STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY Název školy
Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště
Název DUMu
VY_32_INOVACE_TEV2107 (Stavba cvičební jednotky)
Autor Datum
Mgr. Radek Zimčík 5. 3. 2014
Stupeň a typ vzdělávání Odvětví / Vzdělávací oblast Vzdělávací obor Tematická oblast Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace a popis způsobu použití ve výuce
Střední odborné vzdělávání -- dle RVP.cz -Obchodní akademie / Informační technologie Tělesná výchova a sport Výukový materiál Žák, 15 – 19 let Výukový materiál určen k frontální prezentaci učitelem, případně jako materiál pro samostudium, nutno doplnit výkladem, náplň: prezentace je zaměřena na stavbu cvičební jednotky.
Vybavení, pomůcky Klíčová slova
TV, DVD přehrávač cvičební jednotka, předehřátí, rozcvičen, zapracování, tréninkové metody, uvolnění
Číslo projektu Název šablony
CZ.1.07/1.5.00/34.0534 III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ZLÍNSKÝ KRAJ
ÚVOD Studijní materiál ve formě pracovního listu se stručným výkladem tématu STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY v hodinách TEV. Po prostudování materiálu budete schopni specifikovat stavbu cvičební jednotky.
[Obrázek č. 1]
STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY • Stavba cvičební jednotky •
Úvodní část •
•
Hlavní část •
•
příprava hybného systému na posilovací cvičení
posilovací cvičení na trenažerech a s volnými zátěžemi
Závěrečná část •
uvolnění
STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY • Úvodní část •
má tři fáze: předehřátí, vlastní rozcvičení, zapracování •
Předehřátí • trvá 5 – 10 minut • cílem je zvýšení funkce krevního oběhu a dýchání • volíme aerobní trenažér (kolo, steper)
[Obrázek č. 2]
•
Rozcvičení • cílem je protažení všech svalových skupin • pomalé rotace trupu, úklony, předklony, zapojení horních i dolních končetin a na závěr: švihové pohyby, výskoky, …
•
Zapracování • speciální forma rozcvičení (příprava na konkrétní cvik) • 1 – 2 série daného cviku s malou zátěží a vyšším počtem opakování
STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY • Hlavní část •
základní tréninkové metody neboli principy •
Princip progresivní rezistence • postupné zvyšování zatížení
•
Princip sekvencí [Obrázek č. 3] • kruhový trénink • střídání 5 – 6 cviků na rozvoj hlavních svalových partií • přechází se mezi jednotlivými stanovišti s minimálním odpočinkem mezi cviky, odpočinek až po skončení celé sekvence • u začátečníků (odbourání tukových vrstev, zvýšení kondice)
•
Flushing systém • systém překrvení • dokonalé procvičení jedné svalové skupiny • dlouhotrvající prokrvení svalu – nárůst jeho objemu
STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY • Závěrečná část •
zařazujeme uvolnění (strečink)
[Obrázek č. 4]
OTÁZKY • Jaké části má cvičební jednotka? • Popiš jednotlivé části cvičební jednotky. •
Uveď základní tréninkové metody.
[Obrázek č. 5]
POUŽITÉ ZDROJE Literatura 1.
Posilování od A do Z. Vyd. 1. Překlad Hana Chlebečková. Brno: Computer Press, 2008, 272 s. ISBN 978-80-251-2122-1.
2.
PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. 1. vyd. Ilustrace Kateřina Hollerová. Praha: Univerzita Karlova v Praze, 2012, 214 s. ISBN 978-808-6317-939.
3.
STACKEOVÁ, Daniela. Fitness programy - teorie a praxe: metodika cvičení ve fitness centrech. 2., dopl. a přeprac. vyd., (1. v nakl. Galén). Praha: Galén, c2008, 209 s. ISBN 978-807-2625-413.
4.
STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 255 posilovacích cviků. 1. vyd. Překlad Libor Soumar. Praha: Grada, 2008, 440 s. Sport extra. ISBN 978-802-4722-047.
WWW stránky 1.
Posilování. [cit.2014-03-05]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/Posilov%C3%A1n%C3%AD
2.
Fitness. [cit.2014-03-05]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/Fitness
Obrazový materiál 1.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014
2.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014
3.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014
4.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014
5.
Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 5. 3. 2014
