Tréninkový kemp v Jeseníku Příprava Jíry v Jeseníku 8.5. – 12.5.2013 Zpracoval : Jiří „Jíra“ Hledík Fotografie : Jiří „Jíra“ Hledík
Trénink v Jeseníku byl součástí plánované přípravy na MS v silničním ultramaratonu Glocknerman 2013. Cílem bylo najíždět horská převýšení v Jesenických kopcích. Kemp měl nahradit zimní přípravu na jihu Evropy a byl původně plánován na 10 dní na přelom března a dubna. Počasí a zaneprázdnění v práci posunulo tento termín až do začátku května a zkrátilo i trvání kempu na pouhých 5 dní. Neměl jsem konkrétní plán, ale potřeboval jsem najet co nejvíce převýšení v kvalitním horském terénu.
Když trénink v Jeseníku, tak jedině na chatě Orbea u Pavla Dědice v Dětřichově. Tady je tradičně výborné cyklistické zázemí. Patří k tomu pěkné ubytování ve zcela novém penzionu a vynikající strava, o kterou se stará Vlasta. Pohoda na chatě tu vládne v každou denní i noční dobu a stará se o ni kamarád a výborný cyklista Pavel Dědic. Nechybí tady ani zázemí pro kola a jejich údržbu. Opravdu rád se sem vždy vracím… .
Trénink v kopcích:
8.5. – 12.5.2013 (5 dnů)
1. trénink: Dětřichov – Ramzovské sedlo – Jindřichov – Pusté Žibřidovice – Žárová – Velké Losiny – Loučná nad Desnou – Dlouhé stráně – Kouty – Červenohorské sedlo – Bělá pod Pradědem – Videlské sedlo – Vrbno pod Pradědem – Rejvíz – Dětřichov.
Po pětihodinové jízdě autem z Dobré Vody do Jeseníku jsem s tréninkem moc neotálel a ještě před polednem jsem vyrazil. Jel jsem na horákovi, protože u silničky jsem musel nechat opravit šaltr. Nádherná trasa, krásné kopce, setkání s Jitkou a Ludvíkem! Počasí jsem měl ideální, průměrná teplota 22°C, v ětrno.
8.5. – 1.trénink: 153,1KM, 2.715MP, 7:13.01 SPEEDavg=21,2km/h SPEEDmax=60,9km/h, TFavg=132, TFmax=158 Na d m o ř.v ý š k a [m ]
te p y /m i n 180
1350 160 140
1150
120 950
100 80
750 60 40
550
20 132 t epy/ min
0 0
10
20
Akt uální hodnot y: Čas: 7: 10:00 TF: 105 t epy/ min Kalorickß spot °eba: 515 kcal/ 60min Rychlost : 31. 8 km/ h
Os o b a Záz nam Dru h a k ti v i ty Sk u p in a Poz n ám k a
30
40
50
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
Ry c h l o s t [k m /h ] 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 1 5 Vz d á le n o s t [k m ]
Tempo: 1:53 min/ km Vzdálenost : 152. 0 km Nadmoř. výška: 548 m St oupání : 3269 m Klesání : 2735 m
J i ří Hl e d ík Da tu m 8 .5 .2 0 1 3 TF 8 .5 .2 0 1 3 1 1 :0 2 Ča s 1 1 :0 2 :2 6 Ry c h l o s t Cy k l i s ti k a T rv á n í 7 :1 3 :0 1 .7 Te a m Po la r Vz d á le n o s t 1 5 2 .3 k m Cy k l o k e m p J e s e n ík - 1 .d e n : Ra m z o v á - P u s té Ž i b ři d o v ic e - Ž á ro v á - L o u č n á - Dl o u h é s trá n ě - KVoz ue tys tu- p Vý b ě r
132 / 158 2 1 .2 / 6 0 .9
L i m i ty 1 L i m i ty 2 L i m i ty 3 L i m i ty
2 7 1 5 (0 .4 % ) 0 :0 0 :0 0 - 7 :1 3 :0 0 (7 :1 3 :0 0 .0 )
80 80 80 80
- 160 - 160 - 160 - 160
… za sedlem na Ramzové
… s Jitkou Patkovou na Červenohorském sedle
… na Videlském sedle
2. trénink: Dětřichov – Jeseník – Videlské sedlo – Vrbno pod Pradědem – Karlova studánka – Hvězda – Ovčárna – Praděd – Karlova studánka – Lyra – Vidly – Vrbno pod Pradědem – Rejvíz – Dětřichov.
Hned po snídaní jsem nechal opravit u Marka Chuděje v Jeseníku šaltr u Bělocha a potom jsem hned spěchal na Praděd. Cestou jsem si zase přejel pár sedel pro zpestření tréninku. Oproti horákovi jela silnička o poznání svižněji. Počasí jsem měl opět ideální a jakoby bylo „přes kopírák“ z uplynulého dne. Průměrná teplota 24°C, v ětrno.
9.5. – 2.trénink: 102,1KM, 2.255MP, 5:17.54 SPEEDavg=19,3km/h SPEEDmax=52,0km/h, TFavg=118, TFmax=152 Na d m o ř.v ý š k a [m ]
te p y /m i n 180
Ry c h l o s t [k m /h ] 75 70 1400 65 60 1200 55 50 45 1000 40 35 30 800 25 20 600 15 10 1 5
160 140 120 100 80 60 40 20 118 t epy/ min
0 0
10
Akt uální hodnot y: Čas: 5: 17:45 TF: 150 t epy/ min Kalorickß spot °eba: 941 kcal/ 60min Rychlost : 8. 4 km/ h
Os o b a Záz nam Dru h a k ti v i ty Sk u p in a Poz n ám k a
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Vz d á le n o s t [k m ]
Tempo: 7:08 min/ km Vzdálenost : 102. 1 km Nadmoř. výška: 611 m St oupání : 2849 m Klesání : 2246 m
J i ří Hl e d ík Da tu m 9 .5 .2 0 1 3 9 .5 .2 0 1 3 1 0 :1 8 Ča s 1 0 :1 8 :2 9 Cy k l i s ti k a T rv á n í 5 :1 7 :5 4 .8 Te a m Po la r Vz d á le n o s t 1 0 2 .1 k m Cy k l o k e m p J e s e n ík - 2 .d e n : V i d e l s k é s . - V rb n o - Hv ě z d a - P ra d ě d - K .Stu d á n k a - L y ra - V rb n o
TF Ry c h l o s t Kad e n c e -VHe z e s tu p Vý b ě r
118 / 152 1 9 .3 / 5 2 .0 26 / 37
L i m i ty 1 L i m i ty 2 L i m i ty 3 L i m i ty
2 2 5 5 (0 .6 % ) 0 :0 0 :0 0 - 5 :1 7 :4 5 (5 :1 7 :4 5 .0 )
80 80 80 80
- 160 - 160 - 160 - 160
… na Hvězdě
… na Lyře
3. trénink: Dětřichov – Jeseník – Mikulovice – Javorník – Travná – Prediel – Mikulovice – Dolní údolí – Horní údolí – Prameny Opavice – Vrbno pod Pradědem – Rejvíz – Dětřichov.
Po snídaní jsme s Jitkou vozili 1,5 hodiny dřevo abychom se před tréninkem trochu unavili. Tentokrát jsem se vydal severně do výběžku Javorníku a cestou na hraniční hřeben do Polska přes Travnou a zpátky přes krásné stoupání Dolním a Horním údolím. Pěkné silnice, minimální provoz. Počasí jsem měl pořád pěkné, průměrná teplota 22°C, v ětrno.
10.5. – 3.trénink: 147,4KM, 1.860MP, 6:12.37 SPEEDavg=23,8km/h SPEEDmax=51,0km/h, TFavg=117, TFmax=149 Na d m o ř.v ý š k a [m ]
te p y /m i n 180
Ry c h l o s t [k m /h ] 75 850 70 800 65 60 750 55 700 50 650 45 600 40 550 35 500 30 25 450 20 400 15 350 10 300 1 5 900
160 140 120 100 80 60 40 20 117 t epy/ min
0 0
10
Akt uální hodnot y: Čas: 6: 11:30 TF: 143 t epy/ min Kalorickß spot °eba: 875 kcal/ 60min Rychlost : 7. 9 km/ h
Os o b a Záz nam Dru h a k ti v i ty Sk u p in a Poz n ám k a
20
30
40
50
60
70
80
90
100
110
120
130
140
Vz d á le n o s t [k m ]
Tempo: 7:35 min/ km Vzdálenost : 147. 2 km Nadmoř. výška: 609 m St oupání : 2458 m Klesání : 1889 m
J i ří Hl e d ík Da tu m 1 0 .5 .2 0 1 3 TF 117 / 149 1 0 .5 .2 0 1 3 1 0 :0 0 Ča s 1 0 :0 0 :2 3 Ry c h l o s t 2 3 .8 / 5 1 .0 Cy k l i s ti k a T rv á n í 6 :1 2 :3 7 .0 Te a m Po la r Vz d á le n o s t 1 4 7 .4 k m Cy k l o k e m p J e s e n ík - 3 .d e n : M i k u l o v i c e - J a v o rn ík - T ra v n á V o d a - P ri e d e l - M i k u lo v i c e - S p o d Vn zí eÚds tuo lpí - Ho rn í Úd o l í - He 1 8 6 0 (0 .4 % ) Vý b ě r 0 :0 0 :0 0 - 6 :1 2 :3 0
L i m i ty 1 L i m i ty 2 L i m i ty 3 L i m i ty (6 :1 2 :3 0 .0 )
80 80 80 80
- 160 - 160 - 160 - 160
… cestou přes Rejvíz
4. trénink: Dětřichov – Rejvíz – Dolní údolí – Rejvíz – Dětřichov.
Počasí se totálně změnilo! Ochladilo se o více jak 15°C a celý den byl vytrvalý a hustý déš ť. Ideální podmínky si otestovat oblečení, jídlo a vůli trénovat i za tak špatného počasí. Zvolil jsem si přejezdy Rejvízu z Dětřichova do Dolního údolí a zpátky. Za 4 hodiny jsem potkal jen 3 cyklisty… . Průměrná teplota 9°C, trvalý déšť, mlhy.
11.5. – 4.trénink: 72,2KM, 1.525MP, 4:02.55 SPEEDavg=17,9km/h SPEEDmax=45,6km/h, TFavg=113, TFmax=145 Na d m o ř.v ý š k a [m ]
te p y /m i n 180
Ry c h l o s t [k m /h ] 75 825 70 800 65 775 60 750 55 50 725 45 700 40 675 35 650 30 625 25 600 20 575 15 550 10 1 525 5 850
160 140 120 100 80 60 40 20 113 t epy/ min
0 0
5
Akt uální hodnot y: Čas: 4: 01:15 TF: 137 t epy/ min Kalorickß spot °eba: 818 kcal/ 60min Rychlost : 6. 6 km/ h
Os o b a Záz nam Dru h a k ti v i ty Sk u p in a Poz n ám k a
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
Vz d á le n o s t [k m ]
Tempo: 9:05 min/ km Vzdálenost : 72. 1 km Nadmoř. výška: 548 m St oupání : 2106 m Klesání : 1569 m
J i ří Hl e d ík Da tu m 1 1 .5 .2 0 1 3 1 1 .5 .2 0 1 3 1 1 :5 3 Ča s 1 1 :5 3 :4 9 Cy k l i s ti k a T rv á n í 4 :0 2 :5 5 .0 Tea m Po lar Vz d á le n o s t 7 2 .2 k m Cy k l o k e m p J e s e n ík - 4 .d e n : Dě tři c h o v - Do l n í ú d o l í - Dě tři c h o v ( 3 p ře j e z d y Re j v íz u )
TF Ry c h l o s t Ka d e n c e V z e s tu p Vý b ě r
113 / 145 1 7 .9 / 4 5 .6 30 / 30
L i m i ty 1 L i m i ty 2 L i m i ty 3 L i m i ty
1 5 2 5 (0 .8 % ) 0 :0 0 :0 0 - 4 :0 2 :4 5 (4 :0 2 :4 5 .0 )
80 80 80 80
- 160 - 160 - 160 - 160
… zimák si v dešti také užil svoje!
5. trénink: Dětřichov – Rejvíz – Dolní údolí – Rejvíz – Dětřichov.
A znovu leje a je zima jako předešlou sobotu. Nepřijel jsem se válet a tak jsem i poslední den vyjel na trénink. Podmínky mi připomínaly můj první ultramaraton v roce 2008 (právě Glocknerman…). Znovu jsem zvolil přejezdy Rejvízu z Dětřichova do Dolního údolí a zpátky. Všude v kopcích klid, mlhy a místy liják, který dokonale prověřil moji vůli. Průměrná teplota byla jen 9°C, trvalý déš ť, mlhy.
12.5. – 5.trénink: 80,5KM, 1.720MP, 4:24.07 SPEEDavg=18,3km/h SPEEDmax=49,4km/h, TFavg=120, TFmax=153 Na d m o ř.v ý š k a [m ]
te p y /m i n 180
Ry c h l o s t [k m /h ] 75 825 70 800 65 775 60 750 55 50 725 45 700 40 675 35 650 30 625 25 600 20 575 15 550 10 525 1 5 850
160 140 120 100 80 60 40 20 120 t epy/ min
0 0
5
10
Akt uální hodnot y: Čas: 4: 23:45 TF: 153 t epy/ min Kalorickß spot °eba: 970 kcal/ 60min Rychlost : 7. 5 km/ h
Os o b a Záz nam Dru h a k ti v i ty Sk u p ina Po z n ám k a
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
Vz d á le n o s t [k m ]
Tempo: 8:00 min/ km Vzdálenost : 80. 5 km Nadmoř. výška: 571 m St oupání : 2370 m Klesání : 1794 m
J i ří Hl e d ík Da tu m 1 2 .5 .2 0 1 3 1 2 .5 .2 0 1 3 9 :2 7 Ča s 9 :2 7 :2 5 Cy k l i s ti k a T rv á n í 4 :2 4 :0 7 .6 Tea m Po lar Vz d á le n o s t 8 0 .5 k m Cy k l o k e m p J e s e n ík - 5 .d e n : Dě tříc h o v - Do l n í ú d o l í - Dě tři c h o v ( 3 x p ře j e z d Re j v íz u )
TF Ry c h l o s t
V z e s tu p Vý b ě r
120 / 153 1 8 .3 / 4 9 .4
L i m i ty 1 L i m i ty 2 L i m i ty 3 L i m i ty
1 7 2 0 (0 .7 % ) 0 :0 0 :0 0 - 4 :2 4 :0 0 (4 :2 4 :0 0 .0 )
80 80 80 80
- 160 - 160 - 160 - 160
… sauna po tréninku přišla vhod. Díky Pavle!
Trénink
Délka [ km ]
Převýšení Doba SPEEDavg SPEEDmax Tfavg [m] [ h:m:s ] [ km/h ] [ km/h ] [ pulz/s ]
Tfmax [ pulz/s ]
1. (horák)
153,1
2715
7:13.01
21,3
65,2
132
163
2.
102,0
2255
5:17.54
19,3
53,9
118
152
3.
147,1
1860
6:12.37
23,3
53,9
117
150
4.
71,9
1525
4:02.55
17,8
46,3
113
145
5.
80,5
1720
4:24:07
18,3
49,4
120
153
V Jeseníku jsem odtrénoval: 554,6 KILOMETRŮ 10.075 metrů převýšení 27 hodin 10 minut
