YOGA TECHNIQUES EVIDENCE-BASED PROCEDURES THAT REDUCE ANGER AND PROMOTE WELL-BEING

TEKNIK YOGA SEBAGAI INTERVENSI DALAM MELAKUKAN ANGER MANAGEMENT PADA WANITA DEWASA AWAL YOGA TECHNIQUES EVIDENCE-BASED PROCEDURES THAT REDUCE ANGER AND PROMOTE WELL-BEING Anissa Lestari Kadiyono Febbyros Anmarlina Fakultas Psikologi Universitas Padjadjaran Bandung Email: [email protected] ABSTRACT The purpose of this study is to examine the effect of yoga technique to improve anger management. The design of this study is a quasi-experimental method. The study compared two groups: group with yoga (n = 60) and no yoga (n = 60). Respondents aged between 20-40 years (M = 46.15, SD = 7.017). Data processing was performed with the Mann-Whitney U test on two groups of test criteria reject H0 if the pvalue <0.05. The results showed a p-value of 0.000, which means there was a difference anger management in women with yoga than those women without yoga. This research showed that yoga techniques becomes alternative way to manage angry emotions. Yoga helped anger management, calm minds, reduce stress, provide improved awareness and alertness of the body. Keyword : anger management, young adult, yoga techniques

ABSTRAK Penelitian ini bermaksud mengetahui pengaruh teknik Yoga terhadap kemampuan manajemen marah. Rancangan penelitian ini adalah metode kuasi-eksperimen. Penelitian ini membandingkan dua kelompok, yaitu kelompok yang mengikuti yoga (n=60) dan kelompok tidak mengikuti yoga (n=60). Responden berada pada kategori dewasa awal yang berusia 20-40 tahun (M=46,15, SD=7,017). Pengolahan data dilakukan dengan uji Mann-Whitney U pada dua kelompok dengan kriteria uji tolak H0 bila p-value <0,05. Hasil penelitian menunjukkan p-value 0,000 yang berarti terdapat perbedaan anger management pada wanita yang mengikuti yoga dibandingkan yang tidak mengikuti yoga. Hal ini menunjukkan bahwa teknik yoga menjadi salah satu cara dalam mengelola emosi marah seseorang. Yoga membantu dalam mengatasi rasa marah, menenangkan pikiran, mengurangi stres, memberikan peningkatan kesadaran dan kesiagaan tubuh. Kata Kunci: manajemen marah, dewasa awal, teknik yoga

Menurut Santrock (1999), masa de-

transisi secara intelektual (cognitive tran-

wasa awal termasuk masa transisi, baik

tition), serta transisi secara peran sosial

transisi secara fisik (physically trantition),

(social role trantition). Banyak peran dan

Jurnal Intervensi Psikologi Vol. 8 No. 2 Desember 2016

| 185

Anissa Lestari Kadiyono & Febbyros Anmarlina

tanggung jawab yang harus diemban

dian menimbulkan ketegangan emosi

oleh dewasa awal, terlebih pada wanita.

dan akhirnya menjadi pemicu timbulnya

Wanita yang memasuki tahap dewasa

stres.

awal mengalami beberapa peran yang

Stemmler, & Spielberger, 2010), wanita

dapat mengakibatkan tekanan, baik itu

yang mengalami stres dapat memicu

berupa melanjutkan sekolah ke perguru-

perasaan marah. Marah yang dialami

an tinggi, memiliki pekerjaan, menikah,

oleh individu merupakan reaksi emosio-

berkeluarga, mengasuh anak, ataupun

nal yang ditimbulkan dikarenakan terda-

mandiri secara finansial untuk dapat

pat situasi yang mengancam, terdapat

memenuhi berbagai kebutuhan hidup-

agresi, pengekangan diri, atau serangan

nya.

lisan

Menurut

Scheiman

kekecewaan,

(Potegal,

maupun

frustrasi.

Berdasarkan data dari Rumah Sakit

Pengungkapan kemarahan dengan lang-

Hasan Sadikin Bandung pada tahun 2013

sung dan konstruktif akan melegakan

setidaknya terdapat 600.000 orang yang

individu dan membantu orang lain untuk

mengalami stres di Bandung. Tingginya

mengerti

permasalahan hidup yang dialami masya-

Namun demikian, perlu dipertimbangkan

rakat perkotaan termasuk di kota Ban-

beberapa faktor sehingga kemarahan

dung berakibat pada banyaknya masya-

tersebut tidak menimbulkan kerugian

rakat yang stres, menderita kesehatan

pada kedua belah pihak. Kemarahan

jiwa dan cenderung menurunkan tingkat

yang ditekan atau disembunyikan akan

kebahagiaannya.

mempersulit sendiri dan mengganggu

perasaan

yang

sebenarnya.

Setiap wanita memiliki cara yang

hubungan interpersonal. Dalam konsep

berbeda dalam menghadapi masalah

marah (Beck, Rawlins, & Williams, dalam

yang dialami. Ada yang memilih untuk

Kelliat, 1993) marah dipicu oleh adanya

menyelesaikan sendiri dengan merenung-

suatu ancaman atau kebutuhan yang

kan masalah yang sedang dihadapi dan

tidak terpenuhi, kadar stres, perasaan

pada akhirnya tidak menjalankan tugas-

cemas yang dialami individu saat itu

tugas yang menjadi tanggung jawabnya.

yang akhirnya menimbulkan kemarahan.

Permasalahan masa dewasa awal pada

Ketika individu dapat memutuskan rang-

wanita disebabkan ketidakmampuan un-

kaian stres bahkan hingga rasa cemas,

tuk menyelesaikan masalah yang dihada-

maka kemarahan pun tidak akan terjadi

pi dan ketidaksesuaian tugas perkem-

(Beck,

bangan yang dilaksanakan yang kemu-

Kelliat, 1993).

186 | Jurnal Intervensi Psikologi Vol. 8 No. 2 Desember 2016

Rawlins,

&

Williams,

dalam

Teknik Yoga Sebagai Intervensi Dalam Melakukan Anger Management …

Marah merupakan emosi negatif

positif

dari

kemarahan

adalah

jika

yang paling sulit dikendalikan (Goleman,

intensitas yang rendah, diekspresikan

1997). Marah memiliki dua sisi yakni sisi

secara verbal dibandingkan fisik, kema-

positif dan negatif. Memiliki makna posi-

rahan tersebut akan sesuai dengan norma

tif jika marah diekspresikan dengan cara

(Denson & Fabiansson, 2010).

yang tepat sehingga dapat membantu

Kemampuan dalam mengelola ke-

individu dalam mengekspresikan berba-

marahan atau anger management meru-

gai perasaan dengan cara yang dapat

pakan hal yang penting dilakukan dalam

diterima lingkungan, membantu menye-

kehidupan manusia karena manusia di-

lesaikan masalah, dan mampu memoti-

tuntut untuk mampu mengekspresikan

vasi dalam mencapai tujuan yang positif.

kemarahan yang mereka miliki dengan

Memiliki makna negatif, jika marah di-

cara yang dapat diterima oleh ling-

ekspresikan dalam cara yang tidak tepat

kungan, dan tidak menyakiti diri sendiri

seperti bertindak

secara

ataupun orang lain. Anger management

verbal maupun non verbal yang dapat

membantu individu untuk mengurangi

mengganggu

rasa

agresi baik

hubungan

interpersonal.

marah

dan

mengatasi

dampak

Pada saat merasa marah, individu dapat

psikologis akibat marah. Terdapat bebe-

melakukan tindakan yang merugikan dan

rapa teknik anger management yang

merusak diri sendiri, orang lain, maupun

dapat

lingkungan fisik di sekitarnya (Bhave &

wanita

Saini, 2009).

antaranya relaksasi, cognitive restruc-

digunakan mengelola

dalam

membantu

kemarahannya

di

Kemarahan adalah suatu emosi yang

turing/ mengubah cara berpikir, problem

secara fisik mengakibatkan peningkatan

solving/penyelesaian masalah, komunika-

denyut jantung, tekanan darah, serta

si yang lebih baik, dan humor (Deffen-

tingkat

bacher, dalam American Psychological

adrenalin

dan

noradrenalin.

Kemarahan dapat berdampak negatif pada kualitas hubungan dan membuat

Association, 2011). Manifestasi

rasa

marah

dalam

orang lain tidak ingin bernegosiasi di

Stuart and Sundeen (1991), dapat dilihat

masa depan (Allred dkk, 1997). Hal

dalam bagan sebagai berikut :


| 187


Tabel 1. Manifestasi rasa marah Verbalizations (gejala verbal)

a. Pacing (memaksa/

a. Ancaman secara verbal terhadap objek nyata atau fantasi

a. Anger (marah)

b. Tuntutan akan perhatian yang kacau/ terganggu

b. Hostility (permusuhan)

b. Perubahan status mental yang tibatiba

c. Berbicara dengan penekanan/ keras

c. Kecemasan yang ekstrim

c. Disorientasi

d. Fakta dari keadaan delusi dan paranoid

d. Irritability (mudah tersinggung) e. Euphoria yang berlebihan

d. Memory impairment (kerusakan ingatan) e. Tidak mampu dialihkan

mengontrol kecepatan dalam pelaksanaan suatu aktivitas)

b. Inability to sit still (ketidakmampu an untuk duduk diam)

c. Mengepal / memukul-mukul

d. Rahangterkatup

e. Peningkatan pernafasan

f. Catatonia (tiba-tiba aktivitas motorik terhenti)

Affect (gejala afek)

Level of Consciousness (tingkat kesadaran) a. Confusion (kebingungan / kekacauan)

MotorAgitation (gejalamotorik)

f.

Affect lability (efek yang labil)

Berdasarkan frekuensi, efek, dan

meditasi yang dapat memberikan kete-

kondisinya yang sangat dekat dengan

nangan pikiran. Berbagai macam gerakan

kehidupan manusia, maka sangat penting

yang disertai cara bernapas yang benar

untuk dapat mengelola emosi marah.

dipercaya dapat meningkatkan kekuatan

Relaksasi merupakan salah satu cara

dan kelenturan, meredakan ketegangan,

dalam mengelola emosi marah. Yoga

serta memberikan energi baru pada

merupakan sistem kesehatan menyeluruh

tubuh (Shindu, 2013). Menurut Jain

(holistik) yang terbentuk dari kebudayaan

(2011), dalam yoga dilakukan teknik

India sejak 3.000 SM yang lalu. Melalui

pernapasan,

yoga seseorang akan lebih baik mengenal

latihan peregangan. Relaksasi yang ada

tubuhnya, pikirannya, dan jiwanya. Yoga

dalam yoga dilakukan secara teratur

merupakan kombinasi unik antara gerak-

bersamaan dengan dilakukannya teknik

an yang bermanfaat untuk meningkatkan

bernapas yang baik, latihan peregangan,

kesehatan fisik dan cara bernapas serta

dan meditasi (Jain, 2011). Yoga meng-


relaksasi,

meditasi,

dan


ajarkan cara-cara berkonsentrasi yang

penyakit, dan mengapa seseorang me-

dapat membantu menenangkan pikiran

ninggalkan hubungan yang buruk. Ke-

dan mengurangi stres dan kecemasan.

marahan dapat memberikan efek positif

Saat berkonsentrasi masalah sehari-hari

hanya jika individu menunjukkannya

baik besar maupun kecil, akan mencair

dalam cara yang benar. Bukan dalam

sehingga akan terbebas dari tekanan

cara yang dikenal secara umum dengan

stres. Yoga dan kemarahan merupakan

'meledak-ledak' dan benar-benar negatif.

dua hal yang berlawanan.

Efek negatif dari marah, di antaranya

memengaruhi

yang

kemarahan dapat menyebabkan stres,

terjadi dalam diri individu, antara lain

tekanan darah tinggi, rentan terhadap

gejala marah yang paling umum meliputi

peradangan dan nyeri otot, cepat letih,

ketegangan otot, kegelisahan umum,

sulit tidur, melemahkan kekebalan tubuh,

meningkatnya detak jantung serta wajah

menyebabkan isolasi sosial, detak jan-

yang terasa panas (Shields, dalam Jain,

tung lebih cepat, meningkatkan hormon

2011). Emosi marah memiliki efek baik

stres, penyakit stroke, sakit kepala, masa-

secara

lah pernapasan, rasa cemas, depresi,

negatif

proses

Kemarahan

fisiologis

maupun

positif.

Jika

individu tidak menahan perasaan marah

gangguan

dan menunjukkannya dalam cara yang

jantung.

baik, maka akan dapat memberikan

pencernaan,

Kemarahan

dan

serangan

merupakan

sebuah

beberapa efek positif. Beberapa efek

reaksi yang tidak baik secara emosional

positif di antaranya memotivasi individu

atau perilaku. Secara umum, kemarahan

untuk lebih percaya diri dan optimis,

berisikan tiga komponen, yaitu pikiran

mengurangi stres dan kegelisahan, serta

(pemikiran negatif), perasaan (kekecewa-

memberikan efek positif dalam hubungan

an, frustrasi, emosi) dan tindakan (berte-

interpersonal. Jika dilihat dari sudut

riak, kekerasan fisik). Hal ini terlihat tidak

pandang yang berbeda, kemarahan dapat

baik atau negatif dan sering tidak diteri-

memberikan efek positif yang baik bagi

ma di masyarakat umum. Salah satu

diri seseorang. Kemarahan juga menan-

penyebabnya adalah karena banyaknya

dakan bahwa ada sesuatu yang salah

individu yang menunjukkan kemarahan

dalam

oleh

mereka dalam cara yang salah dan

seseorang, mungkin kemarahan jugalah

negatif. Hal ini menjadi penyebab me-

yang menyebabkan mengapa individu

ngapa banyak individu yang berusaha

berusaha mencari obat di balik suatu

menekan atau menahan kemarahannya.

situasi

yang

dihadapi


| 189


Pada akhirnya akan keluar dalam bentuk

dalam tubuh, memperdalam napas, dan

kemarahan besar. Menahan kemarahan

meningkatkan konsentrasi. Hipotalamus,

hanya akan memperburuk pengalaman

menurut Copstead dan Banasik (Shindu,

dan rasa sakit di belakangnya, bahkan

2013), dapat dimanipulasi agar secara

pada akhirnya akan mengarah pada

minimal terhadap stressor, dengan cara

kegelisahan dan depresi. Sedangkan yoga

menghiraukan stressor meskipun dengan

membuat perubahan perasaan tegang ke

konsekuensi tingkat atau level stressor

perasaan tenang dengan memengaruhi

tetap dipertahankan oleh individu. La-

tekanan darah, kecepatan jantung, kece-

tihan relaksasi dan konsentrasi dalam

patan pernapasan, dan proses-proses di

yoga

dalam tubuh serta cara-cara individu

menggunakan teknik pemusatan pikiran

berbuat atau merespon secara lahiriah.

untuk memperkuat sikap positif dalam

Yoga berperan aktif dalam meredakan

upaya menurunkan tingkat stres. Menurut

kegelisahan dan mengendalikan gejala-

Claire (Shindu, 2013), relaksasi yang

gejala stres. Yoga mengajarkan bahwa

mendalam dapat melepaskan ketegangan

kondisi alami manusia adalah dalam

fisik, mental, emosi, dan spiritual. Relak-

keadaan tenang. Semakin dalam napas

sasi akan mengembalikan keadaan tubuh

akan memengaruhi detak jantung men-

menjadi stabil apabila ada yang kele-

jadi lebih perlahan dan memberikan rasa

bihan oksigen di tempat-tempat tertentu.

nyaman dan tentram. Selain itu, napas

Dengan melakukan relaksasi maka tubuh

yang dalam juga akan menghantarkan

dan pikiran menjadi tenang karena oksi-

lebih banyak oksigen ke otak yang akan

gen yang berada dalam tubuh seimbang

memberikan rasa tenang pada pikiran.

sehingga dapat memperlancar peredaran

Relaksasi bermanfaat menurunkan kadar

darah.

merupakan

sesi

latihan

yang

adrenalin, memperdalam napas, mene-

Berdasarkan paparan di atas, pene-

nangkan jantung, menurunkan tekanan

liti tertarik untuk melakukan penelitian

darah, meredakan ketegangan otot tubuh,

empiris dan sistematis untuk dapat me-

dan mengaktifkan kembali sistem tubuh

ngetahui perbedaan anger management

agar lebih kuat saat menghadapi penyakit

pada wanita dewasa awal yang mengikuti

(Shindu, 2013).

yoga.

Yoga menurunkan kecepatan denyut jantung, menurunkan tekanan darah, membantu kelancaran sirkulasi darah



METODE PENELITIAN

Kelompok eksperimen adalah kelompok yang diintervensi menggunakan latihan

Desain Penelitian

yoga,

sedangkan

kelompok

kontrol

Penelitian ini menggunakan meto-

adalah kelompok yang tidak melakukan

de kuasi-eksperimen. Desain yang digu-

yoga. Jumlah masing-masing kelompok

nakan adalah posttest control group.

sejumlah 60 orang sehingga seluruh

Karenanya, dalam penelitian ini terdapat

sampel berjumlah 120 orang. Pemilihan

dua kelompok, yaitu kelompok eksperi-

sampel

men dan kelompok kontrol. Pada kelom-

asesmen awal, di mana wanita dewasa

pok kontrol, tidak dilakukan apa pun

awal diminta melakukan asesmen diri

sebagai intervensi atas kondisi emosi

untuk mengukur apakah terdapat kadar

marah yang dimiliki oleh responden.

emosi marah yang berada pada level

Sedangkan pada kelompok eksperimen,

moderat. Hal ini ditandai dengan merasa

dilakukan yoga. Latihan yoga dilakukan

sering mengalami masalah dalam hidup,

dalam waktu 1,5 jam di mana seminggu

sering mengalami sakit kepala, seringkali

dilakukan 2 kali kegiatan.

marah-marah tanpa sebab, merasa sering

penelitian

didasarkan

pada

Pengukuran dilakukan setelah ke-

cepat marah, dan merasa memiliki ba-

lompok eksperimen telah melakukan

nyak beban pekerjaan baik di kantor

yoga pada pertemuan ke 8 atau setelah 4

maupun di rumah. Hal ini termanifestasi

minggu melakukan yoga. Hal ini dimak-

dari segi fisik, psikis, dan perilaku. Yang

sudkan agar peserta dapat memahami

memiliki kadar emosi marah moderat

perbedaan yang dialami setelah mela-

dan tinggi kemudian dipilih sebagai res-

kukan yoga dan dapat mengevaluasi

ponden dan dibagi menjadi dua kelom-

dirinya baik dari segi fisik, psikis, dan

pok sampel penelitian, yaitu kelompok

perilaku setelah melakukan beberapa kali

eksperimen dan kelompok kontrol. Pene-

yoga.

litian ini dilakukan di kota Bandung, di mana intervensi berupa yoga dilakukan

Subjek Penelitian

di 4 Pusat Yoga di kota Bandung.

Subjek penelitian wanita pada usia dewasa awal, yaitu berusia antara 20-40

Metode Pengumpulan Data

tahun. M = 46.15, SD = 7.017. Subyek

Pengumpulan data melalui asemen

dibagi ke dalam 2 kelompok, yaitu

kondisi emosi marah yang dimiliki oleh

kelompok

responden melalui mekanismen anger

eksperimen

dan

kontrol.


| 191


management yang dilakukan baik pada

kondisi fisik dan psikis yang menjadi

kelompok kontrol maupun pada kelom-

penyebab marah. Contoh aitem: Saat

pok

kondisi tubuh sangat lelah, saya menjadi

eksperimen.

Menurut

Goleman

(1997), anger management adalah suatu

rentan untuk menjadi mudah marah.

teknik atau tindakan untuk mengatur

Kedua: Anger Regulation. Hal ini

pikiran, perasaan, nafsu amarah dengan

mencakup kemampuan mengendalikan

cara yang tepat dan positif serta dapat

emosi marah. Indikator penilaian aspek

diterima secara sosial, sehingga dapat

ini adalah (a) Self Control, yaitu kemam-

mencegah sesuatu yang buruk atau

puan mengelola emosi marah dan impuls

merugikan diri sendiri dan orang lain.

yang mengganggu. Contoh aitem: Saya

Tujuan dari anger management adalah

dapat bersikap tenang dalam menghadapi

untuk

dan

orang yang marah terhadap saya. (b)

dampak psikologis akibat marah. Anger

Adaptability, yaitu kemampuan bersikap

Management

mengurangi

rasa

marah

akan

mengacu

pada

fleksibel dalam menghadapi perubahan

untuk

mengenali

emosi

pada kondisi yang membuat marah

marah diri sendiri, mengendalikan emosi

dirinya. Contoh aitem: Saya melampias-

marah,

marah,

kan rasa marah saya pada orang lain,

mengenali emosi marah orang lain, dan

daripada harus menghadapi langsung

mengungkapkan amarah secara asertif.

orang yang membuat saya marah.

kemampuan

meredakan

emosi

Ketiga: Calming techniques. Hal ini

Anger Management mencakup hal sebagai

berikut.

Pertama:

Emotional

mencakup

kemampuan

meredakan

Awareness. Hal ini mencakup kemam-

emosi marah. Indikator penilaian aspek

puan dalam mengenali emosi marah

ini

dalam diri dan mengenali faktor-faktor

kemampuan menyelaraskan tujuan-tuju-

apa yang menjadi penyebabnya. Indi-

an diri pada kelompok untuk menjaga

kator penilaian aspek ini adalah (a) Anger

batas kemarahan sehingga tidak merugi-

Awareness, yaitu kemampuan mengenali

kan diri sendiri maupun orang lain.

hal-hal yang menjadi pemicu munculnya

Contoh aitem: Saya dapat memendam

kemarahan. Contoh aitem: Ketika hara-

rasa marah agar keharmonisan ling-

pan saya tidak terwujud, saya akan

kungan tetap terjaga. (b) Innitiative, yaitu

marah pada diri sendiri karena saya

kesiapan untuk bertindak dalam setiap

merasa gagal. (b) Accurate Self-Asses-

kesempatan yang ada dengan melakukan

sment,

teknik

yaitu

kemampuan

mengenali

adalah


(a)

Commitment,

mengendalikan

emosi

yaitu

marah.


Contoh aitem: Ketika saya marah, saya

gerakan yang harus diikuti, ditambah

akan diam dan pergi menyendiri untuk

dengan pengaturan nafas, dan meditasi.

menenangkan pikiran dan perasaan saya.

Hal ini merupakan teknik dalam melaku-

Keempat: Evaluating Strategies. Hal

kan relaksasi. Relaksasi merupakan kebe-

ini mencakup kemampuan berempati

basan mental dan fisik dari ketegangan

dan kemampuan mengungkapkan rasa

dan stres, di mana teknik relaksasi

marah secara asertif. Indikator penilaian

memberikan individu kontrol diri ketika

Understanding

terjadi rasa tidak nyaman atau nyeri, stres

Others, yaitu kemampuan memahami

fisik dan emosi pada nyeri (Potter &

perspektif orang lain dan ekspresi yang

Perry, 2006).

aspek

ini

adalah

(a)

berbeda-beda. Contoh aitem: Saya tetap memperhatikan

perasaan

orang

lain,

Rasa marah, stres, atau perasaan cemas akan mencetuskan beberapa sen-

meskipun sedang marah. (b) Leveraging

sasi

Diversity, yaitu kemampuan menerima

peningkatan aliran darah menuju otot,

perbedaan dan memahami keberagaman

ketegangan

emosi orang lain. Contoh aitem: Saya

memperlambat pernapasan, dan mening-

tahu bahwa ekspresi marah orang lain itu

katkan denyut jantung. Jika hal ini

berbeda-beda. (c) Communication, yaitu

berlangsung terus menerus, maka respon

kemampuan mengkomunikasikan penda-

psikofisiologikal yang berulang dapat

pat dan mendengarkan secara aktif. Con-

membahayakan

toh aitem: Saya tidak mau mendengarkan

karenanya,

saran apapun dari orang lain ketika saya

latihan relaksasi akan membalikkan efek

sedang marah.

stres yang melibatkan bagian parasim-

dan

perubahan otot,

fisik,

meliputi

mempercepat

atau

kondisi tubuh. Oleh

gerakan

fisiologis

berupa

patik dari sistem saraf pusat. Relaksasi Teknik Intervensi

akan

menghambat

peningkatan

saraf

Intervensi terhadap anger manage-

simpatik, sehingga hormon penyebab

ment dilakukan teknik yoga. Yoga adalah

disregulasi tubuh dapat dikurangi jumlah-

suatu mekanisme penyatuan dari tubuh

nya. Sistem saraf parasimpatik yang

(body), pikiran (mind) dan jiwa (soul).

memiliki fungsi kerja yang berlawanan

Yoga bermanfaat untuk menenangkan

dengan saraf simpatik akan memper-

pikiran, mengurangi stres, memberikan

lambat atau memperlemah kerja alat-alat

peningkatan kesadaran dan kesiagaan

internal tubuh. Akibatnya terjadi penu-

tubuh. Di dalam yoga, terdapat gerakan-

runan

detak

jantung,

irama


napas,

| 193


tekanan darah, ketegangan otot, tingkat

mengatur nafas menjadi lebih pelan dan

metabolisme, dan produksi hormon pe-

dalam akan membuat peregangan pada

nyebab stres. Seiring dengan penurunan

otot-otot tubuh. Hal ini menyebabkan

tingkat hormon penyebab stres, maka

tubuh dan pikiran menjadi lebih relaks,

seluruh badan mulai berfungsi pada

nyaman dan tenang yang membuat

tingkat lebih sehat dengan lebih banyak

penurunan pada tekanan darah. Menurut

energi untuk penyembuhan (healing),

Jain (2011), teknik bernafas pada yoga

penguatan (restoration), dan peremajaan

berfungsi untuk menenangkan pikiran

(rejuvenation) (Potter & Perry, 2006).

dan tubuh yang membuat detak jantung

Meditasi dalam yoga dimaksudkan untuk menghilangkan pikiran-pikiran yang

lebih tenang sehingga tekanan darah dan produksi hormon adrenalin menurun.

ada dengan memfokuskan satu titik dan

Latihan peregangan secara teratur

mengkonsentrasikannya dengan nafas,

dapat menguatkan otot jantung yang

berupaya menenangkan pikiran, menda-

mengakibatkan jantung dapat memompa

maikan pikiran, serta menanamkan pe-

lebih banyak darah dengan usaha yang

mahaman dan penerimaan diri yang

minimal sehingga kerja jantung menjadi

lebih besar. Meditasi akan membantu

lebih ringan. Latihan peregangan juga

untuk menenangkan dan mengurangi

dapat meningkatkan metabolisme lemak

kemarahan (Bhave & Saini, 2009), serta

dengan penurunkan kadar lipoprotein

mengurangi stres dan mengatasi kece-

densitas rendah (LDL) dan meningkatkan

masan, ketakutan, kekhawatiran, kema-

kadar lipoprotein densitas tinggi (HDL).

rahan, emosi negatif lainnya, mening-

Hal ini mengakibatkan hambatan pada

katkan pengendalian emosi, membantu

dinding arteri menjadi berkurang dan

menenangkan pikiran (Rawls, 2010).

kekuatan aliran darah menjadi normal

Bernafas adalah suatu tindakan yang otomatis tanpa harus diperintah

sehingga tekanan darah dapat menurun (Potter & Perry, 2006).

untuk melakukannya, tetapi jika individu

Salah satu sistem tubuh yang me-

bernafas dengan cepat dan dangkal akan

ngontrol tekanan darah adalah baro-

mengurangi jumlah oksigen yang tersedia

reseptor yang berarti merasakan nilai

dan otak akan bereaksi terhadap hal ini

tekanan darah. Ketika tekanan darah

dengan panik. Bagian dari proses panik

turun

adalah peningkatan denyut jantung dan

meningkatkan denyut jantung dan respon

peningkatan

sistem saraf simpatik sehingga pembuluh

tekanan

darah.

Dengan


baroreseptor

bereaksi

dengan


darah berkontraksi dan tekanan darah di-

tubuh terutama untuk menurunkan te-

pertahankan. Menurut Townsend (2010),

kanan darah. Yoga memiliki efek fisio-

hipertensi terjadi karena baroreseptor

logis pada kekuatan otot, peningkatan

mengatur ulang nilai dasar ditingkat yang

beberapa posisi tubuh yang dipercaya

lebih tinggi dan mempertahankan nilai

dapat memengaruhi sistem saraf otonom

tekanan darah yang lebih tinggi tersebut.

dan kelenjar endokrin yang mengatur

Dengan latihan peregangan secara teratur

fungsi internal termasuk detak jantung

dapat mengatur ulang nilai baroreseptor

dan produksi hormon.

ke tingkat yang lebih rendah dan lebih

Secara umum, penelitian ini ber-

sehat. Dari uraian diatas dapat disim-

dasarkan pada kerangka pikir sebagai

pulkan bahwa setiap bagian dari latihan

berikut :

yoga memiliki manfaat yang baik bagi

Gambar 1. Kerangka Pikir Penelitian


| 195


Secara spesifik, intervensi yang

pok kontrol tidak mengikuti yoga. Sam-

diberikan berupa penerapan teknik yoga

pel penelitian berjumlah 120 orang yang

yang terdiri atas 21 postur yang dibagi

terdiri atas 60 responden yang mengikuti

menjadi dua sesi di mana pada sesi awal

yoga dan 60 responden yang tidak meng-

terdiri atas 9 pose dan pada sesi

ikuti yoga. Hipotesis statistik yang akan

menengah terdiri atas 12 pose. Kelompok

diuji adalah sebagai berikut :

eksperimen menjalani program pelatihan

H0 :

Tidak terdapat perbedaan anger

hatha yoga modifikasi ini selama 4

management wanita dewasa awal

minggu, dengan frekuensi latihan 2 kali

yang

dalam seminggu, dengan durasi waktu 60

mengikuti yoga di Bandung

menit, dan meditasi selama 20 menit

mengikuti

H1 : Terdapat

dan

tidak anger

perbedaan

management wanita dewasa awal

setelah pelatihan.

yang HASIL PENELITIAN

mengikuti

dan

tidak

mengikuti yoga di Bandung Dengan kriteria uji, tolak H0 jika Sig. < α

Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh teknik yoga Anger

(0,05). Berdasarkan

perhitungan

meng-

Management pada wanita dewasa awal

gunakan SPSS 21. for windows, didapat-

yang mengikuti yoga. Kelompok ekspe-

kan hasil uji Mann-Whitney sebagai

rimen mengikuti teknik yoga dan kelom-

berikut:

Tabel 2. Hasil Uji Mann-Whitney Anger Management Variabel

Asymp sign

Keterangan α = 0,05

Status

Anger Management

0,000

Sig. < α , H0 ditolak

H0 ditolak

pengukuran

tidak mengikuti yoga di Bandung. Bila

menggunakan uji Mann-Whitney, diketa-

dilihat perbandingannya, maka kedua

hui bahwa H0 ditolak. Hal ini berarti

kelompok sampel dapat dilihat dalam

terdapat perbedaan Anger Management

bagan sebagai berikut :

Berdasarkan

hasil

wanita dewasa awal yang mengikuti dan



50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0

Mengikuti Yoga Tidak Mengikuti Yoga

Rendah Cenderung Cenderung Rendah Tinggi

Tinggi

Gambar 2. Perbedaan Anger Management yang mengikuti dan tidak mengikuti yoga Gambar di atas menunjukkan bah-

emosi marah, mengenali emosi marah

wa kelompok eksperimen yang mengi-

orang lain, dan mampu mengungkapkan

kuti yoga memiliki jumlah responden

amarah secara asertif yang lebih baik

yang memiliki anger management lebih

dibandingkan kelompok wanita yang

tinggi dibandingkan dengan kelompok

tidak mengikuti yoga. Terdapat perbe-

kontrol yang tidak melakukan yoga.

daan pada kemampuan mengatur pikiran,

Kelompok responden yang melakukan

perasaan, nafsu amarah yang dimiliki

yoga lebih banyak memiliki responden

oleh wanita yang mengikuti yoga, di

yang termasuk kategori cenderung tinggi

mana

dan

yang

mengikuti yoga masuk dalam kategori

sedangkan

cenderung tinggi (61,67%). Sedangkan

ada

termasuk

beberapa kategori

responden tinggi,

sebagian

besar

wanita

yang

dalam kelompok yang tidak mengikuti

sebagian

yoga lebih

yang

mengikuti yoga masuk dalam kategori

termasuk kategori cenderung rendah dan

cenderung rendah (75%). Merujuk pada

tidak ada responden yang termasuk

data

kategori tinggi. Oleh karena itu, dapat

kelompok wanita yang mengikuti yoga

dimaknakan bahwa wanita yang meng-

memiliki kemampuan sedikit lebih baik

ikuti yoga memiliki kemampuan dalam

berdasarkan dimensi pembentuk anger

mengenali emosi marah diri sendiri,

management dibandingkan kelom-pok

mengendalikan emosi marah, meredakan

wanita yang tidak mengikuti yoga.

banyak responden

besar

tersebut,

wanita

dapat

yang

dilihat


tidak

bahwa

| 197


Dalam Anger Management terda-

dimensi antara wanita dewasa awal yang

pat empat dimensi di dalamnya yang

mengikuti yoga dan tidak mengikuti

terdiri

anger

atas

regulation,

awareness,

calming

anger

yoga, maka peneliti melakukan uji Mann-

dan

Whitney untuk setiap dimensi sebagai

strategies

escalating strategies. Untuk melihat lebih jauh

bagaimana

perbedaan

berikut:

setiap

Tabel 3. Hasil Uji Mann-Whitney Dimensi-dimensi Anger Management Variabel

Asymp sign

Keterangan

Status

Anger Awareness

0,058

Sig.< α , H0 diterima

H0 diterima

Anger Regulation

0,000

Sig.< α, H0 ditolak

H0 ditolak

Calming Strategies

0,000

Sig.< α , H0 ditolak

H0 ditolak

Escalating Strategies

0,983

Sig.< α H0 diterima

H0 diterima

Berdasarkan hasil pengukuran uji

penyebabnya. Tidak terdapat pula per-

Mann-Whitney terlihat bahwa ada dua

bedaan pada Escalating Strategies, atau

dimensi Anger Management H0 ditolak,

kemampuan

yaitu

dimensi anger regulation

untuk

mengenali

emosi

dan

marah orang lain atau empati dan dapat

calming strategies dan dua dimensi

mengungkapkan emosi marah secara

Anger Management H0 diterima yaitu

asertif. Namun terdapat perbedaan pada

anger awareness dan escalating strate-

dua dimensi lain yang membentuk anger

gies. Hal ini berarti terdapat perbedaan

management individu.

anger regulation dan calming strategies

Anger regulation pada wanita yang

antara wanita yang mengikuti dan tidak

mengikuti yoga dominan pada kategori

mengikuti

terdapat

cenderung tinggi sebesar 51,6%. Hal ini

perbedaan anger awareness dan escala-

berarti responden memiliki kemampuan

ting

dalam mengendalikan emosi marahnya

yoga

strategies

dan

tidak

antara

wanita

yang

mengikuti dan tidak mengikuti yoga. Dalam terdapat

kedua

tidak

teknik pernapasan yang membantu indi-

sisi

Anger

vidu dalam mengendalikan emosi marah

kemampuan

untuk

dengan

perbedaan

Awareness,

yaitu

kelompok,

dengan cukup baik. Dalam yoga terdapat

dari

mengenali rasa marah dan faktor-faktor

menarik

napas

dalam-dalam

sehingga menjadi tidak panik, membuat



tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

rahan tersebut terlihat baik secara verbal

Selain itu, yoga membuat individu ber-

maupun non-verbal dan merugikan diri

konsentrasi untuk dapat berpikir positif.

sendiri atau orang lain. Cara yang

Memikirkan apa yang harus dilakukan

dilakukan

saat

sehingga

rahannya seperti pergi menyendiri, pergi

terhindar dari kemarahan yang dapat

ke tempat yang menyenangkan atau

merugikan diri sendiri dan orang lain.

menenangkan, beribadah, pergi berolah-

Dalam mengendalikan kemarahan, relak-

raga, pergi untuk berlatih yoga, atau

sasi di dalam yoga berperan dalam me-

melakukan relaksasi lain agar menjadi

ngembalikan tubuh agar stabil kembali.

lebih tenang.

terjadinya

kemarahan

untuk

meredakan

kema-

Relaksasi membuat individu tenang kare-

Berdasarkan penelitian ini, dapat

na oksigen yang berada dalam tubuh

disimpulkan bahwa yoga memiliki peran

seimbang sehingga memperlancar per-

yang baik

sebagai intervensi dalam

edaran darah.

melakukan

anger

management

pada

Calming strategies juga berbeda

wanita dewasa awal. Kemampuan yoga

pada kedua kelompok. Kelompok wanita

dalam membuat relaksasi tubuh dan

yang mengikuti yoga termasuk pada

menenangkan pikiran memberikan efek

kategori cenderung tinggi sebesar 45%.

baik secara fisik maupun psikis yang

Hal ini berarti kemampuan yang cukup

berguna dalam mengelola emosi marah

baik dalam menenangkan diri sendiri

yang terdapat pada diri individu.

setelah individu marah. Individu akan mengalami kesulitan untuk meredakan

SIMPULAN DAN SARAN

amarahnya, jika pikirannya masih dipenuhi oleh kemarahan. Pemikiran tentang rasa

marah

sekecil

apapun

Simpulan

dapat

Berdasarkan hasil pengolahan data

mencetuskan kembali perasaan marah

menggunakan uji mann-whitney yang

yang lebih besar. Untuk menghentikan

dilakukan terhadap skor anger manage-

pikiran saat marah, dapat ditempuh

ment dengan kedua kelompok responden

dengan cara mengalihkan perhatian dari

penelitian, didapatkan hasil bahwa terda-

apa yang memicu amarah tersebut.

pat perbedaan skor anger management

Wanita yang mengikuti yoga memiliki

antara wanita yang mengikuti yoga dan

berbagai cara untuk mengalihkan kema-

wanita yang tidak mengikuti yoga. Hasil

rahannya sehingga tidak sampai kema-

tersebut menunjukkan adanya perbedaan


| 199


kemampuan mengatur pikiran, perasaan,

untuk mendapatkan efek relaksasi guna

nafsu amarah yang dimiliki oleh wanita

memberikan dampak pada faktor-faktor

yang mengikuti yoga, di mana sebagian

pembentuk anger management pada

besar wanita yang mengikuti yoga masuk

wanita dewasa awal.

dalam

kategori

cenderung

tinggi. DAFTAR PUSTAKA

Sedangkan sebagian besar wanita yang tidak

mengikuti

yoga masuk

dalam

kategori cenderung rendah. Merujuk pada data tersebut, dapat dilihat bahwa kelompok wanita yang mengikuti yoga memiliki kemampuan sedikit lebih baik berdasarkan dimensi pembentuk anger management

dibandingkan

kelompok

wanita yang tidak mengikuti yoga. Perbedaan

anger

management,

signifikan berbeda pada dimensi anger regulation, calming strategies. Wanita yang mengikuti yoga dapat lebih mampu mengendalikan emosi marahnya, mampu meredakan emosi marahnya, dibandingkan wanita yang tidak mengikuti yoga. Namun tidak terdapat perbedaan yang signifikan pada dimensi anger awareness, escalating strategies. Kemampuan dalam mengenali rasa marah dan faktor-faktor penyebab

serta

kemampuan

untuk

mengenali emosi marah orang lain tidak ada perbedaan. Saran Penelitian ini memiliki fokus melakukan intervensi menggunakan teknik

Allred, K. G., Mallozzi, J. S., Matsui, F., & Raia, C. P. (1997). The influence of anger and compassion on negotiation performance. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 70, 175-187. Bhave, S.Y. & Saini, S. (2009). Anger management. India: SAGE Publications India Pvt Ltd. Denson, T.F. & Fabiansson, E.C. (2010). The effects of anger and anger regulation on negotiation. Sydney, NSW 2052, Australia: University of New South Wales. Deffenbacher, J.L. (2009). Angry drivers: Characteristics and clinical interventions. Revista Mexicana de Psicología, 26 (1), 5-16. Goleman, D. (1997). Working with emotional intelligence. US: Bantam Books Goleman, D. (2002). Emotional intelligence. Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama

yoga. Teknik lain dapat diujicobakan



Hershorn, M. (2005). 60 second anger management. Jakarta : PT. Bhuana Ilmu Populer

Santrock, J. W. (1999). Life span development. Boston: McGrawHill

http://www.apa.org/helpcenter/controllin g-anger.aspx

Santrock, J. W. (2002). Life span development. Boston: McGrawHill

Jain, R. (2011). Pengobatan alternatif untuk mengatasi tekanan darah. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama Kelliat, B.A. (1993). Marah akibat perilaku yang diderita. Jakarta: EGC. Nazir, M. (2005). Metode penelitian. Bogor: Ghalia Indonesia. Potegal, M., Stemmler, G., & Spielberger, C. (2010). International handbook of anger. USA: Springer Potter T. & Perry, S. (1997). Buku ajar fundamental keperawatan: Konsep, proses, dan praktik. Edisi4 Vol 2. Jakarta: EGC. Rawls, E.S. (2010). Yoga for modern living. Horwitz Publication

Shindu, P. (2013). Panduan lengkap Yoga: Untuk hidup sehat dan seimbang. Bandung: PT Mizan Pustaka Stuart, G.W. & Sundeen, S.J. (1998). Buku saku keperawatan jiwa (Terjemahan). Jakarta: EGC. Tice, D. M., & Baumeister, R. F. 1993. Controlling anger: Self-induced emotion change. In D. M. Wegner & J. W. Pennebaker (Eds.), Handbook of mental control (pp. 393–409). Upper Saddle River, NJ: Prentice-Hall, Inc Townsend, R.R. (2010). 100 tanya jawab mengenai tekanan darah tinggi (hipertensi). Jakarta: Indeks Videbeck, S.L. (2008). Buku ajar keperawatan jiwa. Jakarta: EGC.


| 201

YOGA TECHNIQUES EVIDENCE-BASED PROCEDURES THAT REDUCE ANGER AND PROMOTE WELL-BEING

Recommend Documents