T E S TO VÁ N Í = Z KO U Š K A Testování v kolektivních sportech
F OT B A L
Jak testovat fyzické schopnosti Subjektivní hodnocení výkonu hráče/hráčky
F OT B A LU
Jak změřit trénovanost Co trénovat Jak trénovat
„Když řeknu před fotbalistou/fotbalistkou obecně , že potřebuje v tréninku běhat, zlobí se, ale při hře je pohyb - běh, skok, obratnost základním prvkem herního výkonu!
Co testovat?
rychlost - absolutní rychlost - vytrvalostní odrazové schopnosti obratnost - agility test vytrvalost
Kdy testovat? 1I na začátku tréninkového procesu /cyklu/ 2I v průběhu tréninkového procesu /cyklu/ 3I na konci přípravy, pro ověření tréninku
Využití testů? 1I k rozpoznání silných a slabých stránek 2I k odbornému pohledu, sledování vývoje, ověření správnosti tréninku 3I k motivaci v tréninku 4I k nalezení talentu
1I k rozpoznání silných a slabých stránek Jedním z mnoha užitků testování je schopnost rozpoznat slabé a silné stránky jedince, porovnání výsledků v „profesní“ skupině svých vrstevníků, nebo i v širším měřítku. Dlouhodobým sběrem dat můžeme porovnávat aktuální výkonnost určité skupiny s jedinci, kteří jsou úspěšní v určitém oboru a my máme srovnání jaká byla jejich výkonnost v průběhu času a získáme tím přehled na jaké oblasti se máme zaměřit, aby tréninkový proces byl efektivnější. V našem případě bude hlavní užitek pro trenéry, kteří získají ucelenou informaci o úrovni pohybových schopností, doplněné o antropometrické měření a odborné vyšetření vybraných zdravotních parametrů.
2I k odbornému pohledu, sledování vývoje, ověření správnosti tréninku Vstupním testováním získáme startovní informaci o stavu pohybového aparátu z hlediska funkčnosti a zdravotních rizik. Při pravidelném sledování v horizontu 3 – 6 měsíců, získáme přehled o progresu, či regresu zjištěných nedostatků. Můžeme se rovněž zaměřit na určitý konkrétní segment a zde pracovat na zlepšení. Testování může napomoci k odhalení odchylek od dobrého zdravotního stavu.
3I k motivaci v tréninku Pravidelné testování je výborným motivačním faktorem pro aktivní činnost. Jasně daná pravidla a konkrétní výsledky, slouží k porovnání výkonnosti a motivují k sebezlepšování, aby další měření dopadlo lépe. Dají se zde totiž stanovovat konkrétně měřitelné cíle. Užitek z testování může mít naprosto každý, i nesoutěžní typ, pro kterého srovnání s ostatními není motivující, nebo se obává srovnání s ostatními. Můžeme pouze porovnávat jeho vlastní výsledky v průběhu času.
4I k nalezení talentu Sběrem a vyhodnocením velkého množství dat je možné porovnávat rozsáhlé skupiny vrstevníků a výsledky mohou objevit nadprůměrné či mimořádné předpoklady pro určitou pohybovou aktivitu.
TESTOVACÍ BATERIE 1I AR - absolutní rychlost 30 metrů letmo
2l Dynamika odrazu skok snožmo 3l Rychlostní obratnost Agility test 4l TV - tempová vytrvalost 3x200 metrů /int. 5 minut/ 5l Vytrvalostní test 2000 metrů
JEDNOTLIVÉ TESTY: 1I AR - absolutní rychlost 30 metrů letmo běh absolutní rychlostí na rovném podkladu nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch), vytyčena vzdálenost 30 metrů, naměřená ocelovým pásmem a viditelně označena testovaná nabíhá cca 10 až 20 metrů na první metu na první metě by měla mít testovaná absolutní dosažitelnou rychlost, ve které se pohybuje sprintem k cílové metě a volně dobíhá (vypouští až za cílem!!!) měření elektronické s přesností na 0,01 vteřiny
100 99 98 97 96 95 94 93 92 91
3,60 3,61 3,62 3,63 3,64 3,65 3,66 3,67 3,68 3,69
80 79 78 77 76 75 74 73 72 71
3,80 3,81 3,82 3,83 3,84 3,85 3,86 3,87 3,88 3,89
60 59 58 57 56 55 54 53 52 51
4,00 4,01 4,02 4,03 4,04 4,05 4,06 4,07 4,08 4,09
40 39 38 37 36 35 34 33 32 31
4,20 4,21 4,22 4,23 4,24 4,25 4,26 4,27 4,28 4,29
20 19 18 17 16 15 14 13 12 11
4,40 4,41 4,42 4,43 4,44 4,45 4,46 4,47 4,48 4,49
90 89 88 87 86 85 84 83 82 81
3,70 3,71 3,72 3,73 3,74 3,75 3,76 3,76 3,78 3,79
70 69 68 67 66 65 64 63 62 61
3,90 3,91 3,92 3,93 3,94 3,95 3,96 3,97 3,98 3,99
50 49 48 47 46 45 44 43 42 41
4,10 4,11 4,12 4,13 4,14 4,15 4,16 4,17 4,18 4,19
30 29 28 27 26 25 24 23 22 21
4,30 4,31 4,32 4,33 4,34 4,35 4,36 4,37 4,38 4,39
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
4,50 4,51 4,52 4,53 4,54 4,55 4,56 4,57 4,58 4,59
JEDNOTLIVÉ TESTY: 2I Dynamika odrazu skok snožmo testovaná skáče snožmo bez rozběhu na měkkou podložku - tartan /umělý povrch/ odraz je prováděn snožmo! bez poskoku, z místa za pomoci švihnutí rukou odraz je prováděn z rovné podložky bez zarážky měří se poslední zanechaná stopa dopad by měl být opět na nohy počítá se lepší ze dvou pokusů, měří se ocelovým pásmem s přesností na celé cm
100 99 98 97 96 95 94 93 92 91
240 239 238 237 236 235 234 233 232 231
80 79 78 77 76 75 74 73 72 71
220 219 218 217 216 215 214 213 212 211
60 59 58 57 56 55 54 53 52 51
200 199 198 197 196 195 194 193 192 191
40 39 38 37 36 35 34 33 32 31
180 179 178 177 176 175 174 173 172 171
20 19 18 17 16 15 14 13 12 11
160 159 158 157 156 155 154 153 152 151
90 89 88 87 86 85 84 83 82 81
230 229 228 227 226 225 224 223 222 221
70 69 68 67 66 65 64 63 62 61
210 209 208 207 206 205 204 203 202 201
50 49 48 47 46 45 44 43 42 41
190 189 188 187 186 185 184 183 182 181
30 29 28 27 26 25 24 23 22 21
170 169 168 167 166 165 164 163 162 161
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
150 149 148 147 146 145 144 143 142 141
Kategorie výborné Velmi dobré Nad průměrné Průměrné Pod průměrné Slabé
16 - 17 let 60 50 40 30 20 10
18 - 19 let 70 60 50 40 30 20
20 - 26 let 80 70 60 50 40 30
nad 27 let 70 60 50 40 30 20
JEDNOTLIVÉ TESTY: 3l Rychlostní obratnost Agility test
běží se na rovném podkladu - nejlépe umělá tráva 3 nebo 4 generace - každý účastník má dva pokusy (5-6 minut interval), vytyčena vzdálenost, naměřená ocelovým pásmem a viditelně označena kužely testovaná obíhá absolutní dosažitelnou rychlostí tyče. Měření elektronické s přesností na 0,01 vteřiny. 10 metrů
3 metry
3 metry
3 metry
3 metry
3 metry
START
CÍL
100 99 98 97 96 95 94 93 92 91
14,0 14,1 14,2 14,3 14,4 14,5 14,6 14,7 14,8 14,9
80 79 78 77 76 75 74 73 72 71
16,0 16,1 16,2 16,3 16,4 16,5 16,6 16,7 16,8 16,9
60 59 58 57 56 55 54 53 52 51
18,0 18,1 18,2 18,3 18,4 18,5 18,6 18,7 18,8 18,9
40 39 38 37 36 35 34 33 32 31
20,0 20,1 20,2 20,3 20,4 20,5 20,6 20,7 20,8 20,0
20 19 18 17 16 15 14 13 12 11
22,0 22,1 22,2 22,3 22,4 22,5 22,6 22,7 22,8 22,9
90 89 88 87 86 85 84 83 82 81
15,0 15,1 15,2 15,3 15,4 15,5 15,6 15,7 15,8 15,9
70 69 68 67 66 65 64 63 62 61
17,0 17,1 17,2 17,3 17,4 17,5 17,6 17,7 17,8 17,9
50 49 48 47 46 45 44 43 42 41
19,0 19,1 19,2 19,3 19,4 19,5 19,6 19,7 19,8 19,9
30 29 28 27 26 25 24 23 22 21
21,0 21,1 21,2 21,3 21,4 21,5 21,6 21,7 21,8 21,9
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
23,0 23,1 23,2 23,3 23,4 23,5 23,6 23,7 23,8 23,9
Kategorie výborné Velmi dobré Nad průměrné Průměrné Pod průměrné Slabé
16 - 17 let 60 50 40 30 20 10
18 - 19 let 70 60 50 40 30 20
20 - 26 let 80 70 60 50 40 30
nad 27 let 70 60 50 40 30 20
JEDNOTLIVÉ TESTY: 4l TV - tempová vytrvalost 3x200 metrů /int. 5 minut/ běží se na rovném podkladu - nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch), na 400 metrů dlouhém oválu je 200 metrů polovina a trať je vyznačena na dráze testovaná běží tři stejné úseky a snaží se dosáhnout co možná nejlepších časů, účelem je běhat stejným co možná nejrychlejším dosažitelným tempem doba odpočinku musí být přesně 5 minut pro pravdivost testu, ideální je běžet se sporttestrem, a zaznamenat hodnoty TF, v průběhu běhů a po ukončení 1-2-3 minuty a opět před startem dalšího úseku
100 99 98 97 96 95 94 93 92 91
28,0 28,1 28,2 28,3 28,4 28,5 28,6 28,7 28,8 28,9
80 79 78 77 76 75 74 73 72 71
30,0 30,1 30,2 30,3 30,4 30,5 30,6 30,7 30,8 30,9
60 59 58 57 56 55 54 53 52 51
32,0 32,1 32,2 32,3 32,4 32,5 32,6 32,7 32,8 32,9
40 39 38 37 36 35 34 33 32 31
34,0 34,1 34,2 34,3 34,4 34,5 34,6 34,7 34,8 34,9
20 19 18 17 16 15 14 13 12 11
36,0 36,1 36,2 36,3 36,4 36,5 36,6 36,7 36,8 36,9
90 89 88 87 86 85 84 83 82 81
29,0 29,1 29,2 29,3 29,4 29,5 29,6 29,7 29,8 29,9
70 69 68 67 66 65 64 63 62 61
31,0 31,1 31,2 31,3 31,4 31,5 31,6 31,7 31,8 31,9
50 49 48 47 46 45 44 43 42 41
33,0 33,1 33,2 33,3 33,4 33,5 33,6 33,7 33,8 33,9
30 29 28 27 26 25 24 23 22 21
35,0 35,1 35,2 35,3 35,4 35,5 35,6 35,7 35,8 35,9
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
37,0 37,1 37,2 37,3 37,4 37,5 37,6 37,7 37,8 37,9
Kategorie výborné Velmi dobré Nad průměrné Průměrné Pod průměrné Slabé
16 - 17 let 60 50 40 30 20 10
18 - 19 let 70 60 50 40 30 20
20 - 26 let 80 70 60 50 40 30
nad 27 let 70 60 50 40 30 20
JEDNOTLIVÉ TESTY: 5l Vytrvalostní test 2000 metrů vytrvalostní běh na 2000 metrů na rovném podkladu - nejlépe atletická dráha (tartan nebo jiný umělý povrch), na 400 metrů dlouhém ovále 5 kol, dobré hlásit a zapisovat mezičasy, testovaná běží danný úsek tempem, které si sama určí, nejlépe rovnoměrně a je-li to možné na konci tempo vystupňuje, měření ruční s přesností na 0,1 vteřiny, ideální je běžet se sporttestrem, a zaznamenat hodnoty TF, v průběhu běhu a po ukončení 1-2-3 minuty
100 99 98 97 96 95 94 93 92 91
7:00 7:02 7:04 7:06 7:08 7:10 7:12 7:14 7:16 7:18
80 79 78 77 76 75 74 73 72 71
7:40 7:42 7:44 7:46 7:48 7:50 7:52 7:54 7:56 7:58
60 59 58 57 56 55 54 53 52 51
8:20 8:22 8:24 8:26 8:28 8:30 8:32 8:34 8:36 8:38
40 39 38 37 36 35 34 33 32 31
9:00 9:02 9:04 9:06 9:08 9:10 9:12 9:14 9:16 9:18
20 19 18 17 16 15 14 13 12 11
9:40 9:42 9:44 9:46 9:48 9:50 9:52 9:54 9:56 9:58
90 89 88 87 86 85 84 83 82 81
7:20 7:22 7:24 7:26 7:28 7:30 7:32 7:34 7:36 7:38
70 69 68 67 66 65 64 63 62 61
8:00 8:02 8:04 8:06 8:08 8:10 8:12 8:14 8:16 8:18
50 49 48 47 46 45 44 43 42 41
8:40 8:42 8:44 8:46 8:48 8:50 8:52 8:54 8:56 8:58
30 29 28 27 26 25 24 23 22 21
9:20 9:22 9:24 9:26 9:28 9:30 9:32 9:34 9:36 9:38
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
10:00 10:02 10:04 10:06 10:08 10:10 10:12 10:14 10:16 10:18
Kategorie výborné Velmi dobré Nad průměrné Průměrné Pod průměrné Slabé
16 - 17 let 60 50 40 30 20 10
18 - 19 let 70 60 50 40 30 20
20 - 26 let 80 70 60 50 40 30
nad 27 let 70 60 50 40 30 20
SOUČET VŠECH BODŮ URČUJE CELKOVOU KONDIČNÍ TRÉNOVANOST Kategorie výborné Velmi dobré Nad průměrné Průměrné Pod průměrné Slabé
16 - 17 let
18 - 19 let
20 - 26 let
nad 27 let
290 260 220 180 140 110
310 280 240 200 160 130
330 300 260 220 180 150
310 280 240 200 160 130
ZÁVĚR Jakou máte představu o vaší práci u národního týmu? „Dominantní roli hraje klubová příprava. Proto je třeba vytvořit systémem kondiční přípravy pro kluby 1. a 2. ligy a provádět pravidelné testování.
Použitá literatura Použitá literatura a zdroje: Výkon a trénink ve sportu Josef Dovalil a kolektiv www.sportvital.cz Jan Taussig Směrnice ČAS (Český atletický svaz) ze dne 17. 4. 2007 Limity pro získávání výkonnostní třídy Jan Rein Vlastní trenérské poznatky za 25 let trenérské práce, převážně u mládeže (ženy, dorostenky, juniorky, dorostenci).
