UŽITEČNÉ RADY A TIPY PRO VYROVNANOU HLADINU HORMONŮ
Pavla Rožumberská
UŽITEČNÉ RADY A TIPY PRO VYROVNANOU HLADINU HORMONŮ 1. NÁVALY HORKA 2. ZKLIDŇUJÍCÍ DECHOVÉ CVIČENÍ č.1 3. ZKLIDŇUJÍCÍ DECHOVÉ CVIČENÍ č. 2 4. PROBLÉMY S VLASY, KŮŽÍ, NEHTY 5. VLASY 6. MASÁŽ HLAVY 7. MASÁŽ SPÁNKŮ A ČELA 8. KŮŽE 9. NEHTY 10. SUCHOST POŠEVNÍ SLIZNICE 11. NESPAVOST 12. ZHORŠENÍ PAMĚTI 13. BOLESTI HLAVY A MIGRÉNY 14. JAK ŽÍT ŽIVOT V ROVNOVÁZE 15. MOJE TIPY PRO NALEZENÍ VNITŘNÍ ROVNOVÁHY
NÁVALY HORKA Do svého jídelníčku zařaďte sóju, lněné semínko, více potravin bohatých na hořčík, vápník a těch, které mají mnoho vitaminu E, jako listová zelenina, ořechy a mandle. Ve své běžné stravě se vyvarujte příliš kořeněných jídel, velkého množství cukru, soli nebo čokolády, a také velmi horkých polévek a těžkých jídel. Nahraďte kávu a černý čaj citrusovými ovocnými šťávami (s vitamínem C). Noste lehké bavlněné oblečení, dobře saje pot. Když budete cítit nával horka, vypijte ledovou citronádu a relaxujte na dobře vyvětraném místě. Vhodné je také dbát na dostatečný příjem vody a pravidelné cvičení. Doporučuji udělat několik zklidňujících dechových cvičení, jejichž návod naleznete dále.
ZKLIDŇUJÍCÍ DECHOVÉ CVIČENÍ č.1 Při nádechu počítejte od jedné do tří a při výdechu počítejte od jedné do šesti. Nádech i výdech je nosem. Brzy pocítíte hluboký klid a mír. Pro toto cvičení neexistují žádná omezení a můžete je provádět tak dlouho, jak si přejete.
ZKLIDŇUJÍCÍ DECHOVÉ CVIČENÍ č. 2 Při provádění Čandra Bhédany pomalu nadechujte a vydechujte pouze levou nosní dírkou. Zlehka uzavřete pravou nosní dírku pravým palcem a přitom dlaní stále udržujte uzavřenou džňána mudru - nehet pokrčeného ukazováčku se dotýká kořene palce. Soustřeďte se na levou polovinu těla a na oblast přibližně 5 cm vlevo od vaší hlavy. Dýchejte klidně, výdech trvá déle než nádech. Pro toto cvičení neexistují žádná omezení a můžete je provádět tak dlouho, jak si přejete.
ČANDRA BHÉDANA K.D.
PROBLÉMY S VLASY, KŮŽÍ, NEHTY Obecně problémy s vlasy, kůží, nehty a dásněmi jsou typickými projevy menopauzy. Podle vědeckých výzkumů je jejich příčinou nízká hladina hormonů estrogenu a kolagenu. Často také dochází k horšímu prokrvování kůže a podkožních tkání, což vede k ochabnutí kůže a tvorbě vrásek. K vyrovnání nízké hladiny hormonů vám nejvíce pomůže cvičení sestavy Hormonální jógové terapie. Dále vám může pomoci zdravá životospráva a pití nejméně dvou litrů čisté vody denně.
VLASY Pokud chcete mít krásné vlasy, je třeba o ně pečovat a starat se o jejich zdraví. Měly byste si své vlasy umývat téměř studenou vodou a používat jemný šampon, pokud nechcete, aby byly suché a řídké. Vyvarujte se trvalé a žehlení vlasů. Pokud vás trápí šedivé vlasy, používejte raději hennu nebo dočasně barvicí šampony a kvalitní kondicionér, který obnoví jejich přirozený lesk.
VLASY Důležitá je také výživa vlasů: 1. Vápník - základní prvek pro zdravý růst. Je obsažen v mléčných výrobcích a listové zelenině. 2. Zinek - jeho nedostatkem jsou vlasy suché, máme mastnou pokožku, šedivíme. Je obsažen v jedlých mořských řasách, luštěninách. 3. Železo - zabraňuje chudokrevnosti a vypadávání vlasů. Je obsažen v listové zelenině, játrech, rybách. 4. Vitaminy skupiny B - kyselina panthotenová (B5) a biotin (B7) zásobují vlasové kořínky, podporují růst vlasů. 5. Vitamin C - pomáhá udržovat zdravé vlasy a kůži. Zdrojem je veškeré ovoce, zelenina, brambory atd.
MASÁŽ HLAVY
Každý den si masírujte hlavu pro zlepšení krevního oběhu následujícím způsobem: Při masáži hlavy se především snažíme uvolnit podkoží, to znamená kůži od lebky. Položte si palce z obou stran hlavy a prsty si položte na vrchní část hlavy. Uvolněte kůži na hlavě a pomocí prstů jí pohybujte dopředu a dozadu. Poté o kousek posuňte prsty, lehce je přitiskňete ke kůži a znovu jí pohybujte. Zopakujte čytřikrát. Zlepšený oběh na pokožce lebky pomůže zlepšit stav a sílu vlasů.
MASÁŽ SPÁNKŮ A ČELA Při běžné bolesti hlavy může pomoci jemná masáž spánků a čela. Pokud chcete použít masážní olej, z bylinek se osvědčila máta peprná (při horkosti v hlavě), levandule (pokud je vhodné hlavu zahřát) anebo olej z heřmánku. Jak uvolnit svaly na hlavě: Položte obě ruce (prsty) na čelo a drobnými krouživými pohyby postupně promasírujte čelo a spánky. Tlakem prstů uvolněte napětí lícních svalů. Prsteníčky obou rukou jemně zatlačte na oční důlky u kořene nosu. Vyhlaďte svaly kolem očních důlků pod obočím. Jemně hlaďte tváře podél obou stran nosu a postupujte k čelisti (tam je často centrum nahromaděného napětí). Pozor, nenapínejte pokožku směrem dolů.
KŮŽE O pokožku bychom měly pečovat i zevně. Především v zimních a letních měsících je naše kůže vystavována silným mrazům a slunci, proto je potřeba v těchto obdobích péči zvýšit. V letních měsících používáme krémy s odpovídajícím ochranným faktorem, v zimě je nutné pokožku dostatečně hydratovat. Hydratace má význam pro pokožku i při pravidelném opakování. Pokožka je jemná a dostatečně vláčná. Obecně bychom tedy neměly péči o pokožku zanedbávat. Jednou za měsíc zkuste aktivovat krevní oběh v kůži pomocí peelingového krému, což vaši pokožku krásně pročistí.
KŮŽE Čisticí (peelingový) krém Smíchejte cukr a jogurt a jemně tímto krémem masírujte obličej. Poté opláchněte pouze studenou vodou. Po patnácti minutách na tvář naneste hydratační krém.
KŮŽE Potřebné vitaminy pro pokožku: 1. Vitamin A – zlepšuje kvalitu pokožky, stimuluje syntézu kolagenu, díky kterému je naše pleť pevnější. Je obsažen v másle, rybách, sýrech, mléku. 2. Vitamin E – antioxidant, chrání naši pokožku před procesem stárnutí. Najdeme jej v oleji z obilných klíčků, vejcích a kukuřici. 3. Vitamin C – vyjasňuje tvář a snižuje výskyt hnědých skvrn na kůži. Je obsažen zejména v ovoci (pomeranč, citron, kiwi), zelenině (paprika), v bramborách. 4. Beta-karoten (provitamin A) – chrání pokožku proti působení volných radikálů z UV záření, podporuje opálení a zhnědnutí pokožky. 5. Vitaminy skupiny B – mají protizánětlivý účinek, zmírňují svědění při dermatózách pokožky, nachází se v mase, listové zelenině, v kvasnicích (droždí), vnitřnostech (játra).
NEHTY O své ruce a nehty pečujte pomocí jemného mýdla a po umytí si ruce promasírujte hydratačním krémem. Čisticí, prací a jiné úklidové prstředky vemi škodí nehtům, proto při umývání nádobí či práci na zahrádce používejte ochranné rukavice. Důležitý je dostatečný přísun tekutin – alespoň dva litry čisté vody denně. Při nedodržování pitného režimu se mohou na nehtech objevit praskliny.
NEHTY Potřebné vitaminy pro nehty: 1. Vápník – je obsažen hlavně v mléčných výrobcích, mořských rybách a listové zelenině. Jeho nedostatek vede k měknutí a zvýšené lomivosti nehtů. 2. Vitaminy skupiny B – jsou obsažené ve vejcích, vepřovém, drůbežím a hovězím mase, vnitřnostech, rybách, v pivovarských kvasnicích, atd. Jejich nedostatek, zejména pak vitaminu B12, může způsobovat zakulacení a zakřivení konce nehtů. 3. Vitamin A – je obsažen v rybím tuku, játrech a ovoci. Jeho nedostatek spolu s nedostatkem vápníku zapříčiňuje křehké nehty. 4. Vitamin C – je v ovoci a zelenině. Nedostatek vitaminu C spolu s nedostatkem bílkovin a zinku může na nehtech způsobit bílé flíčky. 5. Zinek, křemík – je obsažen v jedlých mořských řasách, rybách, sóji a listové zelenině.
SUCHOST POŠEVNÍ SLIZNICE Existuje mnoho běžných léků a léčebných procedur, které mohou způsobit suchost poševní sliznice. Jsou to některé antikoncepční prostředky, léky na endometriózu, neplodnost, vředy, upravující krevní tlak a snižující překrvení, antibiotika a antidpresiva. Hysterektomie a související chirurgické zákroky, stejně jako chemoterapie a ozařování, mohou být u některých žen také příčinou suchosti poševní sliznice. Dokonce předměty každodenní potřeby, například některá mýdla nebo přehnané cvičení, sprchování, používání kondomů, mohou být v důsledku důvodem k potřebě dodatečné osobní lubrikace. Mezi významné, ale často opomíjené faktory, patří i náš emocionální a fyzický stav. Jsme-li ve stresu, zabýváme se osobními, rodinnými nebo pracovními problémy nebo jsme jednoduše unavené a vyčerpané, může se suchost poševní sliznice objevit. Klasická medicína v tomto případě obvykle předepisuje hormonální krémy, které mohou zlepšit lokální příznaky, avšak na místo jakéhokoli užívání hormonů bych vám také doporučila praxi Hormonální jógové terapie, která má v tomto případě velmi rychlé výsledky! Dále nenoste těsné kalhotky a vyvarujte se každodenního používání ochranných tamponů, protože způsobují podráždění poševní sliznice a vstřebávají její vlhkost.
NESPAVOST Večer si dejte nejlépe pouze lehké jídlo. Jezte hodně jablek a hlávkového salátu (jsou to zklidňující potraviny). Nahraďte kávu a černý čaj uklidňujícími bylinkovými čaji. Pokud vás něco trápí, snažte se odložit stranou své emoce a zanalyzovat tuto situaci racionálně. Věnujte se nějakým činnostem venku, například zahradničení či vycházkám v parku anebo některému sportu. Díky tělesné aktivitě se budete cítit klidnější. Je-li to možné, nikdy nevynechejte uspávací rituál. 1. Choďte spát vždy ve stejnou dobu. 2. Provádějte své večerní činnosti ve stejném pořadí: Oblékněte si pyžamo nebo noční košili, vyčistěte si zuby, položte si k nočnímu stoku sklenici vody - abyste nemusely vstávat, když dostanete žízeň, promítněte si hezké věci z proběhlého dne anebo myslete na něco pěkného. Jednoduše si zorganizujte své kroky, jak si přejete, avšak opakujte je pokaždé ve stejném pořadí. A nezapomeňte na zklidňující dechová cvičení.
ZHORŠENÍ PAMĚTI Při zhoršení paměti a zpomalení myšlení je třeba trénovat svůj mozek stejně tak jako trénujeme své svaly. Vhodné je čtení, učení se básním nazpaměť, a nebo se naučit z paměti telefonní čísla svých přátel. Hrajte šachy, luštěte křížovky a skládejte puzzle. Je třeba, abychom neustále stimulovaly svou mysl. Nepodléhejte duševní lenosti. Ze všeho nejdůležitější je však zvýšit hladinu svých hormonů, neboť pro správnou funkci mozku je nezbytný také estrogen. Rovněž v tomto případě vám doporučuji cvičení Hormonální jógové terapie.
BOLESTI HLAVY A MIGRÉNY Jelikož jsou příčiny těchto symptomů u každého člověka jiné, je třeba vysledovat vlastním pozorováním proč a kdy vznikají. Sledujte samy sebe a snažte se přijít na to, co vyvolává vaše bolesti hlavy či migrénu, co se dělo těsně předtím. Vzpomeňte si, co jste jedly, zda nedošlo k migréně krátce před menstruací, pozorujte své emoce, stres a dokonce i změny počasí a prostředí. Pokud začnete pozorovat první příznaky migrény, vypijte sklenici vody nebo citronády. Najděte si klidné a tiché místo, kde budete moci relaxovat a zklidnit se podle uvedených dechových cvičení. Pokud akutně netrpíte záchvatem migrény, doporučuji vám: Pravidelné cvičení Hormonální jógové terapie. Cvičení tzv. obrácených jógových pozic jako je např. Svíčka. Každý den minimálně deset minut relaxovat.
JAK ŽÍT ŽIVOT V ROVNOVÁZE?
Nalézání rovnováhy je jako chůze po kladině. Každý krok gymnastky vyžaduje pozornost a vyvážení. Rovnováha je dynamický proces, mění se s každou minutou, dnem, rokem. Rovnováhu hledáme v sobě, parnerství, rodině, zdraví, zaměstnání, v celém našem životě... Zdá se, že klíčem ke šťastnému a klidnému životu je žít svůj život v rovnováze se sebou sama a svými potřebami. Hlavní bezpodmínečnou složkou je příjmání změny. Bez ochoty ke změně by se gymnastka rychle zřítila k zemi.
Pro dosažení duševní pohody a rovnováhy je tedy důležité žít v souladu se sebou sama. Nemoc, emoční bolest, nespokojenost a úzkost jsou pouze symptomy disharmonie, tedy nerovnováhy. Jsou jakýmsi zaťukáním na rameno, kterým se nás snaží upozornit, že v nějakém ohledu nejsme v souladu samy se sebou. A je potřeba změny, vystoupení z komfortní zóny a začít jednat, měnit.
Obnovení hormonální rovnováhy od ženy vyžaduje, aby zharmonizovala a lépe propojila všechny stránky svého života. Nejde jen o to, že začne cvičit, užívat nějaký lék nebo podstoupí nějakou léčbu, byť by byla sebevíc přírodní. Ženské tělo nám v každém okamžiku vyjadřuje jeho nejniternější potřeby a pocity. Ve schopnosti reagovat a vyjadřovat se odráží jeho celková tělesná, emoční a duševní pohoda. Někdy se stává, že se obelháváme, nepřipouštíme si věci, které nám jsou nepříjemné a děláme, že je nevidíme, že nejsou. Jindy obelháváme druhé. Své tělo však nikdy neobelžeme. Je to nejcitlivější barometr a ukazatel našeho vnitřního světa.
Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout životní rovnováhy, a každá žena si musí najít ten, který jí nejvíc vyhovuje. Naslouchejte svému vnitřnímu já, abyste našla cestu, a nebojte se po ní vydat. Poslouchejte svou intuici a vaše cesta, kterou si zvolíte, bude jistě ta pravá. Skutečného uzdravení lze docílit pouze návratem k vnitřní rovnováze, možná poprvé v životě.
Převážná většina žen na této zemi si už po řadu generací neuvědomuje, nakolik se vzdálily samy sobě. Přestaly poslouchat svou intuici. Hodně jsme toho zapomněly o své vnitřní moudrosti a léčivých schopnostech. Zato jsme se však naučily, jak se nemít rády, nemít čas samy na sebe, věnovat veškerou svou pozornost rodině a zaměstnání, zapomínat na sebe a své tělo. Nyní je čas na změnu a rozpomenutí. Život nás volá, abychom se navrátily k rovnováze kvůli sobě samým. Pokud nalezneme rovnováhu samy v sobě, pozitivně se odrazí i v našem partnerství, rodině, zdraví, zaměstnání, ve všech stránkách našeho života. Hodně štěstí…
MOJE TIPY PRO NALEZENÍ VNITŘNÍ ROVNOVÁHY 1. Dělejte v životě to, co vás baví a naplňuje 2. Naslouchejte své vnitřní bohyni a intuici 3. Věnujte se svému vlastnímu vzdělávání, rozšiřujte si obzory 4. Mějte čas sama pro sebe 5. Pravidelně cvičte 6. Dodržujte zdravý životní styl 7. Mějte dostatečný příjem čisté vody 8. Věnujte se dechovým cvičením a meditaci 9. Každý den chvíli relaxujte 10. Choďte do přírody 11. Poslouchejte a učte se od svých dětí 12. Udržujte kontakt s přáteli 13. Snažte se vyhnout katastrofickým zprávám a televizi 14. Mějte se ráda, jste ta nejdokonalejší bytost na celém světě
Pavla Rožumberská +420 604 510 981
[email protected] www.hormonal-joga.cz
“Žijte svůj život v rovnováze”
