Zdravověda a první pomoc se zaměřením na lakros Coach team
Přednášející Mgr.Magdalena Kramlová
- fyzická aktivita je jedním ze 4 základních atributů života ZÁKLADNÍ TYPY FYZICKÉ AKTIVITY: 1. Sport –masový, pro zdraví, výkonnostní, vrcholový 2. Pohybová aktivity v zaměstnání – dynamická, statická 3. Povinné formy pohybové aktivity – školní tělesná výchova, služba v armádě 4. fyzická aktivita jako součást terapie Pohybová schopnost – zahrnuje vývojovou historii každého jednotlivce, ale promítá se do ní i genetická podmíněnost pohybových dovedností. Odraz aktivity sval. vlákna se promítá do svalu, oblasti jeho úponu, kosti i chrupavky. Ovlivňuje i oběhový systém tepenný, žilní i lymfatický a projevuje se jako proces reakce a adaptace. Statická zátěž se projevuje při udržování stálé polohy těla nebo jeho jednotlivých částí – překonávání gravitace; dynamická zátěž se projevuje makroskopickým zatěžováním – viditelná změna polohy. Navzájem se tyto složky prolínají.
OBRATNOSTNÍ SCHOPNOSTI Obratnost je schopnost organismu konat optimalizované časoprostorové vzorce pohybu, které závisí na centrálním řízení, a na stupni biochemických, fyziologických a psychických reakcích a následně na adaptaci. - výrazem nervosvalové koordinace - nastupují nejdříve, ale také nejdříve mizí při patologii
- podílejí se na nich složky: svalové kontrakce, rychlostního efektu, a vzájemné korelace mezi jednotlivými elementy provádějícími pohyb - významnou roli sehrává nácvik – adaptační procesy - limitující faktory – stav kloubních struktur a možnost jejich optimální výkonnosti; absolutní limit je – anatomický tvar a struktura !!! Předškolní věk je dobou kloubní hypermobility(zvýšená pohyblivost) a vazivové elasticity!!!! → postupem vývoje mizí a hybnost je ve fyziologické rovině OHEBNOST – vyjadřuje možnost vykonání pohybu v celé anatomické kapacitě - provázejí člověka v průběhu celé ontogeneze a ve stáří postupně klesají. RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI: - schopnost svalové tkáně provést stah v určitém čase. - podléhají kvalitě a kvantitě nervového impulzu a lokální odpovědi příslušné tkáně Fáze rychlostního pohybového vzorce: ♦ akcelerace pohybu ♦ stabilizace dosaženého pohybu ♦ nástup fyziologické únavy ♦ nástup patologické únavy - důl. rozcvičení(bezprostřední příprava tkání) a trénovanost (adaptace) - porušení principu adekvátnosti zatížení se projevuje nepoměrem mezi projevem svalové kontrakce a vlastní intenzitou – důsledky – entezopatie (úponové bolesti), narušení celistvosti sval. vlákna VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTI: - vykonávání relativně stejné činnosti po delší dobu
- vytrvalostní schopnosti sledují vývojový trend obecných pohybových schopností, ale mají delší dobu maximální kulminace a její doznívání je posunuto více do vyšších věkových kategorií. - k největšímu poklesu vytrvalostní schopnosti dochází až v sedmém deceniu (od 70. roku života)
SILOVÉ SCHOPNOSTI - komplex vnitřních vlastností, které umožňují překonat odpor vnějších a vnitřních sil - při rozvoji silových schopností musíme respektovat ontogenezi a zejména dynamiku změn kostry (klíční kost a pánev ukončují svůj tvarový vývoj až koncem třetího decenia)
POHYBOVÉ PROJEVY VÝVOJE ČLOVĚKA Předškolní věk – rozvoj jemné motoriky (schopnost používat ruce), (4.-6. rok)
udržování rovnováhy
Mladší školní věk – koordinace pohybů, růst svalové síly (7.-11. rok) Období dospívání – rychlý tělesný růst, koordinace pohybů (12.-20. rok) Časná dospělost – dokončení předchozího vývoje (21.-25. rok) Střední dospělost – mírný pokles svalové síly (26.-45. rok) Pozdní dospělost – zjevný pokles svalové síly (46.-65. rok) Stáří – poruchy jemné i hrubé motoriky
- pravidelné střídání nohou při chůzi do schodů je trvale zafixováno až koncem 3. roku - bez přidržení a se střídáním končetin umí ze schodů až kolem 4. roku - stoj na 1 noze bez opory zvládne kolem 3. roku - poskok na jedné noze mezi 4. – 5. rokem života
POMĚRNÉ ZASTOUPENÍ POHYBOVÉ AKTIVITY U JEDNOTLIVÝCH VĚKOVÝCH KATEGORIÍCH - předškolní děti : 14-16 hodin týdně – ne závodivého charakteru - 6-14 let: 8-10 hodin týdně – větší část organizovaně - 15-18 let: 6-8 hodin týdně - dospělí: 4-6 hodin týdně – časově náročné, intenzivní sporty (př. squash) Z celé pohybové jednotky by mělo být 50% aerobní aktivity, 30% rozvoj síly, 20% relaxace, strečink, obratnost, pohyblivost, koordinace. INTENZITA ZATÍŽENÍ PRO ROZVOJ FYZICKÉ ZDATNOSTI - hodnotí se sledováním tepové frekvence (TF) a počítá se dle vzorce maximální TF = 220 – věk jedince (př. 20 –letý člověk bude mít max.TF 200 tepů za min.) - zatížení po hranicí 60% max.TF není účinné - nutná zátěž mezi 70-80% max.TF po dobu minimálně 20 minut
PŘEDPOKLADY TĚLESNÉ KONDICE - počítá se tzv. BMI index (body mass index) udávající poměr mezi tělesnou výškou a hmotností jedince - vzorec: hmotnost v kg/ výška v m2 (př. váha 55kg, výška 1,60m → BMI = 55: 2,56 = 21,48 kg/m2) Podvýživa BMI= do 20 kg/m2 Normál
= 20-25 kg/m2
Nadváha
= 25-30 kg/m2
Obezita I.stupně = 30-35 kg/m2 Obezita II.stupně = 35-40 kg/m2 Obezita III.stupně = nad 40 kg/m2 (smrtelná)
PP při poranění v lakrosu: ♦ PORANĚNÍ POHYB. APARÁTU ▪ Namožení svalu (nahromadění kys. mléčné) Projev: tupá bolest svalu objevující se po 24 – 48 hodinách po výkonu PP: prohřátí následované strečinkem, uvolněním vhodnou relaxační technikou – vyplavání, vyjetí na kole, masáž
▪ Natažení sval. vláken: Projev: ostrá bolest ve svalu náhle vzniklá po prudkém nadměrném protažení, bez krevního výronu PP: fixace el. obinadlem, taping, prohřátí dané oblasti pro zrychlení metabolismu ev. masáž ▪ Natržení svalu: Projev: ochromující bolest ve svalu náhle vzniklá po inadekvátním pohybu doprovázená otokem a krevním výronem, omezením funkce, při těžších případech posun sval. bříška k úponu PP: chlazení nejlépe ledem, fixace postiž. oblasti el. obinadlem ve středním postavení ve všech kloubech nad a pod zraněním ▪ Distorze (podvrtnutí) kloubu Projev: bolest po neobvyklém pohybu v kloubu v nefyziologickém rozsahu, bolest, krevní výron, otok, omezení funkce PP: fixace, chlazení, zvýšená poloha končetiny ▪ Luxace (vykloubení) kloubu Projev: hlavice kloubu se nachází mimo kloubní jamku, změna tvaru končetiny, nemožnost provést pohyb ve fyziolog. rozsahu a směru, BOLEST PP: !!!Nenahazovat násilně zpět!!!, fixace ve stávající poloze a hned k lékaři ▪ Natržení či přetržení vazů Projev: Bolest, neschopnost pohybu, otok, krev. výron _ často spojeno s distorzí či luxací
PP: chlazení, fixace v úlevové poloze, Moc nezkoušet možný rozsah ▪Zlomeniny PP: chlazení a fixace ve středním postavení, nebo úlevové poloze a k lékaři ♦ OSTANÍ MOŽNÉ ÚRAZY ▪ Krvácení z nosu, zlomenina PP: posazení s hlavou mírně v předklonu, chlazení zátylku a čela, stlačení nosních křídel, !!!Nestrkat nic do nosu, zlomeninu nenarovnávat!!! ▪ Otřesy nerv. struktur ležících blízko v podkoží Projevy: náraz na oblast kolem lokte, krk, sval. bříšek nohou a rukou – brnění, snížení citlivosti, ztráta koordinace, otok PP: fixace, chlazení (! pozor nezmrazit!!), při přetrvávání potíží vyhledat ihned lékaře ▪ Tržné rány PP: dezinfekce – H2O2, Betadine, nepoužívat Septonex do ran, podle rozsahu zastavení krvácení a zalepení náplasťovými stehy, ev. šítí u lékaře, chlazení okolí rány ▪ Vyražení dechu PP: nepokládat postiženého do lehu!, stoupnout si za postiženého a se současným zvedáním postiženého mu roztáhnout paže od sebe a vyvolat tak pohyb hrudníku do nádechu ▪ Naražení lakroskou do břicha PP: uložit do polohy s pokrčenýma nohama, chladný obklad na břicho, jinak udržovat v teple, nedávat nic pít
▪ Otřes mozku, ztráta vědomí PP: nehýbat, zjistit, zda komunikuje → ANO → zjistit pohyblivost končetin→ANO – pomoc odejít, odnést, chladit postiž. oblast, při zvracení či poruchách citlivosti a vědomí – k LÉKAŘI → NE – odnést na tvrdé podložce, ev. ve více lidech, udržovat celou páteř v jedné ose a volat lékaře → NE → kontrola dechu a pulzu → ANO dech i pulz – uložit do stabilizované polohy a volat lékaře → ANO pulz, dech NE – zahájit dýchání z úst do úst frekvencí 12x za minutu a volat lékaře, pokud se podaří obnovit – stabilizovaná poloha → NE dech ani pulz – zahájit resuscitaci poměrem 2 vdechy a 15 stlačení hrudníku 2 prsty nad spodním koncem hrudní kosti, po obnovení funkcí – stabilizovaná poloha a vždy volat lékaře !!!Při ztrátě vědomí a základních funkcí hlídat čas – přesný čas jak dlouho!!!!
LÉKÁRNA elastická obinadla různých šířek – alespoň 2 ks od každé šíře náplasti s polštářkem i bez něj dezinfekce – Peroxid vodíku (H2O2), Betadine, Septonex mulové čtverečky sterilní obinadla, tlakový obvaz trojcípý šátek – alespoň 2x
náplasťové stehy (výhodou) tejpovací pásky gumové rukavice Voltaren gel (nebo podobný protizánětlivý krém) – pozor na alergie oční kapky – Ophtalmo – Septonex zásyp na rány – Dermatol, Framykoin Suchý led – spray (dříve Kelen) Brufen v tabletách prstové dlahy - výhodou nůžky, pinzeta, spínací špendlík 4.9.2005 Brandýs nad Labem
