Vážení čtenáři, sportovní vrchol sezóny v podobě olympijských her je za námi. Česká výprava odjížděla do Vancouveru s velkým očekáváním, fanoušci se těšili na skvělé výkony českých reprezentantů. A dočkali se! Zářili zejména rychlobruslařka Martina Sáblíková a lyžař Lukáš Bauer. Rád bych touto cestou poděkoval celému olympijskému týmu za vynikající reprezentaci a rekordní dovoz šesti cenných kovů. Ovšem krásu sportu netvoří jen příběhy s happy endem. Hluboce smekám také před Nikolou Sudovou, která i přes bolestivé zranění, které si přivodila krátce před začátkem her, nastoupila do závodu a jela nadoraz. Nejlepší česká akrobatická lyžařka a členka NUTREND Teamu ve Vancouveru medaili nezískala, naše srdce však ano. Nikolu samozřejmě podporujeme i nadále a držíme jí palce, aby se po operaci co nejrychleji zotavila a znovu bojovala o nejvyšší příčky. Olympijské hry jsou již spíše krásnou vzpomínkou, po dlouhé zimě nastal čas vytáhnout kola, brusle či běžecké boty a pořádně se obout do tréninku. Jak zjistíte na stránkách našeho časopisu, cyklistických či triatlonových závodů se koná celá řada. Na tři z nich se můžete dokonale připravit podle manuálu, který jsme pro vás nachystali. Hlavním motivem nového čísla našeho magazínu je právě cyklistika. A jste to vy všichni, kteří si najdete čas na kolo i přes pracovní vypětí. I proto jsme v rozhovoru vyzpovídali jednoho z členů Klubu NUTREND Milana Bachmana, s nímž se můžete utkat na tuzemských bikemaratonech. V dalších rozhovorech jsme se pak zaměřili na správnou výživu, volbu ideálních doplňků, cyklotrénink či výběr kola. Příjemné čtení přeje Richard Zedník generální ředitel NUTREND
www.nutrend.cz
04 06
NUTREND Team
08 12
Rozhovor: Milan Bachman
16 22 24 26
Na kolo s výživou NUTREND
28 29
Šlápněte do pedálů s ALPINE PRO
30
Začínáme běhat. Vypěstujte si závislost na běhu!
34
Hubněte zdravým pohybem na čerstvém vzduchu
37
Odborník na výživu Petr Havlíček radí
38
Soutěž
ové produkty NUTREND, N které by vám neměly uniknout tyři pohledy na cyklistiku: Č trenér, specialista na výživu, profík a výrobce Rozhovor: Jaroslav Nekola Rozhovor: Kateřina Galová Pojďte se projet! Kam v roce 2010 vyrazit na kolo? armin Edge 705. Kolo i tělo G pod dohledem
NUTREND magazín, 2/2010, ročník IV., vychází 20. 4. 2010 Vydavatel: NUTREND D.S., a.s. Selské náměstí 9/43 772 00 Olomouc tel.: +420 583 842 591 fax: +420 583 842 590 e-mail:
[email protected] www.nutrend.cz Produkce a grafické zpracování: Corporate Publishing, s.r.o., Kloknerova 9, 148 00 Praha 4 www.copu.cz Redakce: Marek Dawid, Martina Dvořáčková, Petra Vychodilová Foto na obálce: Vojtěch Vlk Foto: Vojtěch Vlk, archiv NUTREND, archiv Author, ČTK Client service manager: Petra Bohatá Jazyková úprava: Petra Vychodilová Art director: Jakub Kolář DTP: Robert Šváb Registrace: MK ČR E 19074
Lukáš Bauer, Martin Koukal, Martina Sáblíková, Jiří Magál, Martin Jakš. Foto: ČTK
Ohlédnutí za úspěšnou olympiádou
ve Vancouveru
Rekordní 92členná česká olympijská výprava v Kanadě uspěla, přivezla z Vancouveru skvělých šest medailí. Dvě zlata a čtyři bronzy, to je nejcennější sbírka, kterou kdy český tým na zimních olympiádách vybojoval. Z úspěchu se raduje i NUTREND, jenž českým sportovním hvězdám pomáhal jako oficiální dodavatel výživy.
„Létající“ Martina Sáblíková
Dva bronzy Lukáše Bauera
Fantastické výkony předváděla ve Vancouveru zejména rychlobruslařka Martina Sáblíková, nejzářivější z českých komet. Skromná dívka získala dvě zlaté, k nimž přidala ještě bronzovou medaili, a stala se ledovou královnou her. Svěřenkyně Petra Nováka pobila celou světovou špičku nejen na své nejoblíbenější trati – na 5 kilometrech, ale i na „trojce“, tedy v závodu na 3 000 metrů. Překvapivý bronz pak vybojovala v závodě na 1 500 metrů.
Dvakrát si vyskočil na stupně vítězů pro medaili také běžec na lyžích Lukáš Bauer. Vysněné zlato to sice nebylo, ale maximálně spokojen byl rodák z Božího Daru i se dvěma bronzy. První získal ve strhujícím závěru volné patnáctky, která se proměnila v pekelné drama. Bauer čekal v cíli na doběh Švéda Hellnera, kterému se v průběhu závodu dlouho díval na záda. Ovšem švédský soupeř neudržel nasazené tempo až do cílové pásky, o pouhou sekundu a půl zaostal za Bauerem a prohrál boj o medaili. Druhý cenný kov pak Bauer přidal díky nečekanému úspěchu štafety na 4x 10 kilometrů.
Sjezdaři uspěli po 26 letech Bronzová byla i radost slalomářky Šárky Záhrobské, která se bez bázně porvala nejen s nástrahami tratě, ale i vrtkavého počasí. Slalomářky soupeřily v husté chumelenici, Záhrobská ve druhém kole neudržela stříbrnou pozici a o jednu příčku klesla. „Jsem hrozně šťastná,“ komentovala olympijskou medaili, z níž se čeští sjezdaři radují po dlouhých 26 letech. Naposledy získala bronz ve sjezdu v Sarajevu Olga Charvátová-Křížová. PSK Whirlpool-Author
Nikola Sudová se rvala s nepřízní osudu Zimní olympiáda se zkrátka vydařila na výtečnou a mohlo být i lépe, kdyby se české výpravě vyhýbala zranění. To těsně před olympijskými hrami zasáhlo akrobatickou lyžařku Nikolu Sudovou. Jedna z medailových nadějí přesto svou účast neodpískala a poprala se o úspěch. Ani fanoušci držící pěsti, intenzivní léčba, ortéza na míru a obstřiky bolestivého kolena ovšem nepomohly, Nikola Sudová skončila šestnáctá. Přestože na nejvyšší příčky nedosáhla, NUTREND je na Nikolu, členku svého elitního sportovního týmu, pyšný. Sympatická boulařka však svůj sen o olympijské medaili nevzdává. Jejím hlavním cílem nyní je připravit se na další olympiádu, která se odehraje za čtyři roky v ruském Soči. „Chci to vydržet až do Soči. Nesmím návrat k závodění uspěchat, je mi 28 let, musím na to koukat, tělo si bude pomaleji zvykat,“ uvedla po olympiádě a operaci. Na lyže by se měla nejspíše postavit až za šest měsíců, a vynechat tak začátek příští sezóny. Na mistrovství světa 2011 v Deer Valley už ale chybět nechce. Bude to návrat na „místo činu“, právě tam si před závodem Světového poháru přetrhla vaz, a pět týdnů před startem olympiá dy tak její medailové ambice dostaly vážnou trhlinu.
Tým Cyklotrenink.com
Cyklisté vsadili na NUTREND V začínající cyklistické sezóně NUTREND podpoří profesionální cyklistický tým PSK Whirlpool-Author. Oddíl, který úspěšně funguje již šestnáct let, produkuje pravidelné účastníky evropských a světových šampionátů na silnici, v cyklo krosu i na dráze. Vedle PSK Whirlpool-Author vsadil na produkty NUTREND i další tým – Cyklotrenink.com. Jeden z nejlepších bikových týmů vede známý cyklistický lékař Karel Martinek, jenž pomáhá s přípravou profesionálům i hobíkům. Oběma týmům držíme v nové sezóně palce a přejeme co nejvíce předních umístění.
Nikola Sudová Foto: ČTK
Janík se představí ve formuli Start motoristické sezóny je na spadnutí. Hvězda NUTREND Teamu Václav Janík se v ní představí v trochu jiné roli. Loňský mistr Evropy přestupuje v sezóně 2010 k formulovým vozům a se svou Lolou F3000 absolvuje mistrovství ČR a evropský šampionát v závodech automobilů do vrchu. Očekává tak spíše sbírání zkušeností, což je také hlavním cílem před sezónou. Janík si při tom pochvaluje spolupráci s NUTREND. „Díky našim hlavním partnerům máme k dispozici opravdu špičkovou techniku, se kterou budeme usilovat o co nejlepší výsledky,“ uvádí jezdec.
NUTREND,
Nové produkty které by vám neměly uniknout Jako obvykle vá m představujem e porci novinek přichází NUTREN , s nimiž D, lídr na trhu sp or tovní výživy. Podr informace najdet obnější e na webu www. nutrend.cz, kde můžete stávající si zá roveň i nové suplemen ty zakoupit.
STREET-XL FRUITY
Oblíbená cereální tyčinka bez konzervantů, s velkou porcí ovoce. Svačinka, obohacená o kvalitní bifidokultury důležité pro zažívání, dokonale zasytí a chutná, mnozí si Doplněk
CARNILIFE
stravy
Produkty CARNILIFE pomáhají při péči o figuru. Podporují využívání energie z tuků, napomáhají redukci nadváhy a zlepšují energetické hospodaření těla. V čem je CARNILIFE výjimečný? Nespoléhá pouze na L-Carnitin, bez něhož nelze spálit ani gram tuku, ale jde ještě dál. Kombinuje L-Carnitin s koenzymem Q10, který urychluje látkovou výměnu, během níž se potrava přeměňuje na energii využitelnou organismem. Vedle toho je koenzym Q10 silným antioxidantem a pomáhá též udržovat zdravé srdce a odolnou centrální nervovou soustavu. Je k dostání ve verzích CARNILIFE 1000 cps., CARNILIFE 2000 a CARNILIFE 40000.
bez ní nedokáží představit den. Nyní s příchutěmi lesní plody v jogurtové polevě a exotik v čokoládové polevě. Ochutnejte!
Doplněk stravy
Společnost NUTREND neustále inovuje své portfolio produktů a díky tomu se jí daří držet si pozici lídra na trhu sportovní výživy a potravinových doplňků. I nadále přichází s novinkami pro vrcholové i rekreační sportovce. Představujeme vám nejnovější přírůstky v nabídce firmy, které už testují v plné zátěži sportovní hvězdy NUTREND Teamu. Následujte je!
u zvláštní výživ Potravina pro
VITAL AQUAMIN
živu o zvláštní vý Potravina pr
COMPRESS EXPAND
Výrobky řady COMPRESS EXPAND jsou určeny hardcore kulturistům, kteří chtějí budovat maximální objem svalové hmoty a dosáhnout extrémní síly a výdrže. V rámci této řady přichází NUTREND s několika novými produkty. Je mezi nimi svalový anabolizér nové generace COMPRESS VOLCANO, jenž propojuje nejlepší a léty prověřené poznatky „západního světa“ s unikátními extrakty z rostlin užívaných v tradiční ruské medicíně. Nejde jen o stimulant, maximálně také prodlužuje a zefektivňuje využívání získaných živin svalovými buňkami. Podporuje svalový růst a výdrž, zároveň oddaluje únavu. Přesně v duchu hesla řady COMPRESS EXPAND – pryč s kompromisy! Dalším z produktů je vysokoprocentní proteinová tyčinka COMPRESS CFM 34 určená pro intenzivně se připravující sportovce. Obsahuje také řadu vitamínů nezbytných pro efektivnější využívání bílkovinných zdrojů a blahodárně působí na imunitní systém, který při silovém tréninku trpí. Zcela nový přístup k suplementaci BCAA u hardcore silového tréninku přináší COMPRESS BCAA. Revolučně kombinuje esenciální aminokyseliny BCAA L-Leucin, L-Isoleucin a L-Valin v poměru 4:1:1. Díky tomu podporuje maximální a dlouhodobý svalový růst.
www.nutrend.cz
Zcela přírodní multiminerální kapsle vyrobené z mořské červené řasy. Obsahují vysoké množství přírodního vápníku, potřebné množství magnesia a dalších 72 stopových prvků. VITAL AQUAMIN je vhodný pro podporu vytrvalostního výkonu, ale i jako prevence před odvápněním kostí u dlouhodobé vytrvalostní zátěže.
láštní a pro zv
Potravin
výživu
POWER BIKE BAR
Oblíbená tyčinka řady ENDURODRIVE s novou ovocnou příchutí. Známá energetická „lepička“ je oblíbená mezi běžci, triatlety i cyklisty. Po tyčince POWER BIKE BAR sahá při závodech také triatlonová hvězda NUTREND Teamu Petr Vabroušek. Nyní má i on šanci ochutnat ovocnou POWER BIKE BAR s příchutěmi passionfruit a mix berry.
Biker z titulní stránky Milan Bachman přičichl k cyklistice v roce 1992, o tři roky později začal jezdit první závody. Vybral si MTB, dnes jezdí maratony a patří mezi tuzemskou elitu. „Bikemaratony nejsou žádná nuda, zatím jsem moc svých závodů nepojal jako výlet. Naopak, jezdím na výsledek, a to se pak závod odehrává v docela zběsilém tempu,“ říká sympatický člen Klubu NUTREND.
šem. Na maratonech a „padesátkách“, což jsou kratší závody v čase kolem dvou hodin jízdy, mě baví to, že jsou „jezdivější“ a je tam volnější atmosféra než na XC. Při bikemaratonech reaguješ na podněty z okolí, z kola, sama sebe. Celou dobu se navíc musíš naplno koncentrovat. A to je na nich podle mého nejzajímavější. Laikovi možná mohou připadat maratony jako dlouhé, nudné závody, ale každý si v nich najde něco podle svých představ. Ostatně o tom svědčí i jejich popularita, závodí v nich spousta lidí a stále přibývají noví nadšenci. Bikemaratony trvají několik hodin, na co při nich myslíte? Především se koncentruji na samotný závod, je důležité nepodceňovat detaily, hlídat si špici závodu. Pokud člověk myslí na dobré umístění a jede na
Milan Bachman:
„Bikemaratony se jezdí v docela zběsilém tempu.“ Jak jste se dostal k cyklistice? To bylo někdy v roce 1992, kdy jsem začal popojíždět na horském kole. Tehdy to bylo něco nového, zaujalo mě to. Horské kolo přinášelo svobodu, vzrušení, poznávání nových míst. O tři roky později už jsem jezdil tolik, že mě kamarád vzal na první závody. Pak přišly další závody a už to frčelo. (směje se)
výsledek, nejsou tyhle několikahodinové závody žádné „lážo plážo“, naopak se odvíjí v docela zběsilém tempu. Vzhledem k tomu, že já na výsledek myslím docela často a moc svých závodů jsem jako výlet nepojal, tak to ani pořádně z druhé strany neznám. Takže času přemýšlet nad krásami krajiny opravdu moc nemám, soustředím se na závod.
Čím vás cyklistika uchvátila? Jaká jsou její pozitiva, jaká naopak negativa? Člověk toho díky cyklistice opravdu hodně vidí a pozná. Tam, kam se může pěšky škrábat celý den, je na kole za pouhou chvilku, a navíc může pokračovat dál. Při tom všem pořád na čerstvém vzduchu a v přírodě, což jsou výrazná pozitiva. Z negativ zmíním jednoznačně poměrně drahé vybavení, které cyklistika vyžaduje, a také fakt, že jsou při ní určité svalové skupiny zatěžovány jednostranně. Takže doporučuji všem, kteří si chtějí na kole užít a jezdit opravdu hodně, aby vedle cyklistiky dělali i něco jiného, aby ji kombinovali s jiným sportem.
Co hraje při cyklistických závodech největší roli? Fyzička, psychika, obojí dohromady? Je to půl na půl. Věřím, že psychika i fyzická kondice musí být v rovnováze, jinak člověk nemá šanci udělat dobrý výsledek. Když vsadíš jen na dobrou kondici, ale hlava je unavená, je to vidět na výsledku. Nestojí za nic. Ideální tudíž je, když se obě části sejdou, při samotném závodu je to znát.
Proč jste si z cyklistického menu vybral zrovna MTB a proč maratony? Horská kola mají oproti silniční cyklistice výhodu v tom, že na nich nemusíš mít kolem sebe tolik lidí. Jednoduše vyrazíš na závody sám nebo s kámo-
Jak přísně si hlídáte životosprávu? Hlavně v závodním období velmi přísně. Mimo sezónu, v zimě, si občas nějaký ten prohřešek dovolím, asi jako každý. Ovšem k takovému přístupu jsem musel dojít, propracovat se k němu. Nekladl jsem na životosprávu důraz odjakživa, prošel jsem si klasickým vývojem, na jehož konci jsem pochopil, že při určitých sportovních ambicích je to nutnost. Je to součást výkonu, což dojde dřív nebo později každému sportovci.
Jakou roli tedy ve vaší přípravě hraje výživa? Jednu z nejpodstatnějších. Výživa je jednoznačně důležitou složkou přípravy a hlavně následného výkonu. Pokud použiji srovnání s autem, tak je zřejmé, že to na vodu taky nepojede. I lidský organismus, aby dobře šlapal, musí něco dostat. Když člověk žádá od svého těla maximum, není jiná cesta než vsadit na dobře poskládanou výživu. Je stále více lidí, kteří na výživu myslí – je to logický vývoj, chtějí dosahovat lepších výkonů a cítit se při nich dobře. Pro vrcholový sport není jiné cesty, ale také pro amatéry je vhodná výživa velmi důležitá. Jak široká je vlastně v Česku bikerská špička? Jak velkou konkurenci při závodech míváte? Těch opravdu top jezdců je tak kolem padesáti. Na každém závodě je konkurence jiná. Záleží nejen na tom, jak kvalitní ten závod je, ale také na tom, kolik dalších akcí se ve stejném termínu koná. Jaké jsou vztahy v pelotonu? Jste spíše soupeři, nebo kamarádi? Soupeříme docela urputně. (směje se) Ovšem většinou se mezi sebou známe ze závodů, soustředění nebo z tréninků, takže někteří soupeři z pelotonu jsou zároveň i mými kamarády. Které závody vás nejvíce baví, nejvíce vyhovují vašemu naturelu? Rychlé a jezdivé tratě a také singltracky. Nejlépe, pokud je sucho, to mi vyhovuje. Naopak nemám rád, když se to musí hodně rychle pustit po kamení. To pak trpí kolo a já taky, přestávám si jízdu užívat. Co byste doporučil začínajícím cyklistům, kteří mají v cyklistice vyšší ambice? Ať nevymýšlí nic sami. Samostatnou přípravou mohou napáchat víc škody než užitku. Radil bych jim najít si dobrý oddíl se zkušenými lidmi, kteří je mohou posunout mnohem dál. Neleze vám už občas kolo krkem, chtěl jste s ním někdy definitivně praštit? Občas se mi na kolo nechce. Ale zatím to vždy přešlo. (směje se) Nějakou velkou krizi, kvůli níž bych kolo pověsil na hřebík, jsem zatím nezažil. S kolem jsem pořád velký kamarád. Když si potřebuji od kola odpočinout, rád si zajdu do sauny, dobře se mi relaxuje také při sledování filmu nebo poslechu oblíbené muziky. Jak dlouho ještě hodláte závodit? Chtěl bych závodit tak dlouho, jak to jen bude možné. A ambice do budoucna? Moje ambice? Zmíním spíše představu, jakou o kole mám: chci si užít každičkou vyjížďku. Všechno ostatní je jen bonus, něco navíc. Kolo jako takové mám spojeno hlavně s pohodou a radostí z jízdy.
www.nutrend.cz
Top produkty
NUTREND Milana Bachmana ro
ap
in rav Pot í štn
zvlá ivu
Potravina pro zvláštní výživu
výž
Pitný režim Potravina pro zvláštní výživu
Z nabídky NUTREND v oblasti pitného režimu Milan Bachman nejčastěji sahá po sportovním iontovém nápoji PROFIDRINX.
Doplnění energie
„Při závodech mi nesmí chybět produkty z řady ENDURODRIVE, konkrétně sázím na CARBOSNACK a ENDUROSNACK.“
Proti křečím „Když je teplo, tak se jednoznačně neobejdu bez tablet ANTICRAMP,“ zdůrazňuje Milan Bachman.
Po tra vi
na
10
pro
zvl
ášt
ní
výž
ivu
Potravina pro zvláštní výživu
Potravina pro zvláštní výživu
Regenerace Tady je bikerova volba jednoznačná, podobně jako řada hvězd NUTREND Teamu i on sahá po nápoji REGENER. Ten doporučuje v rámci regenerace po závodě i specialista Petr Havlíček.
Poradíme vám na we
bu Podrobné informace o u vedených výrobcích naleznete na www.n utrend.cz, kde si jednotlivé produkty mů žete také zakoupit. Najdete zde rovněž por adnu, v rámci níž vám odborníci NUTREND pomohou vybrat nejvhodnější produkty právě pro vaši sportovní aktivitu.
Doplněk stravy
Potravina pro zvláštní výživu
zvláštní výživu Potravina pro
Sportovní výživu vnímá Milan Bachman jako nezbytný základ závodění. „Snažím se tělu dát to, co z normální stravy nezíská. Když po něm chcete maximální výkon, není jiná cesta,“ říká biker. „Osvědčily se mi výrobky NUTREND a jsem s nimi spokojený.“
Další produkty NUTREND
Potravina pro zvláštní výživu
Potravina pro zvláštní výživu
Před závodem používá Milan Bachman kaši B4 SPORT. „Za důležité doplňky považuji také kvalitní aminokyseliny AMINO LIQUID nebo AMINO BCAA MEGA STRONG. Před spaním piji COMPRESS N.T.,“ uvádí a dodává: „Pravidelně podstupuji kúru s FLEXITEM. Dále v závodním období užívám ZMA caps.“
výživu o zvláštní Potravina pr
www.nutrend.cz
11
Čtyři pohledy
na cyklistiku:
trenér, specialista na výživu, profík a výrobce Jak se na cyklistiku dívá trenér a současně lékař, jak specialista na výživu a co si o ní myslí profesionál nebo výrobce rámů a bicyklů? Ke krátkému rozhovoru o stále oblíbenějším sportu jsme oslovili majitele bikerského týmu CykloTrenink.com Karla Martinka, který zároveň připravuje tréninkové plány cyklistům všech výkonnostních úrovní, výživového specialistu Petra Havlíčka, hvězdu NUTREND Teamu Jiřího Ježka a Kateřinu Duchkovou zastupující firmu Duratec, výrobce rámů a kol pro sportovce a závodníky. Jejich postřehy doplňuje rozhovor s Milanem Bachmanem, nadšeným amatérským cyklistou, který úspěšně objíždí tuzemské bikemaratony.
S lékařem Karlem Martinkem, duchovním otcem CykloTrenink.com, jsme v krátkém rozhovoru pro NUTREND magazín probrali výhody cyklistiky a některé aspekty cyklistické přípravy.
Profesionální plán přípravy
se vyplatí
Dá se porovnat kvalita tréninku venku s přípravou na trenažéru? Trenažér je jen náhrada jízdy venku. Je to relativně dobrá alternativa pro zimní měsíce a trénink některých rozvojových prvků v určitém období přípravy. Dá se s cyklistikou začít v jakémkoliv věku a fyzickém stavu? Výhodou kola je, že na něm mohou jezdit i senioři, lidé s onemocněním pohybového aparátu či po infarktu. V praxi se setkávám s lidmi, kteří bicykl začali používat v rámci rehabilitace a následně se z nich stali náruživí cyklisté, kteří dokonce pravidelně závodí. Je nutné jít před zahájením tréninku k lékaři? Mladí a zdraví lidé bez zdravotních potíží nemusejí. Lidé s chronickými nemocemi by to měli se svým lékařem konzultovat. Také ve věku nad 40 až 45 let by měli podstoupit prohlídku. Jak často v týdnu trénovat? Úplní začátečníci 3x týdně asi 45 až 60 minut. Po několika týdnech si pak zátěž prodloužit a počet tréninkových dnů v týdnu zvýšit na čtyři. Ti, kteří už sportují a na kolo přecházejí z jiného sportu, si mohou od začátku dovolit trénovat intenzivněji.
12
Jsou rozdíly mezi tréninkem na silnici a na horských kolech? Cyklistika je jen jedna, základ je stejný. Prostě je potřeba odsedět určitý počet hodin v sedle. Rozdíly jsou především v intenzitách zatížení. Ale i zde záleží, jestli cyklista jezdí krátké MTB závody do 2–3 hodin, nebo preferuje maratóny od 5 hodin výše. S jakými sporty lze v přípravě cyklistiku kombinovat? Během zimního tréninku, kdy nelze pravidelně jezdit venku, jsou asi nejideálnější alternativou běžky. Ale mohou to být třeba také sněžnice či skialpy. Oblíbenými jsou i běh či plavání, pro rozvoj síly často cyklisté využívají hokej a posilovnu. V neposlední řadě i zmíněný trenažér. Hodí se profesionální plán přípravy i pro amatéry? Mnozí to považují za vyhozené peníze, ale jsem přesvědčen, že většina začínajících cyklistů rady potřebuje. A stačí třeba jen odborné články či rozhovory s trenéry. Vždyť kdo jiný potřebuje poradit a usměrnit, vysvětlit metodiku? Hlavně začátečníci. Pak může kvalitní plán pomoci také cyklistům, kteří trénují sami dva tři roky, jejich výkonnostní růst se zastavil a nevědí, jak dál.
Specialista na výživu Petr Havlíček je poradcem řady sportovních hvězd, pomáhá i sportovcům z řad NUTREND Teamu. V rozhovoru pro náš magazín přibližuje důležitost výživy při cyklistice.
Správná výživa je na kole nezbytná, říká
Petr Havlíček
Je při cyklistice výživa důležitá? Nedá se to zvládnout bez ní? Kdo má ambice, ten by neměl výživu podceňovat. Při zátěži si organismus sám nevystačí, při vyšším výdeji jsou i vyšší požadavky na výživu. Bez správné výživy je to jen na rekreační vyjížďku... Čemu vystavují tělo cyklisté, kteří se do zátěže pustí bez dostatečné sportovní výživy? Může to mít celou řadu důsledků od přetrénování organismu, přes rozvoj únavy, po pokles aktivní hmoty. Může to pak končit i vážnými následky. Znám cyklisty, kteří si takto rozhodili organismus natolik, že museli celou kariéru zabalit. Pokud člověk zapomene na pitný režim, co se děje s tělem? Jediné, čeho dosáhne, je dehydratace organismu, následují křeče a kolaps. Je nutné si uvědomit, že organismus se udržuje v teplotním optimu, ochlazuje se pocením a sportovec při zátěži ztrácí obrovské množství tekutin. Když se navíc jede v horku, pak je tělo více vystaveno tepelným zdrojům – shora od slunce, z asfaltu ze silnice, navíc svalová práce s sebou nese produkci odpadního tepla. Proto je bezpodmínečně nutné pitný režim dodržovat. Jak je to s doplňováním energie během závodu? Bez doplňování energie není cyklista schopen šlapat do pedálů, rychlá energie se vyčerpá a na tuky se nejede. Energii je nejlepší doplňovat kontinuálně, nikoliv najednou. Nikdy nedodáme tělu tolik, kolik energie spotřebuje, ovšem je potřeba přijmout alespoň část v gelech a tyčinkách.
Foto: archiv TV Prima
Na jaké suplementy by cyklisté určitě neměli zapomenout? Základem je dobrý „jonťák“, naředěný jako hypotonický. Pak určitě energetické gely, ty se dají použít kdykoliv a kdekoliv. Zároveň je důležité myslet na regeneraci a zařadit například nápoj REGENER z nabídky NUTREND. Jak by mohl vypadat modelový jídelníček před a po bikemaratonu? Záleží na startu. Dejme tomu, že je ráno. Je dobré vstát tři čtyři hodiny před závodem, aby se tam vešlo jedno jídlo větší a jedna přesnídávka hodinu před startem. Velké jídlo by mělo zajistit větší živinové zásobení, např. cereální kaše doplněná kouskem pečiva se šunkou apod. Lehčí svačinu před startem může zastoupit speciální kaše B4 Sport od NUTREND. Po závodu určitě Regener, hodinu po Regeneru lehčí jídlo s převahou sacharidů a menším množstvím bílkovin, třeba rizoto s malým podílem masa nebo masový vývar. Každopádně musí jít o dobře stravitelné jídlo, tělo potřebuje energii doplnit, a ne bojovat s obrovským steakem. Když závod nekončí až večer, tak se vejde i standardní večeře.
www.nutrend.cz
13
Někteří mi to přejí a obdivují mě. Jiní z toho nejsou příliš nadšení, čemuž se vůbec nedivím. Ale nedělám to, abych je degradoval nebo si něco dokazoval. Propaguji tím sport handicapovaných, sebe, sponzory. Navíc je to skvělá příprava na důležité závody paralympijské cyklistiky. Co vám při měření sil s nimi činí největší potíže? Stoupání do kopců nebo něco jiného? V kopcích a horách mám paradoxně nejmenší problémy. Nejhůř se mi s profíky závodí na rovině, na větru. Tam ztrácím.
V kopcích s profíky nemám problém,
horší jsou roviny
Popularita cyklistiky roste, zvyšuje se počet „hobby“ závodů a závodníků. Jak to vnímáte? Zatímco výkonnostní, profesionální cyklistika bohužel skomírá, není-li přímo mrtvá, tak ama-
Hvězda NUTREND Teamu a několikanásobný paralympijský vítěz Jiří Ježek přibližuje své souboje se zdravými profesionálními cyklisty. „Nejhorší je to na rovině, na větru. Tam ztrácím. Když je porazím, někteří to vydýchávají těžce, jiní mi úspěch přejí,“ říká. Dokázal jste, že i handicapovaný sportovec může být profesionálem. Co to obnáší? Byl jsem první, takže to nebylo a není snadné. Spousta lidí si myslí, že jen jezdím na kole, ale je za tím obrovská práce. Mnoho sportovců se snaží jít „cestou Jirky Ježka“, ale všichni brzy pochopí, že to není zadarmo. Pracuji šestnáct hodin denně, často víc. Nelituji, vážím si toho, že mohu dělat naplno, co umím. Které sny jste si díky cyklistice splnil? Asi všechny, a mnohé překonal. Odmalička jsem toužil být profesionálním sportovcem, v což jsem po úrazu nevěřil. Teď jím jsem, k tomu jsem vyhrál tři paralympiády po sobě, jsem trojnásobným mistrem světa, světovým rekordmanem. Co víc si přát? V „normální“ cyklistice je velkým tématem doping, proti němuž razantně vystupuje NUTREND. Jak tomu je mezi handicapovanými cyklisty? Doping mě trápí. Je to nemoc, která ničí sport. Bohužel neznám lék. Vždy bude určitý počet podvodníků a určitý počet těch, kteří z toho mají slušný byznys. To procento se mění, ale nikdy úplně nevymizí. V paralympijské cyklisti-
14
térské se daří. Svědčí o tom tisíce „hobíků“, kteří každý víkend „týrají“ svá těla na silnici či v terénu. Každoročně přibývají další nadšenci. Z toho mám velkou radost!
ce jsem se ale zatím s dopingem naštěstí nesetkal. To by pro mě byla velká rána. Závodíte i se zdravými profesionály po celém světě. Co je na těchto startech nejtěžší? Je to úplně jiná cyklistika. Závody jsou pochopitelně o mnoho rychlejší, tratě náročnější. Na druhou stranu jsou pro mě tyto starty psychicky daleko jednodušší. Nemusím nikomu nic dokazovat – stačí, že jedu a dokončím. Když se mi podaří dobrý výsledek, má to velký ohlas. Jak vnímají zdraví cyklisté, když je porazíte?
Jak důležitou roli hraje ve vaší přípravě sportovní výživa? Velkou, je klíčem k úspěchu. Pokud chci od těla maximum, je nutné mu poskytnout vše, co potřebuje, v ideálním složení. A protože vím, jak důležitou roli sportovní výživa v cyklistice hraje, sázím na špičkové produkty. Dlouhodobě spolupracuji s firmou NUTREND a funguje to, což dokazují naše společné úspěchy... Na jaké konkrétní produkty z oblasti výživy při tréninku či závodech sázíte? Celoročně používám více než dvě desítky různých produktů NUTREND. Pro cyklistiku je primárně určena řada Endurodrive, kde je možné najít vše potřebné pro trénink, závod i regeneraci. Podle aktuální potřeby a části sezóny, ve které zrovna jsem, vybírám další produkty a doplňky jako například Imunooxi, vitamin C s šípky, No Compromise či nový „spalovač tuku“ Compress Fever.
Kateřina Duchková ze společnosti Duratec radí čtenářům NUTREND magazínu, na čem nešetřit při výběru nového kola, a upozorňuje například na rozdíly mezi bicykly určenými mužům a ženám.
Kolo pro ženy se neliší jen designem Na čem nešetřit při výběru kola? Rozhodně na rámu, to je základ. Komponenty jako přehazovačka, řetěz, přesmykač a další jsou mnohdy spotřebním zbožím, které lze průběžně obměňovat. Jak vybírat komponenty? Pořizujte kolo nejlépe s jednou ucelenou sadou, neboť komponenty byly vyvinuty se stoprocentní kompatibilitou a v dané sadě jsou adekvátní jak po stránce kvality a životnosti, tak i hmotnosti. Je rozdíl mezi kolem pro muže a pro ženu? Tím nejpodstatnějším je rozdíl v geometrii. Dámská geometrie by měla kopírovat ergonomii žen – kratší trup, delší nohy. Kola pro ženy jsou kratší a vzpřímenější. Vždy se při koupi dámského kola ujistěte, že na kole je geometrie pro ženy, že není pro ženy pouze designem. Jaké komponenty by neměly na dámském kole chybět? Dámské sedlo, které je kratší a rozšířené, optimálně s dírou či drážkou uprostřed pro lepší větrání. Dále upravená řídítka, ta dámská musí být užší, zkrácená podle šířky ramen. Gripy na řídítkách by měly být ergonomické, pohodlné s opěrnou plochou pro ruce. Když ženy zvolí špatně, jaké jsou následky? S největší pravděpodobností bude radost střídat bolest. Od bolesti krční páteře či kolen až po brnění rukou. Může se tak stát, že brzy na celou cyklistiku zanevřou. Pánských kol je na trhu většina. Dovozci hledají univerzální kolo pro všechny, aby minimalizovali sklady. O to více je nutná opatrnost při výběru. Únava a bolest, to platí obecně při špatné volbě kola... Jsou i chyby, které lze napravit, i když budou něco stát. Třeba výběr vybavení, například odpružené vidlice, tam je nutné dávat pozor na správný zdvih. Většina MTB rámů je vyrobena pro 80–100 mm zdvihu, krosová kola pouze 60 mm. Jsou také rozdíly v řazení, vyrábějí se otočná a páčková. Je dobré si zkusit, které je příjemnější a více vyhovuje. Pak jsou ovšem zásadnější chyby, když cyklisté vyberou nevhodný typ kola či zvolí špatnou velikost. Důsledkem je zmiňovaná bolest, a to již na krátkých trasách.
15
Na kolo
Author 50 Bezděz
s výživou NUTREND Chystáte se v této sezóně poměřit síly se soupeři při cyklistických maratónech? Připravili jsme pro vás několik rad, které vám pomohou s výběrem sportovní výživy z produkce NUTREND. Pro tři z letošních závodů jsme dokonce přichystali podrobný harmonogram. Pokud se tedy hodláte přihlásit na Rampušáka, Krále Šumavy či Author Šela Marathon, můžete si bezchybně naplánovat pitný režim i hospodaření s energií přesně podle našich rad. Kalendář dalších letošních závodů pak najdete na stránkách 26 a 27. Cyklistické maratóny dají člověku pořádně zabrat, je tudíž nutné dbát na správné nastavení pitného režimu a výživy nejen při závodě, ale ještě před ním. Už před závodem tělo hydratujte a pamatujte také na ochranu svalové hmoty. Vhodné je dvě až tři hodiny před závodem vypít okolo půl litru tekutin, posledních 350 ml vypijte nejpozději zhruba 45
16
minut před výjezdem. Vsaďte např. na ISODRINX nebo UNISPORT. Během extrémní zátěže dochází k poškozování vlastní svalové hmoty, nutné je svaly chránit. Ideálním produktem je ENDURO BCAA, protože díky němu pak jako zdroj energie svaly používají externě dodaná BCAA, a nikoliv vlastní hmotu.
Potravina pro zvláštní výživu
ENDUROSNACK pomáhá špičce, jeďte na něj také Důsledný pitný režim v průběhu zátěže je samozřejmostí, kterou už řada cyklistů nepodceňuje. Přesto pro osvěžení připomínáme, že je nutné pít v pravidelných intervalech po zhruba patnácti až dvaceti minutách, přičemž do těla je nutné vpravit 150–350 ml tekutiny. Nejlépe funguje hypotonicky naředěný ISODRINX. Člen NUTREND Teamu Jiří Ježek doporučuje při náročných závodech či maratónech používat PROFIDRINX. „Obsahuje jedinečnou formuli PalatinoseTM, což jsou speciální sacharidy, které se postupně uvolňují a umožňují bezproblémovou kombinaci nápoje s energetickými gely,“ říká nejlepší český paralympik, který zdatně soupeří i se zdravými cyklisty. A český Ironman Petr Vabroušek ho doplňuje: „Navíc díky výjimečné složce PeptoPro® také PROFIDRINX výrazně urychluje i regeneraci po závodě.“
Jiří Ježek
Průvodce sportovní výživou NUTREND pro Author Šela Marathon
Bigman
Při zátěži výrazně stoupá potřeba doplnění energie. Tělo spotřebovává zásoby sacharidů, ty jsou ovšem k dispozici jen v omezeném množství, jakmile pak dojde k jejich vyčerpání, radikálně se snižuje výkonnost organismu. Abyste tomu předešli, vsaďte například na energetický gel ENDUROSNACK. „To je opravdová špička, dal jsem ho okusit i profíkům v zahraničí a všichni si ho pochvalovali,“ podotýká muž s železnou kondicí Petr Vabroušek. Opět pamatujte, že tělo průměrně spotřebuje cca 30–60 gramů sacharidů za hodinu zátěže, jednorázově však nekonzumujte více než 30 gramů sacharidů, abyste nerozkolísali hladinu krevního cukru.
Nezapomeňte na regeneraci a pitný režim po dojezdu Bojujte také s křečemi, které při závodech hrozí. Petr Vabroušek v tomto ohledu upřednostňuje protikřečové tablety ANTICRAMP. „Jednoznačně nejlepší produkt v boji proti křečím,“ říká a přidává doporučení: „Při letních závodech ve vedrech je ovšem nutné najít optimální poměr, aby to závodníci nepřehnali a nepřesolili se.“ Pokud přijde krize na trati, mám po ruce vždy MAGNESLIFE, který spolehlivě vyřeší přicházející problém – křeče!
18
Produkty, které vám na
trati zaručeně pomohou
Z řady Endurodrive, která je určena právě pro vytrvalostní sporty, doporučujeme při cyklistických maratónech následující výrobky:
Pro doplnění energie
Author Král Šumavy
Nezapomeňte se o tělo postarat také po dojezdu do cíle. Je nutné doplnit tekutiny, které jste vypotili během zátěže a které při zátěži nikdy nezvládnete zcela doplňovat, a v rámci regenerace doplnit cukry a aminokyseliny. Pitný režim po zátěži se odvíjí od hmotnosti ztracené při výkonu. Pokud jste shodili kilogram tělesné váhy, měli byste vypít 1,5 litru tekutin. Vždy doplňujte tekutiny v hodnotě 150 % ztracené hmotnosti při výkonu, a to do dvou hodin od skončení zátěže. Musíte se postarat také o regeneraci, aby tělo dobře sloužilo i při následující zátěži, ať už tréninkové, či závodní. Nezbytné je doplnit ztracené živiny – sacharidy a aminokyseliny, potřebné pro rychlé nastartování kvalitní regenerace organismu. Doporučujeme použít kapsle ENDURO BCAA a nápoj REGENER hned v průběhu prvních 20 minut po zátěži.
ENDUROSNACK – speciální gel výjimečný svou recepturou a funkčními látkami, s vysokým energetickým potenciálem, optimální pro delší distance CARBOSNACK – čeká-li vás nepříjemné stoupání a energie zoufale chybí, sáhněte po tomto univerzálním gelu pro dodání rychlé energie TURBOSNACK – zažehná náhlou energetickou krizi, dokonalý krátce před cílem, nastartuje vás na posledních 20 minut závodu POWER BIKE BAR – když vám třicet minut po startu dochází vlastní zásoby sacharidů, vsaďte na složené sacharidy v této „lepivce“ a postupně ujídejte GUTAR – zažene stoupající únavu a vyčerpání během aktivity, udrží vaši pozornost ve střehu, a tím zvýší vaše šance na úspěch v závodu
Na boj s křečemi ANTICRAMP – pomáhá odstraňovat zakyselení svalů, omezuje rizika křečí, a tím udržuje vaši výkonnost na maximu Magneslife – vysoce účinná tekutá forma magnesia pro předcházení a akutní řešení svalových křečí
Pro dokonalou regeneraci ENDURO BCAA – efektivní využití organismu pro ochranu svalové hmoty, navíc snižuje zakyselení, chrání tělo před přehříváním, a zamezuje tak vzniku křečí REGENER – postupně popíjejte do dvaceti minut po skončení výkonu, pomůže vyčerpanému organismu dát se dohromady Všechny uvedené produkty je možné zakoupit na stránkách www.endurodrive.cz.
Author Král Šumavy 70 km
NUTREND pro sportovní nadšence připravil web Endurodrive.cz Jak správně pít při sportovních aktivitách? Čím doplňovat energii během výkonu a jak regenerovat po něm? Pokud si kladete tyto a další otázky z oblasti výživy a chcete vědět, jak se co nejlépe připravit na trénink ve své oblíbené sportovní disciplíně, pak právě vám NUTREND na míru ušil nový web www.endurodrive.cz. Jeho cílem je pomoci vám k lepším výkonům. Na www.endurodrive.cz najdete rady a informace cílené přímo pro vás, ať už se věnujete silniční či MTB cyklistice, triatlonu, vytrvaleckým běhům, extrémním outdoorovým sportům, zimním sportům či třeba fotbalu, hokeji, basketbalu nebo motoristickým sportům. V rámci webu jsou obsaženy všechny tyto i mnohé další sporty. Web kopíruje stejnojmennou řadu produktů NUTREND určených pro sportovní výkon. Řada ENDURODRIVE je stejně jako nově spuštěné internetové stránky zaměřena na cyklisty, běžce, plavce, triatlonisty, aktivní turisty a řadu dalších sportovců. Na jejím složení spolupracovala řada odborníků na výživu i s vrcholovými sportovci, a proto tyto suplementy vyhovují nejnovějším vědeckým poznatkům a zároveň odpovídají praktickým zkušenostem těch nejpovolanějších – samotných sportovců. Jsme si jisti, že stejně, jako jste si našli své oblíbené produkty z nabídky Endurodrive, si najdete to své i na novém webu. Navštivte již nyní www.endurodrive.cz.
Kelly’s Rampušák MTB 30, 60, 90 km
20
Velká fotografická
soutěž o skvělé ceny právě začíná!
Zašlete nám fotografie s tematikou „NUTREND a vytrvalostní sporty“. Fotografie mohou být ze sportovních akcí, závodů či vyjížděk, doplněny o krátkou zprávu, při jaké akci byly pořízeny. Hlavní cenou je outdoorová navigace Garmin Dakota 20, doplněna o stojánek na kolo a snímač srdečního tepu. Další drobné ceny věnuje společnost NUTREND. Více informací najdete na
www.endurodrive.cz.
Sportovní výkon má zůstat neposkvrněn, doping k uspokojení z triumfu nevede. Takové je přesvědčení firmy NUTREND, která spolupracuje s Českým antidopingovým výborem. Tuzemské bojovníky proti dopingu dlouho vedl Jaroslav Nekola, kterého jsme vyzpovídali v rozhovoru, jímž zahajujeme pravidelné antidopingové okénko NUTREND magazínu.
Jaroslav Nekola:
Dopingem nejvíc trpí silové sporty Jak velkým problémem je doping v Česku? Posuzujeme-li problém počtem porušení antidopingových pravidel na počet provedených dopingových kontrol, dojdeme k poměru 2,3 % pozitivních případů během desetiletého sledování. Ve světě je to okolo 1,8 %. Ovšem procento pozitivních u nás navyšují kulturisté, u nichž se ve většině zemí kontroly nedělají, takže nevybočujeme ze světového průměru. Které sporty jsou dopingem nejvíce zasaženy? Podle našich statistik od roku 1993 je nejvíce dopingových případů v kulturistice, a to 49 %. Na druhém místě je silový trojboj s 9,8 %. S odstupem je třetí cyklistika, následovaná shodně atletikou a vzpíráním, dále lední hokej a volejbal a desítku uzavírají přibližně stejným počtem případů basketbal, házená a lyžování. Ve světě se nekontroluje kulturistika a silový trojboj, takže nejvíc pozitivních případů má cyklistika, následuje baseball, fotbal, atletika, basketbal a vzpírání. Jaké zakázané látky dnes sportovci užívají nejčastěji? Podle statistik pozitivních dopingových případů vévodí žebříčku anabolické ste roidy s 59 %. Na dalších místech se značným odstupem a s poměrně menšími rozdíly nacházíme marihuanu, amfetamin, efedrin, kokain nebo pervitin. Malý výskyt zaznamenávají látky ze skupiny hormonů, např. erytropoetin (EPO), růstový hormon, inzulín apod. U neorganizovaných sportovců existují pouze pravděpodobné odhady zakázané látky. Dotkl jste se problému dopingu neorganizovaných sportovců. Víte, jak se staví k dopingu například návštěvníci posiloven? Výzkumy mezi účastníky cvičení ve fitcentrech nejsou veselým čtením. Za všechny lze uvést zjištění, že více než čtvrtina návštěvníků posiloven má osobní zkušenost s užitím anabolických steroidů a celých 7 % jsou jejich trvalými uživateli. Také 42 % dotázaných vědí, kde si je obstarat. Nepotěší ani názor na nebezpečnost těchto látek, případně odvaha „to zkusit“ u téměř třetiny návštěvníků. Pokud si někdo řekne, že doping jen vyzkouší, jak byste ho od takové „zkoušky“ odradil? Rozhodně není radno zkoušet anabolické steroidy nebo jiné hormony, protože krátkodobé užití efekt cvičení nezlepší, a může tak nanejvýš stimulovat užití vyšších dávek nebo stálé užívání, aby byl efekt znatelný.
22
Co sportovcům hrozí při dlouhodobějším užívání dopingových látek? Nejvíce nebezpečné se jeví anabolické steroidy, jejichž působení nebezpečně zasahuje cévy srdce a mozku, dále játra a ledviny, kosterní a svalový aparát, pohlavní a rozmnožovací orgány s následky, jako je impotence či možnost rakovinného bujení. Dále to jsou vypadávání vlasů u mužů, částečně i u žen, zvětšení prsních bradavek u mužů, zhrubnutí hlasu u žen apod. Nelze opomenout ani citelné zásahy do psychiky projevující se podrážděností, impulzivním až agresivním chováním, ale také stavy úzkosti jako abstinenčního projevu. Občas se zlehčuje význam poškození zdraví u tzv. lehčích dopingových látek… Jde hlavně o některá stimulancia jako amfetamin či efedrin, která se ale při zvýšené konzumaci ve spojitosti s velkým sportovním zatížením a povětrnostními vlivy mohou stát velmi nebezpečnými. Může dojít ke kolapsu organismu i smrti.
Kateřina Gálová
Řadu ENDURODRIVE si sportovci sami ušili na tělo
Když přijde řeč na řadu ENDURODRIVE, spustí triatlonová hvězda NUTREND Teamu Petr Vabroušek dokonalý chvalozpěv. Aby ne, na její přípravě se velmi intenzivně podílel. „A stále podílí. Právě názory profesionálních i amatérských sportovců nás při vývoji výrazně posunovaly dál,“ říká Kateřina Gálová, výživová poradkyně z firmy NUTREND. V rozhovoru přibližuje vznik výjimečné řady i použití jednotlivých produktů. Proč vznikla řada ENDURODRIVE? Chtěli jsme vytrvalostním sportovcům nabídnout ucelenou řadu produktů, které se budou vzájemně doplňovat, a pomohou tak maximálně podpořit jejich výkonnost. Pro lepší orientaci jsme je rozčlenili do čtyř základních kategorií – pitný režim, energie, regenerace a křeče. Kategorie odpovídají zásadním situacím, které musí sportovci řešit, zároveň slouží jako návod pro uživatele, který jim usnadní výběr správného produktu.
24
Kde nápad na ENDURODRIVE vznikl? Přímo ve firmě, nebo podnět přišel od sportovců NUTREND Teamu či zákazníků NUTREND? Od každého kousek. Samozřejmě potřebu kvalitních produktů pro vytrvalce jsme vnímali dost intenzivně. Spolupracovali jsme s odborníky na výživu a fyziologii zátěže, abychom lépe pochopili to, co tělo v zátěži potřebuje. A sportovci do toho vnesli své zkušenosti a praktický pohled na věc.
Kdo se tedy na testování produktů během vývoje podílel? Byla to celá řada sportovců, od amatérských z řad členů Klubu NUTREND, až po profesionály, jako jsou Lada Kozlíková, Nikola Sudová, Jirka Ježek či Petr Vabroušek. Právě triatlonista Petr Vabroušek si nemůže produkty ENDURODRIVE vynachválit... Petr Vabroušek patřil a stále patří mezi nejaktivnější sportovce, kteří se podílejí na vývoji jednotlivých produktů řady ENDURODRIVE. Jedná se o velkého profesionála, který přesně ví, co a kdy potřebuje. Je pro nás velkým přínosem spolupracovat s ním a poslouchat jeho názory na používání jednotlivých produktů. Jak je nyní celá řada dolaďována? Neustále sledujeme novinky v oblasti výživy a sportovního tréninku, spolupracujeme s odborníky, vyhledáváme a následně používáme nejlepší možné suroviny na trhu. Aktivně také o funkčnosti a možnosti využití našich produktů komunikujeme s členy našeho NUTREND Teamu i s členy Klubu NUTREND. Je pro nás velice důležité, aby každý produkt měl své neodmyslitelné místo a funkčnost v rámci celé řady. Pro jaké sporty je řada vhodná? Produkty z řady ENDURODRIVE jsou vhodné pro vytrvalostní, rychlostněvytrvalostní a silově-vytrvalostní sportovce. Mezi ty hlavní patří cyklistika, běh, in-line, volejbal, hokej, fotbal, plavání, florbal a další. ENDURODRIVE je svým složením vhodná pro opakovanou zátěž střední až vysoké intenzity, při které dochází k velkému energetickému výdeji. Proč jsou při vytrvalostních a rychlostně-vytrvalostních sportech potravinové suplementy tak důležité? Při těchto sportech dochází k velkému výdeji energie, hlavní energetický podíl zde tvoří sacharidy. V průběhu opakovaného zatěžování organismu bez kvalitního stravovacího režimu dochází ke stagnaci, nebo dokonce k poklesu výkonnosti. Zásoba sacharidů je v organismu omezená, je proto velice důležité věnovat zvýšenou pozornost jejich dodávání, a to nejen v průběhu zátěže, ale také včasně po skončení zátěže. V průběhu zátěže je potřeba dodávat energii průběžně. Pro dosažení co možná nejlepších výsledků doplňujte energii v průběhu například ENDUROSNACKEM spolu s kvalitním pitným režimem, např. v podobě nápoje ISODRINX. Mějte také vždy po ruce pro případ krize rychlý zdroj energie, jako jsou např. CARBOSNACK nebo CARBONEX. Pokles výkonnosti je tedy ochrannou reakcí těla před naprostým vyčerpáním... Ano, tělo si tak chrání zbytek glukózy, kterou by jinak spotřebovaly pracující svaly, pro mozek. Ten jako centrální řídící soustava neumí využívat žádný jiný zdroj energie, než je glukóza. A její nedostatek by byl pro organismus fatální! Protože sacharidů, respektive glukózy, má tělo jen omezené množství, je během zátěže střední až vysoké intenzity sacharidy potřeba dodávat. Na rozdíl od zásoby sacharidů má každý organismus téměř nevyčerpatelné vysoké množství zásobních tuků. Avšak tuky jako zdroje energie jsou využívány během zátěže s nižší intenzitou.
www.nutrend.cz
Jak řada ENDURODRIVE napomáhá regeneraci po výkonu? Hned na několika úrovních. Tím, že správnou kombinací produktů během výkonu nedochází k vyčerpávání energetických zásob, je zabezpečen rychlejší nástup regenerace po ukončení zátěže. Další úrovní podpory regenerace je doplnění energie ihned po skončení zátěže, například nápojem Regener. Sacharidy je nutné doplňovat nejen v průběhu intenzivního výkonu, ale i po jeho skončení. Zásadní roli nástupu regenerace po výkonu hraje stav zásob sacharidů v organismu. Co byste z této řady především vyzdvihla, co by měli mít sportovci vždy po ruce? Když pominu kvalitní iontový nápoj, který by nikdy neměl chybět, tak pro případ náhlé energetické krize bych každému sportovci doporučila mít po ruce jednu tubu energetického gelu CARBOSNACK a pro případ náhlých svalových křečí jednu monodózu MAGNESLIFE. Toto jsou dva produkty, které vás vždy zaručeně vytáhnou z krize a pomohou vám dojet do cíle. Čím je řada ENDURODRIVE výjimečná ve srovnání s konkurencí? Výrobky vznikají na základě nejmodernějších poznatků, i na základě požadavků z trhu, proto s hrdostí můžeme říci, že ENDURODRIVE přesně odpovídá požadavkům vytrvalostních sportovců. O tom svědčí také fakt, že produkty řady ENDURODRIVE používají jak čeští, tak slovenští olympionici. Díky dlouhodobé spolupráci antidopingovým výborem se otevřeně hlásíme k boji proti dopingu ve sportu a všichni naši zákazníci si mohou být jistí, že žádný z produktů nebude mít negativní vliv na jejich zdraví. Absolutní čistota a jasné složení jsou bezpodmínečnými prioritami. Chceme, aby každý produkt byl přínosem pro aktivní životní styl našich zákazníků.
Po tra v
ina
pro
zvl
ášt
ní
výž
ivu
25
Pojďte se projet! Kam v roce 2010 vyrazit na kolo? Dlouhá zima se konečně loučí a teplejší počasí zve na kolo. Také letošní sezóna je nabitá řadou zajímavých cyklistických a triatlonových akcí, na nichž NUTREND znovu podpoří jak vrcholové sportovce, tak celou řadu nadšenců, kteří si život bez pohybu už nedokáží ani představit. Na co se tedy v začínající sezóně můžete těšit?
ČERVEN
Author 50 Bezděz
Červnové závody odstartuje mělický triatlon Czechman. Loni se v Mělicích představila i česká triatlonová jednička Petr Vabroušek a start na tratích 1,9-93-21 kilometrů chystá i letos. Změřte své síly s hvězdou NUTREND Teamu! 5. 6. 2010 Czechman – Mělice 12. 6. 2010 Author cyklo Maštale 19. 6. 2010 Titanman – Pelhřimov, rybník Stráž 26. 6. 2010 Rampušák – Štíty 26. 6. 2010 1. košický bikemarathon – Slovensko, Jahodná při Košiciach
DUBEN Dubnovým tahákem bude start dalšího ročníku Author Maraton Tour, který se odehraje na sklonku měsíce v Českém ráji. Padesátikilometrový okruh s převýšením 655 metrů vede chráněnou oblastí Českého ráje, malebnou krajinou např. okolo hradu Kost, zříceniny Trosky, zámku Hrubá Skála či skalního masivu Drábské světničky. Trať není příliš náročná a je možné ji odjet jak na horském, tak na trekingovém kole. 24. 4. 2010 Author 50 Český ráj – Branžež
KVĚTEN Květen přinese další tři pokračování Author Maraton Tour, pojede se mimo jiné i Author Král Šumavy na podobných trasách jako loni. Ta nejdelší bude 103kilometrová s převýšením 2 550 metrů, zbylé dvě nabídnou 70 a 45 kilometrů cyklistických zážitků. Vydařený jistě bude i desátý ročník závodu Mamut Tour, jehož hlavní část povede Hostýnskými vrchy a nejdelší trasa nabídne rovných 210 kilometrů s převýšením 3 300 metrů. 8. 5. 2010 Author Šela Maraton – Lipník nad Bečvou 15. 5. 2010 Mamut Tour – Přerov 25. 5. 2010 Author 50 Bezděz – Bezděz 29. 5. 2010 Author Král Šumavy MTB – Klatovy 29. 5. 2010 Hostýnská časovka
26
Bigman
ČERVENEC První prázdninový měsíc bude ve znamení mistrovství světa Bigman, což je kombinace terénního a dlouhého triatlonu ve dvou po sobě následujících dnech. Konečné pořadí zde určuje součet časů z obou triatlonů. „Bigman je výzvou, která nechá člověka klesnout až na samé dno psychických a fyzických sil, aby mohl v cíli zažít ten neopakovatelný pocit štěstí z překonání sebe sama,“ říkají autoři závodu. 3. 7. 2010 Author Znovín Cup – Šatov 3.–4. 7. 2010 Bigman 4. 7. 2010 Beskyd Classic Triathlon – Baška 10. 7. 2010 Grafiman – Olomouc
SRPEN V polovině srpna je na programu čtvrtý ročník Železňáku, mezinárodního závodu v dlouhém triatlonu v okolí Lipna nad Vltavou. Pro cyklistické nadšence je připraven 49kilometrový Bobr Bike, MTB maraton s výhledem na hrad Bouzov a převýšením 800 metrů. Srpen patří i silničnímu Králi Šumavy, který nabídne až 250 kilometrů dlouhou trať s převýšením 4 400 metrů. Můžete zavítat i na Slovensko, v Banské Bystrici se jede Merida Zelená Stopa. 14. 8. 2010 Železňák – Lipno nad Vltavou 14. 8. 2010 Dema Horal Alto MTB – Slovensko, Svit 14. 8. 2010 Bobr Bike – Litovel 14. 8. 2010 Rusavská 50 21. 8. 2010 Cyklo MXM Tour 28. 8. 2010 Author Král Šumavy ROAD – Klatovy 28. 8. 2010 Pilman – Žďár nad Sázavou, Pilská nádrž 28. 8. 2010 Merida Zelená Stopa – Slovensko, Banská Bystrica 28. 8. 2010 Svatováclavská časovka
Bobr Cup
ŘÍJEN V říjnu jsou na programu dva parádní závody. Litovelský Bobr Cup nabídne soupeření drsňáků v rámci tříčlenných štafet. Měření sil se tradičně odehraje na kole, v běhu i na divoké vodě. Druhá říjnová sobota zase patří Nova Author Cupu v Josefově Dole v Jizerkách. 2. 10. 2010 Bobr Cup – Litovel 9. 10. 2010 Nova Author Cup – Josefův Důl
Další akce s účastí NUTREND v roce 2010
Bigman
ZÁŘÍ Série Author Maraton Tour zavítá i do hlavního města, 18. září se jede v metropoli Pražská 50. 4. 9. 2010 Velká cena vinných sklepů – Lančov 11. 9. 2010 Klasik Duatlon – Příbram 18. 9. 2010 Author Pražská 50 – Praha 25. 9. 2010 Finále Český pohár tandemů a Evropský pohár – Praha
K obrovským letošním tahákům patří jako obvykle atletická Zlatá tretra, kterou i letos pozvedne do hvězdných výšin účast nejrychlejšího muže planety Usaina Bolta. NUTREND je opět dodavatelem sportovní výživy a stejně jako všichni atletičtí fanoušci se těší na show famózního Jamajčana, který v Ostravě chystá start na 300 metrů a chce v něm vylepšit světové maximum. 22.–25. 4. 2010 veletrh FIBO – Essen, Německo 1. 5. 2010 Memoriál Karla Raise – běh – Louny – Počerady 6.–8. 5. 2010 veletrh MARATHON SPORT EXPO – Praha 8. 5. 2010 MSR v kulturistice – Bratislava 13.–16. 5. 2010 fitness veletrh – Rimini, Itálie 27. 5. 2010 Zlatá tretra – Ostrava 29. 5. 2010 FITNESS STORY – Olomouc 12. 6. 2010 Silva Nortica run – běh – Nové Hrady/Pyhrabruck 10. 7. 2010 Freestyle Czech Open – Štíty 7. 8. 2010 Snowboard & Freeski Contest – Štíty 7.–10. 10. 2010 veletrh BIKE BRNO
Author Král Šumavy ROAD
Při balení na uvedené akce či závody nezapomeňte na pitný režim a produkty, které vám dodají energii. Skvěle vám v tomto ohledu poslouží iontové nápoje Isodrinx či Profidrinx , energii při zátěži dodají gely CARBOSNACK nebo ENDUROSNACK a také tyčinka Power Bike Bar.
www.nutrend.cz
27
Slunce už konečně probudilo přírodu ze zimního spánku, příjemně hřeje a láká na čerstvý vzduch. Po dlouhé zimě nastává ten pravý čas z kola utřít prach, nahustit pneumatiky, seřídit brzdy, namazat řetěz, prostě dát svého parťáka do pucu a hurá do terénu. Chybí ale ještě jedna maličkost! Správné oblečení do vrtkavého jarního počasí.
Pro cyklistické nadšence připravila firma ALPINE PRO novou speciální „bike kolekci“.
Co si tedy vzít na sebe?
Šlápněte do pedálů
s ALPINE PRO Pánská softshell bunda Quido
– maximálně funkční bunda z prodyšného, voděodolného a nepromokavého materiálu, anatomicky tvarovaná, s prodlouženým zadním dílem a reflexním potiskem vás ochrání za každého počasí.
Pánské cyklistické šortky Vargara – pružné šortky anatomického střihu jsou vyrobeny z rychleschnoucího a prodyšného materiálu COOL-DRY, mají reflexní potisk a samozřejmostí je cyklistická vložka.
Pánské triko s dlouhým rukávem Ronde – triko přiléhavého střihu je vyrobeno z materiálu COOL-DRY pro maximální pohodlí při sportu, má 3 praktické kapsy a reflexní pruhy pro vaši bezpečnost.
28
V tomto funkčním oblečen í pro vás bude jízda na kole pří jemným zážitkem i za chladnějšíh o počasí. Vsaďte na kolekci Alpine Pro a zima ani vítr vás už nerozhodí.
Na GPS navigace si cyklisté už zvykli. Přes počáteční odpor a obavy, že se stanou terčem posměchu, se přenesli a zjistili, že možnost orientace v terénu na mapovém displeji navigace je pouze jedním a často ani ne hlavním důvodem využití GPS během cyklistických vyjížděk.
Garmin Edge 705
Kolo i tělo pod dohledem Dnes nabízejí GPS navigace mnohem širší spektrum služeb. Fungují nejen jako navigátor, ale také jako trenér či osobní lékař. Špičkou mezi takovými všestrannými navigacemi je Garmin Edge 705, která pomáhá nalézt nejen cíl trasy, ale také cestu k dosažení maximálních tréninkových výkonů. Jako vůbec první GPS cyklocomputer na světě poskytuje Garmin Edge 705 spojení digitální mapy s informacemi o srdečním tepu, kadenci šlapání, otáčkách kola a případně výkonu šlapání ve wattech. Pokud tedy ke sledování těchto věcí používáte řadu různých zařízení, můžete si oddechnout. Nyní si vystačíte už jen s jediným – Edge 705.
Před první jízdou Než poprvé vyjedete do terénu, zadáte do přístroje vlastní profil, podle něhož se počítají kalorie. V dalším kroku přidáte charakteristiku
www.nutrend.cz
kola. Podobných profilů může být více, a přístroj si tak můžete půjčovat třeba s partnerem. U tréninkových okruhů dokáže Edge sám rozpoznat začátek nového okruhu a jejich počet. Při nastavení tréninkového režimu Garmin Edge 705 přísně dohlédne na to, zda stanovený plán dodržujete. Pokud máte dost odvahy, můžete využít funkci „virtuálního partnera“, pustit se do souboje se svým vlastním výkonem a vyzkoušet, o kolik na svém tréninkovém okruhu porazíte sami sebe. A to není vše, přístroj umožňuje sdílet nejlepší dosažené výsledky s ostatními. Záznamy jednoduše přenesete do počítače, kde můžete důkladně analyzovat každý detail tréninku a porovnat jej se staršími výkony či s jinými cyklisty. Vedle toho samozřejmě splňuje nároky na dokonalou navigaci, s níž se díky citlivosti GPS čipu neztratíte ani v hustém lese. A pokud vám dochází inspirace na nové trasy, žádný pro-
blém, stačí si z internetu stáhnout trasu, která vás zaujme, a nahrát ji do přístroje. Následně už jen jedete podle mapových podkladů. Při všech těchto vlastnostech nabízí přístroj o velice příjemné hmotnosti pouhých 105 gramů také velmi slušnou výdrž, která dovoluje strávit na kole klidně celý den. Integrovaná LiPolymer baterie vydrží až okolo patnácti hodin provozu. Zkrátka, Garmin Edge 705 dokáže být kamarádem, který vám ukáže cestu, ale i pořádně přísným koučem, který na vás nenechá nit suchou. Záleží, co od něj budete chtít.
29
Běh získává stále větší popularitu doma i v zahraničí. Pohled na mnohatisícový dav účastníků městských maratonů budí respekt a zároveň touhu aktivně se zařadit mezi běžce. Doby, kdy potem zalitý jedinec budil údiv, a v horším případě dokonce výsměch, jsou již pryč. Běh se jednoduše stal součástí životního stylu. Jak ale učinit první běžecké krůčky, abyste si běh nezprotivili? NUTREND pro vás ve spolupráci se serverem Behej.com připravil pár prověřených rad, díky nimž se vyhnete začátečnickým chybám.
Začínáme běhat
Vypěstujte si závislost na běhu! Boty jsou základ
sahejte po botách označených „motion control“ nebo „stability“, ve druhém po „neutral cushioning“. Správné určení ale ponechte na obchodech vybavených speciální videotechnikou nebo zdatným prodejcem!
Ještě než se pustíte do samotného běhání, velmi pečlivě vybírejte běžeckou obuv. Běžecké boty jsou základ. Už i u nás se dají najít specializované běžecké prodejny, kde vám fundovaně poradí s nalezením té správné boty. Každé chodidlo je totiž unikátní, někdo má klenbu v pořádku, někdo propadlejší, jiný zase vyšší. Pomineme-li slevy, solidní boty pro začátečníka pořídíme v cenovém pásmu od 2 000 do 3 500 korun. Liší se boty do terénu od bot na silnici. Ty první mají hrubší podrážku a jsou těžší. Pokud trpíte nadváhou, volte od začátku spíše dražší modely, které lépe tlumí dopad chodidla. Naopak lehčí běžci a běžkyně by měli sáhnout po lehčích modelech, které mají tu výhodu, že je při dopadu neoberou o dopřednou energii a běh je v nich výrazně rychlejší při vydání stejného množství energie. Uděláte-li dřep, zjistíte, že vám jdou kolena k sobě, nebo od sebe. Je to jednoduchý cvik a zjednodušené vodítko k určení, zda máte tzv. pronaci, nebo supinaci. V prvním případě
30
Jaké oblečení? Pravidelnou chybou začátečníků bývá i nadměrné oblečení. Při běhu se vytváří značné množství tepla a tělo jej odvádí potem. Ten se musí dostávat rychle od těla. Pokud se navléknete do mnoha neprodyšných vrstev, zhoršíte vlastní pohyb a také zabráníte potu ve vypařování. Pokud pak zůstanete ve zpoceném oblečení po doběhu, tělo rychle prochladne. Lepší je tedy tenké prádlo z funkčních materiálů, které ani zpocené nezapáchají, snadno se perou a rychle schnou.
Začínejte zvolna Foto Salomon
A nyní už rychle k samotnému běhání. Začínat s běháním a hned se pustit do plnění poměrně komplikovaného tréninkového plánu, to je pro
Foto Asics
www.nutrend.cz
31
začátečníka velice obtížné a může ho to od dalšího tréninku odradit. Raději volte postupnou cestu a vybudování solidního základu, založeného na volném rovnoměrném běhu, při němž se budete neustále pohybovat v tzv. aerobním pásmu. Přeloženo do češtiny: běhat bychom měli vždy tak rychle, aby nám stačil dech, nebo lépe – abychom při běhu mohli dokonce bez problémů hovořit. Při volném tempu má běžec daleko větší šanci vybudovat si prospěšnou pozitivní závislost na běhu, a seznámit se tak s během z jeho příjemnější stránky. Na tréninky běhané v anaerobním pásmu je času dost, až při tréninku získáte nezbytnou obecnou vytrvalost. Aby se v těle nastartovalo spalování tuků, je potřeba běžet minimálně 45 minut, ale začátečník se k této délce běhu musí pozvolna propracovat. Pokud začínáte úplně od nuly, je dobré běhat co nejčastěji a krátce. Co nejčastěji ovšem neznamená každý den. I jako nejpilnější začátečníci byste měli v týdnu zařadit alespoň dva volné dny. Dvacetiminutové běhy pro začátek bohatě stačí. Teprve poté čas strávený během pomalu prodlužujte. Nárůst celkového týdenního objemu by neměl překročit deset procent, aby tělo mělo šanci zvykat si postupně na vyšší a vyšší zátěž. Rozhodování, zda zůstat u kondičního běhu, či se vydat cestou závodního tréninku, kdy už se nedá stavět na pouhém rovnoměrném běhu v aerobním pásmu, není dobré uspěchat. Vybudování dobrého a stabilního aerobního základu může trvat i déle než rok a rozhodně to není promarněný čas.
Kdy je rozumnější začít s chůzí? V případě, že řešíte nadváhu, je rozumné začít raději s chůzí. Pravidla pro dávkování chůze jsou přitom naprosto shodná s těmi, která jsme popsali u běžeckých začátků. Teprve tehdy, když se pravidelný pohyb začne projevovat na růstu kondice a úbytku hmotnosti, je možné střídat chůzi s během a časem přejít pouze k běhu. Možná ale zjistíte, že i chůze má své kouzlo. Navíc je mnohem šetrnější k pohybovému aparátu. Mějte na paměti, že vyšší fyzická aktivita často vede ke zvýšené chuti k jídlu. Pokud si zvolíte jako prostředek ke snížení váhy chůzi, je nutné zasáhnout i do jídelníčku, což často bývá náročnější zkouška vůle než samotný pohyb. Další rady a informace naleznete na www.behej.com a v časopise Běhej.
32
Foto New Balance
Shoďte kila zábavně i efektivně! Možná že i vy patříte mezi ty, které nerady navštěvují všelijaké posilovny a fitcentra. Pokud chcete zpevnit svou postavu a ztratit pár kil, pak v zimních měsících nemáte moc na výběr. S prvním jarním sluncem a rostoucími venkovními teplotami se ale nabízí přijatelnější alternativa – sportování venku.
Hubněte
zdravým pohybem na čerstvém vzduchu Netýrejte své tělo v posilovně, když je venku krásně, raději si užijte zdravého pohybu na čerstvém vzduchu. Nejenže svému tělu přidáte trochu svalové hmoty, ale uděláte mu dobrou službu, i co se zdravotní stránky týče. Pobyt na čerstvém vzduchu přináší řadu pozitiv. Neopomínejte jej.
Proč cvičit venku? Cvičení v posilovně může být prima během krátkých zimních dnů, když nás ale slunce začne lákat ven, je škoda jeho pozvání odmítnout. Cvičení na čerstvém vzduchu si můžete velmi snadno zpříjemnit, zapojíte-li do „hubnoucího“ procesu ještě nějakého partnera, nejlépe kamarádku. Dřina na „strojích“ bývá spíše nudnou, rutinní činností než příjemným zpestřením dne, oproti tomu cvičení venku působí i na vaši psychiku. Je plné nových stimulů, na čerstvém vzduchu se tělo lépe prokrvuje a netřeba připomínat, že sluneční svit a světlo vůbec nás velmi pozitivně ovlivňují. Dost bylo obecného, pojďme si říct trochu konkrétněji, jaké pohybové aktivity se vám pro jarní dny nabízejí. Tak pojďme honem ven!
Chcete zhubnout a udržet se ve formě? Běhejte! Chceme-li se bavit o venkovních „hubnoucích“ aktivitách, rozhodně nemůžeme nezmínit běh. Tuto kratochvíli sice mnoho žen moc nemusí, na druhou stranu jde o jednu z nejefektivnějších cest ke snížení váhy.
34
Běháním totiž přirozeně posilujete celé tělo, zejména samozřejmě nohy, ochuzen ale není ani zadeček a břišní svaly. Domněnka, že během pouze rostou svaly na lýtkách (což u žen není prioritní část těla, kterou chtějí zpevnit), je mylná! Běháním zároveň spalujete podkožní tuk. Nemusíte běhat dlouho, stačí dvacet minut denně. Důležitá je především pravidelnost – ideální je vyběhnout zhruba 3x do týdne, ale iniciativě se meze nekladou, takže jestli se na to cítíte, sportujte klidně častěji. Pokud si pod pojmem běh představujete pouze sprint, zase špatně! Běhejte pomalu, zvolna, nikam se nežeňte. Cílem není zaběhnout co největší vzdálenost, počítejte spíše čas strávený během. Běhejte tak rychle, jak vám stačí dech. Nepřemáhejte se. Když zastavíte, měly byste normálně, v klidu hovořit, nikoli lapat po dechu!
In-line bruslení: zábava i intenzivní trénink Krásnou postavu si můžete vyrýsovat i za pomoci dalších sportů. V poslední době si mezi ženami a dívkami získávají stále větší popularitu kolečkové brusle. Jezdění na nich je jednak zábavné, mnohdy se považuje za „společenskou událost“ (vyrazit můžete s partou přátel a během jízdy si povídat) a především podobně jako při běhu jízdou na nich spalujete spoustu kalorií a rovnoměrně zpevňujete celou postavu. Vyjet na nich můžete prakticky kamkoliv, kde vám to dovolí terén. Ideální jsou potom kvalitní cyklostezky, nebo dokonce přímo in-line dráhy. Ve většině měst
už dnes existují dráhy pro bruslaře, nebo alespoň ty pro cyklisty, a na nich se můžete zvesela prohánět samy, s kamarádkou, s partnerem, přáteli, nebo i se psem! In-line bruslení má oproti jiným sportům jednu velkou výhodu – výkonnostní rozdíly mezi muži a ženami nejsou tak velké, a tak si můžete jít v klidu zabruslit i se svým partnerem bez obavy, že mu nebudete stačit. Jízda na bruslích však není jen zábavou, když trošku zaberete (a hlavně pokud chcete vidět nějaké výsledky), tak i pořádnou makačkou. Po hodince strávené intenzivním „fitness“ bruslením vás bude bolet tělo – posílíte nejen nohy a zadeček, ale při troše snahy se zbavíte i nevzhledných špeků kolem břicha. Pokud je vaší jedinou zábranou, že nemáte brusle a nechce se vám do nich investovat, tak vězte, že u většiny in-line drah stojí provizorní půjčovny, které vám nejen brusle, ale i helmu a chrániče za poměrně nízkou částku půjčí.
Na kole za krásnější postavou Cyklistika je doslova sportem pro každého, meze se zde nekladou. Ať je vám dvacet nebo padesát, ať máte nadváhu deset či třicet kilogramů, šlapání na kole určitě zvládnete. Dokonce na něm
můžete jezdit i v těhotenství! Jízda na kole nezatěžuje klouby a díky vyrovnávání terénních nerovností neposilujete pouze nohy a zadeček, jak se obvykle traduje, ale také paže a vlastně celé tělo. Cyklistika je vskutku velmi intenzivní sport, a když šlápnete do pedálů trochu intenzivněji, pořádně se zapotíte a značně spálíte kalorie. Co je na cyklistice nejkouzelnější, je fakt, že prakticky můžete vyjet, kamkoliv si jen zamanete. Také si sama naplánujete, jak dlouho, kolik kilometrů a jakým tempem ujedete. A co víc? Jízda na kole je skvělým sportem pro celou rodinu. Zapojte svého partnera, kamarády nebo i děti a vyrazte do terénu na výlet. Cílem může být zajímavá pamětihodnost v okolí nebo třeba posezení v hospůdce. Jen pozor, ať v ní nenaberete více kalorií, než kolik jich jízdou spálíte! Podobně jako in-line brusle i cyklistika si mezi lidmi konečně získává na oblibě, proto se většina českých měst do ní snaží investovat své prostředky. Informujte se v místě svého bydliště, kde vyrostly nové cyklostez-
ky a jaké cyklistické okruhy či trasy vaše okolí nabízí. Mnohdy stezky vedou na místa, kde jste ještě nikdy nebyla, a tak se vám kolo stane nejen nástrojem k hubnutí, ale i společníkem při objevování nového. A tečka na závěr – kolo není pouze dřina, kolo je i relax!
Tenis a badminton: lék na tuky na zadečku Sporty, které byly dlouhou dobu považovány za hru hodnou pouze šlechty, jsou dnes dostupné nám všem. Tenis i badminton představují skvělou zábavu pro pár nebo třeba dvojici kamarádek, zahrát si ale můžete i čtyřhru s přáteli. Nevýhodou tenisu je, že si pevně žádá kurt. Tenis si zkrátka nikde jinde nepinknete, nicméně přístup k venkovním tenisovým kurtům dnes není tolik omezený. Pokud ve vašem městě nenajdete ten antukový, pak se určitě někde nachází alespoň betonové hřiště nebo to s umělým povrchem. Na všech se dá tenis hrát a cena pronájmu nebývá vysoká. Ani k tenisu nepotřebujete vlastní výbavu. U většiny provozovaných hřišť funguje půjčení raket i míčků. Oproti tomu badminton si na amatérské úrovni můžete zapinkat prakticky kdekoliv, klidně na nerovném povrchu, trávníku, louce apod. Profíci sice mají speciální kurt a síť, pro naši zábavu a zpevnění postavy však stačí klidně trávník za barákem nebo ulice před ním. Může se zdát, že „plácání“ raketou do košíčku, který si říká míček, je nudné a nezáživné, opak je však pravdou. Hra badmintonu bývá tou nejzábavnější pohybovou aktivitou, kterou si páry mohou vybrat. Vyzkoušejte a dáte nám za pravdu. Uděláte něco pro své tělo a při tom se náramně pobavíte kreacemi, které při lapání po košíčku budete předvádět. Tak vyhecujte svého partnera na badmintonový či tenisový match, při němž se nejen parádně pobavíte, ale také protáhnete tělo, zpevníte si zadeček, stehna i lýtka a zatočíte s nechtěnými kily navíc. A až vás druhý den bude bolet zadeček, že se sotva posadíte, budete vědět proč, daly jste mu co pro to!
u Potravina pro zvláštní výživ
36
Tabulka energetických výdejů při sportu Abyste se zorientovaly v tom, které sporty jsou energeticky náročnější, při kterých tedy spálíte více kalorií, projděte si naši tabulku. Aktivita (60 minut) Chůze (5 km/h) Běh (10 km/h) Jízda na kole (20 km/h) Tenis In-line bruslení Tanec Plavání
kalorie 200 kcal 700 kcal 550 kcal 403 kcal 475 kcal 300 kcal 400–600 kcal
energetický výdej 840 kJ 2940 kJ 2310 kJ 1700 kJ 2000 kJ 1260 kJ 1680–2520 kJ
spálený tuk 28 g 98 g 77 g 57 g 67 g 42 g 56–84 g
Hubněte zdravě a efektivně, hubněte s produkty od firmy NUTREND Sportovních aktivit, které můžete provozovat pod širým nebem, je bezpočet. Ať už si vyberete jakoukoli kratochvíli, nezapomeňte na základní pravidla – dbejte na dostatečný přísun tekutin obzvláště v horkých dnech, neopomínejte ani nejrůznější doplňky stravy, jež vám dodají potřebné vitamíny a minerály. Při sportu jsou totiž doslova nutností a nevyplácí se je podceňovat. Aby se vám hubnutí dařilo ještě efektivněji, rychleji a zdravěji než kdy dříve, NUTREND přichází s pomocí v podobě doplňků potravy, které nejen chutnají, ale především jsou skutečně účinné. Jako osvěžení a doplnění tekutin je jedinečný nápoj Carnitin Drink, který navíc podporuje spalování tuků. Dopřát si ho můžete v celé řadě populárních příchutí. Vezměte si drink s sebou za sportem, jistě oceníte jeho účinky. Pokud jste se pevně rozhodly sportovat, podpořte svoje úsilí vyzkoušeným spalovačem tuků Carniform. Díky svému složení povzbuzuje k maximálnímu fyzickému výkonu, čímž se z něj stává ideální pomocník při snižování nadváhy. Zrychluje metabolismus, podporuje vytrvalostní výkon a pomáhá k následné regeneraci po sportu. Použijte ho 40 minut před pohybovou aktivitou. Účinně nastartovat metabolismus dovede i bojovník z týmu NUTREND Fat Direct, který bude společně s vámi ničit nechtěné tuky. S jeho pomocí budete tuky využívat jako zdroj energie při cvičení i při běžných každodenních aktivitách. Proč si svůj náročný úkol neulehčit, když můžete využít služeb takového pomocníka, jakým Fat Direct bezpochyby je? Nezapomínejte i při jarním a letním cvičení na čerstvém vzduchu na jednu důležitou věc – pokud vás bude sport bavit, je daleko větší šance, že bude pozitivně působit nejen na vaši fyzickou schránku, ale i na psychickou kondici. A o to nám přece jde. Odměnou vám bude mnoho spálených kalorií, shozených kilogramů, pevnější postava a především dobrý pocit ze sebe samotné. Budete se pak více líbit nejen svému partnerovi, ale i sama sobě!
Potravina pro zvláštní výživu
Doplněk stravy
Petr Havlíček je specialistou na výživu, na něhož se obrací i řada sportovních hvězd, včetně těch z NUTREND Teamu. Vedle toho pomáhá tvořit jídelníček i amatérským sportovcům, své cenné rady poskytuje v tradiční poradně také čtenářům NUTREND magazínu. Tentokrát se zaměřuje především na cyklistiku. „Cyklistika je velmi náročný sport, s vysokým výdejem energie, proto je samozřejmě výživa důležitá,“ říká Petr Havlíček. Neopomíná však ani další témata, dočtete se tedy i to, jaké produkty NUTREND si vzít s sebou na horskou túru či běžecký závod.
I při rodinném cyklovýletu dbejte na pitný režim, radí odborník
Petr Havlíček
Co si vzít s sebou na celodenní rodinnou vyjížďku na kole? Pokud se chystáte na celodenní výlet na kole, tak doporučuji, abyste rozhodně nepodceňovali pitný režim. Pít vodu jen nestačí, a to převážně v horkých jarních či letních dnech. Minerálky či jiné ochucené sycené vody také nejsou vhodné kvůli obsahu CO2, často také obsahují nevyvážený obsah minerálů, což může organismus zatížit. Výborným řešením je UNISPORT. Jedná se o koncentrát vhodný pro přípravu hypotonického nápoje pro vaší aktivitu, který mohou používat děti již od 3 let. Obsahuje sacharidy (důležitý zdroj energie), minerály (ty ztrácíte potem) a další funkční látky podporující výkon v optimálním poměru. Díky obsaženým minerálům zajistíte kvalitnější a efektivnější hydrataci organismu. Připravte tedy sobě i dětem do láhve UNISPORT, doporučuji výběr z těchto příchutí: opuncie se zeleným čajem, zelený čaj-citron, citron, pomeranč, bílý grep, ice fresh, mixfruit (neobsahují barviva, a proto jsou vhodnější pro děti). Ke svačině dětem vezměte s sebou zdravý snack, a to tyčinku STREET XL. Dospěláci mohou v průběhu aktivity použít tyčinku VOLTAGE ENERGY CAKE, která vás díky obsaženým cereáliím zasytí, ale zároveň také dodá energii důležitou pro aktivitu. Jaký je rozdíl mezi VOLTAGE ENERGY CAKE a POWER BIKE BAR a kdy mám kterou tyčinku použít? Obě tyčinky jsou energetické, každá má ovšem jiné složení, a proto se vhodnost jejich užití liší. VOLTAGE ENERGY CAKE obsahuje speciální sacharidy – isomaltulóza (PalatinoseTM), díky kterým vám tyčinka dodá mnoho energie pro aktivitu. Kromě toho ovšem obsahuje cereálie, a tak vás i zasytí. Tyčinka je tedy vhodná jako snack v průběhu vyjížďky na kole, na túře, na lyžích či při běhu. POWER BIKE BAR je energetická tyčinka založená na sacharidech a dalších funkčních látkách (BCAA, vitaminy, hořčík, draslík apod.), které podporují výkonnost v průběhu aktivity. Nezatíží trávicí trakt a zajistí postupné dodání energie v průběhu aktivity. Je výborná jak pro tréninky, tak také např. na závody. Můžete ji používat po částech (v klidnějších úsecích, na rovinkách) a vždy ji zapijte. Takže jednoduchý rozdíl: VOLTAGE ENERGY CAKE dodá energii a zasytí, POWER BIKE BAR dodá energii v průběhu zátěže, ale nezasytí.
www.nutrend.cz
Chystáme se s kamarády na túru do hor a přemýšlíme, jak si zajistit vhodnou snídani, kterou bychom mohli použít před výšlapem. Můžete nám něco doporučit? Ideálním řešením je speciální kaše B4 SPORT. Jedná se o produkt, který byl vyroben pro sportovce a aktivní lidi, kteří chtějí zvolit správné jídlo před aktivitou – tedy takovou stravu, která zasytí, ale zároveň nezatíží trávicí trakt a umožní vám vychutnat si výšlap. B4 SPORT vás díky rychle vstřebatelným proteinům zasytí – whey protein isolate (WPI), ale nezatíží trávicí trakt, což je převážně před aktivitou velmi důležité. Navíc B4 SPORT obsahuje speciální sacharidy – isomaltulose (PalatinoseTM). Díky nim tělu dodáte dostatek sacharidů, tedy důležitou energii pro aktivitu. V průběhu výšlapu pak můžete pro případ energetické krize zvolit CARBONEX. Je v praktickém balení jednorázových sáčků, rozpouští se v ústech, a tak zajišťuje rychlý nástup účinku a navíc má protikřečové účinky. Pokud použiji při aktivitě PROFIDRINX, je pak ještě vhodné po skončení aktivity použít REGENER? PROFIDRINX je špičkový sportovní nápoj, který byl vyvinut pro české a slovenské olympioniky do Pekingu 2008. Kromě speciálního typu sacharidů (PalatinoseTM) obsahuje také speciální proregenerační formuli Pepto Pro®, která zlepšuje regeneraci po výkonu. Díky obsaženým di- a tripeptidům bude nastartována regenerace organismu po skončení aktivity rychleji. Nelze ovšem říci, že PROFIDRINX nahradí úlohu REGENERU. PROFIDRINX zajistí hydrataci organismu v průběhu aktivity a podpoří rychlé nastartování regenerace po výkonu. Aby ovšem vaše tělo bezproblémově zregenerovalo po skončení aktivity a bylo připraveno už následující den na stejně obtížnou aktivitu (bez nepříjemných bolestí svalů a šílené únavy), pak je důležité, abyste tělu dodali dostatek sacharidů pro doplnění vyčerpaných energetických zdrojů (převážně svalového glykogenu) a také aminokyselin (pro nastartování svalové regenerace a obnovu poničených vláken při aktivitě). To vše vám poskytne REGENER. Foto: archiv TV Prima
37
Doplněk stravy
Soutěž
Odpovězte nám na tři kvízové otázky a hrajte s námi o skvělé ceny!
Výhry:
1x horské kolo AUTHOR Modus v hodnotě 25 000 Kč 2x poukázka Alpine Pro v hodnotě 2 000 Kč 2x balíček produktů NUTREND v hodnotě 1 000 Kč 3x poukázka Alpine Pro v hodnotě 1 000 Kč 6x balíček produktů NUTREND v hodnotě 500 Kč 6x poukázka Alpine Pro v hodnotě 500 Kč darkovy_sek m4
500.pdf 8.9.2009 9:19:14
vybrané zboží v hodnotě pouka musí být zu nebo vyšší
C
M
Y
Dárkový pouka z v ho
CM
MY
CY
CMY
K
500 Kč
pět set korun česk
Místa, kde lze pouk
8.9.2009 9:18:27 darkovy_sek m4 1000.pdf
částku převyšující hodnotu je nutnouvedenou doplatit na nevyčerpanou částku hodnoty poukazu se hotov ost nevrací výměna za hotov ost není možná padělání pouka zu je trestné
az uplatnit a více
dnotě
Platí do:
ých
být informací najde vybrané zboží musí vyšší te na: www.alpi tě poukazu nebo v hodno nepr o.com
v hod Dárkový poukaz
notě
1000 Kč
uvedenou částku převyšující doplatit hodnotu je nutno částku hodnoty na nevyčerpanou st nevrací hotovo se zu pouka st není možná výměna za hotovo je trestné padělání poukazu
1. PROFIDRINX je: a) iontový nápoj b) energetická tableta c) tyčinka
a) CARNIFORM b) ANTICRAMP c) COMPRESS VOLCANO
Platí do:
Potravin
a pro zv láštní
3. Řada produktů NUTREND určená pro vytrvalostní sportovce se jmenuje:
tisíc korun českých
az uplatnit Místa, kde lze pouk
2. Který z produktů NUTREND pomáhá proti křečím?
epro.com te na: www.alpin a více informací najde
a) FLEXIT b) ENDURODRIVE c) COMPRESS EXPAND
výživu o zvláštní Potravina pr
38
Potravina pro zvláštní výživu
Potravina pro zvláštní výživu
Odpovědi zasílejte prostřednictvím SMS ve tvaru NUTRENDmezeraVASEODPOVEDI (například NUTREND 1b 2a 3c) na telefonní číslo 900 11 07 nejpozději do 31. 8. 2010. Cena jedné SMS je 7 Kč vč. DPH. Soutěž pořádá NUTREND D.S., a.s., Selské náměstí 9/43, 772 00 Olomouc. Technicky zajišťuje ATS. Infolinka: +420 776 999 199.
Každá 30. odpověď je výherní (do vyčerpání zásob). 30. – 180. SMS získává poukázku Alpine Pro v hodnotě 500 Kč 210. – 360. SMS získává balíček produktů NUTREND v hodnotě 500 Kč 390. – 450. SMS získává poukázky Alpine Pro v hodnotě 1 000 Kč 480. a 510. SMS získává poukázky Alpine Pro v hodnotě 2 000 Kč 600. SMS získává horské kolo Author
výživu
RYCHLÝ
PROCES! Rozhodčí řízení – rychlé řešení vašich sporů. Rozhodčí a správní společnost, a.s. tel: +420 588 490 924, e-mail:
[email protected], www.rsas.cz
BIKE EMOTION
rám a vidlice z materiálu AUTHOR high toughness resin karbon monocoque / převodník SHIMANO Dura Ace / vybavení SHIMANO Dura Ace, 20 rychlostí / zapletená kola MAVIC Ksyrium SL / pláště PANARACER Extreme Evo 3 kevlar 700 x 23c / karbonový představec RITCHEY WCS 4-Axis UD a sedlovka RITCHEY SL 1B karbon / sedlo FIZIK Antares k:ium
Doporučená cena: 129.990,99 www.author.eu
