Testy funkce páteře. Sed se vzpažením Provedení:

Testy funkce páteře - Cvičíme.cz

Sobota, 25 Červenec 2009 03:55 - Aktualizováno Pondělí, 03 Srpen 2009 09:26

Testy funkce páteře

Následující testy Vám umožní ověřit si, jak jsou na tom Vaše záda. Odolnost proti eventuálním problémům s páteří je dána suverénností, s jakou se Vám podaří tyto testy provést. Pokud nedosáhnete uspokojivého výsledku, ale zrovna potíže nemáte, jde bohužel o nestabilní stav a problémy se pravděpodobně brzy dostaví.

Sed se vzpažením Provedení:

Sedněte si, dolní končetiny natažené v kolenních kloubech leží na podložce, špičky nohou směřují vzhůru. Horní končetiny natažené v loktech probíhají kolem uší v plném vzpažení, dlaněmi u sebe a jsou pokračováním trupu. Trup je v 90º úhlu k podložce, stehenní svaly jsou uvolněné. Počítáme v rytmu svého dýchání do deseti. Můžeme cítit únavu, ale neměla by to být nijak extrémní námaha.

1/6



Chyby N edostatečné - ochabnutí horní mezi stehenní zkrácení při lopatkami provedení: končetiny svalů ohýbačů svaly provedení mezilopatkových břišního prsních se zůstává nejdou nemíří napínají končetin svalstva jepřímo kolem při: "hrb", svalů ke uší, je stropu, vpadlý jsou pokrčeny hrudník ale vpředv loktech

Posazování z lehu

Minimální varianta: V tomto testu zjišťujeme stav břišního svalstva - protože to významně chrání naši bederní páteř. Pokud zvládneme alespoň tuto variantu, znamená to, že břišní svaly nejsou hrozivě ochablé , ale ještě to nevypovídá o tom, zda jsou v pořádku. Pokud cvik nezvládnete , je jen otázkou krátkého času, kdy se dostaví potíže s bederní páteří (pokud je už náhodou nemáte) - je nejvyšší čas začít posilovat břišní svaly. Začněte lehem na zádech, kolena jsou ohnutá v kloubech, chodidla leží volně na podložce (nejste pod ničím zapření). Horní končetiny natažené v loktech podél těla. Předpažíme ruce a zvedáme se za nataženýma rukama pomalu, plynule ( bez švihu) přes nahrbení do sedu. Tlak chodidel do podložky se přitom může zmenšit, ale celá chodidla se neustále podložky dotýkají.

2/6



Chyby N edostatečné - ( obtížnější pohyb dochází nohy ochabnutí při provedení: sijecvičící kprováděn provedení nadzvednutí provedení břišních zapře svalů švihem -je jenapř. to plosek při při: tuhé však pod bederní nohou nemá skříňod vliv páteři podložky na hodnocení , je nebo pakpři třeba výsledku navíc zapracovat testu větší nadváze i na těchto dílčích pr Základní varianta: Pokud jsou Vaše břišní svaly v dobrém stavu, dokážete zacvičit následujících variantu. V praxi to znamená, že byste měli zvládnout běžnou zátěž. Začátek a provedení jako v předchozí variantě, ruce však při posazování nebudou v předpažení, ale jsou s propletenými prsty v týle .

Pokročilejší varianta: Pokud mají Vaše břišní svaly rezervy, dokážete zacvičit některou z následujících následujících variant. V praxi byste pak měli zvládnout i občasnou zátěž, která převyšuje zátěž běžnou.

Začátek a provedení jako v minimální variantě. Položte ale dlaně na lopatky (předloktí se kříží v týle). Lehčí varianta (máte malé rezervy) - špičky nohou se mohou odlepit, paty zůstávají na podložce. Těžší varianta (máte solidní rezervy) - celá chodidla zůstávají na podložce

3/6



Předklon

Provedení: Nedokážete-li se dotknout podložky, prozradí Vám zbývající vzdálenost, jak moc máte zkrácené svaly. Muži by měli na zem dosáhnout špičkami prstů. Ženy by měli na zem dosáhnout pěstm i .

Chyby při provedení: -

výmluva na "krátké ruce" pokrčování nohou v kolenou

Nedostatečné provedení je při: -

ztuhnutí bederní části vzpřimovačů trupu

4/6



-

zkrácení svalů zadní strany stehen

Pokud se Vám podaří předklonit se ještě více (dotknout se země např. dlaněmi), jedná se o hyp ermobilitu .

Úklon

Provedení: Postavte se čelem u stěny a ukloňte se vlevo (pak napravo). Norma: těžnice spuštěná z podpažní jamky, která je výše, by měla procházet rýhou mezi hýžděmi. Úklon je nutné provést přesně v čelné rovině (bez předklánění, či zaklánění, bederního prohnutí, či rotace pánve). Úklon na obě strany by měl být symetrický.

5/6



Pokud Vysvětlení Hypermobilita spojena. tomto Pokud, jedná Chyby N edostatečné - zkrácení úklon došlo těžnice se případě se ale při Pokud o Vám poruchu, jen provedení: pojmů: není současně nedosáhne je doprovází čtyřhlavého podaří =provedení má potřebuje přesně nadprůměrná hypermobilní která uklonit k předklánění, vsvalovou mezi může čelné silnější je svalu se při: hýždě pohyblivost. působit rovině ještě bederního člověk než ochablost zaklánění, více jeisvaly pouhá větší jedná Sama nebo nejen potíže norma) prohnutí seojen oprotažené, sobě než hypermobilitu. průměrné svědčí vsvaly nic bedrech, neznamená, to zkrácené. ale posílení o icelkové či dostatečně rotaci ostatního důležité dobré pánve posílené kondici. je, svalstva, s čím (v je

6/6

Testy funkce páteře. Sed se vzpažením Provedení:

Recommend Documents