VÝUKOVÉ KARTY: ŽEBŘÍK

VÝUKOVÉ KARTY: ŽEBŘÍK Rozbor disciplíny: Při cvičení pomocí běžeckého koordinačního žebříku je požadováno provádění pohybu v rychlosti ve správném provedení a s vysokou frekvencí pohybu. Bezpečnost účastníků: Značky vytvářející „žebřík“ musí být bezpečné. Povrch musí být měkký a nekluzký. Této disciplíně by mělo předcházet důkladné rozcvičení.

Disciplína IAAF Dětské atletiky

Výuková karta 1: Žebřík Cíl: Zlepšit frekvenci běžeckého kroku Návrh cvičení: Cvičení na předem určený rytmus pomocí hudby - přizpůsobte frekvenci běžeckých kroků rytmu hudby.

Chyby začátečníků: U začátečníků může mít hudba za následek nekoordinovaný projev a zpomalenou reakci na daný rytmus.

Pokyny k provádění cvičení:  

Vnímejte rytmus hudby Buďte uvolnění

Důležité poznámky:   

Následujte rytmus a přizpůsobte frekvenci běžeckých kroků Udržujte rychlost běhu Snažte se vnímat rytmus, nedomýšlejte si ho

Didaktické poznámky:   

Provádějte pohyb v různém rytmu i frekvenci Zařaďte různé zvuky a také vizuální podporu (kamarádi, apod.) Zařaďte soutěžní formu

Bezpečnost:  

Odpovídající frekvence pohybu Organizace skupiny

Pomůcky: 

Běžecký koordinační žebřík

Výuková karta 2: Žebřík Cíl: Zlepšit délku běžeckého kroku Návrh cvičení: Běžci běhají mezi tyčemi (páskami, prkýnky) ležícími na zemi, které jsou od sebe různě vzdáleny.

Chyby začátečníků: Začátečníci mají problém přizpůsobit délku kroku. Často se dívají pod sebe a došlapují na špičky.

Pokyny k provádění cvičení:  

Běžte co nejpřirozeněji Nedívejte se na nohy a na ohraničení tratě

Důležité poznámky:  

Respektujte dané vzdálenosti Udržujte rychlost

Didaktické poznámky:  

Běhejte různou rychlostí Zařaďte soutěžní formu

Bezpečnost:    

Bezpečné značky a povrch Pozor na tyče, které se po dotyku s chodidlem mohou začít neočekávaně pohybovat Odpovídající území Organizace skupiny

Pomůcky:  

Značky Tyče, prkýnka, pásky

Výuková karta 3: Žebřík Cíl: Docílit vysoké frekvence kroků Návrh cvičení: Na nakloněné rovině (se sklonem max. 2 %) vytvořte pomocí značek (prkýnek) obdobu běžeckého koordinačního žebříku. Účastníci se snaží běžet co nejrychleji tak, aby nešlápli na položenou značku.

Chyby začátečníků: Začátečníci nedokážou ve vysoké rychlosti přizpůsobit délku kroků požadované mezeře.

Pokyny k provádění cvičení:  

Dodržujte správnou techniku běhu Dívejte se vpřed

Důležité poznámky:  

Respektujte vzdálenost mezi značkami Zachovávejte rychlost

Didaktické poznámky:   

Střídejte místo pro cvičení Organizujte závody dvojic Zařaďte soutěžní formu

Bezpečnost:   

Odpovídající sklon Dostatečné místo pro doběh bez překážek Organizace skupiny

Pomůcky: 

Značky, prkýnka (tyče)

Výuková karta 4: Žebřík Cíl: Zlepšit běh se změnou směru vlevo a vpravo Návrh cvičení: V 8m úseku, který je ohraničen dvěma vysokými kužely, běží účastníci člunkově tam a zpět a seberou při tom tenisový míček položený na kuželu, když jeden vezmou do pravé ruky, druhý do levé ruky (běh okolo kuželů je dovolen).

Chyby začátečníků: Začátečníci mají potíže znovu rychle vystartovat (nedostatek síly pro opakovaný start). Často jsou také neobratní při sběru míčků.

Pokyny k provádění cvičení:   

Dívejte se na kužele V posledních dvou krocích se už natáčejte do strany podle toho, kterou rukou se chystáte vzít míček Při startu pracujte s pažemi v plném rozsahu

Důležité poznámky:  

Nedotýkejte se kuželů druhou rukou (střídejte ruce) Při opakovaném výběhu se snažte nespadnout

Didaktické poznámky:     

Obměňujte vzdálenost mezi kužely a velikost kuželů (nesmí být příliš nízké) Organizujte závody dvojic Vyzkoušejte si běžet tam a zpět se změnou směru kolem kužele z pravé i z levé strany Dodržujte vzdálenost Zařaďte soutěžní formu

Bezpečnost:   

Nekluzký povrch Kužele, které nejsou příliš nízké Počet opakování odpovídající pohybové úrovni a připravenosti účastníků

Pomůcky:   

Kužele Stopky Tenisový míček (min. 2 ks)

Výuková karta 5: Žebřík Cíl: Zvládnout účinné a rychlé provedení štafetové předávky Návrh cvičení: Po startu vybíhají souběžně dva běžci vzdáleni 10 m od sebe čelem k sobě. V momentě, kdy se potkají, si předají štafetový kolík tak, aby neztratili rychlost. Jedná se o vstřícnou štafetu.

Chyby začátečníků: Začátečníci se rozhodují až do poslední chvíle, do které ruky převzít kolík. Často se také staví přímo před přibíhajícího běžce a přebírají tak kolík velmi neobratně.

Pokyny k provádění cvičení:  

Běhejte ve své dráze Proveďte správný pohyb předávající i přebírající ruky

Důležité poznámky:   

Nepouštějte kolík na zem Při předávce nezpomalujte Pravidelným opakováním zvyšujete úspěšnost předávek

Didaktické poznámky:     

Při cvičení střídejte ruce jak v roli předávajícího, tak v roli přebírajícího Postupně zvyšujte rychlost běhu i samotných předávek Obměňujte pomůcky Dodržujte vzdálenost (startovní čára a cílová čára jsou stejné) Zařaďte soutěžní formu

  

Bezpečnost: Organizace skupiny Bezpečné pomůcky Zřetelně vyznačené dráhy

Pomůcky: Štafetové kolíky či jiné podobné pomůcky, značky