METING TANITA INNERSCAN
NAAM:
………………………………………………………………………………….
LEEFTIJD:
………………………………………………………………………………….
LENGTE
cm: ………………………………………………………………………………….
GESLACHT:
M
/
V DATUM
Gewicht Vetpercentage Watergehalte % Spiermassa Lichaamsbouwtype Basismetabolisme Metabolische leeftijd Botmassa Visceraal vet Opmerkingen:
DATUM
DATUM
DATUM
Gewicht alleen geeft geen voldoende indicatie van een goede gezondheid of weergave van je vorderingen als je aan het diëten bent of vaak sport . Goed op gewicht zijn, geeft bijvoorbeeld geen zekerheid over het juiste vetgehalte rond onze organen. Moderne meet- en weegapparatuur geeft een zeer zuiver inzicht in waardes als lichaamsvet, vochtgehalte, BMI, spiermassa, BMR, visceraal vet enz. Weergave van deze waardes worden vergeleken met de ideaal waardes overeenkomstig dezelfde soort persoon met dezelfde leeftijd en lengte. Met de juiste voeding, beweging en levensstijl heeft u een doelstelling deze waardes in de veilige groene zone te brengen.
Vetpercentage / Vetmassa Het lichaamsvetpercentage is de totale hoeveelheid lichaamsvet als percentage/massa van je totale lichaamsgewicht. Iedereen heeft vet nodig om gezond te blijven. Lichaamsvet is vitaal voor de basis functies zoals lichaamstemperatuurregulering en opslaan van vitamines in bindweefsel. Echter teveel vet kan je gezondheid schaden. Het verlagen van een te hoog vetpercentage heeft laten zien dat bijvoorbeeld het risico op hoge bloeddruk, diabetes, hart-/vaatziekten en sommige vormen van kanker worden verminderd. Vetpercentage Vrouwen
te laag
normaal
te hoog
veel te hoog
20-39
< 21%
21% - 33%
33% - 39%
> 39%
40-59
< 23%
23% - 34%
34% - 40%
> 40%
60-79
< 24%
24% - 36%
36% - 42%
> 42%
te laag
normaal
te hoog
veel te hoog
20-39
< 8%
8% - 20%
20% - 25%
> 25%
40-59
< 11%
11% - 22%
22% - 28%
> 28%
60-79
< 13%
13% - 25%
25% - 30%
> 30%
Vetpercentage Mannen
Vochtpercentage / vochtmassa Het totale lichaamsvochtpercentage is de totale hoeveelheid vocht in het lichaam van een persoon uitgedrukt als een percentage van hun totale gewicht. Water speelt een belangrijke rol in veel van de lichaamsprocessen en is in elke cel, elk weefsel en elk orgaan te vinden. Het in stand houden van een gezond totaal lichaamsvochtpercentage zorgt voor een doeltreffende werking van de lichaamsfuncties en verlaagt de kans op het ontwikkelen van bijbehorende gezondheidsproblemen. Uw lichaamsvochtgehalte fluctueert overdag en ’s nachts. Uw lichaam is uitgedroogd na een lange nacht en er zijn verschillen in vochtverdeling tussen dag en nacht. Grote maaltijden, alcohol, menstruatie, ziekte, sporten en baden kunnen variaties in uw vochtgehalte veroorzaken. Uw lichaamsvochtpercentage dient als een richtlijn te worden gebruikt en niet om uw absolute aanbevolen totale lichaamsvochtpercentage vast te stellen. Het is belangrijk om lange termijn veranderingen in het totale lichaamsvochtpercentage te identificeren en een constant, gezond lichaamsvochtpercentage te handhaven. Het drinken van een grote hoeveelheid water bij één maaltijd verandert uw vochtgehalte niet onmiddellijk. In feite verhoogt dit uw lichaamsvetpercentage vanwege de aanvullende gewichtstoename. Volg alle aflezingen gedurende een bepaalde periode om de relatieve veranderingen vast te stellen.
Alle personen zijn anders maar als richtlijn gelden de volgende gemiddelde totale lichaamsvochtpercentages voor een gezonde volwassen persoon: Vrouwen : 45 tot 60% Mannen : 50 tot 65% Bron : Gebaseerd op intern onderzoek van Tanita. Opmerking: het totale lichaamsvochtpercentage daalt naarmate het lichaamsvetpercentage hoger wordt. Een persoon met een hoog lichaamsvetpercentage kan onder het gemiddelde lichaamsvochtpercentage vallen. Wanneer u lichaamsvet verliest, kan het totale lichaamsvochtpercentage geleidelijk aan naar het standaardbereik hierboven gaan.
Spiermassa Het gewicht van spieren in het lichaam. Spieren spelen een belangrijke rol als het gaat om calorieën verbranden. Als je meer sport neemt je spiermassa toe waardoor je meer calorieën nodig hebt. Een verhoogde spiermassa zorgt voor een hogere ruststofwisseling, die je helpt lichaamsvet te verminderen op een gezonde manier.
Lichaamsbouwtype De lichaamsbouwscore beoordeelt spieren en lichaamsvet in 9 lichaamtypes. Deze functie beoordeelt uw lichaamsbouw gebaseerd op de verhouding van lichaamsvet en spiermassa van uw lichaam. Als u actiever wordt en uw lichaamsvetgehalte afneemt, dan verandert uw lichaamsbouw dienovereenkomstig. Zelfs als uw gewicht niet verandert, kunnen uw spiermassa en lichaamsvetgehalte veranderen en u gezonder maken zodat u minder risico loopt op bepaalde ziekten. Iedereen moet een gewenste lichaamsbouw kiezen en een dieet en fitnessprogramma volgen om dat doel te bereiken.
1
Verscholen vet
Weinig spieren en verhoogd vetgehalte (mensen met Type 1 zien er niet dik uit maar hebben een teveel aan vet en weinig spiermassa.)
2
Vetlijvig
Gemiddelde spierbouw met verhoogd vetgehalte
3
Solide bouw
Gespierd en verhoogd vetgehalte
4
Ondertraind
Weinig spiermassa en gezond vetgehalte
5
Normaal
Gemiddelde spierbouw en vetgehalte
6
Normal en gespierd
Veel spiermassa en gezond vetgehalte
7
Dun
Weinig spiermassa en gering vetgehalte
8
Dun en matig gespierd (Atleet) Gemiddeld spiermassa en gering vetgehalte
9
Zeer gespierd
(Atleet) Grote spiermassa en gering vetgehalte
Basaal metabolisme Het basaal metabolisme (BMR) is het minimale energieverbruik van een persoon die zich in een toestand van rust bevindt om alle organen doeltreffend te laten functioneren, zoals uw ademhalingsorganen, bloedvatenstelsel, zenuwstelsel, lever, nieren en andere organen. U verbrandt calorieën terwijl u slaapt. Ongeveer 70% van de calorieën die we elke dag verbranden, worden voor uw basaal metabolisme gebruikt. Bovendien, gebruikt u energie tijdens het uitvoeren van allerlei activiteiten, hoe intensiever de activiteit, des te meer calorieën u verbrandt. De reden hiervoor is dat de skeletspier (die ongeveer 40% van uw lichaamsgewicht vertegenwoordigt) als uw metabolische motor fungeert en een grote hoeveelheid energie verbruikt. Uw basaal metabolisme wordt sterk beïnvloed door uw spiermassa, en daarom neemt uw basaal metabolisme toe wanneer uw spiermassa toeneemt. Aan de hand van onderzoeken bij gezonde personen, hebben wetenschappers vastgesteld dat het basaal metabolisme van personen verandert naarmate ze ouder worden. Het basaal metabolisme stijgt wanneer een mens volwassen wordt. Na een piek op de leeftijd van 16 of 17 jaar, begint het geleidelijk aan te dalen. Een hoger basaal metabolisme verhoogt het aantal verbruikte calorieën en verlaagt het lichaamsvetpercentage. Het verliezen van lichaamsvet en gewicht is veel moeilijker met een laag basaal metabolisme.
Metabolische leeftijd Deze functie berekent uw basale metabolisme en duidt de gemiddelde leeftijd aan die hiermee geassocieerd wordt. Als uw metabolische leeftijd hoger is dan uw werkelijke leeftijd, dan is dit een aanduiding dat u uw basale metabolisme moet toenemen. Meer lichamelijke activiteiten bouwen een gezond spierweefsel op en dit verbetert uw metabolische leeftijd. Metabolische leeftijd vergelijkt uw basale metabolisme met andere leeftijdsgroepen. Indien aangegeven de leeftijd hoger is dan je werkelijke leeftijd dan moet je de training intensiteit verhogen. Het verhogen van de spiermassa zal zelfs in rust meer calorieën verbranden.
Botmassa Geeft de massa aan van het botmineraal (botmineraalniveau, calcium en andere mineralen) in het lichaam aan. Onderzoek heeft uitgewezen dat bewegen en het ontwikkelen van spierweefsel zorgt voor sterkere en gezondere botten. Hoewel de botstructuur waarschijnlijk op korte termijn geen merkbare veranderingen zal ondergaan, is het belangrijk dat u gezonde botten ontwikkelt en behoudt door middel van een gezond dieet en voldoende beweging. Normale waarden: Vrouwen:
Mannen:
minder dan 50 kg
: 1,95 kg botmassa
50 kg – 75 kg
: 2.40 kg botmassa
75 kg en meer
: 2,95 kg botmassa
minder dan 65 kg
: 2,66 kg botmassa
65 kg – 96 kg
: 3,29 kg botmassa
95 kg en meer
: 3,69 kg botmassa
Wat is “visceraal vetpercentage”? Deze functie geeft het percentage van visceraal vet in uw lichaam aan. Visceraal vet is het vet dat zich in de buikholte en rond de vitale organen in de onderbuik bevindt. Onderzoek toont aan dat de verdeling van vet zelfs bij constant gewicht en lichaamsvet verandert en zich naar de onderbuik verplaatst, vooral na de menopauze. Het in stand houden van gezonde viscerale vetgehaltes kan de kans op bepaalde ziekten, zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en de start van type 2 diabetes verlagen. De Tanita-lichaamsvetmeter biedt een visceraal-vetpercentagescore van 1 – 59. Score van 1 tot 12 Geeft aan dat u een gezond niveau van visceraal vet hebt. Blijf uw score volgen om ervoor te zorgen dat u in het gezonde bereik blijft. Score van 13 – 59 Geeft aan dat u een buitensporig gehalte aan visceraal vet hebt. Breng enkele veranderingen in uw levensstijl aan, door een dieet te volgen of uw lichamelijke activiteiten te verhogen.
Body Mass Index BMI (zelf uit te rekenen) De BMI is een getal, dat wereldwijd wordt gehanteerd om snel en eenvoudig bij benadering te kunnen bepalen of iemand overgewicht heeft en gezondheidsrisico loopt of niet. Het getal is de uitkomst van de formule: gewicht gedeeld door lichaamslengte in het kwadraat. Body Mass Index (BMI) = lichaamsgewicht in kg / lengte in meter in het kwadraat Ondergewicht < 18 Grenswaarden:
Lengte cm 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
Normaal 18-25
Licht overgew. 25-27
BMI (min =18) Streefgewicht (min Kg) 43.25 46.08 49.01 52.02 55.13 58.32 61.61 64.98 68.45 72.00
Matig overgew. 27-30
BMI (max=25) Streefgewicht (max Kg) 60.06 64.00 68.06 72.25 76.56 81.00 85.56 90.25 95.06 100.00
Ernstig overgew. 30-40
Ziekelijk overgew. > 40
