LICHAAMSGEWICHT & METINGEN.
CHECK LIST OEFENINGEN
OP WELKE MANIER MEET U:
8 GLAZEN WATER
BORST / Meet onder uw oksels op borsthoogte, waarbij uw armen ontspannen langs uw lichaam hangen.
2 MINUTEN REKKEN
OEFENING/ ACTIVITEIT
ARM / Meet deze halverwege de bovenarm, waarbij uw armen ontspannen langs uw lichaam hangen.
Onze ervaring is dat de kans dat u uw doelen bereikt en het Clean 9 programma succesvol afrondt groter is als u dagelijks uw vorderingen bijhoudt.
TAILLE / U meet uw middel, ongeveer 5 cm boven uw heupen. HEUPEN / Meet dit op het breedste punt van de heupen en billen, waarbij het meetlint over het heupbeen gaat aan beide zijden. BOVENBEEN / Meet dit op op het breedste deel van de bovenbeen, op het hoogste deel van de binnenzijde van het been.
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™
Minimaal 30 minuten licht bewegen
LICHAAMSDEEL
/
/
DAG 1
/
/
DAG 3
AANTEKENINGEN
/
/
DAG 6
/
/
DAG 9
/
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
+ SNACK 1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
met minimaal 240 ml water
1X Forever Therm™ Tablet
DATUM
30 MINUTEN BEWEGING
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 1 + ONTBIJT
KUIT / Meet het breedste deel van uw kuit, halverwege de knie en de enkel, waarbij uw kuiten ontspannen zijn.
5 MINUTEN WARMING-UP
/
+ AVONDETEN 2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™ met minimaal 240 ml water
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™ met minimaal 240 ml water
+ AVOND 120 ml Forever Aloe Vera Gel™ met minimaal 240 ml water
1X Forever Therm™ Tablet
RESULTAAT
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
BORST ARM
+ VOEDING
TAILLE HEUPEN BOVENBEEN KUIT GEWICHT 19
DAG 1 ZIT EROP! NOG 8 DAGEN TE GAAN!
20
CHECK LIST OEFENINGEN
2 MINUTEN REKKEN
5 MINUTEN WARMING-UP
30 MINUTEN BEWEGING
8 GLAZEN WATER
OEFENING/ ACTIVITEIT
AANTEKENINGEN
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
U BENT GOED BEZIG! U HEEFT AL 2 DAGEN VAN HET CLEAN 9 PROGRAMMA VOLBRACHT. HOUD VOL. U KUNT HET! VERGEET NIET DAT HET PROGRAMMA VERANDERT NA DAG 2, KIJK MAAR EENS OP DE CHECKLISTS VAN DAG 3 TOT EN MET 9.
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 2 + ONTBIJT 2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™
+ SNACK 1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
met minimaal 240 ml water
1X Forever Therm™ Tablet Minimaal 30 minuten licht bewegen
+ AVONDETEN 2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™ met minimaal 240 ml water
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™ met minimaal 240 ml water
+ AVOND 120 ml Forever Aloe Vera Gel™ met minimaal 240 ml water
1X Forever Therm™ Tablet 1X Maatschep Forever Lite Ultra™
+ VOEDING
21
DAG 2 ZIT EROP! U HEEFT AL EEN KWART VAN DE WEG AFGELEGD!
CHECK LIST OEFENINGEN
2 MINUTEN REKKEN
5 MINUTEN WARMING-UP
30 MINUTEN BEWEGING
8 GLAZEN WATER
2 MINUTEN REKKEN
5 MINUTEN WARMING-UP
30 MINUTEN BEWEGING
8 GLAZEN WATER
OEFENING/ ACTIVITEIT
AANTEKENINGEN
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 3 + ONTBIJT 2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™
+ SNACK 1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
OEFENING/ ACTIVITEIT
AANTEKENINGEN
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 4 + AVONDETEN
+ ONTBIJT
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
Maaltijd van 600 calorieën
120 ml Forever Aloe Vera Gel™
met minimaal 240 ml water
+ SNACK 1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
+ AVONDETEN 2X Forever Garcinia Plus™ Softgels Maaltijd van 600 calorieën
met minimaal 240 ml water
1X Forever Therm™ Tablet
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
1X Forever Therm™ Tablet
Minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
+ AVOND Minimaal 240 ml water
+ VOEDING
23
CHECK LIST OEFENINGEN
DAG 3 ZIT EROP! 1/3 DEEL VAN HET PROGRAMMA IS VOLBRACHT!
1X Forever Therm™ Tablet
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
1X Forever Therm™ Tablet
Minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
+ AVOND Minimaal 240 ml water
+ VOEDING
DAG 4 ZIT EROP! U BENT BIJNA HALVERWEGE!
24
CHECK LIST OEFENINGEN
2 MINUTEN REKKEN
5 MINUTEN WARMING-UP
30 MINUTEN BEWEGING
8 GLAZEN WATER
OEFENING/ ACTIVITEIT
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™
AANTEKENINGEN
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
5 MINUTEN WARMING-UP
30 MINUTEN BEWEGING
+ SNACK 1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
OEFENING/ ACTIVITEIT
AANTEKENINGEN
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 6 + AVONDETEN
+ ONTBIJT
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
Maaltijd van 600 calorieën
120 ml Forever Aloe Vera Gel™
met minimaal 240 ml water
+ SNACK 1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
+ AVONDETEN 2X Forever Garcinia Plus™ Softgels Maaltijd van 600 calorieën
met minimaal 240 ml water
1X Forever Therm™ Tablet
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
1X Forever Therm™ Tablet
Minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
+ AVOND Minimaal 240 ml water
+ VOEDING
25
2 MINUTEN REKKEN
8 GLAZEN WATER
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 5 + ONTBIJT
CHECK LIST OEFENINGEN
1X Forever Therm™ Tablet
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
1X Forever Therm™ Tablet
Minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
+ AVOND Minimaal 240 ml water
+ VOEDING
DAG 5 ZIT EROP! NOG MAAR 4 DAGEN TE GAAN!
DAG 6 ZIT EROP! 2/3 DEEL VAN HET PROGRAMMA IS VOLBRACHT!
26
CHECK LIST OEFENINGEN
2 MINUTEN REKKEN
5 MINUTEN WARMING-UP
30 MINUTEN BEWEGING
8 GLAZEN WATER
OEFENING/ ACTIVITEIT
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™
AANTEKENINGEN
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
5 MINUTEN WARMING-UP
30 MINUTEN BEWEGING
+ SNACK
+ AVONDETEN
1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
OEFENING/ ACTIVITEIT
AANTEKENINGEN
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 8 + ONTBIJT
2X Forever Garcinia Plus® Softgels
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
Maaltijd van 600 calorieën
120 ml Forever Aloe Vera Gel™
met minimaal 240 ml water
+ SNACK 1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
+ AVONDETEN 2X Forever Garcinia Plus™ Softgels Maaltijd van 600 calorieën
met minimaal 240 ml water
1X Forever Therm™ Tablet
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
1X Forever Therm™ Tablet
Minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
+ AVOND Minimaal 240 ml water
+ VOEDING
27
2 MINUTEN REKKEN
8 GLAZEN WATER
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 7 + ONTBIJT
CHECK LIST OEFENINGEN
1X Forever Therm™ Tablet
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
1X Forever Therm™ Tablet
Minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
+ AVOND Minimaal 240 ml water
+ VOEDING
DAG 7 ZIT EROP! NOG MAAR 2 DAGEN!
DAG 8 ZIT EROP! NOG EEN DAG TE GAAN!
28
CHECK LIST OEFENINGEN
2 MINUTEN REKKEN
5 MINUTEN WARMING-UP
30 MINUTEN BEWEGING
8 GLAZEN WATER
OEFENING/ ACTIVITEIT
AANTEKENINGEN
DUUR
(Mate van intensiteit, gewicht, aantal maal, etc)
+ CLEAN 9 PROGRAMMA DAG 9 + ONTBIJT 2X Forever Garcinia Plus™ Softgels 120 ml Forever Aloe Vera Gel™
+ SNACK
+ AVONDETEN
1X Stick Forever Fiber™
+ LUNCH
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels Maaltijd van 600 calorieën
met minimaal 240 ml water
1X Forever Therm™ Tablet
2X Forever Garcinia Plus™ Softgels
1X Maatschep Forever Lite Ultra™
1X Forever Therm™ Tablet
Minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
Maaltijd van 300 calorieën
+ AVOND Minimaal 240 ml water
+ VOEDING
29
DAG 9 ZIT EROP! U HEEFT HET GERED!
GEFELICITEERD! U HEEFT HET CLEAN 9 PROGRAMMA MET SUCCES VOLBRACHT. HET IS U GELUKT!
