2014 Szoó Judit Kilófaló Minden jog fenntartva. Szoó Judit Kilófaló

©2014 Szoó Judit Kilófaló – Minden jog fenntartva Szoó Judit Kilófaló® Az étrend szerzői jogvédelem alatt áll. Egy alkalommal letölthető saját részre, és egy alkalommal nyomtatható. Bármilyen módon történő terjesztése (elektronikusan vagy nyomtatott formában) büntetőjogi következményekett von maga után.

FONTOS FIGYELMEZTETÉS! Ez az étrend egy egészséges, semmilyen betegségben vagy allergiában NEM SZENVEDŐ emberre íródott! Kérlek, amennyiben cukorbeteg vagy, illetve bármilyen betegséged van, esetleg allergiás vagy valamire, a diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultálj kezelőorvosoddal! A felelőtlenül megkezdett diéta káros következményeiért, esetleges rosszullétekért SEMMILYEN FELELŐSSÉGET NEM VÁLLALOK! ***

KILÓFALÓ KÖZÖS FOGYÁS, 2011. I. HETI ÉTREND 1400 KCAL 1. Az uzsonnánál a pirossal szedett ételeket pluszban CSAK AKKOR EDD MEG (és edzés előtt egy órával, az uzsonna többi részével együtt!), ha legalább 5 km-t futsz terepen! Hajni szerint ugyanis az otthon végzett "tornák" vagy a futógépes futás sosem lehetnek annyira hatékonyak, mint egy kiadós futás, ha pedig többet eszel a kelleténél, nem fogsz lefogyni! 2. Aki nem igényli a pótvacsorát, tetszés szerint "hozzácsaphatja" bármelyik korábbi étkezéshez! 3. Nem érdemes trükközni az adagokkal: a 125 g joghurt az 125 gramm legyen, ne 140! Az egy müzliszelet az 1 db, és nem kettő! Az egy cikk hamis kenyér az nem másfél, a 6 dkg párizsi nem lehet 10 dkg. Sok kicsiből hamar összejön plusz 1-200 kalória, és máris nem lesz hatékony a diéta. Csak magadat csapod be és feleslegesen rabolod az idődet! A "csak egy kis szelet Sport szeletet ettem, annyi biztos nem számít" kezdetű dolgokat meg végképp felejtsük el! Így nincs értelme csinálni! HA BÁRMILYEN JELLEGŰ KÉRDÉSETEK VAN AZ ÉTRENDDEL KAPCSOLATBAN, NEM VILÁGOS VALAMI, KÉRDEZZÉTEK HAJNIT A "DIETETIKUS VÁLASZOL TOPICBAN!" Az első két hét személyes tapasztalatairól meg én tudok beszámolni. ! Fontos !

©2014 Szoó Judit Kilófaló – Minden jog fenntartva

A kilófaló közös fogyás étrendje kizárólag a www.szoojudit.hu weboldalon érhető el. Magáncélú felhasználásra egy alkalommal letölthetővé tesszük. Rossz tapasztalatainkból kiindulva el kell mondanom, hogy ha bármely más honlapon, blogban felfedezzük az étrendet átmásolva és közzétéve, a Kiadó azonnal megteszi a szükséges lépéseket.

Reggeli

HÉTFŐ

KEDD

SZERDA

CSÜTÖRTÖK

PÉNTEK

szombat

vasárnap

KALÓRIA

Virslis rántotta

körözöttes kenyér

zabkása

szendvics

sajtos sonkás melegszendvics

2 db kilófaló palacsinta

kilófaló bundás kenyér

375

1 tojás

hamis kenyér 2 cikk

2 dl tej

hamis kenyér 1 cikk, Pick nosztalgia marhapárizsi 6 dkg, paprika, paradicsom

ideális töltelék: túrós (10 dkg), almás (1 db)fahéjas

1 cikk hamis kenyérből

1 cikk hamiskenyér (az egész négy cikkből áll!)

TÍZÓRAI

EBÉD

10 dkg sovány túró + hagyma, pirospaprika,só)

3 ek. zabkorpa, édesítő

1 cikk hamis kenyérből

25 gramm sajttal (Kilófaló finomságok)

1 vékony szelet sovány sajt

kakaó 2 dl

5-6 dkg sonka

fél pár virsli beledarabolva a rántottába

paradicsom,paprika

joghurt keksszel

Müzliszelet

tea 2 puffasztott búza

gyümölcs

zabkorpás édesítőszeres joghurt

125 g

joghurt 125 g

1 db

édesítőszeres tej 1 dl

kiwi, mandarin 100 g

125 g joghurt

10 dkg alma, édesítő,fahéj gombaleveslevesbetét paradicsomos nélkül 1 bögrényi, ami 2,5 dl káposzta főzelék

4 korpovit keksz

(cukormentes!)

tejfölös zöldbableves 1 bögrényi, 2,5 dl

karalábéfőzelék

1 joghurt natúr

10 dkg banán

kilófaló rántott csirkemell(Kilófaló lakomák), (panírozva 20 dkg), kovászos uborkával (20 dkg)

1 ek. zabkorpa karfiolleves 2,5 dl bögrényi

gombaragu 3 bors mártással, zp. Nokival

heck, pangasius filé fóliában sütve 10-15 dkg

grill csirke

(Kilófaló finomságok)

Vagy 15%-os főzőtejszínnel

1 mély tányérnyi hamburger

1 mélytányérnyi 1 kilófaló hamburger zsemle, húspogácsa 10 dkg 1-1 pötty light majonéz, ketchup,

10-20 dkg zöldborsófasírt 2 db

paprika,paradicsom, uborka,retek, saláta

100

hamis franciasalátával 3 ek. (Kilófaló finomságok)


és együtt sütve, csicsókával, karfiollal összesen 300 g 1 adag főzős puding

525

Uzsonna

cukormentes müzliszelet

gyümölcs aszpikban

joghurtos túrókrém édesítővel

kiwi, körte 100-100 g 1 pohár joghurt, 50 g edzésnél:+ 1 nagy sovány túró gyümölcs,kis joghurt aszpikban, édesítőszerrel is edzésnél +2 korpás keksz

10 dkg alma

körtés joghurt

10 dkg körte edzésnél + 5 dkg joghurt, 2 korpás keksz

Szendvics: hamis kenyér1 cikk, párizsi 6 dkg , paprika-paradicsom 10-10 dkg

Mandarin, 20 dkg

edzésnél +1 barack, 2 korpás keksz

húspogács joghurtos salátával

hal olívás, citromos salátával

mozzarella 100 gparadicsom 100 g

(ebédről maradt húspogácsa 10 dkg,

2 szelet natúr sült hal

1 cikk hamis kenyér

100 g joghurt

spenót tetszés szerinti adag

1 pufi búza

2,5 dkg sovány sajt) joghurtos túrókrém

10 dkg alma,mandarin,körte,kiwi dió darált 1 teáskanál

edzésnél:

mozzarellás paradicsomsaláta:

1 natúr joghurt

(natúr joghurtba fél citrom leve, édesítőszer)

100

2 db korpovit,edzésnél:

2 tojás (a salátából kenyérkockák nélkül tetszőleges adag ehető!)

10 dkg körte

edzésnél: +200 ml joghurt +egy gyümölcs, korpás keksz

Orjaleves (húsos csontleves – tarja, karajcsont stb. – sok leveszöldséggel, betét nélkül)

1 fél töltött padlizsán(Kilófaló 300 finomságok)paradicsomsalátával (a padlizsán másik felét holnap használjuk fel)

cézár saláta (pirított kenyérkocka nélkül tetszőleges adag)

paradicsom,paprika, uborka 100 g

Pótvacs.

gyümölcssaláta dióval szórva

125 g joghurt

+2 korpás keksz

Vacsora

Citr. joghurt 100 g

1 natúr joghurt

zöldségsaláta

zöldségsaláta

par. papr.uborka,1 ek joghurt

par. papr.uborka,1 ek joghurt


100

2. hét

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

reggeli

padlizsános kenyér hamis kenyér 2 cikk padlizsánkrém-Lakomákparadicsomkarika tea

szendvics hamis kenyér 1 cikk, Pick nosztalgia marhapárizsi 6 dkg, paprika, paradicsom

zabkása 2 dl tej 3 ek. Zabkorpa, édesítő

zöldségkrémes hamis kenyér 1 cikk kenyér vagy fél kilófaló hamburger zsemle vastagon kenve zöldségkrémmel tea 3 dkg sajt

tízórai

125 ml joghurt

erdei gyümölcs 150 gramm

pufi búza 2 db fél alma

joghurt 150 ml

péntek

szombat

vasárnap

1 cikk hamis kenyérből 1 vékony szelet sovány sajt 5-6 dkg sonka zöldség, paradicsom,paprika tea

hamis kenyér 1 cikk vastagon kenve túrókrémmel újhagymával túrókrémmel

mikrós pizza 3 szelet 2 dl paradicsomlé

müzli 1 db

pufi búza 1 dl tej

körte 1 db

10-15 dkg halfilé tetszés szerinti görög saláta 300 gramm sok fetéval

pirított tésztaleves 50 gramm tészta meggyes pohárkrém recept szerinti adag negyede

frankfurti leves 300 ml gombás rántotta 2 db tojásból 10 dkg gombával

1 db pufi búza+joghurt 125 ml + 15 dkg bogyósgyümölcs+2 korpás keksz

joghurt 125 gramm + joghurt/kefir 150 g fahéjjal és almával 10 dkg

müzli 1 db +10 dkg tetszés szerinti gyümölcs túróval 10 dkg


lengyel tojás 1 db hamis kenyér 1 cikk vagy fél kilófaló hamb. zsemle

ebéd

uzsonna

csirkeaprólék leveshamis (zabkorpás) grízgaluskával rengeteg répával, zöldséggel, zellerrel, karalábéval

pirított csirkecsíkok 10 dkg 5 dkg kuszkusz hagymamártással 2,5 dkg zöldborsóval Lakomák

hamis madártej 2,5 dl a negyede annyak,ami a könyvi recept szerint kijön a liter tejből

alma +zabpelyhes joghurt 1 ek. Zabpehely 125 ml joghurt

cukormentes müzli + 150 gramm túrókrém 100 gramm sovány túróból 50 ml jofghurtból édesítőszerrel

körte + joghurt zabkorpával 1 ek. Zabkorpa 125 ml joghurt

csirkemellpörkölt bulgurral 10 dkg csirkemell 50 gramm bulgur uborkasaláta 10 dkg uborka 50 ml tejföl

korpás keksz 3 db +málnatumixxal 2 dl tej 100 g málna


vacsora

hamis túrógombóc diétás lekvárral vagy édestős tejföllel 1,5 cikk hamis túrógombóc 1 ek lekvár vagy 1,5 ek. Édesítős tejföl

utóvacsora

pufi búza 2 db 1 dl tej

karalábéleves 3 dl pirított zsemlekocka kilófaló kenyérből 10 kis kocka

light majonézestejfölös vöröshagymás főtt kukoricasaláta 3 dkg kukorica 1 ek. Tejföl 2 tk. Light majonéz

rakott cukkini virslivel,light tejföllel 20 dkg cukkini 12 dkg virsli 50 ml tejföl

gyümölcsleves 1 dl tejszín 2 dl tej 20 dkg gyümölcs teljeskiőrlésű kekkszel 2 db

15 dkg csirkemell 1 ek light majonéz 10 db pirított zsemlekocka czézár saláta

pulykafasírt 15 dkg 1 cikk hamis kenyér sajtszeletekkel 30 gramm

joghurt vagy kefír 150 ml

korpás keksz 2 db víz

alma+2 keksz

2 kanál édesítőszeres túró

korpás keksz 2 db

joghurt 125 ml


3. heti étrend

hétfő

reggeli tízórai

ebéd

uzsonna

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

3 dl kakaó 1 szelet kilófaló kalács 200 gramm eper

zabkása 2 dl tej 3 ek. Zabkorpa, édesítő cukormentes müzli

1 kilófaló hamburger zsemle paprikakrém a könyv szerinti adag fele is rákenhető 2 vékony szelet paprikás szalámi tea joghurt/kefir

Virslis Rántotta 1 cikk hamiskenyér 145 kcal 1 tojás 62 kcal kakaó 2 dl kakaó 100 kcal fél pár virsli beledarabolva a rántottába 75 kcal 200 g erdei gyümölcs

1 cikk hamis kenyér 1 evőkanálnyi májkrém 1 szelet sovány sajt 1 paradicsom fél paprika tea cukrmentes müzli

szendvics hamis kenyér 1 cikk, Pick nosztalgia marhapárizsi 6 dkg, paprika, paradicsom korpás pufi búza 2 db

3 evőkanál zabpehely 100 gramm erdei gyümölcs 1,5 dl tej cukormentes müzli

grill csirke 200 gramm csicsókakrokett 10 dkg csicsókából 5 dkg kilófaló listkeevrék fél tojás 0,5 dkg zabpehely fél ek. Búzakorpa

tócsni 2 db reszelt vöröshagyma, csicsóka, cukkini, 1 tojással, pici zp. Liszttel összekeverve, teflonban pár csepp olajon kisütve, fokhagymás tejföllel kenve, reszelt light sajttal megszórva sült csicsóka 300 gramm

tárkonyos raguleves gazdagon 1 nagy tányér

tesco tk. tészta fokhagymás tejföllel, főtt tojással keverve, fél maroknyi zöldborsóval 8 dkg tészta 1 tojás 10 dkg zöldborsó 1 ek. Tejföl

sült keszeg sárgarépás lepénnyel 15 dkg keszeg 25*35ös tepsi negyede

gyümölcsleves 200 ml túrótorta a recept szerintit,ha 10 darabra osztjuk 1 szelet belőle kilófaló csokifagyi 2 gombóc

rántott csirke 150-200 gramm karfiolpürével 250 gramm karfiol tej,joghurt

joghurt/kefir +gyümölcs, 2 korpás keksz

erdei gyümölcsös házi joghurt + 1 evőkanál zabkorpa 100 g túró

édesítőszeres túrókrém 100 g +1 evőkanál zabkorpa, 1 gyümölcs

joghurt 200 g eper + 1 gyümölcs, 2 korpás +100 g túró keksz 1 ek. Zabkorpa

cukrmentes müzli + gyümölcsös cukromentes joghurt

édesítőszeres puding + 1 gyümölcs


vacsora

tükörtojás juhbeles virslivel 1 cikk hamis kenyérrel 1 tojás 1 db virsli

utóvacsora

2 korpás keksz

karalábéfőzelék 300 ml 10 dkg-nyi pulykafasírt

májgombóc paradicsomszósz 100 grammnak megfelelő gombócok 200 ml paradicsomszósz csapott merőkanálnyi

1 korpás pufi búza

1 alma

húsleves gazdagon zöldségekkel 300 ml

hamburger zsömi 1/2 darab pulykafasírrtal 100 grammnyi uborka,paradicsom

görög saláta fetával 5 dkg fetával 1 cikk hamis kenyérrel vagy fél hamb. Zsemlével

tejfölös zöldbableves 300 ml

korpás keksz 3 db

joghurt/kefir

korpás keksz 2 db

alma


4. hét A szombat véletlenül kimaradt, az étrend alatt olvasható. Figyelem, Hajni a kedvetekben akar járni, ezért kétféle étrendet kínál fel szombatra, de választani kell! Nem lehet mindkettőt megenni:)

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

vasárnap

zabpelyhes epres kása 3 ek zaboehely 10 dkg eper 2 dl tej

1 darab 50 grammos kilófaló kifli májkrém paradicsom tea joghurt/kefir


reggeli tízórai

ebéd

petrezselyme túrókrémes kilófaló kenyér 6 dkg kenyér 10 dkg túró 1 paradicsom 1 körte

gombás pulykadarálthússal töltött palacsinta 10 dkg hús 10 dkg gomba 2 palacsinta 1 evőkanál tejföl vöröshagyma

1 cikk hamiskenyér/ 1 50 grammos kilófaló zsemle zöldségkrém 1 szelet sajt paprika tea

2 db kilófaló gyümölcsös muffin 3 dl hamis kakaó 2 dl tejből

1 cikk hamis kenyérből 1 vékony szelet sovány sajt 5-6 dkg sonka zöldség, paradicsom,paprika tea

1 joghurt

cukormentes müzli

körte

cukormentes müzli

kilófaló cordon blue 1 nagyobb csirkemell 8 dkg gomba 1 szelet sovány sajt 1 szelet sonka balzsamecetes vegyes salátával paradicsom,paprika,hagyma ,saláta

töltött csirke májas petrezselymes zabpehelytöltelékk el recept szerint egész csirkét töltünk 20 dkg-s darabot vágjunk le belőle amibe bőven jut töltelék is köret-párolt alma 30 dkg

kínai omlós csirke a recept szerinti adag 6 főre van, tehát az 1/6-át venni

tejfölös karalábés ragu csirkemellcsíkokkal zabpehelyesgaluskáv al a recept szerinti teljes adag elfogyasztható ha csak 10 dkg csirkével carbonara készítjük készen 300 gramm


1 dl édesítőszeres tej 1 pufi búza + 1 dl tej, 1 ek zabkorpa

100 g eper 1 joghurt +1 joghurtból és 1 ek zabkorpából turmix

joghurt/ kefir + 200 gramm gyümölcs

spenót túrófasírttal 300 ml spenót 100 grammnyi túrófasírt

2 dl édesítőszeres tej + 4 db korpovit gyümölcsös túrós őzgerinc ribizlimártással a recept szerinti adagot 10 felé osszuk 1/10et lehet elfogyasztani 20 dkg ribizlivel,amit csak turmixolással tszünk mártás állagúvá,hogy minél egészségesebb legyen

2 zabkorpás keksz 1 szelet sajt

200 gramm eper

Uzsonna

1 joghurt/ kefir + 1 körte cukormentes müzli

vacsora

fritatta 1 tojásból 5 dkg sajtból 5 dkg húsból 5 dkg zöldségből 1 ek. Tejszínből

kukoricakrémleves pirított tökmaggal 200 gramm kukorica 20 gramm tökmag

fahéjas mogyorós kuszkusz 3 dl tej 5 dkg kuszkusz 10 gramm mogyoró

Utóvacsor a

2 db korpás keksz

1 alma

1 pufi búza

kókuszgolyó 7 dkg sovány tejpor 2 dkg natúr, keserű kakaópor 1,5 dkg nyírfacukor 1 ek. rum 0,5 dl tejszín 2,5 dkg light margarin 4 dkg kókuszreszelék+ egy kevés a hempergetéshez 1 dkg lágy zabpehely ízlés szerint folyékony édesítő 7 darab golyót készítve belőle 1 folyót ehetünk meg 14 golyónál kettőt

eperkrémleves 20 dkg eper 1-1 dl tejszín és tej 1 pufi búza 1 szelet sajt

szombat


hamburger zsemle tojáskrémmel 1 db kilófaló hamburger zsemle tojáskrémmel megkenve, 1 paradicsommal vagy sajtos sonkás megszendvicsnek elkészítve 50 gramm sonkából 20 gramm sajtból 3 dl hamis kakaóval 1 túró rudi

zöldbabfőzelék 2 db virslivel/ vagy töltött káposzta barna rizsből,savanyú káposztával 1 ek tejföllel, 1 cikk hamis kenyérrel 2 db közepes töltés, sok savanyú káposztával


fahájas almás gyümölcssaláta 150 gramm alma, édesító, fahéj +100 gramm túró, 1 joghurt

120 gramm pulykából gyros 100 gramm paradicsom, 100 gramm paprika, 100 gramm lilahagyma,100 gramm uborka 1 db csicsóka kockára vágva és a pulykával pirítva, fűszereze vagy virsli lecsóval 1 db virsli, 1 db tojás 100-100 gramm paradicsompaprika,cukkini

1 joghurt


FONTOS FIGYELMEZTETÉS!

Ez az étrend egy egészséges, semmilyen betegségben vagy allergiában NEM SZENVEDŐ emberre íródott! Kérlek, amennyiben cukorbeteg vagy, illetve bármilyen betegséged van, esetleg allergiás vagy valamire, a diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultálj kezelőorvosoddal! A felelőtlenül megkezdett diéta káros következményeiért, esetleges rosszullétekért SEMMILYEN FELELŐSSÉGET NEM VÁLLALOK! *** Kilófaló közös fogyás, 2011. nyár 4. hét hétfő

kedd

reggeli

körözöttes hambizsemle 10 dkg kőrözött 1 paprika 1 hamburger zsemle

húskrémes hambizsemle 1 db hambizsemle 5 dkg főtt darált hús fűszerezve és egy kis tejföllel zabkása kikeverve 3 dl tej, 2 ek zabkorpa vöröshagymát adhatunk hozzá paradicsom

tizórai

citromos házijoghurt 1,5 dl

20 dkg dinnye

ebéd

1 tányér francia hagymaleves bolognai spagetti 1 adag sajtos tejfölös szelet 8 dkg tészta kifőzve és uborkasaláta elkeverve a mártással

szerda

csütörtök

15 dkg meggy

rácponty 1 adag

péntek

szombat

vasárnap

virsli 1 db virsli halsaláta 1 negyed cikk hamis http://www.nosalty.hu/gorog_halsalata_re kenyér cept_2361 10 dkg paradicsom 1 kockasajt

rántotta 2 tojás,hagyma paradicsom,paprika 20 gramm sajt 2 szelet sonka

sajtos sonkás melegszendvics 1 hambizsemle 5 dkg sonka 20 gramm sajt tea

cukormentes müzli

3 dl hamis kakaó

20 dkg erdei gyümlöcs

gombás szójakocka zabpehelynokedlivel recept adagjának harmada

tengeri hal, spenótos gombóccal, tejszines mártással 3/4 adag a gombóc adagját érdemes felezni

sertéshússzeletek mustáros 20 dkg sertésszelet citromos mártogatóval fejes salátával


cukkinikrémleves 2 dl csirkehúsos pita gazdagon 1 pita 10 dkg csirkehús hagyma,paradicsom,paprika,u borka tzatziki

2 kis gombóc pudingos jégkrém

halfasirt 2 db mustáros szójaszelet 10 dkg filézett tengeri halból 5 dkg bazsalikomos paradicsomsalátával mozzarella

lecsó 1 nagy tányér 1 negyed hamis kenyérel 1 tojás ráütve vagy 1 db virsli belekarikázva

görög csirkemell a recept 1/5-e

pácolt tojás gyümölcssaláta 2 db 20 dkg dinnye bazsalikomos mozzarellás 10 dkg szeder paradicsomsaláta 20 gramm dió olajbogyóval kis mandula

kompót 1 csésze

hétfő

szerda

csütörtök

péntek

vasárnap

10 dkg cseresznye

vacsora

fahéjas almás túrókrém 5 dkg túró, 10 dkg alma

zsuzsi szelet emeletes élvezet 25 szeletre vágva és 20 szeletre vágva,ebből 1 abból 1 szelet szelet

2 dl házi joghurt 1 db korpás 1 alma keksz 2 szelet sajt

uzsonna

kedd

reggeli

kőrözöttes hambizsemle 10 dkg kőrözött 1 paprika 1,5 hamburger zsemle

húskrémes hambizsemle 1,5 db hambizsemle 5 dkg főtt darált hús zabkása fűszerezve és egy kis tejföllel 3 dl tej, 2 ek kikeverve zabkorpa vöröshagymát adhatunk hozzá paradicsom

virsli halsaláta 2 db virsli http://www.nosalty.hu/goro 1 negyed cikk hamis kenyér g_halsalata_recept_2361 10 dkg paradicsom 1 kockasajt

tizórai

citromos házijoghurt 2 dl

25 dkg dinnye

15 dkg meggy

cukormentes müzli

3 dl hamis kakaó

ebéd

1 tányér francia hagymaleves fél hambizsemle felkockázva, bolognai spagetti megpirítva 10 dkg tészta kifőzve és 1 adag sajtos tejfölös szelet elkeverve a mártással tzatziki

2 dl karfiolkrémleves rácponty 1 adag

gombás szójakocka zabpehelynokedlivel a recept adagjának fele

tengeri hal, spenótos gombóccal, tejszines mártással 1adag


szombat

rántott a 2 tojás,h agyma paradic sajtos sonkás melegszendvics som,pa 1 hambizsemle prika 5 dkg sonka 20 50 gramm sajt gramm tea sajt 2 szelet sonka fél hambiz semle 20 dkg erdei 1 kefir gyümöl cs sertésh ússzelet ek cukkinikrémleves 2 dl mustár csirkehúsos pita gazdagon os 2 pita 20 dkg 15 dkg csirkehús sertéss hagyma,paradicsom,paprika,u zelet borka citromo tzatziki s mártog

atóval fejes salátáv al

uzsonna

vacsora

10 dkg meggy+1 korpás keksz

fahéjas almás túrókrém 5 dkg túró, 15 dkg alma

halfasirt 2 db mustáros szójaszelet 10 dkg filézett tengeri halból 5 dkg bazsalikomos paradicsomsalátával mozzarella

2 dl házijoghurt 2 db korpás keksz

1 alma 2 szelet sajt

lecsó 1 nagy tányér 1 negyed hamis görög csirkemell kenyérel a recept 1/5-e 1 tojás ráütve vagy 1 db virsli belekarikázva

zsuzsi szelet 25 emeletes élvezet szeletre 2 kis gombóc pudingos jégkrém 20 szeletre vágva,ebből 1 vágva szelet és abból 1 szelet gyümöl cssaláta 20 dkg dinnye pácolt tojás 10 dkg 2 db szeder bazsalikomos mozzarellás kompót 1 csésze 20 paradicsomsaláta gramm olajbogyóval dió kis mandul a


1400 és 1800 kalóriás étrend, 3. hét

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

túróval töltött paprika 1 nagy paprika 150 gramm petrezselymes túrókrém 10 dkg paradicsom 2 szelet párizsi

zöldségkrémes hamis kenyér fél kilófaló hamburger zsemle vastagon kenve zöldségkrémmel tea

omlett 2 tojás 10 dkg hagyma 1 szelet sonka 1 paradicsom, 1 paprika



kilófaló bundás kenyér 1 cikk hamis kenyérből 25 gramm sajttal

müzliszelet

kefir 175 ml

meggyes ricotta 50 gramm ricotta 20 dkg meggy

alma 1 nagy

barack 1 nagy

eperturmix 2 dl tej 15 dkg eper


húsos ravioli bakonyi mártással Raviolit a húsos derelye receptje szerint készítjük 3 nagy adag hozzávalói 1 nagy tojás sárgája 2 evőkanál őrölt pirospaprika édes 1 közepes vöröshagyma pirított csirkemell kuszkusszal 2 evőkanál extra szűz olívaolaj kilófaló Lakomák receptjének a negyede 40 deka sertés karaj (csont nélkül) 2 deci tejföl, 12% 30 deka csiperke, termesztett 5 adag Tészta Judit receptje szerint 1 csipet só 1 evőkanál búza finomliszt, BL55

tojásos nokedli A kilófaló lakomák recept szerint adag fele fejes salátával

rakott fasírt 30 dkg rakott fasírt 300 gramm befőtt befőtt

2 dl málnaturmix 2 dl tej 150 g málna

joghurtos gyümölcskrém 2 dlnyi 1 dl joghurt müzliszelet 10 dkg gyümölcs vaníliás pudinggal elkeverve

citromos joghurt 2 dl joghurt 1 citrom édesítő

nyári fokhagymás tejfölös töltött káposzta Kilófaló finomságok recept adagjának 1/4-e

csirkepörkölt kilófaló nokedli meggyes pite 60 dkg lisztkeverékből nokedli csirkepörkölt 1 nagy merőkanálnyi 1 meggyes pite

puding kis bögrényi kb 2 dl

müzliszelet


meggyleves 3 dl


húsgombóc meggyszósz Kilófaló Finomságok gyümölcssaláta gazdagon receptje 10 gramm mandula, 10 gramm májgombóc dió, 50 ml joghurt receptje szerint, de 10 dkg meggy,10 dkg cseresznye, marhahúsból 20 10 dkg barack dkg gombóc meggyszósszal / recept szerinti adag/

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

túróval töltött paprika 1 nagy paprika 150 gramm petrezselymes túrókrém 10 dkg paradicsom 2 szelet párizsi

zöldségkrémes hamis kenyér fél kilófaló hamburger zsemle vastagon kenve zöldségkrémmel tea 3 dkg sajt

omlett 2 tojás 10 dkg hagyma 1 szelet sonka 1 paradicsom, 1 paprika 5 mozzarellagolyó



kilófaló bundás kenyér 1 cikk hamis kenyérből 10 gramm sajttal

müzliszelet

kefir 2 szelet karaván sajt

meggyes ricotta 75 gramm ricotta 20 dkg meggy

alma 1 nagy 1 medve light kockasajt

barack 1 nagy

eperturmix 2 dl tej 15 dkg eper

diós sajtsaláta 10 g dió tökfőzelék 1 nagy tányér /300 20-20-20 gramm gramm/ trappista, karaván, eidami sajt 1 szelet rakott fasírt 1 ek cukormentes tartármártás

kedd


2 húsleves vagy gombaleves húsos ravioli bakonyi mártással Raviolit a húsos derelye receptje szerint készítjük 3 nagy adag hozzávalói 1 nagy tojás sárgája 2 evőkanál őrölt pirospaprika édes meggyleves 2 dl 1 közepes vöröshagyma pirított csirkemell kuszkusszal 2 evőkanál extra szűz olívaolaj kilófaló Lakomák receptjének a negyede 40 deka sertés karaj (csont nélkül) 2 deci tejföl, 12% 30 deka csiperke, termesztett 5 adag Tészta Judit receptje szerint 1 csipet só 1 evőkanál búza finomliszt, BL55

tojásos nokedli A kilófaló lakomák recept szerint adag fele 5 dkg reszelt sajttal, kevés felkockázott baconnal fejes salátával

2 dl zöldborsóleves rakott fasírt 30 dkg rakott fasírt 300 gramm befőtt befőtt

málnaturmix 2 dl tej, 20 dkg málna

joghurtos gyümölcskrém 3 dlnyi 1 dl joghurt müzliszelet 10 dkg gyümölcs 1 vaníliás puding

citromos joghurt 2 dl joghurt 1 citrom édesítő 1 korpás keksz

2 dl paradicsomleves nyári fokhagymás tejfölös töltött káposzta Kilófaló finomságok recept adagjának 1/4-e

csirkepörkölt kilófaló nokedli meggyes pite 60 dkg lisztkeverékből nokedli csirkepörkölt 1 nagy merőkanálnyi 2 meggyes pite

puding 1 bögrényi müzliszelet


diós sajtsaláta 20 g dió tökfőzelék 1 nagy tányér /300 20-20-20 gramm gramm/ trappista, karaván, eidami sajt 1 szelet rakott fasírt 1 ek cukormentes tartármártás

meggyleves 3 dl


húsgombóc meggyszósz Kilófaló Finomságok gyümölcssaláta gazdagon receptje 10 gramm mandula, 10 gramm májgombóc dió, 50 ml joghurt receptje szerint, de 10 dkg meggy,10 dkg cseresznye, marhahúsból 20 10 dkg barack dkg gombóc meggyszósszal / recept szerinti adag/


©2014 Szoó Judit Kilófaló – Minden jog fenntartva Szoó Judit Kilófaló® Az étrend egy alkalommal letölthető saját részre, és egy alkalommal nyomtatható. Bármilyen módon történő terjesztése (elektronikusan vagy nyomtatott formában) büntetőjogi következményt von maga után. 1400 és 1800 kalóriás étrend, 2. hét

1400 kcal

hétfő

kedd

szerda

reggeli

májkrémes zsemle 1 db hambizsömle házi májkrém 10 dkg csirkemájból A kilófaló lakomák alapján paprikával,retekkel 20 dkg

virsli 5 dkg 1 cikk hamis kenyér tea

hamis kakaó 3 dl zabkorpás piskóta a kilófaló finomságok zabkorpás piskóta recept 1. adagjának az 1/4-e elfogyasztható

tízórai

epres túrókrém 15 dkg túró vagy ricotta 20 dkg eper,édesítő

kefir 2 dl 2 korpovit keksz

keksz 3 db cukormentes,korpás

ebéd

uzsonna

csütörtök

péntek

szombat

kőrözött 10 dkg túróból kifli 1 db 50 grammos

zabkása 2 dl tej, 2 ek zabkorpa

rántotta 2 tojás, 10-10 dkg paradicsom, paprika 1szelet sajt fél hambizsömle

barack 20 dkg, 1 db cukormentes korpás keksz

müzliszelet 1 db cukormentes

kefir 2 dl 2 korpovit keksz

brokkolikrémleves 3 dl töltött csirkemell az egész töltöt csirkéből 25 dkg levágva 20 dkg paradicsomsaláta

alma 20 dkg 20 g dió zöldborsóleves 3 dl cukkinifasírt A kilófaló lakomák zöldborsófasírt mintájára elkészíteni 20 dkg cukkiniből, az adagból 10 fasírtot formálni és abból 2 dbot meg lehet enni fokhagymás tejföllel epertorta Kilófaló sütemények szerinti recept 10 szeletre vágni, abból 1 szelet

gyümölcsös fagyi

eper 20 dkg 1 dl joghurt

tojásos zöldbab bazsalikomos csirkemellcsíkokkal zöldbab 20 dkg, tojás 2 db csirkemell 15 dkg

carbonara Kilófaló Lakomák recept szerint 1 személyre 8 dkg tészta kifőzve

zellerkrémleves 3 dl fűszeres csirkecomb 15 dkg karfiolleves 3 dl uborkasaláta 20 dkg ubi 1 dl tejföl spenót tojással 1 nagy v joghurt tányér, 2 tojás

pizza a Kilófaló Finomságok szerinti 8 szelet pizza receptje,abból 4 szelet+ gombás csirkés ragu a tetejére

müzliszelet, cukormentes

málnahab fél dl tejszín,édesítő 20 dkg málna

sült alma 20 dkg sült alma 10 dkg túró, édesítő,1 tk cukormentes lekvár

meggyes pohárkrém Kilófaló süteményes receptjének 1/5e

túró rudi


vasárnap

zabkorpás palacsinta . 2,5 dkg zabkorpa, 1 dl tej, fél tojás, csipet só, pár csepp édesítőszer

300

150

500

150

rakott zöldbab 25 dkg-s adag

narancsos csirkesaláta 10 dkg narancs 10 dkg csirke 1 joghurt pici mandula

zöldségsaláta 10 dkg sajt ruccola,madársaláta paradicsom bazsalikomos olivaolaj sajttal

tzatziki grillhússal joghurtos tzatziki 2 dlg joghurt 15 dkg hús

kaszinótojás 1 db

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

virsli 10 dkg hamis kenyér 1 cikk

hamis kakaó 3 dl /2 dl tej/ zabkorpás piskóta 1/3ad

kőrözött 15 dkg túróból kifli 1,5 db /75 gramm/

zabkása 3 dl tej, 3 ek zabkorpa

rántotta 3 tojás, 30 dkg zöldség 1 hambizsömle, 2 szelet sajt

zabkorpás palacsinta 5 dkg zabkorpa, 2 dl tej, 1 tojás, csipet só,pár csepp édesítőszer 340 kcal

kefir 2 dl kefir 3 korpovit keksz

keksz 3 db cukormentes,korpás 10 dkg alma

barack 20 dkg, 2 db cukormentes korpás keksz

müzliszelet 1 db cukormentes

kefir 2 dl 3 db korpovit keksz brokkolikrémleves 3 dl töltött csirkemell az egész töltött csirkéből 25 dkg levágva 20 dkg paradicsomsaláta 20 dkg karfiolpüré

alma 20 dkg 20 g dió zöldborsóleves 3 dl cukkinifasírt A kilófaló lakomák zöldborsófasírt mintájára elkészíteni 20 dkg cukkiniből, az adagból 10 fasírtot formálni és abból 4 dbot meg lehet enni fokhagymás tejföllel epertorta Kilófaló sütemények szerinti recept 10 szeletre vágni, abból 2 szelet

gyümölcsös fagyi 2 gombóc

eper 20 dkg eper 2 dl joghurt

vacsora

almás sajtsaláta 10 dkg sajtválogatás/tetszés szerinti/ 10 dkg alma 10 g dió

1 nagy tányér cukkinilecsó

1800 kcal

hétfő

kedd

reggeli

májkrémes zsemle 1,5 db hambizsömle házi májkrém 10 dkg csirkemájból A kilófaló lakomák alapján paprikával,retekkel 30 dkg

tízórai

epres túrókrém 20 dkg túró vagy ricotta 20 dkg eper,édesítő

ebéd

uzsonna

1 csésze tárkonyos cirkemellleves tojásos zöldbab bazsalikomos csirkemellcsíkokkal zöldbab 20 dkg, tojás 2 db csirkemell 15 dkg

1 csésze tárkomyos csirkemelleves carbonara Kilófaló Lakomák recept szerint 1 személyre 8 dkg tészta kifőzve

zellerkrémleves 3 dl fűszeres csirkecomb 15 dkg 5 dkg kuszkusz uborkasaláta 20 dkg ubi 1 dl tejföl v joghurt

karfiolleves 3 dl spenót tojással 1 nagy tányér,10 dkg 2 tojás 20 dkg bébirépa

1 csésze gombaleves pizza a Kilófaló Finomságok szerinti 8 szelet pizza receptje,abból 4 szelet+ gombás csirkés ragu a tetejére

müzliszelet, cukormentes

málnahab fél dl tejszín,édesítő 20 dkg málna

sült alma 20 dkg sült alma 10 dkg túró, édesítő,1 tk cukormentes lekvár

túró rudi 1 db 1,5 dl házi citromos joghurt

meggyes pohárkrém Kilófaló süteményes receptjének 1/5e


300

400

200

700

200

zöldségsaláta

vacsora

almás sajtsaláta 10 dkg sajtválogatás/tetszés szerinti/ 10 dkg alma 10 g dió

1 nagy tányér cukkinilecsó

rakott zöldbab 25 dkg-s adag 1 ek tejföl

narancsos csirkesaláta 10 dkg narancs 10 dkg csirke 1 joghurt pici mandula

10 dkg sajt ruccola,madársaláta paradicsom bazsalikomos olivaolaj sajttal


tzatziki grillhússal joghurtos tzatziki 2 dlg joghurt 15 dkg hús

kaszinótojás 1 db

300

1400 kalóriás étrend, 1. hét hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

tejbe zabkorpa 2 dl tej 2 ek zabkorpa édesítőszer 100 g reszelt alma

májkrémes hambizsömle 1 db hambizsömle házi májkrém 10 dkg csirkemájból A kilófaló lakomák alapján paradicsommal 20 dkg

péksüti 1/2 diós patkó 1/2 túrós batyu 3 dl hamis kakaó 3 dl hamis kakaó

zabkorpás gyümölcsturmix 20 dkg eper 20 kgramm zabkorpa 3 dl joghurt

túróval töltött paprika 1 nagy paprika a recept szerintiadagban hagymás túrókrém 1 cikk hamis kenyér

1 cukormentes gyümölcsjoghurt

búzacsírás gyümölcssaláta 20 gramm búzacsíra 100 gramm alma 100 gramm grapefruit

5 dkg mozzarella 2 szelet sonka

10 dkg meggy 20 gramm dió 1 dl joghurt

reggeli

szombat

vasárnap

mindennel töltött lepény 50 gramm csicsóka 1tojás 1 ek tej, só 10 dkg csirkemell 10 dkg gomba 20 g sajt

zabkorpás palacsinta . 2,5 dkg zabkorpa, 1 dl tej, fél tojás, csipet só, pár csepp édesítőszer

tízórai

1 puffasztott búza 1 kockasajt ebéd

tökfőzelék 250 gramm tökből 30 gramm tejföllel feltét borsos tokány 50 gramm hússal

eperkrémleves 20 dkg eper 1 dl 15 százalékos tejszín 3 dl tej 1 db túrógombóc kb 50 gramm

túrós joghurttorta Kilófaló finomságok szerinti recept 12 szeletre vágni a tortát abból 1 szelet

1 puffasztott búza megkenve tonhalkrémmel

paradicsomleves 2 dl kilófaló finomságok szerinti töltött padlizsán negyede /tehát 1 fél/

2 szelet holstein szelet Káposztás zellersaláta almával só zeller 20 g fejes káposzta200 g alma 200 g édesítő ecet

rakott cukkini 200 gramm cukkini 100 gramm hús 20 gramm barnarizs

őszibarckturmix 10 dkg barack 2 dl tej

lenmagos kefir 20 dkg grillezett hús sopszka saláta só uborka 200 g vöröshagyma 100 gramm paradicsom 300 gramm citrom olivaolaj túró 100 g

10 dkg húsból dubarry szelet 10 dkg majonézes csicsóka málnás joghurtkocka recept szerinti adagot 20 kockára vágva ebből 2 kocka

2 gombóc fagyi

almás sárgarépás céklasaláta 200 gramm

uzsonna

müzliszelet

joghurtos gyümölcskrém

100 gramm ricotta 10 dkg málna


vacsora

pulykafasírt görög salátával 15 dkg pulykafasírt tetszés szerinti görög saláta max. 5 dkg fetasajttal

virslis tejfölös karfiol 20 dkg karfiol 1 tojás 1 db virsli, 50 ml tejföl

1 szelet fokhagymás tejben áztatott sült csirkemell padlizsán saláta só padlizsán 200g fokhagyma metélőhagyma paradicsom200 g citrom 3 g olivaolaj bors

paradicsomos zöldbableves 80 gramm zöldbabból 100 gramm paradicsomból hagymás virslisaláta 1 pár virsliből

gyros salátával 10 dkg gyroshús tejfölös vegyes saláta só zeller 10 g fejes saláta 30 g alma 40 g citromlé burgonya 30 g dióbél 5 gramm tejföl 50 ml


citromos pangasiusfilé 20 dkg 10 dkg mozzarellával paradicsomos bazsalikomos salátával

5 dkg májgombóc Spárgás vitaminsaláta zeller 50 g spárga 50 g saláta 50 g retek 25 g paradicsom 75 g kefir 100 g só majonéz 10 g

1800 kcal-ás étrend, 1. hét: hétfő

kedd

tejbe zabkorpa 3 dl tej 2 ek zabkorpa édesítőszer 30 dkg reszelt alma fahéj

párizsis hambizsömle 1,5 hambizsömle házi májkrém 10 dkg csirkemájból a Kilófaló Lakomák alapján 30 dkg paradicsom

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

túróval töltött paprika 1 nagy paprika a recept szerintiadagban hagymás túrókrém 2 cikk hamis kenyér

mindennel töltött lepény 50 gramm csicsóka 2 tojás 1 ek tej, só 10 dkg csirkemell 10 dkg gomba 30 g sajt

zabkorpás palacsinta 5 dkg zabkorpa, 2 dl tej, 1 tojás, csipet só,pár csepp édesítőszer 340 kcal

reggeli

péksüti 3 dl hamis kakaó 1 db túrós batyu +1 db diós patkó

zabkorpás gyümölcsturmix 30 dkg eper 100 kcal 30 gramm zabkorpa 70 kcal 3 dl joghurt

tízórai

2 puffasztott búza 2 kockasajt

1 nagy cukormentes gyümölcsjoghurt

búzacsírás gyümölcssaláta 20 gramm búzacsíra 200 gramm alma 200 gramm grapefruit

tökfőzelék 350 gramm tökből 30 gramm tejföllel feltét borsos tokány 100 gramm hússal

eperkrémleves 20 dkg eper 1 dl 15 százalékos tejszín 3 dl tej 400 kcal 3 db túrógombóc kb 150 gramm

kilófaló finomságok szerinti töltött padlizsán fele/tehát 2 fél/

8 dkg mozzarella 2 szelet sonka 2 szelet holstein szelet Káposztás zellersaláta almával só zeller 20 g fejes káposzta200 g alma 200 g édesítő ecet +10 dkg light trappista

túrós joghurttorta Kilófaló finomságok szerinti recept 8 szeletre vágni a tortát abból 1 szelet

2 puffasztott búza megkenve tonhalkrémmel

2 müzliszelet

joghurtos gyümölcskrém

ebéd

20 dkg meggy 20 gramm dió 2 dl joghurt

lenmagos kefir 4 mozzarellagolyóval

őszibarckturmix 20 dkg barack 2,5 dl tej

rakott cukkini 300 gramm cukkini 200 gramm hús 40 gramm barnarizs

30 dkg grillezett hús sopszka saláta só uborka 200 g vöröshagyma 100 gramm paradicsom 300 gramm citrom olivaolaj túró 100 g

20 dkg húsból dubarry szelet 20 dkg majonézes csicsóka málnás joghurtkocka recept szerinti adagot 20 kockára vágva ebből 1 kocka

200 gramm ricotta 20 dkg málna

3 gombóc fagyi

almás sárgarépás céklasaláta 250 gramm

uzsonna


vacsora

pulykafasírt görög salátával 20 dkg pulykafasírt 5 dkg feta, görög saláta

virslis tejfölös karfiol 40 dkg karfiol 1 tojás 2 db virsli, 50 ml tejföl

2 szelet fokhagymás tejben áztatott sült csirkemell padlizsán saláta só padlizsán 300g fokhagyma metélőhagyma paradicsom300 g citrom 3 g olivaolaj bors

paradicsomos zöldbableves 80 gramm zöldbabból 100 gramm paradicsomból hagymás virslisaláta 1 pár virsliből

gyros salátával 20 dkg gyroshús tejfölös vegyes saláta só zeller 10 g fejes saláta 30 g alma 40 g citromlé burgonya 30 g dióbél 5 gramm tejföl 50 ml


citromos pangasiusfilé 20 dkg 10 dkg mozzarellával paradicsomos bazsalikomos salátával

10 dkg májgombóc Spárgás vitaminsaláta zeller 50 g spárga 50 g saláta 50 g retek 25 g paradicsom 75 g kefir 100 g só majonéz 10 g

2014 Szoó Judit Kilófaló Minden jog fenntartva. Szoó Judit Kilófaló

Recommend Documents