21 Resep Sarapan Blue Band

Dengan Omega 3 & 6

Daftar isi Tentang Sarapan Gerakan Sarapan Blue Band Mengapa Sarapan itu Penting ? Beragam, Bergizi Berimbang & Aman Apa saja cakupan nutrisi untuk Gizi Seimbang ? Karbohidrat Protein Vitamin & Mineral Lemak Manfaat Omega 3 & 6 bagi Pertumbuhan Anak ? Omega 3 & 6

21 Resep Sarapan Blue Band Roti Chocoberry Renyah Nasi Jagung Gurih

13

Telur Orak Arik Mayo Sosis Gulung Roti Panggang Kaya

15

14 16 17 18

Nasi Kornet Blue Band Omelet Korea Beefy Mashed Potato

20

Sandwich Goreng Isi Kornet

21

Nasi Sosis Blue Band

22

Omelet Cerah Ceria

23

Martabak Mie Roti Bakar Pisang & Kacang

24

Nasi Goreng Blue Band

26

Omelet Makaroni Roti Gulung Pisang

27

Nasi Goreng Ayam Jamur

29

Telur Dadar Roti Biskuit Susu Nasi Goreng Ceria

30

Frittata

33

19

25

28

31 32

2 3 4 5 6 7 8 9 10 12

2

Sarapan adalah makanan terpenting dalam asupan nutrisi sehari-hari. Selain terasa menyenangkan di lidah, sarapan yang baik juga dapat membekali anak dengan energi agar siap menghadapi harinya. Namun, memberikan sarapan yang sehat dan lezat dapat menjadi tantangan tersendiri. Tidak jarang Ibu menyajikan sarapan yang cepat dan mudah, dan masih banyak pula anak Indonesia yang sering melewatkan sarapan. Akibatnya, Ibu pun melewatkan kesempatan untuk memberikan nutrisi yang justru penting untuk pertumbuhan si kecil.

Sebagai satu-satunya margarin di Indonesia yang memiliki kandungan Omega 3 & 6*, Blue Band berkomitmen dalam menyediakan asupan nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang optimal anak. Oleh karena itu, Gerakan Sarapan Blue Band hadir untuk melengkapi Ibu dengan berbagai pengetahuan mengenai kebutuhan nutrisi anak, serta variasi resep sarapan bergizi yang memastikan ibu membekali anak dengan Omega 3 & 6, serta 6 vitamin (A, B1, B2, B3, D, dan E) yang mendukung aktivitas dan pertumbuhannya. Dukung Gerakan Sarapan Blue Band dan sebarkan pentingnya sarapan sehat, agar anak Indonesia tidak kelewatan nutrisi penting untuk pertumbuhannya. *margarin pada suhu ruang

3

Mengapa Sarapan itu Penting ? Manfaat Sarapan

Manfaat Sarapan Sarapan mencukupi 25% kebutuhan gizi dan energi dalam sehari Memberi nutrisi dan energi di pagi hari Bisa berkonsentrasi di kelas Tidak mengantuk di kelas Bisa beraktifitas dengan baik Menambah semangat

Akibat Tidak Sarapan

Akibat Tidak Sarapan

Perut keroncongan Lesu Mengantuk Kurang konsentrasi Tidak bersemangat

4

Beragam, Bergizi, Berimbang & Aman Prinsip Makanan Keluarga :

Beragam Makan beragam jenis makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah-buahan untuk memperoleh gizi yang cukup karena masing-masing makanan mempunyai nilai gizi yang berbeda

Bergizi Berimbang Makan berbagai macam makanan dalam jumlah yang seimbang agar semua bagian tubuh kita berfungsi dengan baik

Aman Jagalah kebersihan Pisahkan bahan mentah dengan sudah dimasak Masaklah dengan benar Simpanlah makanan pada suhu aman Gunakanlah air matang dan bahan baku yang aman

5

Apa saja cakupan nutrisi untuk gizi seimbang? Untuk mendapatkan gizi seimbang, dalam sehari kita harus mengkonsumsi jumlah makanan yang sesuai

6

Karbohidrat Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber tenaga. Di bawah ini adalah sumbersumber karbohidrat.

Nasi

Mie

Karbohidrat

Roti

Jagung

Kentang

Singkong

7

Protein Protein berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Protein terbagi menjadi 2 jenis, yaitu protein hewani dan protein nabati. Di bawah ini adalah beberapa contoh sumber-sumber protein:

Ikan

Daging Sapi

Protein Hewani

SUSU

Susu

Telur Ayam

Tempe

Kacang Kacangan

Protein Nabati

Tahu

8

Vitamin & Mineral Vitamin dan mineral dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh yang normal. Contoh vitamin: A, B, C, D, E, K Contoh mineral : kalsium, zat besi, yodium, kalium Vitamin dan mineral tersedia di buah-buahan dan sayur-sayuran

Vitamin Vitamin A baik untuk mata dan daya tahan tubuh Vitamin B kompleks berguna untuk memberikan energi Vitamin D berguna untuk pembentukan tulang dan gigi Vitamin E berperan mencegah kerusakan sel tubuh

Mineral Kalsium baik untuk kesehatan tulang dan gigi Zat Besi berguna untuk mencegah kekurangan darah

9

Lemak Lemak berfungsi sebagai sumber energi dan penambah rasa pada makanan Berguna untuk pertumbuhan sel Melindungi organ dalam tubuh Membawa vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E dan K

Lemak juga berperan dalam menyediakan asam lemak esensial yang penting untuk tumbuh kembang anak, yaitu Omega 3 & 6

10

Manfaat Omega 3 & 6 Bagi Pertumbuhan Anak Omega 3 & 6 dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak karena meraka merupakan pembentuk jaringan tubuh dan berperan penting untuk sel tubuh

Membantu perkembangan kinerja syaraf

Omega 3 & 6 tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh

Membantu perkembangan hormon

Berdasarkan hasil riset* , Omega 3 yang berguna untuk mendukung pertumbuhan optimal anak, hanya dikonsumsi sebanyak 39% dari rekomendasi WHO***

Membantu perkembangan kinerja jantung

y Rekomendasi WHO***

100

100%

75 50 Hasil Riset

25

39%

0

x *Berdasarkan riset analisa sekunder dari data RISKESDAS 2010 terhadap 43.000 anak usia 4-12 tahun dan makanan di 13 provinsi di Indonesia)

Masih banyak anak Indonesia mengkonsumsi Omega 3 dibawah rekomendasi Kekurangan lemak esensial dapat menyebabkan pertumbuhan kurang optimal *terutama untuk anak dibawah usia 2 tahun

***WHO (Badan Kesehatan Dunia) merekomendasikan asupan Omega 3 ALA minimal 0,5% energi dan Omega 6 LA minimal 2,5% energi dari kebutuhan energi sehari. X = Konsumsi Harian Omega 3 Anak Indonesia

11

Manfaat Omega 3 & 6 Bagi Pertumbuhan Anak Kandungan Omega 3&6 dalam 1 sendok Blue Band* sama dengan kandungan dalam 3 gelas susu, 3 telur, dan 250 gram salmon, yang setara dengan 28% Omega 3 dan 13% Omega 6 kebutuhan harian anak**.

3 Butir Telur

3 Gelas Susu

250 gram Salmon

“Hanya dengan 2 lembar roti yang dioleskan dengan Blue Band setiap hari nya, membantu mencukupi separuh dari kebutuhan omega 3 dan hampir 1/3 dari kebutahan omega 6 harian si kecil agar mempunyai pertumbuhan yang sehat***

*1 sendok BlueBand = 15 gram ** Berdasarkan kebutuhan gizi harian anak usia 7-9 tahun (Permenkes AKG) *** anak-anak tetap membutuhkan makanan lain sebagai bagian dari gizi seimbang

12

Omega 3 & 6 Dibawah ini adalah sumber sumber Omega 3 & 6

SUSU

MINYAK NABATI

Omega 3 ikan laut seperti salmon dan tuna, minyak nabati, susu

MINYAK NABATI

Omega 6 Kacang-kacangan, sayuran hijau, telur ayam, alpukat, minyak nabati

Resep 21 Hari Sarapan Sehat Dengan Omega 3 & 6

13 Hari ke 1

Roti Chocoberry Renyah Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band • 4 lembar roti tawar kotak

• 2 sdm kacang tanah, sangrai, cincang kasar

• 2 sdm selai cokelat • 10 buah stroberi, potong dadu kecil

Cara Membuat 1

Ambil selembar roti, oleskan dengan Blue Band

2

Ratakan selai cokelat di atasnya. Tabur dengan stroberi dan kacang.

Saran Penyajian

3

Tangkupkan dengan selembar roti yang telah diolesi Blue Band dan selai cokelat. Ulangi proses hingga roti habis. Sajikan segera.

Disajikan untuk 2 orang informasi nilai gizi per Porsi

Energi

338 KKAL

15% AKG

26% AKG

12%

12%

31%

35%

19%

18%

32%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.48gr

0.24gr

35.76508gr

7.24608gr

18.93424gr

16%

7%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan energi anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah **%AKG Omega 3&6 berdasarkan kebutuhan energy anak usia 7-9 tahun (Permenkes no.75 tahun 2013 tentang AKG)

14 Hari ke 2

Nasi Jagung Gurih Blue Band Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band • 50g daging sapi giling yang sudah disangrai

• 300g nasi putih panas • 2 sdm keju cheddar parut

• 2 lembar smoked beef, dipotong memanjang • 100g jagung manis pipilan, rebus hingga matang

Cara Membuat 1

Ketika nasi masih panas, masukkan Blue Band, daging sapi yang sudah disangrai dan jagung.

2

Aduk rata hingga Blue Band leleh.

3

Tata di atas piring saji. Taburi dengan keju parut.

Saran Penyajian Disajikan untuk 2 orang

informasi nilai gizi per Porsi

Energi

514 KKAL

14% AKG

30% AKG

18%

27%

42%

43%

22%

11%

47%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.42gr

0.27gr

53.92gr

16.14gr

26.29gr

29%

13%


15 Hari ke 3

Telur Orak Arik Mayo Bahan-Bahan • ¼ sdt merica putih bubuk • 1 sdm Blue Band

• 2 butir telur ayam • 1 sdt mayones

Cara Membuat 1

Di dalam mangkuk, aduk rata telur, mayones, dan merica.

2

3

Panaskan Blue Band di dalam wajan anti lengket di atas api sedang.

Diamkan sejenak. Masak orak-arik hingga matang. Angkat.

Saran Penyajian Sajikan selagi hangat informasi nilai gizi per Porsi

Energi

142 KKAL

7%

15%

0%

11%

20%

26%

11%

10%

7%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

0.71gr

0.13gr

0.60gr

6.81gr

12.35gr

AKG

AKG

18%

8%


16 Hari ke 4

Sosis Gulung Bahan-Bahan • 2 buah sosis sapi, potong 2 bagian

• 50g spaghetti, rebus, tiriskan, bagi 4 bagian

• 2 sdm Blue Band

Cara Membuat 1

2

Ambil 1 bagian spaghetti. Lilitkan pada 1 potong sosis. Tekan-tekan agar menempel. Ulangi hingga habis.

Panaskan Blue Band di atas wajan datar anti lengket.

3

Masukkan sosis, masak hingga matang. Angkat, tiriskan.

Saran Penyajian Sajikan segera dengan saus tomat botolan. informasi nilai gizi per Porsi

Energi

271 KKAL

14% AKG

29% AKG

9%

12%

43%

12%

19%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Karbohidrat

Protein

Lemak

Vitamin A

Vitamin B1

AKG 27.9gr

AKG 7.4gr

AKG 26.5gr

5%

13%

33%

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.37gr

0.26gr

14.57gr

7.92gr

20.49gr

16% 93% 7%

Vitamin B2

7%

12%

29%

AKG

AKG

AKG

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

21%

16%

3%

11%

21%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin


17 Hari ke 5

Roti Panggang Kaya Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band

• 10 buah stroberi, potong dadu kecil, rendam dengan 2 sdt gula

• 2 sdm selai srikaya

• 2 sdm kacang tanah, sangrai, cincang kasar (siap pakai) • 4 lembar roti tawar kotak, panggang hingga kecoklatan

Cara Membuat 1

2

Oleskan selembar roti dengan selai srikaya.

3

Ratakan 1 sdm Blue Band di atasnya. Lalu tangkupkan dengan selembar roti yang telah diolesi selai.

Ulangi proses sekali lagi. Sajikan segera.

Saran Penyajian Sajikan bersama stroberi dan kacang tanah. informasi nilai gizi per Porsi

Energi

305 KKAL

14% AKG

29% AKG

9%

12%

49%

16%

22%

15%

34%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.37gr

0.26gr

27.99gr

7.46gr

30.08gr

24%

10%


18 Hari ke 6

Nasi Kornet Blue Band Bahan-Bahan • 3 sdm kornet, tumis hingga matang

• 300g nasi putih panas • 2 sdm Blue Band

• ½ buah wortel, potong dadu 1 cm, rebus hingga matang

Cara Membuat 1

Ketika nasi masih panas, masukkan Blue Band, kornet, dan wortel.

2


3

Tata di atas piring saji. Sajikan segera.

Saran Penyajian Disajikan untuk 2 orang informasi nilai gizi per Porsi

Energi

390 KKAL

10% AKG

23% AKG

19%

18%

18%

40%

22%

8%

10%

36%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.03gr

0.20gr

57.96gr

10.82gr

11.25gr

93% 28%


19 Hari ke 7

Omelet Korea Bahan-Bahan • 3 butir telur ayam

• 1 batang kucai, potong 2 cm

• ¼ sdt Lada

• 2 lembar sawi hijau, iris tipis

• 2 sdm Blue Band

Cara Membuat 1

Aduk rata semua bahan kecuali Blue Band di dalam mangkuk.

2

Panaskan Blue Band di atas wajan anti lengket.

3

Tuangkan adonan telur. Masak hingga matang. Angkat. (tambahkan step gulung telur) Sajikan segera.


Energi

225 KKAL

26% AKG

32% AKG

1%

18%

30%

293%

17%

43%

16%

17%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

2.61gr

0.29gr

4.00gr

10.86gr

18.36gr

17%


20 Hari ke 8

Beefy Mashed Potato Bahan-Bahan • 20 ml krim kental • 2 sdm Blue Band

• 3 kentang, kupas, potong dadu 5 cm • 70 ml susu cair • 1 sdt garam

1

• 2 sdm kornet sapi, tumis hingga matang • ½ sdt merica hitam bubuk

Cara Membuat

Rebus kentang hingga matang, angkat, tiriskan. Masukkan ke dalam mangkuk.

2

Ketika kentang masih panas, haluskan dengan garpu. Masukkan susu dan krim sambil di aduk rata.

3

Masukkan Blue Band, aduk hingga leleh. Tambahkan kornet, garam, dan merica hitam, aduk rata. Sajikan hangat.


Energi

258 KKAL

14% AKG

28% AKG

6%

10%

30%

25%

20%

10%

23%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.37gr

0.26gr

18.73gr

6.01gr

18.30gr

34%

6%


21 Hari ke 9

Sandwich Goreng Isi Kornet Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band • 4 lembar roti tawar kotak

• 2 butir telur • ½ sdt garam

• ¼ sdt merica putih bubuk • 60 gr kornet sapi

Cara Membuat 1

2

Ambil selembar roti, oleskan satu sisinya dengan Blue Band. Tambahkan kornet, ratakan.

Tangkupkan dengan selembar roti yang telah diolesi

3

Kocok telur, garam dan merica. Celupkan roti ke dalam telur.

4

Panaskan Blue Band. Goreng roti hingga matang dan berwarna kecoklatan.


Energi

285 KKAL

24%

37%

7%

23%

26%

15%

33%

31%

12%

30%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

2.36gr

0.34gr

19.99gr

13.95gr

16.20gr

AKG

AKG

6%


22 Hari ke 10

Nasi Sosis Blue Band Bahan-Bahan • 300 g nasi putih • 2 sdm Blue Band

• 1buah tomat, buang bijinya, iris memanjang

Cara Membuat 1

2

Ketika nasi masih panas, masukkan Blue Band, dan tomat.

3


Tata di atas piring saji. Taburi dengan sosis. Sajikan segera.


Energi

294 KKAL

15% AKG

34% AKG

5%

10%

38%

17%

15%

10%

20%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.55gr

0.31gr

14.74gr

6.09gr

23.78gr

29%

3%


23 Hari ke 11

Omelet Cerah Ceria Bahan-Bahan • 3 butir telor ayam, kocok lepas • 3 sdm mix vegetables

• 1/4 sdt merica putih bubuk • 2 sdm Blue Band

Cara Membuat 1

2

Panaskan Blue Band di atas wajan anti lengket hingga meleleh.

3

Masukkan mix vegetables, aduk-aduk. Tambahkan merica, aduk rata.

Tuangkab telur yang sudah dikocok, masak hingga matang. Aangkat.


Energi

198 KKAL

24%

31%

1%

15%

26%

AKG

AKG

AKG

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.40gr

0.27gr

14.82gr

8.55gr

12.10gr

AKG

AKG

48%

15%

23%

14%

15%

AKG

AKG

37% AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin


24 Hari ke 12

Martabak Mie Bahan-Bahan • 3 sdm Blue Band

• 3 butir telur ayam, kocok lepas

• 1 papan (65 gr) mi telur kering, rendam dalam

• 1 sdt merica putih bubuk

air panas, tiriskan

• 1 sdt garam

• 50 gr kornet sapi

• 1 batang daun bawang, iris halus

• ½ kaleng jagung manis,tiriskan 1

Cara Membuat

Panaskan Blue Band di dalam wajan datar anti lengket (diameter 18 cm). Tumis kornet sapi, jagung dan daun bawang hingga berubah warna. Tambahkan mi, aduk rata.

2

3

Tuangkan telur lalu bumbui dengan merica dan garam. Masak hingga matang.

Sajikan segera ditemani saus tomat atau saus sambal.



Energi

246 KKAL

10% AKG

Omega 6

1.03gr

22% AKG

11%

19%

23%

29%

31%

10%

23%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

0.20gr

31.82gr

11.35gr

13.98gr

32%

8%


25 Hari ke 13

Roti Bakar Pisang dan Kacang Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band • 4 lembar roti tawar kotak

• 2 sdm selai kacang • 1 buah pisang, potong ½ cm

Cara Membuat 1

2

Ambil selembar roti, lalu oleskan Blue Band. Ratakan selai kacang di atasnya. Tata pisang di permukaannya.

Tangkupkan dengan selembar roti yang telah dioleskan Blue Band. Ulangi proses hingga bahan habis.

3

Saran Penyajian

Oleskan lagi seluruh permukaan roti dengan Blue Band. Panaskan sebentar di atas wajan panas hingga kecoklatan.

Disajikan untuk 2 orang informasi nilai gizi per Porsi

Energi

344 KKAL

14% AKG

Omega 6

1.37gr

29% AKG

10%

14%

35%

AKG

AKG

AKG

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

0.26gr

31.15gr

8.59gr

21.68gr

25%

30%

24%

10%

42%

AKG

AKG

AKG

11% AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin


26 Hari ke 14

Nasi Goreng Blue Band Bahan-Bahan • • • • •

1 sdm Blue Band 600 gr nasi putih (jangan lembek) 2 buah sosis, potong serong atau bulat 1 batang daun bawang, potong ½ sdt garam atau secukupnya

1

Panaskan Blue Band, tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum dan matang.

2

• • • •

3 siung bawang putih, cincang ½ sdm kecap manis Bango 50 gr wortel, potong dadu, rebus sebentar 5 butir bawang merah, iris tipis

• • • •

2 butir telur 1 sdm Royco ayam ¼ sdt lada ½ sdt gula

Cara Membuat

Masukkan sosis dan wortel, masak sebentar. Tambahkan telur, masak hingga matang lalu tambahkan daun bawang.

3

Saran Penyajian

Masukkan nasi putih, Royco, garam, lada, gula, dan kecap Bango. Masak hingga semua bumbu tercampur rata dengan nasi. Angkat dan sajikan dengan telur mata sapi.

Sajikan dengan daun selada dan telur mata sapi. informasi nilai gizi per Porsi

Energi

583 KKAL

16%

15%

38%

33%

246%

63%

34%

318%

40%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

1.59gr

0.14gr

112.58gr

19.57gr

12.00gr

AKG

AKG

19%

5%


27 Hari ke 15

Omelet Makaroni Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band • 50 gr

, rebus hingga

• 1 batang daun bawang, iris tipis

• 50 gr keju parut

• ¼ bawang bombay (30 gr),

• ¼ sdt lada

matang, tiriskan. (Siapkan terlebih

• 1 sdm kornet sapi

potong dadu kecil

dahulu lalu masukkan ke dalam lemari es)

• ½ buah tomat, buang bijinya,

• 3 butir telur

• 1 bungkus Royco ayam

potong dadu kecil

Cara Membuat Campurkan semua bahan hingga rata.

2

Panaskan Blue Band di dalam wajan datar anti lengket (diameter 20 cm). Buat dadar tebal dengan api kecil, balikkan hingga kuning keema-

3

Sajikan dengan roti bakar.


Energi

432 KKAL

14% AKG

32% AKG

8%

35%

43%

19%

51%

2%

17%

21%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.39gr

0.29gr

24.23gr

20.86gr

26.96gr

93% 54%


28 Hari ke 16

Roti Gulung Pisang Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band

• 2 sdm meises cokelat

• 2 buah pisang Ambon matang, kupas


• 2 buah roti tawar kotak, buang kulitnya

2

Pipihkan roti tawar hingga ketebalan ½ cm.

Cara Membuat Taruh sebuah pisang di salah satu sisinya. Taburi dengan sedikit meises. Gulung dan rekatkan ujungnya dengan telur. Ulangi hingga roti dan pisang habis.

3

Celupkan roti ke dalam telur. Goreng sebentar dengan Blue Band hingga berwarna kuning kecoklatan.


Energi

342 KKAL

25% AKG

35% AKG

11%

16%

30%

40%

26%

38%

21%

14%

23%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

10.00gr

0.90gr

34.25gr

9.51gr

18.72gr


29 Hari ke 17

Nasi Goreng Ayam Jamur Bahan-Bahan • • • • • •

• 50 gr jamur kancing, belah dua

2 sdm Blue Band 2 butir telur ayam, kocok lepas 50 gr daging ayam ﬁllet, iris tipis 2 siung bawang putih, cincang halus 1 cm jahe, cincang halus ½ bawang bombay, iris tipis

Panaskan 1 sdm Blue Band, masak telur orak-arik. Sisihkan di sisi wajan.

2

• 400 gr nasi • 1 sdm kecap Bango • 1 sdm saus tiram • 1 batang daun bawang, iris tipis

Cara Membuat Panaskan sisa 1 sdm Blue Band. Tumis bawang putih, jahe, dan bawang bombay hingga harum. Masukkan daun bawang, ayam dan jamur, masak hingga matang.

3

Tambahkan nasi, aduk rata. Bumbui dengan kecap Bango dan saus tiram, aduk rata.

Saran Penyajian

Disajikan untuk 2 orang


Energi

528 KKAL

14%

31%

22%

37%

30%

54%

48%

15%

53%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

1.38gr

0.28gr

66.06gr

22.23gr

18.80gr

AKG

AKG

46%

11%


30 Hari ke 18

Telur Dadar Bahan-Bahan • 1 sdt Blue Band

• 2 cabai merah keriting atau cabai rawit,

• 3 butir telur

potong bulat tipis

• 1 batang daun bawang, potong halus

• ¼ sdt garam

• 4 butir bawang merah, cincang halus

• ¼ sdt lada

Cara Membuat 1

2

Campur semua bahan, kocok rata.

Dadar dengan Blue band hingga kuning keemasan.


Energi

201 KKAL

7%

18%

3%

22%

145%

12%

40%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

0.70gr

0.16gr

8.16gr

11.44gr

13.90gr

AKG

AKG

19%

5%

21%

AKG

AKG

AKG

Vitamin D

Vitamin E

Niasin


11%

31 Hari ke 19

Roti Biskuit Susu Bahan-Bahan • 4 biskuit cokelat, buang krim gulanya, tumbuk halus

• 2 sdm Blue Band

• 1 sdm susu kental manis vanila

• 4 lembar roti tawar kotak

Cara Membuat 2

Ambil selembar roti, oleskan Blue Band.

Taburi permukaannya dengan biskuit cokelat. Beri susu kental manis, lalu tangkupkan dengan selembar roti.

3

Ulangi proses sekali lagi. Sajikan segera.


Energi

307 KKAL

14% AKG

29% AKG

12%

26%

25%

11%

23%

10%

10%

24%

AKG

7% AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

1.37gr

0.26gr

36.98gr

4.50gr

16.06gr


32 Hari ke 20

Nasi Goreng Ceria Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band

• 400 gr nasi


• 1 bungkus Royco ayam

• 50 gr

• ½ sdt merica putih bubuk

• 2 buah sosis, potong kecil ±1 cm

Cara Membuat 2

Panaskan Blue Band. Masukkan telur, masak orak-arik. Pinggirkan ke sisi wajan.

Masukkan aduk rata.

dan sosis,

3

Tambahkan nasi. Taburkan Royco dan merica. Aduk rata. Angkat dan sajikan hangat.



Energi

530 KKAL

14%

31%

20%

28%

37%

51%

38%

12%

15%

39%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

1.38gr

0.28gr

61.32gr

16.61gr

23.06gr

AKG

AKG

93%


33 Hari ke 21

Frittata Bahan-Bahan • 2 sdm Blue Band

• ¼ bawang bombay, iris tipis • 2 sosis sapi, potong kecil ½ cm

• 2 butir telur ayam, kocok lepas • 15 gr keju cheddar, parut

Cara Membuat Panaskan Blue Band di dalam wajan anti lengket (diameter 20 cm), tumis bawang bombay hingga harum.

2

3

Masukkan sosis, aduk rata.

Tuangkan telur, masak hingga matang. Sajikan hangat dengan parutan keju.


Energi

286 KKAL

14%

31%

1%

21%

40%

17%

36%

14%

18%

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

AKG

Omega 6

Omega 3

Karbohidrat

Protein

Lemak

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin D

Vitamin E

Niasin

1.38gr

0.28gr

2.22gr

12.42gr

29.94gr

AKG

AKG

26%

3%


Rapor Sarapan Tandai kolom di bawah ini setiap hari setelah ibu memberikan sarapan sehat kepada anak ibu, dan pastikan nutrisi penting untuk perkembangannya tidak terlewatkan. Senin

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Orang Tua

Anak

Minggu ke 1

Tandailah ( X ) di harimu sarapan

Senin

Selasa

Orang Tua

Anak

Minggu ke 2


Selasa

Orang Tua

Anak

Senin


21 Resep Sarapan Blue Band

Recommend Documents