Medische Disclaimer Dit boek is bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen medische handleiding of vervanging voor het advies en zorg van een arts. Raadpleeg altijd eerst een arts alvorens veranderingen te maken in jouw eet- en drinkpatroon en sportpatroon. Het doel van dit boek is om gezonde mensen te helpen bij het behalen van hun droomlichaam door richtlijnen te geven over voeding, sport en de mindset. De auteur en uitgever zijn niet aansprakelijk voor nadelige gevolgen die door gebruik van dit boek en/of bijgevoegde ‘bonussen’ ontstaan.
Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit dit boek mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen, of enige andere manier, zonder voorafgaande toestemming van de auteur.
Inhoudsopgave Voorwoord Introductie Hoe is dit handboek opgezet?
7 11 13
Deel 1:
Waarom jij blijvend jouw droomlichaam bereikt dankzij dit handboek 16 Hoofdstuk 1: Hoe jij je keer op keer laat bestelen door de dieet industrie om vervolgens dikker te worden 17 Hoofdstuk 2: Dit is wat jij nu ontdekt over de dieet industrie 18 Hoofdstuk 3: Wat betekent een dieet voor jou? 19 Hoofdstuk 4: Hoe makkelijk het is voor de dieet industrie om jou geld afhandig te maken 20 Hoofdstuk 5: Kortstondige bevrediging verandert jouw leven in jarenlange ellende 21 Hoofdstuk 6: Hoe de belofte van de dieet industrie jouw leven een hel maakt! 22 Hoofdstuk 7: Vrouw van 45 belandt in ‘negatieve dieet industrie spiraal’ en weet zich geen raad meer! 24 Hoofdstuk 8: Hoe jij dankzij deze geheimen definitief jouw droomlichaam bereikt 27 Hoofdstuk 9: De ongebruikelijke methode voor een droomlichaam die niemand anders jou vertelt 28 Hoofdstuk 10: 7 unieke, onweerstaanbare redenen waarom het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces de meest effectieve aanpak is voor snel vet afvallen en jouw droomlichaam te bemachtigen 29 Deel 2:
Hoe jij jouw droomlichaam van papier naar spiegel bemachtigt zonder te falen Hoofdstuk 11: Jouw ideale vetpercentage bepalen Hoofdstuk 12: Het bepalen van jouw huidige vetpercentage Hoofdstuk 13: Jouw huidige kilo’s vet en vetvrije massa berekenen Hoofdstuk 14: Jouw ideale gewicht berekenen Hoofdstuk 15: Het belang van elke week jouw resultaten meten Hoofdstuk 16: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 17: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 18: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 19: Hoe jij 100% gegarandeerd slaagt dankzij deze puzzel!
33 34 39 42 45 47 49 51 54 56
Deel 3: Puzzelstuk 1: Mindset Hoofdstuk 20: Waarom 95% van de mensen deze cruciale stap overslaan Hoofdstuk 21: Hoe controle over jouw eigen gedachten nemen gegarandeerd ervoor zorgt dat jij jouw droomlichaam bereikt Hoofdstuk 22: Wat iedereen zou moeten weten over zijn eigen gedachten Hoofdstuk 23: 7 succesvolle technieken om doelen te zetten waarmee jij jouw droomlichaam bereikt Hoofdstuk 24: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 25: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 26: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 27: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Deel 4: Puzzelstuk 2: Voeding Hoofdstuk 28: Wanneer kom jij aan in gewicht en wanneer verlies jij gewicht? Hoofdstuk 29: Hoeveel calorieën zitten er in een kilo vet? Hoofdstuk 30: Hoeveel calorieën verbruik jij per dag? Hoofdstuk 31: Hoeveel vet wil jij per week verliezen? Hoofdstuk 32: Waarom échte resultaten enkel tellen Hoofdstuk 33: Wat zijn macronutriënten en hoe gebruik jij ze in jouw voordeel? Hoofdstuk 34: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 35: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 36: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 37: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 38: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 39: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 40: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 41: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 42: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 43: Voorbeeld voedingschema’s Hoofdstuk 44: Titel beschikbaar in betaalde versie boek
58 60 62 64 66 69 70 71 74 75 76 77 78 83 87 88 89 90 91 95 98 100 101 102 106 109 115
Deel 5: Puzzelstuk 3: Krachttraining Hoofdstuk 45: Hoe krachttraining ervoor zorgt dat jij jouw droomlichaam bereikt Hoofdstuk 46: Is het nodig om naar de sportschool te gaan? Hoofdstuk 47: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 48: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 49: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 50: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 51: Titel beschikbaar in betaalde versie boek
122 123 124 125 127 138 140 146
Deel 6: Puzzelstuk 4: Cardio Hoofdstuk 52: Waarom jij jezelf dwarsboomt wanneer jij cardio niet op de juiste manier benadert Hoofdstuk 53: Hoe jij cardio wél op de juiste manier benadert Hoofdstuk 54: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 55: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 56: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 57: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 58: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 59: Titel beschikbaar in betaalde versie boek Hoofdstuk 60: Titel beschikbaar in betaalde versie boek
148 149 150 151 152 153 154 155 157 159
Start jouw eigen ontdekkingsreis nu Houd jij mij op de hoogte? Wat als jij jouw droomlichaam hebt bereikt?
160 162 163
Voorwoord Gefeliciteerd en van harte welkom! Het handboek dat jij nu voor jou hebt: het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces, is geschreven om jou eindelijk in te laten zien waarom jij op dit moment niet jouw droomlichaam hebt en vooral: hoe deze zo snel mogelijk, op een gezonde, blijvende manier te bereiken. Er zijn nog steeds weinig mensen die écht weten hoe jij daadwerkelijk een droomlichaam bereikt. Ik, Niels Vlaar, zie het dan ook als mijn missie om deze kennis met jou te delen. Dit handboek geeft eindelijk duidelijkheid tussen alle tegenstrijdige informatie die jij overal tegenkomt. Tijdschriften, kranten, televisie, internet, billboards en ga zo maar door, doen jou van alles geloven. Een paar veel voorkomende frustrerende situaties zijn: 1. “Ik lees zoveel tegenstrijdige tips en adviezen. Iedereen lijkt wel wat anders te adviseren. Wat moet ik doen!?” 2. “Ik wil graag afvallen, maar het gaat veel te langzaam!” 3. “Ik heb geen idee waar ik moet beginnen” 4. Jij besluit gezond te eten, omdat jij denkt zo wel af te kunnen vallen. Wat blijkt; jij wordt nog zwaarder! 5. “Ik was 20 kilo afgevallen, maar in no-time zaten ze er weer aan!” 6. “Ik heb al tientallen diëten geprobeerd, maar niets werkt!” 7. Jij volgt een dieet, maar de honger is werkelijk onuitstaanbaar! 8. “Het lukt me maar niet om mijn laatste kilo’s kwijt te raken!” 9. “Ik heb al mijn hele leven last van overtollige kilo’s maar het lukt me maar niet om er vanaf te komen!” 10.“Volgens de weegschaal ben ik afgevallen, maar wanneer ik in de spiegel kijk lijk ik alleen maar dikker geworden” 11.Urenlang op de loopband staan terwijl jij geen gram lichter wordt, of nog erger; jij wordt zwaarder! Helaas is het bereiken van een droomlichaam niet zo simpel als: ‘even een dieet volgen’, ‘naar de sportschool gaan’, ‘gezond eten’, ‘hongerlijden' of één van de andere velen adviezen die jij overal tegenkomt en wat ‘dieetgoeroes’ jou doen geloven.
Het daadwerkelijk bereiken van jouw droomlichaam is in de eerste plaats kennis. Het is niet lastig, maar wanneer jij deze kennis niet beheerst, zal ook jij nooit jouw droomlichaam bereiken. Zie het als allemaal kleine stapjes. Hoe meer kleine stapjes jij beheerst en hoe beter jij ze toepast, hoe beter jouw resultaat. Dit handboek is een ontdekkingsreis en laat jou stap voor stap kennis maken met deze ‘kleine stapjes’. Wanneer jij het handboek hebt doorlopen en de stappen in de praktijk brengt, merk jij dat jij eindelijk volledige controle hebt over jouw eigen lichaam. Jij kunt als het ware, als een lichtschakelaar jouw lichaam omzetten in een vetverbrandmachine. Bovendien zal jij je beter voelen, meer energie hebben en een gezonder lichaam hebben. Dit handboek is ontstaan uit de kennis die ik de afgelopen 8 jaren heb opgedaan door duizenden uren te besteden aan fora lezen, boeken lezen, onderzoeken lezen, video’s bekijken, discussiëren met anderen en kijken wat voor hen het beste werkt en door jarenlang zelf te experimenteren. Hiernaast heb ik door de afgelopen jaren heen tientallen mensen geholpen met het bereiken van hun droomlichaam en hebben mensen regelmatig gevraagd ‘waarom ik niet iets met deze kennis ga doen’. Voordat ik dit handboek ben gaan schrijven heb ik alle stappen nog één keer in de praktijk gebracht om een vetpercentage onder de 10% te krijgen. De uitdaging was om binnen 7 weken tijd mijn laatste hardnekkige 5 kilo’s vet kwijt te raken. Uiteindelijk verloor ik in 7 weken tijd 6.5 kilo vet. Mijn begin gewicht op 3-6-2014 was 78.5 kilo en mijn eindgewicht op 24-7-2014 was 72 kg (6.5 kilo vet in 7 weken). Hieronder een begin- en eindfoto:
3-6-2014 78.5 kilo
24-7-2014 72kg (7 weken later)
Het handboek dat jij nu voor jou hebt liggen is geschreven in ‘Jip en Janneke taal’. Het vertelt jou enkel wat wél en wat niet werkt. Geen moeilijke termen of lastig te begrijpen onderzoeken in een buitenlandse taal die niemand begrijpt. Het handboek is ontzettend flexibel en laat jou vrij in hoever jij de stappen wilt opvolgen. Wanneer jij meer haast hebt volg jij de stappen strikter op dan wanneer het wat rustiger aan mag. Omdat elk ‘lichaam’ anders reageert op elke stap uit dit handboek, in combinatie met de grote flexibiliteit, maakt dat dit handboek compleet het tegenovergestelde is van een ‘one-size-fits-all-dieet’. Deze ontdekkingsreis naar jouw eigen lichaam is een geweldig avontuur en ik wens jou dan ook ontzettend veel succes! Groet Niels
Introductie Diëten komen en gaan. Het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces is blijvend. Waarom? Omdat het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces de bewezen geheimen van professionele fitnessmodellen toepast. Door deze geheimen meteen op de juiste manier toe te passen bespaar jij jezelf beginnersfouten, jarenlange frustraties, jarenlange tijdverspilling en kan jij direct starten met snel vet afvallen. Óf jij nou: • Vegetariër bent; • Veganist bent; • Enkel Paleo eet; • Niet tegen zuivel kunt; • Niet tegen gluten kunt; • Of andere soorten voedsel niet wilt of mag eten; Met deze stappen zal ook jij snel en blijvend jouw droomlichaam bereiken! Deze stappen zijn voor iedereen geschikt. Of jij nou; • Al jaren last van overgewicht hebt; • Jouw laatste paar hardnekkige kilo’s vet kwijt wilt; • Enkel meer spiermassa wilt; • Meer te weten wilt komen over jouw eigen lichaam; • Of simpelweg een gezonde levenswijze aan wilt nemen, waarin jij meer energie hebt en lekkerder in jouw vel zit; Deze stappen zijn ook geschikt voor jou. Al tientallen jaren stelen professionele fitnessmodellen de covers van allerlei grote bladen zonder ook maar één dieet te volgen. In al deze jaren zijn er duizenden diëten verschenen en net zo snel weer verdwenen. Door deze jaren heen bleef één methode altijd werken: de geheimen van professionele fitnessmodellen.
Wist jij dat professionele fitnessmodellen ingehuurd worden om de ‘dieetoplichtingen’ te verkopen? Die prachtige fitnessmodellen die jij ziet in tv reclames, tijdschriften, internet etc. gebruiken de producten vrijwel nooit zelf! Natuurlijk hoef jij er niet uit te zien als een professioneel fitnessmodel (mag natuurlijk wel). Waar het om gaat is het volgende: 1. Professionele fitnessmodellen weten exact hoe en wanneer zij hun droomlichaam hebben bereikt en weten exact wat zij hiervoor moeten doen. Fitnessmodellen moeten op een bepaalde datum in topvorm zijn. Zoals jij begrijpt is het dan wel handig om exact te weten hoe je op die datum in topvorm bent. 2. Professionele fitnessmodellen verliezen geen spiermassa. Afvallen in kilo’s lichaamsgewicht lijkt jou misschien nu nog bevredigend, maar wanneer jij in de spiegel kijkt is de kans groot, dat jij er enkel ‘vetter’ uitziet. Om een mooi, strak figuur te krijgen wil jij enkel vet verliezen, geen spiermassa. 3. Professionele fitnessmodellen weten exact hoe zij de laatste 5 tot 10 kilo vet kwijt moeten raken. Zij weten exact hoe een super strakke ‘sixpack’ te krijgen. In dit handboek ontdek jij stap voor stap hoe ook jij jouw laatste hardnekkige kilo’s vet verbrandt en een sixpack ‘kweekt’. Dankzij deze, voor iedereen goed te begrijpen stappen, zal jij niet langer verward zijn door alle tegenstrijdige informatie die jij overal tegenkomt en eindelijk instaat zijn om jouw droomlichaam te bereiken!
Hoe is dit handboek opgezet? Om zo snel mogelijk, blijvend, jouw droomlichaam te bereiken, bestaat dit handboek uit 6 delen en heb jij hiernaast de gratis bonussen; ‘Afstreeplijst’, ‘Watergeheimen’ en ‘Excel Rekenwonder’ ontvangen. Na het volgen van deze stappen ben jij instaat om ook jouw lichaam om te zetten in een vet verbandmachine. Maar nog belangrijk: jij geniet meer van het leven, hebt meer energie en zit geweldig in jouw vel! Deel 1: in het eerste deel: ‘Waarom jij blijvend jouw droomlichaam bereikt dankzij dit handboek’, wordt beschreven waarom elk dieet op frustraties uitloopt. Jij ontdekt eindelijk de smerige waarheid over elk dieet en waarom de dieet industrie niet wilt dat jij de waarheid in dit handboek leest. Hierna ontdek jij wat jij juist wél wilt doen in het vervolg om jouw droomlichaam wél te kunnen bereiken. Wanneer jij deel 1 hebt doorgenomen, weet jij wat jij juist wél en juist niet moet doen. Maar nog belangrijker; jij begrijpt zelf waarom! Deel 2: in het 2de gedeelte: ‘Hoe jij jouw droomlichaam van papier naar spiegel bemachtigd zonder te falen’, ga jij bepalen hoe jouw droomlichaam er precies uitziet. Wil jij een ontzettend laag vetpercentage? Of vind jij een ‘klein buikje’ geen probleem? Hierna ontdek jij hoe jij door middel van een aantal simpele berekeningen de samenstelling van jouw droomlichaam bepaalt. Tot slot ontdek jij het belang van het bijhouden van jouw resultaten, de waarheid over genen en wat voor invloed deze hebben op jouw wekelijkse resultaten. Nadat jij deel 1 hebt gelezen en begrepen, en de stappen uit deel 2 hebt begrepen en uitgevoerd ben jij klaar om in de geheimen van professionele fitnessmodellen te duiken. Deze geheimen van professionele fitnessmodellen zijn opgedeeld in 4 puzzelstukken om alles zo overzichtelijk mogelijk te houden.
Om jouw droomlichaam te bereiken is het belangrijk dat jij zelf begrijpt, hoe jouw lichaam reageert op elk van de 4 puzzelstukken van de ‘Succesvol, Blijvend, Afvallen Puzzel’. De Succesvol, Blijvend, Afvallen Puzzel bestaat uit de volgende 4 stukken: 1. Mindset 2. Voeding 3. Krachttraining 4. Cardio Deze 4 puzzelstukken vormen samen het geraamte van jouw succes. Hoe beter jij de informatie toepast, hoe beter jouw resultaten zijn! Deel 3: Mindset (puzzelstuk 1). Zonder doelen en de juiste mindset zal jij nooit jouw droomlichaam bereiken. Er zullen dagen komen, waarin jij niet zo gemotiveerd bent als nu. Op deze dagen is het belangrijk dat het ‘goed zit tussen jouw oren’. Deel 4: Voeding (puzzelstuk 2). In dit gedeelte ontdek jij exact wat jij moet eten, wanneer jij het moet eten, in welke hoeveelheden, hoe jij jouw lichaam omzet in een vet verbrand machine, wat jij tot nu toe keer op keer fout hebt gedaan en nog veel meer! Deel 5: Krachttraining (puzzelstuk 3). Krachttraining is essentieel voor een strak, gevormd figuur. Bovendien zorgt de extra spiermassa ervoor dat jij sneller de overtollige kilo’s vet kwijtraakt. Let op: het is niet nodig om naar een sportschool te gaan (mag natuurlijk wel). Deel 6: Cardio (puzzelstuk 4). Met de juiste mindset, voeding en krachttraining bereik jij ontzettend veel. Maar wanneer jij serieus bent over gewichtsverlies, zal jij ook het laatste puzzelstuk moeten toepassen om jouw lichaam in een vet verbrandmachine om te zetten! Cardio is niet alleen goed om vet te verbranden, maar geeft jou ook meer energie, uithoudingsvermogen en een natuurlijke ‘high’ als bonus, dankzij de endorfine die vrij komt. Hiernaast heeft het ontzettend veel voordelen voor de ‘bloeddruk’, ‘in beweging zijn’, ‘jouw gedachten op een rij zetten’ en nog veel meer…
Gratis bonus 1: Afstreeplijst: De Afstreeplijst is een lijst met alle stappen die jij moet volgen om succesvol jouw droomlichaam te bereiken. Jij vinkt de stappen af die jij goed uitvoert en zorgt dat de stappen die nog niet in orde zijn, wel in orde komen zodat jij deze ook kunt afvinken. Naast elke stap op de afstreeplijst ontdek jij ook in welke hoofdstukken van dit handboek en de Watergeheimen jij meer informatie vindt over deze stappen. Dit is ontzettend handig in tijden waarin jij even iets niet weet en wilt opzoeken. De Afstreeplijst is ideaal om: • Te kijken of jij op de goede weg bent. • Te ontdekken waar jouw valkuilen liggen. • Direct informatie te vinden over onduidelijkheden. Gratis bonus 2: Watergeheimen: Hierin ontdek jij alles wat jij moet weten over water om jouw droomlichaam te bereiken en vast te houden op een gezonde wijze. Gratis bonus 3: Excel Rekenwonder: Dankzij het Excel Rekenwonder hoef jij zelf niets meer uit te rekenen. Alle berekeningen in dit handboek worden met het Excel Rekenwonder automatisch voor jou gemaakt. Hiernaast is het maken van een voedingschema nog nooit zo eenvoudig geweest. Jij hoeft enkel voeding te kiezen die jij lekker vindt en het Excel Rekenwonder rekent automatisch voor jou uit hoeveel calorieën jij hiervan mag eten.
Voorbeeldhoofdstukken 10. 7 unieke, onweerstaanbare redenen waarom het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces de meest effectieve aanpak is voor snel vet afvallen en jouw droomlichaam te bemachtigen 1. Het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces is geen ‘one-sizefits-all’ aanpak. Één van de belangrijkste redenen waarom diëten falen, is dat het ‘onesize-fits-all’ diëten zijn. Ieder lichaam is zo uniek als een vingerafdruk. Wanneer jij de basistechnieken van snel afvallen in vet begrijpt, is het tijd om een ‘snel afvallen in vet plan’ te maken dat bij jouw lichaam past. Jij gaat jouw eigen plan exact samenstellen zoals jij zelf fijn vindt. Dit betekent dat jij 100% jouw eigen keuzes maakt en ook precies begrijpt waarom en hoe deze keuzes jou naar jouw eigen droomlichaam toe leiden! 2. Het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces is een leefwijze. De enige, échte manier, om daadwerkelijk jouw droomlichaam te bereiken en vast te houden is door andere keuzes te maken. Wanneer jij de 4 puzzelstukken van de ‘Succesvol, Blijvend, Afvallen Puzzel´ in actie brengt is 1% tot 1.5% vet afvallen van jouw volledige lichaamsgewicht het maximale resultaat per week, zonder spiermassaverlies. -Weeg jij op dit moment 60 kilo? Dan is dit maximaal 900 gram vet afvallen de eerste week (1.5% van 60 kilo) -Weeg jij op dit moment 90 kilo? Dan is dit maximaal 1350 gram vet afvallen de eerste week (1.5% van 90 kilo).
Hoe dicht jij bij de 1.5% vet afvallen per week komt is onder andere afhankelijk van: • Jouw huidige vetpercentage; • Hoeveel spiermassa jij nu hebt; • Jouw eetgewoontes; • Jouw inzet. Hiernaast zal jij de eerste 3-4 weken enkele kilo’s overtollig lichaamsvocht afvallen. Afhankelijk van hoeveel jij nu weegt kan dit tot wel meer dan 5 kilo oplopen! Jij gaat deze overtollige kilo’s lichaamsvocht afvallen door onder andere: • Betere eetgewoontes; • Betere drinkgewoontes; • Meer lichaamsbeweging. Leuk bijkomend voordeel zo de eerste paar weken! 3. Het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces gaat niet om gewichtsverlies maar vetverlies. Er zit een groot verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies. Gewichtsverlies zijn enkel ‘ruwe’ kilo’s die jij bent afgevallen. Dit kan vet, vocht, spiermassa, of voedsel in jouw verteringsstelsel zijn. Wanneer jij 5 kilo bent afgevallen betekent dit niet automatisch dat jij ook 5 kilo vet bent afgevallen. Om een prachtig, gedefinieerd figuur te ontwikkelen en behouden zal jij jouw focus op vetverlies moeten leggen. Daarom is het zó belangrijk om niet alleen de weegschaal te gebruiken als meetinstrument voor jouw vooruitgang. Hierover straks meer. 4. Het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces is gebaseerd op wetenschap en ervaring. Alle technieken, geheimen en methodes in dit handboek zijn getest en bewezen. Door deze technieken, geheimen en methodes toe te passen ontdek jij wat het beste voor jouw eigen lichaam werkt.
5. Dankzij het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces is snel afvallen geen hel. Heb jij jezelf blootgesteld aan een eigen verzonnen hongerdieet? Of ben jij één, of meerdere keren op dieet geweest? Wanneer dit het geval is weet jij dat essentiële mineralen, essentiële vitamines, essentiële vetten en andere voedingsstoffen ontbreken. Hiernaast betekent een dieet met weinig, of een dieet zonder koolhydraten dat jouw energieniveau naar 0 daalt. Hierdoor ben jij de hele dag vermoeid en hongerig en voel jij je 24 uur per dag vreselijk. Dit is niet wat jij wilt toch? Een dieet waarin tekort eiwitten aanwezig zijn zorgt ervoor dat jij jouw kostbare spiermassa kwijtraakt! Jij weegt dan wel minder, maar ziet er slap en vet uit! Hiernaast is het onmogelijk om een dieet te blijven volgen, waardoor het gewichtsverlies (bijna) nooit blijvend is (zie ook het voorbeeld van Lucy in hoofdstuk 7: ´Vrouw van 45 beland in ´negatieve dieet industrie spiraal´ en weet zich geen raad meer!´). Door het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces stap voor stap te volgen ontdek jij hoe jij door meer en gezonder te eten, alle benodigde voedingstoffen binnenkrijgt. Niet alleen verlies jij jouw hardnekkige kilo’s vet, ook verbeteren jouw energieniveau en gezondheid enorm.
6. Het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces legt de basis voor een lang, energiek, gezond leven. Met de geheimen die jij ontdekt in dit handboek neem jij direct controle over jouw lichaam. Jij bepaalt zelf met hoeveel vet en spiermassa jij tevreden bent. Is jouw doel een fotoshoot, wil jij vol zelfvertrouwen op het strand lopen, of doe jij het voor degene van wie jij houdt? Wat is jouw doel? Eenmaal op het punt aangekomen van jouw droomlichaam, hoef jij deze enkel nog te onderhouden. Op dit moment ga jij meer eten zodat jij niet verder afvalt (–en niet aankomt). Door de geheimen te blijven toepassen ga jij een lang, energiek, gezond leven tegemoet! 7. Het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces laat voedingssupplementen achterwege. De supplementenindustrie wilt jou maar wat graag doen geloven dat hun dieetpil, dieetdrankje of ander ‘wonder’ middel de oplossing is voor jouw overgewicht. Als er daadwerkelijk een pil was die werkte, waarom zijn er dan zoveel mensen met overgewicht? ‘Fatburners’ werken in het meest positieve geval minimaal en wegen absoluut niet op tegen de gezondheidsrisico’s. Andere supplementen als ‘eiwitshakes’, ‘maaltijdvervangers’ en ‘multivitamines’ zou jij onder bepaalde omstandigheden kunnen gebruiken, maar zijn in principe niet nodig. Wanneer jij jouw eetschema in elkaar zet met de stappen die jij in latere hoofdstukken ontdekt heb jij geen enkel supplement nodig. Van producten als eiwitshakes en maaltijdvervangers ga jij niet snel(ler) afvallen. Het is enkel voedsel in poedervorm.
16. Hoe belangrijk zijn mijn genen? Door jouw eigen lichaam(stype) te leren kennen zal jij beter instaat zijn om realistische verwachtingen te maken over jouw vooruitgang. Net zoals geen 2 mensen exact hetzelfde uiterlijk hebben, is ieder lichaam uniek. De één verbrandt nou eenmaal gemakkelijker vet en bouwt gemakkelijker spieren, dan de ander. Hoe gunstiger jouw lichaamstype is, hoe gemakkelijker en vaker jij kunt ‘wegkomen’ met ‘junkfood’ en andere slechte eetgewoontes. Andersom: wanneer jij een ‘minder gunstig lichaamstype’ hebt, zal jij meer structuur nodig hebben en minder gemakkelijk weg kunnen komen met junkfood en andere slechte eetgewoontes zonder in vet aan te komen. Dit betekent niet automatisch dat jij niet jouw droomlichaam kan bereiken wanneer jij een minder gunstig lichaamstype hebt. Ook jij kunt jouw droomlichaam bereiken. Afhankelijk van jouw lichaamstype zal het alleen sneller/minder snel en met meer/minder moeite gaan dan voor een ander. Omdat ieder lichaam anders is, is het nooit goed om te vergelijken met anderen. Het is als ‘appels met peren vergelijken’. Bovendien; als jij al exact hetzelfde lichaam zou hebben als iemand anders, dan valt er nog steeds niet te vergelijken. Iedereen leeft namelijk anders, heeft andere prioriteiten, eet anders etc. Hiernaast is het zo dat de factoren waar jij wél invloed op hebt uiteindelijk vele malen zwaarder wegen dan hoe gunstig jouw lichaamstype is. Dit zijn onder andere de volgende factoren: • Jouw mindset; • Hoeveel en hoe vaak jij cardio doet; • Hoeveel en hoe vaak jij krachttraining doet; • Wat voor type trainingen jij doet; • Wat, wanneer en hoeveel jij eet; • Hoe goed jij de stappen uit dit handboek opvolgt.
Ook zou jouw focus nooit moeten liggen op “hoeveel junkfood maaltijden kan ik eten?” Of: “hoeveel ongezonde dingen kan ik eten per week?”. Focus juist op waar verbeteringen en kansen liggen voor jou. Op deze manier focus jij juist op wat het belangrijkste is en waar jij naar toe wilt: jouw droomlichaam bereiken. “Als andere factoren zoveel belangrijker zijn, waarom is het dan zo belangrijk om te vertellen dat er verschillende lichaamstypen zijn?” Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat jij altijd zelf verantwoordelijk bent voor hoe jij eruit ziet. Er zijn geen excuses. Met toewijding en discipline kan iedereen zijn droomlichaam bereiken. Maar wanneer jij nu al jouw ‘lichaamstype’ als excuus opvoert, zal jij nooit jouw droomlichaam bereiken. Als jij op dit moment niet gelooft dat jij zelf controle hebt over jouw lichaam en altijd maar de schuld geeft aan jouw ‘genen of lichaamstype’, hoe verwacht jij dan ooit zelf jouw droomlichaam te bereiken? Jij bepaalt zelf hoe jij eruit ziet. Niemand anders. Wanneer jij dit écht inziet, zal er een ongelofelijke kracht in jou naar boven komen waarmee jij eindelijk verantwoordelijkheid en controle neemt over jouw lichaam! Ten tweede is het belangrijk dat jij jezelf enkel vergelijkt met jezelf. Wanneer jij op dit moment (nog) niet de resultaten bereikt die jij zou willen; vraag jezelf dan af; of jij alle stappen wel op de juiste manier toepast en wat jij nog meer/anders zou kunnen doen. Laat jouw lichaamstype dus nooit de reden zijn om niet voor jouw droomlichaam te gaan. In dit handboek ontdek jij stap voor stap hoe jij met een positieve mindset, discipline en toewijding ook jouw droomlichaam bereikt.
Probeer het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces nu 60 dagen gratis Als jij ergens gedurende de komende 60 dagen niet tevreden bent over Het Definitief Handboek Tot Blijvend Afslanksucces stuur je een mailtje naar
[email protected] en krijg je direct dezelfde dag – zonder lastige vragen, jouw investering terug.
>>Klik hier om het boek te bestellen<<
