VT ml. junioři Nymburk

VT ml. junioři Nymburk 15.9.-22.9. 2012 Tréninková skupina - Libor KOHUT: Bachan Lukáš, Twardzik Jiří, Novák Pavel, Štulík Marek, Kodýtek Petr, Polcar Dominik, Mikysková Michaela, Štěrbová Michaela, Petrželová Michaela, Pšeničková Eva Poznámky:

Tc – tech. cvičení i 30´´- interval v 30 s 150 – 150 m plaváno svižně 25 – 25 m ostře KH - kraul hypoxicky KPCRG - kraul packy ruce s gumou na kotnících 100~ - vyplavání dz – délka záběru N- nohy, R-ruce MNPl – motýl nohy ploutve KRH5-7 kraul ruce hypoxie (nádech na 5tý a 7tý záběr) 4´ - interval v 4 minutách VL - vlastní (1. plavecký způsob) F – fártlek, 25 – ostře, 50 – svižně, Mpyr-malá pyramida 500 (25D-50Z-75P- 100K-75P-50Z-25D) Mpyr-malá pyramida 250 (25D-50Z-75P- 100K) Vpyr- velká pyramida 800(50D-100Z-150P-200K-150P-100Z-50D) Vpyr- velká pyramida 500(50D-100Z-150P-200K) Hyp. pod H2O – hypoxie pod vodou KKD – kraul kontrolované dýchání (po 25m nádech na 3,4,2,3) Obr! – obrátky ostře 10/20~ - deset záběrů ostře + 20 záběru lekce

Sobota I. fáze

II. fáze 500R, 20 x 25KH i

400KN + 400KR 300ZN + 300ZR 200DNPL + 200DPl 100PN + 100PR 5 x 300 PCR (100KH + 100Z + 100KH) 8 x 50KN 8 x 25NK 400~

Příjezd

Celkem:

3O´´

m

Celkem:

5500 m

Neděle I. fáze 600R, 20 x 25 K,Z,P,D i 3O´´- 35´´ 6 x 100 MNPl i 2´ 4 x 600 á 1´ 1. PZ 100TC+25+25 2. D/Z/P 3. Z/P/K 4. PZ 100TC+25+25 800KPCRG dl.t. 8 x 50KN 8 x 25NK 200~

Celkem: 5700 m

II. fáze 600R, 10 x 100 KKD i

1´4O´´

10 x 50 D (15vl+10+25TC) 2x (6 x 200 + 400N) K, ZPC

i 1´2O´

400~

Celkem:

5700 m

Pondělí I. fáze

II. fáze

600R, 10 x 50 KH 5-7 i 1´

400KR, 400PZ,400ZR

8 x 250PZ Mpyr i 4´ 8 x 100 NK á 10´´ 8 x 150 D/Z 800KPCR kot

4 x 100KPCdz 6 x 50Kdz 4 x 100KKD 4 x 100KRkot 600 KPL dl.t.

Celkem:

5900 m

Celkem:

3300 m

Úterý I. fáze

II. fáze

600R, 20 x 50 KH 5-7 i 1´

400KR, 400PZ,400ZR

4 x 200 D,Z,P,K (25+25~) N,R

2 x (200N+150TC+100N+50TC)D

800 KR + 7 x 100 M/Z 600 PN + 5 x 100 Z/P 400 ZR + 3 x 100 P/K 200 DN + 1 x 100 Pz

1500D(25TC+25TC+25N+25S) 40 x 25 (L.D, S.Kdz) i 3O´´ 900 (200KH + 100Z)

1200KPCdz

Celkem:

6700 m

Celkem:

5600 m

Středa I. fáze 600R, 10 x 50 D (25vl +25Nz) i 1´ 8 x 100 KKD i

II. fáze 600R, 8 x 25 DN

1´4O´´

2 x (100-200-300-400-300-200-100 Z/K) 1. Pc, 2.Pl

800 KRH5 + 2 x 400Pz 600 KRH5-7 + 2 x 300Pz 400 KH5 + 2 x 200Pz 200 KH7 + 2 x 100Pz

600 ~

200 ~

2 x (10 x 25) K,Z i

3O´´

Celkem:

6000 m

Celkem:

5000 m

Čtvrtek I. fáze 600R, 10 x 50 KH 5-7 i 1´ 2 x (8 x 25 D) 1. vlPl, 2.S

II. fáze 400KR, 400PZ,400ZR 12 x 50 DTC i 1´ 20 x 25 Dpl (L.S, S.NZ)

1500 (25D+75K) 900 (50D+50K) 600 (75D+25K)Pl

6 x 100D (25+25TC+25NZ+25S) 4 x 25 D 400ZsPl ~

4 x 300KPC (100KH7 + 100Z +100KH5) 200~

Celkem:

5800 m

Celkem: 3400 m

Pátek I. fáze 600R, 20 x 25 K,Z,P,D 4 x 200NK

II. fáze

i 3O´´- 35´´

600R, 8 x 100 KH7

i 4´15´´

2 x (8 x 15vl+10)D i

i 1´40´´

10 x 50 VL Obr! 5O´´

2 x (100 – 200 – 300 – 400)

13 x 100 (100D+75/25Z+50D/50Z+25D/75Z+100Z…..100K) 1200PZPl (400D+400Z+400K)

Štafety 400m

3 x 400Kdz

1000~

Celkem:

6000

m

1. KPCH5-7 2. ZPC

Celkem:

5300

m

Sobota I. fáze 600R, 20 x 25KH i

II. fáze

3O´´

10 x 150 KH/Z/KH i 2´15´´ 12 x 75 L.D/Z, S.P/K i 1´10´´ Odjezd

12 x 25 D,Z,P,K 400~

Celkem: 4200 m

Celkem:

0m

Celkem za týden Metrů

:

74 100

Hodin V/S :

22/11

Fází V/S

:

14/6

Průměr

:

5,3km/fáze

Pozn: Děvčata úprava intervalů a o 10 - 15% nižší kilometráž!!!!!!

Hodnocení tréninkového družstva Obecně: Skupina byla tvořena vzácně vyrovnanou částí dívčího a chlapeckého družstva. Díky této vyrovnanosti probíhaly jednotlivé tréninkové fáze ve vynikající pracovní atmosféře, kdy plavci stíhali všechny předepsané intervaly a nenarušovali tak plynulost tréninkového procesu. Soustředění bylo zaměřeno na zvýšení aerobní kapacity, správné provedení obrátek, vlnění pod vodou, délku plaveckého záběru, ideální polohy ve vodě a samozřejmě na techniku jednotlivých plaveckých způsobů. Přestože jsem výrazně nezasahoval do plavecké techniky svých svěřenců, dovolil jsem si stručně napsat několik poznámek, které by mohly vést (dle mého subjektivního pocitu) k zlepšení technické vyspělosti jednotlivých plavců. Jelikož se zde nevyskytoval žádný prsař, zaměřil jsem se na zbylé tři způsoby. Je jen na osobních trenérech, jak se k těmto poznámkám postaví. Z vlastní zkušenosti vím, jak mi jiný pohled některých trenérských kolegů, pomohl s technikou mých svěřenců. U všech plavců bych obecně pracoval na délce plaveckého záběru a ideální poloze ve vodě!!!!!!!! Marek Štulík:  Kraul - poloha hlavy při nádechu, práce nohou  Znak - přesah osy při přenosu paží, práce nohou  Motýl – aktivní práce hlavou, práce nohou a trupu Dominik Polcar:  Kraul – dobíhaní paží  Znak – malíková hrana  Motýl – aktivní práce hlavou, druhý kop Petr Kodýtek:  Kraul - poloha hlavy při nádechu, práce nohou, přesah osy při přenosu paží  Znak - přesah osy při přenosu paží, práce nohou  Motýl – aktivní práce hlavou, práce nohou a trupu Lukáš Bachan:  Kraul – pravidelnost nádechu  Znak - přesah osy při přenosu paží, práce nohou  Motýl – současný kop, druhý kop Novák Pavel:  Kraul – pravidelnost nádechu  Znak - přesah osy při přenosu paží, malíková hrana  Motýl – práce trupu (vlna) Twardzik Jiří:  Kraul - frekvence  Znak - frekvence, práce nohou  Motýl – délka plaveckého kroku

Michaela Petrželová:  Kraul – dobíhaní paží  Znak - přesah osy při přenosu paží, boční přenos paží  Motýl – aktivní práce hlavou, práce nohou a trupu (bolest zad???) Eva Pšeničková:  Kraul - poloha hlavy při nádechu, práce nohou, přesah osy při přenosu paží  Znak - přesah osy při přenosu paží, práce nohou  Motýl – aktivní práce hlavou, práce nohou Michaela Mikysková:  Kraul - poloha hlavy při nádechu, práce nohou  Znak – poloha hlavy, práce nohou  Motýl – aktivní práce hlavou, práce nohou Michaela Ščerbová :  Kraul – dobíhaní paží  Znak – poloha těla, práce nohou  Motýl – aktivní práce hlavou