zamos MÓD párhu Írta: Scott Ford és Kurt Desautels Scott A. Ford Arete Sports

párhu

zaMos MÓD

© Scott A. Ford Arete Sports

Írta: Scott Ford és Kurt Desautels

Előszó

M

s an athlete myself, I have been “in the zone” Mint sportoló, on magam több alkalommal jártam zónában (flow). numerous occasions. But likea everyone Másokhoz hasonlóan és is úgy gondoltam, hogy saját akaratom által else, I thought the zone was an experience nem tudom ezt az élményt reprodukálni. A zónában való játék that could notés beérzelmi reproduced through self-hatására mindig több pszichológiai tényező együttes will alone. Indeed, that playing in the zone alakult_ki. only happened when certain psychological and emotional components together simultaneously. Emlékeztem rá, hogy mitcame olvastam a zónával kapcsolatos rejtélyről, I knew what had read about this mystery of the mind ugyanarról szólt:I A zónában való játékot nem lehet előidézni, de azone, flow-ban való játékkal kapcsolatos kulcsfontosságú and everything I read said the same thing: you körülmények biztosításával megteremthetők a zóna can’t make the zone happen. You can only bring (flow) kialakulásának feltételei. A zónában való with játék“flow” elveitand mindenki together the key conditions associated ismeri,indesosenki nem tudja pontosan, hogyan kell azt előidézni. doing set the stage for the zone to occur. Everybody seems to know about the zone, but nobody Amikor Scott megkért, hogy írjak egy ismertetést a Sport Vision tells you exactly how to do it. Magazin-ban a zónában való játékról szóló cikkéről, sokkal When Scott Ford asked if I would review an article elfoglaltabb voltam annál, minthogy kellően tájékozott legyek about playing in theaki zone for Sportsis Vision ebben a témában. De tennis a feleségem, a munkában segítőtársam, I wasfogtooa dolog, busy tohiszen even alisten very much és a tudta,Magazine, hogy érdekelni sportteljesítmények about the topic. My Office Manager (also my wife) vizuális percepció témakörei nagyon is foglalkoztattak. knew I would be interested in this topic since I was Amikor Scott felajánlotta, hogy hogyan lehet seriously interested inhogy visionmegmutatja, and sports performance. eljutniWhen a zónába, nagyon felkeltette az érdeklődésemet, Scott offered to show me how to play tenniselfogadtam in az ajánlatot, hiszen tudtam, éreztem, hogysoezI aagreed, végső cél, legyen szó the zone firsthand, I was intrigued, feeling bármely klubban nemcsak that sportágról. playing anyA sport in thetalálkoztunk; zone was the ultimatehogy a zónában (flow) játszottam, de életem legjobb teniszét produkáltam. goal. „Ez az!” – mondtam. „Ezt kerestem mindig!” We met at my club and within five minutes, I was not only “inlátását the zone,” I wastudják, also playing best tennis of A sportolók kutatók hogy the a csúcsteljesítmények a my life. “This is it!” I said.vannak “This isa what we’ve sportban szoros kapcsolatban látással, de been mindaddig, for.”nem állt a zónában való teniszezés újszerű amíg looking Scott elő megközelítésével, Sports vision addig researchers nem voltak have tisztában knownazzal, that the hogy visumennyire fontosala vizuális észlelési rendszer a sportban. input system plays an important role in high-level sports performance, but not until Scott came along with his revolutionary approach to playing tennis in the zone did we find out just how important the visual

2

system really is. Az elmúlt Darlene Kluka, Kluka, a Grambling Forkét the évben last twoDr. years, Dr. Darlene a sports State University kutatója, jómagam, és három kontinens sporttudósai vision researcher from Grambling State University, együtt dolgoztunk Scott-tal, hogy kidolgozzuk Scott „Párhuzamos myself, and sportselméletének scientists from three continents have Működésmód” (PM) technikai és tudományos been working closely with Scott to develop the technimegközelítését. cal and scientific aspects of his Parallel Mode theory. Thiscélja, manual designed to give tennis teachers a A kézikönyv hogyis az teniszedzők rövid áttekintést kapjanak shortvaló course in learning how play tennishogy in theez zone. a zónában teniszezésről. Nemtogondolom, a rövid I don’t believe can completely bevezető kurzus elég anyone lehet ahhoz, hogy bárkilearn teljesParallel mértékben megtanulja Modeatheory párhuzamos in a short, működésmódot, introductory course. de elsőIndeed, lépés lehet it a flowban, ill. zónában való játék megértéséhez. Ez a forradalmi requires more in-depth study and evolving compreelmélethension. mindenBut sportágra ahol fontos a gyors it is a firstalkalmazható step in understanding the phereakció,nomenon pontos labdaérintés, of the zone. eldobás vagy ütés, mint például a teniszben, kosárlabdában, röplabdában. A párhuzamos This new theory involves a strategy which is applicaműködésmód (PM) elmélet lehetővé teszi az edzések új típusú ble to all sports, especially those involving Movement, kialakítását, és a sport egy magasabb szinten való művelését. Countermovement and accurate points of contact or release, be elmélet it tennis,minden baseball,sportágra basketball,alkalmazható martial arts, ahol Ez a forradalmi volleyball, etc. fontos a gyors reakció, pontos labdaérintés ill. eldobás vagy ütés, mint például Parallela Mode teniszben, theory kosárlabdában, is destined to revolutionize röplabdában. A párhuzamos működésmód elmélet the lehetővé sports training and improve level ofteszi sportaz to aedzések new új típusú order kialakítását, és a sport egy magasabb szinten való of magnitude. művelését.

WilliamL.L.Hines, Hines,M.D. M.D. William Csapat szemészorvos: - Team Ophthalmologist: • Denver Broncos • Denver Broncos • Denver Nuggets • Denver Nuggets • Colorado Avalanche • Colorado Avalanche Szerkeszt ő , Sports Magazine - Editor, Sports VisionVision Magazine InternationalAcademy AcademyofofSports SportsVision Vision - -International • Tanácstag • Board Member • Sportlátásfor kutatási bizottság tagja • Committee Sports Vision Research PÁRHUZAMOS MÓD

Bevezető / Köszönetnyilvánítások Az egész ártatlanul az t all begankezdődött, innocently amikor enough, Scott when Ford I got felhívott a call from UPSTA-tól és kért, hogy ugorjak be az aurorai (Colorado) Heather USPTA Pro Scott Ford inviting me to drop by the Heather Ridge Racquet egy kisColorado. időd, megmutatnám RidgeClub-ba. Racquet „Ha Club van in Aurora, His message neked, hogyan kell a zónában teniszezni.” was simple. “If you have some time,” Scott’s message said, “I want to show you how to play tennis in the zone.” A The „Zóna”. Minden sportban az egyik legcsodálatosabb, és minden Zone. It may be the greatest marvel in all of sport, and cerbizonnyal a mentális oldal mellett a tenisz izgalmasabb aspektusa. tainly most sought after psychological mysteryflow-nak in tennis.vagy But De ezit ais the titokzatos és illékony állapot, amelyet that mystical, ethereal state known as “flow” or playing “in the zone” zónában való játéknak neveznek, egyúttal igen sok csalódást is isokoz also azzal, one of hogy the most frustrating phenomena because of its unpreérkezése és távozása kiszámíthatatlan. A zóna dictability. Like a match struckfelnyitja in a darkszemünket, room, the “zone” opens hirtelen, az addig sötétbeing szobában és felfedi az our eyes and reveals to us what is possible at the height of human peremberi teljesítőképesség rendkívüli határait, majd hirtelen elillan, formance, yet just hagyva as quickly fadesaand weszobában. are again left in blackness, ismét magunkra minket sötét struggling to get out of the same rut that we fall into each and every A coloradoi kutatások nyomán azonban mostantól nemcsak match. minden élvonalbeli, amatőr sportoló is megtapasztalhatja Long the territory ofdeelite athletes whose exemplary training anda sportoktoughness művelésének csúcsélményét. Egy csipetnyi varázslat aa mental wereethought to be prerequisites for attaining hétköznapi húrok és vision labdapihék olyan spirituálishas és “flow state,” teniszt cutting aedge sports research in Colorado harmonikus elegyévé változtatja, ahol az idő lelassul, és a játékos recently unlocked the mystery of the “zone” and now everyone froma sporttal válik eggyé. top prosmagával to recreational players can experience the pinnacle of human sporting wonders. Úgy hogy ki kell próbálnom. mintha azt vártam Justéreztem, what kind of magical prescription Nem can transform a normal volna, hogy megfejtem a zóna titkát, csak szükségem volt egy kis tennis performance into a spiritual and harmonious blend of strings kikapcsolódásra. De azon a délutánon valami olyasmi történt and fuzz,amit whereazelőtt time slows and you are nota a teniszpályán. player of the game, but velem, sosem éreztem Hirtelen an integral part of the sport itself? ahelyett, hogy küzdöttem volna, hogy lépést tartsak a labdával, I felttűnt, compelled to give a try. volna It wasn’tfelém. that I expected to learnnéha the úgy mintha az it jött A korábban mystery of the zone.tűnő I went because I neededgyorsan to hit a few balls, aand kontrollálatlannak ütések egyenesen, repültek cél this was the only justification I had to play hooky from work felé. Úgy éreztem, hogy könnyed mozgásom a pályán,and és go az play tennis. ütéseim egy profi játékoséhoz hasonlatosak. A labda nem űzött Something happened that Igyorsan had never felt on the gúnyt belőlem, és az that egyafternoon óra nagyon elrepült, bár tennis court. Suddenly, rather than struggling to keep up with the meglehetősen_elfáradtam. ball, it seemed to start coming at me. Shots that used to fly off in strange directions now flew with(amerikai a purpose,foci) straight and fast. Mint korábbi főiskolai soccer játékos, mostI colújra lected dainty little touch shots and moved as deftly as a seasoned pro. rábukkantam karrierem során már néhányszor tapasztalt The ball never fooled me,érzésre. and before I knew it, an hour had shot by földöntúli, és misztikus

Denverbe való költözésem előtt majd egy évtizedig Vail-ben dolgoztam síoktatóként és edzőként. Legutolsó „zóna”élményeim arra az időre datálódtak, amikor versenybringázóként számos első, és top 10 helyezést értem el a helyi és regionális versenyeken. Zónával való találkozásaim azonban soha nem voltak akaratlagosak. A zóna állapot úgy jött, és ment, mint egy meteor. Tudtam, hogy valami történik, de nem tudtam igazán beazonosítani, hogy mi is az. Ez jellemezte a zónával való kapcsolatomat. Mintha a lét síkja egy pillanatra keresztezte volna a létezés egy magasabb rendű síkját, és egy pillanatig minden nagyon könnyűnek tűnt. Az emberiség évezredek óta ismeri a flow-t, a zónát. De évezredekig kívülről szemlélte azt, anélkül hogy képes lett volna annak lényegét igazán feltárni, vagy reprodukálni azt. A tibeti szerzetesek és Zen mesterek életük nagy részét a zónában élik le, de keveseknek van ideje, és elszántsága 10 évet a világtól visszavonulva leélni. Ha meg akarja tapasztalni a zónában való teniszezés élményét, akkor Scott kézikönyvéből megtanulhatja a kezdeti lépéseket. Amikor Scott megmutatta, hogyan lehet a zónában teniszezni, hirtelen rálátást mutatott a csúcsteljesítmények világára, amelyre sportoló koromban csak néhány pillantást volt alkalmam vetni. Az ott töltött idő minden pillanatát élveztem, és alig várom az elkövetkező éveket. Jó szerencsét, és jó utat a zónába! Biztos vagyok benne, hogy nagy becsben fogják tartani az élményt.

Kurt Desautels, 2001. február

PÁRHUZAMOS MÓD

3

Bevezető / Köszönetnyilvánítások his is a manual for playing tennis in the zone, writA zónával kapcsolatos tapasztalataim véletlenszerűen ten for tennis players and 1978-ban teaching professionals. As kezdődtek. Éppen egy barátommal játszottam, amikor valami you have undoubtedly discovered, there are numernagyon gyerekes amitőldedicated hirtelen atozónában ousdolgot bookstettem, and articles teachingtaláltam tennis magam, sőt egyre mélyebben, és mélyebben merültem players and athletes how to get in the zone. Eachbele. of these articles is based on how to replicate the many “zone compoNemcsak én magam, de a partnerem is kíváncsiskodni kezdett, nents” that are inherent to being in the zone. But rather than show hogy mi hozott ilyen drámai változást a játékomban. Először you how to replicate components being indolog the zone, thisa vonakodtam bevallani,the hogy egy ilyenofgyerekes okozta manual willAzillustrate fundamental trigger to manufacture the változást. évek the során megtapasztaltam, hogy gyakran zone on command. túlkomplikáljuk a dolgokat, és a szemünk előtt heverő megoldást My own experience figyelmen kívül hagyjuk. with playing tennis in the zone started somewhat accidentally in 1978. While playing with a friend of Tenisz karrierem nagy részében munkámput a me játékosok mine, I oktatói did something very childlike that immediately in the technikájára irányult, és nagyon kevés figyelem jutott az időzítésre, zone. At first I didn’t believe it, but as I continued to play this childalike timing-ra. 1978-ban azontoagonapon játékomban az időzítéssel game, I also continued deepera and deeper into the zone. volt baj, és a kézikönyv tárgya az, hogy hogyan orvosoltam ezt a Not only did I notice a difference in the level of my performance, bajt. but my friend wondered what I had done that caused such a dramatic in szolgált my game. Ezen felül improvement ez az alkalom alapul ahhoz, hogy egy teljesen first, I was embarrassed to admit what I was doing because másAtfelfogásban közelítsem meg a szem használatát a teniszben it seemed so silly. could something so simple menagyon to go (vagy bármely másHow sportban, mint a tenisz, ahol acause labda gyorsan into themozog). zone? Over the years, I have come to realize that sometimes we overcomplicate the problem and miss the solution 1984-ben Terv:ofTenisz a zónában” című könyvemet, even whenmegírtam it is rightain„Bfront our eyes. amely egy laikus kísérlete arra, hogy a zónában For most of my teaching career, my leírja methodology was való basedjáték on vizuális/kognitív/motorikus dinamikáját. correcting a player’s technique, paying little attention to that player’s timing.találkoztam My problem Dr. on that in 1978 aki was bad timing and 1999-ben Bill day Hines-sel, segített teljesen what I did to solve the problemfoglalni is the subject of this manual. összeállítani, és rendszerbe az elméletet. Dr. Hines In addition to solving my timing problem, it also served as the bemutatott Darlene Kluka-nak a Gambling State University-től, aki basis for a completely new approach to using your eyes in a fastkésőbb kidolgozta az elmélet tudományos kereteit. moving ball sport such as tennis. In 1984, I wrote a book called Design B: How to Play Tennis in the Zone, a layman’s attempt at explaining the visual/cognitive/motor dynamics of playing tennis in the zone. 4

2000. szeptemberében az a megtiszteltetés ért, hogy bemutathattam a párhuzamos működés elméletét a világ vezető sportkutatóinak Brisbane-ben, Ausztáliában az Olimpiát megelőző Sporttudományi Kongresszuson. Ennek eredményeképpen ma már Európa, Ausztrália, Dél-Afrika, és az USA tudományos kutatói_is_tanulmányozzák_az_elméletet. Remélem, hogy a kézikönyv Önöknek is utat nyit majd a zónába, amely megváltoztatta a teniszoktatással és a teniszezéssel kapcsolatos megközelítésemet, és soha nem felejtem el azt a napot 1978-ban, amikor a bennem lakozó gyermek először idézte_maga_elé_a_képzeletbeli_ablakot.

Scott Ford 2001. február

A kézikönyv csapatmunka eredménye, egyedül nem tudtam volna megírni. Köszönet Kurt Desautels-nek, aki felbecsülhetetlen támogatást nyújtott a könyv megírásában. Külön köszönet Dave Krucoff-nak, a Heather Ridge Racquet Club igazgatójának, aki helyet biztosított a párhuzamos működésmód elméletének kidolgozásához. Köszönet Bill Hines-nek és Darlene Klukanak, hogy megalkották az elméletet leíró szaknyelvet. Végül köszönet a feleségemnek Jane-nek és gyermekeimnek, Saranak és Tyler-nek, hogy a munka évei alatt a zónában tartottak. PÁRHUZAMOS MÓD

P ÁR H U ZAM OS M ÓD (Tenisz a zónában) zónában való teniszezés a tenisz az elképzelhető legjobb dolog a teniszben: olyan élmény, amely nemcsak jelentősen növeli a teljesítményt, de magasabb szintű tudatosságota koncentrációt koncentrációt és tudatosságotés eredményez teniszpályán.

A

Ha már teniszeztünk valaha, elképzelhető, hogy már megtapasztaltuk, hogy milyen is az. És ha igen, akkor nem felejtjük el. Arra is emlékszünk minden bizonnyal, hogy nem könnyű az élményt reprodukálni. A zóna minden kétséget kizáróan speciális és ritka teljesítmény állapot, a csúcsteljesítmény állapota. A kézikönyv célja, hogy megtanítsa, hogyan lehet ezt az állapotot reprodukálni.

OK: Soros mód Eredmény: Normál tudati és normál teljesítmény állapot …….. 5

Ez dynamics az emberi vizuális/kognitív/motorikus of your Peak Performance State, and, (angolul: VCM) rendszerén, annak in so doing, reproduce the zone. It ill. is based on legpontosabb, leghatékonyabb működési módján the human Visual/Cognitive/Motor (VCM) alapul, amelyet párhuzamos VCM működési Operating System functioning in its most effimódnak vagy rövidebben párhuzamos működési cient and accurate operating mode, which is módnak_neveznek. called a Parallel VCM Operating Mode, or, A párhuzamos működés VCM dinamikája az oka a Parallel Mode , for short. csúcsteljesítmény állapotnak, amelyet zónamode vagy Parallel Mode is the human operating flowwhose néven VCM ismerünk. Ez azare állapot jelentősen eltér dynamics causal to the Peak a Performance „normál” működési amelyet State known módtól, as “Flow” or the soros VCM működési módnak, vagy röviden soros zone. It is significantly different from your norműködésnek_nevezünk. mal operating mode, which is called a Serial VCMműködési Operatingmód Mode, or, dinamikája Serial Mode.okozza a A soros VCM VCM dynamics ofamíg your Serial Mode are normálTheműködésünket, a párhuzamos működés a your csúcsteljesítmény üzemmódot. causal to Normal Performance State, while the VCM dynamics of your Parallel Vagyis a zónában való teniszezéshez a soros Mode are causal to your Peak Performance működésből a párhuzamos működésbe kell State. In other words, in order to play tennis in kapcsolnunk. the zone, you have to switch from playing in a Serial Mode to playing in a Parallel Mode. Ok: Párhuzamos mód Eredmény: Csúcsteljesítmény állapot, flow, zóna PÁRHUZAMOS MÓD

A VIZÁLIS / KOGNITÍV / MOTORIKUS RENDSZER Az működési system rendszer hozzaan létre az Input / Theemberi human VCM VCM operating creates Feldolgozás / Output (Input/Processing/Output = IPO) folyamatot. Input/Processing/ Output (IPO) interface. AThe szem továbbítja az agynak információt érkező eyes input visual (I) information to theazbrain about the az direclabdával kapcsolatos és sebesség). tion and speed of the ball’sinformációkat movement. The(irány brain receives that information, processes it, and outputs relative motor inforAz agywhich, a beérkező (P) és motorikus mation, in turn,információt is translatedfeldolgozza into a physical counterinformációkat/parancsokat ad ki, and amely kiváltja bejövő labdával movement that relates in direction speed to theamovement of kapcsolatos / arra válaszoló (O), ellentétes irányú mozgást. the ball. (Lásd az 1. ábrát, A kontakt sorozat)

A kontakt (találati) sorozat Mozgás / Labda

1

Ezt az alapvető sorozatot, mozgás (MVT), ellenmozgás (CMVT), kontakt (találat) (CT) nevezik kontakt (találati) sorozatnak . MVT

CMVT

CT

fundamentalezsequence In every Contact AIt is the teniszben az in tennis. alapvető eseménysorozat. Sequence the athlete plays thea role of Countermovement , which így Minden ,kontakt sorozatban játékos az ellenmozgást képviseli, isannak to say, your VCM operating system must perform a series of VCM működési rendszere egymás után többször Countermovements , one after another, relate inésdirection ellenmozgásokat kezdeményez a labdathat irányának sebességének and speed to the constantly changing direction and speed of the függvényében. Movement of the ball. Minél hatékonyabban az agy információkat The more accurately szolgáltat and efficiently yourpontos eyes input visual a beérkező labda annál information to your irányával brain aboutkapcsolatban, the direction and speedpontosabb the ball’s és hatékonyabb a játékos ellen(irányú) mozgása. movement, the greater the accuracy and efficiency of your body’s Countermovement. Vagyis röviden:

Pontosság BE

Pontosság KI

3

Kontakt / (Találat)

2 Ellenmozgás / Játékos 1. Ábra

6

PÁRHUZAMOS MÓD

Párhuzamos mód: Csúcsteljesítmény állapot / Flow / Zóna human operating a Parallel Mode is more accurate Az Theemberi működés system a inpárhuzamos működési módban and more efficient in its IPO process than the human operating sys- / sokkal hatékonyabb és pontosabb, ami az IPO (Input tem in a Serial/ Mode . This folyamatot higher level of operational efficiency and Feldolgozás Output) illeti, mint soros módban. accuracy produces the higher performance level experienced when you are the zone. But there also a difference in the psychologEz a inhatékonyabb és ispontosabb működés magasabb teljesítményszintet ical, emotional anderedményez, perceptual behaviors amelyet aexperienced zónában való when játékban the tapasztalhatunk. A zónában működés módban eltérő a human operating system isvagy in a párhuzamos Peak Performance State, or Parallel játékos Mode .pszichológiai, emocionális beállítottsága, és észlelése.

Peak Performance State az, we tennis players call the ZONE is a A The csúcsteljesítmény állapot amit úgy hívunk, hogy játék also known as a “Flow State.” One of the unique aspects of playing zónában,_vagy_játék_a_flow-ban. tennis in a Flow State is the change from the normal psychological, emotional and perceptual behaviors experienced Serial Mode to A flow-ban való teniszezés esetében váltásin atörténik a soros the higher-order psychological, and perceptual behaviors működésmódból a párhuzamos emotional működésmódba, amely egy magasabb experienced in a Parallel Mode . rendű pszichológiai, emocionális beállítottságot, és magasabb rendű Here isjelent. a list of some of the known flow components that you will észlelést experience when you switch from operating in a Serial Mode to operating in a Parallel Mode:

SOROS MÓD / NORMAL VCM JELLEMZŐK

PÁRHUZAMOS MÓD / FLOW JELLEMZŐK

Zűrzavar:

Tiszta célok:

A nem egyértelmű célok megnehezítik a döntéshozatalt.

Az egyértelmű célok segítenek a döntésekben.

Bizonytalanság és kétségek:

Határozott visszajelzések:

A teljesítményre vonatkozó bizonytalan visszajelzések.

Azonnali és egyértelmű visszacsatolás.

Koncentráció hiánya:

Cselekvés és tudatosság:

A figyelem könnyen elterelődik.

Robotpilóta érzés.

A túlzott önelemzés bénító hatása:

Kontroll érzete:

A folytonos önelemzése visszatartja az ösztönös cselekedeteket.

Megnövekedett kontroll érzés a cselekedetek felett.

Önbizalom hiány:

Félénkség:

A kontroll érzete hiányzik, az erőtlenség érzése felerősödik.

Az aggodalmak és negatív gondolatok eltűnnek.

Túlzott félénkség:

Az idő érzete:

Clearly set goals provide you with advance knowledge of what to do.

Aggódás arról, hogy mások hogyan értékelik a telkesítményünket.

Az idő elsődlegessége: Az idő alapvető, mérhető.

Korlátozott vizuális tudatosság: A vizális információkat egymás után dolgozza fel az agy.

Normális reakció idő: A reakciók vizuálisan fixált pontokhoz kötödnek.

Vagylagos megközlítésmód: Az eredmény vagy veszteség vagy nyereség.

Játék a múltban:

Normál tenisz.Confusion:

7

Az idő észlelése megváltozik.

A vizuális tudatosság erősödése: Mindent látunk anélkül, hogy bármire külön fókuszálnák.

Gyors reakció idő: A reakció sokkal gyorsabb és hatékonyabb a történésekre

Autoelektikus élmény: Magáért a játék öröméért játszunk.

Játék a jelenben: A tenisz játék közben az abszolút jelen megtapasztalása. feedback: Clear and immediate feedback about your performance. Total concentration on the task at hand:

PÁRHUZAMOS MÓD

S o r

illustrate difference between Serial andkognitív Parallel ATosoros és the a párhuzamos működésmód cognitive processing, let’s take a look at how the brain feldolgozási folyamatai közötti különbség behaves in both modes (the meg, diagrams are az meant szemléltetésére nézzük hogy agyonlykétto féltekéje hogyan működik az egyesand működési módok– demonstrate hemispheric dominance subordinance esetén ábrák féltekék dominanciájának és the brain(az doesn’t getcsak any abigger...sorry). alárendeltségének illusztrálását A soros In Serial Mode, the brain operatesszolgálják). with one hemisphere működés esetén az agyprocess, egyik féltekéje a dominating the cognitive while thedominál other hemi-

Soros mód Asszimetrikus

Fél agy nézete (alúlról)

A soros mó d a „ nor mál műkö dés t” jelenti.

o s

A múltban játszol,

kognitív folyamat során, míg a másik félteke alárendelt szerepet kap. Többségünknél a bal agyfélteke domináns és a jobb az alárendelt. A soros mód asszimetrikus, az egyik félteke által dominált kognitív állapotot jelent. A párhuzamos működési mód viszont szimmetrikus, ahol mindkét agyfélteke azonos súllyal vesz részt a kognitív folyamatokban.

vagy a jelenben?

NÉZD A LABDÁT! Ne engedd feljönni a hálóhoz!

m ó

IGEN!

She’s serving down the “T”

LÉGY RÉSEN !

Fókuszálj a labdára! Ne lendíts, csak blokkolj...

o k ,

q u i c k

f e e t . . .

B o n y ol í t ás . . . 8

P á r h u z a m o s

Beesik?

d

Agy, alúlról

A pá rhuza mos mód a c súcs teljes ít mé ny állapotot jele nti . A zónát.

OLVASD A JÁTÉKÁT!

Keresztet ü ss!

Párhuzamos mód Teljes agy

Koncentráció PÁRHUZAMOS MÓD

1. FÁZIS: A ZÓNÁBA kerülni (Váltás a párhuzamos módba) Learning to play tennis in the zone is a process that takes trainAhhoz, hogy athat zónában ing, a journey beginsteniszezzünk, with learningnémi how gyakorlást to make theigényel; switch az út első állomása megtanulni azt, hogy hogyan váltsunk a from Serial Mode to Parallel Mode. sorosból a párhuzamos működési módba.

Fontos, hogy a váltáshoz szükséges megszokott sémáinkat el kell hagynunk, és megpróbálni valami egészen mast, és újat.

1. Gyakorlat: Megvédeni a képzeletbeli ablakot A gyakorlatnak 3 része van. Az első, hogy képzeljünk magunk elé kényelmes kartávolságban egy ablakot. Az ablak olyan magas legyen, amilyen magasra fel tudunk nyúlni az ütőnkkel. Az alja érintse a pálya felületét, és – kezdetnek ez elég lesz – legyen félpálya szélességű. (Lásd a 2. ábrát)

A When zónában érezzük magunkat, youmáshogyan are in the zone you majd will not feel the mint same normál as you működési módunkban, a játék észlelésünk is megváltozik. Ha normally feel, and your perception of the game will be different. elfogadólag tekintünk learn különbségre, elérhető, és Expect this difference; to acceptakkor it andkönnyen you will find Parallel izgalmas tapasztalat lesz a párhuzamos mód. Ha küzdünk ellene, Mode both accessible and exciting. Fight this difference and you az élmény nehezen megtapasztalható, ésaccess csalódással teli lesz. will find Parallel Mode both difficult to and frustrating.

Partner

A nyitottság kulcsfontosságú a zónában való játék megtanulásához.

Az I. fázis két gyakorlata egy-egy bevezető gyakorlat a zónába two drills in Phase I are designedelolvasunk, to familiarizeés 4. ábraThe Olyan kerüléshez. gyakorlatok, amelyeket you with getting gyakorlás nélkül into el tudunk the zone. végezni. These drills De mint are experiential minden más,ina nature. párhuzamos In other működés words, módban you can’tvaló simply teniszezés read about is them gyakorlást and követel,toés a zónában teniszezni valami, a korábbiaktól expect dominthogy them without practice. különbözőt jelent, lesznek olyan gyakorlatok, amelyek különböznek az normál tenisz gyakorlatoktól. Like anything else, playing in a Parallel Mode takes practice, and since playing tennis in the zone is a different experience from your normal tennis playing experience, these drills will be different from your normal tennis drills. 9

Ön

2. ábra PÁRHUZAMOS MÓD

“IGEN” / “NEM” visszajelzés secondrész partnémi requires a short szorul. explanation. If you actually AThe második magyarázatra Ha sikerül magunk elé had a large window pane spanning the court in front of you, then képzelni az ablakot, a cél az, hogy a felénk érkező labda nem oncoming wouldEzt never past ayour window. That is what ütközhet azballs ablaknak. kellget ebben gyakorlatban megpróbálni. you are trying to do in this first drill. Bármilyen ütést alkalmazhatunk, hogy megakadályozzuk a labda Use whatever ablaknak ütközését.strokes necessary to prevent oncoming balls from getting past your imaginary window. That’s Nos, hát it. ez az. Védjük meg a képzeletbeli ablakot! Nem az a lényeg, hogy labdát a túlsó térfélre Csak hogy Defend youra imaginary window. The üssük. ball does not az, have to goaz ablakot_védjük_a_labdától_bármi_áron. back over the net. That’s not the objective. The objective is to prevent oncoming balls from getting past your imaginary window – Aany gyakorlat része az azonnali visszajelzést adja hozzá az way youharmadik can. eddigiekhez. Hangosan mondjuk, hogy IGEN, feedback ha sikerült The third part of this drill involves immediate aboutaz ablakot és mondjuk, hogy NEM, ha nem sikerült. how youmegvédeni, are succeeding at your objective. (3. Audibly és 4. ábra) say “yes” if you succeed in preventing the ball from getting past your imaginary window and “no” if you do not. (See Figures 3 & 4) Partner

Partner

Ön

3. ábra 10

K: Hova álljak először? V: Kezdjük a gyakorlatot a adogatóudvar végén állva. Az alapvonalra állva túl nagy a távolság. Az a lényeg, hogy kényelmesen magunk elé tudjuk képzelni az ablakot. K: Miért kell ablakot magam elé képzelni? V: Az ablak vizulizálása két dolgot ér el: Az alárendelt agyféltekét is munkába veszi, lecsöndesíti a domináns agyféltekét, ami létrehozza a két-agyféltekés állapotot. Másfelől, az ablak magunk elé képzelésével fókuszunkat a jövőbeli kontakt pontra rögzítjük, amely a fókusz (Fixed Depth of Focus = FDF) mélységét rögzíti. Ez a párhuzamos Input mintázat, amelyet a párhuzamos működésmódban használunk. K: Miért nem fontos, hogy átüssem a labdát a háló felett? V: A gyakorlat egy meghatározott feladat elvégzésére irányul, amelybe nem tartozik bele a labda átütése a háló felett csak az, hogy a labdát távol tartsuk az ablaktól. Hamarosan azonban az, hogy a labdát távol tartjuk az ablaktól, azt is jelenteni fogja, hogy átmegy a háló felett. K: Miért kell minden alkalommal igent vagy nemet mondanom? V: Ez azonnali visszajelzés a végrehajtás sikeréről, és segít abban, hogy a szemünket a kontakt zónára fókuszáljuk, amely az (FDF) rögzített mélységű fókusz információbeviteli mintázatot segít fenntartani. Ha ez sikerül, akkor ez az első lépcső a párhuzamos működési mód felé.

Ön

“IGEN”

GYIK

“NEM” 4. ábra

K: Honnan fogom tudni, hogy a zónában vagyok? V: Az egyik erre utaló jel, hogy teljesen koncentrálni tudunk arra, hogy megvédjük a képzeletbeli ablakot. A másik, hogy az egyértelmű cél, és azonnali, egyértelmű visszajelzés (IGEN – NEM) állapotát tapasztaljuk meg ebben a gyakorlatban. Ha folytatni tudjuk, hogy mindenáron megvédjük az ablakot, akkor megtapasztaljuk a flow cselekvés és tudatosság elemét is. Más szóval, megtapasztalhatjuk a robotpilóta érzést. V: Start from midcourt to midcourt (see Figure 2). Baseline to baseline is too great PÁRHUZAMOS MÓD

2. Gyakorlat: Megnevezni a kontakt mélységét A gyakorlat a kontakt- (találati) zóna fogalmával ismertet meg minket. Ehhez először essék néhány szó a kontakt (találati) zóna fogalmáról. Az oldal alján a rajz grafikusan jeleníti meg a kontakt_zónát. Az első – a kényelmes karnyújtásnyira levő képzeletbeli ablak után – képzeljünk el egy másikat, amely éppen a testünk előtt áll, és az orrunk hegye éppen érinti azt. A két ablak, az elülső és a hátsó fogja közre a kontakt (találati) zónát. Az elülső, tőlünk legtávolabb eső ablak a 3-as mélység.

A hozzánk legközelebb álló ablak az 1-es mélység. ( Lásd az 5. ábrát)

MVT/Labda

3-pt.

Közép

KONTAKT ZÓNA

Hátsó oldal

3-mélység - Pozitív

2-pt. 1-pt.

2- S e m l e g e s 1- Negatív

CMVT/Játékos 5. ábra 11

the ball controlled the positive half of your Contact Zone Végül, ha aCountermovement találat az 1-es mélységű testünkhöz while your controlledfelületen, the negative half of egészen közel jön létre, akkor az ütés nem kontrollált, a timing, your Contact Zone. This is Neu tra l Tim ing. vagyis az ütésünk időzítése negatív. Finally, if contact occurs at a 1-Depth, then the A gyakorlat célja mindössze annyi, hogy a találati mélységek Movement of the ball controlled the full depth of your minden ütés alkalmával történő megnevezésével megtanuljuk a Contactzónát Zone and your Countermovement never even entered találati használni. your Contact Zone. This is Neg ative Timing .

A középső a 2-es mélység.

Front oldal

Every ball that enters your Contact Zone will be contacted Minden, at one of athese zónába threeérkező depths.labdát e három mélység közül az egyikben ütünk meg. Ha a 3-as mélységben találkozik a labda az ütőnkkel, az ütésünk teljesen hiszen a labda If youakkor contact the ball at kontrollált, a 3-Depth, then your nem lépte át a tőlünk legtávolabbi ablakot, a 3-as mélységet. A Countermovement was in full control of your Contact Zone and timing, vagyis ütésünk időzítése jó. the Movement of the ball never penetrated your Contact Zone. Th is is P ositive T iming. Ha a találat a 2-es mélységben, tehát a találati zóna közepén jön létre, akkor a timing, ütésünk If contact occurs at a időzítése 2-Depth,semleges. then the Movement of

The objective of this drill is to become more familiar with Most is Zone fontos, szemünket ne a depth of contact your own Contact byhogy simply calling your labdára, hanem a találati (3-2-1) every time you make contact with the ball. zónára fókuszáljuk.

Mint az 1. gyakorlatban, ezúttal is mindkét fél az adogatóudvar határán_állva_kezdjük_meg_a_gyakorlást. Ahogy egyre ismerősebbé válik a találatok mélységének megkülönböztetése, az is tudatosul, hogy a találati zóna mely As in Drill #1, start at the service line with your practice partnegyedében történik a találat. ner also at his/her service line. As you become more familiar with calling your depth of contact, you will also start to see which quadrants of your Contact Zone your Countermovements control and which quadrants of your Contact Zone are controlled by the Movement of the ball. PÁRHUZAMOS MÓD

GYIK

A 6. ábra egyszerüen illusztrálja a találati zóna negyedeit.

Q A

: What if I can’t call my Contact Depth every time? K: Mi történik akkor, ha nem tudom mineden ütésnél azonosítani a találat mélységét? : Like anything else, this drill takes practice. But being aware of the location V:every Mint minden is where időt vesz igénybe. Ez a feladat of Contact Eventgyakorlat, exactly whenez and it occurs in your Contact Zone is pontosan minden labdaérintéskor tudatosítsuk what this drillarról is all szól, about. hogy And it takes practice, believe me! azt, hogy a találat potosan mikor, és hol valósul meg.

A találati zóna négy negyede

Bal felső negyed

Bal alsó negyed

Q: What good is this drill for my strokes? A

K: Mennyire hasznos ez a gyakorlat az ütéseim : If you are having trouble with your strokes, the problem might not be in szempontjából? how your strokes are technically performed, but rather in how long it takes V: Ha az ütéseivel gondjai vannak, lehet, hogy nem csak a you to perform your strokes. This drill will let you know about the timing of your mód, hanem időzítés is problémás. A gyakorlat rá fog strokes. And if youazcorrect your timing problems, more often than not, your mutatni problems az időzítés problémáira. Ha korrigáljuk az ütések technique will be much easier to correct. időzítését, sokkal könnyebb lesz a technikai jellegű gondokat orvosolni. : What does calling my Contact Depth have to do with being “in the zone?”

Jobb felső negyed

Q : Inköze order van to callayour Contact Depth accurately,mélység it is necK:A Mi zónában való consistently játéknakand a találati

Jobb alsó negyed

essary to have your eyes focused on your Contact Zone and not on the ball. This azonosításához? means you will be using a Fixed-Depth of Focus input pattern, which is the input V: Ahhoz, hogy azonosítani tudjuk a találat mélységét, a pattern used in a Parallel Mode.

6. ábra Ilyen módon magasságban, szélességben és mélységben felosztva a találati zónát, ennek megfelelően azonosíthatjuk az általunk végzett ellenmozgásokat a találati zónán belül.

A találati zóna kontrollja azt jelenti, hogy a találat függetlenül a találati zónán belüli, és saját, pályán elfoglalt helyzetünktől függetlenül a 3-as mélységben jön létre.

szemünket nem a labdára, hanem a kontakt zónára kell fókuszálnunk. segít abban, hogy a rögzített mélységű : Should I tryEz to contact the ball at a 3-Depth every time? fókuszt használjuk, amely a zónára jellemző.

Q A: If you make contact at a 3-Depth every time you hit the ball, then your

Countermovement s are in total control of your Contact Zone at all times. K: Mindig a 3-as pontban kell eltalálnom a labdát?

V: Ha mindig a 3-as pontban ütjük meg a labdát, akkor az : How long do Iastay at midcourt? ellenmozgásaink találati zónának megfelelőek lesznek.

Q A: Once you feel comfortable with calling your Contact Depth from midcourt, K: Milyen messze álljak a hálótól?

then it is time for you and your practice partner to progress to different positions V:the Hacourt. félpálya távolságban már biztosan azonosítani tudjuk a on találat mélységét, akkor a pálya más pontján állva is próbát The following court progressions should all be covered:

tehetünk. A gyakorlatBackcourt célja, hogy a pálya bármely pontjáról, a to Backcourt találati zóna bármely negyedéből Backcourt to Midcourt ütve képesek legyünk Backcourt to Forecourt azonosítani a találat mélységét. Ha pontosan és megbízhatóan Full Court Coverage azonosítjuk a találat mélységét, akkor a párhuzamos mód The objective ofkövetkező this drill is tofázisába be able to léphetünk. call your Contact Depth from every positanulásának

tion on the court, in any Contact Quadrant. When you are able to visually observe your Contact Depth with consistency and accuracy, you are ready for the next phase of Parallel Mode.

12

PÁRHUZAMOS MÓD

2. FÁZIS: A zónában maradni (A párhuzamos mód fenntartása) As you get more comfortable with the switch from playing Amint megtanultunk a normál módból a zónába való in your normal state to playing in the zone, the next step is átkapcsolást, a következő feladat, hogy megtanuljunk hosszabb learning to stay in the zone for longer periods of time. ideig a zónában maradni, vagyis fenntartani a párhuzamos In other words, once you have learned to switch from operatműködési módot. Hogy ezt fenntartsuk, ahhoz fenn kell tartani a ing in a Serial Mode to operating rögzített mélységű fókuszt. (FDF). in a Parallel Mode, the next phase is learning how to maintain a Parallel Operating Mode. And in order to maintain a Parallel Mode, you must maintain an FDF Input Pattern.

Hogyan képzeljük el pontosan a rögzített mélységű fókuszt? Képzeljük el az ablakot magunk elé, és azt, hogy valaki egy hógolyót dob az ablak felé. (7. ábra) A hógolyó az ablak felületén szétplaccsan, amikor érintkezik az ablak felületével. Nos hát a cél az, hogy arra a helyre és pillanatra fókuszáljunk, amikor a placcsanás bekövetkezik.

Partner

Ha visszazökkenünk a változó mélységű fókuszba, akkor párhuzamos működésmódból azonnal a soros működési módba, a normál tudatosság módba kapcsolunk vissza.

(távol)

A soros mód az emberi VCM rendszer alapértelmezett működésmódja, és a soros működési mód az információk Abevitelének Serial Mode the default the human azonis módja, amit aoperating „A labdátmode nézd!”of felszólítással VCM operating and the first link of this Serial Operating köthetünk összesystem, leginkább. Mode is the serial visual input is best defined as A párhuzamos üzemmódba valópattern váltást that a „Fókuszálj a találati “focusing on the ball.”köthetjük Switchingössze. to a Parallel Mode involves the zónára!” felszólítással switch to a parallel visual input pattern, which is best defined as “focusing on your Contact Zone.”

L ÁTÁS ÚT JÁN M EGS ZER ZETT INF OR MÁC IÓ K A magasabb rendű teljesítmény magasabb rendű vizuális Higher-order performance higher-order visual információ bevitelt követel begins meg. with A következő analógia system input. The following analogy demonstrates the difference megvilágítja a soros, vagyis normál és a párhuzamos, vagyis a between the serial visual input pattern the normal performcsúcsteljesítményhez kapcsolható vizuálisofinformációbevitelt. ance state and the parallel visual input pattern of the peak performance state. 13

Hógolyó

“Placcs!” (

Ön 7. ábra PÁRHUZAMOS MÓD

The traditional method of locating the contact event in this situation is to “watch the ball” or, in this case, “watch the snowball” A itkontakt (találat) helyének hagyományos meghatározása a „Nézd a labdát”, vagy esetünkben „Nézd a hógolyót” kiindulási pontjától as travels along its flight path from start to finish. egészen a célba érkezésig. Ha a hógolyó pályája teljes hosszában fókusz alatt van, akkor fókuszban lesz akkor is, amikor szétplaccsan az If the snowball is in focus along its entire flight path, then the snowball will be “in focus” when and where it SPLATs against the window. ablakon. Tehát a kontaktus eseménye, a placcsanás helyének vizuális meghatározása úgy történik, hogy a pályán végigkövetjük a labda útját. Thus the contact event, the SPLAT, is located by focusing on the snowball along its flight path from start to finish. Ebben az esetben a változó mélységű fókuszt használjuk. Ezzel a szemünk arra kényszerül, hogy egy távoli ponttól egy közeli pontig Watching the snowball in this situation is a Variable-Depth of Focus (VDF) Input Pattern, and VDF requires refocusing the eyes from far folyamatosan újrafókuszálja a labdát az ablakhoz való érkezésig. vision to near vision in order to keep the ball in focus from start to finish. Alternatively, a Fixed-Depth of Focus (FDF) Input Pattern accomplishes the same visual objective of locating the contact event by using a Ezzel ellentétben a rögzített mélységű fókusz (FDF) ugyanezt a feladatot, azaz a találati pontra való fókuszálást, egy teljesen eltérő stratégiával completely different visual strategy. végzi el. Ahelyett, hogy a hógolyót mindvégig a fókuszban tartaná, a szem az ablakfelületére fókuszál, ily módon határozva meg a találati pont Rather than focusing on the snowball and consistently tracking it to the window, with FDF the eyes remain focused on the window, helyzetét az ablak felületén. and you locate the Contact Point along the window’s surface.

A találati pontot ilyenkor nem a labda követésével határozzuk meg, hanem a találati zónára való fókuszálással.

A rögzített mélységű fókusz esetében a találati pont / ablak. A fókusz tárgyában történt változás megváltoztatja vizuális észlelésünket. Ha szemünket a találati pontra ill. ablakra fókuszáljuk, akkor a hógólyót elhajító személy fókuszon kívül esik a hajítás pillanatában. A hógolyó maga is fókuszon kívül kerül az elhajítás pillanatában. FDF input differs inputpont in several It requires a change in the object of focus,homályos which, inpacaként VDF input is the snowball. With FDF Ahogy közeledik azfrom ablakVDF / találati felé, a ways. hógolyó fokozatosan fókuszba kerül. A pályáját kezdi meg, és a kontaktpont input, the objectlesz of egyre focus élesebb. changes Amikor to the window/Contact This change object offókuszba focus brings corresponding change in your felé közeledve a találati ponthozZone. / ablakhoz érkezik,inpontosan kerül about ott, és aahol a találat létrejön. visual perception. With your eyes focused on the window/Contact Zone, the person throwing the snowball will be out of focus when the snowball is thrown.

PLACCS!

The snowball itself will be out of focus when it is released. But as it moves along its flight path toward the window/Contact Zone, the snowball moves into focus.

What is seen is an object that begins its flight path as a visual blur, but as it approaches the window/Contact Zone, it increases in visual clarity, and when it arrives at the window/Contact Zone, the contact event (SPLAT) is in focus exactly when and where it occurs.

14

PÁRHUZAMOS MÓD

A KÉ PI MEGJEL EN ÍT ÉS HATÉKON YSÁGA A KÉPI M EGJEL ENÍT ÉS HATÉKONYSÁGA

The major visual difference between VDF and FDF input lies AinVDF (változó) és fókusz) közötti fő különbség az the efficiency of FDF each (rögzített input pattern. információ beviteli mód hatékonyságában van. A VDF fixations (változó VDF input (focusing on the ball) requires numerous fókusz) többszöri ahogy labda of a as the ball traversesújrafókuszálást along its flightigényel, path. This visuala pattern röppályán halad. continuous refocusing requires both the rotational and refocus-

A szem oldalirányú mozgást és újrafókuszálást is igényel The rotational of the variegyszerre, vagyiscountermovements állandó változásban vaneyes . A remain szemeka forgó able as they locate the contact point along fixed-depth focus. (oldalirányú) mozgása megmarad, ahogyyour a rögzített mélységű By prefocusing the Contact the Azzal, refocusing fókusz felületén aon találati pontra Zone, fókuszál. hogyvariable a találati koncentrálunk, szükségtelenné válik. iszónára effectively eliminatedazbyújrafókuszálás making it a constant.

A pre-fókuszálás szükségtelenné teszi az újrafókuszálást, és ezzel a hibák egyik fő forrása megszűnik. . ing countermovements of the eyes to be in a continuous Whenaviewed from the perspective ofszempontjából systems effiHa rendszerhatékonyság Az változás két state összetevője: a változó stateállandó of flux. This dynamic of flux converts to two vizsgáljuk a két szisztémát, akkor az forgómozgás és változó Az FDF-fel visual variables: variablefókuszmélység. rotation and variable depth egyik rendszerben két változó van, a Az FDF inputtal a szem (amikor of focusa. kontakt mélységére, ill azon belül a találati másikban viszont csak egy. A rendszerelemzések pontraWith fókuszálunk) a folyamatos újrafókuszálás hatékonyabban FDF input (focusing on the contact depth szerint az a rendszer hatékonyabb, amelyik ugyanazt megszűnik. működik a teniszben, ahol and locating the contact point), the refocusing a feladatot kevesebb változóval látja el. nagyon gyorsan mozog a countermovement is no longer a variable. By fixing Tehát ha a kontakt zónára fókuszálunk, akkor az your focus on the Contact Zone, the refocusing labda. Az FDF (rögzített fókuszú) szemhasználat a újrafókuszálás már nem játszik szerepet; nem változó, hatékonyabb mód az olyan sportágakban, ahol vari-able is now a constant. hanem állandó lesz. gyorsan mozgó labdával játszanak. between VDF and FDF input iifference between an input pattern

A vizuális információbeviteli módok hatékonysága: V D F hatékonyság Szem mozgás: 1 változó Szem fókusz: 1 változó Vizuális hatékonyság: 2 változó 15

F D F h at é k o n y s á g Szem mozgás: 1 változó Szem fókusz: 1 KONSTANS Vizuális hatékonyság: 1 változó, 1 KONSTANS PÁRHUZAMOS MÓD

3. Gyakorlat: A 3-as pont megkeresése This is a visual concentration drill designed to train your Vizuális eyes in a koncentrációs Fixed-Depth ofgyakorlat Focus orarra, FDFhogy Inputszemünket Pattern. a rögzített mélységű fókuszhoz szoktassuk. Most is az T vonalra kell állni, It starts again at the “T” and the objective is to visually locate és a cél, hogy a képzeletbeli ablakon elhelyezzük a 3-as pontot. the 3-point along the surface of your imaginary front window. Fontos tehát, hogy nem a labdát kell nézni, hanem a fókuszt a találati zónára, és azon belül arra a pontra kell irányítani, ahol a labda az ablak síkjához ér.

The difference lies in the visual objective. Instead of calling the depthazat awhich contact are activelyIgen seeking outhangos with Most feladat, hogy occurs, a találatyou pillanatában / Nem kimondásával adjunk visszajelzést your eyes thesaját exactmagunknak point at which the ball first entersarról, your hogy consikerült-e optimális felületen eltalálni a labdát. tact zone –a the3-as, 3-point. Your immediate feedback is a verbal “YES/NO” on whether or Ahogy a gyakorlásban, a Tyour vonaltól not youelőrehaladunk successfully located the 3-point with eyes. lassan távolodhatunk partnerünktől alapvonal irányába. A cél, hogy Once you are comfortableazwith this visual drill from midcourt gyakoroljuk a rögzített mélységű fókuszt a pálya minden pontjáról. to midcourt, start to increase your visual depth of field by moving to the backcourt while your partner moves to the forecourt. Eventually, you should both be able to use an FDF input pattern from backcourt to backcourt as well as moving throughout the t depths of the court. you are doin K: Mit várhatok ettől a gyakorlattól? V: A vizuális koncetráció arról szól, hogy a szemünk munkáját kontrolláljuk. Azt gyakorolhatjuk vele, hogy a szemünk vizuális információt küld az agynak az optimális találati pontról. Nem ugyanazt fogjuk érezni, mint amikor a labdát nézzük. A kontakt pontra való fókuszálás rögített mélységű fókuszálás segítségével egészen más módon közvetíti az agynak ugyanazt az információt. Egészen más érzés lesz.

GYIK

visualadrill will train your eyes in a(párhuzamos FDF input pattern A This gyakorlat rögzített mélységű fókuszt mód) (Parallel) gyakoroltatja rather a változó than using mélységű a VDF (soros input pattern mód) fókusz (Serial). helyett. A labda ütővel a 3-asbetween pontban racquet kell, hogy találkozzon, és occur hogy ez In thisazdrill, contact and ball should at így 3-point, legyen,and először meg kell contact keresniat athe 3-as pontot. the in order to make 3-point, you must first locate the 3-point. A Learning rögzített mélységű fókusz igényel. Arra an FDF input pattern takesgyakorlást practice. Concentrating on koncentrálni, hogy awith szemünk mit csinál, nem ugyanaz mint arra what you are doing your eyes is not the same as concentratfigyelni, hogy a testünk mitwith csinál. ing on what you are doing your body. This is a visual drill. It is designed to train your eyes to locate Ez 3-point. egy vizális hogy aofszem 3-as the It isgyakorlat, not aboutarra, the results yourmegtalálja contact. Inaother pontot. Más szóval itt ne a labdával és az ütővel törődjünk, words, think about your eyes, not your body or your racquet. If hanem szemünkkel. Ha szemünkkel megtaláljuk 3-as pontot, you canalocate the 3-point with your eyes, you willa definitely be akkor biztosan meg tudjuk ütni ezen a ponton a labdát. able to hit it with your racquet.

Ne az eredményre fókuszáljuk! Fókuszáljunk a fókuszálásra! This drill is a natural progression from Drill #2 where your objective was to call your depth of contact. 16

K: A flow mely elemét tapasztalhatom meg a gyakorlattal? V: Ebben a gyakorlatban, - ha helyesen végezzük, - akkor a cselekvés / tudatosság, és a robotpilóta aspektusok lesznek a legfontosabbak. K : Mi történik, ha az ellenfélre vagy a labdára fókuszálok? V: A párhuzamos és a soros módbeli információ bevitel különbözik. Így a történésekről alkotott benyomásaink is eltérőek lesznek. Ha a képzeletbeli ablakra fókuszálunk, akkor is mindent látni fogunk a pályán, miközben a „semmire” fókuszálunk. Látni fogjuk, hogy mit csinál ellenfelünk, de perifériális látásunkkal fojuk látni. A labda pedig ahogy közeledik felénk, fokozatosan a fókuszált távolságon belül kerül. not what you are doing with your body or your racquet. PÁRHUZAMOS MÓD

4. Gyakorlat: Kizökkenések Lehetséges úgy teniszezni, hogywith szemünket kontakt only zónára It is possible to play tennis your eyesa focused on fókuszáljuk, és arra törekszünk, hogy a 3-as kontakt pontban üssük your Contact Zone, while you continuously scan the 3-depth meg a labdát. lehetséges úgy teniszezni for one contact Tehát point after another. In other words,anélkül, you canhogy play ellenfelünkre, a labdára, vagy akár ütésünk célpontjára ten-nis without ever focusing on the ball, your opponent, or fókuszáljunk. where you are going to place the ball. Bármennyire hangziksounds, ez az it’s állítás, A As crazyőrültségnek as that statement true.mégis Paralleligaz. visual párhuzamon üzemmódban történő játékban mindvégig a találati input involves focusing on your Contact Zone at all times, zónára semmi másra, ellenfelet, a which fókuszálunk, means that you never have ideértve to focusazyour eyes on labdát,_vagy_bármi_mást. anything else, including the ball, your opponent or the open Mindenfajta a to fókuszban, amely court whereváltozás you want direct your shot.a kontakt zónán kívül eső területre irányul, kizökkenésként tekintendő. Azt, hogy Any change of visual focus that takes the focus of your eyes azonosítsuk a kizökkenéseket, és megszüntessük, elkerüljük away from your Contact Zone is called a “flash-out.” And azokat, elengedhetetlen a párhuzamos működésmód learn-ing how to identify and eliminate flash-outs is essential to fenntartásához. main-taining a parallel mode of operation. A kizökkenések három csoportra oszthatóak: Kizökkenés a labda miatt. Kizökkenés az ellenfél miatt. Kizökkenés a labda helyezése miatt.

F las hing- out on the ba ll occurs when you lose focus on the A kizökkenés Contact Zonea and labda go miatt back toakkor watching következik the ball, be,either amikor as a kontakt való away fókuszálást, és aafter labdát kezdjük itelvesztjük comes toward you zónaára or as it goes from you you hit it. nézni, akárflash-out érkezikon the felénk, akár opponent távolodik tőlünk. You might ball as your is hitting it, A as kizökkenést hogy ahogy or it bouncesokozhatja, on your side of az theellenfélre court, orfókuszálunk, just before you hit a labdát, vagyYou azt nézzük, hogy ütésünkon sikeres volt-e. A itmegüti with your racquet. might also flash-out the ball to see kizökkenés jelent a soros működési whether yourazonnali shot was visszaváltást successful or not. módba, amely kevésbé hatékony és pontos, minttoa serial párhuzamos Flashing-out on the ball causes you to return input, módú_vizuális_adatbeviteli_mód. which is less efficient and less accurate than parallel input. Amikor visszaváltunk a a soros működési When you switch back to serial input pattern,módba, you take akkor yourautomatikusan elhagyjuk a flow-t, a zónát, és visszazökkenünk a self immediately out of the zone and put yourself back into your normál performance teljesítményű state. játékba. normal 17

on your opponent occurs when you stop Az Flashing-out ellenfél okozta kizökkenésről akkor beszélünk, amikor az focusing yourfókuszálunk. eyes on your Zone and start stratégia focusing ellenfelünkre A Contact hagyományos vizuális your eyes onkell yourazopponent. szerint azért ellenfélre fókuszálni, hogy olyan árulkodó Traditional visual suggests you focus onütése your mozdulatokat vegyünkstrategy észre, ami alapján that anticipálni tudjuk opponentDe in order to pick visual cues that might assist you in irányát. ahhoz, hogyup ezeket a fontos információkat anticipatingellenfelünk where yourütése opponent might the ball. While it is begyűjtsük, előtt nem kellhitráfókuszálni, hiszen true that you have to segítségével see your opponent in order to pick up visuperifériás látásunk is megtehetjük ugyanezt. Perifériális al cues, it islátásunkkal not necessary mindent to focus megfigyelhetünk, on your opponent ami in a order pályánto történik, anélkül, hogy a pálya egyes pontjaira fókuszálnánk. pick up these same visual cues in your peripheral vision. In fact, you don’t have to focus on anything on the far side of Ayour labda helyezésével kapcsolatos kizökkenés You az will utolsó Contact Zone in order to see it happening. still kategória. Hány exactly alkalommal láttuk kristálytisztán az out üresofpályát, see everything as it happens, but it will be focus, majd elvétettük az ütést, csak azért mert levettük a szemünket a visi-ble peripherally. találati pontról, azért, nézzük, hova fogjukofütni a F las hing- out onhogy plaazt cem ent is hogy the last category flashlabdát? outs. How many times have you seen the open court clearly only to mishit the ball because you quit watching it in order to see the Ez a kizökkenés azért következik be, mert a rögzített helyett a open court? változó mélységű fókuszt használtuk, és emiatt nem volt pontos This problem flash-out occurs whether you use VDF input or az ütésünk. Erre nincs logikus magyarázat, hiszen, a pályát FDF input, and it is the cause of many contact errors inelőfordul tennis. anélkül is láthatjuk, hogy ráfókuszálnánk, és gyakran There is no logical reason for flashing out on placement. You az, hogy a pályára fókuszálva nem tudunk időben a gyorsan can see the open court without Következmény: focusing on it, yet, all too often visszaérkező labdára fókuszálni. rosszul időzített you focus on the open court only to find that you cannot refocus ütés. Nemcsak rosszul találjuk el a labdát, de nem is oda megy, fast enough successfully the követően oncominggyakran ball. The endahova szántuk.toEgy-egy ilyen track eseményt halljuk result is usually negative contact. Not only do you mishit the ball, a „Nézd a labdát!” tanácsot. Párhuzamos működés esetén ez így but the ball doesn’t land where you intended it to land. The usual hangzik: Tartsd a szemed a találati zónán!” comment heard after this placement flash-out is, “keep your eyes ball!” Inmindhárom P a r a l l e l Mfajta o d e , the same comment Aon the felsorolt kizökkenést gyakorta would be, “keep your eyes on the Contact Zone.” megtapasztaljuk majd, amikor párhuzamos üzemmódban teniszezünk. Flashing-out A on következő the ball, gyakorlat flashing out célja, on your hogyopponent, megtanítsa, and hogyan be, és these küszöböljük ki a common kizökkenéseket as flashingazonosítsuk out on placement; are the most flash-out játék során. you will experience in Parallel Mode. This next drill is designed to help you maintain a Parallel Mode by learning to identify and eliminate flash-outs from your game. PÁRHUZAMOS MÓD

#4 go together because they arelévén both visual conA Drills 3-as #3ésand 4-es gyakorlat összetartozik, mindkettő centration drills. In each A youfeladat are asked to concentrate on what koncentrációs gyakorlat. az, hogy arra koncetráljunk, you are doing with your eyes rather than what you are doing with amit a szemünkkel, és ne arra, amit a testünkkel vagy ütőnkkel your body or your racquet. csinálunk. Once again, the objective is to locate the 3-point with your eyes Még egyszerontehát: cél, hogy window megtaláljuk 3-as by focusing your aimaginary and tekintetünkkel looking for theapoint mélységű kontakt a képzeletbeli ablakra fókuszálva. the ball contacts thepontot window’s surface. If you are successful in Ha ez sikerül, akkor mondjuk, hogy “IGEN” a találat locating the 3-point, say “YES” at the exact moment the ball pillanatában. touches your imaginary window, which will also be the exact moment that your racquet makes contact with the ball. Bizonyos, hogy a találat időpillanatában párhuzamos módú vizuális input jön létre. Ebben a pillanatban tudni fogjuk, hogy sikerülte erre a pontra fókuszálni, vagy kizökkentünk.

_________ Ha a találat pillanatában azt mondtuk, „IGEN”, akkor nem If you say “YES” at that exact moment, you did not vagyunk, flashout. zökkentünk ki. Ha nemet mondunk vagythen bizonytalanok But if you say “NO” or Ekkor are uncertain, you hogy flashed-out on something, akkor kizökkentünk. az a then feladat, azonosítsuk a and your objective is to identify your flash-out . Did you flash-out kizökkenés okát. A labda, az ellenfél, vagy a pálya? Vagy valamion your opponent as feladat s/he hit célja, the ball? Did you flash-out on the hogy ball asmiit was egészen más? A hogy pontosan azonosítsuk, coming in your direction? Did you flash-out on where you were trying to vonta_el_a_fókuszálásról_a_figyelmünket. place the ball? Or did you flash-out on something else? Ha ezobjective sikerül, akkor leszünk a tényezőt kirekeszteni The of thisképesek flash-out drill isezt to precisely identify what isa figyelmünkből. Ha focus a kizökkenés okát sikerült causing you to lose on your Contact Zone.beazonosítani, By identifyingakkor your addig ismételjük a gyakorlatot, amíg sikerül a fókuszálás flash-outs you are well on the way to removing them from your input kizökkenés_nélkül_fenntartani. pattern. Once the flashout-out is identified, repeat the situation until you can focus without flashing-out Remember, it is possible Ne maintain feledjük: your lehetséges úgy teniszezni, hogy. nem változtatjuk meg to play tennis without ever changing the focal depth of your eyes. Identifying eközben a fókuszunk mélységét. A kizökkenés okának azonosítása and removing flash-out s will helpbármilyen maintain helyzetben parallel mode throughout segítségünkre lesz abban, hogy fenntartsuk a any visual situation. There is a certainty to parallel input that occurs fókuszunkat. of contact. At that moment, you will know if you have located the 3-point or if Minél you have flashed-out. tovább sikerül a párhuzamos módban

maradni, annál tovább tudunk a The longer you can maintain your parallel csúcsteljesítmény állapotban maradni. mode, the longer you will perform in your peak performance state.

GYIK K: Ha kizökkenek, de nem tudom azonosítani, hogy mitől, akkor mit csináljak? V: A kizökkenés 200 millisecond alatt végbemegy, emiatt nem is lehet minden kizökkenést elsőre azonosítani. Némi gyakorlattal azonban sikerülni fog ezeket a nagyon gyors változásokat észlelni, és kiküszöbölni. K: A kizökkenés maga befolyásolja a játékomat? V: Nem, az kizökkenés maga nem, hanem az, hogy utána a normál módon fogjuk a szemünket haszálni. Más szóval, visszatérünk a soros üzemmódba, amely soha nem lesz olyan hatékony, mint a párhuzamos üzemmód. A legrosszabb ami történhet, hogy a normál teljesítmény módban fogunk játszani. K: Mennyi gyakorlás kell, hogy egy egész meccs alatt fenn tudjam tartani a párhuzamos módot? V: Lehet, hogy soha. De gyakorlással a párhuzamos módban való játék egyre hosszabb, és hosszabb ideig sikerülhet. Minden perc, amit a párhuzamos üzemmódban játszunk a leghatékonyabb, és a legpontosabb játékot fogja eredményezni. Minél hosszabb ideig fenntartjuk, annál tovább fogunk a zóná-ban teniszezni. Ne várjuk, hogy a meccs folyamán végig fenntartható ez az állapot. Kivéve, ha teljes kontroll alatt tudjuk a mentális és vizális fókuszunkat tartani. Fejlődjünk a saját ritmusunkban! Ne siettessünk magunkat, szánjuk rá az időt a tanulásra és a gyakorlásra, mert megéri a fáradtságot. K: A Flow-nak milyen elemeit fogom érzékelni ebben a gyakorlatban? V: A Cselekvés / Tudatosság-ot és a robotpilóta üzemmódot tapasztalhatjuk meg. A Cselekvés / Tudatosság megerősödésével cselekedeteink ösztönössé válnak. Lehet, hogy megtapasztaljuk az idő lelassulását, amely szintén a flow jellemzője. A flow elméletben ez az idő “kitágulásaként” ismert. Megtapasztalhatjuk, hogy gyorsabban reagálunk mindenre, mint általában. Mindez a párhuzamos vizuális információbevitel hatékonysága és pontossága miatt történik így.

18 PÁRHUZAMOS MÓD

5. Gyakorlat: A találat tárgya (A 3-as pont, NEM a labda) In tennis,azt we taníthatták have been told that our Object of Contact shoulda Korábban nekünk, hogy a kontaktus tárgya be the ball; perfectlylogikus logical is assumption. labda, ami ateljesen volt. A következő gyakorlat a The next drill is about a slightly different ami Object Contact, kontaktus (találat) tárgyát kissé módosítja, elsőofpillanatra which at first tűnhet, it mightde seem illogical, but with practice will start illogikusnak a gyakorlással könnyen belátható az to make very good sense. értelme. When you play tennis in your normal conscious state, the Object of soros Contact is the ball. When you playa tennis the zone, Ha tehát módban teniszezünk, akkor labdátinnézzük, ha the Object of módban, Contact isakkor the Contact itself. párhuzamos a találatiPoint pontot, a 3-as pontot. Ha In other words, when you are playing in a tárgya Serial Mode, the párhuzamos módban játszunk, akkor a találat az a pont, Object Contacta is the Object of belép Movement – the ball. But whena ahol, ésofamikor mozgás tárgya a találati zónába, vagyis 3-asare pontplaying maga. in a Parallel Mode, the Object of Contact is the you exact point in space and time where the Object of Movement first Az ablak hógolyó analógiára visszatére enters your /Contact Zone – the 3-Point itself. a találat tárgya a PLACCS, amikor a labda azanalogy, ablaknakthe ütődik. In the window/snowball Object of Contact is the “SPLAT” of the snowball against your window. MŰKÖDÉSI A TALÁLAT TÁRGYA O BJECTMÓD O F C ON TACT Soros módSerial Mode - A mozgás / Labda Object of tárgya Movement/Ball Párhuzamos mód A találati pont / 3-as pont Parallel Mode The Contact Point/3-Point És emiatt Here’s whyműködik: this works.

A 3-as pont a labda és a találati zóna optimális találkozási pontja, az optimális találati pont.

Ha a találat tárgya a labda, akkor az ütő és a labda találkozása If your Object nem of Contact is the contact canpontban. occur anybárhol létrejöhet, feltétlenül az ball, optimális találati where in your Contact Zone, not necessarily at the Optimum Contact Point. 19

your Object Contact is the ball, pillanatában these three elements Ha When a kontaktus tárgya aoflabda, akkor a találat 3 elem are jelen: present at the Contact Event: van Object of Movement/Ball A mozgás tárgya, / a labda. Object of Countermovement/Racquet Az ellenmozgás tárgya / az ütő. A Contact somewhere A találati pont valahol a aPoint kontakt zónában. in your Contact Zone your Object the 3-Point, Ha When a kontaktus tárgyaofaContact kontaktispont, a 3-as these pont, three akkorelea ments are present at3 the Contact Event: kontakt pillanatában elem van jelen: A mozás tárgya / a labda. Object of Movement/Ball Az ellenmozgás / az ütő. Objecttárgya of Countermovement/Racquet A 3-as pont, azThe optimális találati Optimum Copont. n tac t Po int/3-Point MásInszóval, ha a kontakt a labda,ofakkor a találat kontakt other words, whentárgya your Object Contact is thea ball, you zóna bármely pontján létrejöhet, vagyis a timing lehet pozitív, might make contact anywhere in your Contact Zone, which semleges negtív is. might be Positive, Negative, or Neutral. means thatésyour timing

Az ütés id őzítése ekkor változó . When your Object of Contact is the 3-Point, then you can be Ha a találat 3-as pont,of akkor dologban biztosak certain of onetárgya thing: athe timing youregy Countermovement was lehetünk: a timing mindig pozitív lesz. Positive – every time.

Az ütés időzítése ekkor konstans...

Az állandó, pozitiv timming a gerince a konzisztens, jó technikának. A jó tecnhika, és a jó timing együttese magáért beszél a teniszpályán.

PÁRHUZAMOS MÓD

again, mindig start in aa controlled situation with bothEzúttal you and A Once gyakorlást középpályáról kell kezdeni. a your partner at midcourt. This inputra time, your feedback (a is not your visszajelzés nem a vizuális vontakozik 3-sonpont), Vegyük fel a maszkot, “merülés” következik! It is not necessary to understand the theoretical and scientific of Parallel Mode in order to play visual input (locating the tegyük 3-Point), butside rather onamaking hanem arra,pattern hogy különbséget aközött, hogy labdát Ahhoz, hogy a zónában teniszezzünk, nem fontos megérteni a tennis in the zone. between hitting the ball and hitting the contact the distinction ütjük_meg,_vagy_a_találati_pontot_ütjük_meg. párhuzamos mód tudományos hátterét, de játékosként segíthet However, as players, helps to know that there are psy-chological, philosophical and physiological underpinnings to your a flow-nak van pszichológiai, filozófiai és point itself – theit3-Point. tudni, hogy A Your visszajelzés IGEN, ha a if3-as meg, NEM, fiziológiás megalapozottsága. A „Merülés” oldalakon a flow feedback is “YES” youpontot hit theütöttük 3-Point andés“NO” if ha youa Peak Performance State. tudományos és technikai hátterét ismerhetjük meg. labdát. hit the ball. The “GOIN’ DEEP” pages present a more scientific and technical discussion of Parallel Mode.

NÉGY DIMENZIÓS TÉR/IDŐ ELMÉLET - Z Ó N A Remember, you hita the you Emlékezzünk rá, when hogy amikor 3-as3-Point pontot ütjük willakkor also be the ütünk. ball. De ha a labdát meg, is hitting a labdába But when you hit the ball,hogy youamight not be ütjük meg, akkor nem biztos, 3-as ponton. hitting it at the 3-Point.

A találati zóna térben és időben Ellenfél / Múlt

1 As you become more familiar with this “3-Point Feedback,” Amikor már ismerős a 3-as pontról szóló visszajelzés, akkor start to extend your depth of field and continue to do your kezdjünk fokozatosan távolodni, és folytatni ugyanígy a 3-as YES/NO feedback on distinguishing between the ball and the 3pont_és_a_labda_megkülönböztetésének_gyakorlatát. Point as your Object of Contact. When youtávolodva can make this distinction on a wide variety of shots Egymástól lassan megtapasztalhatjuk ugyanazt az from different positions on the court, you will begin to see a difélményt a pálya különböző pontjairól, és ahogy a távolságok ference in the level of fel your performance by consistent, nőnek, úgy fedezzük a pozitív timingcreated ütéseinkre gyakorolt positive timing. pozitív hatásait.

Mozgás Múlt/Labda

Találati zóna / jövő

2 Ellenmozgás/Játékos/Jelen

A négy dimenziós tér / idő elméletben a labda mozgása a múlt időt képviseli. A játékos ellenmozgása a jelen, és a találati zóna a jövő. A találat mint jövő, vonatkozik minden lehetséges találati pontra, beleértve az optimális 3-as pontot is minden, a találati zónába belépő labda esetében. Ha a labdára fókuszálunk, akkor valójában a kontaktus sorozat múlt idejére koncentrálunk. 20 PÁRHUZAMOS MÓD

6. Gyakorlat: A találat tárgya : Az ablak, nem a labda In előző the prior drill, youra Object of Contact thevolt, 3-Point and Az gyakorlatban találat tárgya a 3-aswas pont és nem a not the Most ball. In this drill,tárgya your az object of contact becomes the labda. a kontaktus elképzelt ablak lesz, és nem a imaginary windowmost itselfaz,and notazthe ball.síkjában (a 3-s pontban) labda. A feladat hogy ablak Your objective makeéscontact with the flat surfaceabban of your hozzuk létre ais to labda a húrok találkozását, a imaginary window (at the 3-Point) at the precise moment the ball pillanatban, amikor a labda az üveg felületéhez ér. makes contact with your imaginary window.

Az az érzésünk kell, hogy legyen, hogy nem a labdát ütjük meg, hanem az ablakot.

YES/NO is onerre making that distinction. YES, if AzYour IGEN / NEMfeedback visszajelzés a momentumra vonatkozik. you hit ha theawindow. if yousíkjában hit the ball IGEN, kontaktusNO, az ablak jön (see létre.Figure NEM,8). akkor ha a labdát ütjük meg. A gyakorlat a timing rögzítésén túl segít In addition solidifying this drillpárhuzamosan will help to abban, hogy atotalálat során your a az timing, ablak síkjával solidify your technique by creating a flat racquet face at the tartsuk az ütő fejét. Contact Event. (See figure 8).

MVT = Mozgás /Labda

“IG EN ” Elöl Középen

Osszuk a pályát szélességében 3 részre, így baloldali, centrális és jobboldali pályarészre tagolva_azt. A párhuzamos módban való játékhoz fontos, hogy folyamatosan a lontakt_zónára koncentráljunk. Nem zökkenthet ki minket ebből az, hogy odapillantunk, ahova a labdát ütni akarjuk. Ha odapillantunk, akkor automatikusan az FDF (rögzített) módból a VDF módba kapcsolunk vissza.

Baloldal

Közép

Jobboldal

IGEN!

Ön

9. ábra

Ez azonnali visszazökkenést jelent a párhuzamos módból a soros módba. A labdák helyezését úgy kontrollálhatjuk a párhuzamos módban, ha az elképzelt ablak felületét elforgatjuk, és az ütés irányára merőlegesen helyezzük a fókuszunkba.

3-as pont (POZITÍV)

TALÁLATI ZÓNA Az ütés célterületére való pillantás kizökkent minket a zónából.

Hátul

CMVT = Ellenmozgás /Játékos 8. ábra 21

PÁRHUZAMOS MÓD

A labdák helyezése párhuzamos módban begin learning placement in a Parallel Mode, is suggested A To párhuzamos módban való labdairányítást kezdjükit úgy, hogy a that you start by turning your window toward the intersection of képzeletbeli ablakot fordítsuk el annak a metszéspontnak az your imaginary andcentrális your opponent’s servicevonalak line. This irányába, ahol alines pálya részét határoló az allows for a large margin of error and, with practice, you can ellenfél adogatóudvarát keresztezik. Ez az irány biztosítja azt, pinpoint the angle of your awindow to land the kiindulópontként ball closer to the hogy ne üssük túl szélesre labdát, és amelyet lines. használva fokozatosan közelíthetünk az oldalvonalak felé. MostAsisalways, az IGEN / NEM visszacsatolás segítyou a párhuzamos YES/NO feedback helps to keep in a Parallel módban maradni, azdirection ütés iránya felé Mode as you learn tomiközben turn yourmegtanuljuk window in the you want fordítani_a_képzeletbeli_ablakot. to hit the ball, as well as giving you immediate feedback on whether or not you have successfully achieved your objective. Figyelmeztetés: Amikor először kezdünk ennek a gyakorlásához, először önkéntelenül is követni fogkuk a megütött útját, A note of caution.... When you first start learninglabda placement ellenőrizve,_hogy_célbaért-e. in a Parallel Mode, you will quite naturally start looking to see if your shots are going where you want them to go. While this is a A gyakorlat célja, hogy különböző ütési szögek esetében natural visual response, the purpose of this drill is to practice gyakoroljuk a képzeletbeli ablak felületén való ütést. Ha making contact with your window at different angles. By followszemünkkel követjük a labda röppályáját, akkor automatikusan ing the ball after contact, you are flashing-out on placement, kizökkenünk a rögzített mélységű fókuszálásból. which causes you to switch out of an FDF input pattern and back into a VDF input pattern.

Anélkül is látjuk, hogy hova megy az ütésünk, hogy a labdára fókuszálnánk.

As you get more comfortable with holding your focus on your Ahogy szerzünk abban,what hogy placement folyamatosan a találati Contact gyakorlatot Zone, you will start seeing looks like in fókuszáljunk, megtapasztaljuk, hogy aan párhuzamos azónára Parallel Mode. You will also notice emotional zónában hogyan helyezzük ütéseinket. Ahogy nem a labdára, az detachment from your shots as a result of your focal ütésre koncentrálunk, érzelmileg sem leszünk annyira detachment from your shots. To maintain a flow state, it is „kiszolgáltatva” ütéseink eredményének. Ahhoz, hogy imperative to dissociate yourself from the results of your shots. fenntartsuk a flow-t, fontos, hogy ütéseink eredményétől függetlenítsük saját személyünket.

GYIK K: Mit tegyek, ha kizökkent a flow-ból a labda követése? V: Feltételezve, hogy a labda játékban marad, azonnal fókuszáljunk újra a kontakt zónára. Minél hamarabb nyerjük vissza a megfelelő koncentrálást, annél hamarabb térünk vissza a párhuzamos módú játékba. K: Milyen zóna komponenseket tapasztalaok meg, amikor a 3as pontra, ill. a kontakt zónára koncentrálok? V: A flow minden komponensét megtapasztalhatjuk, egyszer az egyiket, egyszer a másikat inkább. Azokban a gyakorlatokban, ahol egy meghatározott helyre kell ütni a labdát, a kontroll és a teljes koncentráció érzése a legerősebb. A képzeletbeli ablakot megvédeni nehéz feladat. Ne az ütéseink techikájára koncentráljunk! A cél az, hogy az ablakot megvédjük; ez tiszta és világos cél. Lassan megtanuljuk, hogyan kontrolláljuk a találati zónát. A kontroll érzésének addig nem ismert formáját tapasztaljuk majd_meg. K: Ha nem nézem, hogy hova repül a labda, amit elütöttem, honnan tudhatom, hogy sikeres volt? A gyakorlat sikerét az IGEN vagy NEM visszacsatolás jelzi. A párhuzamos módban a perifériális látásunkat használjuk; akkor is látni fogjuk ütésünk eredményét, ha nem nézünk a labda után. A gyakorlattal magunk is megbizonyosodhatunk arról, hogy nem fontos a labdát néznük ahhoz, hogy a legjobb teniszünket játszhassuk. K: A szétválasztás szót használtuk. Ez azt jelentené, hogy nem foglalkozunk azzal, hogy a labda a pályára esik vagy nem? V: Az a lényeg, hogy nem arra kell koncentrálni, hogy a labda a pályára esik-e, hanem fenn kell tartani a találati zónára vonatkozó összpontosítást. Az ütés sikere attól függ, hogy mi történik a találat során. A gyakorlat során kialakul az állandó, megfelelő timing, amely az ütések sikerességét eredményezi. A találati pontot követően ütéseink sikeressége már nem rajtunk múlik.

Q: What should I do if I flash-out on placement? 22

PÁRHUZAMOS MÓD

7. Gyakorlat: Szerválni a zónában (A párhuzamos mód & Szerva) playing the zone,hasonló serving ainzónában the zonevaló is accomplished by A Like zónában valóinszerválás játékhoz, azzal going through the exact same routine you normally use when a különbséggel, hogy a szemünket máshogy használjuk. A szerva you serve, except for the way you usea your eyes. ugyanúgy magában foglalja mozgás, ellenmozgás, In terms of visual awareness, don’t be fooled by the relative találatwszekvenciát. simplicity of the service motion. The service motion, like every A szemünket azonban máshogy other shot in itt tennis, contains the használjuk. same elements of Movement, Countermovement and Contact. How you use your eyes can make a feldobás, az ellenmozgás az ütő aAbigszervában differenceainmozgás the quality of the contact event in the serving lendítése, a kontakt pedig az, amikor a feldobás és a lendítés sequence. egyetlen_pontban_találkozik. In each Serving Sequence, there is Mvt (the toss), Cmvt (the swing) and Contact (the event that occurs when the toss and the Legyencome szó alapütésről, az dönti hogy swing together at röptéről a single vagy point szerváról, in space and time).el,When párhuzamos játszunk-e, hogyora even szemünkkel hogyan you are hittingmódban a groundstroke, a volley, a serve, how you fókuszálunk. focus your eyes determines whether you are in a Parallel or Serial Mode. Csak egy különbség van a szerva, és az egyéb ütések között: A szervánál a mozgás (Mvt) eseményét kell kontrollálnunk. In a typical Contact Sequence, you do not have control of the ball. fact kontaktus alone should makea the Serving Sequence more conAz This átlagos során labdát nem kontrolláljuk. Ez trollable, but in truth, serving is one of the most difficult strokes azonban a szerva során jól jönne, hiszen a szerva a legnehezebb to learn. The biggest problem is generally not with the swing porütés_a_teniszben. tion of the probléma sequence nem (the Cmvt portion),hanem but rather with the van. toss A legtöbb a lendítéssel, a feldobással portion of the Serving Sequence (the Mvt portion). Most players perform the Cmvts necessaryjól to A legtöbb játékoscan az generally ellenmozgás (Cmvt) részt (lendítés) serve the ball,de butazthey haveszerva trouble putting thekockáztatja, Serving Sequence kontrollálja, egész sikerességét hogy together successfully becausefeltheir toss is often in the wrong consokszor rossz helyre dobják a labdát. tact location.

23

A rossz helyre való feldobás eltéríti a lendítést is. A feldobás sikertelenségének okát könnyű kideríteni, ha megvizsgáljuk, hogy hogyan működik a szemünk a feldobáskor.

Think about it. What do with ayour eyes when amikor you toss Gondoljunk csak bele. do Mityou csinálunk szemünkkel, the ball up for your serve? You probably “Watch the ball,” which feldobjuk a labdát? Lehet, hogy a labdát nézzük, és a változó means you are using a Variable-Depth of Focus (VDF) input patmélységű_fókuszt_használunk. tern.ahogyan már megtanultuk, ez a legkevésbé hatékony, és De As you knowmódja by now, this visual strategy is the legpontatlanabb a szemünk használatának. A least szemefficient abban least accurate to use your eyes in a sequential visual aand pillanatban is a way pontatlanabb módján működik, amikor a feldobás optimum a levegőben. environment suchpontját as the keressük Serving Sequence. Watching the ball is also counterproductive when it comes to locating the Optimum Tehát ahelyett, hogy labdátWhy néznénk, nem fókuszálunk Contact Point for the aserve. watch miért the ball when you could inkább arra a területre, ahol a on labdát megofkellene ütnünk? be using your eyes to prefocus the area the serving zone where optimum contact should occur? A következő ábradiagrams a szervagive zónaa visual opimális magasságának The following representation of és the mélységének megjelenítését mutatja. height and depth dimensions of the Serving Zone. 1-Mélység

2-Mélység

3-Mélység

PÁRHUZAMOS MÓD

1-es Magasság

2-es

3-as

Traditional methodology teaches us to always focus on the ball, Korábban azt really tanították, labdára fókuszáljunk, de but is there any hogy logicalmindig reasona to use our eyes this way, nincs logikus érv arra, hogy miért tegyünk így, főleg akkor nem, especially when the objective of the toss is to deliver the ball into ha labdát a szerva zóna optimum pontjátra feldobnunk. thea optimum contact location in the servingkell zone?

Mi értelme a labdát nézni, ha nem tudjuk, hogy hova dobjuk? Nem logikusabb oda nézni inkább, ahova a labdát fel kell dobni?

The Optimum Contact Point is located at a 3H/3D (“3-Point”) in player’s serving zone, and pont) in order to make contact Azeach optimum pont 3H/3M (a 3-as az ábrán jelölve van,atésthea 3-Point player must the ball to the 3-Point. Youa can’t szerválóthe játékosnak ide first kell toss feldobni a labdát. Nem lehet 3-as make contact with the ball at the 3-Point if you toss the to a pontban megütni a labdát, ha az 1-es vagyball 2-es “1” or “2”. pontba dobjuk fel. A fókuszunkat tehát a 3-as pontra kell By visualizing at thesorán 3-Point, fix your focus on the rögzíteni. Vagyisa atarget feldobás nemyou fókuszáljunk a labdára. optimum contact location. What this means is that you are not focusing eyes on the ball during your toss. De miértyour is kellene? And why should you?

A találat optimális helye 3M/3M...

When you first fix your focus on the optimum contact location in your serving (3-Point), don’t közben be alarmed when you disAmikor először zone póbálunk a szerva a feldobás 3-as, cover that there fókuszálni, is nothing akkor there. ne Initially, may findnem this optimum pontjára ijedjünkyou meg, hogy changeottin semmit. your visual strategy difficult, but with you látunk Lehet, hogy iselőször furcsa lesz practice a szemünk get used to looking to and megváltoztatni, visually targetingde the imaginary használatát ilyen up módon gyakorlattal3Point prior to tossing the ball. hozzászokunk. Once you get used to using this FDF visual strategy on your Ha egyszer a rögzített fókusztimproves használnisimply szerváláskor, serve, you elkezdtük will find that your timing because megtapasztaljuk, hogy a szervánk időzítése javul, hiszen your toss (Mvt) starts arriving at the optimum contact location aat feldobás egyre the gyakrabban sikerül optimális Ilyen approximately same time every az time you tosspontra. the ball. The formán az ütő feje minden alkalommal ugyanannyi idő alatt ér a swing (Cmvt) of your racquet will take the same amount of time találati ponthoz, így a jó szervához minden felétel adva van. A to arrive at the optimum contact location, giving you the ingredikülönbség tahát abban ents of Positive Timingáll, onhogy yourhova, serve.mire fókuszálunk. The difference is in the focus of your eyes. Fókusz a labdára

Fókusz a 3-as pontra

...a

3-as pont!

24

PÁRHUZAMOS MÓD

Focusing on the ball when you serve is a Variable-Depth of Focus input pattern leads to the same inefficiencies inacHa szerváláskor a and labdát figyeljük, akkor a változó and mélységű curacies you findhátrányát when youérezni use a VDF input pattern inmint hitting fókusz minden fogjuk, ugyanúgy, az groundstrokes volleys. It makes sense to pillanatában target your alapütések vagyand röpték esetében. Jobb,better ha a feldobás a szemünkkel az optimális kontakt pontra fókuszálunk. optimum contact location with your eyes prior to tossing the ball to that location. Fixing your focus on the 3-Point puts you in a Ez a rögzített révén a zónában való input játék Fixed-Depth of mélységű Focus inputfókusz pattern, which is the visual fenntartását eredményezi. A zónában való játék előfeltétele a pattern causal to playing tennis in the zone. Parallel Mode, rögzített mélységű fókusz, nemvisual pedig input, a változó mélységű remember, requires parallel and parallelfókusz. visual input is achieved through a FDF input pattern, not a VDF input pattern.

Fenntartani a rögzített fókuszt a szerva után The first thing a player usually does after striking the ball on A játékosoknak az net elsőtodolga a labda ormegütése his/her serve is toszerváláskor look over the see whether not the után, landed hogy megnézze, hogy abox. labda az adogatóudvaron belüla serve inside the service Think about it! Every time landolt-e. player looks across the net to watch the ball land, they are utilizDe aminden alkalommal, amikor a játékos hálón,pattern hogy ing VDF input pattern. Even if they were inátnéz a FDFa input lássa, hogy a szervája jó volt-e, a változó mélységű fókuszt on their serve, the moment they focus across the net to see if their használja, az rögzített mélységű serve wentazonnal in, they kizökken immediately came out of their fókuszból. FDF input pattern and reverted back to a VDF input pattern.

GYIK K: Nem kell a pályára koncentrálni ahhoz, hogy tudjuk, hogy hova szerválunk? V: Nem, anélkül is „láthatjuk”, hogy hova szerválunk, hogy az adogatóudvarra fókuszálnánk. K: Honnan fogom, tudni, hogy a szervám jó volt, ha nem nézem a labdát? V: Például onnan, hogy az ellenfél szólni fog, ha kimegy a labda. Ahhoz, hogy teniszezzünk, nem kell vizuálisan erre koncentrálnunk. De ha mégis így tennénk, és az ellenfelet, ill. a labdát figyelnénk a találati zóna helyett, akkor azonnal vissszazökkenünk a változó mélységű fókuszba és ezzel együtt kiesünk a zónából is. K: Hogyan tartsam fenn a rögzített mélységű fókuszt a szerva után? V: A szerva után a képzeletbeli ablakon azonnal a 3-as pontra kell fókuszálni; ezzel fenntartható a rögzített mélységű fókusz és így a zónában való játék is.

Q:Don’t you have to focus on the court in order to know Tehát, ha azt figyeljük, hogy a szervánk érvényes-e, akkor azonnal kizökkenünk a csúcsteljesítmény zónából. . trick to maintaining FDFalatt inputispattern and thus your A The trükk tehát az, hogy a your szerva a rögzített fókuszt Peak Performance State is után to move your afocus from your Serving használjuk, és a szerva hagyjuk labdát a fókuszunkból Zone to your Contact Zone and let the ball go out of after kilépni. Így fenntartható a csúcsteljesítmény állapot. focus Az ellefél your Thereturn yellowután object back into focus afterbelül you által serve. megütött ígycoming a fókusztávolságon ismét opponent makes contact fogadására is the return of serve, és andvizuálisan you will be kerülő sárga objektum mentálisan is visually and mentally readyahogy for anything yourújdonságra opponent returns. készen állunk majd. Mint az minden igaz, a rögzített történő is maintain gyakorlatot és As is truefókuszban of anything new, szerválás learning to anigényel, FDF input először még frusztráló is lehet. Ám a rögzített fókuszú, és az pattern on your serve takes practice, and you will find it ahhoz kapcsolódó párhuzamos módban oftörténő frustrating at first. But the maintenance a FDF szerválás and the elsajátítása megériMode ezt a is kiswell kitérőt. resulting Parallel worth the learning curve. 25

PÁRHUZAMOS MÓD

3. FÁZIS: Versenyzés a zónában (A párhuzamos mód fenntartása versenyzés közben) final való phaseteniszezés in learning howszakasza to play azt tennis in the zone is A The zónában utolsó megtanulni, hogy learning how to maintain your Parallelmódot Mode egy in the competitive hogyan tartsuk fenn a párhuzamos teniszverseny arena of match play. To accomplish this, it is helpful to underfolyamán. Ehhez hasznos ismerni az emberi teljesítőképesség stand theezen human potential for performance in a Parallel Mode. határait a területen. Elméletileg lehetséges a párhuzamos módot a meccs minden labdamenetén keresztül. It is fenntartani theoretically possible to egyes maintain a Parallel Mode Más szóval, every lehetséges a meccs teljes időtartamán keresztül, tehát throughout contact sequence of every match. In other 100%-osan fenntartani a párhuzamos módban való játékot. words, it is possible to be “in the zone” 100% of the time you are competing in a match. Lehetséges, de not nemprobable. valószínű. A párhuzamos módban való játék Possible, but megtanulása időigényes, ahogy a soros valóintanulás is az Parallel Mode takes time to learn; justmódban as playing your Serial volt. took Nem time számít, hogyNoa matter normál, Mode to learn. howsoros good módban you are atmennyire playing játszunk jól, ha a párhuzamos módban való játékban még nincs in a Serial Mode, you are probably a newcomer to playing in a gyakorlatunk. A játék megtanulása mindkét módban kihívásokkal Parallel Mode. teli A legnagyobb kihívást how jelentő feladat inazta Justfolyamat. as you faced challenges learning to compete megtanulni, hogy egy teljes meccs folyamán hogyan tartsuk fenn Serial Mode, you will inevitably face some of the same challenges a rögzített mélységű fókuszt. when learning how to compete in a Parallel Mode. The most difficult of these challenges is maintaining an FDF input pattern throughout the course of a match. A látásunkra való koncentrálás képessége alapvető ahhoz, hogy megtanuljunk a párhuzamos módban teniszezni. A általunk végzett ellenmozgások pontossága és hatékonysága közvetlen kapcsolatban azzal, hogy mennyire és The accuracy andvan efficiency of yourpontosan physical hatékonyan kapjuk, visszük be a vizuális úton kapott Countermovements are directly related to the accuracy and effiinformációkat. Nem azért teniszezünk jobban, mert flow-ban ciency of your visual input pattern. You don’t perform better vagyunk. Azért teniszezünk jobban, mert a párhuzamos módban simply because you are “in the zone” or in a flow state. You pera Vizuális / Kognitív / Motorikus működési mód pontosabban form your VCM operating system is in afolyamatát. more effihajtjabetter végrebecause az Információ / Feldolgozás / Reakció cient and accurate Input/Processing/Output interface. Ez a magasabb rendű Információ / Feldolgozás / Reakció mód Thismagasabb higher-order IPO interface creates the higher level of perpedig teljesítményszintet eredményez. formance you experience in your peak performance state. 26

The real challenge you face in learninglegnagyobb how to compete in the A flow-ban való teniszezés tanulásának kihívása az, zone is learning how tofenn maintain your Parallel Mode during hogy hogyan tartsuk a párhuzamos működési módot a the emotional andérzelmi physical struggle of competition. versenyhelyzet és pszichikai nyomása alatt. Stay in a Parallel Mode and “The Zone” happens automatically. ASlip versenyhelyzet további jelentto ayour változókkal már out of Parallelegy Mode and változót you go back normal peramúgy is megterhelt szituációban: Változó az ellenfél, változó a formance state and your Serial Mode of operation. labda sebessége, változó az iránya, változó az időjárás. Változó Competition adds another variable to a game already filleda helyezetünk a enough pályán variables. és változóak az ellenmozgásaink. with more than Your opponent is a variable; the speed and direction of the ball’s movement are huge variAmi láthatóan egyetlenon konstans dolog, isaz aa találati zóna.your ables. Your az position the court variable; Countermovements are variables. The only part of the game that remotely resembles a constant is your Contact Ha képesek Zone. vagyunk a rögzített mélységű fókuszt fenntartani, akkor képesekké válunk arra, hogy párhuzamosan, egyidőben az összes változót lássuk.

Látni fogjuk mindezeket a perifériális látásunkkal, nem pedig úgy, hogy ezekre fókuszálunk. A semmire fókuszálni, és mindent látni, But here’s the difference: “see” all those variables in bizony gyakorlatot igényel,youéswillkülön gyakorlatot igényel your peripheral vision , not your central vision. ugyanez_a_versenyhelyzetben. Getting used to seeing everything but focusing on nothing takes practice, and it takes practice during competition. Keeping Az, hogy az eredmény állását figyelemmel kell követni, egy score adds változó to the variables and canviszont easily rule the waynyújthat you con-a következő a rendszerben, segítséget centratetartó during a match. hosszan konentráláshoz. A következő gyakorlatban számolni The drills involve scoring, but the alatt thrusta kell, defollowing a cél az,competitive hogy megtanuljuk fenntartani a meccs of the drillsmódot. is to learn to maintain your Parallel Mode during párhuzamos competition.

PÁRHUZAMOS MÓD

7. Gyakorlat: Visszajelzési arány Every drill you have experienced thus far has involved immediate at theazonnali preciseszóbeli moment of contact. This Eddigverbal mindenfeedback gyakorlatban visszajelzést adtunk immediate “YES/NO” feedback tells youIGEN/NEM whether or visszajelzés not you are a találat pillanatában. Az azonnali successful at the stated objective. also tells you or not modja meg, hogy a kitűzött cél Itteljesült-e. Azt whether is megmondja, hogyaresikerült-e fenntartani a kontakt zónára rögzített you maintaining a fixed-focus on your Contact Zone.fókuszt. Ehhez tehát a találat pillanatában a these találati zónára kellett In order to give immediate feedback in drills, you must be koncentrálni. focused on your Contact Zone at the precise moment of contact. Loss of feedback means a loss of focus not only on your objective, A visszajelzés azt jelenti, hogy nem koncetráltunk but also on yourelmaradása Contact Zone. sem a célkitűzésre, sem a találationzónára. Ha a visszajelzés Any time you do not feedback your objective, you have bármikor elmarad, az azt jelenti, hogy valami kizökkentett flashed-out on something, either visually or mentally, and conseminket mentális pszichikai okokContact miatt aZone. találati zónára való quently you havevagy lost focus on your fókuszálásból. The end result of a flash-out is that you return to a serial input pattern, which puts you back in your normal performance state. A kizökkenés eredménye a soros módba és a normális There is nothing wrong with that, mind you. It’s just that your teljesítményállapotba való visszazökkenés. De ezzel semmi normal performance state is not your peak performance state. probléma nincs. Ez csak annyi, hogy a normál módban, és nem a An easy way to tell if you are maintaining your Parallel Mode csúcsteljesítmény_módban_játszunk. during competition is to observe what percentage of the time you are givingsorán immediate verbal feedback on your objective. One A meccs adott azonnali verbális visszajelzésekből ki lehet hundred percent feedback on your objective means that you számolni, hogy százalékosan milyen arányban játszunk are a maintaining a Parallel Mode 100 percent of the time. Thirty perpárhuzamos_módban. cent feedback and you are in a Parallel Mode 30 percent of the time and a Serial Mode the other percent. A 100%-os visszajelzési arány azt70 jelenti, hogy a verseny 100%Learning how to measure your feedback is the first ában fenntartottuk a párhuzamos módot. A percentage 30%-os visszajelzési drill thejelenti, competitive of playing tennismódban, in the zone. arányinazt hogy phase 30%-ban párhuzamos 70%-ban To begin competing, play only with your soros módban játszottunk. Az tiebreaks első gyakorlat célja,practice hogy partner. megtanuljuk You should a verseny review közben your a visszajelzés feedback percentage mértékét at érzékelni. the end each tiebreak. Your objective in this drill is to try for 100 percent verbal feedon contacting the ball at the 3-Point in your Contact Zone. Nothing else. Your objective is not to try to win the tiebreak, but rather to play the entire tiebreak with your focus fixed on your contact 27

zone, i.e. no flash-outs for the whole tiebreak. At the end of the tiebreak, take an objective and honest measKezdjük azzal, hogy partnerünkkel csak rövidített játékokat urement Minden of your rövidített feedback játék percentage. If you were able to játszunk. után rögzíteni kell a only visszajelzés feedback Az 25 percent theatime, then 25 percent baseline mértékét. egyetlenofcél gyakorlat során, hogyisayour kontaktusok 100%-ában adjunk verbális visszajelzést arról, hogy a 3-as measurement, your competitive starting point. pontban ütöttük-e meg a labdát a találati Csak Remember, being in the zone 25 percentzónában. of the time is aennyi. good start, but your long term goal should be to reach 90 percent. Nem az a cél, hogy megnyerjük a rövidítést, hanem az, hogy teljes időtartama alatt fenntartsuk a találati rögzített For three successive tiebreaks, try zónán only toa raise yourmélységű feedback fókuszt, vagyis, hogy ne zökkenjünk ki a koncentrálásból a játék percentage from your initial measurement. során. Once you have raised your feedback percentage to 75 percent, it’s time to raise your feedback percentage in complete sets and Az IGEN match play./ NEM visszajelzés segít fenntartani a találati zóna kontrollját, megkönnyítit az ütések jó you időzítését, a jó Tracking amely your feedback percentage allows not only to technikát és a megfelelő labdaérintést. maintain visual focus on your Contact Zone, but it also gives you a quick snapshot of your progress toward playing the zone.

A három “pozitívum”: Pozitív timing, pozitív technika, pozitív találat cues help maintain control over EzThe a simple három YES/NO „jó” dolog segítiyou a to labda játékban tartását. your Contact Zone, which facilitates positive timing, positive Minél hosszabb ideig megvan a 3 „jó” dolog, annál hosszabb technique, positive contact. These positivesmódban are ideig tudjuk and a labdát játékban tartani, és athree párhuzamos required to propagate the contact sequence, to “keep the rally ez segít a kontakt zónát kontrollálni, amely három dolgot going.” The az longer you maintain three positives , back eredményez: ütések jócan időzítését, a jóthe technikát és a megfelelő the longer you will keep the rally going, and in Parallel Mode labdaérintést. is achieved through controlling your Contact Zone which creates the three positives required for peak performance: timing, technique and contact. PÁRHUZAMOS MÓD

Hibafeltárás és korrekció a pontok között of thelegnehezebb most difficultdolog, challenges youaand your students willa AzOne egyik amivel találkozunk majd face whenvaló playing the zone is how to maintain zónában játékcompetitively során az az,inhogy hogyan tartsuk fenn a your Parallel Mode concentrate párhuzamos módot between a pontokpoints. között.How Az, well hogyyou a pontok között between points plays a large part befolyásolja, in the maintenance of your hogyan koncentrálunk, nagyban hogy mennyire leszünk Mode. képesek a párhuzamos módban való játékot. Parallel Thefolytatni longer you can maintain your Parallel Mode Minél tovább fenttartjuk ezt azyou állapotot, hosszabb ideig during competition, the longer will beannál performing in your tudunk a hatékonyabb működésmódban játszani. Fontos, hogy most effective VCM operating mode. minden után rögzítsük, hogy Meg kell While pont it is essential to review thetörtént-e previouskizökkenés. point and determine tanulnuk ezt őszintén, bántó önkritika, where any flash-outs occurred, you must learn to és do somagunk objecteljesítményének leértékelése nélkül végezni. Ha érzelmeket tively, without self-criticism or self-judgment. By injecting keverünk aelements dologba,into akkor azonnal visszaállunk emotional the mix, we revert back toa asoros Serialmódba, Input vagyis kiesük a párhuzamos módból és a zónából. process, thus knocking us out of Parallel Mode and right out of the zone. Hány kritizáltuk saját magunkat anélkül, How alkalommal many times have you criticized yourself for makinghogy an mélyen megvizsgáltuk volna a hibánk okát? Ugyanez történik a error while forgetting to look into the cause of the error? The tanítványaimmal is, akik – hacsak nem alkalmaznak valamely same thing happens to your students, and unless they are shown más módszert a fókusz fenntartására a ponrok között – szintén some different strategies for error detection and correction hajlanak az önkritikára. A párhuzamos mód fenntartásához between points, then they aare hibák likely tookait be justfeltárjuk as self-critical. elengedhetetlen, hogy és utána So to maintain your Parallel Mode it is imperative that you stay korrigáljunk. A pontok között minden alkalommal meg kell objective your error detection vizsgálni in a visszajelzések arányát.and Hacorrection. 100% volt,Between akkor azpoints, egész the thing you do is to measureGratuláljunk your feedback percentage pontfirst alatt a zónában játszottunk. magunknak, és on the point just played. If your feedback was 100%, then you készüljünk fel a következő pontra. were in the zone for the entire point. Congratulations! Now prepare for the point. Ha 100% alattnext volt a visszajelzések aránya, akkor valami If, however, you were 100% feedback, then youa kizökkenést okozott. Ilyenkornot az at a feladat, hogy azonosítsuk flashed-out something. Your job between points és is az to identify kizökkenés on okát, és vizualizáljuk a pont lejátszását ütéseket your flash-out nélkül, and visualize in your mind’s performinga that a kizökkenés beleértve azt is, hogy eye vizuálizáljuk 3-as pontban történőwithout labdaérintést is. same situation the flash-out , including visualizing the stroke without the flash-out, including the stroke controlling the your Contac Zone. 1. Mérjük a visszajelzés arányt. 2. Azonosítsuk az esetleges kizökkenéseket. 3. Vizualizáljuk a játékszituációt a kizökkenés nélkül.

That’s all you do with regard to the past point. It should take Ennyi a dolgunk másodperc az egész. Hacorrecezzel no more than tena pontok seconds.után. Then10you are finished making végeztünk, előre, a következő tions to theakkor past tekintsünk point and you letésgovizualizáljuk of it by moving ahead to pont stratégiáját elménkben. És minthogy két visualizing in your mind’s eye your strategy for theagyféltekés next point. üzemmódban nem csak átgondolni tudjuk a stratégiát, And because vagyunk, you are in a whole-brain state, you can not only hanem ugyanakkor vizualizálni képesek leszünk. think about your strategy, you can alsoisvisualize it. The fact that your right brain is already engaged through Az a tény, hogy a jobb agyféltekénk már munkában volt a the “overt visualization” process you used during the past point rögzített fókusz révén, ez lehetőséget ad arra, hogy a vizualizálást (locating the 3-point on your imaginary window) allows you to folytassa a következő pont stratégiájának kimunkálásával. Tehát maintain itselemzésének engagementés during the “covert visualization” az előző pont korrekciójának 10 másodperce után process of strategizing the next point. In other words, after you a maradék időt a következő pont megtervezésére fordítjuk. have spent the first 10 seconds between points visualizing the correction of your situation (if one), and és visuRöviden tehát azzal,flash-out hogy vizulizáljuk az you előzőhad pont hibáit, a alizing controlling your Contact Zone withathe corrected stroke, végrehajtjuk a korrekciót, majd vizulizáljuk következő pontban you spend the rest of fenntartjuk your time between points visualizing your alkalmazott stratégiát, a kognitív szimmetriát, (hogy strategy for the next point. bal és jobb agyféltekénket egyszerre használjuk) ezáltal pedig a In short,működést by visualizing flash-out corrections, stroke párhuzamos a pontokyour között. corrections relative to your Contact Zone, and strategy for the next point, you are maintaining a state of cognitive symmetry

Versenyzés nélkül versenyezni Perhaps the most confusing aspect of competing in the zone is A zónában való játék egyik legzavarbaejtőbb aspektusa, hogy this: when are in the zone, younem don’t feel like you are hogy comamikor a you zónában játszunk, érezzük azt, peting. Instead you feel totally free from the anxieties and fears of versenyzünk. Sőt, a versenyzéssel kapcsolatos aggodalmak és competition. You are totally absorbed in the game itself, nem not ina félelmek is megszűnnek._Teljesen_elmerülünk_a_játékban, winning or losing. Points are played, but the outcome is not what nyerés,_vagy_a_vesztés_foglalkoztat_minket. matters. What matters is the playing of the game, the oneness you Aexperience pontokat anélkül with each játszuk, and every hogycontact az eredmény sequence, fontos eachlenne. and every Ami fontos, a játék maga, illetve a játék minden elemével (mozgás, contactazevent. labdaérintés) teljes egybeolvadás. sportpszichológiában ezt, In sports való psychology this is calledA an autotelic experience autotelikus élménynekthat hívják, ami itself önmagában kielégítő meaning an experience has within the purpose for its cselekvésre utal, olyan tevékenységre, amelyet az ember nem existence. An autotelic experience is the opposite of a heterotelic majdani előnyökre számítva végez, hanem egyszerűen azért, mert experience, which is an experience that has the purpose of its aexistence végzése outside kielégítő. Ez a from heterotelikus or apart itself. élmény ellentéte, amely önmagában nem jutalmaz, Jutalma, célja saját magán kívül van.

28 PÁRHUZAMOS MÓD

In other words, when youaare competing the purpose of Más szóval, amikor azzal céllal játszuk for a meccset, hogy winning the match, you are playing the game for an outside purnyerjünk, akkor a játékon kívül eső cél érdekében teniszezünk. pose, a purpose other thaneső thecél game itself. You are essentially Minden, a játékon kívül egyformán „rossz”cél. Nem competing for all the wrong reasons. Not that winning is a bad mintha a nyerés rossz cél lenne, de ha a zónában akarunk thing, just that winning is the wrong reason to play tennis if what teniszezni, akkor nem megfelelő. you want to do is play tennis in the zone.

Amikor flow-ban vagyunk, akkor a játék puszta öröméért teniszezünk.

Semmilyen tényező nem involved. játszik szerepet. A nyerés vagy a There are más no outside factors Winning and losing vesztés értelmét veszti. A játék kimenetele nem szempont. Ami are meaningless. They carry no power when you are in the zone. lényeg, az a játék öröme, az, hogy a játékban teljesen The outcome carries no power. The only thing that matters is the felolvadunk. process and the joy you get out of being one with the process, being in the absolute present as you play the game. Ez az a paradoxon, ami a flow-ban való There isjellemzi. a paradox in arról, competing versenyzést Ha involved lemondunk hogy a in the zone. játsszunk, When you akkor give upmegteremtjük competing to a győzelemért win, youvaló create the competitive zónában versenyzés feltételét. dimension Versenyezni necessarynélkül. to Paradoxon. compete in the zone. versenyzés Competition without competing. Paradox. But paradox is an integral part of this phenomenon we call De ez a látszólagos ellentmondás a zónában való játék egyik playing tennis in the zone. lényegi eleme.

29

GYIK K : Hogyan korrigálom az ütéseimet, ha nem foglalkozom velük? V: A hibák elemzése azonnal kizökkent a párhuzamos módból, vissza a soros módba. Az ütések elemzésének kongnitív folyamata így visszazökkent a hibákról való gondolkodás normál módjába. Nem leszünk képesek fenntartani a flow állapotát, ha ütéseinket kritikával illetjük a játék során. Ahhoz, hogy a flow állapotában maradva legyünk képesek korrigálni hibás ütésinket, a hibákra másféleképpen, két agyféltekés módon kell gondolnunk. Ilyenkor a találati zónával összefüggésben vizualizáljuk az ütéseket. Felidézzük magunkban, hogy az ütésünk a találati zóna 3-as pontjával összefüggésben milyen volt. Emiatt kellett gyakorolni az előző gyakorlatokban azt, hogy objektíven ítéljük meg a ütéseink találati pontjának mélységét. Ha a meccsen az 1-es vagy a 2-es pontban jön létre a találati pont az ütésünkkor, akkor az első dolog a találati pont mélységét korrigálni. A 3-as pont mélységében történő találatot vizulizáljuk magunkban a pontok között is. Mi értelme az ütéstechnikánkkal foglalkozni, amikor az ütésünk időzítésével van baj? Ha a hibás ütést a helyes találati mélységgel vizualizáljuk, akkor agyunkban rögzítjük a megfelelő időzítést, és a következő alkalommal megfeleően időzített technikával hajtjuk végre. Meg fogunk lepődni, hogy az ütés időzítésének a korrekciója nyomán a technikánk is tökéletes lesz. K: Mi van akkor, ha vizulizálom a stratégiát de mégsem működik? V: Ha a stratégia azért nem működik, mert elvétünk egy ütést, akkor a probléma a találattal van. A rossz találat a legjobb stratégiát is elértékteleníti, a legfontosabb stratégia a jó találati pont biztosítása az ütések során. Ha a találati pont konziztens módon jó a játék során, és a kitalált stratégia mégsem működik, akkor az egyetlen logikus lépés a másodlagos stratégia megváltoztatása. Vizualizáljunk egy másik stratégiát! PÁRHUZAMOS MÓD

Kövekeztetések comes the higher-order psychological, emotional and spiritual the lastkét two évtizedben decades, there havekönyv been several AzOver utóbbi sok íródottbooks a writsport A zóna többé már nem rejtély. Többé már nem olyan élmény, characteristics of the Flow State. ten on the subject of peak performanceMindegyikük athletics. Theykiválóan all give csúcsteljesítményekkel kapcsolatban. amelyet nem tudunk kontrollálni. A zóna állapota ma már No longer is the zone a mystery. No longer ismagasabb the zone an szintű expeexcellent of the zone help toazonosítani identify the lehet tell-tale leírja a descriptions flow jellemzőit, ami and alapján a tudatosan reprodukálható. Az eredmény: rience over which you have no control. zone can indeed be characteristics of our peak performance state. csúcsteljesítmény_állapotát. teljesítmény, amely magasabb szintű tudatiThe állapottal jár együtt. manufactured by a logical switch in the systems dynamics of the But reading about the experiences of elite athletes who have human operating system as MÓD a whole. The outcome is higher spent time in the zone doesn’t helpazonban provide nem you with the Az élsportolók élménybeszámolója ad segítséget PÁRHUZAMOS = ZÓNA level performance coupled with a higher conscious state. appropriate tools to elevate your game and help you play abban, hogy saját teniszünket ebbe a magasságba emeljük. No tennis While these authors Mialattinathe fentzone. említett könyvek szerzői describe leírják a the flow állapot A flow elmélet, az alfa / párhuzamos mód elmélet, és a figyelemre longer is the flow state phenomenon the heightened jelenségét, annak fizikai,and érzelmi és pszichésphysiállapotát, egyikük vontakozó elméletek mind tartalmazzák csúcsteljesítmény Parallel Mode =a The Zone zone a mystery.állapot No leírását, amely minden sportban megjelenik. Sajnos ezen cal, andhogy psychological awareness sememotional beszél arról, hogyan juthatunk oda.that we feel when we play in a peak performance ír arról, hogy Alpha/Parallel hogyan lehet oda eljutni. longer is the zone anelméletek experi- egyike sem Flow Theory, Processing A párhuzamos viszont Leírják a jelenség jellemzőit, valamint azt, hogy meg kell próbálni state, none of mód these elméletének books identify the pontosan ez a célja. Theory and Attentional Theory all point to ence over which you have no control. Reményeinktrigger szerint that ez a kézikönyv útmutatást nyújt ahhot, hogy eljutni oda. underlying engages your the existence of a peak performance Thehogy zoneacan indeed be manufactured by a megtanuljunk a flow állapotában teniszezni. Ahhoz, flowpeak performance state. state that can be accessed by athletes ban először kompetitív helyzeten játékot élvezni fogják. Rendkívüli logical kívül switchkell in the systemsReméljük, dynamicshogy of thea zónában való Buttudjunk that isversenyezni, precisely what Parallel in every sport. Unfortunately, none of azt gyakorolni. Egy életen át gyakorolhatjuk a technikát, de kaland, amely a tenisz korábban nem ismert területére visz el Mode Theory is all about. It is our hope human operating system as a whole. these theories tells you exactly how to ahhoz, a flow-ban teniszezzünk, az agyunkat kell trenírozni. minket. A flow-ban új, ismeretlen tapasztalatok birtokába jutunk. that thishogy manual will give you some guideaccess it. They tell it is, but they The outcome is higherLegyünk level per-nyitottak az új élményre és you nemwhat fogunk_csalódni! lines for learning how to play tennis in the don’t tell you how to do it. Bár aRemember, csúcsteljesítmény jelenségéről formance coupled with a zone. in order toállapot experience playing még rengeteg Mode Theory tells you how to do it, and mindent lehetne írni, a kézikönyv nyújtotta újdonság az, hogy Üdvözlöm ÖnöketParallel a zóna világában! higher conscious competitive tennis in the zone, it is suggested that gives you some information about why you might létezik olyan módszer, amely segítségével a flow állapota you first practice playing non-competitive tennis the state. want to give it a try. We hope you enjoy your experience reprodukálható. zone. You can spend a lifetime training your technique, with the zone. It is an extraordinary adventure outside the but to experience your Peak Performance State, you have to box you now know as the game of tennis. A módszer segítségével a soros módból a párhuzamos módba train your brain. Don’t expect to feel normal when you play tennis in the zone. kapcsolhatunk, hogy a lehető legpontosabb és leghatékonyabb Although there is much more that can be said about this Peak You won’t. Expect something different, and you will not be dismódon teniszezzünk. A magasabb rendű működésmóddal Performance most important news is that there appointed. együttjárnak phenomenon, a flow állapot the magasabb rendű érzelmi, pszihikai és isszellemi a process by which you can learn to reproduce the Flow State. Good luck and welcome to the zone. jellegzetességei. It involves switching from your Serial Operating Mode to your Parallel Operating Mode, and when you make the switch, you start playing tennis in your most efficient and accurate operating Scott Ford mode. In addition, along with this higher level operating mode Kurt Desautels

30

PÁRHUZAMOS MÓD

Melléklet & Irodalom FÜGGELÉK: IRODALOMJEGYZÉK:

The appendix of this manual contains a brief description of the A kézikönyv függeléke a zóna jelenségével kacsolatos sporttudományi és theories in sports science and sports psychology that deal directly with sport pszichológiai elméletek rövid leírását tartalmazza. Bővebb the phenomenon ofadnak the zone. a információkat bibliográfiában felsorolt_művek. For more detail on these theories check the bibliography. Knowledge , Ezen tudásanyag ismerete nem elengedhetetlen a zónában való játék of this material is not necessary to teach your students ho w to play tentanításához, tanulásához, de hasznos tudni, hogy a kézikönyben leírt you are taking módszereknek és gyakorlatoknak megvan a tudományos megalapozottsága. in in

Adolphe, R., Vickers, J., & Laplante, G. (1997). The effects of training visual attention on g aze behavior and accuracy: A pilot study. International Journal of Sports Vision, 4(1), 28-33. Cooper, A. (1998). Playing in the Zone. New York, NY: Shambhala Publications, Inc. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York, NY: Harper & Row.

1. FÜGGELÉK: A figyelemmel kapcsolatos elméletek és a zóna 2: FÜGGELÉK: Alfa / Párhuzamos mód elméletek 3. FÜGGELÉK: Négy dimenziós szimmetria elmélet

Ford, S., Hines, W., & Kluka, D. (2001). Contact Zone Focus: A New Visual Approach to Successful Hitting. Performance Conditioning for Baseball/Softball, Vol 2, No:4. Ford, S., Hines, W., & Kluka, D. (2000). Unpublished Article. FourDimensional Visual/Cognitive/Motor Symmetry: A Theoretical Model of Human Peak Performance. Ford, S., Hines, W., & Kluka, D. (2000). Volleyball and a New Visual Paradigm. Coaching Volleyball, Vol.17, No.4.

Scott Ford

Kurt Desautels

Tel: 303.229.5217 fax: 303.751.2777 email: [email protected] Tel: 303.514.4453 email: [email protected]

Ford, Scott. (1984). Design B: How To Play Tennis ìn the Zone. South Bend, IN: Icarus Press. Jackson, S., & Csikszentmihalyi, M. (1999). Human Kinetics.

Flow In Sports. Champaign, IL:

Kr ug, M. (November, 1999). Playing Tennis In T he Zone. Athletic Insight - The Online Journal of Sport, 3, 25-29. Loran, D.F.C., & MacEwen, C.J. (1997). Butterworth-Heinemann.

Sports Vision. Oxford, England:

Nideffer, R. (1992). Psyched To Win. Champaign, IL., Leisure Press. Trachtman, J., & Kluka, D. (1993). Futur e trends in vision as they r elate to peak sport performance. International Journal of Sports Vision, 1(1), 1-7.

31

PÁRHUZAMOS MÓD

A figyelem elméletek & z ó n a Based upon attentional quadrants. A meccs folyamán minden pillanatban a theory (Nideffer, 1992), For instancefigyelmünk flowing a smoothly between the A figyelem elmélet szerint (Nideffer, figyelmi mátrix valamely can be illustrated Broad/External pontján and helyezkedik Narrow/External 1992), figyelmünketyoura attention figyelmi el. A quadrants figyelem using an attentional (B/Ex<–>N/EX)elmélet and avoiding the distractions of self-conmátrixal lehet illusztrálni. A Mátrixmatrix (Figure ?). szerint amikor a zónában teniszezünk, figyelmünk a széles, szűk, This külsőattentional és belső matrix figyelem includes broad to sciousness and anxiety found inakkor the Internal attentional fókuszt foglal magában. mátrixban a külső figyelem narrow and external to internal foci of attention. quadrants, places you in the Zone. feladatorientált részeiben helyezkedik el. 1. Broad External focus (B/Ex) is From an Attentional Theory perspective, (B/Ex<–>N/EX) Vagyis figyelmünk a 1. A széles külső fókuszt (B/Ex) akkor experienced when your attention lies the Zone experience is caused by the A FIGYELMI M Á T R I X tapasztaljuk meg, and/or amikor when a figyelem a széles külső, és a szűk külső figyelem outside your body you are (Nideffer alapján, 1992) smooth flow of attention back and forth saját testünkön kívüli nagyszámosságú között változik folyamatosan, nem K Ü LS Ő ( E x) examining a large number of cues. This between Broad and Narrow External tényezőre irányul. Például, amikor tartalmazva a belső figyelem jellemezte isfelmérünk when you are the situation, focus. egy assessing helyzetet, feladattudatosságot és aggodalmakat. Ez a fajta searching for task-relevant cues. Ok:: Flow between and Narrow orinetált módon. figyelem a zónába juttatBroad minket. 2. Narrow External focus (N/Ex) is External attentional focus experienced when your (N/Ex) attention lies Tehát Hatás: a figyelem Performance elmélet in the szempontjából Zone 2. A szűk külső fókuszt akkor (N/Ex) (B/Ex) tapasztaljuk meg, and amikor a figyelem a elemezve(B/Ex<–>N/Ex) a zónát, azt a =külső figyelem outside your body /or you are examthe Zone SZ ÉLES SZ Ű K saját testünkön korlátozott széles és szűk területei közötti folyamatos ining a limited kívüli number of cues. számú This is (N) (B) tényezőre amikor átmenet és áramlás jellemzi. when you actirányul. and reactPéldául, to environmental (N/In) (B/In) A Fixed-Depth of Focus visual input patkörnyezetünkből érkező behatásokra cues. tern is the equal distribution of attention reagálunk. Ok: A széles és szűk külső figyelmi 3. Broad Internal focus (B/In) is expebetween the Broad/External quadrant fókusz közötti folyamatos változás. rienced when your attention lies inside (FDF on the Contact Zone) and the 3. A széles belső fókuszt (B/In) akkor your body and/or you are aexamining Narrow/External (locating= the Eredmény: Zóna quadrant (B/Ex<–>N/Ex) A tapasztaljuk meg, amikor figyelem aa large number of cues. You are in this Contact Point along the fixed-depth of the saját testünkön belüli nagyszámosságú zóna rögzített mélységű figyelmi fókusz, B EL SŐ ( I n) Contact attentional you amikor form a tényezőre quadrant irányul. when Például, amely Zone). egyenlően oszlik meg a külső strategy on how to best play your opponent. FDF = (B/Ex) tenisz stratégiát munkálunk ki. figyelem széles és szűk mezője között. 4. Narrow Internal focus (N/In) is experienced when your attenLocating the Contact Point = (N/Ex) 4. Alies szűk belső fókuszt (N/In) you akkor tion inside your body and/or are examining a limited numFDF input pattern = (B/Ex<–>N/Ex) Ok: Rögzített mélységű = the Zone fókusz (FDF) tapasztaljuk meg, amikor a figyelem a Eredmény: Zóna = FDF = Zóna ber of cues. You use this quadrant when thinking about your stroke saját testünkön belüliself-consciously kis számú about your performance mechanics or thinking tényezőrefrom Krug, irányul. Például, (Adapted 1999). amikor az ütéstechnikánkról During the course of a point or throughout the game or match, vagy teljesítményünkről tudatosan your focus exists somewhere in the Attentional Matrix. gondolkodunk. Attentional theory suggests that the experience of the zone occurs when you become totally absorbed in your External, task-relevant 1. FÜGGELÉK

PÁRHUZAMOS MÓD

ALFA/PÁRH UZAMOS MÓD ELMÉLET A kutatások bebizonyították, aResearch sportversenyek has shownszámára that the amost leghatékonyabb az alfa állapot, és ez az alfa állapotot hozzák effective brainwave state for athletic összefüggésbe a flowcompetition állapotával. Az működésünk normálstate, is agyi an Alpha brainwave állapota a béta állapot, amikor normál módon teniszezünk; which is the brainwave state associated with playilyenkor az agyi hullámok 13 Hertzesek, ing “in the zone.” vagy_annál_magasabb_frekvenciájúak. Our normal brainwave state when we play tennis is a Beta brainwave measured 13 hertz and amely higher.zajos, néha Ez jellemzi state, a normál tudatiatállapotunkat, This coincides with our normal state ofteliconsciousness noisy, kaotikus, aggodalmakkal és stresszel állapot. Ez –aza az confusing and sometimes chaotic state of self-talk, anxiety, állapot, amiben általában teniszezünk. Olyan állapot, amely emoa tional overload and stress elevation. A state we have all experienced flow állapotának az ellentéte. during competition. A state that is the antithesis of being “in the zone.” A sportkutatások szerint az alfa állapotban az agyi hullámok 8research has shown that összefüggésbe an Alpha brainwave 12 Sports-Vision Hertz-esek, ez az állapot hozható a state is measured at 8-12 hertz and associated with párhuzamos működésmóddal. A ispárhuzamos mód Parallel a Processing. Parallelvizuális/kognitív Processing is the most visual/cognitive leghatékonyabb mód effective a sportban, amely interface sports performance, for faster reaction felelős ain gyorsabb reakcióidőért,responsible és a mozgások „lassult” látásmódjáért. Ahogy az of alfa“slow-motion állapot párhuzamos times and the phenomenon seeing.” működést eredményez, a párhuzamos működés állapotot okoz.Processing, Just as an Alpha brainwave statealfa causes Parallel Parallel Processing causes an Alpha brainwave state. Más szavakkal: In other words: Alfa állapot = Párhuzamos működés mód = Zóna Párhuzamos működés mód = Alfa állapot = Zóna és Alpha = Parallel Processing = The Zone Rögzített mélységű fókusz = Párhuzamos működési mód Parallel Processing = Alpha = The Zone Vagyis a rögzített mélységű fókusz az az információbeviteli mód, amely a párhuzamos jelzővel ellátott vizuális/kognitív There is another equation that is important to this visual/cognitive működési módot hozza létre. interface: FDF = Parallel Processing

Normál módban használjuk a perifériális In other működési words, an FDF input is pattern is, in reality, the input és patfókuszált látásunkat, de a perifériális látás, amelyet parvotern that crea/cognitive interface known as Parallel Processing. celuláris néven ismerünk,state, alárendelt szerepet kap azand In a normal performance we use both our central éleslátáshoz képest, amleyet magno-celuláris néven ismerünk. peripheral visual systems, but our peripheral system known as the A változó mélységű fókusz okozza az éles, és a perifériális látás parvo-cellular system is subordinate to our central system known as alá-fölé rendeltégi viszonyát. the magno-cellular system. A VDF input pattern creates this central-peripheral asymmetry. Ha fókuszunkat a kontakt zónára rögzítjük, akkor működésre By fixing ayour focus on your Contact youalapvetően engage your késztetjük perifériális látásunkat, amelyZone, amelyet a peripheral visual system, which is primarily associated withazthe jobb agyfélteke irányít, így a jobb és bal agyfélteke (amely right hemisphere of your brain, in an with your éleslátást irányítja) működésében, és equal így adistribution látásunkat tekintve central visual system, which is predominantly associated with the szimmetria jön létre. left hemisphere of your brain. Together, the simultaneous visual és distribution the parvoEzek együttesen, tehát az éleslátás perifériálisoflátás egyidejűand magno-cellular systems and centralfelületet, vision) creates használata hozza létre (peripheral azt a vizuális/kognitív amelyetthe visual/cognitive interface that is known as Parallel Processing. párhuzamos működésnek nevezünk. Ahogy azt korábban láttuk, we discussedműködési earlier, Parallel Processing creates the alfa Alpha aAs párhuzamos mód segítségével kerülünk állapotba,state amely a zónában való“injátékkal van szoros brainwave associated with playing the Zone.” összefüggésben. In short form: Röviden: FDF = Parallel Processing = Alpha = The Zone FDF (rögzített mélységű fókusz) = Párhuzamos mód = Alfa állapot = Zóna as Parallel Processing sounds, it’s actually very As complicated simple to do. All you have to do is stop focusing on the ball, which Amilyen komplikáltnak tűnik distribution, a párhuzamos működésmód, utilizes a dominant central input and start focusing on annál könnyebb létrehozni. Mindössze azzal, hogy neminput a your CZ, which utilizes an symmetrical central/ peripheral labdára koncentrálunk, amely az éleslátás dominanciája révén a distribution. jobb agyféltekét alárendelt módon működteti, egyszerűen csak a kontakt zónára kell fókuszálni, így biztosítva az éleslátás és a That wasn’t so deep, now, was it? perifériális látás közötti egyensúlyt. Nem volt túl mély, igaz?

2. FÜGGELÉK

PÁRHUZAMOS MÓD

Négydimenziós szimmetria Onejellemzője of the mosta confusing characterA flow egy másik zavarbaejtő „jelenben lenni”. of the flow is the characteristic Mit jelent ez istics valójában? Mitstate jelent a jelenben of being the present.” lenni, és honnan lehet“in tudni, hogy a jelenben vagyunk-e vagy nem? És What ha nem a does jelenben vagyunk, hol? to exactly that mean? What akkor does it mean be in the present, and how do you know if you are in the Ez a kérdésfeltevés bárgyúnak a teniszezés kapcsán,then present or not? And, if you tűnhet are not in the present, de a zónában where/when are való you? játék fontos része. Valójában a zónában való teniszezés az abszolút való unnecessary teniszezés. for These questions lényege might seem a littlejelenben obtuse and playing tennis, but they are integral to playing tennis in the zone. In Ígyplaying működik: kapcsolatos fact, tennis in minden the zone islabdaérintéssel all about playing tennis in the eseménysorban időbeli kapcsolat van a labda mozgása, a absolute present. labda elérésére végzett mozgásunk, a labdaérintés – amely Here’s how it works: in every Contact Sequence, there exists a esemény térben és időben összekapcsolja a mozgásokat temporal relationship between the movement of the ball,ésyour ellenmozgásokat – között. A saját ellenmozgásunk a countermovements to intercept the ball, and contact, the event that középpontja minden, a labdaérintéshez kapcsolódó occurs when movement and countermovement come together at a eseménysornak. common point in space and time. Your countermovement is the common center of time in every A labda mozgása minden labdaérintéssel kapcsolatban Contact Sequence.a Countermovement is the present. You, as a sysmegelőzi saját ellenmozgásunkat (jelen). temAof labda countermovement, represent the present temporal element mozgása így magunkhoz képest a múlt. of every Contact Sequence. The movement of labdaérintésben the ball in every Contact Sequence A labda minden a múltidőt jelképezi. occurs A before yourpedig countermovement (the present).után Movement is therefore kontakt a saját ellenmozgásunk következik. A thetalálat past relative to you. The ball represents the past temporal eletehát a jövő időt képviseli. ment of every Contact Sequence. Contact, in every Contact Sequence, occurs after your countermovement.A So relative toelemei you, contact is the future . Contact is the labdaérintés közötti időbeli kapcsolat: future temporal element of every Contact Sequence. The temporal relationship of the elements Mozgás – Ellenmozgás – Találat of every Contact Sequence canLabda be represented – Mi magunk – Találat Múlt – Jelen – Jövő

3. FÜGGELÉK

IDŐBELI ASSZIMETRIA Amikor a labdára fókuszálnuk, (VDF = változó input), akkor mindkét vizuális ellenmozgás (a szem forgatása és a változó fókusz) csak a mozgással, vagyis a múlttal kapcsolatos információk bevitelére szolgál. A változó mélységű fókusz időbeli megoszlását az alábbi ábra mutatja: IDŐ VONAL

Múlt Past Movement Only

Jelen

Jövő

A fókusz mélysége (a múltra-mozgásra vonatkozó információk)

Szem oldalirányú mozgatása (a múltra-mozgásra vonatkozó információk)

Mvt

Cmvt

Cnt

IDŐ VONAL A változó mélységű fókusz esetén mindkét látással kapcsolatos ellenmozgás a múltra irányul. Vagyis múlt: 2, jövő : 0. Az ellenmozgások ilyen asszimetriának_nevezzük.

egyenlőtlen

megoszlását

időbeli

Más szóval, amikor a labdára fókuszálnuk, akkor a múltban játszunk.

PÁRHUZAMOS MÓD

Négydimenziós szimmetria, (folytatás) IDŐBELI SZIMMETRIA Ezzel ellentétben, rögzített fókuszdistribution időbeliof the By contrast, an FDF inputapattern sets up amélységű completely different megoszlása teljesen Amikor zónára temporal information in every eltérő. Contact Sequence. Whena youtalálati fix your focus on your fókuszálunk, a the találati pontot a korábban fixált zónában Contact Zone and és locate Contact Point along this predefined depth of focus, the keressük meg, akkor a vizális megoszlása temporal information is distributed equally ellenmozgások on both sides of the temporal axis of szimmetrikus. countermovement. By simultaneously inputting equal temporal information about the past movement of

Haball egymással szimmetrikusan vizuális ofinformációk a the (Rotation) and the future Depth oférkeznek Contact (Fixed-Depth Focus), you effectively labda mozgásáról és about a szem rotációja inpattern equal amounts of(múlt), information the past and futuresegítségével simultaneously. . a találat mélységéről (jövő), akkor a múltra és a jövőre vonatkozó információk megoszlása egyenlő.

In FDFmélységű input, your brain receives equal Rögzített fókusz esetén, ahogy azdisagy tributions of the past and the future simultaegyenlő megoszlásban kap információkat a neously,és creating a third dimension, the múltról a jelenről, létrehoz egy harmadik dimenziót, azofabszolút JELEN-t. dimension THE PRESENT.

IDŐ VONAL

Múlt

Jelen

Jövő JÖVŐ TALÁLAT

A FÓKUSZ MÉLYSÉGE (a találatra-jövőre vonatkozó információk)

Múlt Mozgás

Mvt

Szem oldalirányú mozgatása (a múltra-mozgásra vonatkozó információk)

Cmvt

Cnt

Rögzített fókuszthe esetén a múlthoz kapcsolódó vizuális In an FDFmélységű input pattern, number of visual countermovements ellenmozgások száma egy. dedicated to Past Movement is one. The number of visual countermovements dedicated to Future Contact is also one. So, the temporal Ugyanígy 1 a jövőre vonatkozó vizuális ellenmozgások száma is. distribution pattern looks like this: Past 1, Future 1. Tehát Múlt: 1, Jövő: 1. Ezt időbeli szimmetriának nevezzük. This equal distribution of the temporal elements of the Contact Sequence around the common temporal axis of countermovement Más szóval, amikor megkeressük a találati pontot a képzeletbeli is ablakon, called Temporal Symmetry. In other words, when you are locatakkor a JELEN-ben játszunk. ing the contact point on your imaginary window, you are playing tennis IN THE PRESENT A jelenben játszani. nem valamiféle rejtély, vagy valami megmagyarázhatatlan dolog. A jelen az az időbeli dimenzió, amit mi magunk hozunk létre, amikor az agyunk számára a múltra és a jövőre vontakozóan azonos mennyiségű információt adunk. Playing A párhuzamos mód az, ahogy a flow-ban, vagy tennis zónábanIN teniszezünk. Az a vizuális / kognitív / motorikus működési mód, THE PRESENT amely a legmagasabb rendű működést biztosítja. Az just az emberi is not a myth, működésmód, amely az abszolút jelenben történik. nor is it something that cannot be explained. It is the temporal dimension you create when you input equal distributions of the past and the future to your brain simultaneously. Parallel Mode is how you play tennis in the present. It is how you play tennis in the zone. It is how you play tennis in a flow state. Parallel Mode is the underlying VCM operating mode of the human operating system performing in its highest order state. It is the human operating system performing in the absolute present.

IDŐ VONAL 3. FÜGGELÉK, folytatás

PÁRHUZAMOS MÓD