PROSEDUR PENGURUSAN PROGRAM SUKAN TID SEKOLAH MENENGAH JPN PERAK TINGKATAN 1
No. Dokumen
: TID/US/JPN Prk
Tarikh kuat kuasa : 25 APRIL 2017 : 1/6
Muka Surat
UNITDATA TID,JPN PERAK
UJIAN SPESIFIK
BAHAGIAN A : LONTARAN 1. UJIAN LONTAR PELURU 3KG (STANDING THROW) a. Definisi:
Kebolehan membuat lontaran dengan Standing throw.
b. Rasional: jarak
Kuasa dan kekuatan bahagian atas badan adalah penting untuk mendapatkan
c. Objektif:
Mengukur kuasa eksplosif peserta dalam melakukan lontaran.
terbaik dalam lontaran.
d. Peralatan: i. Peluru besi 3kg (lelaki & perempuan) ii. Pita ukur iii. Penanda jarak iv. Clip file v. Borang skor vi. Serbuk kapur (jika perlu) e. Prosedur:
i. Serbuk kapur disapu di kedua-dua tapak tangan (jika perlu). ii. Pegang peluru dengan teknik yang betul dan dirapatkan di bawah sisi dagu dalam posisi berdiri. iii. Pindahkan berat badan ke kaki belakang dengan dagu, lutut, dan hujung jari kaki dalam keadaan selari. iv. Pindahkan berat badan dari belakang ke hadapan untuk mendapatkan daya maksimun dan terus membuat lontaran. v. Bacaan jarak diambil dari depan bulatan lontaran ke tempat jatuhan peluru. vi. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lontaran terbaik direkodkan.
f. Pemarkahan : Perempuan Markah 1 7.79m Jarak ke bawah Lelaki Markah Jarak
1 11.29m ke bawah
Gambar rajah 1 : Standing throw 2
3
4
7.80m–8.59m
8.60m - 9.19m
9.20m–9.99m
2
3 11.80m 12.39m
4 12.40m – 12.89m
11.30m-11.79m
5 10.00m ke atas 5 12.90m ke atas
PROSEDUR PENGURUSAN PROGRAM SUKAN TID SEKOLAH MENENGAH JPN PERAK TINGKATAN 1
No. Dokumen
: TID/US/JPN Prk
Tarikh kuat kuasa : 25 APRIL 2017 : 2/6
Muka Surat
UNITDATA TID,JPN PERAK
2. UJIAN LONTARAN KE HADAPAN (FORWARD THROW)
a. Definisi : Kebolehan membuat lontaran ke hadapan dengan kedua-dua belah tangan sambil melompat ke hadapan. (ikut lajak) b. Rasional : Kekuatan semua anggota badan perlu dalam membantu peserta meningkatkan keupayaan dalam acara balingan. c. Objektif : Menilai tahap kekuatan dan koordinasi tangan dan kaki secara keseluruhan. d. Peralatan : i. Peluru 3kg (lelaki & perempuan) ii. Penanda jarak iii. Pita Pengukur iv. Clip file v. Borang skor vi. Serbuk kapur (jika perlu) e. Prosedur : i. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan memegang peluru 3kg dengan kedua-dua belah tangan di antara kedua-dua belah kaki. ii. Peserta dikehendaki melontar peluru sejauh yang mn sambil melompat ke hadapan dengan kedua-belah belah kaki. iii. Kawasan ujian hendaklah sesuai dan selamat, Kawasan mendarat adalah permukaan rumput atau pasir. iv. Jarak diukur dari titik tengah di antara kaki (garisan permulaan) ke tempat peluru mendarat. v. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lontaran terbaik direkodkan.
f. Permarkahan : Perempuan Markah 1 5.16m Jarak ke bawah Lelaki Markah Jarak
1 8.36m
Gambar Rajah 2 : Forward throw 3kg 2
3
4
5.17m–6.31m
6.32m–7.47m
7.48m–8.62m
2 8.37m-9.70m
3 9.71m-11.05m
4 11.06m-12.39m
5 8.63m ke atas 5 12.40m
PROSEDUR PENGURUSAN PROGRAM SUKAN TID SEKOLAH MENENGAH JPN PERAK TINGKATAN 1 ke bawah 1. UJIAN LOMPAT JAUH
No. Dokumen
: TID/US/JPN Prk
Tarikh kuat kuasa : 25 APRIL 2017 : 3/6
Muka Surat
UNITDATA TID,JPN PERAK
ke atas
BAHAGIAN B : LOMPATAN
a. b. c. d.
Definisi : Kebolehan melakukan lompat jauh dengan larian landas sejauh 10m. Rasional : Kuasa eksplosif otot kaki memberi kesan terhadap pencapaian peserta. Objektif : Menilai kekuatan eksplosif kaki dominan peserta. Peralatan : i. Pita ukur 10 meter ii. Pita penanda iii. 4 Kon iv. Penanda jarak v. Perata pasir vi. Clip file vii. Tepung / serbuk kapur viii. Borang skor e. Prosedur : i. Letakkan kon di garisan permulaan. Tandakan pita penanda di tempat permulaan. Jarak di antara garisan permulaan dengan kawasan lonjakan adalah 10m. ii. Kawasan lonjakan berukuran 1 meter persegi dan dilitupi dengan tepung atau serbuk kapur. Jarak di antara kawasan lonjakan ke kawasan mendarat adalah 1m. iii. Peserta memulakan larian dengan posisi berdiri (standing start) di belakang garisan permulaan. iv. Peserta membuat larian pantas dan membuat lonjakan (take-off) dengan sebelah kaki dominan dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki. v. Catatan diukur dari bahagian hadapan kesan lonjakan ke tempat terdekat kawasan mendarat. vi. Peserta yang melonjak di luar kawasan lonjakan dibatalkan. vii. Peserta wajib memakai kasut. viii. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lompatan terbaik direkodkan.
Fasa Larian Landas
f. Pemarkahan : Perempuan Markah 1 3.99m ke Jarak bawah Lelaki Markah Jarak
1 4.79m ke bawah
Fasa Lonjakan
Fasa Layangan
Fasa Mendarat
Gambar Rajah 3 : Lompat Jauh 2
3
4
5
4.00m – 4.19m
4.20m-4.39m
4.40m – 4.59m
4.60m ke atas
2
3
4
5
4.80m – 4.99m
5.00m-5.19m
5.20m – 5.39m
5.40m ke atas
PROSEDUR PENGURUSAN PROGRAM SUKAN TID SEKOLAH MENENGAH JPN PERAK TINGKATAN 1
No. Dokumen
: TID/US/JPN Prk
Tarikh kuat kuasa : 25 APRIL 2017 : 4/6
Muka Surat
UNITDATA TID,JPN PERAK
2. UJIAN LOMPAT KIJANG BERDIRI (STANDING TRIPLE JUMP)
a. b. c. d.
Definisi : Kebolehan melakukan lompat kijang tanpa berlari. Rasional : Kuasa eksplosif otot kaki memberi kesan terhadap pencapaian peserta. Objektif : Menilai kekuatan eksplosif kedua-dua kaki peserta. Peralatan : i. Pita ukur 10 meter ii. Pita penanda iii. 6 kon iv. Penanda jarak v. Perata pasir vi. Clip file vii. Tepung / serbuk kapur viii. Borang skor e. Prosedur : i. Tandakan 2 garisan permulaan dengan kon berjarak 4m dan 5m dari kawasan mendarat. ii. Lekatkan pita penanda di kedua-dua garisan permulaan. iii. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan membuat lompatan dengan aksi hop-step-jump serta mendarat dengan kedua-dua belah kaki iv. Peserta boleh memilih garisan permulaan berjarak 4m atau 5m mengikut kemampuan diri. v. Catatan diukur dari garisan lonjakan ke bahagian terdekat kawasan mendarat. vi. Peserta wajib memakai kasut. vii. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lompatan terbaik direkodkan.
Standing f. Pemarkahan : Perempuan Markah 1 Jarak Lelaki Markah Jarak
5.79m ke bawah 1 6.99m ke bawah
Hop Step Gambar Rajah 4 : Lompat Kijang Berdiri
Jump
2
3
4
5
5.80m – 5.89m
5.90m-5.99m
6.00m – 6.09m
6.10m ke atas
2
3
4
5
7.00m – 7.09m
7.10m-7.19m
7.20m – 7.29m
7.30m ke atas
PROSEDUR PENGURUSAN PROGRAM SUKAN TID SEKOLAH MENENGAH JPN PERAK TINGKATAN 1
No. Dokumen
: TID/US/JPN Prk
Tarikh kuat kuasa : 25 APRIL 2017 : 5/6
Muka Surat
UNITDATA TID,JPN PERAK
3. UJIAN LOMPAT MENEGAK (DIUBAH SUAI) a. Definisi : b. Rasional :
Kebolehan melakukan lompatan menegak. Kuasa eksplosif otot kaki serta koordinasi pergerakan kaki dan tangan memberi kesan terhadap pencapaian peserta. Menilai kekuatan eksplosif kaki dominan peserta secara menegak.
c. Objektif : d. Peralatan : I. Pita ukur 5m II. Bola takraw III. 4 kon IV. Pita penanda V. Tali untuk gantung bola takraw VI. Tiang Vertec VII. Clip file VIII. Borang skor e. Prosedur : I. Sediakan 5 paras ketinggian. Rujuk skala di bawah. II. Peserta dibenarkan membuat larian sejauh 3m sebelum melonjak. III. Lonjakan peserta mestilah dengan sebelah kaki (single leg jump / take-off). IV. Peserta melonjak secara menegak sehingga dapat menyentuh bola yang digantung mengikut keupayaan. V. Peserta yang dapat menyentuh bola perlu meneruskan percubaan pada peringkat yang seterusnya. VI. Peserta yang gagal menyentuh bola dalam 2 percubaan pada satu-satu peringkat ketinggian tidak perlu melompat lagi. VII. Setiap peserta diberi 2 percubaan. Lompatan terbaik direkodkan.
f. Pemarkahan: Perempuan Markah 1 Jarak Lelaki Markah Jarak
Gambar Rajah : Lompat Menegak ( Diubahsuai ) 2
3
4
5
2.10m
2.20m
2.30m
2.40m
2.50m
1
2
3
4
5
2.40m
2.50m
2.60m
2.70m
2.80m
PROSEDUR PENGURUSAN PROGRAM SUKAN TID SEKOLAH MENENGAH JPN PERAK TINGKATAN 1
No. Dokumen
: TID/US/JPN Prk
Tarikh kuat kuasa : 25 APRIL 2017 : 6/6
Muka Surat
UNITDATA TID,JPN PERAK
BAHAGIAN C : LARIAN 1. UJIAN LARI PECUT 50 METER a. Definisi:
Kebolehan membuat pecutan pada jarak 50m.
b. Rasional:
Kelajuan adalah elemen yang penting dalam acara pecut.
c. Objektif:
Menilai kebolehan peserta yang mempunyai daya pecutan yang baik.
d. Peralatan: i. ii. iii. iv. v. vi.
Speed Trap Pita ukur 50 meter 6 kon Clip file Borang skor Pita penanda
e. Prosedur:
i. Letakkan kon di garisan permulaan dan penamat berjarak 50m. ii. Alat speed trap diletakkan sebagai penanda di garisan permulaan dan garisan penamat. iii. Alat speed trap diletakkan di garisan permulaan dan penamat untuk mencatat kelajuan larian peserta. iv. Peserta memulakan larian dengan menggunakan gaya berdiri v. (standing start) sehingga ke garisan penamat. vi. Peserta wajib memakai kasut berpaku (spike) vii. Peserta diberi sekali percubaan sahaja. f.
Pemarkahan:
Perempuan Markah Masa
1 9.57s & ke atas
2
3
4
9.01s – 9.56s
8.44s – 9.00s
7.88s – 8.43s
2
3
4
7.50s –7.87s
7.11s – 7.49s
6.73s –7.10s
5 7.87s & ke bawah
Lelaki Markah Masa
1 7.88s & ke atas
5 6.72s & ke bawah
PROSEDUR PENGURUSAN PROGRAM SUKAN TID SEKOLAH MENENGAH JPN PERAK TINGKATAN 1
No. Dokumen
: TID/US/JPN Prk
Tarikh kuat kuasa : 25 APRIL 2017 Muka Surat
: 7/6
UNITDATA TID,JPN PERAK
