30 napos kihívás minden nap tegyél magadért

30 napos kihívás – minden nap tegyél magadért "Minden probléma megoldását hallatlanul megkönnyíti, ha biztosan tudjuk, hogy van rá megoldás." Carl Sagan

Megoldásműhely www.megoldasmuhely.hu [email protected]

Tartalomjegyzék

30 napos kihívás

30 napos kihívás – minden nap tegyél magadért

Tartalom 1.

Célok ............................................................................................................................................. 2

2.

Kikapcsolódás ............................................................................................................................. 4

3.

Szeretetnyelv ............................................................................................................................... 6

4.

Kedvenc ruha ............................................................................................................................ 11

5.

Közeli célok lebontása .............................................................................................................. 12

6.

Hibák .......................................................................................................................................... 14

7.

Konfliktusmentes nap .............................................................................................................. 16

8.

Lepd meg magad ...................................................................................................................... 18

9.

Álom munka .............................................................................................................................. 19

10.

Hallgassuk meg a másikat ................................................................................................... 21

11.

Jó tulajdonságaink ................................................................................................................ 23

12.

Őszinte nap ............................................................................................................................ 25

13.

Álommunka lebontása ......................................................................................................... 27

14.

Pihenés ................................................................................................................................... 30

15.

A napló átnézése ................................................................................................................... 31

16.

Barátok ................................................................................................................................... 34

17.

Hibák folytatás ...................................................................................................................... 37

18.

Tervek státusza ..................................................................................................................... 42

19.

Egy kicsit a családra ............................................................................................................. 44

20.

A múlt feldolgozása ............................................................................................................. 46

21.

A mosoly napja ..................................................................................................................... 50

22.

Takarítás, lomtalanítás ......................................................................................................... 52

23.

Alkoss, kapcsolódj ki............................................................................................................ 54

24.

Megbocsátás napja................................................................................................................ 56

25.

Tetszőlegesen válassz egy feladatot ................................................................................... 60

26.

Stressz oldás .......................................................................................................................... 62

27.

Egy nyugodt nap .................................................................................................................. 71

Megoldásműhely

i. oldal

Tartalomjegyzék

30 napos kihívás

28.

Konfliktuskezelés folyt. ....................................................................................................... 73

29.

Tanuljuk meg coachingolni magunkat .............................................................................. 75

30.

Összegezzünk ....................................................................................................................... 79

Megoldásműhely

ii. oldal

Célok

30 napos kihívás

„gyakorlat, ami előbbre visz önmagad megismerésében, problémáid megoldásában”

Bevezető Minden nap találtok valami egyszerű "gyakorlatot" (nem fizikai, inkább gondolkodós, összeírós), ami otthon, útközben, munkahelyi szünetben 5-10 percben elvégezhető, és előbbre visz önmagad megismerésében, problémáid megoldásában. Kérdésekre válaszolok, problémákban segítek, ahogy kéritek (az [email protected] email címre írva).

Alapozó feladat Végy egy naplót, vagy nyiss egy jegyzetfüzetet, akár papíron, akár elektronikusan egy word dokumentumban, vagy blogban (lehet privát is), vagy mobil alkalmazásban (pl. Evernote). Ebbe a „naplóba” jegyzeteld a 30 napos kihívás feladatait, mellette persze a gondolataidat, ötleteidet, félelmeidet, problémáidat is leírhatod. Később ezekre is szükség lehet!

1. napló

Megoldásműhely

1. oldal

Célok

30 napos kihívás

1. Célok „Lehet olyan is amire most azt mondod, hogy lehetetlen, megvalósíthatatlan ”

Első napi feladat: írd össze a céljaidat, amit szeretnél elérni az ÉLET-edben. Bármilyen cél lehet, kicsi, nagy, egy napos, életcél, család, munka, hivatás.

A lényeg, hogy cél legyen. Lehet olyan is amire most azt mondod, hogy lehetetlen, megvalósíthatatlan, vagy hogy a körülményeid úgysem teszik lehetővé. Nem baj, azért írd le a papírra, számítógépre,stb. Most még egyelőre nem kell mást tenned vele,

csak írd össze

Elkezdheted reggel, de folytathatod bármikor a nap közben. Következő nap is bármikor írhatsz hozzá. Később majd dolgozunk vele, egyelőre csak írd össze! Az sem baj, ha nem jut eszedbe semmi, majd fog! Egy a fontos, ha bármi felbukkan benned,

„azt tudjuk megteremteni, amire vágyunk, amit tudatosítunk magunknak”

ne hagyd, hogy a benned lévő gonosz, kishitű „hang” engedje, hogy kitöröld, vagy le sem írd!

2. életcél

Miért fontos ez?

Mert csak azt tudjuk megteremteni, amire vágyunk, amit tudatosítunk magunknak, hogy el szeretnénk érni! Megoldásműhely

2. oldal

Célok

30 napos kihívás

Célok táblázat Egy példa hogy nézhet ki a naplóban a célok lista.

A cél megnevezés lehet rövidebb, pár szó, vagy egy mondat is. A rövid leírás opcionális, csak

„A lényeg, hogy cél legyen”

ha szükségét érzed, vagy jön belőled Lényeg, hogy később emlékezz rá mire gondoltál.

CÉL megnevezés

Rövid leírás

pl. megtanulok rajzolni pl. jövőre új munkám lesz pl. két éven belül elvégzem a jogi egyetemet pl. holnaptól minden érzelmemet megélem

Megoldásműhely

3. oldal

Kikapcsolódás

30 napos kihívás

2. Kikapcsolódás Napi feladat: ma tervezd meg, milyen kikapcsolódós programokat fogsz magadnak

„amit az ember rendszeresen, minimum 21 napig végez, abból szokás lesz!”

csinálni a következő 1-2 hétben. Lehet színház, mozi, koncert, vásárlás, wellness, vagy egy jóga, fitnesz óra, de lehet egy jó kis film otthon, vagy egy kis könyv olvasás, vagy amit régóta ki akarsz próbálni: kézműveskedés, rajzolás, színezés, festés, fiúknak barkácsolás, focimeccs, stb nézés. Bármi, ami boldoggá tesz.

Ha ma van rá időd, ebből már ma megcsinálhatsz valamit! Csak olyan programot írj, amit tényleg Te szeretnél. Biztos sok olyan jut eszedbe, pl. hogy de örülne a kislányom/ kisfiam, ha elvinném ide, vagy oda, már olyan régóta vágyik rá, vagy a férjem, feleségem, párom, hogy elmenjek vele ide, vagy oda, olyan jól esne neki. Lehet ilyen program is, de csak akkor ha Te is igazán örülsz neki. Nyilván a tennivalókat, a gyerekek iskolába, edzésre vitelét csinálni kell, dolgozni is el kell menni, de biztosan vagy egy-egy nyugodtabb este, amikor azt csinálhatod amit szeretnél.

Írd össze a programokat a naplódba, hogy vissza tudd nézni bármikor.

Még egy tanács, beszéld meg a családoddal, pároddal, hogy elkezdtél egy ilyen 30 napos programot, szeretnél időnként magaddal foglalkozni, ne sértődjenek meg, ne essen nekik rosszul, kérd meg, hogy tartsák ezt tiszteletben és hagyjanak neked időt magadra is. 

Az a cél, hogy a felsorolt programokból minél többet, vagy többször meg tudjatok valósítani a közeljövőben, és ami nagyon tetszik, megnyugtat, vagy pihentet, azt beépítsétek az életetekbe! Azt mondják, hogy amit az ember rendszeresen minimum 21 napig végez, abból szokás lesz! Ha ezt lefordítjuk az ilyen programokra, akkor szerintem ha minden héten legalább egyszer csináljuk valamelyiket, akkor 1-2 hónap után már hozzászokunk, és hiányozni fog ha nem.

Megoldásműhely

4. oldal

Kikapcsolódás

30 napos kihívás

Ezzel pedig nyomás lesz rajtunk azért, hogy teremtsünk rá időt, ami azt fogja eredményezni, hogy valahogy fogunk is tudni rá időt szakítani!

„Ha van rá időd, ebből már ma megcsinálhatsz valamit!”

3. kikapcsolódás

Megoldásműhely

5. oldal

Szeretetnyelv

30 napos kihívás

3. Szeretetnyelv Napi feladat: Végezd el az ún. Szeretetnyelv tesztet, amit itt találsz, majd az eredményt oszd meg azokkal akik fontosak számodra, hogy tudják hogy szeressenek Téged! A teszt a fejezet utolsó oldalin található. Papíron is megcsinálhatod, de elektronikusan is elolvashatod és csak a kérdésekre adott válaszok mögötti A, B, C, D, E betűket kell leírnod, majd a teszt végén összeadnod. A leírás utolsó oldalán ott a kiértékelés is, az egyes szeretetnyelvek leírása pedig ezen fejezet végén található linken érhető el Mi ez az egész? Megmutatja, hogy mire vágyunk, hogyan kapjunk szeretetet, mit értékelünk jobban. Egy ajándékot, dicsérő szavakat, vagy a velünk együtt töltött időt, vagy ha megcsinálnak helyettünk valamit, esetleg ha hozzánk érnek, puszit adnak? Miért fontos ez?

Mert sokszor mi magunk sem vagyunk azzal tisztában, mi jó nekünk. Akkor meg biztosan nem tudjuk elmondani másoknak, párunknak, családunknak, barátainknak. Csak csodálkozunk rajta, hogy miért nem kapjuk meg, de hiszen nem is tudjuk mit és nem is tudtuk elmondani mit? Viszont ha a teszt alapján már ismerjük a szeretetnyelvünket, akkor kérhetjük a párunkat, hogy hogyan mutassa ki, hogy szeret: lepjen meg néha valamivel, vagy inkább intézzen el valamit, vagy minden reggel öleljen át, esetleg esténként legyen 10 perc csak a miénk, vagy talán dicsérje meg ha jó a hajam, ruhám, stb? Szeretetnyelv teszt

Jegyezzük fel a naplónkba az eredményt,

és azt is, mennyire volt újdonság számunkra! Írjunk ötleteket, hogy mit kérünk, hogyan mutassák ki szeretetüket! Természetesen javasolhatjuk másoknak is, hogy csinálják meg, segítsük Őket a kitöltéssel, és kérdezzük meg az eredmény alapján mit szeretnének, vagy találjunk ki, hogy számukra hogyan mutassuk ki szeretetünket a már ismert szeretetnyelvén! Megoldásműhely

6. oldal

Szeretetnyelv

30 napos kihívás

SZERTETNYELV – TESZT 1. Szeretem, ha elismerésben részesítenek. A Szeretem, ha megölelnek. E

2. Szeretek kettesben lenni azzal, aki fontos számomra. B Amikor segítséget kapok valakitől, érzem, hogy szeret. D

3. Szeretek ajándékot kapni. C Szeretek találkozni a barátaimmal. B

4. Akkor érzem, hogy valaki szeret, amikor segít nekem valamiben. D Akkor érzem, hogy valaki szeret, amikor megérint. E

5. Ha egy barátom átölel, érzem, hogy szeret. E Ha egy barátomtól ajándékot kapok, érzem, hogy szeret. C

6. Szeretek közös programot csinálni a barátaimmal. B Szeretetnyelv

Szeretem megérinteni azokat az embereket, akik fontosak a számomra. E

7. A szeretet látható jelképei (az ajándékok) sokat jelentenek nekem. C Az elismerő szavak, a dicséret szeretetet közvetítenek számomra. A

8. Szeretem a fizikai közelségét érezni azoknak, akik fontosak számomra. E Szeretem, ha megdicsérik a külsőmet. A Megoldásműhely

7. oldal

Szeretetnyelv

30 napos kihívás

9. Szeretek együtt időzni a barátaimmal és a számomra fontos személyekkel. B Szeretek ajándékot kapni a barátaimtól. C

10. Az elfogadást kifejező szavak nagyon fontosak a számomra. A Ha valaki segít nekem, tudom, hogy szeret. D

11. Szeretek közös tevékenységekben részt venni a barátaimmal és a számomra fontos emberekkel. B Szeretem, ha kedves szavakat mondanak nekem. A

12. Jobban hat rám, amit valaki tesz, mint amit mond. D Az ölelés összetartozást és megbecsülést fejez ki számomra. E

13. Értékelem a dicséretet, és kerülöm a kritikát. A Sok kisebb ajándék többet jelent számomra, mint egy nagyobb. C

14. Akkor érzem közel magamat másokhoz, amikor beszélgetünk, vagy együtt csinálunk valamit. B

Szeretetnyelv

Közelebb érzem magam a barátaimhoz, ha gyakran megérintenek. E

15. Szeretem, ha megdicsérnek valamiért, amit tettem, vagy elértem. A Ha valaki megtesz a kedvemért olyasmit, amit nem nagyon kedvel, tudom, hogy szeret. D

16. Szeretem, ha a barátaim és a hozzám közel álló emberek megérintenek. E Szeretem, amikor valaki őszinte érdeklődéssel hallgatja, amit mondok. B

Megoldásműhely

8. oldal

Szeretetnyelv

30 napos kihívás

17. Amikor valaki segít elvégezni egy feladatot, érzem, hogy szeret. D Nagyon örülök, amikor ajándékot kapok. C

18. Szeretem, ha megdicsérik a külsőmet. A Ha valaki időt szán arra, hogy megértse az érzéseimet, érzem, hogy szeret. B

19. Biztonságban érzem magam, amikor egy számomra fontos személy megérint. E A szívességek szeretetet fejeznek ki számomra. D

20. Nagyra értékelem, ha valaki megtesz értem valamit. D Szeretek olyan ajándékot kapni, amit valaki saját kezűleg készít nekem. C

21. Nagyon jól érzem magam, amikor valaki teljes figyelmével felém fordul. B Nagyon jól érzem magam, amikor valaki szívességet tesz nekem. D

22. Ha valaki megajándékoz a születésnapomon, érzem, hogy szeret. C Ha valaki személyes szavakkal köszönt fel a születésnapomon, érzem, hogy szeret. A

Szeretetnyelv

23. Ha valakitől ajándékot kapok, tudom, hogy gondol rám. C Ha valaki segít a feladataim elvégzésében, érzem, hogy szeret. D

24. Nagyra értékelem, ha valaki türelmesen meghallgat, és nem szakít félbe. B Nagyra értékelem, ha valaki ajándékkal emlékezik meg a különleges napokról. C

Megoldásműhely

9. oldal

Szeretetnyelv

30 napos kihívás

„sokszor mi magunk sem vagyunk azzal tisztában, mi jó nekünk”

25. Szeretem, ha a számomra fontos emberek törődnek azzal, hogy segítsenek a feladataim elvégzésében. D Szeretem a hosszú kirándulásokat a barátaim társaságában. B

26. Szeretem átölelni és megpuszilni a barátaimat, és örülök, ha ők is átölelnek és puszit adnak. E Örülök, ha minden különösebb ok nélkül ajándékkal lepnek meg. C

27. Szeretem, ha valaki kifejezi a megbecsülését irántam. A Szeretem, ha végig rám néz az, akivel beszélgetek. B

28. Nagy jelentőséget tulajdonítok azoknak az ajándékoknak, amelyeket a barátaimtól kapok. C Jó érzés, ha egy barátom, vagy valaki, akit szeretek, megérint. E

29. Amikor valaki szívesen teljesíti a kérésemet, érzem, hogy szeret. D Ha valaki elmondja nekem, hogy nagyra becsül, érzem, hogy szeret. A

30. Minden nap szükségem van arra, hogy megérintsenek. E Minden nap szükségem van arra, hogy megdicsérjenek. A

Szeretetnyelvek leírása: https://drive.google.com/file/d/0BwTlXDFJ8uhAbUdsZFJIMFNDcFE/view?usp=sharing

Megoldásműhely

10. oldal

Kedvenc ruha

30 napos kihívás

4. Kedvenc ruha Napi feladat: ma vegyél föl azt amit akarsz, ne érdekeljen, hogy nézel ki, mit szól más, hogyan néznek rád a munkahelyeden, csak az számít, hogy érezd benne jó magad. Legyen kényelmes a cipő, de ha éppen ahhoz van kedved, akkor a legmagasabb sarkú topánkádat vedd fel (nemtől függően). És egész nap ne foglalkozz vele, ha furán néznek rád, vagy ha csak a kisördög a fejedben azt mondja, jaj hogy nézel ki! NEM, most csak érezd jól magad a ruhádban. (az sem baj, ha a nap közepére megbánod, hogy ezt vetted föl. ha tudsz öltözz át, ha nem, akkor egyszerűen ne foglalkozz vele) Jó, ha a munkahelyeden elő van írva az öltöny, nyakkendő, vagy kosztüm, akkor ezért ne rúgasd ki magad, de apró lázadás akkor is lehet (egy fülbevaló, színes sál, zokni, cipő), bármi.

Este írd le a naplódba milyen volt, mit tapasztaltál meg, milyen következtetést vontál le magaddal kapcsolatban.

Akár egy-két divattippet is lejegyezhetsz a jövőre nézve!

Ruha, amihez MA kedvem van

Megoldásműhely

11. oldal

Közeli célok lebontása

30 napos kihívás

5. Közeli célok lebontása Napi feladat: ma vedd elő a Céljaidat és válassz ki belőle 1,2 vagy 3 olyat, amit közel-távon, 1-2 héten, vagy maximum egy hónapon belül megvalósíthatónak tartasz.

„gondold át, mennyire fontos ez neked”

Fogd meg ezt a célt és gondold át, mennyire fontos ez neked. Mi lesz ha teljesül, boldoggá tesz, előbbre visz? Ha igen a válasz, akkor kezd el azon gondolkodni, hogyan tudnád megvalósítani. Mi kell hozzá, kinek a támogatása, milyen erőforrások, anyagiak, eszközök, hely, idő, pénz, akár teljesen konkrétan, egy hét szabadidő, 1 Mft, vagy százezer, két rajztábla, egy filctoll, stb.

Továbbra se foglalkozz azzal, hogy lehetetlen-e, csak tervezz.

Ha megvannak a szükséges erőforrások írd le a Naplódba a kiválasztott célokkal együtt.

„Gondolj mindig csak a következő lépésre.”

Ezután kezd el azon gondolkodni, hogy ha ezek rendelkezésre állnak, hogyan fognál neki, mit kellene tenned. Írj minél konkrétabb feladatokat: Meg kell vennem ezt, pénzt kell keresnem, oké, azt hogyan, milyen munkával, ötlettel; időt hogyan teremtesz, miből tudsz elvenni, mit csinálsz feleslegesen, stb.

Gondolj mindig csak a következő lépésre. Ha ma nem megy, tedd félre és vedd elő holnap, vagy holnapután. Ha megy, akkor adja magadnak határidőt a feladatokra, akár kezdd el az első feladatot már ma, vagy holnap.

Mindent írj le a naplódba,

majd gondold át a munka végeztével hogy érzed magad, elégedett vagy-e, kellene-e még valami, csinálhatnád jobban is? Légy realista, de nem húzd le magad túlságosan! Ha még maradt benned valami de már nincs időd, folytasd holnap.

Megoldásműhely

12. oldal

Közeli célok lebontása

30 napos kihívás

Vissza fogunk rá térni, hogy haladsz, de fontos, hogy ne büntesd, ostorozd magad, ha a kitűzött határidőre nem sikerül valami. Állíts új határidőt, és fogadd meg, hogy még inkább megteszed amit lehet, hogy teljesítsd.

Célok lebontása táblázat Egy példa a célokból, hogy mi kellhet hozzá és milyen feladatokat vállalhatok:

Célok pl. jövőre munkám lesz

Mi hozzá? új tanulás

pénz a tandíjra

kell Feladatok

Határidők

kinézni iskolát

2 hét

jelentkezni

2016.02-ig

tanulni a felvételire

2016.03-ig

elkezdeni a sulit

2016.09

befejezni a sulit

2018.04

jelenlegi munka tanulás mellett

végzésig

VAGY kiegészítő munka

kezdésig

Célok lebontása

Megoldásműhely

13. oldal

Hibák

30 napos kihívás

„Legfontosabb és sokszor a legnehezebb dolog ezekkel szembenézni”

6. Hibák Bevezető: bizony - bizony a Boldogsághoz nemcsak a pozitív dolgok, a dicséret, kikapcsolódás, öröm segít hozzá, de a negatív dolgok, hibák elfogadása, megfelelő kezelése is. Ezért negatív dolgokkal is fogunk foglalkozni a 30 nap alatt, vagy azzal a céllal, hogy megtanuljunk velük együtt élni, vagy, hogy javítsunk rajtuk. Napi feladat: Írd össze a hibáidat, amit nem szeretsz magadban, amik idegesítenek. Legfontosabb és sokszor a legnehezebb dolog ezekkel szembenézni, van aki túlságosan is „szem előtt” tartja őket, folyamatosan a hibáit látja, van aki meg szőnyeg alá söpri őket és nem hajlandó elismerni, hogy vannak, mégis idegesítik.

„őszintén elő kell venni őket és tudatosítani”

Mindkét eset gátol minket a boldogulásban, ezért igenis őszintén elő kell venni őket és tudatosítani.

Ezt tesszük meg azzal, ha leírjuk. Ezután lehet őket szépen egyesével elővenni is jól megdolgozni őket. Először is nézzük meg, hogy ez tényleg hiba-e, vagy csak egy tulajdonság, ami néha még jól is jön. Ilyen pl. az alaposság, vagy a felületesség. Van amikor ez kell, van amikor az.. Ha még mindig hibának látjuk, gondoljuk át, mi az ellentéte, amit már szeretnénk, ha olyanok lennénk, úgy viselkednénk. Most nézzük meg ezt az ellentétet, ez tényleg mi lennénk, ez tényleg jobb tulajdonság, jobban lehetne vele boldogulni? Ha úgy látjuk igen tervezzük el, hogyan válunk ilyenné. Ha ez is megvan – és persze leírtuk -, próbáljuk ki. Akár most, akár a legközelebbi

Hibáink elfogadása

ilyen szituációban.

Nagyon fontos, hogy fogadjuk el magunkban ezt a hibát, addig is amíg „ne akarunk maratont futni, ha nem megy, akkor legyen a cél napi 10 perc séta”

máshogy tudjuk kezelni. De az is fontos, hogy ha elterveztük hogyan megváltoztatjuk magunkat, ne erőltessük ha nem megy azonnal, és ne akarjuk magunkat megerőszakolni.

Úgy haladjunk ezen az úton, ahogy tudunk,

Megoldásműhely

14. oldal

Hibák

30 napos kihívás

„a legnehezebb dolog ezekkel szembenézni”

ne akarunk maratont futni, ha nem megy, akkor legyen a cél napi 10 perc séta. Azzal is el lehet jutni odáig, hogy 20 km-es túrára megyek…

Mindent írj le a naplódba,

majd gondold át a munka végeztével hogy érzed magad, elégedett vagy-e, hiányzik-e még valami, eszedbe jut még hiba, kezelés, megoldás? Gondold át részletesen, de nem húzd le magad túlságosan! Ha még maradt benned valami de már nincs időd, folytasd holnap.

„fogadjuk el magunkban ezt a hibát”

HIBÁK felsorolása

HIBÁM

Ellentéte

pl. halogatás

mindent azonnal

pl. hirtelen kimondom ami gondolok

átgondolom beszélek

Megoldásműhely

mielőtt

Hogyan válunk ilyenné? vagy felismerés nem akarok ilyen lenni jelen a pillanatban, figyelek, gondolkozom, higgadt maradok.. ehhez meditáció, gyakorlás

15. oldal

Konfliktusmentes nap

30 napos kihívás

„nemcsak ezt jelentheti, hogy kerülöd a konfliktusokat, hanem azt is, hogy felvállalod őket”

7. Konfliktusmentes nap Napi feladat: ma igyekezz egy konfliktusmentes napot csinálni magadnak. Ez nemcsak ezt jelentheti, hogy kerülöd a konfliktusokat, hanem azt is, hogy pont felvállalod őket, nem térsz ki előlük.

Viszont nem mindegy hogyan kezeled! Személyiségtől és temperamentumtól függően van aki kiabálással rendezi le, van aki inkább elmenekül vagy magába zárkózik. Egy a fontos, soha nem jó, ha szőnyeg alá söpröd, mindig érdemes megbeszélni. Erre vannak technikák, amiket persze meg kell tanulni, ki kell tapasztalni, kinek mi működik jól. Én most csak egy egyszerű megoldást javasolok,

a mai napon próbáld meg ellentétesen kezelni a vitákat, mint eddig tetted. „köszönd meg neki, hogy elmondta a véleményét, mondd, hogy átgondolod és kész”

Vagyis ha kiabáltál, akkor most hallgasd meg a másikat, ha ilyenkor hallgatásba burkolóztál, beszélj (azért ne kiabálj). Egy példa a kezelésre, aki akarja próbálja ki: köszönd meg neki, hogy elmondta a véleményét, mondd, hogy átgondolod és kész. Ha muszáj rögtön megoldani, akkor kérdezd meg, hogy oké értem a te álláspontodat, hogy tudnánk megoldani?

A naplóba ne felejtsük el a tapasztalatainkat rögzíteni,

hogy hatott rám a konfliktus, hogyan tudtam kezelni, mit nem csináltam, vagy mit csináltam jól? Mit fogok legközelebb máshogy, jobban megmondom, vagy inkább csöndesebb leszek, gyorsabban reagálok, vagy inkább átgondolom mielőtt válaszolok? Jól értelmeztem a hallottakat, vagy csak magamban játszottam le, hogy mit is akart mondani a másik? Ezeket és hasonló kérdéseket érdemes átgondolni. Ez hétvégén egyrészt könnyebb, másrészt nehezebb, mert a családdal vagyunk legtöbben, ennek megfelelően válasszátok ki a napot.

Megoldásműhely

16. oldal

Konfliktusmentes nap

30 napos kihívás

„vagy csak magamban játszottam le, hogy mit is akart mondani a másik?”

Ha ma még nem megy tökéletesen, nem baj, gyakorolni kell ezt is mint minden mást. Még vissza fogunk rá térni, mutatok más technikát is, a lényeg, hogy kezdjünk el ezen a téren is változtatni, javítani az életünkön! A naplóba most nem kell táblázatot vezetni, csak írd le a tapasztalataidat.

4. konfliktusok

Megoldásműhely

17. oldal

Lepd meg magad

30 napos kihívás

8. Lepd meg magad Napi feladat: ha jól sikerült a tegnapi konfliktuskezelés (ha nem akkor, azért), lepd meg magad valamivel. Lehet ez nőknél egy ruha, cipő, férfiaknál valami kütyü és fordítva is, de egy könyv, egy igazi apróság, ami szembejön veled és megtetszik. Tényleg nem kell nagy dolog, a pénztárca lehetőségeitől függően 100 Ft-tól a csillagos égig bármi ami jól esik. Miért jó ez? Mert ez befektetés Önmagadba, a jövődbe, a boldogságodba!

A naplóba írjuk le, mivel leptük meg magunkat,

hogy esett és esetleg mi jutott róla eszünkbe!

Lepd meg magad

Megoldásműhely

18. oldal

Álom munka

30 napos kihívás

9. Álom munka „ha már tudjuk mire vágyunk, csak akkor tudunk elkezdeni azon dolgozni, hogy megteremtsük”

Bevezető: ha tetszik, ha nem, legtöbbünk életében a napok nagyobb részét a munka tölti ki. Nem mindegy hát, hogy mit dolgozunk, ami csinálunk szeretjük-e, lelkesít, feltölt, még ha el is fáradunk a nap végére, vagy lehúz és minden nap kedvetlenebbül megyünk be. Napi feladat: ezért a mai feladat annak kitalálása, hogy mi álmaink munkája, hivatása.

Itt is azzal kezdjük, hogy nem foglalkozunk a korlátokkal. Először írjuk le az álommelót, aztán majd később foglalkozunk a megvalósíthatósággal (mint végzettség, helyhez kötöttség, kilépés, stb). Írjunk többet is akár, vagy egynek több verzióját, a megvalósíthatóság miatt úgyis lesz amit ki fogunk húzni később! Ma ezzel csak annyit teszünk a továbbiakban, hogy átgondoljuk, mi az ami tetszik ebben az álommelóban, a hely, az iparág, a cég, a pozíció, hogy kreatív, mozgalmas, vagy éppen nyugodt, egyszerű? Ha megvan, akkor mára már csak annyit a feladat, hogy gondolkozzunk el azon, vajon ezek közül mi az, ami a saját munkánkban megvan?

Mindent írjunk le, álmaink munkáját, amit abban szeretünk és ami ebből a mostani munkánkban megvan.

Nézzük át, kicsit gondolkodjunk rajta, majd tegyük el későbbre! Álom meló

Miért érdekes az, hogy átgondoltuk, leírtuk?

Mert ha már tudjuk mire vágyunk, csak akkor tudunk elkezdeni azon dolgozni, hogy megteremtsük. Addig nem, csak érezzük, hogy valami más kéne, de hogy mi, azt nem tudjuk….

Megoldásműhely

19. oldal

Álom munka

30 napos kihívás

ÁLOM meló táblázat „ha már tudjuk mire vágyunk, csak akkor tudunk elkezdeni azon dolgozni, hogy megteremtsük”

Álom meló verziók pl. ügyvéd

Megoldásműhely

Mi tetszik benne?

Mi az ami most is megvan?

igazságot szolgáltat, egyeztet emberek között

kezelek vitákat partnerek között

jól tud beszélni, tárgyalni

tárgyalás – jó vagyok benne

szerepelhet emberek előtt (tárgyaláson)

pl. oktatás, prezentáció

20. oldal

Hallgassuk meg a másikat

30 napos kihívás

10. Hallgassuk meg a másikat „teljesen figyeljünk rá, nézzünk rá, legjobb a szemkontaktus, mutassuk neki, hogy rá figyelünk”

Bevezető a mai feladathoz: hiába minden próbálkozásunk, hogy totálisan boldogok legyünk, nem

tudjuk

magunkat

a

környezetünktől,

családunk,

párunk,

munkatársainktól

függetleníteni. Vagyis ha ők nincsenek jól, mi sem tudunk teljesen jól lenni. Ezért a 30 napos programba olyan feladatok is lesznek, amik nem „csak” rólunk, hanem társunkról, gyermekeinkről, közeli barátainkról, munkatársainkról szólnak. Hogy nekik tegyünk valami jót, rájuk figyeljünk. Mert ezt vissza fogjuk kapni, ránk is jó hatással lesz ha változnak, ezáltal boldogabbak leszünk. Napi feladat: Hallgassuk meg párunkat, gyermekünket, azt a barátunkat, kollégánkat, aki közel áll hozzánk, vagy éppen ma hosszabb időt együtt töltünk, találkozunk (nem véletlen hogyha éppen ma találkoztok).

„Ha valaki nem akarja persze ne erőltessük.”

Kérdezzük meg hogy van, mesélj el a napját, mi bántja, mi volt ma jó, mit szeretne, vagy pl. hogyan töltené a karácsonyi ünnepeket. Mindegy mit…

Min. 10 percig figyeljünk rá. De teljesen figyeljünk rá, nézzünk rá, legjobb a szemkontaktus, mutassuk neki, hogy rá figyelünk. Értelmezzük amit mesél, kérdezzünk vissza ha valamit nem értettünk (ne kötözködjünk, csak hogy értsük).

„Ne szakítsuk félbe, ne mondjunk véleményt, ne kritizáljunk.”

Ne szakítsuk félbe, ne mondjunk véleményt, ne kritizáljunk. Hagyjuk meg neki ezt a kis időt, hogy ez tényleg róla szóljon, ha nehezen indul be, akkor hallgassunk és nézzünk rá, el fog kezdeni beszélni (az is, aki egyébként szótlan)! Ha a véleményünket kéri, elmondhatjuk, de finoman, ne bántsuk meg, ne osszuk ki, stb… Hangsúlyozzuk, hogy ez az én véleményen, én így érzem, gondolom, stb… A végén kérdezzük meg milyen volt, ha örült neki, kérjünk cserébe egy puszit, ölelést, pártól csókot, vagy amit gondolunk. Ha nagyon jól sikerül, kérdezzétek meg, meghallgatna-e Titeket is, ha van még idő most, vagy egy másik nap. Szerintem igent fog mondani Ha igen, akkor kérjétek meg ugyanarra a hozzáállásra, mint amit itt leírtam. Fontos, hogy ezt csak akkor kérhetitek, vagy legalábbis érdemes, ha Ti betartottátok a szabályokat!

Megoldásműhely

21. oldal

Hallgassuk meg a másikat

30 napos kihívás

Ha valaki nem akarja persze ne erőltessük. Lehet máskor is, mással is.

Utána írjátok le a naplóba, hogy éreztétek magatokat!

Mi volt jó, mi volt nehéz (ez is fontos, mert lehet rajta dolgozni)! Mit csinálnál másképp…

Ne légy elégedetlen magaddal, örülj annak ami sikerült! És a hab a tortán ha ezzel még meg is tudtatok beszélni valamit, ami eddig nem sikerült!

Hallgasd meg a másikat

Megoldásműhely

22. oldal

Jó tulajdonságaink

30 napos kihívás

11. Jó tulajdonságaink „Ezekből építkezhetünk minden nehéz szituációban, élethelyzetben, döntési helyzetben.”

Bevezető: a boldogság összetett dolog, hozzátartozik az is, hogy magunkat minél jobban megismerjük, majd elfogadjuk, és ezzel együtt az is, hogy a hozzánk közel állókkal is hasonlóan tegyünk (legyen akár rokon, akár általunk választott és szeretett pár, barát). A hibákkal, magunk elfogadásával már elkezdtünk foglalkozni, így most annak ellentettjét, a jó tulajdonságainkat vesszük sorra. Napi feladat: írjuk össze előnyeinket, jó tulajdonságainkat.

Írjuk bele a naplóba.

Ha esetleg nem jut eszünkbe egy sem, akkor

„senki nem tudja elvenni Tőlünk, nem tudjuk elveszteni”

egyrészt puskázhatunk a mellékelt képről, másrészt megkérdezhetjük barátainkat, párunkat (de kérjük meg, hogy most csak a jókat mondja, a rosszakat NE). De a legjobb persze az, ha magunktól meg tudjuk mondani, hiszen az jelenti azt, hogy ismerjük magunkat… Ha megvan a lista, nézzük meg, jegyezzük meg, hogy mindig eszünkbe jusson, ha egy kis „belső” bátorításra van szükségünk.

Mert ezek a mi energiatartalékaink, úgy is mondhatjuk, hogy erőforrásaink. Ezekből építkezhetünk minden nehéz szituációban, élethelyzetben, döntési helyzetben. Ha ezeket elővesszük, rájövünk, hogy minden nehézséget meg tudunk oldani, mindig jól tudunk dönteni, bármilyen feladatot jól végre tudunk hajtani. Bármikor használhatjuk, ezt senki nem tudja elvenni Tőlünk, nem tudjuk elveszteni, és bármilyen bonyolult élethelyzetbe is kerülünk elővehetjük.

EZT SOSE ELEJTSÜK EL!

Megoldásműhely

23. oldal

Jó tulajdonságaink

30 napos kihívás

Szerintem ennek a tudata már egy fokkal boldogabbá tesz, könnyebben elfogadjuk a nehézségeket és túl leszünk rajta.

„Bármikor használhatjuk, senki nem tudja elvenni Tőlünk, nem tudjuk elveszteni”

5. jó tulajdonságok

Jó tulajdonságok táblázat

Jó tulajdonságaim pl. kitartó pl. lelkes pl. megbízható

Megoldásműhely

24. oldal

Őszinte nap

30 napos kihívás

12. Őszinte nap „egy őszinte vallomás”

Szintén „csináltunk” már konfliktusmentes napot, kikapcsolódósat, kedvenc ruhásat, meghallgatósat. Most pedig jöjjön az őszinteség. Mai feladat: próbáljunk meg – szinte – egész nap őszinték lenni. Elsősorban Önmagunkkal, de amennyire lehetséges másokkal is. Persze maradjunk megfelelő keretek között, nehogy ebből hosszú távú problémánk adódjon

„őszintén elmondani másoknak,

pl. munkahelyen, rokonok között. Persze az is lehet, hogy pont egy őszinte vallomás kell ahhoz, hogy valami, amit már régóta halasztunk meglépjünk, megtörténjen. Lehet, hogy ez indít el egy beszélgetést a párunkkal, vagy, hogy ne kelljen az eddigi rossz

hogy mit szeretnénk,

körülmények között dolgozunk tovább, vagy nyelnünk tovább szüleink, vagy más rokon áskálódását, esetleg barát, kolléga célzásait, vagy éppen nyílt ellenségeskedését. Ha ilyen lépésre szánjuk el magunkat, azt azért előtte jól gondoljuk át, készen állunk-e a várható konfliktusra, a kialakuló szituációra, esetleges változásra (munkahely, pár-, vagy

mire vágyunk,

baráti kapcsolat, stb.). Persze nem kell rögtön ilyen komoly dologra gondolni, lehet, hogy csak annyit kellene őszintén elmondani másoknak, hogy mit szeretnénk, mire vágyunk, vagy éppen mi

mi idegesít,

idegesít, mit nem szeretünk. Vagy ha a munkánkban van valami, amit eddig sosem mondtunk el, pedig megnehezítette az életünket. Lehet ez egész kis dolog, vagy egész életünket befolyásoló nagy horderejű.

mit nem szeretünk” A lényeg, a kérdés, hogy éppen mire vagyunk készek, hol tartunk most, mit tudunk elviselni (változást).

Az sem baj, ha most nem vagyunk még kész arra, hogy valakivel igazán őszinték legyünk, azt is el kell fogadni magunkban. Az sem baj, majd eljön annak is az ideje.

Megoldásműhely

25. oldal

Őszinte nap

30 napos kihívás

Írjuk fel a naplónkba azt is, amit elmondtunk, de azt is, amit most még nem tudtunk, de majd el akarunk.

Gondoljuk át mi kell ahhoz, hogy majd egyszer megtegyük.

„A lényeg, hogy mire vagyunk készen”

Változnunk kell, erősíteni magunkban valamilyen tulajdonságot, változtatni a szokásainkon? Mindegy mi az, csak tudatosítsuk és ha fontos nekünk ez, akkor dolgozzunk rajta, hogy megváltoztassuk.

Akár egyetlen ŐSZINTE mondattal…

Megoldásműhely

26. oldal

Álommunka lebontása

30 napos kihívás

13. Álommunka lebontása Korábban leírtuk mi álmaink munkája, hivatása.

„A korlátokat most is csak annyiban szabad figyelembe venni, hogy tudatosítsuk”

Most az a feladat, hogy megtervezzük, hogyan jutunk el odáig. Előzőleg azt írtam, hogy ne foglalkozzunk a korlátokkal, csak írjuk le az álmunkat, az álommelót, aztán majd megnézzük hogyan valósítható meg. Most jött el az a pillanat, hogy ezt megtervezzük. A korlátokat most is csak annyiban szabad figyelembe venni, hogy tudatosítsuk, de ne mint lehetetlen, hanem mint megoldandó. A feladat hasonlít arra, amit az 5. napon a céljainkkal csináltunk, ezért ne lepődjetek meg, ha ismerős lesz a szöveg Tehát ismét vegyük elő a 9. napon leírt kedvenc vagy álom munkánkat, vagy munkáinkat. Ha több van, akkor válaszd ki belőle azt, amelyik a legjobban bizsergeti a szíved, ha belegondolsz,

hogy

ezt

csinálod

a

jövőben,

akkor

a

legboldogabbnak,

vagy

kiegyensúlyozottabbnak érzed magad.

„itt most nem a rövid távú siker a cél, hanem, hogy hosszú távon megfelelő hivatást találjunk”

Itt most direkt nem azt mondom, amit a közeli céloknál, hogy a legközelebb megvalósíthatót vegyük elő, mert

itt most nem a rövid távú siker a cél, hanem, hogy hosszú távon megfelelő hivatást találjunk.

Nézd meg ezt a munkát és gondold át, hogyan tudnád megvalósítani. Mi kell hozzá, kinek a támogatása, milyen erőforrások, anyagiak, eszközök, hely, idő, pénz, akár teljesen konkrétan, fél év szabadság, pénz (mennyi), tanulás, végzettség, stb.

Továbbra se foglalkozz azzal, hogy lehetetlen-e, csak tervezz.

Ha megvannak a szükséges előfeltételekkel együtt írd le a Naplódba a tervezett munkát, hivatást, és alá, hogy mi kell hozzá.

Ezután kezd el azon gondolkodni, hogy hogyan fognál neki hogy ezeket elérd, megcsináld, mit kellene tenned.

Megoldásműhely

27. oldal

Álommunka lebontása

30 napos kihívás

Írj minél konkrétabb feladatokat.

Pénzt kell keresnem, szabadidőt kell csinálnom, jelentkeznem kell egy suliba, tanulnom kell a felvételire, költöznöm kell, a tapasztalathoz valahol dolgoznom kell ilyen területen. Ha ezek megvannak, akkor

írd le hogy éred el,

hogyan csinálsz időt, helyet, hogyan állsz neki a tanulásnak, honnan szerzel tananyagot a felvételihez, ki miben tud neked segíteni.

Gondolj mindig csak a következő lépésre. Ha ma nem megy, tedd félre és vedd elő holnap, vagy holnapután. Ha megy, akkor adja magadnak határidőt a feladatokra, akár kezdd el az első feladatot már ma, vagy holnap. Mindent írj le a naplódba, majd gondold át a munka végeztével hogy érzed magad, elégedett vagy-e, kellene-e még valami, csinálhatnád jobban is? Légy realista, de nem húzd le magad túlságosan! Ha még maradt benned valami de már nincs időd, folytasd holnap. Vissza fogunk rá térni, hogy haladsz, de fontos, hogy ne büntesd, ostorozd magad, ha a kitűzött határidőre nem sikerül valami. Állíts új határidőt, és fogadd meg, hogy még inkább megteszed amit lehet, hogy teljesítsd.  Álom meló lebontása

És ha már visszatérés, hogy haladsz a kiválasztott célodhoz kapcsolt feladatokkal? Sikerült lépni, volt már határidőd, azt elérted, ha nem átgondoltad mi az oka, ha igen, megünnepelted??? Sok sikert és jó haladást mindkét területen. Gondolom már sokan rájöttetek, hogy össze függenek

Álom munka lebontása táblázat Egy példa az álom munkákból, hogy mi kellhet hozzá és milyen feladatokat vállalhatok:

Megoldásműhely

28. oldal

Álommunka lebontása

30 napos kihívás

„Gondolj mindig csak a következő lépésre”

Álom munka

Mi hozzá?

pl. ügyvéd

tanulás

pénz a tandíjra

„válaszd ki belőle azt, amelyik a legjobban bizsergeti a szíved”

Megoldásműhely

kell Feladatok

Határidők

kinézni iskolát

2 hét

jelentkezni

2016.02-ig

tanulni a felvételire

2016.03-ig

elkezdeni a sulit

2016.09

befejezni a sulit

2018.04

jelenlegi munka tanulás mellett

végzésig

VAGY kiegészítő munka

kezdésig

29. oldal

Pihenés

30 napos kihívás

14. Pihenés A 30 napos program megalkotásánál sokat gondolkodtam azon, mi a legjobb sorrend, felépítés és ennek megfelelően igyekeztem összerakni a napi feladatokat. Aztán ma reggel rájöttem, hogy egyetlen dolgot felejtettem el, mégpedig az szünetet, pihenést. Mármint a 30 napos program pihentetését kicsit. Mert hogy mindig mindenből ki kell kapcsolódni egy kicsit, lazítani a gyeplőn, elengedni a feladatokat, határidőket, adni magunknak egy szabadnapot. Még a fejlődésből is! Ezért ma elsődleges feladat, hogy ne foglalkozzunk az ezen program keretében kitűzött feladatokkal határidőkkel, amit beütemeztünk magunknak, hogy így vagy úgy viselkedünk, erre vagy arra figyelünk… ok, aki nem szeretné nem kell, aki ma tényleg meg akart valamit csinálni, ki akarta próbálni, az tegye nyugodtan. Ma Vasárnap van. A feltöltődés, a család, a nyugalom napja, ezért kinek mi adja meg a nyugalmat, azt csinálja, legyen a családdal, gyerekkel, vagy menjen el sportolni, színházba, moziba, vásárolni, vagy csak próbálja ki hogy nem csinál semmit, hogy nem foglalkozik a fejlődéssel, boldogsággal, csak hagyja, hogy elteljen egy nap úgy ahogy eltelik. És a nap végén szigorúan TILOS hibáztatni magunkat, lelki ismeretfurdalást érezni, hogy ezt vagy azt nem csináltam meg, nem tettem meg. NEM, ma csak éljünk, mint hal a vízben Ezzel együtt persze szabad átgondolni az elmúlt napokat, szabad örülni az eredményeknek, szabad magunkkal elégedettnek lenni, vagy tervezgetni, gondolkodni a jövőn. Ma nem kell a Naplót sem elővenni (csak ha akarod), nem kell átolvasni, esetleg kiegészíteni, erre is lesz nap, Pihenés

ma csak pihenj és élvezd a napot (akinek persze ma dolgozni kell az

dolgozzon, de ott is lehet egy teljesen átlagos munkanapot tartani, a többi 30 napos feladattal ma az sem foglalkozzon). Ha bárkinek bármilyen kérdése felmerült az eddigiekkel kapcsolatban nyugodtan írjon emailt: [email protected] JÓ PIHENÉST!

Megoldásműhely

30. oldal

A napló átnézése

30 napos kihívás

15. A napló átnézése „ma ünnepelhetünk, pont félúton járunk”

Ma még mindig nem lépünk igazán tovább (persze valójában igen). Eltelt két hét, és igaz ugyan, hogy tegnap Pihenő nap volt - , mégis ma az elmúlt két hét történéseit, eredményeit gondoljuk át és ebből építjük fel a következő két hetet.

Egyébként ma ünnepelhetünk, pont félúton járunk a 15. napnál! Ezért aki eddig eljutott, kérem, hogy dicsérje meg magát! És persze én is mindenkit megdicsérek ezúton)) Tehát a mai feladat: vegyük elő a naplónkat (akár papír, elektronikus, akár csak a fejünkben van) és nézzük át. Olvassuk el milyen célokat, álmokat írtunk, milyen terveket készítettünk, hogyan ütemeztük be azokat, milyen határidőket vállaltunk.

„ha ugyanazt gondoljuk, az azt jelenti, hogy az még mindig a mi álmunk, tervünk, feladatunk”

Nézzük meg azokat a megjegyzéseinket, tapasztalatainkat is, amelyeket a többi napon írtunk fel.

Csak felsorolva és néhány segítő kérdéssel: 

amikor a szeretetnyelv tesztet csináltuk meg, mi lett az eredményünk és a család többi tagjának?



vagy a konfliktusmentes napon, milyen konfliktust sikerült megúszni vagy kezelni tudtuk?



hogy ment a hallgassuk meg a másikat, mit tanultam belőle?



miket írtunk össze hibáinknak, és jó tulajdonságainknak, meglepetés volt valami?



mivel töltöttem a kikapcsolódós napot, élveztem, legközelebb is ezt csinálom, vannak még öteletek?

„ha már mást gondolunk, az azért van, mert közben már változtunk, fejlődtünk”



mi lett a kedvenc, az álom munkám, tényleg erre vágyom, tudom mit kell tennem?

Hogy látjuk MOST ezeket, már máshogy, már mást írnánk, vagy ugyanazt? Egyik sem baj, ha ugyanazt gondoljuk, az azt jelenti, hogy az még mindig a mi álmunk, tervünk, feladatunk. Ha már mást gondolunk, az azért van, mert közben már változtunk, fejlődtünk, átértékeltünk dolgokat, más a fontos…

Megoldásműhely

31. oldal

A napló átnézése

30 napos kihívás

Ez esetben érdemes valamilyen megkülönböztetett módon (pl. más színnel, tollal) felírni a változást, az új célt, álommelót, tervet, határidőt, vagy bármilyen más módosítást. Ha ott nincs hely, akkor máshova írjuk, csak jelöljük meg hova tartozik Azért jó, ha más színnel, tollal írunk, mert később érdekes lesz látni hogyan változott a véleményünk, vagyis hogyan változtunk mi magunk… Ha nem módosítás, hanem bármi új dolog eszünkbe jut az átnézés során, bármelyik eddigi témához, írjuk le bátran azt is, tervezzünk újra (mint a navigátor), frissítsünk.

Írhatunk új célokat, terveket, feladatokat, határidőket is, de eszünkbe juthat új hiba, jó tulajdonság, álom munka is. Ezeket is írjuk le és ha szükséges a lebontást, hozzá kapcsolódó tervezést is csináljuk meg. Ha van időnk ma, ha nincs, akkor a következő napokban. De ami a legfontosabb, ahogy végignézzük az eddigi jegyzeteinket, a naplónkat, visszagondolunk az előző 15 napra, nézzük meg mi történt velünk, mit tanultunk magunkról, másokról, milyen érzéssel tölt el mindez, örülünk, sírunk, fáj, vagy boldoggá tesz? Változtunk, vagy a körülöttünk lévők változtak, esetleg az egész világ? Vagy minden ugyanolyannak látszik? Egyáltalán változtatni szeretnék, vagy maradjon minden változatlan? Már látjuk az utat, hogy miben szeretnénk fejlődni, hova szeretnénk eljutni, mit szeretnénk csinálni, hogyan akarunk élni? Vagy minden jó úgy ahogy most van, csak egy icipici tulajdonságom van, ami nem annyira tetszik? Nézzük át a naplónkat

Bármi lehet, az is a miénk, és ezután már tudjuk, kik is vagyunk mi most és kik szeretnénk lenni majd. Ez a 15. nap félidő, már régóta foglalkozunk magunkkal minden nap, mégis még 15 nap van hátra a programból. Remélem mindenki úgy érzi, hogy folytatni akarja, és őket várom is holnap most már tényleg új feladattal.

Megoldásműhely

32. oldal

A napló átnézése

30 napos kihívás

Viszont aki úgy érzi eljutott valameddig és ez most elég neki, az nyugodtan hagyja abba itt. Ha így tesz, az nem kudarc, csak most ennyire volt ereje, ideje, kedve. Bármikor folytathatja,

„Írhatunk új célokat, terveket, feladatokat, határidőket is, de eszünkbe juthat új hiba, jó tulajdonság, álom munka is”

a blogon ott lesznek a feladatok és ha később van kérdése, akkor is válaszolni fogok. Én mindenesetre mindenkinek

KÖSZÖNÖM AZ EDDIGI RÉSZVÉTELT,

Szeretettel várok mindenkit holnap is, aki pedig most pihen, annak minden szépet és jót kívánok a jövőre és remélem még találkozunk!!!

6. napló átnézése

Megoldásműhely

33. oldal

Barátok

30 napos kihívás

16. Barátok A boldogságunk nagyban függ a körülöttünk lévőktől, akiket nagyvonalúan három csoportba lehet sorolni: család és rokonok, munkatársak és Barátok. Most utóbbival foglalkozunk, mivel az első két csoportot valamilyen módon „kapjuk”, a barátainkat viszont mi választjuk meg. Így Ők azok, akik nagyban tudnak segíteni nekünk a fejlődésben, boldogabbá válásban (persze másban is, de mi most csak a pozitívan gondolkozunk). Ezért a mai feladat: gondoljuk át, kik a barátaink, milyenek Ők, mit érzünk velük kapcsolatban.

Írhatunk itt is listát,

de persze emberekkel mindig más, mint pl. a hibáinkkal, tárgyakkal… Eleve érdekes Kit

írunk fel a listára, mint barátunk, kit nem

(elfelejtettük, vagy nem is tartjuk igazi barátnak)?! Tehát átgondoltuk ki a barátunk. Most nézzük, mi jut eszünkbe róla: 

jó dolgok, nevetés, közös programok, jó kis történetek, amik feltöltenek, vidámmá teszik a napom, Ő az aki meghallgat, akinek bármit elmondhatok?



Vagy esetleg viták, vagy mindig ránk akarja kényszeríteni az akaratát, azt kell csinálni amit Ő akar, esetleg folyton panaszkodik, lehúz, lefáraszt, nem hallgat meg, vagy ha igen, sosem ad igazat, nem ért meg, vitatkozik?

Jó barátok

Szerinted melyik az igazi barát? Szerintem az első típus. Igaz, hogy Ő is el kell, hogy mondja néha ha hülyeséget akarok csinálni, vagy elcsesztem valamit, de nem mindegy hogyan! Ha csinálsz két típust JÓ és NEM JÓ barát (lehet bármi más, vagy több csoport is), kit hova írnál? Csináld meg a csoportokat és írd alá a neveket. Mit

szólsz,

meglepődtél

valakin,

akár

pozitív,

akár

negatív

értelemben?

Van olyan akiről el sem hiszed, hova írtad, nem is érted magad? Akkor ellenőrizd az Megoldásműhely

34. oldal

Barátok

30 napos kihívás

érzelmeid, gondolj vissza közös programokra (vannak?), beszélgetésekre, akár vitákra,

„JÓ Barátok, Ők azok, akikre támaszkodhatsz”

gyerekkorra, stb. Még mindig ugyanoda tennéd, vagy inkább áthúzod? Ha igen nyugodtan tedd meg, de azért ne

felejts

el,

hogy

elsőre

másik

csoportba

tetted

(később

érdekes

lesz).

Annyit súgok, hogy az első megérzés ritkán csal OK, akkor nézzük először a JÓ Barátokat.

Ők azok, akikre támaszkodhatsz.

Emlékszel korábban a jó tulajdonságaidra azt írtam, hogy azok az erőforrásaid, amikből építkezhetsz, mert már megvannak neked és bármikor előveheted. Egy kicsit ilyenek a barátok is. Persze Őket nem „veheted elő” akármikor, hiszen Ők is saját élettel rendelkező emberek. Amikor igazán kellenek számodra, akkor az igazi úgyis ott lesznek! Velük nincs is más tennivalód most. Általában is „csak” annyi, hogy

Velük tölts minél több időt (a család, munka, saját

magadra szükséges idő után) és csinálj akár közös kikapcsolódó programokat.

„ha egy barátság véget ér, az nem a világ vége”

Nézzük mi van, az általam NEM JÓ barátoknak nevezett csoporttal. Ők tehát azok, akik nem feltöltenek, hanem inkább lehúznak? Ha valóban így van, akkor egyetlen kérdésem van:

Miért a Barátod? Biztos van több válaszod: gyerekkori barát,

valakinek (másik barát, ) a valakije, korábban valami jót együtt csináltatok, vagy valami közös tervetek volt, korábban jó barátod volt, csak most eltávolodott, összejártak a családjaitok, közös volt a társaságotok, stb… Van egy jó hírem,

ha egy barátság véget ér, az nem a világ vége (hogy stílszerű

legyek). A barátok akkor és addig vannak mellettünk, amikor és ameddig tudunk egymásnak adni valamit, segíteni, vagy tanítani egymást, tanulni egymástól. Természetes ezért, ha

„szerezz új barátokat”

megtanultuk, megtettük amit kellett egymásért, akkor elmúlhat a barátság. Sokan mégis ragaszkodnak ilyenkor a másikhoz, pedig csak szenvedés a közös program, nem találják a hangot, vagy egyszerűen idegesítik egymást. Ilyenkor szépen „le kell szokni” egymásról,

és

el

Emiatt nem szabad

kell

fogadni,

hogy

egy

barátság

is

„kihűlhet”.

se magunkat, se a másikat hibáztatni, haragudni rá(nk).

Ezzel nem azt mondom, hogy aki tegnap felhúzott, azt örökre felejtsem el, ne is akarj vele találkozni többet. Ez inkább arra vonatkozik, akivel már jó ideje „kínlódsz”. De a szíved mélyén úgy is tudod. ÉS megint az sem baj, ha valakit ebbe a csoportba tettél, mégsem vagy Megoldásműhely

35. oldal

Barátok

30 napos kihívás

még rá kész, hogy elengedd, akkor adj időt magatoknak. Vagy összerázódtok, vagy az idő megoldja és nem nagyon találkoztok többet. De mivel a 30 napos programunk lényege a fejlődés, változás, hogy boldogabb legyen az

„a barátok akkor és addig vannak mellettünk, amikor és ameddig tudunk egymásnak adni”

életünk, ezért a barátságok terén is ösztönözlek arra, hogy az új programok mellett

új

emberekkel is ismerkedj, ha tudsz, szerezz új barátokat. Nem kötelező, ha van elég barátod, akkor ne erőltesd, akinek kell, úgyis megtalál… Kicsit hosszabb lett ez a bejegyzés, de fontosnak gondoltam mindezt elmondani. Remélem kitartottál, ha igen, akkor nagyon szép, jó, feltöltő barátságokat kívánok neked a jövőben. Miközben írtam ezt a napi feladatot, az jutott eszembe, hogy amit leírtam, az is része egyfajta lelki rendrakásnak az életünkben. Mert azt olvastam, ha rend van körülöttem, akkor tudok bent is rendet tenni. Tehát jó külső, belső rendrakást kívánok!

Töltsd ki a lenti táblázatot, először a neveket, aztán sorold be, aztán gondold át, írj élményt velük, vagy, hogy a leírtak alapján mit tervezel „velük”. Barát neve

JÓ vagy ROSSZ csoport

Megjegyzés, élmény, mi jut eszedbe róla

pl. Nagy Árpi

JÓ

mindig nevetünk, kéne találkoznunk

pl. Kiss Árpi

ROSSZ

pl. Horváth Árpi

JÓ

mindig panaszkodik még adok neki egy esélyt, de beszélek vele erről mindig számíthatok rá csak mint eddig

Megoldásműhely

többet

36. oldal

Hibák folytatás

30 napos kihívás

17. Hibák folytatás „segít, ha példákat idézel fel, amikor ez a hiba gátolt valamiben”

Már foglalkoztunk a hibáinkkal, fellistáztuk őket, megnéztük, hogy tényleg hibák-e, vagy csak tulajdonságok, és elkezdtük elfogadni őket magunkban. Ma ezt a hiba elfogadást, feldolgozást folytatjuk. Ehhez vegyük elő a hibáink listáját és nézzük át, melyik idegesít legjobban, melyik gátol legjobban bizonyos dolgokban? Húzzuk alá az első három „helyezettet” az előző szempontok alapján. Nézzük meg ezt a három „hibát”. Összefüggenek, vagy teljesen különböző területet fednek le?

Valószínűleg valamiben összefüggenek, de ha nem az sem baj. Ha találsz „első gondolatod vedd figyelembe”

hasonlóságot, mi az, ami összeköti őket, valamilyen tulajdonságod, viselkedésed, reakciód helyzetekre? Gondolkozz rajta, segít, ha példákat idézel fel, amikor ez a hiba gátolt valamiben. Ezt azért csináljuk, hogy egy témával tudjunk részletesebben foglalkozni most, aztán a többivel később. Ha találtál valami közös témát, akkor foglalkozzunk először azzal, ha nem találtál közös metszetet, akkor a két vagy három téma közül válaszd azt, amelyik MOST a legjobban foglalkoztat.

„Miben változna meg az életünk, milyenek lennénk”

Az első

gondolatod vedd figyelembe, mert nem véletlen, hogy miért az jutott eszedbe,

azzal tudsz most foglalkozni, arra vagy kész. A többinek is eljön majd az ideje ne félj! Szóval vegyük elő a „kedvenc” hibánkat.

Gondoljuk át, miben gátol ez a hiba minket, írjunk erről is listát,

egymás alá, lehetnek ezek szituációk, vagy amit el akarunk érni az életben, vagy kapcsolatok, valamiben változtatás, párkapcsolatban, feladatokban, munkahelyen, baráti körben, új dolgok felfedezésében, tanulásban. Bármi, csak írjuk le. Aztán

írjuk lehetőleg minél több ilyen gátolt terület mellé, hogy miért fontos az nekünk,

Megoldásműhely

37. oldal

Hibák folytatás

30 napos kihívás

miért akarjuk elérni, megcsinálni, úgy viselkedni, változtatni, stb… Mihez segítene hozzá, esetleg milyen célunkhoz? Miben változna meg az életünk, milyenek lennénk tőle? Ez nagy munka lehet, nem kell egyszerre, ma megcsinálni mindet, de ha több is eszünkbe jut, akkor írjuk le. Nem kell nagy körmondatokat, elég egy-egy szó, arról később is eszünkbe fog jutni mire gondoltunk. Lehet, hogy egyik dologról eszünkbe jut a másik, vagyis, hogy egy dolog amihez, ha nem lenne ez a hibánk, hozzásegítene, azzal elérnék valami mást is. Mondok egy példát, hogy érthető legyen: 

A hiba legyen a Lustaság. Amiben gátol:



rendszeres sportolás – fogyáshoz, jobb alakhoz,



angol tanulás – jobb munkahelyhez,



reggelenként sminkelés – szebb legyek, szebbnek érezzem magam,



a 30 napos program napló vezetése – fejlődéshez, stb.

Ezeken keresztül látjuk, hogy mit érzünk, az életünkben miben gátol ez a hibánk. Viszont mivel van ez a hibánk, ezért ezeket nem, vagy nem megfelelően csináljuk, viselkedünk, értjük, stb. Ugye ezt mondjuk? Álljunk itt meg egy pillanatra és gondolkodjunk el egy kicsit a leírt, felsorolt dolgokon.

Nézzük meg őszintén írtunk-e le mindent, tényleg így van, ez a hibánk ehhez vezet? Vagy van más is, esetleg nem is gátol igazán? Időzzünk el ezen egy kicsit.

Ha eszünkbe jut valami ne felejtsük el fölírni, Hibáink

hátha rájövünk, hogy ez a hiba nem is olyan nagy hiba. Vagy ha igen, akkor legalább tudatosítottuk miben gátol és már így tudunk „vele élni”, vagy ha nem akarunk, akkor tenni azért, hogy változzunk.

És akkor most nézzük meg kicsit más oldalról. Nézzük meg az egyik hibát, hogy miben gátol és mit érnék el „nélküle”. Csináljunk ebből egy állítást. A példánál maradva: ha nem lennék lusta, rendszeresen eljárnék sportolni, ezáltal jobb alakom lenne. Megoldásműhely

38. oldal

Hibák folytatás

30 napos kihívás

1.

Tegyük fel magunknak a kérdés: Igaz ez?

Tényleg eljárnék rendszeresen sportolni? Csak ez a hibám, ez a fránya lustaságom gátol meg

„Biztosan igaz ez?”

abban, hogy rendszeresen sportoljak? Ha erre azt a választ adjuk, hogy IGEN, csak a hibám miatt nem csinálom azt, viselkedem úgy, vagyok olyan, stb, 2.

akkor tedd föl még magadnak azt a kérdést is kérlek, hogy Biztosan igaz ez?

Biztos emiatt a hibám miatt vagyok ilyen, viselkedek így? Vagy van másik ok is, esetleg nem is olyan fontos nekem ez a cselekvés, viselkedés, kapcsolat, stb? 3.

Ezután gondold át kérlek, ha elképzeled (ami nem nehéz, hiszen tényleg így van ugye?), hogy van ez a hibád, és emiatt ezt meg azt (amiket felsoroltál) nem érsz el, nem tudsz megcsinálni, változni, javítani, stb…

„hogy érzed magad tőle, mit érzel a gyomrodban, szívedben,”

Ha úgy istenigazából belegondolsz ebbe, akár egy konkrét szituációba, életed egy részére, amikor benne voltál ebbe, az milyen érzés, mit gondolsz róla , hogy érzed magad tőle, mit érzel a gyomrodban, szívedben, mi jut eszedbe róla, milyen képet látsz, ha becsukod a szemed?

Ezt mindenképpen írd le az adott dolog mellé, amit arra a hibára írtál, hogy meggátol.

Jó érzések, gondolatok ezek? Vagy rosszak, fájdalmasak, összehúzódik a gyomrod, esetleg kiver a víz, ezerrel dobok a szíved? Ne 4.

elemezd, csak éld át, mit érzel, gondolsz, látsz!

És ha ez az érzés, gondolat megvan, akkor fogd az előző állításod és fordítsuk meg a jelentését:

„nagyon-nagyon őszintének kell lenni magatokkal”

Pl. az én állításom: „ha nem lennék lusta, rendszeresen eljárnék sportolni, ezáltal jobb alakom lenne” Így tudom megfordítani a jelentését: 

ha nem lennék lusta, nem (sem) járnék rendszeresen sportolni,



ha nem lennék lusta, rendszeresen eljárnék sportolni, (akkor sem) nem lenne jobb alakom.



ha lusta lennék, rendszeresen eljárnék sportolni, ezáltal jobb alakom lenne



ha nem lennék lusta, nem járnék el rendszeresen sportolni, ezáltal nem lenne jobb alakom

Megoldásműhely

39. oldal

Hibák folytatás

30 napos kihívás

melyik értelmes ezekből? igazán csak az eredeti és az első két megfordítás. Mi jut róluk eszedbe?

„ az előjövő érzések, gondolatok azt mutatják, milyen rossz nekünk abban szituációban”

Ja, hogy nem a lustaságom miatt nem járok sportolni (esetleg időhiány miatt)? Vagy azért mert attól tartok úgysem fogynék le? Próbáljátok ki ezt a saját „hibátokkal: 1.

csináljatok az általa gátolt dologból állítást, kérdezzétek meg magatoktól hogy Igaz-e?,

2.

aztán még egyszer, hogy Biztos igaz-e?,

3.

aztán nézzétek meg az érzéseiteket, gondolataitokat ha beleélitek magatokat a szituációba.

4.

Végül fordítsátok meg ahogy érzitek az állításotok jelentését.

Erre időt kell hagyni és

nagyon-nagyon őszintének kell lenni magatokkal,

különben nem működik. Viszont, főleg az érzések, gondolatok és a megfordítás esetében az elsőt vegyétek, ami eszetekbe jut! Ezt a gyakorlatot nehéz magatoknak csinálni, de nem lehetetlen. Gyakorolni kell, én is szoktam alkalmazni, amikor bármire rá szeretnék látni egy kicsit más szemszögből is, nem csak a saját nézetemből. Az előjövő érzések, gondolatok általában azt mutatják ilyenkor, hogy milyen rossz nekünk abban szituációban, élethelyzetben, és azért működik a megfordítás, mert az agyunk ha lehetőséget kap, azon kezd el gondolkodni, hogy tudom azt a rossz érzést elkerülni. Azért itt a hibáinknál írtam le ezt a gyakorlatot, mert ez az, amit nagyon nehéz más szemmel néznünk, rágondolunk és egyből idegesít, vagy mindig ugyanazt látjuk. Pedig mint mindennek, ennek is van másik oldala, és ha jól meggondoljuk, lehet, hogy egy-egy általunk hibának látott tulajdonság nem is hátráltat, hanem pont hozzásegít valamihez. Fogunk még ezzel foglalkozni, és a módszert egyébként bármire lehet használni, bővebben (sajnos csak angolul) itt találtok róla bemutatót:

Megoldásműhely

40. oldal

Hibák folytatás

30 napos kihívás

„csináljatok az általa gátolt dologból állítást”

https://www.youtube.com/watch?v=9Gx7Bgxjmdk&list=PLB9MMmHipqcQHF1ZDxp_kq E--87q7oE82

Ha valaki úgy érzi, hogy segíteni tudok az állításban, kérdésekben, megfordításban, szívesen írok példákat, keressetek email-ben! Példák és minta táblázat:

„kérdezzétek meg Igaz-e?”

Hibáim gátlói táblázat HIBÁM

Miben gátol?

Miért fontos az nekünk (amiben gátol)?

pl. Lustaság

rendszeres sportolás –

fogyáshoz, jobb alakhoz

angol tanulás

jobb munkahelyhez

reggelenként sminkelés

szebb legyek, szebbnek érezzem magam

a 30 napos program napló vezetése

fejlődéshez

elkések a fizetésekkel

pénzügyi helyzetem rendezése

„Biztos igaz-e?”

pl. halogatás

„nézzétek meg az érzéseiteket, gondolataitokat ha beleélitek magatokat”

csekk

hamarabb elmennék a boltba amikor valami kifogy

nem szorulnék felesleges étteremre – jobb anyagi helyzet..

Hibáim megfordításai táblázat HIBÁM

Miben gátol – ebből állítás

Ennek megfordítása

pl. Lustaság

ha nem lennék lusta, rendszeresen eljárnék sportolni, ezáltal jobb alakom lenne

ha nem lennék lusta, nem (sem) járnék rendszeresen sportolni

ha nem lennék lusta, rendszeresen eljárnék sportolni, (akkor sem) nem lenne jobb alakom ha lusta lennék, rendszeresen eljárnék sportolni, ezáltal jobb alakom lenne ha nem lennék lusta, nem járnék el rendszeresen sportolni, ezáltal nem lenne jobb alakom

„fordítsátok meg az állításotok jelentését”

Megoldásműhely

41. oldal

Tervek státusza

30 napos kihívás

18. Tervek státusza Ma továbbhaladunk a célok terezése és a jövőbeni hivatásunk felé vezető út tervezgetése terén. Napi feladat: hasonlóan az. 5. és a 13. naphoz, ma vedd elő a Céljaidat és a kitalált Álom munkát. Korábban a célokból már kiválasztottunk egypárat és elkezdtük megtervezni hogyan is álljunk neki, mi kell hozzá, azt hogyan tudom megteremteni, csináltunk feladatokat és adtunk nekik határidőket. És ugyanezt tettük meg az új hivatásunk felé vezető úton.

Először is nézzük meg hogy állunk ezekkel.

Vegyük számba, mit csináltunk meg eddig a tervezettből, jól sikerültek, vagy még kell rajta dolgozni, esetleg hosszabb távú feladat volt és még nem járt le a határidő? Ha valami kész, vagy folyamatban van, jelöljük meg a naplónkba, akár adhatunk magunknak egy piros pontot is, olyat felnőttként úgyis ritkán kapunk. Valamivel esetleg nem haladunk, nem boldogulunk? Nézzük meg mi a baj, csak a szokásos nincs rá időm, vagy inkább nincs hozzá igazán kedvem, vagy egyszerűen nem jön össze? Ha az utóbbi, akkor lehet, hogy nem jó az irány, a feladat, gondoljuk át újra, tényleg ez kell nekem? Akár

az eredeti célt, hivatást is át lehet gondolni.

Lehet, hogy csak árnyalni kell, de az is lehet, hogy teljesen új alapokra kell helyezni a tervek státusza, tovább bontása

dolgokat. Csináljuk meg újra az 5. és 13. napi gyakorlatot, gondolkodjunk, elmélkedjünk, tervezgessünk, képzeljük el a jövőt ha elértük a célt, megvan az új munkánk. Ez kell nekünk? Ha határozott igen a válasz, akkor csak az oda vezető utat, a feladatokat kell átgondolni, van esetleg olyan, amit most még nem tudunk megtenni, mert pl. vagy belső, vagy külső feltétel nem adott? Nézzük meg ahhoz mi kell, hogy ez a feltétel meglegyen. Vagy ha a cél és a feladat is oké, csak még nem sikerült, akkor adjunk magunknak új határidőt (és ne szidjuk le magunkat), csak esetleg gondoljuk át mit tehetünk másképp, jobban annak érdekében hogy a feladatot megcsináljuk.

Megoldásműhely

42. oldal

Tervek státusza

30 napos kihívás

„Valamivel nem haladunk, nem boldogulunk?”

Ha ez gyorsan megvolt, akkor elővehetünk további célokat is és elvégezhetjük azok lebontását konkrétabb feladatokat, lásd az 5. nap gyakorlata szerint. Ennél sokkal többet nem is akarok mondani a mai tervezgetéshez, talán csak annyit, hogy ha megakadtok

nyugodtak kérjetek segítséget akár másoktól, akár tőlem, ötleteket,

vagy hogy valamit hogy lehetne elérni bátran megkérdezhetitek családtagoktól, barátoktól is. ÉS még egy „apróság”. Talán szükség van egy kis motivációra is a munkához. Ez lehet akár egy kis süti, csoki, új ruha, kikapcsolódás, baráti beszélgetés, vagy akár az is, hogy elképzeled, ahogy az előbb írtam, a szép új életed. Amikor elérted a célod, van egy szuper új munkád, akár mellé teheted mindazt ami eddig a 30 napos programból leesett, hogy mi jó, vagy min akarsz változtatni, ami persze ebben a

„Ez kell nekünk?”

szép jövőben sikerült is.

Érezd át ezt a szép jövőt, csukd be a szemed, lélegezz pár mélyet és képzeld el hol, hogyan élsz, mit látsz magad körül, milyen embereket, kik ők, újak, vagy ismertek? Hogy érzed magad, mi az ami először eszedbe jut? Bármit látsz, vagy érzel, jegyezd meg,

akár le is írhatod, sőt rajzolhatod is a naplóba.

Nagyon jó lesz visszalapozni erre az oldalra bármikor, ha egy kicsit rosszabb kedved van, vagy elveszted a lelkesedésedet, mert megmutatja, hogy milyen lehet az életed, ha teszel érte! Plusz emlékezni fogsz azokra az élményekre, amiket átéltél, amikor elmeditáltál a szép jövőn.

„Érezd át ezt a szép jövőt, csukd be a szemed, lélegezz pár mélyet és képzeld el hogyan élsz”

És ennek hatalmas ereje van!!! Ez tovább fog lendíteni bármin

Mindent írj le a naplódba, majd gondold át a munka végeztével hogy érzed magad, elégedett vagy-e, kellene-e még valami, csinálhatnád jobban is?

Légy realista, de nem húzd le magad túlságosan! Ha még maradt benned valami de már nincs időd, folytasd holnap.

Célok lebontása táblázat Ugyanezt a táblázat használd, mint az 5. napnál.

Megoldásműhely

43. oldal

Egy kicsit a családra

30 napos kihívás

19. Egy kicsit a családra „vesd be a családodban”

A mai feladat az lesz, hogy minden eddig tanult módszert, vagy amit magadról megtanultál, vesd be a családodban. Légy velük őszinte, hallgasd meg őket reggel vagy amikor hazajönnek oviból, suliból,

Légy velük őszinte,

munkából. Akár csináld meg velük, ha eddig még nem tetted a szeretetnyelv tesztet.

hallgasd meg őket,

Vagy döntsd el, hogy ma konfliktus mentes lesz a napotok legalább családon belül. Vagy lepjétek meg magatokat valami aprósággal, egy közös ebéd, vacsora a Mekiben, egy mozi, vagy rendeljetek otthonra vacsorát, pizzát ha gyerekek vannak, vagy valami különlegesebben

szeretetnyelv teszt,

ha ketten vagytok. Beszélgessetek velük mit tartanak magunkban érdekesnek, jónak, esetleg megkérdezhetitek mit nem szeretnek magukban, vagy akár ezt elmondhatjátok egymásnak.

konfliktus mentes,

Gyerekekkel és párokkal vigyázva, gyerekeknél vegyétek figyelembe a korukat, miről lehet velük már beszélgetni, és mindkettőnél a személyiségüket, mit viselnek el, vagy ha éppen túl direktek, akkor Ti mit fogadtok el Tőlük.

lepjétek meg magatokat,

Mesélhettek nekik arról is – szintén ha még nem tettétek -, hogy csináljátok ezt a 30 napos programot, ha úgy érzitek megoszthatjátok velük az eredményeiteket, mit ismertetek fel, és ha nagyon nyitottak – főleg a felnőttek – javasolhattok nekik is pár gyakorlatot.

Beszélgessetek,

Nem szabad erőltetni, még ha Te úgy is érzed, szüksége lenne valamire, csak akkor fog működni, ha Ő is meg akarja csinálni. És hogy ki számít családnak? Hát aki neked az, lehet a szűkebb, gyerek férj, feleség,

Mesélhettek,

pár, de lehet nagynénin, nagybácsi, szülő, nagyszülő, ha Ő az, akivel ilyesmit megosztanál. De persze ha valakinek

megoszthatjátok,

a barátai állnak hozzá legközelebb, akkor bátran csinálhat

velük is bármit a fentiekből. Mindegy, a lényeg, hogy valakivel oszd meg mindazt amit eddig tettél, éreztél, csináltál. Ez is fontos, mert az örömöt az ember azért szeretni megosztani, mert hízeleg neki ha dicsérik,

javasolhattok”

vagy felnéznek rá, a bánatot (ha okozott olyat) meg azért, mert szeretjük ha együtt éreznek velünk, vagy segítenek a feldolgozásban, megoldásban. Megoldásműhely

44. oldal

Egy kicsit a családra

30 napos kihívás

Azt már gondolom nem is kell nagyon mondanom, hogy az élményeket örökítsétek meg a Naplóba!

„valakivel oszd meg mindazt amit eddig tettél, éreztél, csináltál”

Jó lesz ezt visszanézni fél év, egy év, 5 vagy 10 év múlva  Segítségnek egy kép, amire az eddigi gyakorlatok képeiből válogattam:

7. eddigi gyakorlatok

Megoldásműhely

45. oldal

A múlt feldolgozása

30 napos kihívás

„múltból hozott terheink:

20. A múlt feldolgozása

rossz élmény,

Nem lehet igazán szép és boldog jövőnk, amíg a múltból hozott terheinket nem rakjuk le.

nem bocsátottam meg,

másnak, amire még mindig úgy emlékszem volna vissza, bár ne történt volna meg, bár máshova

bár ne történt volna meg,

Vagy egy rossznak vélt döntés, ami miatt azt gondolom, hogy azért tartok most itt és nem

Lehet ez a teher bármi, egy rossz élmény, valami, amit nem bocsátottam meg magamnak, mentem volna, mást csináltam volna, vagy a mi lett volna ha…

máshol. Vagy csak egy megbánt, kimondott rossz szó, egy bevágott ajtó, egy hirtelen otthagyott fiú, lány, akit azóta emlegetek miért nem maradtam vele?

mi lett volna ha”

Mindenkinek van ilyen és ez nem baj, csak a helyén kell kezelni, mert addig nem tudunk továbblépni és igazán felszabadultan tervezni és élni az életünket, amíg ezeket le nem zárjuk, át nem gondoljuk. Ezért a mai feladat: gondoljuk át milyen múltbeli események, döntések, emberek, vagy bármi más az, amit a mai napig nem tudtunk feldolgozni, elfogadni, megbocsátani, vagy csak megérteni.

„azzal tudunk foglalkozni, ami már megérett bennünk”

Természetesen szokás szerint azzal kezdjük, hogy ezeket a rossz élményeket felírjuk a naplóba.

Nem biztos, hogy ez azonnal jön, hagyjunk erre is időt, akár több napot, csak kezdjük el ma. Tudnunk kell, hogy itt is igaz, hogy azzal tudunk foglalkozni, amivel már szembe tudunk nézi, ami már megérett bennünk, hogy lezárjuk. Ennek megfelelően itt is pontosan az

fog elénk kerülni, aminek itt az ideje.

Biztos van legalább egy dolog, ami eszünkbe jut, lehet ez egy apróság, kisebb dolog is. Kezdjünk ezzel.

„csak az merül fel, amit el tudunk viselni”

Járjuk körül egy kicsit, mi is történt, hogy is volt, kik voltak a szereplők, mik voltak az előzmények, milyen sorrendben történtek a dolgok, hol volt a helyszín, mi hangzott el, mi lett a vége, milyen érzéseim voltak, mit mondtak nekem? Mi az ami a legerősebb volt, fájdalom, megkönnyebbülés, harag, netalán öröm?

Megoldásműhely

46. oldal

A múlt feldolgozása

30 napos kihívás

Ez a szembenézés, felidézés tudom fájdalmas lehet, de ne féljetek, csak az merül fel, amit el tudunk viselni. Még ha hirtelen nagyon rossz is, utána biztosan jobb lesz!

Ha felidéztétek, írjátok le pár szóban, mondatban s rossz élmény lényegét, a szereplőket, eseményt, a fontosabb elhangzott szavakat, az érzéseket, amik akkor és ott, vagy amik most amikor visszaemlékszel merültek fel!

Mielőtt továbbmegyünk pár dolgot szeretnék megosztani, hogy megértsétek miért történnek velünk rossznak érzett dolgok. Először is tudnotok kell, hogy semmi nem történik csak úgy velünk,

mindent valami

okkal élünk át. Tudom - tudom, hogy ezt már számtalanszor olvastátok, és nem is kérem, hogy higgyétek el, csak fogadjátok el ezen gyakorlat idejére, aztán a végén majd visszatértünk rá, hogy most hogy látjátok. Tehát okkal történik, mégpedig azért, hogy tanuljunk belőle, hogy erősebbé váljunk, hogy fejlődjünk általa és ezáltal jobb és boldogabb emberek lehessünk. Ezt egy rossz dolognál, betegségnél, halálnál, munkahely elvesztésénél, pénzügyi veszteségnél, kényszerű válásnál nagyon nehéz elfogadni.

És akkor rögtön nem is lehet, meg se kíséreljétek, ha ez a rossz emlék még nagyon közeli, pár napos, hetes, hónapos (ez a szituációtól és a személyiségünktől függ, ki mit milyen hamar tud feldolgozni). Ha már eltelt bizonyos idő, és nem a szokásos gondolatokkal „nézünk vissza” virtuálisan arra a dologra és az azutáni időkre, viselkedésemre, ami történt velem, hanem rá tudunk „nézni” kicsit más szemszögből is, akkor észreveszünk egy csomó újdonságot: A múlt feldolgozása

Pl. egy válás után, a kezdeti sokk és nehézség után, ha beállt az élet az új kerékvágásba lehet hogy egy csomó új tulajdonságot sikerült felfedeznem magamban, amiről nem is tudtam, mert csak a párom, gyerekeim álltak az előtérben. Pl. rájöttem, hogy milyen jó vagyok a pénzügyekben, vagy, hogy mennyire szeretek olvasni, esetleg kipróbáltam a festést, vagy a táncos fitnesz órát? Ha kirúgtak a munkából, esetleg rájöttem, hogy nem is volt nekem való a pénzügyi munka, inkább valami kreatívabbat szeretnék, mint a marketing, vagy emberekkel foglalkozni, mint tréner? Ezek talán apró, banálisnak tűnő dolgok az igazán mély múltból magunkkal hozott problémákhoz képest, de egyrészt csak példák, másrészt pedig valahol el kell indulni.

Megoldásműhely

47. oldal

A múlt feldolgozása

30 napos kihívás

Van egy nehezebb ügy, szüleink, barátaink, kedvesünk halála. Amikor úgy érezzük nem tettünk meg mindent, hibáztatjuk magunkat, lelkiismeret furdalásunk van, nem voltunk velük

„mindent valami okkal élünk át”

eleget, nem figyeltünk eléggé rájuk, nem csináltunk velük több mindent, vagy a mi lett volna ha nem oda megy, nem az történik, nincs akkor ott, stb stb.. Nekem is van ilyen, évekbe is telt feldolgozni (pl. a szüleim halála), de végül az segített a lezárásban, hogy elfogadtam,

így kellett lennie és akkor és ott megtettem, amit annyi idősen, a meglévő „tanuljunk belőle, boldogabbak lehessünk,

élettapasztalataimmal meg tudtam tenni.

Először is meg kell bocsátani magunknak, ha jól csináltuk, ha nem, akkor is mi csináltuk, és ha kicsit is szeretjük magunkat, akkor nem szabad úgy leélni az életünket, hogy folyamatosan hibáztatjuk magunkat. A múltat úgysem tudjuk megváltoztatni, a jövő pedig minek rontsuk el. Valószínűleg azért cselekedetünk akkor úgy ahogy, mert azt gondoltuk, hogy az a legjobb megoldás. Persze utána kiderülhetett, hogy nem, de akkor azt még nem tudhattuk. Ezután el

„ha már rá tudunk „nézni” más szemszögből, akkor észreveszünk egy csomó újdonságot”

kell fogadnunk, hogy aki már nem lehet velünk, az nem haragszik ránk.

Mindegy milyen vallásban hiszünk, mindegyik vallásban valamilyen módon megjelenik az, hogy a halál pillanatában, vagy után, valami olyasmi történik azzal aki elment, ami miatt nem emlékszik rá, hogy mi történt vele. Így tehát nem is tud ránk haragudni. Az élőkre is igaz ez részben, mert akivel már valami miatt nem tartjuk a kapcsolatot, higgyétek el, az nem velünk foglalkozik nap mint nap. Lehet, hogy néha eszébe jutunk, de biztosan nem azon rágódik, hogy mit csináltunk, mondtunk, hanem már az új életét éli. Tehát emiatt sem szabad hibáztatni magunkat.

„meg kell bocsátani magunknak”

Mindezek után azt szeretném, hogy a leírt rossz élményt gondoljátok át olyan szemmel: mi történt veletek azóta, ami azért történhetett meg veletek, mert az a bizonyos dolog megtörtént. Megtanultatok valamit magatokról, léptetek valamiben, más irányt választottatok, egyáltalán változtattatok valamit az életetekben? Máshogy viszonyultok dolgokhoz, vagy csak megváltozott a fontossági sorrend? Mások

„Megtanultatok valamit magatokról?”

lettek a céljaitok, terveitek?

Remélem tudtok ilyen dolgokat írni (a naplóba), de ha nem, az sem baj, akkor még visszatérünk rá. Aludjatok rá pár napot, gondolkozzatok rajta, akár kérdezzétek meg családotokat, barátaitokat, ők mit láttak? Ha találtok ilyesmit, akkor kérlek ezt nagyon-nagyon komolyan jegyezzétek meg, és tudatosítsátok. Megoldásműhely

48. oldal

A múlt feldolgozása

30 napos kihívás

Írjátok le a naplótokba a nehéz élmény mellé, mi változott annak hatására!

Ebből ezt tanultam, változtam, hasznosítottam: és írjátok le pár szóval, mondattal, érzéssel. Ezután olvassátok el. Mit éreztek most? Megkönnyebbülést, vagy még fáj? Vagy veritek a fejeteket a falba, hogy ilyen hülye voltam eddig?

Előbb utóbb eljön ez az érzés.. És akkor lezárhatjátok a múlt ezen szeletét. Nem kell elfelejteni, csak úgy emlékezzetek rá, mint valamit, ami azért történt, hogy utána jobb legyen nektek és persze ezáltal másoknak is.

A naplóba írjátok le az rossz élményeket, részleteit, és az általa kiváltott változásokat. Mellette pedig, hogyan hatott rátok a gyakorlat, mit éreztek most, mit sikerült lezárni, megbocsátani, megérteni.

Sok sikert, és ne felejtsétek el, ez az egyik legnehezebb feladat az életben, idő kell hozzá hogy idáig eljussunk….

Múlt feldolgozása táblázat Egy példa a rossz élményekből, részletesebben, hogy mit történt és milyen változást váltott ki, amikor most visszagondoltam rá: A múlt feldolgozása

Rossz élmény

Mi történt?

Mit tanultam, mi változott?

pl. nem mentem hívtak telefonon sokszor, megértettem, hogy akkor menjek, csak nem az volt a legfontosabb, eleget a szüleimhez mondták havonta mentem haza, nem ettől nem szerettem őket amíg éltek volt időm,

kevésbé jelentkezni tanulni a felvételire

Megoldásműhely

49. oldal

A mosoly napja

30 napos kihívás

21. A mosoly napja Bevezető: a munkahelyemen hárman ülünk egy irodában. Félig viccesen szoktuk, szokták mondani, hogy az irodánk a mosoly szigete, mert nálunk általában vidámság, nyugodtság van, szeretnek hoz zánk beülni, vagy csak benézni az emberek. Ezt nem nagyképűsködésként írtam, hanem azért, hogy ilyen bárki tud teremteni. A saját maga mosoly szigetét. Akár otthon, akár máshol. És tud teremteni mosoly szigetét az élete napjaiból is egy napra legalább. A napi feladat tehát az, hogy szeretném, ha ma a mosoly napját teremtenétek meg magatoknak. Hogy hogyan? Nem tudom, ez mindenkinek más, csak néhány tipped tudok adni, én hogy csinálnám: 

nem mérgelődnék semmin, ha valamin felhúznám magam, az eszembe idézném, hogy nem, ma nem hagyom felhúzni magam, nem foglalkozom vele, vagy csak megrándítom a vállam, hogy nem érdekel, akkor sem leszek ideges.



Vagy a nehéz eseteket elrakom holnapra a munkámban, amihez nagyon-nagyon nincs kedvem, azt ma nem csinálom, ha tehetem.



Ha nem tehetem meg, akkor meg csak azért sem mérgelődök rajta, hanem szépen, nyugodtan, vagy akár jókedvvel, odatéve magam megcsinálom.



Ha van lehetőségem, ma mennék el oda, ahova egyébként valamikor el kéne és kikapcsolódás, kiszakadás a hétköznapokból, vagy csak egyszerűen ma azt csinálom a munkahelyemen, amit szeretek.

A mosoly napja



Vagy elhatározom, hogy ma kedves leszek a családomhoz, nem szúrom le a gyerekeket ha késnek kicsit, rossz jegyet hoznak, nem kérik a vacsorát, vagy kiborítanak valamit.



Nem szidom meg a páromat, hogy miért nem csinálta meg ezt vagy azt, miért lusta, miért nem szól hozzám, miért nem visz el sehova, vagy amit a szemére szoktam vetni, ma nem teszem.



Kicsit kényeztetném is magam, ha van időm kikapcsolódni, fürdőt vennék, vagy szaunáznék, vagy felvenném a kedvenc ruhámat, esetleg egy merészebb fülbevalót, akár megkérném a páromat, hogy randizzunk.

Megoldásműhely

50. oldal

A mosoly napja

30 napos kihívás



„a mosoly napját teremtenétek meg magatoknak”

Vagy vennék egy könyvet és bebújnék az ágyba, vagy rábeszélném a családot, hogy este nézzünk meg a vidám filmet.



Vagy társasozzunk egyet barátokkal. Vagy bulizzunk egyet.



Nézzük meg az egyik adventi vásárt.



Vagy valakinek elmondanák valamit, amit már nagyon régóta szeretnék. Ez rövid távon nem biztos hogy vicces, lehet fájdalmas, de utána megkönnyebbülsz, akkor fogsz tudni mosolyogni.

És természetesen írjuk le, mit csináltunk, tudtunk mosolyogni, min, milyen volt, mit szóltak körülöttünk?

ui: ugye tudjuk, hogy ezt bármikor megtehetjük, akár minden nap egy kicsit, míg a végén

minden nap mosollyal telik

Megoldásműhely

51. oldal

Takarítás, lomtalanítás

30 napos kihívás

22. Takarítás, lomtalanítás Talán már írtam én is egy korábbi bejegyzésben, hogy ha kívül rend van, csak akkor tud belül is, bennünk rend lenni. A belső rend rakást ezzel a programmal hetek óta csináljuk, ezért arra gondoltam, hogy ma – a következő napokban – tegyük ezt meg kívül is. A mai feladat ezért az, hogy – legalábbis kezdjünk el – rakjunk rendet. Lehet ez takarítás, lomtalanítást, akár kezdhetjük akár csak egy fiókkal, vagy egy szekrénnyel, aztán később haladhatunk tovább. Miért is fontos ez a fentieken kívül? Mert meg kell szabadulni régi, már nem hasznos, vagy hasznosítható dolgoktól ahhoz, hogy az újaknak helyet adjunk. Azért kérem emberekre ezt egy az egybe ne alkalmazzuk, ha valakivel kapcsolatban így érzed, azt azért máshogy kell kezelni Mi nem hasznos számunkra már? Egyszer olvastam, hogy pl. a ruháknál, amit két éve nem vettünk fel, azt már sosem fogjuk. Szerintem ez ugyanígy alkalmazható műszaki cikkekre, kütyükre, cd-kre, dvd-kre. Ezeket nyugodtan dobjuk ki, vagy még jobb, ha odaadjuk rászorulóknak, vagy garázsvásáron megveszi akinek tetszik, szüksége van rá. Mert ezzel még egy dolgot „nyerünk”, valakinek segítünk, adunk valamit, amit aztán mi szépen vissza fogunk kapni mástól, akár máshogyan. És még jó érzésünk is lesz. Aztán ott vannak a könyvek. Engem is úgy tanítottak, hogy könyvet nem dobunk ki, az a tudás megőrzése… De ha már belefulladunk a sok könyvbe, nem férünk el tőlük, zsúfolt lesz a szoba, akkor az rosszabb, mint hogy esetleg megválunk néhány darabtól. Ezeket sem kell Rendrakás, lomtalanítás

kidobni, jobb esetben könyvtárakba, ismerősöknek, szintén rászorulóknak, rosszabb esetben papír gyűjtésbe kirakható. Amit szeretünk, vagy szép könyv, vagy valamiért fontos nekünk, attól ne váljunk meg. Nagyon fontos, hogy amit lerakunk a garázsba, pincébe, tárolóba, ágyneműtartóba, attól nem váltunk meg, az olyan mintha valamit, amivel nem akarunk foglalkozni,

száműzünk

agyunk egy rejtett zugába, vagy másképp a tudatalattinkba.

Megoldásműhely

52. oldal

Takarítás, lomtalanítás

30 napos kihívás

Gondolhatjuk milyen lesz az, amikor ott van zsúfoltság. Onnan jönnek fel pl. álmainkban a fel nem dolgozottak. És igen egy-egy ruhadarab, emlék, tárgy is okozhat ilyet, ami esetleg

„amit lerakunk a garázsba, pincébe, tárolóba, ágyneműtartóba, azt száműzünk agyunk egy rejtett zugába”

valamilyen rosszabb élményhez kötődik. Egyébként ha ilyen tárgyunk van, akkor azzal „csináljuk” végig a múlt feldolgozása gyakorlatot, illetve félretehetjük még egy kicsit,majd annak is eljön az ideje A rendrakás, kipakolás után ígérem mindenki jobban fogja érezni magát, nemcsak az elvégzett munka miatt, hanem mert egyszerűen felszabadító érzés és higgyétek el, a megürült helyre jó dolgok fognak kerülni, akár anyagi szinten, akár nem megfogható szinten!

Azt talán már nem is kell mondanom, hogy a naplóba erről is érdemes írni, mit dobtunk ki, adtunk oda, milyen érzés volt közben és utána?

Jó rendezgetést!

Megoldásműhely

53. oldal

Alkoss, kapcsolódj ki

30 napos kihívás

23. Alkoss, kapcsolódj ki Napi feladat: vegyük elő a korábban megtervezett kikapcsolódós programokat tartalmazó listát és válasszunk ki róla valamit, amit ma be tudunk iktatni. Ha megoldható, azt javasolnám, hogy valami kreatív, alkotó tevékenység legyen, mert abba egyrészt bele tudod tenni az eddigi napok élményeit, akár jók, akár nehezebbek voltak (utóbbinál a feldolgozásba, megemésztésben is segít). Korábban ilyen példákat írtam: lehet színház, mozi, koncert, vásárlás, wellness, vagy egy jóga, fitnesz óra, de lehet egy jó kis film otthon, vagy egy kis könyv olvasás, vagy amit régóta ki akarsz próbálni: kézműveskedés, rajzolás, színezés, festés, fiúknak barkácsolás, focimeccs, stb nézés. Bármi, ami boldoggá tesz. Vannak az interneten nagyon jó ötletek, tanácsok, ebből pár linket leírok, illetve közeledik a karácsony (ha ekkor olvasod), arra is lehet készülni: lehet ajándékot készíteni, vagy ha már kész vagy megvetted kreatívan csomagolni, díszíteni, még esetleg adventi koszorút csinálni, sütit, mézeskalácsot sütni. 

karácsonyi ötletek:

http://kreativhobby.hu/otleteink/romantikus-karacsonyi-otletek?gclid=Cj0KEQiAZSzBRDp3ITHm5KO_JYBEiQA1JjHHD528OewbKbJzZYoSjJfk0vyntyy4PTo0eYobtEM0eEa AlB88P8HAQ http://kreativkozpont.hu/ http://www.ugyeskezek.hu/ http://blog.juditu.hu/ Alkoss, kapcsolódj ki

http://kreativvilagom.hu/ 

akár komolyabb technikák (festés, rajzolás, stb):

http://kreativ.lap.hu/ 

festés, rajzolás:

http://zsofiasarhidai.com/ 

karácsonyi sütik:

Megoldásműhely

54. oldal

Alkoss, kapcsolódj ki

30 napos kihívás

http://www.mindmegette.hu/valogatas/150-kiprobalt-karacsonyi-desszert-600-600

„kreatív, alkotó tevékenység legyen, mert abba bele tudod tenni az eddigi napok élményeit”

A korábbi tanácsok is élnek: csak olyan programot írj, amit tényleg Te szeretnél. Biztos sok olyan jut eszedbe, hogy de örülne a kislányom/ kisfiam, ha elvinném ide, vagy oda, már olyan régóta vágyik rá, vagy a férjem, feleségem, párom, hogy elmenjek vele ide, vagy oda, olyan jól esne neki. Lehet ilyen program is, de csak akkor ha Te is igazán örülsz neki. Még egy tanács, beszéld meg a családoddal, hogy ezt is a 30 napos program miatt csinálod. és szokás szerint

írd le a Naplóba, mit csináltál, mit alkottál, milyen érzés volt csinálni,

ránézni az eredményre, megosztani esetleg másokkal, vagy közösen alkotni? ui: ha van kedvetek osszátok meg az eredményeket!

Megoldásműhely

55. oldal

Megbocsátás napja

30 napos kihívás

24. Megbocsátás napja A múlt feldolgozása feladatnál írtam, hogy nem lehet teljes az életünk anélkül, hogy a múltban történt dolgokat megértenénk, feldolgoznánk és elfogadnánk. Már akkor is szóltam arról, hogy milyen fontos a megbocsátás, főleg, hogy magunknak bocsássuk meg a hibákat, vagy legalábbis annak vélt lépéseket. Mivel ezt annyira fontosnak tartom, és mivel e nélkül szerintem nem lehet továbblépni, ezért a mai feladat is erről szól, pontosabban a megbocsátásról. Magunknak és másoknak is, akik szerintünk problémát, fájdalmat okoztak nekünk. Azért írtam, hogy szerintünk, mert lehet, hogy a másik ember ezt észre sem vette, fel sem fogta, hogy mit okozott. Nagyon ritka az, amikor valaki direkt bánt meg, akar rosszat nekünk. És ugyanez igaz, amikor saját magunkat hibáztatjuk valamiért, amit nem tudunk megbocsátani. Akkor sem hiszem, hogy direkt okoztuk, csináltuk azt a dolgot, valószínűleg, akkor és ott, az akkori tudásunkkal, eszünkkel, az tűnt a legjobb megoldásnak. Na de tudom én, hogy az ilyen megbocsátás nem megy csak úgy, hogy eldöntöm, hogy na jó most már lezárom ezt az esetet, múltat, megbocsátok magamnak, vagy X-nek, vagy Ynak. Ezért erre is mondok segítséget. Első feladat szokás szerint, hogy vegyünk elő a tarsolyunkból (vagy a naplónkból, vagy az emlékezetünkből) egy esetet, eseményt, amikor valami olyan történt, amit azóta sem tudtunk megbocsátani magunknak, vagy valaki másnak. Megbocsátás

Ha ez megvan, akkor, szintén már-már szokásos módon gondoljuk át mi is történt. Kik voltak a szereplők, mikor, hol játszódott, ki mit mondott? Nagyon fontos, hogy ilyenkor próbáljuk meg ne az eddigi szemmel (mondhatni az eddigi beidegződött gondolatokkal) nézni a szituációra, hanem mintha virtuálisan feltennénk egy

színes szemüveget, ami máshogy mutatja az eseményeket, embereket, szövegeket. Próbáljunk visszaemlékezni hogy történt valójában. Sokszor - főleg a több éve történt eseményekre – úgy emlékszünk vissza már, ahogy az évek alatt az bennünk lerakódott, sokszor már nem is a valóságra emlékszünk, hanem az általunk Megoldásműhely

56. oldal

Megbocsátás napja

30 napos kihívás

„másik ember ezt észre sem vette, hogy mit okozott”

kreált verzióra. Tudom, hogy ez nagyon meredeken hangzik, de higgyétek el így van és ha már őszintén tudunk visszaemlékezni, akkor rá is jövünk erre. Ok, amennyire sikerült objektívan visszaemlékeztünk. Most játsszuk el azt a korábbi négy kérdéses gyakorlat elejét, hogy bebizonyosodjon, tényleg így történt-e. Vegyünk egy mély lélegzetet, próbáljuk meg kiüríteni az agyunkat és tegyük fel magunknak a kérdést: 1.

„főleg a több éve történt eseményeknél sokszor már nem is a valóságra emlékszünk”

Igaz ez? Tényleg minden Így történt, ez hangzott el, így viselkedtek a szereplők?

Ha erre rezzenéstelen arccal az a válaszunk, hogy IGEN, persze, akkor menjünk tovább a gyakorlatban. Ha nem, ugorjuk a gyakorlat végére. 2.

Tehát ha azt mondtuk, hogy igen, akkor tegyünk fel magunknak még egy kérdést: Egészen biztos van benne, hogy ez Igaz? Tényleg minden pontosan így történt?

(Néha elég egy egy hangsúly, szó, vagy mondat, amire máshogy emlékszünk, hogy megváltoztasson egy emléket). Nemnél szintén ugorhatunk a gyakorlat végére. 3.

Ok, ha még mindig teljesen biztos vagy az IGEN-be, akkor gondold át kérlek, hogy ha beleképzeled magad ebbe a régi szituációba – amelyet ugye azóta sem tudtál megbocsátani magadnak, vagy másnak, mintha újra ott lennél, átélnéd a többiekkel együtt – akkor mit „látsz”.

„ha jó érzés, akkor ez egy jó emlék, akkor viszont minek, kinek kell megbocsátani”

„Mondd el nekem”, vagy írd le a naplódba, hogyan éreznéd magad.

Fontos, hogy nem az kell, hogy akkor hogyan érezted magad, hanem hogy Most, Ma, a mai fejeddel, eszeddel, tapasztalataiddal hogy érzed magad, ahogy beleképzelt magad újra ebbe a szituációba. Milyen érzéseid vannak, van-e valami fizikai testérzeted, ha becsukod a szemed milyen képeket látsz, milyen gondolatok jutnak eszedbe? Ezek jó dolgok, jó érzések, jó képek? Vagy rosszak? Írd le kérlek ezt is!

És most olvasd vissza kérlek amit leírtál. Ha jó dolgokat írtál, akkor az azt jeleni, hogy neked ez egy jó emlék. Akkor viszont minek, kinek kell megbocsátani?

Megoldásműhely

57. oldal

Megbocsátás napja

30 napos kihívás

Miért lehet ez jó emlék? Mert tanultál belőle,

segített a további életedben, esetleg

lezárt egy olyan barátságot, kapcsolatot, munkát, amire utóbb kiderült már nem is volt

„szükséged van-e az életed hátralévő éveiben rá, hogy a rossz érzést, fájdalmat, megbántottságot, haragot magaddal hurcold?”

szükséged? Valamiért mégis úgy érezted nem bocsáthatsz meg emiatt magadnak, másnak. Viszont, most kiderült, hogy nincs is miért megbocsátani, sőt még megköszönni kell ha jól értem! Kérlek

ezt jegyezd meg és engedd el ezt az egész rossz érzést, emiatt nem haragudj többé magadra, másra!!! Na jó, de mi van, ha ezek a leírt dolgok, érzések rosszak? Akkor bizony valóban olyan esetről van szó, amely mind a mai napig bánt téged, és nem tudsz megbocsátani. Akkor kérlek gondold át, mit eredményezett ez az egész. Lapozz vissza a múlt feldolgozása bejegyzésre (20. nap) és olvasd el az ott leírtakat arra vonatkozóan, hogy akik már nincsenek velünk, azok „mit gondolnak” rólunk, illetve akikkel már nem tartjuk a kapcsolatot, azok mit. Emellett gondold át kérlek, hogy szükséged van-e az életed hátralévő (reméljük még hosszú) éveiben arra, hogy ezt a sok

rossz érzést, fájdalmat, megbántottságot, haragot

magaddal hurcold. „nem lehet egyik pillanatról a másikra lerakni ezeket a téglákat”

Úgy képzeld el, hogy a pozitív érzelmek, dolgok, azok olyanok nekünk, mint a héliumos lufik, minél több van belőlük, annál inkább felemelnek, segítenek a járásba, könnyebbnek érezzük magunkat, a súlyt, amit cipelünk. Míg a negatív dolgok, érzelmek olyanok, mintha pl. téglákat kötnénk minden végtagunkra, vagy egy hátizsákban pakolnánk őket, ami levehetetlenül a hátunkon van. Természetesen ezek a súlyok aztán nehezítik a járást, lehúznak, a napi dolgok (bevásárlás, táska, laptop) mellett még ezeket is cipelve majd belegebedünk.

Érdemes akkor ezeket cipelni? Nem ugye? Ezzel együtt belátom, hogy nem lehet egyik pillanatról a másikra lerakni ezeket a téglákat. Viszont lehet edzeni erre is, mint minden másra. Hogyan? Pl. meditációval. Minden olyan meditáció jó rá, amelyben valaminek az elengedése, lerakása, vízre tétele, kidobása történik. Fogok mutatni az egyik következő napon több példát is, de addig is, ajánlom ennek hallgatását: http://data.hu/get/1817896/02_-_Megbocsatas.mp3.html

Megoldásműhely

58. oldal

Megbocsátás napja

30 napos kihívás

„ezeket a gyakorlatokat többször, több lépésben is érdemes végigcsinálni”

Talán már nem is kell írnom, hogy minden amit „átélsz” ezen gyakorlat közben is, jegyezd le a naplóba,

és ezeket a gyakorlatokat nem egyszer, hanem többször, több lépésben is érdemes végigcsinálni. Több szituáció is elő fog jönni, amit ilyen módon le lehet zárni és megbocsátani. Jó munkát és sok sikert kívánok hozzá mindenkinek!

Megbocsátás táblázat Egy példa a régi esetekből, hogy mi is történt a valóságban, aztán az Igaz-e kérdésekre adott válaszok és érzések, amikor beleéled magad, végül, hogy ez jó, vagy rossz volt és ennek alapján mit teszel:

A régi eset pl. elcsábította tőlem a barátnőm a fiúmat

Megoldásműhely

Mi történt valójában?

Igaz? Most hogy érzed magad?

Jó / Rossz emlék? Mit teszel?

nem voltam igazán szerelmes, ők összejöttek, én nem hallgattam meg mi történt, azóta sem beszéltük meg

igen, nem teljesen, borzasztó, évek óta hordozom magamban és még csak nem is tudom pontosan mi történt

rossz megbeszélem vele, de megbocsátok, mert csak a hiúságom bántotta, a szívemet nem…

59. oldal

Tetszőlegesen válassz egy feladatot

30 napos kihívás

25. Tetszőlegesen válassz egy feladatot „naplót néztük át” „kikapcsolódás” „barátok”

Mivel már 25 napja tart a program, és a ennyi nap alatt rengeteg feladatot, gyakorlatot kaptatok, ezért ma úgy gondoltam, nem újat „adok”, hanem azt javasolom, hogy vegyük elő a korábbi napok feladatait és abból válasszunk egy vagy két tetszőleges feladatot mára.

„meghallgatás” „alkotni” „célok”

Vagyis gyakoroljunk, idézzük fel őket, csináljuk újra, vagy ha esetleg nem volt még rá idő, akkor csináljuk meg valamelyiket. Lehet többet is, vagy szinte mindet átfutni, vagy csak egyetlent. Ahogy nektek épp ma jólesik. Volt már olyan napunk, amikor a naplót néztük át, lehet azt is választani és a korábbi napokat

„álommeló” „jó tulajdonságaink”

átnézni az ott leírtak szerint (15. nap), felidézni, akár megismételni bármit és leírni az eredményeket, érzéseket, vagy „csak” visszanézni, rácsodálkozni a korábbi érzésekre, történésekre. Átgondolni most is úgy látom-e, most is azt érzem-e, változtam-e, változtattam-e, van-e új fejlemény, máshogy történnek-e már a dolgok ezzel kapcsolatban, stb?

„konfliktuskezelés” Persze minden új élményt írjunk le.

„őszinte” „megbocsátás” „múlt feldolgozása”

De bármi mást is lehet, én javaslom pl. a kikapcsolódást, a barátok átgondolását, a meghallgatás gyakorlását újra (ahol ha mi már minimum másodszor csináljuk megkérdhetjük a párunkat, családtagunkat, hogy ő is hallgasson meg minket – mondjuk el ehhez a szabályokat). Aztán lehet megint alkotni, de természetesen nagyon jó a célok, álommeló feladatok további bontása, a határidők ellenőrzése, vagy további konkrét feladatok meghatározása, vagy a

„kedvenc ruhánk” „lepjük meg”

korábbiak végrehajtása is nagyon jó! Vagy nézzük át és bővítsük a jó tulajdonságaink (tudjátok erőforrásaink) listáját.

„mosoly”

Ne felejtsünk el mindent feljegyezni a naplónkban!

Bármire rájövünk, bármi korábbin módosítunk, újabb határidőt, feladat írunk, stb…

Megoldásműhely

60. oldal

Tetszőlegesen válassz egy feladatot

30 napos kihívás

Akik pedig nagyon belejöttek a dolgokba, azoknak az erősebb témák közül konfliktuskezelős nap, vagy az őszinte nap javasolt, vagy a hibáink elfogadása, elemzése, esetleg a nem régi megbocsá tás, vagy a múlt feldolgozása napok gyakorlatai is jók lehetnek. De ha tényleg semmire nincs időnk, akkor legalább vegyük fel ma megint a kedvenc ruhánkat, lepjük meg magunkat valamivel, legyen mosoly napja, vagy egyszerűen csináljunk

bármit

amihez kedvünk van, akár 5 perben! Azért túl sok mindent se akarjunk belesűríteni egy napba, mert az stresszessé válhat, fejfájást okozhat, vagy türelmetlenek, esetleg agresszívabbak leszünk.

Bármit csinálunk is tudatosítsuk, hogy ezt most magamért, a boldogságomért teszem!!! Készítettem egy rövid listát a korábbi napokról és feladatokról (a részletekért lapozzatok vissza):

tetszőleges feladat

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24.

nap célok meghatározása nap: kikapcsolódás nap: szeretetnyelv teszt nap: kedvenc ruha nap: közeli célok lebontása nap: hibáink nap: konfliktusmentes nap nap: lepd meg magad nap: álom munka nap: meghallgatás nap: előnyeink nap: őszinteség nap: álommunka lebontása nap: pihenés nap: napló átnézés nap: barátok nap: hibák folyt. nap: tervek, célok státusza nap: család nap: múlt feldolgozás nap: mosoly napja nap: takarítás, lomtalanítás nap: alkotás, kikapcsolódás nap: megbocsátás

Megoldásműhely

61. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

26. Stressz oldás A teljeskörű rendbetételünkhöz az is hozzá tartozik, hogy szüntessünk meg, vagy minimalizáljunk minél több olyan tényezőt az életünkben, amely bármilyen szempontból rossz nekünk. Van még ilyen terület, amivel nem foglalkoztunk eddig, mégpedig a stressz. Ahogy készültem erre a bejegyzésre rengeteg lelki, orvosi, fizikai definíciót találtam arra mi is az a stressz, de a lényeg mindegyikben az, hogy olyan valami, legtöbbször a körülöttünk lévő világban jelen lévő dolog, ember, vagy szituációból eredő rossz érzés, amely fizikai, vagy lelki, tünetekben meg is jelenik, illetve rossz közérzetet, napot, érzéseket, hosszabb távon pedig sokszor fizikai betegséget okoz.

Próbáljunk ez ellen is tenni. Ezért a mai feladat, hogy gyűjtsük össze, milyen tüneteket fedeztetek fel magatokon, amelyeket közvetve, vagy közvetlenül a stressz okoz. Ehhez lejjebb találtok egy listát segítségnek. A másik feladat, pedig hogy gondoljátok át, mi okozhatja nálatok a stressz, jellemzően mikor jönnek elő ezek a fizikai, lelki tünetek. Ehhez is segítségnek a lenti lista. A listákat tényleg csak segítségnek használjátok, fontos, hogy a

ti saját stressz

tényezőiteket vegyétek észre, írjátok össze, ezáltal tudatosítsátok! Mert, a stressz

ellen úgy lehet a legjobban védekezni,

Stressz kezelés

ha tudjuk, hogy nálunk igazán

mi is okozza.

Hiszen akkor ezen okokat kell megszűntetni, vagy legalábbis kezelni. Az stresszkezelés szakirodalmában rengeteg gyakorlatot találtam, amit a tünetek listája alatta meg is adok, de ahogy azt szintén szakemberektől olvastam és magam is vallom, meg kell találnunk a számunkra megfelelőt és alkalmazhatót.

Megfelelő az a módszer, ami segít, mégpedig az adott stressz ok ellen segít fellépni. Megoldásműhely

62. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

Ha pl. mindig rohanok, azon nem segít, ha még be akarok iktatni – akár a meglévő mellé még több – sportolást (ezt pl. majd mindenhol írják, hogy fontos).

„a ti saját stressz tényezőiteket vegyétek észre”

Ilyenkor inkább a tudatos tervezés, a NEM-et mondás azon programokra, feladatokra, amikre lehet, amiket nem akarok igazán, vagy a tudatos lassítás (pihenés, relaxálás, meditáció) segít. Ha konkrét emberek stresszelnek, akkor azt érdemes megnézni, hogy az Ő mely viselkedése, mondatai, tettei vagy éppen meg nem tett cselekedetei stresszelnek (pl. helyette dolgozom). Ha ez úgymond hétköznapi dolog, akkor próbáljunk ellenszert találni rá. Ha nem tudjuk pl. leállítani a beszédét, akkor kerüljük el, vagy találjunk ki egy mondatot, amivel ki tudjuk magunkat menekíteni. Ha kevésbé megfogható a dolog, pl. „egész egyszerűen nem tudom elviselni”, akkor nézzük meg, vajon miért nem? Mi idegesít benne, ahogy beszél, hogy vékony, gazdag, szép, okos,

„a stressz ellen úgy lehet a legjobban védekezni, ha tudjuk, hogy nálunk igazán mi is okozza”

valamit tud, ami - szerintem – én nem? Ha találtunk pár ilyen jellemzőt, nézzük meg, egy korábbi gyakorlat segítségével, hogy milyen lennék én ha nekem is meglenne ez a jellemző? Szeretném magam? Esetleg idegesíteném magamat? Ha így van, akkor ez az az effektus, amikor egy

másik ember úgymond görbe tükröt

tart nekünk arról, amit nem fogadunk el magunkban (és általában elnyomunk, de azért mégis bennünk van). Érdemes ezt tudatosítani, megérteni, és elfogadni. Ha ezt megtesszük hirtelen nem fog többé idegesíteni a másik ezen tulajdonsága. Ezt nem kell elhinni nekem, csak próbáljátok ki. Persze ez sem megy egyik napról a másikra, gyakorolni kell, többször nekifutni. Az alábbiakban bemutatok több gyakorlatot is, nézegessétek, szemezgessetek, és válasszátok

„Megfelelő az a módszer, ami segít”

ki, hogy a Ti esetetekben mi jó. (Bevallom ezeket a gyakorlatokat más forrásokból merítettem, mert hatalmas „irodalma” van a stressz kezelésnek. A gyakorlatok mellett az internetes forrást is megjelöltem, ha a teljes cikkeket szeretnétek elolvasni).

Ne felejtsétek nemcsak az okokat, hanem a bevált módszereket is fejlegyezni a naplóba és azt is milyen hatással volt rátok, hogyan változtak a dolgok!

Megoldásműhely

63. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

Jó stresszkezelést!

Okok, tünetek Fizikai tünetek lehetnek: Légszomj, fej- és nyakfájás, migrénes fejfájás, feszült izmok, gyomorégés, hasmenésszékrekedés, ingerlékenység, szívtáji panaszok, fáradékonyság, alvászavar, vagy éppen aluszékonyság, támadó-védekező magatartás, feledékenység, gyenge koncentrálóképesség, bőrkiütés Hatására fellépő lelki, szellemi problémák: Lelki betegségek, szorongás, idegesség, idegösszeomlás, depresszió, emberkerülés, hisztéria, asztmás betegeknél sűrűsödő rohamok. /forrás: http://herbaelet.hu/stresszkezeles.html/ Mitől leszünk idegesek, mi okoz stresszt?

Stressz kezelés

              

munkahelyi elvárások, megfelelés, munkahely elvesztésétől való félelem időhöz való kötöttség, állandó rohanás család és munka közötti feszültség gyakori problémák a főnökkel közlekedési dugók otthoni problémák, viták, gondok a házasságban szexuális problémák irreális célok kitűzése, túlzott ambíciók magányosság, barátok hiánya pénzügyi nehézségek családon belül a hó végi anyagi problémák, adósságok iskolai gondok, tanár-diák közötti problémák egy szeretett személy elvesztése költözés, elvándorlás házasságkötés, babaszületés

Megoldásműhely

64. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

„Nevess egy jót!”

Módszerek Pillanatok alatt ható stresszmentesítő módszerek: http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20151201/stresszoldas-gyorsan/ Nevess egy jót!

„Ölelj meg valakit!”

Az megemeli a boldogságszintet az agyban, ami természetes stresszoldóként működik. Ölelj meg valakit! Kutatások bizonyítják, hogy a gyakori ölelés csökkenti a vérnyomást, kezeli a szorongást, és kevésbé leszünk fogékonyak a betegségekre.

„ miért vagy hálás!”

Nyújtózz! A nyújtás nemcsak az izmokra és az ízületekre hat, hanem igen hatékony stresszoldó is. Gondolj arra, miért vagy hálás!

„egyperces meditáció”

A stressz negatív gondolatokkal árasztja el az agyad, és ilyenkor nehéz pozitív dolgokra figyelni. De ha felidézed, miért lehetsz hálás az életedben, annyi pozitív gondolatot hoz magával, hogy nem lesz helye a negatívumoknak. Csinálj egyperces meditációt! Ez a leghatékonyabb fegyver a stressz ellen, és talán a főnököd sem lesz mérges amiatt, ha

„Barátkozz”

egy percre nem a munkára koncentrálsz. Próbáld ki ezeket a módszereket még ma, hidd el, az egész napod sokkal jobb lesz!

„Olvass egy könyvet”

Egyszerű megoldások stresszoldásra: 1. Pózolj! Két percig állj terpeszállásban, karjaidat széttárva az ég felé. Két perc csupán, de a a columbia

„Mozogj”

egyetem kutatása szerint ez a póz olyannyira hatékony, hogy ennyi idő alatt leviszi a stresszhormonszintet. Ha épp ülsz, és nem akarsz az irodában ilyen mutatvány előadni, akkor már az is segíthet, ha nem teszed keresztbe a lábad, kihúzod magad és a kezed sem fonod össze magad előtt.

„meditálj”

2. Barátkozz!

Megoldásműhely

65. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

A másik pofonegyszerű lehetőség a stressz csökkentésére, ha emberekkel találkozol. Nem a Facebookon és a gtalkon természetesen, hanem igazából és szemtől szemben. Amikor

„Gondolkodjon pozitívabban”

találkozol a barátaiddal, akkor mosolyogsz, ettől máris csökken a stressz, ha pedig még beszélgettek is, akkor elterelődik a figyelmed a fejedben zúgó aggódásról, rágódásról, tehát kiszállsz a stressz mókuskerekéből. 3. Olvass egy könyvet 6 percig! Szerencsénkre már erre is van kutatás. A University of Sussex vizsgálata szerint elég csupán 6 percig olvasni ahhoz, hogy máris leszáguldjon a stresszhormonszintünk. Persze lehet tovább is, mert olvasni az egyik legjobb dolog a világon, de ha épp csak tíz perc szüneted van

„mondjon nemet”

a munkahelyeden, akkor abból hatot érdemes olvasással tölteni, és máris kisimulnak az idegeid. 4. Meditálj! A meditációt sokan misztikus dolognak hiszik, amikor lótuszülésben kell órákig gubbasztani egy csendes sarokban. Pedig szó sincs erről. A meditáció lényege a kavargó gondolatok

„életmódváltás”

lecsendesítéséről és a lélegzésről szól, nekünk pedig épp erre van szükségünk a stressz csökkentéséhez. Végtelenül egyszerű módja, ha megállsz pár percre, és csak számolod a levegővételeket, legalább tíz levegővételig. 5. Mozogj! Talán már mondani sem kellene, de azért itt kell álljon a felsorolásban: a mozgás az egyik

„pihenő a munkahelyen”

legjobb stresszcsökkentő módszer. Itt sem kell nagy dolgokra gondolni, nem arról van szó, hogy naponta órákat izzadj az edzőteremben, vagy fuss ki a világból. Elég, ha gyors tempóban sétálsz 5 percig, vagy csinálsz pár nyújtógyakorlatot, mert az oxigén ettől máris vadabbul áramlik majd az ereidben, és kitisztítja a fejedet. http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20150222/stressz-kutatas-modszer/

„megfelelő időgazdálkodás”

Sport, testmozgás A betegségek azonban elkerülhetők, a tünetek csökkenthetők és megszüntethetők. A stressz levezetésének egyik leghatékonyabb módja a sportolás. Legalább naponta fél órát kell szánni a testmozgásra. Bizonyos esetekben elegendő egy kellemes séta is. A meditáció is egy lehetőség, csakúgy, mint a jóga. Testrészei megmozgatásával javíthat stresszes állapotán a munkahelyén is. Nyaknyújtással,

Megoldásműhely

66. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

vállkörzéssel kilazíthatja izmait, ezáltal nyugodtabbá, felszabadultabbá válik.

„adjon időt kikapcsolódásra”

Gondolkodjon pozitívabban! A testmozgás azonban nem elegendő, a stressz csökkentéséhez, megelőzéséhez a gondolkodásmódon is változtatni kell. Helyezze perspektívába a stresszt kiváltó helyzeteket - a 'borzasztó' és a 'nagyszerű' között is vannak lehetőségek. Próbáljon meg árnyaltabban tekinteni a szituációkra, így rájöhet, hogy a helyzet nem is annyira szörnyű - így a stressz is megszűnik, vagy legalábbis csökken. Egy probléma esetén először gondolja át, hogyan tud megküzdeni azzal, majd képzelje el a folyamatot. Így csak olyan mértékű feszültséget

„a hétvége a családé, a barátoké”

gerjeszt magában, amely inspirálja, s nem visszafogja. Teázzon, mondjon nemet, tanuljon meg gazdálkodni idejével A nyugodtabb hangulat eléréséhez a munkahelyen is legalább óránként 5-6 percre ki kell kapcsolnia magát. Teázzon a munkatársakkal, beszélgessen - de ne a munkahelyi dolgokról. A munkavégzés során pedig mondjon nemet azokra a feladatokra, amelyekről úgy érzi, meghaladják képességeit. A megfelelő időgazdálkodás is hasonlóan fontos. Ossza be idejét, és kérje, hogy lehetőség szerint előre tájékoztassák az elvégzendő feladatokról: ha látja maga előtt, mely feladatra mennyi ideje jut, sokkal könnyebben birkózik meg velük.

„járjon zenés, táncos klubokba”

Hosszú távon az életmódváltás segít A stressz kezelésének egyik legnagyobb nehézsége, hogy az emberek többsége már későn, azaz a komolyabb megbetegedések kialakulásakor döbben rá arra, hogy valamilyen módon csökkentenie kellene a benne felgyülemlett stresszt. És ilyen esetekben már nem elegendő a vállkörzés és a napi fél óra testmozgás, hanem teljes életmódváltás szükséges.

Tippek a stresszkezelésre:

„relaxáció, jóga”



napi fél óra testmozgás



meditáció, jóga



a helyzetek árnyaltabb átgondolása



óránként 5-6 perc pihenő a munkahelyen



megfelelő időgazdálkodás



az elvégezhetetlen feladatok visszautasítása

A Jobpilot cikke alapján

Keresse a szépet, a jót! Megoldásműhely

67. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

Hazaérkezve mindenképpen adjon magának időt kikapcsolódásra. Vegyen egy illatos fürdőt, használjon fürdőolajat, kényeztesse testét lelkét! Szinte hallom : hogy persze, ott sivítoznak,

„a szeretett lény érintése”

rajcsúroznak a gyerekek. Ilyen esetben lehet egy közös fürdő is, ha ez már kipróbált dolog. Ha nem, halassza el akkorra, amikor a gyerekek már lefeküdtek. Ilyenkor akár a párjával közösen is fürdőzhetnek, gyertyafénynél, egy pohárka pezsgővel /lefekvés előtt ne többel/, és a vállak, a hát, a nyak lazító maszírozásával oldható a stressztől, idegességtől megfeszült izomzat. Higgye el úgy fogja érezni magát, mint akit kicseréltek. Nyugodt, pihentető éjszakája lesz. A hétvége legyen a családé, a barátoké, az Öné! Felejtse el a hétköznapokat! Ebben segítenek az aktív tevékenységet igénylő szabadidős

„közös fürdő”

sportok, uszoda látogatás, szauna, infraszauna, masszázs, kerékpározás, séta, túrázás. Ha szereti a zenét, táncot járjon klubokba, iratkozzon be egy tánctanfolyamra! Új emberek között barátságokat köthet, és garantált, hogy velük nem fog munkahelyi problémákról beszélgetni, hiszen nem tudnak róla. Keresse annak a társaságát, akiről tudott, hogy maga a megtestesült nyugalom. Töltsön vele minél több időt és próbáljon meg ráhangolódni! Sokkal jobban fogja érezni magát!

„masszázs”

Segíthet a stresszoldásban a relaxáció. Menjen be egy szobába, ahol senki sem zavarja. Húzza be a függönyöket, eressze le a redőnyt! Üljön le egy kényelmes székre, fotelba, feküdjön le egy ágyra! Kapcsoljon be egy kellemes relaxáló zenét. Csukja be a szemét, feszítse meg izmait ,fokozatosan haladjon a fejtől a lábfejig, majd lazítsa el őket, amíg teljesen el nem ernyednek! Egész idő alatt lélegezzen nyugodt ritmusban! Sokaknak segít a stresszoldásban a jóga.

„meditáció”

Sokaknak a legjobb kikapcsolódás fizikailag és mentálisan egyaránt a szexuális együttlét elalvás előtt. A szex csökkenti a feszültséget és megszabadít az elraktározott idegességtől. A csúcs pillanatában az agy oxitocinban fürdőzik. Ez az anyag felelős azért a laza érzésért, ami a tetőpont után elönti az embert. Az egyik legveszélytelenebb és leghatékonyabb nyugtató a földön. A szeretett lény érintése, simogatása biztonságérzete, nyugalommal, gyönyörrel tölti el az

„zene, tánc”

embert. A meleg karok ölelése bársonyként simogat. Immunrendszerünk erősebb, ellenállóbb lesz, javul a vérkeringés.

Megoldásműhely

68. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

Mentális diéta Stressz mindig volt és mindig is lesz az életünkben, a lényeges azonban az, hogy miként kezeljük. Nem élhetünk feszültségben állandóan. Minél feszültebb az életvitelünk, annál fontosabb, hogy tudjunk kikapcsolni is. Ha ez nem megy, na ott van a probléma. Lehetnek bennünk olyan gondolatok, amelyek ezt megakadályozzák, amelyek nem engedik, hogy kikapcsoljunk. De ezekre ugyanúgy érdemes tekinteni, mint bármilyen más vírusra. Ahogy emlegetik a rendszeres mozgás, diéta és méregtelenítés fontosságát, úgy kellene rendszeresen a pszichénkre is figyelmet fordítani. Ha helyretesszük a pszichés immunrendszerünket, sokkal strapabíróbbak leszünk, és ha egyszer megtanuljuk megfelelően kezelni a stresszt, egy életre szóló befektetés lesz. Persze ez nem megy mindenkinek magától, és erre találták fel a pszichológusokat.

http://www.nlcafe.hu/eletmod/20151017/stressz-lelek-dieta/ Stressz okozta gyomor bántalmak kezelése A stressz okozta gyomorbetegségek ellen megelőzéssel, életmódváltással és a hatékony stresszkezelés elsajátításával tehetsz a legtöbbet. Mindenkinél más és más módszer bizonyul hatékonynak a stressz kezelésében. Találd meg a hozzád illő levezetési módot, legyen az autogén tréning, relaxáció, jóga vagy sport. Utóbbi egyébként is ajánlatos egészséged megőrzése érdekében. Nem csupán a stressztől szabadulhatsz meg általa, de fittebb, energikusabb és egészségesebb is leszel. Ráadásul intenzív testmozgás után hajlamosabbak vagyunk ösztönösen is jobban megválogatni, hogy mit és mennyit eszünk. Ez pedig szintén kulcsfontosságú. Kerüld a zsíros, nehéz és fűszeres ételeket. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, rostban és ásványi anyagokban gazdag étrendet kövess. Az alapos rágás, a gyakori, napszaknak megfelelő étkezés és a szénsavas italok mellőzése szintén jótékony hatással bír. Stressz kezelés

Amennyiben ezeket betartod, nem csupán a gyomorbántalmak kerülnek el, de jobban is érzed majd magad a bőrödben.

http://www.nlcafe.hu/gorcsoldas_konnyeden/cikk/igy-hat-a-stressz-a-gyomorra/ Hogyan csökkenti a meditáció a stresszt? A rendszeres meditáció elsősorban a stressz hatékony kezelésében segít. Ennek megértéséhez érdemes górcső alá venni a meditáció hatásmechanizmusát: a meditáció alatt az agyunk képalkotást végez. Az agy képalkotó funkciója pedig a homloklebeny területén található. Ez az emóciók területe is, ez a rész felel az érzelmek megéléséért. Az az ember, aki rendszeresen

Megoldásműhely

69. oldal

Stressz oldás

30 napos kihívás

meditál, egészen másképpen éli meg az életet és jóval pozitívabb érzelmek átélésére képes. Mivel a meditáció közben kellemes érzések jelentkeznek, és ezek az ingerek aktiválják az

„egészséges étel”

emóciókért felelős agyi területet, elég csak gondolnunk erre a nyugalomra, és máris beindítjuk a megfelelő agyi területeket. Jó, de akkor vágjam magam lótuszülésbe, amikor a főnök ordít velem? Akár. Lehet, hogy azonnal melléd ül, és meditáltok együtt egy jót! Vagy kisírja magát a

„antistressz ital”

válladon. Ennél hatékonyabb, ha állsz vele szemben fapofával és a következő aktív éber meditációs gyakorlatot végzed: Képzeld el, hogy kívülről, filmszerűen nézed a jelenetet, benne saját magadat is. Képzeld el, hogy egyszer csak lassan elkezdesz hátrafelé lépkedni, ki ebből a szituból. Ahogy távolodsz, egyre kisebbnek látszik a főnököd, aki éppen szid valamiért. Ha növeled a képzeletbeli távolságot, a főnök szidalmainak hatása csökken. Mintha kivonnád magad abból a körből, ahol ezek a szavak elhangzanak. Az arcodon nem látszik semmi, a főnök azt fogja gondolni, hogy rá figyelsz. Belül hallod is, de érzelmileg nem ér el hozzád olyan erőteljesen, mert gondolatban kihátrálsz a helyzetből. http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20150703/stressz-kezeles-meditacio/ 4 egészséges étel, ami csökkenti a stresszt http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20151208/stresszcsokkento-etelek/ Keverj antistressz italt házilag! http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20150521/stressz-ital-recept-acai-bogyo/

Megoldásműhely

70. oldal

Egy nyugodt nap

30 napos kihívás

27. Egy nyugodt nap Az elmúlt töményebb – mármint a 30 napos program szempontjából – napok után ma ismét

„az lenne jó, ha megtanulnátok mi a jó nektek”

egy nyugodtabb nap következik. Ennek is az a legfontosabb célja, hogy kicsit feltöltődjünk, egyrészt az ünnepekre is, másrészt a program utolsó pár napjának programjához. Mint az ilyen napokon, most sem szeretném én megmondani mit (ne) csináljatok, csak pár ötletet adnék, de elővehetitek a korábbi pihenős, kikapcsolódós, alkotós napok programját is, vagy visszanézhetitek a naplótokat, miket írtatok össze, miket csináltatok, amik jólestek. Az sem baj, ha ezt most a párotokkal, vagy családotokkal együtt csináljátok, a lényeg a Feltöltődés. Az ilyen napokkal is azt szeretném hangsúlyozni, és az lenne jó, ha megtanulnátok mi

a jó nektek. „mit jelent, az, hogy valami feltölt”

Ne rám, ne a magazinokra, TV-re, internetes hírekre hallgassatok, hanem magatokra. Eszembe jutott még, hogy „beszéljük meg” mit jelent, az, hogy valami feltölt, hátha nem egyértelmű?! Azt tudom elmondani én honnan tudom hogy valamitől feltöltődtem: először is jól érzem magam, boldog vagyok, tettrekész, vagy csak nyugodt és kiegyensúlyozott. Kevésbé, vagy egyáltalán nem tud kihozni a sodromból a közlekedés, dugó, vagy éppen a folyton áskálódó kollégám, feladatokkal elárasztó főnököm. Úgy általában minden megpróbáltatást könnyebben veszek, kezelek, oldok meg, vagy csak fogadok el, hogy ez van.

Szóval olyas valamit tegyetek, vagy ne tegyetek semmit, ami után ezt érzitek! „jól érzem magam, boldog vagyok,

És akkor néhány újabb példa, ötlet, segédanyag, főleg a relaxációhoz, pihenéshez (de visszanézhetitek a tegnapi ötleteket is) – de ebből csak ami neked tetszik, bejön!!! 1.

tettrekész, nyugodt és kiegyensúlyozott”

2. 3. 4.

Balogh Béla a Tudatalatti Tízparancsolat meghallhatása: https://www.youtube.com/watch?v=piFTD7jVrYE Domján László zenés meditáció estére: https://www.youtube.com/watch?v=fwCIUTXPWW8 Lazíts ! ... Háttérzene a pihenéshez * Idegrendszer lenyugtatása * RELAX: https://www.youtube.com/watch?v=s7Rw_SFsUrw Best Meditation Music .. Oliver Shanti Vol. I: https://www.youtube.com/watch?v=jSL_tNCqxW4

Megoldásműhely

71. oldal

Egy nyugodt nap

30 napos kihívás

Családi/ páros programok:          

Elmenni egyet sétálni Csillagokat nézni. Kártyázni, vagy activityzni, egyéb társasjátékozás Rajzolás, színezés, festés együtt Régi fotók nézegetése Közösen zenét hallgatni Főzzétek meg együtt a hétvégi menüt Divatbemutató akár egymás ruháiból Olvassunk fel hangosan egymásnak, könyvből, mesét, verset Készítsünk egymásnak valami vicces, extrém, vagy csak a szokásostól eltérő frizurát

Egyéb pihentető programok csak magamnak (na jó vagy baráttal, párral, barátnővel):         

egy illatos forró fürdő, vagy egy pár órás wellnes látogatás egy fodrász, manikűr, egy laza sport (konditerem szaunával a végén) valami táncos óra, esti program buli a barátokkal, barátnőkkel kedvenc sorozatomból több rész, ha van időd bekuckózva a kanapéra kedvenc könyvem olvasása, vagy amit épp olvasok ha az tetszik (esti TV nézés helyett) játék a számítógépen, mobilon, konzollal végre feküdj le időben és aludd ki jól magad

A naplóba a mai eredményeket, élményeket, érzéseket se felejtsétek el rögzíteni!

Pihenés

Megoldásműhely

72. oldal

Konfliktuskezelés folyt.

30 napos kihívás

28. Konfliktuskezelés folyt. Már volt egy konfliktus mentes napunk, de akkor is azt ígértem, hogy visszatérünk a konfliktus kezelésre. Ezért ma ezt tesszük. Mutatok egy – két gyakorlatot és példákat, ahogyan azt alkalmazni lehet. Ehhez nem kell igazán előkészület, de azért az nem árt, ha átgondoljátok, milyen jellemző konfliktushelyzetekbe kerültök általában (pl. kiabálás, vagy inkább mély hallgatás, rám sózzák a legtöbb munkát és nem tudok NEM-et mondani).

Ami eszetekbe jutott tipikus konfliktus szituáció, írjátok fel a naplóba!

Az első gyakorlat azt mutatja meg, hogyan lehet egy konfliktust még nagyobbá tenni, ha már kirobbant, de azt is, hogyan lehet esetleg a szokásos vitákból kirobbanóakat elkerülni. Ehhez ezeket kell elkerülni:

Ne általánosítsunk: jellemző példa, hogy a párunknak, munkatársunknak egy korábban – akár sokszor – tapasztalt tulajdonságát hánytorgatjuk fel. Pl. mert Te sose hallod meg amit mondok, Te mindig rosszul csinálod meg ezt, vagy azt…

NE kiértékelésként közöljem a másikkal a véleményem: PL. Te nem tudsz jól fogalmazni…

Ne kioktatás legyen, amit mondok: Pl. ha hamarabb megcsináltad volna, most nem kéne Konfliktus kezelés

itt maradnod

NE osszam ki: Képtelen vagy valamit rendesen megcsinálni! NE ironizáljunk: persze, tudom Te semmiiért nem vagy hibás! Ne gyanúsítsunk: Fogadjunk, hogy már megint Te kented össze a szőnyeget! Ne kikérdezésként hasson: Merre jártál tegnap este (az irodában nem voltál)? NE fenyegetőzzünk: Ha képtelen vagy megérteni mit szeretnék majd jól elhagylak.

Megoldásműhely

73. oldal

Konfliktuskezelés folyt.

30 napos kihívás

„NE általánosítsunk”

Ezt sokszor nem könnyű persze betartani, de törekedjünk rá. Sosem szabad azonnal, dühből válaszolni, mert akkor ilyen jellegű mondatok jönnek és csak rosszabb lesz a helyzet. Helyette ilyen megoldásokat javasolok: Ha valamit szeretnék elmondani, pl. hogy mi fáj, mi esik rosszul, mi nem működik jól

„NE kiértékelésként”

számomra, akkor törekedjünk mindig arra, hogy úgy fogalmazzunk, hogy valami ránk hogyan hat, mi hogyan érzünk valamivel kapcsolatban. Sose a másikkal, az ő viselkedésével, érzelmeivel, tulajdonságaival foglalkozzunk. Ne minősítsük Őt, ne használjuk az előző tipikus mondatokat.

„NE kioktatás”

Fogalmazzunk így: Én úgy érzem…, Én ezt úgy élem meg, Nekem ez olyan érzés, Nekem arra lenne szükségem, arra vágyom…

„NE osszam ki”

Aztán persze hallgasd meg a válaszát és próbáljátok felnőttként megbeszélni. Ehhez az kell, hogy tényekről, konkrétumokról beszéljetek, ne egyszerre akarj miden problémát

„NE ironizáljunk”

megoldani, hanem lépésről lépésre, egyszerre mindig csak egyet. Egy – egy ilyen eset után érdemes átgondolni, hogy sikerült, mit csináltál jól, mit nem sikerült, hogyan hatott rád, a másik félre…

„NE gyanúsítsunk”

Ezt is mint mindent gyakorolni kell és érdemes, először csak az egyszerűbb dolgokban, aztán a komolyabb, életbe vágó konfliktusok esetében.

A naplóba most is írjátok fel a tipikus konfliktusokat, a gyakorlást, hogyan

„NE

sikerült, hogyan hatott, mit éreztetek, mit érdemes még gyakorolni.

kikérdezésként”

„NE fenyegetőzzünk”

Megoldásműhely

74. oldal

Tanuljuk meg coachingolni magunkat

30 napos kihívás

29. Tanuljuk meg coachingolni magunkat Arra gondoltam, hogy az utolsó előtti napra olyan javaslatokat, tanácsokat és gyakorlatokat mutatok meg, amelyekkel saját magatokat segíthetitek tovább a megkezdett úton a 30 nap letelte után is. Először is, a legfontosabb tanácsom az, hogy minden helyzetben próbáljatok meg a

szívetekre hallgatni, mert az tudja a „tutit”, hogy mi a legjobb nektek, a családotoknak, párotoknak. És megsúgom legtöbbször

az első sugallat mutatja meg ezt…

És mielőtt konkrétabb gyakorlatot mondanék, egyetlen dolog fontos, hogy

folyamatosan

foglalkozz magaddal. Hiszen a növény is elszárad, ha nem locsolják (sőt kutatások már azt is kimutatták, hogy a szeretet, kommunikáció is segíti a fejlődést), így mi is elszikkadunk, ha nem tápláljuk a fizikai és a lelki „testünket”. A következő, hogy

próbáljátok folytatni és – legalább többé, kevésbé – folyamatosan írni a naplót.

És ne csak azt írjátok le hogy mi történt veletek, hanem azt is, hogy mit éreztetek, mi okozott örömöt, mi bánatot, mit tanultál egy-egy esetből, napból, ki, mi segített, támogatott, ki, mi hátráltatott.

Mert ezek segíteni fognak a következő probléma, feladat, nehéz élet helyzet megoldásához is.

Coachingoljuk magunkat

Ezeken felül pedig az alábbiakat érdemes átgondolni, amikor valamit meg akarsz érteni, oldani, feldolgozni: Kérdések, az eset tisztázása, mi történt valójában: Igyekezzünk a valóságot észlelni. Ne a korábbi rossz tapasztalatainkból kiindulva ítéljünk meg egy helyzetet, embert, vitát, hanem koncentráljunk arra, hogy tényleg azt halljuk, lássuk, ami történt, amit mondtak. Ha

Megoldásműhely

75. oldal

Tanuljuk meg coachingolni magunkat

30 napos kihívás

„Igyekezzünk a valóságot észlelni”

valamiben nem vagyunk biztosak, nyugodtan kérdezzünk vissza. Az sokkal kevésbé rossz, mintha utólag derülne ki, hogy teljesen mást értettünk. Ezt csináljuk így: jól értettem, hogy… Ha valamire nem emlékszünk, tegyünk fel tisztázó kérdéseket, ki, mikor, hol, mit csinált, mi történt?

„Visszajelzések kérése”

Visszajelzések kérése, meghallgatása: Kérjük meg bátran a családunkat, kollégánkat, esetleg főnököt, vagy beosztottat, hogy adjon

visszajelzést rólunk, a munkánkról, viselkedésünkről. Mi jó, mi nem tetszik, mit

szeretnek benne…

„Másokra odafigyelés”

Ha olyat mondanak, ami nem tetszik, ne kezdjünk el vitatkozni rajta, csak köszönjük meg, aztán gondoljuk át. Ha nagyon nem tudjuk elfogadni, vagy megérteni, akkor kérdezzük meg mire alapozza, kérjünk példákat. Utána pedig gondoljuk át, elemezzük ki a válaszokat. Ha olyan a viszont, ezt tehetjük együtt

„módszereket mi tudjuk „testre szabni”

is, kérdezzük meg, a másik szerint mit csinálhatnék máshogy? Aztán lehet fordítva is.

Másokra odafigyelés, meghallgatása: Amikor valakivel beszélgetünk, mindig figyeljünk rá oda teljesen, ahogy azt az egyik első napok gyakorlataiban mondtam (teljes odafigyelés, ne szólj közbe, ne mondj véleményt, kérdezz ha kell, várd ki amíg elkezdi, testbeszéddel is mutasd, hogy figyelsz). Szakítsunk időt arra, hogy

„saját magunk folyamatos megismerése”

párunkkal, de akár gyerekünkkel is legyen időnk beszélgetni. Lehet akár rendszeresíteni, kijelölni egy napot a héten… Ez miért segít a saját fejlődésünkben? Mert ezeken a beszélgetéseken olyanok is elhangzanak, amelyek segítenek nekünk, tanítanak.

„Mindig legyenek céljaink”

Nincsenek tévedhetetlen módszerek, de jó alapot mutathatnak nekünk, viszont csak Mi tudjuk „testre szabni”, vagyis úgy használni, ahogy nekünk a legtöbbet segít: Ha valamit kipróbálunk, nézzük olyan szemmel, hogy ez egy keret. Hasznosítsuk belőle azt, amit jónak látunk, ami segít nekünk, és „dobjuk ki” azt, amit úgy érzünk nem jó nekünk. Pl.

Megoldásműhely

76. oldal

Tanuljuk meg coachingolni magunkat

30 napos kihívás

ha azt mondja járjunk tüzes láván, de rettegünk tőle, akkor ne csináljuk, hanem keressünk helyette valami mást, ami kilendít a komfort zónánkból, de megvalósítható..

„változhatnak a dolgok, hiszen Te is változol”

Saját magunk folyamatos megismerése: Amit már tudunk magunkról, azt vegyük figyelembe, a jó tulajdonságainkból, erősségeinkből mindig építkezzünk, használjuk, sőt ha lehet erősítsük tovább. A gyengeségünket, hibáinkat pedig folyamatosan igyekezzünk elfogadni, kezelni és megtalálni a módját annak, hogyan javítsuk ki (ha kell). Csináljuk az ezen napoknál leírtakat.

Mindig legyenek céljaink, régieket csináljuk, újakat találjunk: Folyamatosan, lépésenként hajtsuk végre az életünk céljához, jobbá tételéhez, az

„Törekedjünk az egyensúlyra, harmóniára”

álommunka eléréséhez általunk kitűzött célokat. Ha teljesítettük, tűzzünk ki újakat, ha valami okafogyottá vált, vagy nem tűnik úgy, hogy előbbre visz, akkor töröljük nyugodtan és keressünk mást.

Időközben változhatnak a dolgok, hiszen Te is változol, természetes, hogy a céljaid, vágyaid is módosulhatnak. Csak ne hagyd abba, folyamatosan foglalkozz vele. És dicsért meg magad, jutalmazd meg magad, amikor valamit elértél! Ha meg valamit nem csináltál meg, amit kitűztél, ne büntesd magad, hanem gondold át, hogy miért nem tudtad, (akartad?) megcsinálni. Mert lehet, hogy nem jó cél, feladat, lehet hogy kicsit más kellene!

„csekkoljuk le magunkat, hogy ezeket csináljuk-e”

Törekedjünk az egyensúlyra, harmóniára: Tudom, ez így nagyon egyszerűen hangzik, mégis ez a legnehezebb. De pár alapszabályt le lehet fektetni, ami megint csak mindenkinek más lesz, máshogy működik, de példákat, kereteket tudok javasolni: igyekezzünk ugyanannyi időt hagyni magunkra és a családunkra/ párunkra, ha van egy zűrösebb, zsúfoltabb időszak, próbáljunk utána egy nyugisabbat csinálni, ha sok olyan programon veszünk részt, ami kötelező, vagy túl sok olyan feladatunk van, amit nem akarunk megtenni, de muszáj, akkor utána csináljunk valamit, amit csak mi akarunk megtenni, részt venni Megoldásműhely

77. oldal

Tanuljuk meg coachingolni magunkat

30 napos kihívás

Ezen felül alkalmazzuk a tanult konfliktus-, stresszkezelési dolgokat, és minden más gyakorlatot, amelyet tanultunk. Próbáljuk ezeket rendszeresen csinálni, végezni, de

nem

szabad túlzásba sem vinni. Az egyes gyakorlatokat – főleg, amik beváltak, jót tettek nekünk – azokat érdemes beiktatni hetente legalább, pl. fix időpontot „befoglalni” nekik. És végül de nem utolsó sorban csekkoljuk le magunkat, hogy a fentiek csináljuk-e, pl.: 

Csináltam valamit az elmúlt héten/ hónapban, amit csak magamért tettem, én szerettem volna? Nem, akkor rajta!



Elvégeztem bármelyik gyakorlatot, ami korábban tetszett, segített, valamikor az elmúlt napokban, hetekben? Nem, akkor rajta!



Emlékszem még mik a jó tulajdonságaim, erősségeim, amikből építkezhetek? Nem, akkor vedd elő a naplódat és nézd át a listát!



Használjuk a párommal, gyermekemnél, családban a szeretetnyelv teszt eredményét? Vagy ha még nem csináltam meg, mikor csinálom? Nem, akkor rajta, csináld, használd!



Mikor volt utoljára pihenős napom? Nem volt, akkor egy héten belül csinálj!



Mikor leptem meg magam valamivel utoljára? Ezer éve? Akkor rajta vegyél valamit magadnak!

És természetesen, minden élményt, történést, tanulást, fejlődést, érzést, változást, gondolatot írjunk le a Naplóba!!!

Coachingoljuk magunkat

Ehhez sem javasolok konkrét táblázatot, inkább csak azt, hogy valahogy strukturáltan gyűjtsd össze a bevált módszereket, akár papírra, akár a naplóba írva, akár a böngészőben egy ilyen nevű mappába.. A naplóba max. a módszer mellé írd a tapasztalataidat, vagy fordítva

Megoldásműhely

78. oldal

Összegezzünk

30 napos kihívás

30. Összegezzünk Sajnos, vagy nem sajnos, elérkezett az utolsó nap. Arra gondoltam, itt már nem újabb témát, gyakorlatot veszek elő, hanem arra hívlak Titeket, – legalábbis virtuálisan – Veletek együtt nézzük át az elmúlt majd 30 napot, a gyakorlatokat, eredményeket. Nézzük meg ki mit tanult, mit ismert fel, mivel szembesült. 

Segített a program valamiben, rájöttetek valamire, továbbléptetek valamin?



Vagy rájöttetek, hogy még valamivel dolgotok van?



Esetleg jobban megismertétek magatokat?



Vagy irányba tudjátok már állítani magatokat, merre tovább, mi a cél?



Vagy csak egy csomó érdekességet olvastatok, amit majd egyszer, talán kipróbáltok, alkalmaztok?



Vagy legalább volt pár érdekes napotok a nagy ünnepi időszak előtt, akár egy kis családi programmal. relaxálással, kikapcsolódással, meghitt beszélgetéssel?

Bármelyik is, én örülök és büszke vagyok Rátok. Akkor is ha az összes gyakorlatot megcsináltátok, akkor is ha egyetlen egyet (sem). Mert az a fontos, hogy elkezdtetek valamit, egy

életre szóló utazást.

Amit befejezni szinte sosem lehet. Ezért is ne keseredjetek el, ha valami nem megy elsőre, vagy azt hittétek már megoldottátok, de valamilyen formában visszatér az életetekbe. Ez természetes, a sors addig próbálkozik, amíg végleg meg nem oldunk valamit. És olyan is Összefoglalás

lesz, amit nem tudunk, de az sem baj, akkor tanulunk belőle és továbbmegyünk. Nem elviccelni akarom, de tényleg így működik. Valahol olvastam, hogy ne

vedd magad túl komolyan….

Hát én azt mondom, az egész életet nem szabad nagyon komolyan venni. Persze azért igen, de a természetes szinten. Ne betegedj bele, ha valami nem úgy lesz, ahogy eltervezted, de ne is vegyél minden akadályt túl könnyen, intézd el egy vállrándítással, mert akkor visszajön a tanítás, mégpedig nehezebb akadály formájában! Na de nézzük akkor mit is csináltunk az elmúlt 29 nap alatt:

Megoldásműhely

79. oldal

Összegezzünk

30 napos kihívás

„célok” „kikapcsolódós”

1.

írd össze a céljaidat: átgondoltuk, fel-listáztuk, leírtuk a céljainkat az életben

2.

kikapcsolódós programok: megterveztük mit, mikor, mennyit, és el is kezdtük.

3.

Szeretetnyelv teszt: elvégeztük (párunk is), el kezdtük használni, kérni magadnak

4.

ruha amihez kedvem van: azt vettük fel, kényelmes, csinos, mindegy csak kedvem szerinti

„Szeretetnyelv” 5.

„kedvenc ruha” „hibák” „konfliktusmentes” „meglepetés” „álom-munka” „meghallgatás” „előnyeink” „őszinteség” „pihenés” „napló” „barátok” „tervek” „múlt” „mosoly” „lomtalanítás” „alkotás”

közeli célok lebontása: kijelöltük a fontosakat, terveztünk, erőforrásokat, feladatokat, határidőket

6.

Írd össze a hibáidat: átgondoltuk, listáztuk, elfogadtunk, hogy vannak, átgondoltuk milyen lennél helyette

7.

konfliktusmentes nap: kezeltük ellentétesen, nem kerültük, csak átgondold

8.

lepd meg magad: megleptük magunkat valami aprósággal

9.

álom munka: kitaláltuk mi számunkra az állommeló, hivatás

10. meghallgatás: úgy igazán odafigyeltünk egy kicsit párunkra, gyerekünkre, vagy barátunkra 11. előnyeink: összeszedtük mik a jó tulajdonságaink, amiből építkezhetünk 12. őszinteség: tartottunk egy napot, amikor őszinték voltunk 13. álommunka lebontása: megterveztük hogyan érjük el az álom melót 14. pihenés: ezen a napon elvileg nem csináltunk semmit a programban, csak kikapcsolódtunk 15. napló átnézés: visszanéztük a korábbi írásainkat, átgondoltuk, javítgattuk ha kellett 16. barátok: fellistáztuk a barátainkat, ki jó, ki kevésbé, eldöntöttük hogyan tovább velük, újakkal 17. hibák folyt.: a legkritikusabbakat igyekeztünk elfogadni, kezelni, kijavítani magunkat ha kell 18. tervek, célok státusza: megnéztük hogy állunk, még jók a célok, határidők, új feladat, módosítás? 19. család: valamelyik gyakorlatot, napot bevetettük a családunknál 20. múlt feldolgozás: átgondoltuk mit nem tudtunk megemészteni és elkezdtük feldolgozni 21. mosoly napja: ezen a napon mosolyogtunk, nem mérgelődtünk, azt csináltuk ami jó nekünk 22. takarítás, lomtalanítás: elkezdtünk valahol rendet rakni, takarítani, kipakolni 23. alkotás, kikapcsolódás: ma megint csináltunk valami kreatív, alkotó dolgot, ami jó

„megbocsátás” „stressz oldás”

nekünk 24. megbocsátás: átgondoltuk kinek, mit nem tudtunk eddig és elkezdtük megdolgozni 25. tetszőleges feladat: választottunk bármit az előző napokból (fontos, hogy mit!)

„nyugodt” Megoldásműhely

80. oldal

Összegezzünk

30 napos kihívás

„később bármilyen gondod van, visszanyúlhatsz ezekhez a feladatokhoz”

26. stressz oldás: összeszedtük mi okoz stressz, milyen tünettel, mi miatt és hogyan lehet kezelni 27. nyugodt nap: kicsit még pihentünk, feltöltődtünk a hajrára 28. konfliktuskezelés folyt.: folytattuk, hogy ne mélyítsük, vagy kerüljük el, hogyan mondjuk el mit szeretnénk 29. tanuljuk meg coachingolni magunkat: feladatok, javaslatok, gyakorlatok, hogyan segítsük magunkat tovább az úton Ezekkel a feladatokkal én úgy gondolom, hogy a legtöbb olyan fontos területet érintettünk, amelyek az életünket, érzelmeinket, személyiségünket, működésünket befolyásolják, jellemzik. Talán nem meglepetés, hogy az egyes területek összefüggenek, ha sikerül múltbeli dolgokat feldolgozni, sok konfliktus eredőjét is kiírtjuk, ha többet pihenünk, azt csináljuk, amit szeretünk, kisebb lesz a stressz, ha tervezünk és követjük a céljainkat, tudatosabban élünk,

„Vegyétek észre a változásokat, emlékezzetek a jó dolgokra”

nem csak sodródunk.

Ha tehát később bármilyen téren gondod van, bátran visszanyúlhatsz ezekhez a feladatokhoz! Azért még is egy utolsó extra feladat: Most így a kihívás végén, gondoljátok át az egész egy hónapot, minden gyakorlatot, közben legjobb, ha átolvassátok a naplót is.

Vegyétek észre a változásokat, emlékezzetek a jó programokra, az AHA élményekre, ami eszetekbe jutott a múltból. „Adjatok egy címet az elmúlt hónapnak”

Ha még nem tettétek, írjátok le most, ami éppen zajlik bennetek, amire jutottatok.

Adjatok egy címet az elmúlt hónapnak, egy összefoglaló mondatot, vagy csak egy szót, ami legjobban jellemzi az időszakot, ahogy éreztétek magatokat, amit megéltetek! Esetleg írjátok le ez alapján mi lesz a következő lépésetek, melyik gyakorlatot alkalmazzátok legközelebb? Bővebben nézzétek vissza a 15 nap a Napló átnézése feladatot és aszerint is csinálhatjátok. Megoldásműhely

81. oldal

Összegezzünk

30 napos kihívás

„mi lesz a következő lépésetek”

Ha a feladatok közül néhányat sikerült megcsinálni, máris nagyon léptetek előre saját magatok megismerése terén, és elkezdtetek dolgozni magatokon, átgondoltátok hogyan lehetne máshogy, jobban élni, hogyan lehet egy célt kitűzni, majd szisztematikusan afelé lehet lépkedni (a célok, álom munka a programok, a szeretet működtetése, a konfliktusok-, stressz kezelése, külső belső rendrakás mind ilyen). És ha bármikor megtorpannátok, az alábbiak hallgatását ajánlom figyelmetekbe: 101 pozitív állítás Dr Domján Lászlótól:

https://www.youtube.com/watch?v=b10mvWtQ758 „melyik gyakorlatot alkalmazzátok”

Megerősítések - Louise L.Hay Az erő benned van c. műve alapján: https://www.youtube.com/watch?v=UV-GYL3kpGE



És semmi mást nem kívánhatok, javasolhatok, mint hogy folytassátok, ha kimarad is néhány

„Önismeretben amit megtanultál, nem lehet elfelejteni”

nap, hét, akár hónap, év, bármikor újra lehet kezdeni, folytatni. Az

Önismeretben amit megtanultál, ugyanúgy nem lehet elfelejteni, mint pl. a

biciklizést. Ott van már benned, csak újra felszínre kell hozni!

Ami fontos, hogy találjátok meg az egyensúlyt. Lesznek kedvencek, amit könnyen, bármikor szívesen megcsináltok, végeztek. Ezekkel vigyázzatok, hogy ne vigyétek túlzásba (pl. ne menjen a saját kikapcsolódás a család, az álmok tervezgetése a munka rovására). Aztán vannak, a nem szeretem gyakorlatok, mert kényelmetlenek, fájdalmasak, esetlen nem érdekelnek? Na pont ezekkel kell többet foglalkozni, mert ezek visznek előre, sajna

„találjátok meg az egyensúlyt”

nem a könnyűek! Ezekre nem jut általában idő, tehát tegyünk róla, hogy maradjon! Osszuk be mikor, mit csinálunk, akár hetente 1-2 gyakorlat is segít.

Megoldásműhely

82. oldal

Összegezzünk

30 napos kihívás

Utószó Lenne egy kérésem felétek. Megköszönném, ha küldenétek nekem visszajelzéseket, kinek, mi tetszett, mi ment könnyen, mi volt nehéz, esetleg van olyan, amit lehetetlen megcsinálni? Volt-e amit nem értettetek? Van amit bővebben, vagy szűkebben kellene leírni? És szívesen látom az egy mondatos összefoglalókat is az elmúlt egy hónapról. Írhattok itt is, küldhettek email-t!

Bárkinek, bármilyen kérdése van, ezen az email címen szívesen válaszolok: [email protected]. És amit még nem írtam, hogy a gyakorlatokat, folyamatot személyesen is végig tudja velem csinálni, akit érdekel, jelentkezéstől függően egyénileg, vagy csoportosan. Arra gondoltam, hogy egy első alkalmas konzultációt mindenkinek ingyen biztosítok, a következő alkalmat vagy alkalmakat pedig egy nagyon barátságos, kezdő áron. Erről az érdeklődések alapján tudok bővebb információt adni. Kérlek ezt is jelezzétek itt, vagy email-ben, akit érdekel bármelyik fajta személyes konzultáció. Végezetül nagyon-nagyon köszönöm, hogy velem tartottatok és remélem Nektek is legalább annyit adott ez a program, mint nekem, amint írtam számotokra!!!

Sok Szeretettel, Útravaló

Szikora Emese, coach, mediátor Megoldásműhely

Megoldásműhely

83. oldal