Veiligheidsaanwijzingen & waarschuwingen

GEBRUIKSAANWIJZING

Gefeliciteerd met de aanschaf van uw nieuwe Total Gym® Shaper. Nu u dit apparaat tot uw beschikking heeft, heeft u alles wat u nodig heeft om uw trainingsprogramma te beginnen. En beweging is van vitaal belang voor ieder van ons, ongeacht leeftijd, sekse of fitnessniveau en ongeacht of uw belangrijkste doel is uw lichaam te vormen, af te vallen, uw gezondheid op peil te houden, of dat u meer energie wil hebben voor de dagelijkse bezigheden. Krachttraining vormt en versterkt niet alleen de spieren die we iedere dag gebruiken om te kunnen staan, lopen, tillen en draaien, het kan uw lichaam als het ware volledig transformeren. Door de hoeveelheid lichaamsvet te verminderen en de hoeveelheid lange spiervezels te vergroten kan uw metabolische thermostaat opgekrikt worden zodat u doorlopend calorieën verbrandt ongeacht wat u aan het doen bent. Het is heel eenvoudig – u hoeft alleen maar 15-20 minuten per dag, 3 tot 4 maal per week op uw Total Gym Shaper te trainen om van de voordelen voor de volle 100% te profiteren. Lees deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig. Het bevat absoluut noodzakelijke informatie over uw Total Gym Shaper. Voor vragen kunt u terecht bij Tel Sell klantenservice: 0900 – 9392 of via [email protected].

Inhoudsopgave: Veiligheidsaanwijzingen & waarschuwingen Productgegevens Montage Accessoires Hoe te beginnen Inspectie, Onderhoud en Opbergen Productoverzicht

Total Gym Shaper

2

3 5 6 8 12 13 16

Tel Sell

Veiligheidsaanwijzingen & waarschuwingen Waarschuwingssticker 1: Het niet lezen en navolgen van de aanwijzingen in de gebruiksaanwijzing kan ernstig lichamelijk letsel en zelfs de dood tot gevolg hebben. Houd kinderen bij het apparaat vandaan. Maximaal belastbaar gewicht: 124 kg. Vervang deze sticker indien beschadigd, onleesbaar of verwijderd. Waarschuwingssticker 2: Zorg dat de borgpin is geplaatst voordat u de training begint. Waarschuwingssticker 3: (op drie plaatsen aangebracht) Risico op beknelling, wees voorzichtig met uw handen bij het inklappen. Waarschuwingssticker 4: Pas op dat u uw hoofd niet stoot wanneer de voetensteun is gemonteerd. Waarschuwingssticker 5: (op 4 plaatsen aangebracht) Scharnierpunt, houd de handen weg bij dit punt. Let op sticker 1: Haal het multifunctionele hulpstuk van het apparaat af wanneer u het niet voor de oefening nodig hebt. Let op sticker 2: Houd haar, vingers, loszittende kleding, huisdieren en kinderen weg bij de scharnieren en andere bewegende onderdelen ter voorkoming van lichamelijk letsel, zorg dat alle borgpinnen goed op hun plaats zitten voordat u gaat trainen ter voorkoming van zwaar letsel.

Total Gym Shaper

3

Tel Sell

Raadpleeg, voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, uw huisarts of gezondheidsspecialist die u kan helpen een trainingsprogramma op te stellen dat aan uw leeftijd en fysieke conditie is aangepast. Dit is vooral belangrijk wanneer u ouder bent dan 35 jaar of al bestaande gezondheidsproblemen hebt. Span uzelf niet overmatig veel in. Stop de training direct en raadpleeg uw arts wanneer u pijn voelt of druk op de borst, last heeft van kortademigheid, of indien u zich zwak, misselijk, of duizelig voelt. Dit toestel is ontwikkeld voor gebruik thuis. Niet bedoeld voor commercieel gebruik door sportscholen e.d. Gebruik het toestel slechts waarvoor het is bedoeld. Ga nooit op het toestel staan. De Total Gym Shaper is niet geschikt voor kinderen. Houd kinderen altijd buiten bereik van dit of enig ander fitnessapparaat. Houd vingers, loszittende kleding en haar bij de bewegende onderdelen vandaan. Controleer het toestel voor ieder gebruik om er zeker van te zijn dat het goed werkt. Dit toestel alleen gebruiken indien alle bewegende onderdelen, inclusief kabels en katrollen goed werken. Zie voor details het hoofdstukje Inspectie, Onderhoud en Opbergen. Dit toestel alleen gebruiken wanneer het op een mat/kleed staat of een ondergrond met stoffering om te voorkoming dat het apparaat kan gaan schuiven tijdens gebruik. Gebruik alleen accessoires die door de fabrikant zijn aanbevolen. Om ernstig letsel te voorkomen dient u altijd zeer voorzichtig te zijn bij het op- en afstappen.

Total Gym Shaper

4

Tel Sell

Productgegevens

Lengte apparaat ingeklapt: 1,13 mtr Lengte in gebruik: 1,765 mtr

Hoogte ingeklapt: Hoogte in gebruik:

20,5 cm 96,5 cm

Breedte: 36,2 cm Gewicht: 24,75 kg Max. belastbaar gewicht: 124 kg

Total Gym Shaper

5

Tel Sell

Montage: Dit product wordt geleverd met: • “C” pin die zich bevindt onderin de hoogte instellingskolom. Deze pin moet voor het inklappen worden verwijderd. •

Een pin met springveer, die vastzit aan de linkerzijde van de hoogte instelling. Links is wanneer u achter het toestel staat met uw gezicht naar de verticale instellingskolom gericht. Belangrijk: Ter voorkoming van letsel – Controleer altijd of deze borgpin goed op zijn plaats zit in de linker boven rail voordat u het toestel gaat gebruiken. Dankzij deze borgpin kan de verticale staander niet voorover vallen.

•

Twee korte borgpinnen die zich in de verpakking van de gebruiksaanwijzing voor de voetensteun bevinden. Belangrijk: Controleer steeds voordat u de voetensteun gaat gebruiken of Beenkatrol accessoireset (optioneel) gaat gebruiken of deze korte borgpinnen stevig op hun plaats zitten (zie verderop in deze gebruiksaanwijzing).

1. Trek het toestel uit de doos. Verwijder alle verpakkingsmateriaal, inclusief tape en kartonnen inzetstukken. 2. Leg het toestel op de grond met het glijbord naar boven gericht. Zorg dat u ruim voldoende vrije ruimte rondom het toestel heeft. Schuif het glijbord zover als mogelijk naar boven richting de voorste dwarsligger, voordat u toestel gaat optillen. 3. Til het toestel nu op en houd hierbij de bovenkant van de rails vast. Schuif nu met uw voet het toestel aan de onderzijde open ongeveer 30 cm uit elkaar, zodat het toestel stevig op de beide dwarsliggers staat. 4. Zorg dat de handgrepen aan beide zijden buiten het toestel liggen voordat u het toestel openvouwt. Houd handen en vingers bij de katrollen vandaan. Pak nu het glijbord midden boven vast en laat de buiswieltjes rollen. Spreid nu het toestel geheel plat uit op de grond. Ondersteun het frame hierbij in het midden zodat u het toestel niet hoeft te laten vallen, zo voorkomt u ook dat uw vingers bekneld raken. Total Gym Shaper

6

Tel Sell

5. (a) Haal de “C” pin weg onderaan de verticale hoogte instellingskolom. Verwijder de plastic bandjes onderaan en bovenaan de kolom. Trek de pin met springveer uit de hoogte instellingskolom en houd deze vast terwijl u stap 6 uitvoert. (b) Pak de verticale kolom vast en til hem omhoog totdat hij rechtop staat. Laat nu de pin met springveer weer los. U hoort die pin terug op zijn plaats klikken. 6. (a) Zet een voet op de achterste dwarsligger zodat het toestel niet omhoog kan komen. Pak de linkerof rechterrail vast met een hand, en houd met de andere hand de “C” pin met trekkoord vast en schuif de rails omhoog langs de verticale hoogte instellingskolom. Plaats het gaatje recht op de eerste (laagste) positie van de verticale hoogte instellingskolom.

(b) Steek nu de “C” pin van achter naar voren door de opening.

7. (a) Duw de “C” pin in de “lock” positie (die moet dan plat tegen de verticale hoogte instellingskolom aan liggen). Ga nooit op de Total Gym Shaper zitten zonder dat deze “C” pin vastgezet is. (b) Steek de “C” pin in de opening onderaan de verticale instellingskolom (dezelfde pin die u in stap 5a heeft weggehaald). 8. Montage van de stopper: Wanneer de stopper onderaan de verticale hoogte instellingskolom nog niet is geplaatst dient u dit nu te doen. Draai de bout aan het einde van de stopper los en haal hem weg. Steek de stopper nu in de opening in het midden van de achterste dwarsligger (zie fig. 1). Draai de bout weer op de stopper en zet goed vast met behulp van de bijgeleverde inbussleutels (zie fig. 2). Total Gym Shaper

7

Tel Sell

Het monteren van de voetensteun accessoire: De voetensteun accessoire die bij uw Total Gym Shaper wordt geleverd, is speciaal voor verschillende doeleinden ontworpen. Het kan zowel aan de boven- of onderkant van uw Total Gym Shaper worden gemonteerd en kan in diverse hoeken, naar keus, gekanteld worden. Twee dikke schuimkussens worden bijgeleverd. Deze moeten vastgezet worden voor u met trainen begint. 1. Maak iedere zijde van de rechte dwarsbuis van de voetensteun nat met wat zeepsop. 2. Zet dan de schuimrubber rollen vast op de dwarsbuis zoals getoond, zie fig. 1. Goed laten drogen voordat u gaat trainen. Goede manieren om de voetensteun te gebruiken in samenhang met de oefeningen die u wilt gaan doen: PULL UPS: 1. Lokaliseer de gaten aan de bovenkant van de linkeren rechterkant van de rails in het kolomeinde van de unit. 2. Met de voetensteun in een hoek in de richting van het glijbord, plaatst u de haken van de voetensteun voor de gekozen openingen in de rails. 3. Steek de 2 korte borgpinnen door de gaten in de haken en de gaten in de rails (Zie fig. 2). 4. U bent nu zover dat u pull up en chin up oefeningen kunt gaan doen om uw armen, brede rugspieren en benen te trainen. Zie voor de oefeningen het aparte oefeningenboek. LEG PULL: 1. Lokaliseer de gaten aan de bovenkant van de linker- en rechterkant van de rails in het kolomeinde van de unit. 2. Met de voetensteun in een hoek weg van het glijbord plaatst u de openingen van de haken voor de openingen op de rails. 3. Steek de 2 korte borgpinnen door de gaten in de haken en de gaten in de rails (Zie fig. 3).

Total Gym Shaper

8

Tel Sell

4. U kunt nu de leg pull, crunch en sit-up oefeningen gaan doen om uw buikspieren, taille en benen te trainen. Zie hiervoor de oefeningen in het aparte oefeningenboek. FRONT PRESS: 1. Lokaliseer de gaten aan de onderkant van de linker- en rechterkant van de rails naast de voorste dwarsligger. 2. Met de voetensteun in een hoek weg van het glijbord plaatst u de openingen van de haken voor de openingen op de rails. 3. Steek de twee korte borgpinnen door de gaten in de voetensteun en de gaten op de rails (zie afb. 4). 4. U bent nu klaar om de oefeningen uit te voeren waarbij u het bovendeel van de borst en de triceps traint. Zie hiervoor het aparte oefeningenboek. SQUATS: 1. Lokaliseer de gaten aan de onderkant van de linker- en rechterkant van de rails naast de voorste dwarsligger. 2. Met de voetensteun in een hoek weg van het glijbord plaatst u de openingen van de haken voor de openingen op de rails. 3. Steek de twee kleine borgpinnen door de gaten op de voetensteun en de gaten op de rails (zie afb. 5). 4. U kunt nu de Front Press oefeningen gaan uitvoeren om uw dijen en kuiten te trainen. Zie hiervoor het aparte oefeningenboek. Let op: Als u de squatoefeningen uitvoert, zorg er dan voor dat u uw handen aan de zijkanten van het glijbord houdt, niet langs de onderrand van het glijbord. Zo voorkomt u dat uw vingers bekneld kunnen raken.

Total Gym Shaper

9

Tel Sell

Het monteren van de Beenkatrol accessoireset (optioneel):

1. Verbind de haak van de beenkatrol aan de verticale hoogte instellingskolom door de haak op dezelfde hoogte te houden als het gat aan de bovenkant van de staander. Let erop dat de juiste zijde van de haak naar boven is gericht. Steek de lange borgpin door het gat om de haak vast te zetten aan de verticale kolom (zie fig. 1). 2. Haal de katrol met kabel van de lus aan de onderzijde van het glijbord en zet een van de clips aan de katrol vast. 3. Verbind de D-ring eerst aan de katrol en maak hem dan vast aan de haak aan de onderzijde van het glijbord (fig. 2). OPMERKING: Wanneer het touw gedraaid lijkt te zijn, haal dan de D-ring los en draai de katrol om. 4. Doe de voetbeugel om een één van uw voeten door uw voet in de voetbeugel te schuiven zodat de O-ring die onder aan de voetbeugel zit vastgenaaid, onder uw voet komt te zitten. Trek de riem aan zodat de voetbeugel stevig om uw voet komt te zitten (zie fig. 3). Total Gym Shaper

10

Tel Sell

5. a. Ga op de juiste manier op het glijbord liggen / zitten voor de specifieke oefening die u wilt doen. b. Als u op het glijbord ligt zet u de clip aan het eind van het touw vast aan een van de “O”ringen aan de zijkant of onderaan de voetbeugel aan uw voet afhankelijk van de oefening die u uitvoert (zie fig. 4). Zorg ervoor dat het glijbord altijd stevig ligt als u de voetbeugel aan of uit doet. Nu kunt u beginnen met de speciale oefeningen met de beenkatrol accessoireset die u kunt vinden in het aparte oefeningenboek. c. Om de voetbeugel af te doen, maakt u het touw los van de O-ring aan de voetbeugel terwijl u op het glijbord zit/ligt.

Total Gym Shaper

11

Tel Sell

Hoe te beginnen: Draag comfortabele sportschoenen en comfortabele sportkleding als u traint op de Total Gym Shaper. Train niet op uw blote voeten. Kijk uw Total Gym Shaper na voordat u begint te trainen om ervoor te zorgen dat alle onderdelen vastzitten en werken (zie hiervoor het hoofdstukje Inspectie, Onderhoud en Opbergen). Er dient altijd supervisie van een volwassen persoon te zijn. Opmerking: De rails en het glijbord kunnen omhoog gebracht worden tot op elke gewenste hoogte op de hoogte instellingskolom, aangepast aan uw conditie. De rails kunnen echter niet in de hoogste positie op de hoogte instellingskolom worden ingesteld wanneer de beenkatrol is vastgezet aan het toestel. Zorg dat u voldoende ruimte heeft om het toestel heen, zodat u vrijelijk kunt bewegen tijdens de training en u veilig op het toestel kunt gaan zitten en er af kunt gaan. Houd de hoogte instellingskolom goed vast, iedere keer dat u de hoogte instellingskolom naar boven of beneden verplaatst om vallen en beschadiging te voorkomen. Begin de oefeningen op een laag niveau, naarmate u langer traint kunt u de intensiteit opvoeren en zo uw spierkracht vergroten. Probeer te voorkomen om gehaast een oefening op het zwaarste intensiteitniveau te doen. Begin rustig en bouw langzaam op. De Total Gym Shaper is zeer makkelijk in het gebruik dus leest u a.u.b. even door. 1. Belangrijke dingen om te onthouden als u de Total Gym Shaper gebruikt: • • •

Zorg dat het glijbord stil ligt als u er op gaat zitten of liggen. Houd uw voeten op de vloer als u op het glijbord gaat zitten/liggen of eraf stapt. U mag de voeten alleen tijdens de oefening van de vloer hebben. Wanneer u met de handvatten traint, pak die dan vast bij het op- en afstappen.

2. Trainen met de handvatten alleen. Pak de handvatten die vastgemaakt zijn aan de kabel en schuif het glijbord in een positie waarin uw comfortabel kunt liggen of zitten als u de oefening uitvoert (zie hiervoor het oefeningenboek). Zorg dat u uw voeten op de vloer houdt totdat u in de juiste positie voor de oefening zit of ligt. Wanneer u tijdens de oefening de voeten van de vloer moet halen, zet ze dan neer op de manier als in het oefeningenboek wordt aangegeven.

Total Gym Shaper

12

Tel Sell

3. Trainen met de voetensteun alleen. Plaats het glijbord in een positie waarin uw gemakkelijk kunt liggen of zitten om de gewenste oefening uit te voeren. Houd uw voeten op de vloer totdat u de juiste positie heeft en u zich comfortabel voelt. Dan kunt u de voeten in de juiste positie voor de oefening plaatsen. Als u begint met trainen volg dan in het begin de basis oefeningen uit het oefeningenboek. Dit ook om uzelf bekend te maken met de Total Gym Shaper. Begin op het laagste niveau en werk dan naar zwaardere niveaus toe in de loop van tijd. Lees en bestudeer hiervoor het Total Gym Shaper oefeningenboek met specifieke oefeningen, dat bij wordt bijgeleverd. Inspectie, Onderhoud en Opbergen: Inspecteer uw Total Gym Shaper voor ieder gebruik. Voordat u uw workout op de Total Gym Shaper gaat beginnen dient u de volgende zaken te inspecteren: • Zorg dat het toestel volledig is uitgeklapt en op een stevige, vlakke ondergrond staat met voldoende vrije ruimte om het toestel heen. Het toestel moet op een mat staan of op een ondergrond met vloerbedekking om wegglijden te voorkomen. • Controleer of alle borgpinnen goed geplaatst zijn. • Controleer of de katrol veilig aan de lus verbonden is aan de onderzijde van het glijbord. • Controleer of het touw op de juiste manier over de katrol heen loopt. • Controleer of het touw goed vastzit aan de beide handvatten. • Controleer of de voetensteun en eventuele andere geplaatste accessoires op de juiste manier zijn bevestigd. • Controleer of het glijbord soepel over de rails loopt. Regelmatig onderhoud: 1. Maak uw Total Gym Shaper regelmatig schoon met een schone doek en wat alcohol of een product op alcoholbasis. Laat uw handdoek of sportkleding nooit op het toestel liggen. 2. Controleer regelmatig de volgende onderdelen op slijtage: touw, katrollen, wieltjes, glijbord, accessoires en rails. Indien een van de onderdelen vervangen moet worden – wacht dan met het gebruik van het toestel totdat betreffend onderdeel inderdaad is vervangen. Ook indien een ander onderdeel dan hierboven vermeld aan vervanging toe is het raadzaam het toestel niet te gebruiken. 3. Gebruik nooit een standaard smeermiddel om uw Total Gym Shaper te smeren of schoon te maken maar altijd een 3-in-1 smeerolie om de assen van het wiel of de katrol te smeren. Total Gym Shaper

13

Tel Sell

Om uw Total Gym Shaper na gebruik op te bergen. 1. Verwijder alle accessoires en hulpmiddelen. 2. Zorg ervoor dat de armkatrol vastgehaakt is aan de onderkant van het glijbord voordat u deze opvouwt. 3. Verwijder de ‘C’ pin onderaan in de hoogte instellingskolom. 4. Zet één voet op de achterste dwarsligger om de Total Gym Shaper op de vloer te houden. Met één hand op de rail, pak de hoogte instellingskolom “C” pin met trekkoord en trek deze uit de hoogte instellingskolom. Laat nu de rails langzaam zakken totdat ze op de achterste dwarsligger rusten. 5. a. Trek nu de borgpin met springveer naar buiten. b. Vouw de verticale hoogte instellingskolom naar beneden, naar het midden van het toestel. c. Steek de ‘C’ pin onderaan de hoogte instellingskolom weer op zijn plaats. 6. Schuif het glijbord naar de onderzijde van het toestel, zie fig. 6. 7. Pak voorzichtig de bovenkant van het glijbord vast, let op dat uw vingers niet bekneld raken, en trek het toestel rustig omhoog, zodat de buisrollen het achterdeel van het toestel naar het centrale deel rollen. Houd beide delen ongeveer 30 cm uit elkaar. 8.

Ga verder met het apparaat op te vouwen totdat het helemaal is ingeklapt en rol de Total Gym Shaper naar de kast of plaats waar u hem wilt opbergen. Om op te bergen onder het bed laat u het toestel simpelweg naar de vloer zakken en rolt u hem zo onder het bed. Het toestel niet rechtop in gevouwen toestand opbergen.

Waarschuwingssticker Risico op beknelling, wees voorzichtig met uw handen bij het opvouwen. Total Gym Shaper

14

Tel Sell

Het glijbord verwijderen: U kunt indien gewenst, ook het glijbord van het toestel afhalen wanneer het toestel in een heel nauwe ruimte opgeborgen moet worden (15-20 cm). BELANGRIJK: Het glijbord weegt ongeveer 6,75 kg. Wees dus voorzichtig wanneer u hem van het toestel af haalt. Onzorgvuldig weghalen kan lichamelijk letsel tot gevolg hebben. 1. Leg de Total Gym Shaper plat op de vloer, en maak de katrol van de haak aan de onderzijde van het glijbord los. 2. Til het glijbord op en laat het van het frame van het toestel glijden. Als het bord compleet verwijderd is, kunt u hem aan de kant zetten. 3. Trek de borgpin met springveer uit om de rails los te koppelen en vouw het toestel op, zie fig. 7 en 8 hierboven. Laat de borgpin wel weer los voordat u het toestel opvouwt.

Total Gym Shaper

15

Tel Sell

Onderstaand vindt u een afbeelding van de losse onderdelen. Zie voor de benaming de Engelstalige instructie.

Gedistribueerd door: Tel Sell Bolderweg 35 1332 AZ Almere www.telsell.com 0900-9392