3 beste (Sinterklaas) stress en ontspannings blogs

3 beste (Sinterklaas) stress en ontspannings blogs

Margriet Darwinkel | www.happyfamilylife.com

Sinterklaas en de 5 talen van de liefde Wist je dat er vijf talen van liefde zijn? En wist je dat ieder mens een voorkeur voor een bepaalde liefdestaal heeft? Als je een ander wilt laten voelen dat je van hem of haar houdt, dan is het belangrijk dat je je liefde uit in de taal die de ander het beste ‘verstaat’. Als die liefdestaal echter niet jouw favoriete liefdestaal is, kan dit best moeilijk zijn. Een soort Babylonische spraakverwarring maar dan op gevoelsgebied!

De 5 liefdestalen beknopt op een rij: 1. Lichamelijke aanraking

Een stevige knuffel, een schouderklopje, arm-in-arm wandelen, een aai over de bol bij het langslopen, maar ook een potje stoeien of elkaar masseren. (Kinderen voor wie lichamelijke aanraking de eerste liefdestaal is, zijn extra gevoelig voor lichamelijke pijn en fysieke straffen.)

2. Positieve woorden

Lieve woorden, complimenten en bemoedigen zijn heerlijk, maar pas op voor te veel prijzen! Doe dit alleen als je oprecht bewondering hebt voor wat iemand doet. (Kinderen voor wie positieve woorden de eerste liefdestaal is, zijn extra gevoelig voor kwetsende opmerkingen, schelden en boze tirades.)

3. Tijd en aandacht

Samen spelletjes spelen, potje tennissen, wandeling maken, een goed gesprek voeren voor het slapengaan. Zolang het maar samen is en met volle aandacht, waarbij oogcontact overigens ook belangrijk is. (Kinderen voor wie tijd en aandacht de eerste liefdestaal is, zijn extra gevoelig voor boze blikken en isolatie.)

4. Kadootjes

Cadeautjes geven en krijgen met extra aandacht voor in- en uitpakken. Alleen op verjaardagen en Sinterklaas is niet genoeg! Maar het hoeft gelukkig geen geld te kosten: iets wat je gevonden hebt, buiten of in huis, of iets zelfgemaakts worden ook bijzonder gewaardeerd. (Kinderen voor wie cadeaus de eerste liefdestaal is, zijn extra gevoelig voor cadeaus die alleen als beloning voor goed gedrag gegeven worden.)

5. Dienstbaarheid

De lekke band plakken, een lievelingsbroek repareren, verhaaltje voorlezen (ook als je kind al zelf kan lezen), helpen met haar of zijn kamer opruimen. (Kinderen voor wie dienstbaarheid de eerste liefdestaal is, zijn extra gevoelig voor hulp of diensten die al mopperend en met tegenzin gegeven worden.)


Sinterklaas zelf begrijpt de 5 talen van liefde helemaal en spreekt alle talen eigenlijk even goed. Hij neemt je op schoot (lichamelijke aanraking), zegt lieve dingen tegen je (positieve woorden), geeft je daarbij zijn volle aandacht (tijd en aandacht), brengt cadeautjes voor je mee die met aandacht – gedicht en surprise – verpakt zijn (cadeaus). En in zijn hele zijn is hij natuurlijk het toonbeeld van dienstbaarheid, waarbij hij nooit iets voor zichzelf vraagt en door weer en wind op pad gaat met zijn Pieten om schoentjes te vullen, handjes te schudden en zakken vol cadeautjes af te leveren (dienstbaarheid). Als je binnen je eigen gezin en familie kijkt, is het niet ongewoon dat iedereen een voorkeur heeft voor een andere taal. Een heel gezin dat dezelfde liefdestaal spreekt is zeldzaam. Tijdens feestdagen zoals verjaardagen, kerst en Sinterklaas is het belangrijk dat allegezinsleden gedurende het feest ook in hun eigen taal worden aangesproken. Wanneer je dit voor elkaar krijgt, is de kans groot dat iedereen met plezier op een geslaagd feest terugkijkt. Als je pakjesavond viert met je gezin, sta je nu voor de uitdaging dit zo te organiseren dat alle vijf talen van liefde in de avond verwerkt zijn. Hoe pak je dit aan? Iedereen doet het natuurlijk op zijn of haar eigen manier, maar bij deze in elk geval wat tips van hoe ik het aan zou pakken:

1. Geef iedereen een taak (dienstbaarheid)

Bedenk rollen die ieder op zich kan nemen zoals een Papiertjes Piet die rommel opruimt, een Hapjes Piet die hapjes ronddeelt, een Keuken Piet die de afwas wegwerkt en misschien een Pakjes Piet die de pakjes bezorgd en oplet dat iedereen regelmatig aan de beurt komt.

2. Zorg voor passende kadootjes (kado’s)

Iedere liefdestaal heeft ook eigen voorkeuren voor wat ze graag willen krijgen. Misschien was dit duidelijk uit de verlanglijstjes; hou je dan zoveel mogelijk aan wat hierin staat. Verder kun je denken aan lekkere olie (lichamelijke aanraking), poëzie- albums, dag- en fotoboeken (positieve woorden), spelletjes en voorleesboeken (tijd en aandacht), zelfgemaakte lekkernijen of cadeautjes (cadeau’s) en een bonnenboekje met dingen die je voor iemand wilt doen (dienstbaarheid).

3. Zorg voor surprises waarbij je met elkaar opdrachten doet (tijd en aandacht) Op pakjesavond is er eigenlijk geen ruimte voor één-op-één aandacht, maar je kunt je ook met meerdere personen tegelijk verbonden voelen als je samen opdrachten uitvoert. Samen zingen, samen op speurtocht door het huis etc.


4. Schrijf gedichten met lieve en bemoedigende woorden (positieve woorden)

Er is nogal eens de neiging om in Sinterklaasgedichten met scherpe woorden de zwakke punten van een ander te benoemen. Als je dit nodig vindt, zorg dan altijd dat je afsluit met lieve bemoedigende woorden die je ook echt meent. Spreek irritaties en boosheid ruim voor Sinterklaasavond uit zodat die gevoelens je gedichten niet beïnvloeden. En schrijf alleen maar lieve dingen voor gezinsleden die positieve woorden als eerste liefdestaal hebben!!

5. Maak het mogelijk om lekker tegen elkaar aan te kruipen (lichamelijke aanraking)

Maak het knus en gezellig. Leg eventueel extra kussens op de bank of op de vloer. En verwen de inwendige mens met warme chocomel of bisschopswijn en lekkere hapjes.

Natuurlijk kun je elementen overslaan als een bepaalde liefdestaal eigenlijk niet gesproken wordt binnen je gezin. Maar door ze alle vijf te verwerken, leert iedereen ook een beetje een ‘vreemde’ taal spreken, wat weer van pas komt in de omgang met anderen in je leven. En ze maken de avond er in elk geval niet vervelender op… Hoe je het ook gaat vieren, ik wens je een hele fijne Sinterklaasavond toe! Dit artikel is geschreven door Patricia Ritsema van Eck. Zij is auteur van het boek “Mijn blijde Hart” en bedenker van het Sinterklaas Surprisespel, een manier van pakjesavond vieren waarbij alle vijf talen van de liefde ruimschoots aan bod komen. Als je geen tijd of inspiratie hebt en toch een ouderwets gezellige Sinterklaas wilt vieren, kijk dan eens op Patricia’s website: www.sinterklaassurprisespel.nl “De vijf talen van de liefde” is geschreven door Gary Chapman (ISBN 9789063532598) en verkrijgbaar via www.opvoedingsboek.nl


Hoe leer jij je kind ontspannen? Kinderen leren zich te ontspannen. We weten dat dit van wezenlijk belang is. Maar, hoe doe je dat als je als ouder ook amper tijd hebt om rustig te gaan zitten en tijd voor jezelf te nemen. En dat geldt vaak met name voor moeders. En, helaas gaan we ons vaak pas leren echt leren ontspannen als het lijntje gebroken is of als de spanning zo voelbaar hoog is dat het lijf en hoofd het niet langer meer kunnen verdragen. En dat terwijl we heel goed weten dat voorkomen beter is dan genezen. Het is voor ouders en kinderen vaak een hele uitdaging om alle activiteiten die op het programma staan te combineren. Na schooltijd snel met de kinderen naar zwemles of eerst naar huis omkleden en dan naar de sportles. Weer thuis en dan even nog willen spelen met een vriendje of vriendinnetje voor het eten en het liefst bij thuiskomst nog even televisie kijken. En de lijfjes en hoofdjes draaien continu op volle toeren. Waar ligt de grens van het haalbare en wat nog oké is voor de gezondheid van je kind? Want, het is heilzaam voor de gezondheid, leerprestaties en het algehele welzijn van je kind om de kunst van het ontspannen al op jonge leeftijd te leren beheersen. Hoe maak je het kind duidelijk dat ontspannen belangrijk is en hoe plan je dit in? Het begint met zelf als ouder het goede voorbeeld te geven en bijvoorbeeld een plek of gezellig hoekje thuis te creëren waarin je je heerlijk kunt terugtrekken en ontspannen. Richt deze plek in met dingen die voor jou rustgevend zijn, en dat mag van alles zijn: foto’s, planten, mooie kussens en ook lekker wierook of een cd speler om ontspannende muziek te kunnen draaien. En als je deze plek hebt gecreëerd trek je dan af en toe hier eens terug en geniet van de rust en kalmte op deze plek. Nodig dan je kind eens uit in jouw ontspanningsruimte. Het is waarschijnlijk al lang nieuwsgierig en benieuwd naar wat je daar doet. Vraag haar of ze er zich prettig voelt en of ze zelf ook zo’n plekje zou willen hebben op haar kamer of ergens anders in het huis. Op zich al een leuke ontspannende bezigheid om samen leuke dingetjes te verzamelen, foto’s op te hangen en muziek uit te zoeken. En in deze ontspanningsruimte kun je ook nog ontspanningsoefeningen samen doen, zoals luisteren naar je hart, elkaars handen of rug masseren of luisteren naar een visualisatie oefening of verhaaltje. En dat het werkt heeft Ingeborg moeder van drie kinderen ervaren: “In het begin was het nog wat onwennig, en zeker mijn zoon van 10 had in het begin grote weerstand tegen ontspanningsoefeningen. Maar dat schijnt wel vaker voor te komen en dan met name bij jongens. Ik heb daarom de eerste keer heerlijk een fleece deken over hem heen gelegd en hem op zijn buik laten liggen in plaats van op zijn rug. Dat maakt het lichaam min-


der kwetsbaar en de oefening minder bedreigend.Toen kon hij zich heerlijk ontspannen en ik heb zachtjes mijn handen op zijn schouders gelegd. Nu vragen mijn kinderen zelfs om samen de ontspanningsoefeningen te gaan doen of om een bepaalde cd op te zetten”.

Kinderyoga

Naast de dingen die je thuis kunt doen om een kind zich te leren ontspannen, kun je ook activiteiten buiten te deur vinden die ontspannend zijn. Een er van is kinderyoga. Kinderyoga helpt bij de concentratie van kinderen en om meer rust te krijgen. Zeker wanneer je kind op school en thuis veel moet nadenken is het voor het hoofd en lichaam van je kind heel goed om regelmatig helemaal aan niets te denken om dan te voelen wat er is. Of om juist aan iets fijns te denken en om naar muziek of een mooi verhaal te luisteren. Dit noemen we ontspanning en na een ontspanning kan je kind zich veelal weer beter concentreren. Kinderyoga is niet te vergelijken met yoga voor volwassenen. Het gaat veel meer spelenderwijs. Kinderen leren bovendien niet alleen om zich te ontspannen, maar ook hun eigen gevoelens beter te herkennen. Er wordt aandacht besteed aan het unieke karakter van elk kind om op die manier respect te krijgen voor zichzelf en voor anderen. En respect hebben voor jezelf en jezelf goed kennen betekent dat je jezelf accepteert. Iets wat op school of elders in de leefwereld van kinderen belangrijk is. Want het verkrijgen van een stukje zelfinzicht, bewustwording en zelfvertrouwen leert je om zonder competitie- en prestatiedrang een plaatsje vinden voor jezelf in deze wereld. En dat geeft minder stres. Yoga is respect hebben voor elkaar en aardig zijn voor jezelf en anderen, en dat geeft rust en ontspanning. Helen Purperhart auteur van het boek “Het yoga-avontuur voor kinderen” zegt hier als yogadocent over: “Er zijn kinderen die een druk leven vol activiteiten prima aankunnen. Maar er is ook een grote groep kinderen voor wie dat niet geldt. Zij krijgen problemen in een maatschappij die steeds drukker wordt, en steeds meer van kinderen vraagt.” Het zijn vooral de sociale, geïnteresseerde, gevoelige kinderen die de dupe zijn. Zij kunnen zich moeilijk afsluiten voor alle prikkels die de hele dag door op ze af komen. Ze vinden het moeilijk om nee te zeggen, en ze doen niet alleen véél, maar willen dat ook nog allemaal góed doen. Dat is niet zo vreemd, in een maatschappij waar prestaties erg belangrijk zijn. Kinderyoga kan daarbij een steuntje in de rug zijn. De bedoeling van yoga is dat de kinderen zich op een leuke en ontspannen manier met hun lichaam en geest bezighouden.”


Net zo belangrijk als sporten

Uiteraard zijn er nog veel meer manieren om te ontspannen, maar het begint met de bewustwording dat ontspanning belangrijk is voor jou en je kind. Misschien wel net zo of minstens zo belangrijk als bewegen en sport. Voorkom dat je kinderen problemen krijgen in een steeds drukker wordende en veeleisende maatschappij. Dus maak de keuze om in jullie weekschema’s tijd in te ruimen voor echt ontspannen. En doe dat spelenderwijs en stap voor stap. En je zult merken dat kinderen het heel leuk en normaal vinden om te doen! Laat je verder inspireren door boeken zoals “Opvoeden vanuit het Hart” (ISBN 9080895334) en “Het yoga-avontuur voor kinderen” (ISBN 9076771510). Of luister naar de ontspannings CD “Heerlijk ontspannen, lekker slapen”.


Rugjekietel, het belang van aanraken Eigenlijk was ik het al een beetje vergeten hoe belangrijk het is. Of vergeten is misschien niet het goede woord. Het is bij ons zo normaal dat ik er niet meer over nadenk, maar het gewoon dagelijks doe. Doordat onlangs een redacteur van een blad voor ouders mij liet weten dat ze – een aantal jaren nadat ze had deelgenomen aan mijn workshop “Opvoeden vanuit het Hart” – nog steeds haar kinderen ’s avonds voor het slapen “rugjekietel” geeft, werd ik me er weer bewust van. Haar kinderen – en ook die van mij – vragen er om. Je ziet ze “ontdooien” na een drukke dag, een lekker behagen gevoel krijgen en ontspannen de nacht in glijden. Wat is die behoefte aan aanraken en waarom is het van wezenlijk belang voor de ontwikkeling van je kind? In een maatschappij waarin kinderen al snel met meerdere opvoeders te maken hebben en met veel hectiek, activiteiten en prikkels, is het tot rust kunnen komen en het lekker in je vel zitten een hele uitdaging. Welke rol kan masseren of aanraken hierbij spelen? Wat gebeurt er met je kind als je het liefdevol aanraakt? Naast het geven van een gevoel van geborgenheid en veiligheid is het van grote invloed op het gehele welzijn en de gezondheid van je kind. Aanrakingen versterken het immuunsysteem en helpen je kind lekker te ontspannen. De hoeveelheid angst en stress hormonen in het bloed nemen af. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat kinderen die te weinig of alleen liefdeloos worden aangeraakt onder andere slechter groeien, minder goed leren, kwetsbaarder zijn voor ziektes en zich minder in anderen kunnen inleven. En eenmaal volwassen hebben ze meer moeite met intimiteit, kunnen ze moeilijk hun draai vinden en zitten ze “niet lekker in hun vel”. Onvoldoende huidcontact kan leiden tot onrust, verdriet of angst. Zonder aanraking sterft zelfs een zuigeling, ook al is er aan alle andere levensbehoeften voldaan. Steeds duidelijker wordt dat huidstimulatie geen luxe is, maar een absolute noodzaak en een onmisbare schakel tot gezondheid en de goede ontwikkeling van de hersenen. Alle reden dus om er eens goed bij stil te staan. Word je zelf eens bewust hoe je tegenover aanraken staat. Hoe vaak raak jij je kind aan? Hoe vaak knuffel je ze? Geef je ze een aai over de bol, of neem je echt de tijd om hun rug, handen of voeten te masseren? Hoe sta jezelf tegenover aanraken en aangeraakt worden. Vind je het fijn? Wil je graag aangeraakt of geknuffeld worden? Dit bepaald in grote mate ook het gemak waarmee je je kind


zelf zult gaan masseren of aanraken. En wat vind je ervan als een ander kind jouw kind liefdevol aanraakt.Want, aanraken thuis is dan nog redelijk gewoon, maar aanraken op scholen en kinderdagverblijven is bijna uit den boze. Stel je voor dat het geassocieerd wordt met verkeerde vormen van aanraken…. En toch kan op een positieve manier (elkaar) aanraken ook daar. Er zijn hele mooie voorbeelden van onderlinge kindermassage. In Zweden waar men dagelijks tijd uittrekt voor onderlinge massage blijkt dat kinderen meer respect voor elkaar ontwikkelen en er minder agressiviteit onderling is. Gelukkig beginnen ook steeds meer scholen en kinderdagverblijven het belang van massage in te zien. Nu je weet hoe belangrijk aanraken is kun je daar specifieke momenten voor gaan inbouwen binnen jullie gezinsleven. Als je een boekje leest bijvoorbeeld lekker je kind tegen je aan laten leunen. Of, smeer je kind na het bad lekker in of masseer zijn handjes heerlijk in met massage olie terwijl het in bad zit. Of introduceer het “rugjekietel” ritueel zoals wij dat al jaren doen voor het slapen gaan. En, laat jezelf ook eens door het kind masseren; je handen, je voeten of je rug. Want, de effecten van masseren werken twee kanten op: zowel bij de gemasseerde als bij degene die masseert een positief effect. Wil je meer lezen over het belang van masseren en mogelijke aanraakspelen en onderlinge massage, lees dan het boek van Marijke Sluijter “Aanraken een levensbehoefte” (ISBN 906665435X) of het hoofdstuk “Het belang van aanraken” uit mijn boek “Opvoeden vanuit het Hart”. Veel plezier en hopelijk gaan jouw kinderen er ook om blijven vragen als je er eenmaal mee begonnen bent. Een waardevolle toevoeging in hun opvoeding.


3 beste (Sinterklaas) stress en ontspannings blogs

Recommend Documents