V-book versie De Meditatie KIT - Mabel van den Dungen - Pagina 1

V-book versie 1.0 - De Meditatie KIT - Mabel van den Dungen - www.meditatielessen.tv |

Pagina 1

De Meditatie KIT Versie 1.0

Tip: print dit e-book uit voor optimaal resultaat!

Let op! Je mag niets aan dit e-book veranderen of wijzigen. Wel mag je het doorsturen naar vrienden, familie en bekenden om te mediteren.

Mabel van den Dungen


Pagina 2

Mabel van den Dungen

Mabel van den Dungen is schrijfster van veertien boeken, journalist en meditatieguru annex meditatiejuf. Ze beoefent zelf al ruim twintig jaar transcendente meditatie en is officieel maar ontspannen een aanhanger van het Japanse Nichiren boeddhisme. Mabel’s nieuwe boek E book ‘Lees & Vlog meditaties; 14 smoothies voor de ziel’, is te downloaden voor iedereen, die zich opgeeft voor de online basis cursus mediteren. Je krijgt dan ruim 14 keer 15 minuten Vlogs met meditatielessen en een uitgebreid uniek naslagwerk, waar je voor de rest van je leven, kennis, wijsheid en praktische oefeningen uithaalt. Verder krijg je toegang tot webinars, exclusieve individuele coaching met Mabel en groepslessen. Meer info www.meditatielessen.tv of www.mabelvandendungen.nl


Pagina 3

Bestseller van Mabel

Mabel: “Schrijven is een van mijn grote passies, ondanks mijn dyslectie. Dat moet wel, anders schrijf je geen 12 boeken: Slappe Tekst, Puur, Roze Wolk, aan m’n reet (allen Arbeiderpers), Haal je tong uit mijn mond dit is een afscheidszoen, Jan des Bouvrie 50 (Kemper Pers), 100% Jezelf; in zeven stappen je leven op orde krijgen en houden, Inspiratie (Andromeda), Zelfontwikkeling (Andromeda) en Word je eigen Mastercoach (Andromeda), Verlicht in 1 seconde (Andromeda), God in Japan (Houtekiet) enAmbassadeur van de liefde, over schrijven, leven en God (A3 boeken)”


Pagina 4

Wat heb je aan dit E book? ★ ★ ★ ★ ★ ★

Ik leer je verschillende meditatie oefeningen die je in de veiligheid van jouw eigen huis kunt uitvoeren Ik laat je zien hoe je met meditatie meer energie krijgt en in betere conditie komt Ik leg je uit hoe je vermoeidheid kunt voorkomen met mediteren Ik onthul je hoe je jezelf weer fit en gelukkig kunt voelen als je gaat mediteren. Gooi het troostvoer in de prullenbak! Ik bewijs je dat mediteren niet zweverig en moeilijk, maar vooral leuk en makkelijk. En... je hebt jouw eigen naslagwerk vol met oefeningen en tips!

Je kunt tegenwoordig niet meer hardop zeggen dat je weinig of geen ervaring hebt met mediteren. Mensen kijken je dan meewarig aan en onder een ‘ach gut’ word je aan de kant gezet als een verloren ziel. Maar... er is hoop, echt! Met dit e-book ben je meteen gevorderd, want het is nooit te laat om echt te beginnen. Maar ik vertel je natuurlijk ook meteen de in’s en out’s zonder dat je vijftien keer in je auto hoeft te stappen en ergens naar toe moet racen in de file. Nee, je leert het in je eigen tempo, in de veiligheid van je eigen huis. En ik ben dichtbij, dankzij de filmpjes en de mogelijkheid om maandelijks de webinars* te volgen. * Webinar = Een maandelijks live computersessie. Kun je lekker languit in je pyjama samen oefenen met Mabel. In het Oosten hebben ze een mooi gezegde ‘De beste tijd om een boom te planten, is twintig jaar geleden. De een na beste tijd is nu’. Wie nog nooit heeft gemediteerd, is nooit te laat om er alsnog mee te beginnen. Zeker omdat het meteen vanaf de allereerste keer een diep effect heeft op jouw lichaam en mentale weerbaarheid. V-book versie 1.0 - De Meditatie KIT - Mabel van den Dungen - www.meditatielessen.tv |

Pagina 5

Een half uurtje mediteren staat gelijk aan zes uur slaap. Kijk, dat is informatie waar een mens van opknapt, zeker als je slecht slaapt. Maar je rust er niet alleen van uit. Op de Universiteit van Wisconsin ontdekten ze dat mediterende werknemers een hogere frustratietolerantie, een beter arbeidsklimaat, vrolijkere en optimistischere stemmingen en een hoger energieniveau rapporteren. Ook verminderen conflictsituaties en 'slangenkuileffecten' op het werk als werknemers gingen mediteren (Bron AD red.) En wat denk je van de weelde dat je beter met stress kunt omgaan? Als je 1x in de vijf dagen twintig minuten mediteert vermindert het stresshormoon cortisol. Ik zeg tijdens mijn workshops wel eens voor de grap ‘Het is overal goed voor, alleen je gras gaat er niet harder van groeien’.


Pagina 6

Vermoeid, gestrest en overgewicht? Zelf ben ik gaan mediteren omdat ik bijna chronisch moe was. Natuurlijk is gezond eten, lieve vrienden en familie om je heen belangrijk. Een leuke baan en vriend of vriendin helpt ook. Maar als je een blijvende balans in je leven wilt creëren is mediteren net zo belangrijk als elke dag je tanden poetsen. Je krijgt dan geen gaatjes in je energiehuishouding. Als je negatief bent, doe je meteen mijn oefeningen in plaats van een hele doos tompoucen naar binnen te proppen. Want als je in balans bent, heb je simpelweg al dat troostvoer niet nodig. Moeilijk? Nee, helemaal niet. En ik wil zelfs eraan toevoegen dat mediteren zoals ik je dat leer, ontzettend leuk en makkelijk is. Het enige wat ik van jou vraag, is om het 30 dagen achter elkaar te proberen. En wat is 30 dagen op een heel leven? Ja, helemaal niets! Maar je geeft jezelf met mijn meditatie cursus het belangrijkste cadeau in je leven; rust, balans, harmonie, meer geluk, energie en heel veel positiviteit en levenslust.


Pagina 7

Online Vlog Video 1#:

Klik hier om de video te bekijken!


Pagina 8

En hoe zit het met jezelf, mevrouw “ikweet-het-allemaal-zo-goed” Van den Dungen? Ik ben achtenveertig jaar, kerngezond, heb veel levenslust, een strakke huid en redelijke billen. Ik kan natuurlijk niet voor honderd procent bewijzen dat dat allemaal komt door al dat gemediteer van mij, maar ik geloof het wel. Ik ben twintig jaar geleden begonnen en ik doe het nog steeds. Natuurlijk zijn er periodes dat ik ook denk ‘Kom maar op met die tompoucen en laat ze het heen en weer krijgen met al dat zweverige vegetarische gedoe. Ik stop ermee, want mijn ramen worden er niet schoon van en ik kan er ook geen rekeningen van betalen. Maar als het leven echt spannend wordt door tegenslag, stress of verdrietige momenten, dan tref je mij altijd weer mediterend aan. Het is mijn veilige haven, waar ik altijd weer naar terugkeer omdat het mij onmiddellijk mijn basisveiligheid en de overtuiging dat het allemaal weer goed komt teruggeeft.


Pagina 9

Hersengolven? Gaan we nou al saai doen!?

Het is misschien saai, maar wel goed om te weten dat dat mediteren wel echt werkt! Als je zit, werkt of eet zijn je hersenen in BETA staat. Dat is zeg maar het onrustige gedeelte van het brein. Zodra je extreem gelukkig bent, na een lange kus of een zalige meditatie schakelen je hersenen over naar de ALPHA frequentie. Hierdoor geeft je lichaam meteen een verjonging- en een gelukshormoon af. Dus in plaats vijf keer in de week naar de sportschool te gaan en je helemaal bekaf te sporten. Kun je ook rustig op de bank gaan zitten en af en toe doen, wat ik je graag wil leren. Zodat je jonger, gelukkiger en energieker wordt. He, noem dat maar stilzitten en niets doen. Soms moet je gewoon wat slimmer door het leven gaan. En nu weet je hoe!


Pagina 10

Transcedente meditatie In de cursus komen de tien meest populaire vormen van meditatie aan de orde, waaronder ook Transcendente meditatie. Het komt natuurlijk uit India. Maar je hoeft van mij echt je hoofd niet kaal te scheren en in een ongezellige lange witte jurk te gaan lopen. Ik wil je wel vragen om even goed naar deze grafieken te kijken, die op wetenschappelijk basis zijn verkregen door middel van een hersenscan.

EEG-coherentie is de overeenkomst tussen EEG-signalen op verschillende elektrodeposities. Meer EEG-coherentie wordt in verband gebracht met hogere creativiteit, grotere efficiëntie bij het leren van nieuwe concepten, meer principieel moreel redeneren, hogere verbale intelligentie (IQ), minder neuroticisme, betere studieprestaties, en grotere neurologische efficiëntie.


Pagina 11

Uiterlijk effect; Who needs Chanel voor de oudere huid a raison van 125 euro per potje? Het is natuurlijk heel leuk, dat je er slimmer en creatiever wordt van al dat gemediteer, maar zie je er ook wat van terug aan de buitenkant? Tijdens het mediteren neemt jouw huidweerstand meteen met vierhonderd procent toe! En dat zijn alleen de effecten aan de buitenkant.


Pagina 12

Innerlijk eﬀect; ik heb het rustpunt in mezelf gevonden

Ik kan uit jarenlange ervaring zeggen, dat ik mij beter kan verplaatsen in anderen. Ik heb meer empathie en zowel mijn creativiteit,als mijn intuïtie is enorm vergroot. Er wordt wel eens aan mij gevraagd waar ik alle energie vandaan haal om boeken te schrijven, lezingen te geven en met vaste regelmaat mensen uit het bedrijfsleven te coachen. Ik kan niet anders zeggen dat het komt, omdat ik mijn rustpunt in mezelf heb gevonden. Ik ben verbonden met mijn gevoel en heb het overzicht, de energie en de mentale ruimte in mijn hoofd om een intens en vol leven te leiden. Gelukkig wel zou ik haast zeggen, want als je ‘het woord’ verkondigt moet je het zelf wel laten zien ook. Walk your talk.


Pagina 13

Wetenschappelijk bewijs Naast de meditatiecursus die ik je aanbied via www.meditatielessen.tv schrijf ik boeken en artikelen, meestal over boeddhisme of mediteren. Ik ben erg analytisch ingesteld als het gaat om research. Dus toen ik aan het researchen was voor mijn boek ‘Verlicht in 1 seconde’ wie gaat mediteren is meteen een boeddha’ heb ik flink zitten bladeren in de ruim 350 wetenschappelijke onderzoeken naar de invloed van regelmatig mediteren. Bij alle onderzoeken komt keer op keer naar voren dat mediteren op verschillende niveaus diepgaande veranderingen teweegbrengt. Direct zichtbare en diepe onzichtbare verbeteringen. In kader 5 zie je allerlei fysieke resultaten en die liegen er niet om. Voor mij is dat een mooie bijkomstigheid, net zoals onlangs is gebleken dat tijdens een orgasme er een stofje vrijkomt waardoor je kraakbeen in je knieën wordt gesmeerd. Nu ken ik weinig mensen die gaan vrijen om hun kraakbeen te smeren. Evenmin ken ik mensen die gaan mediteren omdat je er zo’n mooie huid van krijgt (alhoewel dat wel zo is). Mediteren brengt je grootse zaken zoals focus, verdieping, liefde en kracht om alles wat het leven je voorschotelt in stijl en met smaak op te eten. Maar hoe komt dat dan allemaal zult je jezelf misschien afvragen? Ik denk dat het heel simpel is. Net zo simpel als de natuur en een verdwaalde paardenbloem langs de kant van de weg. Kwantumfysica leert ons dat alles in het leven vibreert. Alles wat leeft is opgebouwd uit atomen, trillingen en energie. Of het nu gaat om een bergkristal, een plant, een kat of een mens. Eigenlijk is de hele planeet een groot pulserend geheel. Door te mediteren stem je af op de ultieme basistrilling en kom je weer op de goede frequentie te staan. Denk maar aan een radio, die goed staat afgesteld en daardoor beter ontvangt en uitzendt. Soms hoor je mensen zeggen dat er sinds ze mediteren allemaal wonderlijke en haast ongelooflijk toevallige positieve dingen gebeuren. Maar volgens mij is dat helemaal niet zo wonderlijk. Want als je doet wat goed is voor je lichaam, geest en je ziel neem je ook automatisch beslissingen die goed zijn voor je lichaam, geest en je ziel.


Pagina 14

En als je je goed voelt en je leven loopt voorspoedig ben je hoogstwaarschijnlijk ook geneigd om beter voedsel in dat apparaat te proppen wat wij ons lichaam noemen. En zo is het een grote legpuzzel die magisch in elkaar valt. Je kan het afdoen als zweverig gebrabbel, maar wie eens wat extra wil leren en tijd heeft voor een klein uitstapje richting kwantumfysica krijgt daar onomstotelijk bewijs dat mediteren je vanbinnen uit, op celniveau, weer oplaadt met gezonde cellen en levensenergie. Tien belangrijkste vormen van meditatie, die in de Basis Cursus Meditatie aan bod komen en die ik je ga leren: • • • • • • • • • •

TM Boeddhistische Zen Yoga Tibetaans Mindfulness Stilte meditatie Geleide meditatie Chanten Tantra (Goddelijke seks)


Pagina 15

Van boeddhisme tot mountainbike Ik kan mij zo voorstellen dat je niet meteen zin hebt om je hoofd kaal te scheren en boven op een berg verlicht te gaan zitten zijn, maar er zijn minder drastische wegen die naar Rome leiden. In de basiscursus geef ik je een geleide meditatie. Daarbij kun je ontspannen gaan liggen en dan vertel ik je stap voor stap wat je moet doen, waar je aan kunt denken en hoe je je het best kunt ontspannen. Na 30 minuten lig je gewoon weer thuis op de bank, maar in gedachten en gevoelswaarde heb je net een vakantie van tien dagen Bonaire achter de rug. Het mooie van onze hersenen is dat ze niet het verschil tussen wat echt is en wat je met gesloten ogen verzint kunnen onderscheiden. In de atletiek wordt daarom heel vaak gebruik gemaakt van visualisatiemeditaties. Dat is een techniek waar je met gesloten ogen bijvoorbeeld een mountainbike wedstrijd rijdt. Alles verloopt geweldig. Je trapt veel harder dan de rest met als resultaat dat je eerder beneden of boven bent dan de rest. Door dit regelmatig te doen, zul je tijdens de wedstrijd veel beter presteren omdat je je hersenen al geprogrammeerd zijn om te winnen. Wil je dit ook leren? Geef je dan op voor de basiscursus of de maandelijkse webinars: www.meditatielessen.tv


Pagina 16




Pagina 17

Alles mag, niets moet! Probeer het gewoon eens een paar keer zelf. Wat heb je te verliezen?! Helemaal niets. En laat je nooit door iemand tijdens een cursus of bij het lezen van een boek dat wat je doet minder spiritueel of niet echt mediteren is. Dat je geen vlees mag eten of dat je echt elke dag moet mediteren omdat het anders niet werkt. Boeddhisten zeggen dat ‘alles wat je doet, is op dit moment het beste wat je kunt’. Maak je niet druk. Het komt allemaal vanzelf. En al die mensen, die zo verschrikkelijk verheven doen omdat ze volgens eigen zeggen al behoorlijk verlicht zijn, ‘moeten maar eens twee weken bij hun schoonouders gaan logeren’. Maak je eigen meditatiebuffet en snoep net zolang ervan totdat je hebt gevonden wat je het allerleukste en lekkerste vindt. Als je stijf bent, hoef je echt niet op je hoofd te gaan staan. Mediteren op een stoel is net zo spiritueel en effectief als een volledige lotuszit. En denk aan die bomen uit het Oosten; het is nooit te laat.


Pagina 18

Wat gebeurt er met jouw lichaam als je gaat mediteren? ‘Als we mediteren laten we bijna meteen alle stress, angst en woede los en verzinken we in de ‘ontspanning’: de ademhaling gaat langzamer, de hartslag vertraagt, de bloeddruk wordt lager en de spieren ontspannen zich. De hoeveelheid melkzuur in het bloed neemt af en de huidweerstand neemt toe (met 400 procent). Tijdens de meditatie daalt de zuurstofopname gemiddeld tussen de 10 en 20 procent binnen enkele minuten. Als je dat vergelijkt met iemand die vier of vijf uur slaapt, is de zuurstofopname nog maar 8% lager dan in de waaktoestand. Onze hersenhelften gaan beter samenwerken en we komen in een alfastaat waar een totaal gevoel van welbehagen over ons heen valt’ * Bron: Meditatie voor iedereen van Louis Proto. Proto is inmiddels overleden, maar zijn dunne boekje is volgens mijn bescheiden mening een van de beste boeken ooit geschreven over mediteren.


Pagina 19

Eﬀe proberen dat mediteren? Zorg dat je alleen bent. Dat kan zijn in de badkamer, slaapkamer of je kunt ook natuurlijk iedereen even wegsturen of wegjagen al naar gelang de machtsverhoudingen bij jouw thuis zijn. Zet de telefoon uit en huisdieren ‘uit’. Ga op een makkelijke stoel, rechtop zitten en doe jouw ogen dicht. Haal rustig adem en plaats je handen op jouw buik. Adem rustig. Elke keer als je ergens aan denkt, laat je de gedachten los en concentreer je je weer op niets. Jouw hersenen zijn eigenlijk net een klein jengelend kind dat steeds wil weglopen zodat je erachteraan moet. Dat doe je niet, je laat die gedachten jengelen en blijft je concentreren op niets. Soms lukt dat maar een paar seconde maar dat is al een hele prestatie. Voer het langzaam op en forceer niets. Met tien procent input (lees meditatie) heb je negentig procent resultaat (energie en gezondheid).

Dieren, mediteren totaal ontspannen van zichzelf


Pagina 20

Geen zin om stil te zitten zonder geluid? Chanten mag ook. Chanten is een vorm van mediteren waarbij je een zin of een woord herhaalt. Daardoor focus je ook op iets heel anders dan dat je nog stofzuigerzakken moet kopen of je functioneringsgesprek van aanstaande vrijdag moet voorbereiden. Omdat je niet bewust bent van wat je zegt en je geest eigenlijk toeren moet uithalen om de woorden zo goed mogelijk uit je mond te krijgen, blijft er geen tijd over om aan andere dingen te denken. Hierdoor zit je dus heel zuiver te mediteren. Door de zin telkens te herhalen (je kunt beginnen met een paar minuten) stem je af op die diepe ontspanning in jezelf. Je kunt het doen met de essentie van het Nichiren Boeddhisme de Lotus Soetra. ‘Nam myoho renge kyo’. Wat zoveel betekent als ‘Ik wijd mij aan de mystieke leer van oorzaak en gevolg’. Door dit regelmatig te chanten, roep je je eigen boeddha natuur op. De Tibetanen gebruiken een klankschaal. De schaal geeft een mooi geluid en daar kun jij je dan op concentreren en niet meer aan je boekhouding denken of dat je nog zo veel moet strijken.


Pagina 21

Meteen bijdrage aan de wereldvrede? Als je pas begint met mediteren is een hele simpele maar prachtige oefening die van de Vietnamese monnik Thich Nhat Hanh, schrijver, vredesactivist en de grondlegger van het boeddhisme waarbij je betrokken bijdraagt aan de wereldvrede. Het is een simpele ademmeditatie die je zittend of lopend kunt doen; ‘Ik adem in en komt tot rust’ en dan adem je in. ‘Ik adem uit en glimlach’ en dan adem je uit. ‘Thuisgekomen in het nu’ en dan adem je in. ‘Wordt dit moment een wonder’ en dan adem je uit. Mediteren is net zo simpel als ademhalen. Er zijn alleen jammer genoeg hele volksstammen, die er erg ingewikkeld en heilig over doen. Onnodig en eeuwig zonde, want als het Westen toch iets van die Oosterse rust zou kunnen integreren bij zichzelf en de jeugd dan zouden we er met zijn allen een stuk gezelliger, veiliger en gezonder bijzitten. Vind je dit te moeilijk, schrijf je dan gewoon in bij mij voor de basis cursus mediteren www.meditatielessen.tv


Pagina 22

Bijlage Bevestigd

Niet bevestigd

Totaal

21 8 21

10 6

31 8 27

34 21 10 25 11

-

34 21 10 25 11

Chemische samenstelling van het bloed Afname adrenaline hormonen Afname melkzuurzout Toename serotonine Afname cholesterol

7 10 1 2

7 2 -

14 12 1 2

Stofwisseling Afname zuurstof verbruik

43

-

43

Spierspanning Afname spierspanning -EMG

15

-

15

24

9

33

11 14 12 17

-

11 14 12 17

Cardiovasculair Verlaging hartfrequentie verdeling doorbloeding Verlaging bloeddruk Hersenschors Toegenomen alfa Theta-pieken. Beta-pieken Synchronisatie hemisferen Specifieke hersenschors beheersing

Huidweerstand Toename huidweerstand GSR Overig Speeksel veranderingen Steun bij behandeling kanker Verlichting van pijn Grotere lichaamsbeheersing

Bron: " Meditation Research: A Summary of the Field with a Bibliography of 926 Entries van Michael Murphy en Steven Donovan, The Esalen Transformation Project, San Fransisco, 1985." uit: Ontspanning, concentratie en meditatie, oude technieken voor moderne mensen door Joel Levey, 1990) Goedgekeurd door American Psychiatric Association.


Pagina 23




Pagina 24

V-book versie De Meditatie KIT - Mabel van den Dungen - Pagina 1

Recommend Documents