 limetka 1-5 stroužků česneku - první den použijete 1 stroužek, druhý den dva, atd. asi 2,5 cm čerstvého zázvoru 1-5 polévkových lžic olivového oleje (extra-panenský, za studena lisovaný, kvalitní) – první den použijete 1 lžíci, druhý den 2 lžíce, atd. 250 ml destilované nebo filtrované vody
Po dobu detoxikace dbejte na to, abyste suroviny kupovali čerstvé, ideálně organické (bio), nejlépe od drobných známých pěstitelů či z jiných ověřených zdrojů. Nákupní košík pro prvních 6 dnů detoxikace jater a žlučníku (týden 5): • • • • • •
9
18-24 pomerančů pro přípravu šťávy 6 citronů a 6 limetek 3 palice česneku ca 15 cm čerstvého zázvoru destilovanou nebo filtrovanou vodu 900 ml olivového oleje, extra-panenského, lisovaného za studena
Nápoj “Ranní výplach jater a žlučníku” – recept KROK 1 – připravte si 250 ml čerstvé šťávy z 1 citronu, 1 limetky a dostatku pomerančů. Na podzim a v zimě použijte šťávu z jablek, grepů nebo kombinace jablka/grepy. KROK 2 – přidejte 1-5 stroužků česneku. První den použijte 1 stroužek, druhý den dva stroužky, atd. Česnek pouze oloupejte, nekrájejte. Použijte středně velké stroužky česneku. Velikost stroužků můžete přizpůsobit vaší toleranci na česnek. KROK 3 – přidejte asi 2,5 cm oškrábaného čerstvého zázvoru. KROK 4 – přidejte 250 ml čisté (ideálně filtrované) vody a 1-5 polévkových lžic extra-panenského olivového oleje (první den 1 lžíce, druhý den dvě lžíce, atd.). KROK 5 – vše dejte do mixéru a mixujte po dobu asi 60 vteřin. Připravený nápoj vypijte. Tolerance vůči česneku Nápoj obsahuje česnek, jehož množství se postupně zvětšuje. Různí lidé mají vůči česneku různou míru tolerance. Jste-li méně tolerantní a česnek vám vadí, řiďte se těmito pravidly: • •
používejte menší stroužky česneku pokud by vám nedělalo dobře být bez jídla (při tekutém detoxu), konzumujte potravu jako první a pátý den, tedy jedno jednoduché teplé jídlo denně
10
NÁPOJ "REGENERACE" Tento recept je velmi jednoduchý a zároveň velmi účinný, nápoj budete pít každé ráno od šestého dne až do ukončení celé detoxikace jater a žlučníku. • • • • •
11
vymačkejte šťávu z jednoho (bio) citronu přidejte jednu polévkovou lžíci jablečného octa (ideálně bio) dále přidejte 1/8 čajové lžičky kajenského pepře (lze koupit jako koření, na internetu, nebo jako bylinné kapsle, které můžete pro tento účel využít - kapsli otevřít) vše důkladně promíchejte a vypijte (doporučuji "na ex") můžete zapít čistou vodou
VÝVAR ZELENINOVÁ VZPRUHA Užívé se při obou detoxikacích, tedy po celé dva měsíce terapie. Účelem tohoto vývaru je dodat tělu koncentrovanou dávku minerálů, které tělo v průběhu detoxikace potřebuje. Pokud můžete, použijte pro přípravu organické (bio) suroviny (jsou-li k sehnání). Udělejte si dostatek vývaru na 2 dny a uchovávejte v lednici. A nyní tedy recept: Ve velké nádobě (hrnci) smíchejte: • • • •
1 díl bramborových slupek 1 díl mrkve a červené řepy nakrájené na kousky 1 díl bílé cibule a česneku 1 díl listové zeleniny (špenát, kapusta, hlávkový salát, atd.)
Pro přípravu použijte velký hrnec a surovinami ho zaplňte asi do ¼ až ⅓. Díly jsou objemové, použijte přibližně stejné množství od každé suroviny. Pokud něčeho nemáte dostatek, můžete dát o něco méně a nahraďte jinými surovinami. Zalijte vodou, aby zeleninu těsně zakrývala, zakryjte poklicí a vařte na mírném plameni 1-4 hodiny. V případě potřeby dolijte trochu vody. Minimální doba vaření je 1 hodina, lépe je vařit 2-3 hodiny, aby se extrahovalo co nejvíce minerálů. Nakonec sceďte, "vyvařené" suroviny vyhoďte a pijte pouze vývar. Zeleninové vzpruhy se snažte vypít alespoň 2-3 dl denně. Nicméně příjem je individuální, důležitější při detoxikaci jsou bylinné čaje, zelený jíl, čerstvé šťávy, až následně zeleninová vzpruha.
12
TEKUTÝ DETOX Některé dny v průběhu terapie nebudete konzumovat žádnou pevnou potravu. Vaše trávení si odpočine, je to mimořádně důležitý a prospěšný proces, běžný v přírodě i v lidské minulosti. Dny detoxikace bez pevné stravy nazývám tekutý detox. Při tekutém detoxu budete pít bylinné čaje, zelený jíl, čerstvé šťávy, vývar zeleninová vzpruha, doplněk stravy Eye Macul Plus, čistou neperlivou vodu. Hladu se neobávejte. Pokud se přihlásí, napijte se. Například mrkvová šťáva velmi dobře zasytí. Naprostá většina klientů i přes počáteční obavy potvrdí, že období tekutého detoxu zvládli bez problémů a v naprosté pohodě. Standardní varianta zahrnuje třídenní tekutý detox v prvním týdnu terapie, třídenní tekutý detox v druhé části terapie a dva jednodenní tekuté detoxy "v mezidobí" dle rozpisu. Další dny tekutého detoxu (například jednodenní) můžete přidat dle svého uvážení, tělesné váhy a energie. Pokud jste velmi štíhlí nebo velmi zesláblí, můžete držet minimalistickou variantu. V každém týdnu terapie zařadíte jednodenní tekutý detox dle rozpisu v příloze. Tento den nebudete konzumovat žádnou pevnou potravu. Poslední jídlo konzumujete večer předchozího dne, v den tekutého detoxu nekonzumujete žádnou pevnou stravu, další jídlo je snídaně následujícího dne.
13
DETOXIKAČNÍ KRIZE Při detoxikaci budou z organismu vylučovány různé jedovaté a odpadní produkty. Na to organismus není zvyklý, proto se může objevit řada tělesných reakcí, které by vás mohly překvapit. Tento stav se nazývá "detoxikační krize". Není však čeho se obávat. Může se jednat například o následující příznaky: • • • • • • • • • • • • • • • • •
rýma zvýšená tělesná teplota žaludeční nevolnost slabost a nedostatek energie vyrážky, ekzémy bolesti kloubů únava příznaky chřipky nebo nachlazení vykašlávání hlenu dočasné zesílení příznaků vašich stávajících nemocí úbytek váhy zvýšená emoční citlivost, podrážděnost, apod. migréna krvácení z nosu zvracení, průjem popraskaná kůže atd.
Tyto projevy jsou dobrým znakem toho, že se tělo čistí. Budou pro vás dočasně nepříjemné, ale věřte, že odejdou. Nenechte se odradit a nepotlačujte tyto projevy farmaceutiky, v průběhu několika málo dnů odezní.
například
14
PODPORA DETOXIKACE Účinky detoxikace můžete dále zesílit řadou dalších kroků: •
• •
• •
• •
15
zajděte si do sauny nebo páry - jednou až dvakrát týdně. Nemáteli tuto možnost, užívejte alespoň obden horké koupele. Pokožka (kůže) je největším vylučovacím orgánem těla. Horko způsobí otevření pórů a umožní odchod škodlivých látek ven z těla. pořiďte si masážní žínku (do sauny) a třete (masírujte) si kůži jak při saunování či horké koupeli, tak i "na sucho". před usnutím provádějte jemnou masáž břišní krajiny, po směru hodinových ručiček. Začněte v oblasti břicha, mírně doprava dolů směrem k podbřišku, pak doprava nahoru směrem pod žebra, přes solar plexus směrem pod levá žebra a následně dolů přes podbřišek zpět na břicho. Masírujte alespoň 5-10 minut. před spaním též můžete zahřát oblast břicha například zahřívací dečkou. zajistěte si v průběhu dne co nejvíce pohybu. Chodíte-li v průběhu detoxikace do zaměstnání, zajistěte rozproudění krve každých 45-60 minut. Vstaňte, protáhněte se, udělejte si malou rozcvičku, projděte se, vyvětrejte. každý den na čerstvý vzduch a denní světlo - snažte se každý den strávit alespoň hodinu venku, pohybem a na denním světle. dostatek spánku - doporučuji minimálně 7,5-8 hodin spánku. Choďte spát maximálně ve 22:00!
16
ŽIVOTOSPRÁVA
17
V průběhu 2-měsíční terapie upravíte životosprávu. Jíst budete tak, aby vás potrava nezatěžovala, nezakyselovala, nezpůsobovala záněty a zároveň aby vyživovala vaše buňky. Nový způsob stravování je možná odlišný od toho, jak se stravujete po dlouhé roky. Vezměte to jako výzvu. Kdybyste jeli na dovolenou na druhý konec planety (např. do Číny, Japonska, Indie, atd.), budete jíst také jiné typy potravin a v jiných úpravách, než na jaké jste zvyklí. Stejně tak detoxikační strava bude pro někoho značně odlišná a nová. Naučíte se jinak nakupovat a jídla připravovat jinými postupy. Z jídelníčku řadu potravin dočasně vyřadíte. Nestresujte se tím, že vám budou chybět. Nahradíte je jinými potravinami a uvidíte, že poznáte nové a velmi chutné pokrmy a řadu z nich si oblíbíte. Kromě dnů s tekutým detoxem budete jíst jedno teplé jídlo denně a dostatek syrové stravy. Tato kombinace vám dodá zásobu výživných látek a zároveň udrží vaší energii na dostatečné úrovni. Co vás tedy čeká? Životospráva se bude řídit pravidly, uvedenými na následujících stránkách.
18
CO Z JÍDELNÍČKU VYŘADÍTE: • • • • • • • • • • • • • •
konzervované a trvanlivé potraviny polotovary smažené a pečené pokrmy všechny živočišné bílkoviny - maso, mléko, mléčné produkty, sýry, jogurty, vejce. Jedinou výjimkou bude použití bio tvarohu v receptu Creme Budwig, viz další text. uzeniny bílý i hnědý (třtinový) cukr - vhodná sladidla jsou javorový sirup, lucuma, agávový sirup, stévie, v menším množství med od včelaře. Slazení ale celkově co nejvíce omezte nebo lépe zcela vynechte! veškeré pečivo (světlé, tmavé, pšeničné, žitné, ...) výrobky z mouky - omáčky, zavářky, knedlíky, kuskus, pizzu, atd. Vynechte nebo maximálně omezte veškerou mouku (nejen pšeničnou, ale i žitnou atd.) sóju a sójové výrobky - tofu apod. rafinovanou sůl - kupte si v prodejně zdravé výživy sůl nerafinovanou a solte velmi omezeně (ideálně vůbec) kávu černý čaj alkohol (včetně vína a piva) sycené vody, minerálky, nealko pivo a jiné podobné nápoje
Pokud kouříte, musíte okamžitě zanechat kouření! Jedná se o silně oxidativní proces přímo poškozující oční sítnici. To je v přímém protikladu s tím, čeho chceme dosáhnout detoxikací, životosprávou a dodáváním vysokého množství antioxidantů: zastavit škodlivou činnost volných radikálů, jejichž obrovské množství vzniká mj. právě při kouření.
19
CO A JAK BUDETE KONZUMOVAT: • • • • • • • • • •
•
• • • •
rostlinnou stravu, tedy zeleninu, ovoce, oříšky, semínka, luštěniny, brambory, pohanku, speciální suroviny (viz další text) snažte se, aby každé jídlo obsahovalo dostatek syrové složky (např. formou nevařené přílohy apod.). jezte jedno teplé jídlo denně (doporučuji aby to byl oběd, po zbytek dne pak jídla syrová). konzumovat můžete pohanku, ovesné vločky, pohankové vločky, vhodná je quinoa, chia semínka, konopné semínko, včelí pyl, karob, jablečný ocet vybírejte kvalitní potraviny. Pokud můžete, tak kupujte v bio kvalitě. přijímejte dostatek (rostlinných) tuků. Vhodným zdrojem jsou rostlinné oleje lisované za studena (kupujte např. na www.agroel.cz), oříšky a olejnatá semena. vhodné oleje jsou lněný, konopný, bodlákový, kokosový, olivový oříšky před konzumací namáčejte po dobu min. 4 hodin. Vhodné jsou např. vlašské ořechy, mandle, pekanové, piniové, lískové. velmi vhodná jsou naklíčená semínka. Dobře klíčí např. mungo, slunečnice. Naklíčením se 30-50x zvyšuje obsah výživných látek v semínkách a aktivují se enzymy, využijte tento zázrak přírody! každý den konzumujte Creme Budwig dle receptu uvedeného na str. 22, například k snídani. Důležitý je zejména pro hubenější osoby, případně při nedostatku energie. V takovém případě můžete i několikrát denně. dobrými pomocníky v kuchyni jsou: tyčový mixér (s nádobkou), malý mlýnek na kávu (na mletí semínek apod.), pro "pokročilé" pak vysokorychlostní mixér (na přípravu smoothies - koktejlů, pomazánek, omáček, polévek apod.), event. sušička potravin jezte menší porce vícekrát denně, ideálně pouze tehdy, když máte hlad (nikoliv chuť) každé sousto důkladně rozžvýkejte do úplného rozmělnění poslední jídlo konzumujte 3 hodiny před usnutím nejezte v noci
20
DETOXIKAČNÍ KUCHAŘKA Moje žena Pavlína pro vás připravila Detoxikační kuchařku s řadou jednoduchých a chutných pokrmů, které jsou vhodné (nejen) pro období detoxikace. Využívejte recepty z této kuchařky, inspirujte se jimi a samozřejmě si můžete připravovat libovolné další pokrmy při dodržení uvedených pravidel. Součástí balíčku Makulární degenerace PLUS je také příklad detoxikačního jídelníčku na jeden měsíc. Berte ho jako inspiraci, při dodržení zásad ho můžete samozřejmě jakkoliv modifikovat, vybrat si jiné jídlo z kuchařky, na které máte chuť, nebo si připravit jídla dle vlastních receptů. Kromě tištěné podoby najdete Detoxikační kuchařku také zdarma ke stažení na stránce: www.dobreoci.cz/recepty.html Sem také zařazujeme nové recepty, které vznikly až po uzávěrce tištěné verze.
21
CREME BUDWIG Tento pokrm konzmujte jednou denně s výjimkou dnů, kdy držíte tekutý detox. Vhodný je zejména pro osoby s nižší tělesnou hmotností, nedostatkem energie, resp. nižším BMI (body-mass-index). Použitý tvaroh je výjimka z hlediska doporučené životosprávy (je to živočišná bílkovina), používejte pouze bio tvaroh (lze zakoupit např. v prodejnách Tesco, Billa, Albert - někdy mají bio mléčné výrobky v oddělených sekcích). Suroviny: • 100g (asi 6 lžic) bio tvarohu • 3 lžíce lněného oleje (musí být neoxidovaný, čerstvě a za studena lisovaný). Kvalitní lněný olej má životnost asi 1 měsíc. Kupujte na www.agro-el.cz. Nekupujte v obchodech oleje s delší životností. • 2 polévkové lžíce čerstvě pomletého lněného semínka (v malém mlýnku na kávu nebo nadrťte v hmoždýři, semínka musí být čerstvě namletá, nikdy nekupujte mleté lněné semínko v obchodě) • 1 lžička medu od včelaře (na dochucení) nebo jiné sladidlo (viz kapitola Pravidla životosprávy) • dochucující přísady (čerstvé ovoce, např. banán, borůvky, jahody, jablko, atd.) • místo sladkých přísad lze ochutit např. rozmačkaným česnekem a pažitkou, získáte chutnou "česnekovou pastu". Tato varianta je mimochodem velmi zdravá a zdraví prospěšná. Příprava: Použijte lněný olej a tvaroh v poměru ideálně 2:1 a důkladně rozmixujte (ideální je tyčový mixér nebo šlehač). Musíte dosáhnout dokonalého promísení lněného oleje a tvarohu. To znamená, že po rozmixování nesmí zůstat na povrchu kapky oleje. Toto je nejdůležitější část procesu přípravy, dodržte přesně tento postup! Až po rozmixování tvarohu se lněným olejem přidejte lněné semínko a dochucující přísady, které můžete každý den obměňovat. Používejte však vždy pouze čerstvé rostlinné suroviny. Tip: lněný olej lze uchovávat v mrazáku. My ho kupujeme v 5l kanystru, přelijeme do 0,5 l PET lahví, zamrazíme a postupně používáme. 22
RADY PRO HUBENÉ A PŘI NEDOSTATKU ENERGIE Ztráta 1-5 kg v průběhu detoxikace je nejen normální, ale i žádoucí. Vylučují se odpady ze střev a trávicího traktu, kterých se chcete zbavit. V referencích najdete klienty, kteří za měsíc zhubli o 5-12 kg. Rád bych v této souvislosti upozornil, že se jednalo o lidi s nadváhou nebo obézní, kteří záměrně proceduru provedli velmi razantně, aby se nadbytečných kil zbavili. Byl to tedy jejich záměr. Rychlost hubnutí lze při detoxikaci regulovat. Pokud nechcete více hubnout, držte se rad uvedených níže. Tyto rady však doporučuji pouze těm, jejichž váha je opravdu tak nízká, že další hubnutí není vhodné, nebo mají velmi málo energie. Obraťte se na mě, rád vám poskytnu názor a konzultaci v této otázce. Jak tedy omezit/zastavit hubnutí při detoxikaci: • • •
•
• •
23
zvolte minimalistickou variantu tekutého detoxu (v krajním případě vynechte úplně) konzumujte větší podíl vařené stravy vůči syrové - ca 80% vařené jezte hodně luštěnin, dále brambory (normální a sladké - batáty), pohanku (vařenou, namáčenou), chia semínka, konopná semínka, ořechy (máčené), bio nepražené drcené kakaové boby můžete si koupit rostlinný protein jako doplněk stravy (např. v DM drogerii mají konopný protein, v prodejnách zdravé výživy pak i jiné druhy z různých rostlinných zdrojů bílkovin) a dělejte si každý den používejte rostlinné oleje (ideálně bio, olivový, kokosový, lněný, konopný, ...) event. můžete zvýšit konzumaci Creme Budwig na 2x denně
24
VITAMÍNY, MINERÁLY, ANTIOXIDANTY
25
Dalším úkolem po pročištění organismu je dodat tělu obrovské množství výživných látek, tedy vitamínů, minerálů a antioxidantů. Říkám tomu "vitamínová bomba". Toho dosáhnete konzumací rostlinné stravy s dostatečným zastoupením syrových potravin (viz předchozí kapitola), dále pitím velkého množství čerstvých šťáv a konzumací kvalitního přírodního doplňku stravy.
ČERSTVÉ ŠŤÁVY • •
• • • • •
pijte velké množství čerstvých šťáv (min. 1-2 litry denně). připravujte si následující šťávy: • mrkev+špenát - je nejdůležitějším typem šťávy! • mrkev+červená řepa+zelená listová zelenina (špenát, hlávkový salát, řapíkatý celer, mangold, apod.) • jablka+okurka nebo řapíkatý celer • grep+citron+limetka (+špenát) pokud nemáte odšťavňovač, dělejte si alespoň ručně mačkané šťávy z grepů, citronů a limetek. nekupujte džusy v obchodech, nefungují! pořiďte si šnekový odšťavňovač, s výběrem vám rád poradím čerstvé šťávy dle výše uvedeného doporučení jsou velmi důležitou součástí terapie. listový špenát, případně i jiné zelené potraviny (nať petržele apod.) koupíte běžně v prodejnách Tesco, Albert, apod., v chladicích boxech u zeleniny. V sezoně je ideální využívat čerstvou "ze zahrádky".
DOPLNĚK STRAVY EYE MACUL PLUS • •
• •
užívejte od 3. týdne terapie připravujte dle návodu 3x denně, použijte vrchovatou polévkovou lžíci. Eye Macul Plus je prášek, rozmíchejte ho ve 250-500 ml čisté vody, šťávy, nebo přidejte do koktejlu (smoothie), nechte dobře rozpustit a vypijte. nešetřete na sobě, Vaše oči potřebují antioxidanty! Eye Macul Plus užívejte 2-12 měsíců.
26
PROUDĚNÍ KRVE V TĚLE A OČÍCH
27
Organismus po detoxikaci umožní lépe vstřebávat výživné látky. Prostřednictvím stravy, čerstvých šťáv a doplňku stravy Eye Macul Plus dodáte tělu velké množství antioxidantů. Dalším úkolem je zlepšit proudění krve v těle a pomoci tak výživným látkám, aby se dostaly do očí. Budeme se také věnovat podpoře proudění krve v samotných očích pomocí jednoduchých cviků. Dodržujte následující doporučení: •
• • •
• • •
zajistěte si každý den pohyb a každý den se zadýchejte. Typ a intenzitu pohybu volte přiměřeně svému věku a možnostem. Nejde o žádné vrcholové výkony, nýbrž o přirozený pohyb se zvýšenou intenzitou. ideální formou pohybu je svižná chůze doporučuji pohyb spojený s pobytem venku provádějte kontrastní sprchování: střídejte studenou a teplou sprchu, ideálně 2x denně, vždy 7 cyklů po 15 vteřinách. Je to skvělý způsob na podporu proudění krve dovnitř i vně tělesných orgánů a je důležitý zejména při detoxikaci. provádějte masáž očních bulev dle návodu v příloze cvičte "oční strečing" dle návodu v příloze cvičte polohy hlavou dolů - stačí leh na mírně nakloněné lavici či válendě, venku na zahrádce s mírným sklonem, kdo zvládne tak může cvičit svíčku. Cílem je zlepšit proudění krve do hlavy a očí. Tělo však naklánějte pozvolna, aby nedošlo k prudkému návalu krve do hlavy.
28
DOMÁCÍ LÁZNĚ
29
Řada zdravotních problémů (nemocí) má psychosomatické příčiny. Emoce, psychika a stresy můžou nemoc nastartovat a výrazně se podílet na jejím vývoji. Z výše uvedených důvodů je pacientům při léčení doporučován klid, nebo se dokonce jezdí léčit do lázní. Cílem je odpoutat se od každodenního shonu, stresorů, které vás obklopují, vytvořit si více životní pohody. Proto i součástí této terapie je psychosomatická podpora celého procesu, který vám pomůže zastavit makulární degeneraci a regenerovat buňky sítnice. Udělejte si tedy "domácí lázně". Čekají vás některé pravidelné činnosti vedoucí k relaxaci očí i celého těla, omezíte zbytečné každodenní stresy, získáte řadu doporučení, jak se stresory pracovat.
OČEKÁVÁNÍ ÚSPĚCHU Na úvod bych rád zmínil jeden z nejdůležitějších úkolů, které vás čekají. Lékaři vám pravděpodobně řekli, že makulární degenerace je neléčitelná a vede ke ztrátě zraku. NENÍ TO PRAVDA. Neexistují sice chemické léky ani invazivní zákroky, kterými by medicína uměla nemoc "zatlačit" nebo sítnici "opravit". To ale neznamená, že neexistuje jiná cesta, jiný způsob uzdravení. Úspěšnost mé přírodní metody potvrzují zkušenosti mnoha klientů. Najdete je na mých stránkách, jsou velmi inspirativní. Zařaďte se mezi ně!!! Výzkumy také potvrzují, jak důležité je nastavit správné očekávání výsledků léčby. Pokud budete pochybovat, výsledek nemusí být takový, jaký by mohl být. Naopak, pokud BUDETE BEZ JAKÝCHKOLIV POCHYB OČEKÁVAT, že vaše sítnice bude v pořádku, velmi tím celému procesu pomůžete.
30
Nastavte si tedy SPRÁVNÉ OČEKÁVÁNÍ! Těšte se nejen na výsledek, ale těšte se z celého procesu a z terapie, která pomůže vašemu organismu lépe fungovat. Těšte se na každý další den a na to, co vše uvidíte. Těšte se z každého okamžiku, který prožíváte PRÁVĚ TEĎ! Co vás tedy čeká? Čím pomůžete nastavit správné očekávání a co vám pomůže si udělat "domácí lázně"? • • •
• •
31
po dobu terapie nebudete sledovat televizi, ani poslouchat nebo číst zprávy v jiných médiích. Nepodceňujte toto doporučení! každý den pobyt venku na denním světle, celkem alespoň jednu hodinu, ideálně v přírodě (alespoň lesopark apod.). Vnímejte přírodu kolem sebe, dívejte se do zeleně, dýchejte do bránice. každý den provádějte palming dle CD. Jednou (i vícekrát) denně delší (17-minutovou) nahrávku a alespoň jednou nahrávku kratší. Celkem tedy minimálně dvakrát denně, jedna delší a jedna kratší nahrávka. Je to důležité, včetně dechového cvičení, které nahrávka zahrnuje. každý den provádějte vizualizaci dle návodu v příloze MENTA-L každý (pod)večer si vyhraďte čas a věnujte se technikám, popsaným v příloze MENTA-L, zejména technice váhy, antistresovému programu, koláži života a vedení vděčného sešítku
32
TERAPIE MAKULÁRNÍ DEGENERACE KROK ZA KROKEM
33
Zdá se vám, že je to celé příliš složité a že to nezvládnete? Nebojte, složité to není a tato kapitola vás celou terapií provede přehledně a jednoduše. Co zde najdete? • • • •
na str. 36 a 37 najdete přehledný kalendář s celkovou mapou terapie "den po dni". u každého dne najdete odkaz na název procedury, kterou se daný den budete řídit. Tyto procedury najdete na následujících stranách 38-44. v kalendáři jsou také uvedené další důležité informace (např. od kdy berete doplněk stravy Eye Macul Plus) a vyznačeny dny tekutého detoxu. procedury jsou sestavené do časové posloupnosti, s rozpisem časů jednotlivých kroků a úkonů v průběhu dne. Časy není nutné dodržovat "na minutu". Berte je jako orientační a přizpůsobte je svému programu. Důležité je však dodržet posloupnost kroků, které jsou v proceduře uvedené.
Stačí si tedy v přehledném kalendáři poznačit, ve kterém dni se nacházíte, nalistovat příslušnou detailní proceduru a postupovat přesně podle instrukcí. Nemusíte ani začínat v pátek, tak jak je uvedeno v kalendáři. Vyberte si den, který vám vyhovuje, a pouze si na str. 36 a 37 poznačujte, ve kterém dni terapie se nacházíte. Rozpis je zpracovaný pro standardní variantu tekutého detoxu (viz strana 13). Pokud zvolíte variantu minimalistickou, řiďte se kalendářem v příloze této brožury.
34
ZAHÁJENÍ TERAPIE Zvolte si variantu tekutého detoxu. Doporučuji standardní variantu, pouze velmi štíhlým nebo oslabeným osobám variantu minimalistickou. Zaškrtněte Vaší volbu: Standardní varianta (doporučená) Minimalistická varianta Zvolte si den, kdy zahájíte terapii. Pro pracující doporučuji pátek, aby bylo možné v průběhu víkendu případně korigovat dávkování směsi Intestine Active, pokud by bylo příliš silné. Datum zahájení (vepište datum): Po dobu 3-5 dnů před zahájením detoxikace vyřaďte z jídelníčku všechny živočišné bílkoviny (maso, mléko, mléčné výrobky, sýry, vejce, uzeniny). Co ještě před zahájením terapie potřebujete? •
• •
35
suroviny na přípravu čerstvých šťáv: na každý den ca 2-3 kg mrkve, nějakou červenou řepu a špenát, případně jinou zelenou listovou zeleninu. Špenát koupíte např. v prodejnách Tesco, Albert v sekci zeleniny v chladicím boxu. suroviny na vývar zeleninová vzpruha (viz str. 12) rozmyslet si jídelníček na první dny a nakoupit potřebné suroviny
36
37
NULTÝ DEN STŘEVA Detoxikaci zahájíte večer (např. v pátek, viz uvedené doporučení). 18:00-20:00
Připravte si vývar "zeleninová vzpruha" dle přílohy, dostatečné množství na dva dny. Připravte si a vypijte hrnek Intestine Active. Dále již nekonzumujte žádnou pevnou stravu.
20:00-22:00
22:00
Připravte si sklenici s jílem dle návodu. Provádějte vizualizace 15 minut. Zapište si poznámky do vděčného sešítku. Věnujte se antistresovému programu, koláži života, připomeňte si techniku váhy. Jděte spát. Před usnutím masírujte břišní krajinu.
38
STANDARDNÍ PROCEDURA STŘEVA 7:00 7:00-7:45 7:45-8:30 8:30-12:00
12:00-13:00 13:00-17:00
17:00-18:00 18:00-20:00 20:00-21:00 21:00-22:00
22:00
Zamíchejte sklenici s jílem a vypijte. Nekonzumujte ani nepijte nic kromě čisté vody. Připravte si 1 l směsi Intestine Clean do termosky. Snídaně. Dejte si 1 bylinnou kapsli Organického Cayenne. Vypijte ca 350 ml směsi Intestine Clean. Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, zeleninovou vzpruhu. Můžete si dát lehkou svačinu. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte palming, oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve. Oběd. Dejte si 1 bylinnou kapsli Organického Cayenne. Vypijte ca 350 ml směsi Intestine Clean. Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, zeleninovou vzpruhu. Můžete si dát lehkou svačinu. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte palming, oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve. Večeře Dejte si 1 bylinnou kapsli Organického Cayenne. Vypijte ca 350 ml směsi Intestine Clean. Sauna, horká koupel, drhnutí kůže. Palming delší varianta. Připravte si a vypijte hrnek Intestine Active. Dále již nekonzumujte žádnou pevnou stravu. Připravte si sklenici s jílem dle návodu. Provádějte vizualizace 15 minut. Zapište si poznámky do vděčného sešítku. Věnujte se antistresovému programu, koláži života, připomeňte si techniku váhy. Jděte spát. Před usnutím masírujte břišní krajinu.
Během dne si udělejte Creme Budwig, dodržte stanovený postup. Od 3. týdne užívejte Eye Macul Plus viz str. 26 a přehledný kalendář.
39
TEKUTÝ DETOX STŘEVA 7:00 7:00-8:00 8:00 8:00-18:00
Zamíchejte sklenici s jílem a vypijte. Nepijte nic kromě čisté vody. Připravte si 1 l směsi Intestine Clean do termosky. Vypijte ca 350 ml směsi Intestine Clean. Dejte si 1 bylinnou kapsli Organického Cayenne. Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, Intestine Clean, zeleninovou vzpruhu. V průběhu dne vypijte celkem 1 litr směsi Intestine Clean. V poledne a v podvečer si dejte po 1 bylinné kapsli Organického Cayenne. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte palming, oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve.
18:00-20:00 20:00-21:00
Provádějte palming, věnujte se cvičením z části MENTA-L. Sauna, horká koupel, drhnutí kůže. Palming delší varianta. Připravte si a vypijte hrnek Intestine Active. Připravte si sklenici s jílem dle návodu.
21:00-22:00
22:00
Pokud je potřeba, připravte si další zásobu zeleninové vzpruhy. Provádějte vizualizace 15 minut. Zapište si poznámky do vděčného sešítku. Věnujte se antistresovému programu, koláži života, připomeňte si techniku váhy. Jděte spát. Před usnutím masírujte břišní krajinu.
Od 3. týdne užívejte Eye Macul Plus viz str. 26 a přehledný kalendář.
40
NULTÝ DEN JÁTRA Detoxikace jater a žlučníku probíhá od 5. týdne terapie. Před jejím zahájením si přečtěte instrukce na str. 8-11 a zajistěte si potřebné suroviny. 7:00-20:00
Dodržujte pravidla životosprávy. Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, Intestine Clean, zeleninovou vzpruhu. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte palming, oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve. Provádějte palming, věnujte se cvičením z části MENTA-L. Sauna, horká koupel, drhnutí kůže.
20:00-21:00 21:00-22:00
22:00
Připravte si vývar Zeleninová vzpruha dle přílohy, dostatečné množství na dva dny. Připravte si a vypijte hrnek (ca 250 ml) INTESTINE ACTIVE. Dále již nekonzumujte žádnou pevnou stravu. Provádějte vizualizace 15 minut. Zapište si poznámky do vděčného sešítku. Věnujte se antistresovému programu, koláži života, připomeňte si techniku váhy. Jděte spát. Před usnutím masírujte břišní krajinu.
Během dne si udělejte Creme Budwig, dodržte stanovený postup. Od 3. týdne užívejte Eye Macul Plus viz str. 26 a přehledný kalendář.
41
STANDARDNÍ PROCEDURA JÁTRA 7:00 7:30 8:00 8:00-8.30 8:30-12:00
12:00-13:00 13:00-17:00
17:00-18:00 18:00-20:00 20:00-21:00 21:00-22:00
22:00
Vypijte 250 ml. čisté vody. Připravte si 1 l směsi LIVER MAX do termosky. Připravte si a vypijte nápoj Ranní výplach jater a žlučníku Vypijte ca 350 ml směsi LIVER MAX Snídaně. Dejte si 3 bylinné kapsle DETOX FORTE. Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, zeleninovou vzpruhu. Můžete si dát lehkou svačinu. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte palming, oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve. Oběd. Vypijte ca 350 ml směsi LIVER MAX. Dejte si 3 bylinné kapsle DETOX FORTE. Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, zeleninovou vzpruhu. Můžete si dát lehkou svačinu. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte palming, oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve. Večeře. Vypijte ca 350 ml směsi LIVER MAX. Dejte si 3 bylinné kapsle DETOX FORTE. Sauna, horká koupel, drhnutí kůže. Palming delší varianta. Připravte si a vypjte šálek (ca 250 ml) INTESTINE ACTIVE. V případě potřeby si dodělejte vývar Zeleninová vzpruha na další den. Provádějte vizualizace 15 minut. Zapište si poznámky do vděčného sešítku. Věnujte se antistresovému programu, koláži života, připomeňte si techniku váhy. Jděte spát. Před usnutím masírujte břišní krajinu.
Během dne si udělejte Creme Budwig, dodržte stanovený postup. Od 3. týdne užívejte Eye Macul Plus viz str. 26 a přehledný kalendář. 42
TEKUTÝ DETOX JÁTRA 7:00 7:30 8:00 8:00-12:00
12:00 12:00-18:00
18:00 18:00-20:00 20:00-21:00 21:00-22:00
22:00
Vypijte 250 ml. čisté vody. Připravte si 1 l směsi LIVER MAX do termosky. Připravte si a vypijte nápoj Ranní výplach jater a žlučníku Vypijte ca 3ř0 ml směsi LIVER MAX. Dejte si 3 bylinné kapsle DETOX FORTE. Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, zeleninovou vzpruhu. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte palming, oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve. Provádějte palming, věnujte se cvičením z části MENTA-L. Vypijte ca 350 ml směsi LIVER MAX. Dejte si 3 bylinné kapsle DETOX FORTE. Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, zeleninovou vzpruhu. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte palming, oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve. Provádějte palming, věnujte se cvičením z části MENTA-L. Vypijte ca 350 ml směsi LIVER MAX. Dejte si 3 bylinné kapsle DETOX FORTE. Sauna, horká koupel, drhnutí kůže. Palming delší varianta. Připravte si a vypjte šálek (ca 250 ml) INTESTINE ACTIVE. V případě potřeby si dodělejte vývar Zeleninová vzpruha na další den. Provádějte vizualizace 15 minut. Zapište si poznámky do vděčného sešítku. Věnujte se antistresovému programu, koláži života, připomeňte si techniku váhy. Jděte spát. Před usnutím masírujte břišní krajinu.
Od 3. týdne užívejte Eye Macul Plus viz str. 26 a přehledný kalendář.
43
REGENERACE JÁTRA Dodržujte pravidla životosprávy (viz str. 17) Každé ráno si připravte nápoj "REGENERACE" (viz str. 11). Asi půl hodiny po jeho vypití posnídejte. Užívejte 3x denně 2 bylinné kapsle DETOX FORTE do vypotřebování. Pijte denně 1 litr bylinné směsi LIVER MAX do vypotřebování. Dodržujte tekuté detoxy dle rozpisu v přehledném kalendáři (str. 37). Pijte čerstvé šťávy, čistou neperlivou vodu, zeleninovou vzpruhu. Věnujte se pohybu, jděte ven, provádějte oční strečing, masáž očí, podpořte proudění krve. Provádějte palming několikrát denně. Každý večer provádějte vizualizace 15 minut, zapište si poznámky do vděčného sešítku, věnujte se antistresovému programu, koláži života, připomeňte si techniku váhy. Užívejte 3x denně polévkovou lžíci Eye Macul Plus. Každý den konzumujte Creme Budwig, dodržujte stanovený postup.
44
ZPĚTNÁ VAZBA A KONZULTACE
45
V kapitole Domácí lázně jsem zmínil, jak důležité je vytvořit si správné očekávání. Stejně jako vy, také já očekávám úspěch vašeho léčení. Mám obrovskou radost z úspěchů mých klientů a těším se na dobré zprávy a výsledky, které mi pošlete. Důležité jsou všechny změny, nejen zlepšení makulární degenerace a vašeho vidění. Moji klienti se v rámci léčení zbavují řady dlouholetých zdravotních problémů, mnohdy i velmi závažných. Těšte se ze všech zdravotních změn k lepšímu, často předcházejí následné zlepšení zraku i stavu sítnice. Na konci druhého měsíce terapie Vám zašlu instrukce, jak dále postupovat, jaká pravidla životosprávy dodržovat, co je důležité pro další zlepšování a udržení stavu vašich očí a vašeho zraku.
Držím Vám palce!
Tomáš Brouček www.DobreOci.cz Email:
[email protected] Tel.: (+420) 775 259 574
46
MENTA-L
47
Velmi důležitou součástí terapie je práce se stresem a emocemi. Dodržujte prosím maximum pokynů, uvedených na následujících stránkách. Jsou velmi důležité. Řadu opatření můžete udělat HNED, neotálejte s nimi. Další kroky zařazujte postupně do svého života. 1. Okamžitá opatření a) každý den pobyt venku na denním světle, alespoň hodinu, lépe i více b) vyhledávejte smích - veselohry, vtipy, apod. Inspiraci naleznete například na těchto stránkách: evtipy.cz, nejvtipy.cz, vtip.cz, vtipkar.cz, necyklopedie.wikia.com c) nedívejte se na televizi, vynechte média a zpravodajství a vyvarujte se reklamy d) založte si Vděčný sešítek. Každý den před spaním věnujte 5 minut zamyšlení nad uplynulým dnem a zapište si alespoň 3 pozitivní věci, které se staly a za které vyjádřete vděčnost. Může to být cokoliv, od maličkostí (bylo krásné počasí apod.).
48
2. Každý den meditujte a zapojte vizualizaci • • •
• • •
začněte od krátkých a jednoduchých meditací, postupně přidávejte. Zavřete oči a nechte volně plynout myšlenky. U žádné se nezastavujte, budou přicházet a odcházet. zvolna dýchejte, výdech by měl být asi 3xdelší, než nádech. při meditaci se soustřeďte na jedno místo v těle. • Začněte s místem uprostřed hlavy • Druhým místem může být tzv. "třetí oko", které se nachází v bodě který je mezi očima a asi 2,5cm směrem dovnitř hlavy. • Třetím místem je vaše srdce. k meditacím si pusťte relaxační hudbu myšlenky vám budou odbíhat, to je normální. Vždy se vraťte k původnímu záměru. nemáte-li zkušenosti, začněte s minutovou meditací vícekrát denně. Postupně přidávejte např. po jedné minutě navíc.
Provádějte následující vizualizace: Pohodlně se usaďte a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech a setrvejte tak 1-2 minuty. Pak postupujte podle pokynů níže. •
Vizualizace č. 1: Představujte si, že jsou vaše oči zdravé. Představujte si, jak krásně, jasně a ostře vidíte. Představte si krásnou krajinu a nádherné počasí, dívejte se kolem sebe a vnímejte všechny detaily. Podívejte se do dálky až na horizont a v představách vnímejte, jak je vše jasné a ostré. Pak se v představě dívejte do blízka a opět si všímejte, jak je vše jasné a ostré. Prožívejte krásné pocity z toho, jak vidíte.
•
Vizualizace č.2: Zavřete oči a představte si, že vaše oči, sítnici i optický nerv (vedoucí z každého oka přes střed hlavy do zátylku) vyplňují malé hvězdičky. Jsou jich tisíce a tisíce, vlévají se do oka a proudí přes sítnici do optického nervu. Cítíte energii, kterou vám přinášejí, cítíte teplo, je to příjemné. V očích se rozlévá bílé světlo, které prostupuje všemi buňkami oka, sítnice a optického nervu. Je to krásný a příjemný pocit a vám je velmi příjemně.
49
3. Udělejte si Anti-stresový program takto: KROK 1 • zamyslete se, co vám působí stres, nebo bere energii. Můžou to být lidé, místa, situace, prostředí a podobně. • udělejte si seznam těchto stresorů • seřaďte je podle důležitosti a vyberte 1-3 největší stresory, se kterými budete pracovat KROK 2 • ke každému bodu si napište, jak se daného stresoru zbavíte. Existují 3 způsoby, uvedu je i s příkladem partnerského vztahu coby stresoru: a) Buď jsem schopen změnit realitu a okolnosti, které daný stresor vytváří. Např. tedy chování svého partnera, zkusím s ní/ním promluvit a požádat ho o změnu, NEBO b) Změním svůj postoj - např. přehodnotím priority a uvědomím si, že partner/ka má mnoho pozitivních vlastností a mě vadí jedna věc, která je v celkovém kontextu nepodstatná, NEBO c) Útěk - v daném případě rozchod, pokud varianty 1 a 2 nejsou schůdné. Vždy si vyberte jednu z variant, jiné neexistují. Pokud neuděláte nic, stresor nejen že zůstane, ale bude se dále prohlubovat a zhoršovat.
50
4. Naučte se Techniku váhy Představte si miskové váhy jako na obrázku. Na jednu misku vah "položte" své stresory. Na druhou misku vah "položte" vaše oči a schopnost vidění. Co je pro vás důležitější? Čemu dáte přednost? Vždy když se objeví ve vašem životě nějaký (závažný) stresor, představte si tyto váhy. Pomůže vám to změnit hodnoty a dívat se na věci zcela jiným pohledem.
51
5. Vytvořte si Koláž života takto: • • •
• •
kupte si balicí papír, formát alespoň 60x90cm, nebo 90x120cm nadefinujte si své velké životní cíle. Takové věci, pro které vám stojí za to žít a VIDĚT. Může to být vysněná dovolená, postavení chatky na zahrádce, cokoliv. Takových snů si klidně nadefinujte více. najděte si na internetu nebo v časopisech obrázky, které vám tyto sny pomůžou vizualizovat (zobrazit vaší představu). Např. fotky z dané dovolenkové destinace, obrázky chatky tak jak by měla vypadat, apod. Můžete použít i kresby, vystřihat si nápisy, atd. vytvořte koláž, která co nejvíce připodobní vaše cíle. Koláž života si pověste na místo, kde jí budete mít stále na očích. Často se u ní zastavte a představujte si, jako by to již byla realita. Neříkejte si "takové to bude", ale "takové už to je", vnímejte to jako současný stav. Poděkujte za to a nebojte se emoce radosti.
52
6. Emoční očista • •
• •
nezadržujte emoce, nechte je proběhnout, ale mějte je pod kontrolou. Nenechte se emocemi ovládat. navozujte si co nejvíce pozitivních emocí - radost, štěstí, apod. Najděte si to, co vám může pozitivní emoci vyvolat (určitá vzpomínka, nebo nějaká scéna z filmu, nebo fotografie, dítě nebo vnouče, apod.) a tuto emoci si co nejčastěji vyvolejte. pokud cítíte, že v sobě máte nevyřešené emoční záležitosti, zvolte nějakou metodu emoční očisty. Vhodné jsou např. rodinné konstelace, aquahealing, EFT, event. holotropní dýchání. v případě potřeby mě kontaktujte, poradím vám.
7. Pohybové rituály • • • • •
pohyb je výborným prostředkem proti stresu udělejte si pohybové rituály, např. každé ráno si 10 minut zacvičte, dle Vašeho věku a možností. naučte se například rituál "pozdrav slunci" (z jógy, najdete na internetu) a provádějte každé ráno můžete cvičit "5 tibeťanů" (útlé knihy s návodem lze zakoupit v knihkupectví) nebo jen některé z těchto cviků nebo zvolte jakoukoliv jinou pohybovou aktivitu dle vašich preferencí a možností
8. Ostatní doporučení • • • •
53
vyhledávejte pozitivní lidi a známosti. vyvarujte se všech konfliktů, hádek a nepříjemností pomáhejte druhým (dávejte) naučte se také přijímat, pokud druzí chtějí dávat vám
54
PŘÍLOHY
55
PŘÍLOHA: OČNÍ STREČING Instrukce 1) pohodlně se posaďte a zavřete oči. Hlavu a krk držte rovně, uvolněte spánky, čelo a obličejové svaly. Lehce a pravidelně dýchejte. 2) představte si svůj obličej jako velké hodiny, v jejichž středu je váš nos. Pohlédnete-li očima vysoko směrem nahoru, uvidíte číslici 12 v horní části těchto imaginárních hodin; pohlédnete-li hluboko dolů, uvidíte číslici 6 v části dolní. 3) při kroužení očima ve směru (či proti směru) pohybu hodinových ručiček napínejte (strečujte) oči a oční svaly; pohyby však nesmí být nucené ani nesmí vytvářet napětí. Variace 1) provádějte oční „strečing“ s hlavou v různých pozicích – nakloněnou nahoru či dolů, mírně doleva či doprava nebo v libovolném úhlu. Techniku očního „strečingu“ pak procvičujte zejména v té poloze, kde je pro vás pohyb očí nejtěžší nebo kde cítíte největší napětí. Čeho si všímat 1) zadržování dechu. Nezapomeňte vždy volně dýchat! ---------------------------------------------------------------------------------------------Tip: Využijte video na www.dobreoci.cz/ocni-strecing.html. ----------------------------------------------------------------------------------------------
56
PŘÍLOHA: MASÁŽ OČNÍCH BULEV Instrukce 1) zavřete oči a na zavřená víčka položte konce 3 prstů levé, resp. pravé ruky (tedy konce 3 prstů levé ruky na levé víčko a konce 3 prstů pravé ruky na pravé víčko). 2) udržujte velmi lehký kontakt mezi konečky prstů a očními víčky, a přitom masírujte obě zavřené oči tak, že zlehka vibrujete konečky prstů z jedné strany na druhou (doleva a doprava). 3) cvičení zakončete tak, že přestanete masírovat, necháte oči stále zavřené a zhluboka se nadechnete. Při výdechu proveďte rychlý pohyb rukama tak, jako byste chtěli odhodit konečky prstů od těla a s nimi i veškeré napětí a stres. Poté otevřete oči. Čeho si všímat 1) na oči vytvářejte jen lehký tlak. 2) při pravidelném provádění masáže zjistíte, že jsou vaše oči měkčí.
57
PŘÍLOHA PŘEHLEDNÝ KALENDÁŘ PRO MINIMALISTICKOU VARIANTU TEKUTÉHO DETOXU
58
59
60
61
