11 Přílohy Seznam příloh Příloha 1: Zásobník cviků na nožní klenbu Příloha 2: Informovaný souhlas Příloha 3 : Dotazník pro zákonné zástupce Příloha 4: Dotazník pro žáky Příloha 5: Rozhovor s pedagogem Příloha 6: Ukázka plantogramů Příloha 7: Obrázek nakreslený nohou na konci cvičebního programu Příloha 8: Pomůcky ke cvičení Příloha 9: Plantografie Příloha 10: Cvičení na základní škole Příloha 11: Bosá stezka
8
Příloha 1: Zásobník cviků na nožní klenbu Cviky v lehu - uvolňovací bez pomůcek MOTÝLEK Výchozí poloha (dále jen VP): Leh na zádech, horní končetiny v upažení, nohy spojené klenbami proti sobě. Cvik: Obě nohy současně přetáčejte vpravo a vlevo, pata na zemi. Vnější hrany chodidel se dotknou při přetočení země. Cvik opakujte 3 x na každou stranu.
ŠPIČKY VP: Leh na zádech, horní končetiny v připažení, dolní končetiny natažené, noha ve flexi. Cvik: Střídavě propínejte nárt pravé a levé nohy. V propnutí i flexi napočítejte 3 doby. Cvik opakujte 6 x.
Cviky v sedu – uvolňovací bez pomůcek KROUŽKY VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Jednu nohu opřete chodidlem o zem, druhá je mírně nad zemí tak, aby se mohla volně hýbat v prostoru. Provádějte pomalé krouživé pohyby v kotníku. Cvik opakujte 3 x – nohy vyměňte.
STĚRAČE VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Obě nohy opřete chodidly o zem. Sunem celých chodidel po zemi k sobě a od sebe se střídavě dotýkejte palci a patami nohou. Cvik opakujte 5 x.
VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Dolní končetiny jsou mírně od sebe na šíři kyčlí. Obě paty opřete o zem, zvednutím předních částí chodidel přetočte chodidla patami k sobě a položte. Přední části chodidel opět zvedněte, přetočte prsty k sobě a položte. Paty jsou po celý cvik na místě. Cvik opakujte 3 x.
VĚJÍŘ VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Chodidla položte na zem, bez zvedání odtahujte prsty od sebe. Cvik opakujete 3x.
PALEČEK a MALÍČEK VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Paty nohou opřete o zem. Na obou nohách současně odtahujte palec střídavě s malíčkem od ostatních prstů. Cvik opakujte 4x.
MASÁŽ PRSTŮ VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Pravou nohu opřete chodidlem o zem. Levou nohu uchopte do levé ruky při kroužení prstů na vnitřní straně nohy a do pravé ruky při kroužení prstů na zevní straně nohy. Pomalými krouživými pohyby uvolněte každý prst na noze. Nohy vystřídejte.
TLESKÁNÍ VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle, rukama se přidržujte okraje sedadla židle. Cvik: Obě nohy nad zemí ve volném prostoru. Chodidly střídavě tleskejte o sebe. Cvik opakujte 3 x.
Cviky v sedu - uvolňovací cviky s pomůckou CESTOVÁNÍ MÍČKEM VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Pěnový míček vložte pod chodidlo. Chodidlo posouvejte po míčku od paty k prstům a zpět. Cvik 3 x opakujte – vystřídejte nohy.
CESTOVÁNÍ OVERBALLEM VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Overball vložte pod chodidlo. Pomalými krouživými pohyby posouvejte chodidlo po overballu. Cvik 3 x opakujte – vystřídejte nohy.
OVERBALLEM TAM A ZPĚT VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Overball vložte pod chodidlo. Chodidlo posouvejte po overballu vpravo a vlevo do krajních poloh.
Cviky v sedu - protahovací cviky bez pomůcky PĚSŤOVKA VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Pravou nohu opřete chodidlem o zem. Levou nohu opřete nártem o stehno pravé nohy. Levou rukou uchopte kotník pravé nohy a klouby pravé ruky masírujte chodidlo od paty k prstům a opačně. Nohy vystřídejte.
BALETKA VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Pravou nohu opřete chodidlem o zem. Levou nohu opřete svrchu o prsty nohy a protlačujte nárt dopředu. V poloze napočítejte do 5. Cvik opakujte 3 x – nohy vystřídejte.
Cviky v sedu - protahovací cviky s pomůckou CESTOVÁNÍ VÁLEČKEM VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Dřevěný váleček vložte pod chodidlo. Chodidlo posouvejte po válečku od paty k prstům a zpět. Cvik opakujte 3x – vystřídejte nohy.
CESTOVÁNÍ TUŽKOU VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Kulatou obyčejnou tužku vložte pod chodidlo. Chodidlo posouvejte po válečku od paty k prstům a zpět. Cvik opakujte 3x – vystřídejte nohy.
VÁLENÍ KULIČKY VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle Cvik: Pěnový míček vložte mezi chodidla, nohy opřete o podložku a střídavě posouvejte chodidla od paty k prstům – jedna noha jede vpřed, druhá vzad. Cvik 3 x opakujte.
Cviky v sedu - posilovací cviky bez pomůcky BUBENÍK VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Obě nohy propněte v nártu a palci ťukejte střídavě o zem. Cvik 5x opakujte.
HOUPÁNÍ MIMINKA VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle Cvik: Vnější hranu chodidla přiložte na kotník druhé nohy a posouvejte po dolní končetině směrem nahoru. Nohu uchopte oběma rukama, jedna ruka drží kotník, druhá tlačí dlaní z vrchu na nárt nohy, nohu pohoupejte. Nohu vraťte na zem stejným způsobem. Cvik opakujte 3 x- nohy vystřídejte.
Cviky v sedu - posilovací cviky s pomůckou SHRNOVÁNÍ ŠÁTKU VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle Cvik: Chodidlo postavte na šátek, ručník, hadr a pohybem prstů shrňte šátek pod chodidlo. Šátek narovnejte a cvik 2 x zopakujte – vystřídejte nohy.
NÁKLAD VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Okraj šátku pevně uchopte prsty a přemístěte šátek i s předmětem pod židli. Cvik 2x opakujte – nohy vystřídejte.
ŠLAPÁNÍ OVERBALLU VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle, dlaně položené na stehnech. Cvik: Overball vložte od přední části chodidel a paty opřete o zem. Střídavě sešlapávejte overball. Cvik opakujte 6x.
JEŘÁB VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Prsty seberte ze země mírně nafouklý overball a předejte ho do rukou. Cvik opakujte 3x – nohy vystřídejte.
ŠPLH PO TUŽCE VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Prsty seberte ze země tužku a předejte si ji mezi palec a ukazováček druhé nohy. Pokračujte v předávání směrem nahoru i dolu po tužce.
KRESBA NOHOU VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle Cvik: Jednou nohou uchopte prsty tužku, zvedněte ji ze země, tužku vložte nohou mezi palec a ukazovák druhé nohy. Pohyby nohy kreslete vlnovky, písmena, jednoduché tvary – nohy vystřídejte.
SBĚR PŘEDMĚTŮ VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Předměty uchopte nohou a přenášejte je na zvolené místo (do krabice). Zvolte větší, dobře uchopitelné předměty. Nohy vystřídejte.
TŘÍDĚNÍ BAREV VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Uchopte nohou víčko z PET lahve a přemístěte ho na hromádku příslušné barvy. Cvik opakujte tak dlouho, dokud neroztřídíte všechny víčka. Nohy střídejte.
MÍČKOBAL VP: Sed na židli proti zdi, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Propněte nárt a strefujte se do míčku tak, aby se odrazil od zdi zpět. Použijte tvrdší míček. Cvik opakujte 4 x – nohy vystřídejte.
ODDĚL PRSTY VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Mezi prsty vložte oddělovač, patu opřete o podložku a ohnutím prstů stlačte pěnovou překážku pod prsty. Cvik 4 x opakujte – vystřídejte nohy.
SHRŇ PONOŽKU VP: Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle. Cvik: Uchopte okraj ponožky mezi prsty druhé nohy a svlékněte ji. Nohy vystřídejte. Cviky ve stoji – protahovací bez pomůcek
BRÁNA VP: Stoj proti zdi, dolní končetiny na šíři pánve, horní končetiny natažené, ruce opřené o zeď ve výši ramen Cvik: Chodidla pevně opřete o zem, rovně celým tělem proveďte náklon vpřed, paže pokrčte v loktech, paty a chodidla zůstávají na místě. V náklonu napočítejte 3 doby. Cvik opakujte 4x.
STOJ NA PATÁCH VP: Stoj u židle, rovná záda, ruka opřená o opěradlo židle. Cvik: Přeneste váhu na paty. V poloze napočítejte 3 doby. Cvik opakujte 4x.
BALETKA VE STOJI VP: Stoj u židle, rovná záda, ruka opřená o opěradlo židle. Cvik: Stoupněte si na vnitřní nohu. Vnější nohu propněte v nártu, opřete ze shora o prsty. Nárt protlačujte směrem vpřed. V poloze napočítejte 3 doby. Cvik opakujte 3x – nohy vystřídejte.
Cviky ve stoji - posilovací cviky bez pomůcek VÝPONY VP: Stoj u židle, rovná záda, ruka opřená o opěradlo židle. Cvik: Současně oběma nohama proveďte výpon na přední část chodidel. V poloze napočítejte 2 doby. Cvik opakujte 4x.
VÝPON NA JEDNÉ NOZE VP: Stoj u židle, rovná záda, ruka opřená o opěradlo židle. Cvik: Ztížení předchozího cviku. Stoupněte si na vnitřní nohu, vnější zvedněte nad zem. Na vnitřní noze proveďte výpon. V poloze napočítejte 2 doby. Cvik opakujte 3x – nohy vystřídejte.
VĚJÍŘ VE STOJI VP: Stoj u židle, prsty nohy roztažené, rovná záda, ruka opřená o opěradlo židle. Cvik: Celým tělem proveďte rovný náklon vpřed. Nohy se nesmí pohnout z místa. Pohyby provádějte plynule. Cvik 4x opakujte.
ZMENŠI PRSTY VP: Vzpřímený stoj, paže v připažení. Cvik: Chodidla pevně opřete o zem a silou po zemi přibližujte prsty směrem k noze. Cvik 4x opakujte.
Cviky v pohybu – protahovací bez pomůcek CHŮZE PO PATÁCH VP: Vzpřímený stoj, paže v připažení. Cvik: Chůze po patách v prostoru. Lépe kratší trasy s odpočinkem.
Cviky v pohybu - protahovací cviky s pomůckou PUTOVÁNÍ PO ŠVIHADLE VP: Vzpřímený stoj, paže v připažení. Cvik: Chodidla pokládejte po směru švihadla. Čím tlustější švihadlo, tím lepší.
PUTOVÁNÍ FAZOLEMI VP: Vzpřímený stoj, paže v připažení. Cvik: Pomalu projděte krabicí s fazolemi, uprostřed se zastavte a zahrabte se chodidly co nejhlouběji, krabici přejděte. Čím delší prostor pro chůzi, tím lépe. Můžete pro chůzi použít kaštany, oblázky, korkové špunty, skleněné čočky. Důležité je, aby se chodidla nezranila a materiál byl různé velikosti.
Cviky v pohybu - posilovací cviky bez pomůcky CHŮZE PO ŠPIČKÁCH VP: Vzpřímený stoj, paže v připažení. Cvik: Chůze po špičkách v prostoru, lépe kratší trasy s odpočinkem.
Hry NOVINÁŘ VP: (Skupina) Sed na zemi, paže za tělem. Ve třídě sed na židli. Cvik: Roztrhej svůj list novin pomocí prstů co nejrychleji.
VÍČKOVANÁ VP: (Družstva) Družstva ve stejné vzdálenosti od víček. Cvik: Každé družstvo si vylosuje barvu víčka PET–lahve, které bude sbírat. Hra končí po vysbírání víček z hromady. Vyhrává družstvo, které nejrychleji vysbírá svou barvu. Při jedné cestě k hromadě vezměte jen jedno víčko do prstů nohy a odneste ho ke svému družstvu.
VÝSTAVA VP: (Skupina)Všichni hráči stojí ve stejné vzdálenosti od víček v kruhu ze švihadla. Cvik: Chůzí po patách dojděte k hromadě víček, uchopte víčka mezi prsty a zpět skákejte po jedné noze. Při jedné cestě vezměte jen jedno víčko. Odneste ho do svého kruhu. Až získáte určený počet víček, sestavte v kruhu obraz. Společně si projděte výstavu.
SOUBOJ VP: (Dvojice) Sed proti sobě na podložce, chodidla opřená o sebe, paže v podporu. Cvik: Vytlačte soupeře silou dolních končetin z podložky.
PŘETLAČOVANÁ VP: (Dvojice) Sed proti sobě na podložce, chodidla opřená o sebe, paže v podporu. Cvik: Zabraňte soupeři, silou chodidel, v propnutí nártu.
DOTEK VP: (Dvojice) Sed na židli, záda rovně opřená o opěradlo židle, zavázané (zavřené) oči. Cvik: Hráč, který bude mít zavázané oči, si věci v nabídce prohlédne. Je dobré mít v nabídce 3-4 věci, které mají rozdílnou velikost, tvar, materiál. Jeden hráč sedí s bosými chodidly a zavázanýma očima. Druhý se ho dotýká různými předměty z nabídky. Hráč hádá, který předmět byl z nabídky vybrán.
Příloha 2: Informovaný souhlas
INFORMOVANÝ SOUHLAS S VYUŽITÍM VÝZKUMNÉHO TESTOVÁNÍ Zaznamenaného pro účely výzkumného projektu diplomová práce
Korekce vad dětské nožní klenby v rámci výuky na 1. stupni základní školy Výzkum probíhá pro účely diplomové práce vedené na Pedagogické fakultě Karlovy univerzity v Praze. Diplomová práce je vypracovávána na oboru Učitelství pro 1. stupeň základní školy Anežkou Fiřtovou. Cílem výzkumu je analyzovat vady chodidla u žáků prvního stupně a zjistit míru vlivu základní školy na zmírnění tohoto problému. Pro účely analýzy je klíčový vstupní test nožní klenby žáků, dále pravidelné, cílevědomé cvičení a výstupní test nožní klenby žáků. Cviky na klenbu nožní jsou využívány v běžné fyzioterapeutické praxi a jsou schváleny fyzioterapeutkou Mgr. Danou Brožkovou. Předpokládaným výstupem je porovnání stavu žáků před intervencí a následně po intervenci. Pro účely analýzy nejsou důležité osobní údaje testovaných (jako například jméno, bydliště, věk). Záznamy vstupního a výstupního testu budou hned po jejich získání anonymizovány. Všechny veřejně přístupné výstupy z výzkumu a jeho analýzy budou zaznamenány anonymně a bude s nimi nakládáno bez vazby na osoby žáků.
Souhlasím se vstupním, výstupním testem a prováděním cviků na nožní klenbu pro účely výše popsaného výzkumného projektu. V........ Dne…..
Podpis výzkumníka:
Jméno žáka:
Anežka Fiřtová
Podpis zákonného zástupce:
728 150 636
Příloha 3: Dotazník pro zákonné zástupce
Cvičíme nožičky Vážení rodiče, chtěla bych Vás poprosit o vyplnění krátkého dotazníku. Dotazník je anonymní a bude použit do mé diplomové práce Korekce vad dětské nožní klenby v rámci výuky na 1. stupni základní školy. Dotazníkem zjišťuji Váš postoj ke cvičení, které v rámci výuky probíhalo. SYN
DCERA
1. Cvičili jste s dítětem během výzkumu doma? ANO
NE
2. Pokládáte cvičení nožní klenby ve škole za prospěšné? ANO
NEVÍM
NE
3. Chtěli byste, aby bylo cvičení součástí výuky na 1. stupni základní školy? ANO
NEVÍM
NE
4. Pozorovali jste u dětí nějaké ohlasy na cvičení? ANO
NE
5. Pokud ano, jaké? pozitivní
spíše pozitivní
spíše negativní
negativní
Příloha 4: Dotazník pro žáky
Cvičíme nožičky
1. Který cvik ti připadá nejjednodušší? ______________________________________________________________ 2. Který cvik ti připadá nejsložitější? ______________________________________________________________ 3. Napiš tvůj nejoblíbenější cvik. ______________________________________________________________ 4. Napiš tvůj nejméně oblíbený cvik. ______________________________________________________________ 5. Chtěl(a) bys se cvičením ve škole pokračovat? ANO
NE
NEVÍM
6. Cvičil(a) jsi doma? ANO
NE
7. Je pro tebe otiskování nohou zábavné? ANO
NE
NEVÍM
Příloha 5: Rozhovor s pedagogem Pedagogický pracovník – Mgr. Jitka Kittlerová, FZŠ Chodovická Jak dlouho vykonáváte pedagogickou praxi? Letos učím 25. rokem. Zajímala jste se o vady nožní klenby u dětí před zavedení cvičebního programu? Jaký jste k tomu měla důvod? Nezajímala, nenapadlo mě, že bych tento problém mohla jako učitelka nějak ovlivnit. Věděla jsem, že lékaři dávají dětem vložky do bot, ale se cvičením jsem se setkala poprvé. Vyhovovala Vám organizace celého cvičebního programu? Pokud ne, napadl by Vás jiný způsob organizace? Jaký? Ano vyhovoval, ale cvičení dvakrát denně zabírá dost času, který potom chybí v učení. Myslím, že výběr 2. ročníku byl ideální, není tolik náročný na množství probírané látky. Letos, ve 3. ročníku, si umím cvičení představit jen při tělesné výchově, která je 3 krát v týdnu. Shledala jste během realizace programu nějaká úskalí? Ne, všechny cviky se mohly cvičit ve třídě. Co dětem z vašeho pohledu dělalo největší problém? Cvik odděl prsty, pro některé malé holčičky byla pomůcka moc velká a některým dětem trvalo, než se naučily, kam dávat palec a kam malíček. Na co se děti naopak nejvíce těšily, z čeho měly největší radost? Těšily se samozřejmě na bosou stezku, z výletu měly ohromný zážitek a bylo vidět, že z chůze naboso v lese a hlavně bahně byly nadšené. Myslím, že z cviků to byly fazole, cvik jsme si dávaly jako poslední za odměnu na závěr dne. Myslíte, že byl cvičební program pro děti prospěšný? Z jakého hlediska? Ano, určitě. Viděla jsem, jak děti získávaly obratnost v prstech a noze. Co na konci roku dělaly s tužkou, to jsem koukala.
Byl výběr cviků přiměřený tělesnému a mentálnímu vývoji žáků a prostorovým možnostem třídy? Podle mě ano. Třídu máme hodně zaplněnou lavicemi, ale nevšimla jsem si, že by někdo neměl k cvičení prostor. Dětem hodně pomohly ke cvičení pomůcky a tabule se cviky a s názvy. Děti už jen pak říkaly názvy a přesně věděl,y jaký cvik cvičit. Je nějaký cvik, který byste z cvičebního programu vyřadila? Proč? Nahradila bych cvik houpání miminka za jiný. Ten si děti hodně usnadňovaly a málo kdo ho cvičil správně. Řekla bych, že to bylo tím, že u poměrně obtížného cviku nebyla žádná pomůcka, která by je nutila cvik dělat poctivě. Zvýšila se při absolvování programu vaše informovanost o diagnostice, prevenci a možnostech zlepšení vad dětské nohy? Jen o samotném cvičení, ocenila bych ještě více informací a doporučení nějaké literatury. Zařazujete i nadále cviky na nožní klenbu do výuky? Jaký k tomu máte důvod? Ne, momentálně nestíháme. V minulém pololetí jsme jezdili na plavání, to nám také zabralo hodně času, ale ráda bych se postupně ke cvikům vrátila a zařadila je do tělesné výchovy, kterou teď máme od února 3 krát v týdnu.
Příloha 6: Ukázka plantogramů
Příloha 6: Obrázek nakreslený nohou na konci cvičebního programu
Příloha 7: Pomůcky ke cvičení
Příloha 8: Plantografie
Příloha 9: Cvičení na základní škole
Příloha 10: Bosá stezka
