VIZSGAANYAG ÉS EDZÉSPROGRAM

VIZSGAANYAG ÉS EDZÉSPROGRAM

Az alábbi program, nem csak a vizsga anyagát tartalmazza, hanem gyakorlási lehetőségeket is ismertet karatékáinkal!

KARA = üres. WA = béke, harmónia.

TE = kéz.

DO = út.

A karate megalapítója:

DO = út.

RYU = iskola. KAI =szövetség.

Funakoshi Gichin (1868-1957)

A wadoryu megalapítója: Hironori Otsuka (1892-1982)

Udvariassági formák értelmezése.

U

Seiretsu, zarei: sorakozó. Seiza: ülj le, a hagyományos japán ülésbe. Mokuso: csukd be a szemed. Mokuso yame: nyisd ki a szemed. Rei: meghajlás. Shomen ni rei: meghajlás adott irányba. Otagai ni rei: meghajlás egymásnak. Sensei ni rei: meghajlás a tanárnak. Onegai shimasu: jelentkezem az edzésre. Arigato gozaimashita: köszönetnyilvánítás, pl.: köszönöm az edzést. Kiritsu: állj fel.

„A különbség a lehetetlen és a lehetséges között, az egyén akarata.” (Hironori Otsuka)

DOJO ETIKETT Az edzésre mindig pontosan érkezz, ha mégis késnél ülj le seizába és várd meg, míg a sensei engedélyt ad a belépésre. A dojoba utcai cipővel belépni tilos. Amennyiben korábban akarsz távozni, edzés kezdése előtt szólj a senseinek. Tiszta kézzel és lábbal, rendezett giben jelenj meg, edzés közben ne rágógumizz. Az edzés ideje alatt, ne viselj semmilyen ékszert, órát és kerüld a fém tűzőket, vagy csatokat. Ne fogyassz alkoholt edzés előtt, és ne dohányozz a dojo környékén. A dojoba érkezéskor, és onnan távozáskor meghajlással fejezd ki tiszteleted. A seiretsu szertartása alatt, amikor elhangzik a „senseni rei” kezdéskor onegai shimasu, az edzés zárásakor pedig, arigato gozaimashita a kellő válasz amit a meghajlással egyidőben mondunk. Edzés közben vigyázz saját, és társaid testi épségére. Az edzésen legyünk tudatosak, tartsuk fönt a figyelmünket és koncentráljunk. Senseieddel, és társaiddal, mindig viselkedj tisztelettudóan. A dojoban ha nem gyakorolsz, vegyél fel szerény tisztelettudó helyzetet, kerüld a fölösleges hangoskodást, feltűnő viselkedést, ne káromkodj. A magasabb övfokozatúak tanácsait fogadd el, és segítsd azokat akik kevésbé gyakorlottak. Törekedjünk a tanítások jószándékú, követésére, tudásunkat kizárólag önvédelemből, vagy mások megsegítésének céljából használhatjuk. Légy szorgalmas, és igyekezz a karate tanításainak elkötelezettje lenni. Ne felejtsd, hogy bárhol is vagy viselkedésed, cselekedeteid a senseied és a karate hírnevét is befolyásolják! Néhány jó tanács az edzéssel kapcsolatban. Edzés előtt két órával ne étkezz. Legyen nálad papucs amiben mozoghatsz a dojon kívül. Hordj magaddal tisztálkodó szereket,(törölköző, tusfürdő) Jó ha van nálad kulacs amiből ihatsz. Amit iszol az valamilyen izotóniás ital, vagy ásványvíz legyen. Körmeid legyenek rövidek a kezeden, és lábadon egyaránt. Ha beteg, vagy sérült vagy, edzés előtt szólj a senseinek. Amikor nem tudsz részt venni az edzésen, csendben ülj le az arra kijelölt helyre.

10. kyu, egy fekete csík

Tachikata: (állások) Az alábbi négy állásnál a súlypont középen van. Musubidachi: formai állás, V állás, sarkak összezárva, lábfejek 45fokban oldalra néznek. Shizenhontai: váll széles, természetes állás, súlypont középen van. Naifanchidachi: másfélváll széles állás, térdek hajlítva, lábfejek és a térdek előre néznek. Shikodachi: két váll széles állás, térdek hajlítva. Lábfejek és a térdek 45fokba oldalra néznek. U

U

Tsukiwaza: (ütések) Chokotsuki (ütés előre, seikennel) Gedan, chudan, jodan. U

U

Keriwaza: (rúgások) Hizageri (rúgás térdel) Kingeri ( rúgás lábfejjel) Maegeri ( rúgás előre, koshival) U

U

Ukewaza: (védések) Jodanuke (védés fej magasságban) Gedanbarai ( védés öv alá) Sotouke ( védés testre) U

shizenhontai

U

Erősités: A törzs izmait hangsúlyozva.( has-hát)

U

shikodachi

naifanchidachi

9. kyu, kettő fekete csík Tachikata: (állások) Zenkutsudachi: támadóállás, két váll hosszú, egy váll széles állás. Első láb térde a lábfej fölött, hátsó láb térde nyújtva van. Első láb lábfeje, és térde előre, hátsó láb lábfeje 45fokban oldalra néz. Hanmikamae: Támadóállás, súlypont középen van, térdek hajlítva.

Páron végzett gyakorlatok: Kizamimawashigeri jodan – mawashigeri jodan

Tewaza: ( kéztechnika) Chokotsuki

shikodachi

Kuzushi: (egyensúlyvesztés) Nyolc egyensúlyvesztési irány: előre, hátra, jobbra, balra, jobbra előre, balra előre, jobbra hátra, balra hátra.

hanmikamae

Kata: (formagyakorlat) Taikyoku shodan, Taikyoku jodan

U

U

U

U

U

U

U

Kumite: (küzdelem)

U

U

Renrakuwza: (kombinációk) Jodanuke-gyakutsuki Gedanbarai-gyakutsuki Sotouke-gyakutsuki Gedan haraiuke-gyakutsuki Jodan haraiuke-kizamimawashigeri Juntsuki (ütés haladással)

U

U

U

Ukewaza: (védéstechnika) Jodanuke Gedanbarai Sotouke Uchiuke Jodan haraiuke (védés tenyérrel, belülről kifelé) Gedan haraiuke (védés tenyérrel, belülről kifelé)

U

Kumikata: (fogásgyakorlás) Természetes jobbos, és balos fogás.

U

U

U

Keriwaza: (rúgástechnika) Maegeri chudan Mawashigeri (köríves rúgás) Kizamimawashigeri jodan

U

naifanchidachi

shizenhontai, hanmikamae

U

zenkutsudachi hanmikamae zenkutsudachi

U

Kumitekihon Nr.1 (védés, visszatámadás) Kumitekihon Nr.2 (védés, visszatámadás)

gedan haraiuke-gyakutsuki (gyakutsuki chudan) jodan haraiuke-kizamimawashigeri (Kizamitsuki jodan)

Erősítés: A törzs tartó izmait hangsúlyozva.(has-hát)

U

8. kyu, citromsárga öv Dojo etikett, ruhaigazítás, udvariassági formák értelmezése. Tachikata: (állások) Mashomen no Nekoashidachi: Védekezőállás. A legkisebb macskaállás, súlypont a hátsó lábon csípő előre néz. Mindkét térd hajlítva, és az első láb sarka a levegőben van. Mahanmi no Nekoashidachi: Védekezőállás. A legnagyobb macskaállás. Térdek hajlítva, súlypont középen van, csípő oldalra néz. Az elöl lévő láb térde és lábfeje a támadás felé néz, sarka pedig a levegőben van. Shizentai dachi: Természetes állás. Egy váll hosszú, első láb előre, hátsó láb 45fokban oldalra néz.

U

U

Tewaza: (kéztechnika) Chokotsuki Nukite, (szúrás előre összezárt újjakkal.) Tobikomitsuki (ütés fejre, első kézzel) Kizamitsuki jodan: (ütés első kézzel) Gyakutsuki chudan: (ütés hátsó kézzel)

U

U

U

shikodachi naifanchidachi shizentaidachi hanmikamae

Keriwaza: (rúgástechnika) Maehizageri chudan Maegeri chudan Mawashigeri Kizami mawashigeri jodan Sokutogeri gedan

shizenhontai, hanmikamae

Ukewaza: (védéstechnika) Tetsui otoshiuke (Kalapács ököl, fentről lefelé.) Jodanuke Gedanbarai Sotouke Uchiuke

naifanchidachi

U

U

U

Nagewaza: (dobástechika) + alkalmazás. Ashibarai (lábsöprés)

U

U

Kata: (formagyakorlat) Pinan nidan Taikyoku shodan U

Kumite: (küzdelem)

U

yoko shizenhontai

U

Ukemi: (eséstechnika) Gördülés hátra tompítással Gördülés oldalra tompítással

Páron végzett gyakorlatok: Gyakutsuki chudan, ashibarai, gyakutsuki. Gyakutsuki chudan-kizamimawashigeri jodan.

U

U

U

U

Renrakuwaza: (kombinációk) Juntsuki chudan Gyakutsuki chudan Kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan Kizamitsuki jodan-gyakutsuki jodan Maegeri chudan Mawashigeri chudan Maegeri, tobikomitsuki. Mawashigeri, gyakutsuki.

U

U

Kumitekihon Nr.3 (kilépés, visszatámadás)

taisabaki, (testkitérés, oldalralépés) shutouke, gyakutsuki jodan (mawashigeri jodan)

Kumitekihon Nr.4 . (hátramozgás, visszatámadás)

haraiuke-mawashigeri jodan (kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan)

Jiyu kumite Erősítés: A törzs tartó izmait, és a láb izmait hangsúlyosan.

U

7. kyu, narancssárga öv Tachikata: (állások) Hanmi no Nekoashi dachi: Középső macskaállás. Másfélváll széles, súlypont 70%-a a hátsó lábon, első láb lábfeje előre néz sarka a levegőben, csípő 45fokban oldalra néz. Térdek hajlítva vannak, és a lábfejekkel együtt 90fokot zárnak be. (Sanshindachi): Váll széles állás, a hátsó láb lábujja egy vonalon van az első láb sarkával.

U

U

Tewaza: (kéztechnika) Rentsuki (dupla ütés) naifanchidachi Tate empi (támadás könyökkel előre és fölfelé) Yoko empi (támadás könyökkel, oldalra) shikodachi Tetsuiuchi (kalapácsütés)

U

Páron végzett gyakorlatok: Kizamitsuki jodan – kizamimawashigeri jodan. Gyakutsuki chudan – kizamimawashigeri jodan. U

Nagewaza: (dobástechnikák) + alkalmazás. Osotogari (külső kaszáló gáncs)

U

U

Kata: (formagyakorlat) Pinan shodan + 1 Taikyoku kakeuke U

Keriwaza: (rúgástechnikák) Maegeri jodan Mawashi hizageri chudan Mawashigeri jodan Yoko kekomi gedan Yokogeri U

U

U

Ukewaza: (védéstechnka) Shutouke Kakeuke Sukuiuke

U

hanmikamae yoko shizenhontai

U

shizenhontai

Ukemi: (eséstechnika) Csúsztatott esések jobbra, balra, hátra, előre

Sanbontsuki Nr.1 Sanbontsuki Nr.2 Sanbonkeri Nr.1 Sanbonkeri Nr.2

uchiuke-yoko empi sotouke-maegeri-gyakutsuki sukuiuke-gyakutsuki „befelezés”-sukuiuke-gyakutsuki

Kumitekihon Nr.5 (hátramozgás, visszatámadás)

hátralépés,gedan haraiuke- osotogari-gyakutsuki (mawashigeri chudan)

Kumitekihon Nr.6 (hátramozgás, visszatámadás)

haraiuke-kizamitsuki-gyakutsuki (kizamitsuki jodan –gyakutsuki chudan – kizamimawashigeri jodan)

U

Renrakuwaza: (kombinációk) Juntsuki nidotsuki Gyakutsuki nidotsuki Mae hizageri, mawashi hizageri Maegeri chudan, mawashigeri jodan, gyakutsuki chudan. Kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan-kizami mawashigeri jodan.

U

U

Kumite: (küzdelem)

U

U

U

U

Jiyu kumite Erősítés: A törzs izmait, és a láb izmait hangsúlyosan.

U

6. kyu, zöld öv Tachikata: (állások) Heisoku dachi: Zárt állás, súlypont középen van. Jigotai dachi: Másfélváll széles állás, súlypont középen van, lábfejek enyhén oldalra néznek. Heikodachi: Mint a shizenhontai, csak a lábfejek előre néznek. U

U

Páron végzett gyakorlatok: Mawashigeri jodan-befelezés, mawashigeri chudan. Kizamimawashigeri jodan, nagashitsuki jodan. U

Nagewaza: (dobástechnika) + alkalmazás. Hizaguruma (térdingatás)

U

Tewaza: (kéztechnika) Sanrentsuki (hármas ütés) shikodachi Ushiro empi chudan (könyök ütés hátrafelé) shizenhontai Haito uchi jodan (ütés kívülről befelé, a kézfej belső élével) Nagashitsuki (kitérés, és ütés egy időben) hanmikamae

U

U

Keriwaza: (rúgástechnika) Maegeri Kizami mawashigeri, chudan-jodan Mawashigeri chudan Sokutogeri chudan Ushiro kekomi gedan Ukewaza: (védéstechnika) Hijiuke

U

shizentaidachi

U

Kumite: (küzdelem)

U

U

shizenhontai

Kumitekihon Nr.7 (hátramozgás, közbeütés)

gyakutsuki chudan. (kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan)

naifanchidaci

Kumitekihon Nr.8 (hátramozgás, visszatámadás)

haraiuke, gyakutsuki chudan -gyakutsuki jodan (kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan)

hanmikamae

U

U

Renrakuwaza: (kombinációk) Nagashitsuki Kette juntsuki (Maegeri-juntsuki) Kette gyakutsuki (Maegeri-gyakutsuki) Gyakutsuki chudan-zenshinte gyakutsuki jodan Surikomimaegeri-mawashigeri-sokutogeri Maegeri chudan, mawashigeri jodan, sokutogeri chudan, gyakutsuki cudan. Maegeri-nagashitsuki-mawashigeri

U

U

hijiuke jodan, tetsuiuchi chudan, gyaku haitouchi chudan. nagashitsuki,mawashigeri chudan. sukuiuke, gyakutsuki. megelőzés, gedanbarai, tatetsuki.

Ukemi: (eséstechnika) Gurulás előre és hátra, tompítással.

U

Kata: (formagyakorlat) Pinan sandan + 1 Gekisai Daiichi

Sanbontsuki Nr.5 Sanbontsuki Nr.6 Sanbonkeri Nr.3 Sanbonkeri Nr.4

U

U

U

U

Jiyu kumite Erősítés: A törzs izmai közül a mell és hát hangsúlyosan, főleg a gerinc tartó izmait. Fokozni a végtagok, rugalmasságát, gyorserejét.

U

U

5. kyu, kék öv Tachikata: (állások) Gyaku nekoashi (Shoeashi dachi): Támadoállás a nekoahsi fordítottja, a súlypont az első lábon helyezkedik el.

U

U

Nagewaza: (dobástechnika) + alkalmazás. Tae otoshi

U

Kata: (formagyakorlat) Pinan yondan +1 Tensho U

Tewaza: (kéztechnika) Urakenuchi jodan Mawashitsuki jodan

U

U

naifanchidachi

hanmikamae

Sanbontsuki Nr.3

shizenhontai

Sanbontsuki Nr.4 Sanbonkeri Nr.5 Sanbonkeri Nr.6

Ukewaza: (védéstechnika) Shuto jodanuke Sotouke jodan naifanchidachi Kakeuke jodan Jujiuke (X-blok) gedan (védés mindkét kézzel) Nagshi gedanbarai-gyakunekoashi hanmikamae U

Ukemi: (eséstechnika) Átfordítás térdelőtámaszból, zuhanás társon át. U

Renrakuwaza: (kombináció) Juntsuki tsukomi Gyakutsuki tsukomi Suriashi uramawashigeri jodan Kizamiuraken jodan-gyakutsuki chudan, kizami uramawashigeri jodan Maegeri, mikazukigeri, ushirogeri. Kizamitsuki jodan, gyakutsuki jodan, mawashitsuki jodan.

U

Befelezés, shikodachi- haishu uke jodan – agetsuki jodan, gyakuempi chudan, Shikodachi, mawashitsuki jodan – hizageri chudan Gyaku nekoashi, gedanbarai – gyakutsuki chudan. Gyaku nekoashi, gedanbarai – gyakutsuki chudan. (shurikomi maegeri)

Kumitekihon Nr.9 hátra-oldalra surranás- haraiuke jodan- shutoukejodan, (oldalramozgás, visszatámadás) gyakutsuki chudan. (uramawashigeri jodan) Kumitekihon Nr.10 hátralépés-gedanhariuke, oldalralépés-mawashigeri (oldalramozgás, visszatámadás) chudan. (kizamitsuki jodan-gyakutsuki chudan)

U

Páron végzett gyakorlatok: Kizamisokutogeri chudan, ushirogeri chudan. Gyakutsuki chudan – kizamiuramawashigeri jodan. Kizami mawashigeri jodan, gyakutsuki chudan, kizami uramawashigeri jodan. U

U

U

U

U

U

Kumite: (küzdelem)

U

Keriwaza: (rúgástechnika) Kizami sokutogeri chudan Uramawashigeri jodan Ushirogeri chudan Mikazukigeri U

U

Jiyu kumite Erősítés: A törzs izmai közül a mell és hát hangsúlyosan, főleg a gerinc tartó izmait. Fokozni a végtagok, rugalmasságát, gyorserejét.

U

U

4. kyu, piros öv Tachikata: (állások) Kokutsudachi: Mint a mahanmi nekoashi dachi, csak a súlypont 90%-ban a hátsó lábon, az első láb térde nyújtva, lábfeje pedig a földön van.

Páron végzett gyakorlatok: Kizamitsuki jodan, uramawashigeri jodan, osotogari, gyakutsuki. Mawashigeri chudan-befelezés, mawashigeri jodan-befelezés, uramawashigeri jodan. Kizami mawashigeri jodan, gyakutsuki chudan, ashibarai, gyakutsuki.

Tewaza: ( kéztechnika) Oikomitsuki (gyakutsuki jodan rálépéssel) Nukite

Nagewaza: (dobástechnika) + alkalmazás. Okuri ashibarai

U

U

U

U

Keriwaza: (rúgástechnika) Kizami sokutogeri chudan Kizami uramawashigeri jodan Ushirogeri chudan Maetobigeri jodan U

hanmikamae

U

hanmikamae

Ukewaza: (védéstechnika) Shuto jujiuke (X-blok) jodan (védés mindkét kézzel, nyitott tenyérrel) Jujiuke (X-blok) gedan (védés mindkét kézzel) Shotei otoshiuke (véds tenyérrel, föntről lefelé)

U

U

Renrakuwaza: (kombinációk) Kette juntsuki tsukkomi Kette gyakutsuki tsukkomi Ushirogeri Suriashi gyakutsuki jodan-kizamitsuki jodan, uramawashigeri jodan, oikomitsuki jodan. Zenshinte jodan-chudan rentsuki, maetobigeri jodan, sokutogeri chudan.

U

Kata: (formagyakorlat) Pinan godan + 1 Kushanku Saifa Kumite: (küzdelem) Ohyokumite Nr. 1 . Ohyokumite Nr. 2. Ohyokumite Nr. 3.

Zenshinte jodantsuki-gyakutsuki chudan, ashibarai-gyakutsuki chudan Gyakutsuki jodan, ashibarai, gyakutuki chudan. Zenshinte jodantsuki-gyakutsuki chudan, elhajlás-támasztott borítás, uraken jodan.

U

Yakusoku kumite Nr. 1. Nagasiuke, nagashi gedanbarai-uratsuki. (Kihonkmite) Yakusoku kumite Nr. 2. Nagashiuke, gedanbarai-gyakunekoashi, haitouchi-shutouchi. (Kihonkumite) Jiyu kumite Erősítés: A láb izmait, hangsúlyosan a csípő izmokat, mellette fokozott figyelmet fordítva a lazításra.

3. 2. 1. kyu, barna öv Tachikata: (állások) Motodachi: Mint a zenkutsu dachi, csak a hátsó láb térde hajlítva van. Tate seishan dachi: Másfélváll hosszú állás, súlypont középen lábfejek enyhén oldalra állnak. Az első láb lábúja egy vonalon van a hátsó láb sarkával. Yoko seishan dachi: Másfélváll széles állás, lábfejek előre néznek, és az első láb sarka egy vonalon van a hátsó láb lábújával. Súlypont középen, térdek hajlítva vannak. Chintodachi: Két váll hosszú állás, a lábfejek egy vonalon helyezkednek el, és enyhén oldalra állnak. Súlypont középen van, térdek hajlítva vannak.

Nagewaza: (dobástechnika) Sasae tsurikomiashi.

Tewaza: ( kéztechnika) Kagitsuki chudan (ütés oldalra) Tateshuto chudan (támadás shutoval) Agetsuki jodan (felütés) Tate empi uchi

Kumite: (küzdelem)

Keriwaza: (rúgástechnika) Otoshigeri jodan Ushiro mawashigeri jodan Nidangeri Yoko tobigeri

hanmikamae

Ukewaza: (védéstechnika) Shotei osaeuke (védés tenyérrel, föntről-lefelé) Kakeuke Renrakuwaza: (kombinációk) Kette juntsuki Kette gyakutsuki Kette juntsuki tsukkomi Kette gyakutsuki tsukkomi Nagashitsuki Shurikomi maegeri chudan, mawashigeri jodan, nidangeri, gyakutsuki chudan, nagashitsuki jodan. Zenshinte jodan-chudan rentsuki, maeashi maegeri chudan, mawashigeri jodan, gyakutsuki chudan, ushiromawashigeri jodan.

Kata: (formagyakorlat) Naifanchi Seishan Chinto A vizsgán +1 Pinan kata.

Ohyo kumite Nr. 4. Ohyo kumite Nr. 5. Ohyo kumite Nr. 6.

Zenshinte gyaku uraken jodan, nagashi tateshuto, gyakutsuki chudan, hizageri chudan. Hátralépés-uchiuke chudan, hátralépés sukuiuke, gyaku haitouchi chudan, uraken jodan, borítás-haitoval, shutouchi jodan. Surikomi maegeri chudan, gyakutsuki jodan, ashibarai, mawashigeri chudan.

Yakusoku kumite Nr. 3. Nagashiuke, közbeütés, tatetsuki chudan és ipponken (kihokumite) gedan. Yakusoku kumite Nr. 4. Nagashiuke, nagashi shutouchi, tatetsuki. (kihokumite) Yakusoku kumite Nr. 8. Uchiuke chudan, hijiuke jodan, iponken gedan, yokoempi (kihokumite) chudan. Jiyu kumite. Erősítés: . Nagyobb hangsúlyt kaphatnak a specifikus izomcsoportok. Az erősítések során ugyanakkora figyelmet kell fordítani, az erősített izmok antagonista (ellenoldali) részeire is. Karate elmélet: Karate története, a wadokai kialakulása.

„Előbb ismerd meg önmagad azután a többieket!” (Funakoshi Gichin)

Az említett kritériumok célja nem csak a karate elsajátítása, hanem csapatunk építése, egységesítése.

SZÓTÁR

Dojo: Sensei: Karate gi: Osu: Yoi: Kiai: Hajime: Yame, mate: Naore: Hidari: Migi: Mawatte: Kyu: Waza: Gedan: Chudan: Jodan: Kizami, maeashi:

az út keresésének a helye, vagyis a hely, ahol a karatét gyakoroljuk. tanár. karate ruha. törekszem, igyekszem. felkészül. kiáltás. rajta, kezd el. állj! meghajlás. bal. jobb. fordulás. tanuló fokozat. technika öv alá. testre. fejre elöl lévő, első.

A vizsga további feltétele, minél több edzésen való aktív jelenlét, valamint az egyesület által szervezett vagy javasolt edzőtáborokon, és rendezvényeken való lehetőség szerinti részvétel.

Számok: 1= ichi 2= ni 3= san 4= shi 5= go

6= roku 7= shichi 8= hachi 9= kyu 10= ju

Vizsgák közötti kivárási idő: 10. kyu 9. kyu 8. kyu 7. kyu 6. kyu 5. kyu 4. kyu 3-2-1. kyu

= = = = = = = =

egy fekete csík, két fekete csík, sárga öv, narancs öv zöld öv, kék öv, piros öv, barna öv,

min. 3 hónap min. 3 hónap min. 3 hónap min. 6 hónap min. 6 hónap min. 6 hónap min. 6 hónap min.12 hónap