TÉMA
START! JARO?
Restart nebo první krůčky?
Jak začít? Mít cíl a tempo POKUD VÁS – ZNOVU NEBO POPRVÉ – POHLTILA SPRÁVNĚ VŮNĚ NADCHÁZEJÍCÍHO JARA A V NÍ STROUŽEK BĚŽECKÉ EUFORIE. A HLEDÁTE PRÁVĚ V KOMOŘE ZABLÁCENÉ BĚŽECKÉ BOTY, A PŘEMÝŠLÍTE (VZPOMÍNÁTE), JAK NA TO. TOMÁŠ NOHEJL
6
www.behej.com
FOTO: ASICS
„Vyhlédnout si cíl a rozvrhnout tempo. To je zásadní pravidlo rozbíhajícího se. Bez ohledu na vzdálenost a rychlost.“ JAK SE PROBĚHNOUT
Nejdřív tedy vytyčení trasy, ideje. Chci (nebo musím) přestat tloustnout a začít se hýbat. Chci (potřebuji) hledat radost z pohybu, běhání. Chci (hledám) výzvu, motivaci k systematickému zlepšování kondice. Pokud se podaří naplnit první předpoklad – přiznám se, to jsem nikdy neřešil – často se posouvá plynule a samozřejmě do vyšších pater. Protože jakmile shodím a cítím se líp, soudím, že se zeptám, kam bych měl pokračovat? Pokud to nezapíchnu a po čase nezkouším pachtivě znovu.
NASYCENÍ ENDORFINEM. A CO DÁL?
Užívat si pocit volnosti při běhu a sladce mámivé únavy po něm. To už znám. Čím déle jsem ho kdy postrádal – ať už vinou nemoci či zranění nebo přehnaných pracovních ambicí - tím víc jsem po něm prahl. Aniž bych ještě znal přesnou chemii endorfinových vzorců.
Když jsem si ho však vychutnával, po čase mě přestal uspokojovat. Co zítra? Zase ta stejně upocená desítka s finišem na závěr, možná o deset vteřin rychlejší? Když se nasytím, hledám další horizont, většinou už výkonnostní. Obecně: Porazit souseda na oblíbeném okruhu, nebo tradičním místním závodě. Zaběhnout maraton. Myšleno doslova, tedy ne ujít v hypnotickém vyčerpání za šest hodin. Konkrétně: Právě ho hledám v reálném odhadu možností. Dubnový pardubický půlmaraton? Prostory mi rozšiřují přesahy do triatlonu. Srpnová kvalifikace havajské Xterry v Prachaticích? Hlavně v přízemí je třeba pomalu a postupně navyšovat dávky. O patro výš si najdete svůj ideální režim. Při přesunu do nejvyššího motivačního podlaží se pak vyplatí být přesný a uvážlivý, abyste předešli zklamání. K tomu pomůže i osobní trenér nebo odborný konzultant s delším plánem časů, kilometrů i tepů. Jaká je moje výchozí pozice? Čeho chci dosáhnout? Kolik tomu chci věnovat?
A kolik na to mám času? Půlmaraton dáte z normálního běhání bez sofistikovaných postupů. Jsou borci, co při průměrné hodině běhu denně dají maraton pod tři hodiny. Z dvanácti hodin tréninku týdně odjedete po méně než roční přípravě Ironmana. Pochopitelně nezačínáte z nuly. Takže jen si správně nastavte výchozí bod.
PROBOHA, CO NA SEBE? A KAM BĚŽET?
U něho zkusme i tady, tak jako to platí při mnoha jiných sportech, naplnit heslo: Když nevyhrávám, ať aspoň dobře vypadám. A pak se dobře cítím, což mi pomůže k naplňování cílů. Už se neběhá jen v botaskách nebo pašovaných adidaskách z Jugoslávie jako před dvaceti lety. Nabídka parádních a kvalitních bot je pro mě paradoxně přítěží. Proboha, co si vybrat? Supinace, pronace, barefoot… K tomu vyladit běžecké oblečení od ponožek, přes trenýrky nebo elasťáky
www.behej.com
7
k tričkům, lehkým bundičkám, čepičkám. Nezapomeňte na doplňky v podobě sportesterů, brýlí, kompresních podkolenek, rukavic atd. Dříve se ve sportovní módě víc napodobovalo, teď se naopak při využití funkce a kvality hledá originál. Ano, jedna značka drží linii. Ale když ono se to někdy sejde trošku jinak. Je dobré znát základy o výživě a pitném režimu a snažit se je porovnávat s pocity a chutěmi. Tělo si říká samo a lépe, když víte přesně o co. Další otázka zní: Kdy a kde běhat? Úsek dne vyplyne ze situace a stavu nejvíc sám. Někdo vyrazí v šest za kuropění, dá hodinu, klidně i rychlé úseky. Do práce pak jde s odtrénovaným pocitem spokojenosti. Jiný prostě nevstane, nerozběhne s hlavou obtěžkanou plány a starostmi… Mně nevadí ani v zimě vydat se večer o deváté i do tmy, do mrazu. Měňte tempo i vzdálenosti, abyste se nezacyklili ve stereotypu. Podle mého názoru se také vyplatí kombinovat kulisy a kompars. Mám rád svůj domácí okruh. Dříve v malšovickém lese v Hradci Králové okolo hřbitova, stačila pětka, ale mohl jsem natočit i třicet. Pak devítku v okolí pražské vysočanské Máchalky, nebo čtyřku v ďáblickém lese. Teď na Čihadlech a ve svépravickém lese na východě Prahy, kde
FOTO: NEW BALANCE
TÉMA
Běžím, užívám si. Kdykoliv, kdekoliv.
to natáhnu mezi šesti až dvanácti kilometry. Tam si lehce poměřím formu podle pocitů a časů. Ale běžecké boty vozím všude s sebou a moc rád vyrazím do Hvězdy, Drahaňské rokle, chuchelského „Údolí smrti“, podél Vltavy. Běhal jsem v Jizerkách, Olomouci, na Lipně. V New Yorku kolem Ground Zero, v Královském parku v Cardiffu, okolo Anfieldu v Liverpoolu, v rozstříleném Sarajevu, městském parku v Kišiněvě, na havajské Kamehameha highway i jinde. A všude jsem si to užil. Většinou sám. To běžíte a software
v hlavě si pustí režim čištění a rovnání myšlenek. Čím déle, tím lépe. To popisoval i slavný kavárník (spisovatel, běžec) Haruki Murakami, že? Hodně jsem naběhal s bráchou. Jen s málokým si takhle trefím tempo i krok. Ale i spolu si většinou pěkně pomlčíme. Občas se vydám s kamarády, jejichž konverzační energii jako by sytilo běžecké dynamo. To pak buď lehce debatujete, nebo vypnete hlavu. Ostatně, zkuste si to všechno radši sami… Začíná nejlepší období začátků.
6 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB PRVOBĚŽCŮ NA NÁSLEDUJÍCÍCH ŘÁDCÍCH BYCHOM RÁDI UPOZORNILI NA ŠEST HLAVNÍCH ČASTÝCH CHYB, KTERÝCH BY SE MĚLI VYVAROVAT ZAČÍNAJÍCÍ BĚŽCI. KE KAŽDÉ Z NICH JEŠTĚ PŘIPOJUJEME KOMENTÁŘ ZKUŠENÉHO TRENÉRA PAVLA NOVÁKA. PO PŘEČTENÍ TEXTU ZVÝŠÍTE SVÉ ŠANCE K TOMU, ABYSTE U BĚHU VYDRŽELI DELŠÍ DOBU A MĚLI Z NĚJ RADOST A POTĚŠENÍ. JOSEF RENDL Komunita běžců je vstřícná ke všem, kdo projeví o běhání zájem. Běhat může začít téměř každý a kdykoliv, bez rozdílu pohlaví, věku, sportovní kondice či společenského statusu. Není potřeba chodit do žádné sportovní haly ani tělocvičny. Potřebné vybavení je dostupné a většinou přívětivé k peněžence. Jedna z nejhezčích věcí na běhu je fakt, že si prostě můžeš nazout běžecké boty (nebo jít naboso), vyběhnout z domu a vychutnat si pocit z běhu. Ale má to trochu háček. Snadná dostupnost může být současně i největší pastí. Zvlášť pro lidi, kteří běhat právě začali. Mnozí začátečníci totiž velmi často zlehčují potřebu informovanosti a erudice.
8
www.behej.com
1
PŘÍLIŠ MNOHO, PŘÍLIŠ BRZY
Základní chybou začátečníků je opomenutí tvorby potřebného základu. Často se stává, že si stanoví svůj cíl, jsou plni nadšení a současně netrpěliví. Adrenalin pumpuje celým tělem, entuziasmu má na rozdávání a motivace je obrovská. Díky ní je pak člověk schopen běžet dvakrát delší vzdálenost, než kterou doposud urazil. Kroťte se. Při každé nové činnosti jsou důležité postupné kroky a stanovení dílčích cílů. Netrénujte příliš mnoho a neběhejte příliš rychle, dokud na to nejste pořádně připraveni. Budujte základ pro postupné navyšování uběhnuté kilometráže a zvyšování tempa. Neuváženým zvyšováním tréninkové zátěže zvyšujete také riziko zranění.
KOUČ NOVÁK: „U začátečníků bych doporučoval začínat trénovat 3 až 4x týdně po 20–25 minutách (jednou týdně 30–35 minut) běhu ve velmi nízké intenzitě. Každý týden lze přidat asi dvacet procent celkového zatížení. Vždy čtvrtý týden je potřeba zatížení výrazněji snížit. V nízkých intenzitách je potřeba setrvat minimálně 2 x 4 týdny.“
2
MÁLO REGENERACE
Mnoho lidí si myslí, že jediná důležitá věc na běhu je běh samotný. Mnoho začátečníků tak ihned po běhání skočí do sprchy a vzápětí se vrhnou vstříc dalším aktivitám. Chyba!
PATŘÍTE MEZI ÚPLNÉ BĚŽECKÉ ZAČÁTEČNÍKY?
zdroj: anketa na webu behej.com
K jaké uběhnuté vzdálenosti případně času běhu byste se chtěli tréninkem propracovat?
170 hl.
5 km (cca 30 minut běhu)
235 hl.
10 km (cca 1 hodina běhu)
53 hl.
15 km (cca 1,5 hodiny běhu)
283 hl.
půlmaratonu (cca 2 hodiny běhu)
171 hl.
maratonu (cca 4 hodiny běhu)
69 hl.
chtěl(a) bych uběhnout delší vzdálenost než maraton
17 hl.
uběhnutou vzdálenost ani čas neřeším
Běhání je intenzivní sportovní činnost a jen péče o celý organismus umožňuje využití daného potenciálu. Ke zmírnění rizika poranění a bolesti je potřeba věnovat pozornost zotavení. To vždy začíná vychladnutím. V každém tréninku je důležité minimálně pětiminutové zpomalení, výklus a závěrečné protažení. Tím se minimalizuje bolestivost, která se po náročné dávce často dostavuje. Začátečníci by se také měli soustředit na pořádné zavodnění a doplnění výživových látek. KOUČ NOVÁK: „Zotavení je stejně důležité jako samotný trénink. Když organismus zatížíme, reaguje na zátěž tak, že se připravuje na další takovou podobnou – zkrátka chce ji příště zvládnout lépe. To si vyžaduje čas a dobrou regeneraci. Když tedy další zátěž uděláme příliš brzy, dojde k nežádoucím dopadům v tréninku a tělo si to vysvětlí špatně. Začne se těmto zátěžím bránit a čeká nás nepříjemná únava. Místo zlepšování je tu stagnace a špatné pocity. Dobrá regenerace mezi tréninky nám umožní jít dříve znovu trénovat. Organismus funguje lépe, když ví, že ho nenecháte na holičkách. Závěr tréninku by měl tedy vypadat takto: uklidnění, protažení, regenerace. I pouhé zchlazení dolních končetin na závěr sprchy je regenerační. Najdeme celou řadu rychlých procedur, které zaberou deset minut, přitom velmi pomohou.“
momentum I Cup B–H
M a xi m u m Su p p o r t
Anita Moravia s. r. o.: Phone +420 566 653 611, E-Mail:
[email protected] ANITA, obchodní zastoupení ČR: Phone +420 474 654 732, E-Mail:
[email protected] ANITA, obchodní zastoupení SR: Phone +421 335 573 165, E-Mail:
[email protected]
www.anita.com
FOTO: ANNA NAVRÁTILOVÁ
TÉMA
„Motivace je hlavním motorem každé lidské činnosti. Udržuje nás v bdělém stavu vůči našemu cíli a pomáhá překonávat krize.“ 3
NEVHODNÁ OBUV A VYBAVENÍ
Všeobecně se má za to, že k běhání člověk potřebuje minimální náklady. Přesto pár užitečných rad k výběru vhodného vybavení. Nejdůležitější jsou samozřejmě běžecké boty. V současné době probíhá mezi běžci diskuse, jestli je lepší koupit „tradiční“ boty od velkých značek jako je Asics, Mizuno či Brooks nebo je lepší dát se cestou minimalismu. Anebo běhat buďto úplně bosí nebo v minimalistických botách značky Vibram. Každopádně je velmi důležité nějakým způsobem chránit nohu. Kvalitní bota vám pomůže zabránit negativnímu vlivu tvrdého povrchu. Ať se přikloníte při těchto diskusích na tu či onu stranu barikády, je důležité si uvědomit, že boty na basketbal či tenis jsou pro běh velmi nevhodné. Budou se snažit usměrnit vaše nohy úplně jinak a v horším případě se nevyhnete zranění. Současně s obuví nezapomínejte ani na vhodné oblečení, které vás ochrání před různými povětrnostními vlivy. KOUČ NOVÁK: „Dnešní doba patří technologické běžecké obuvi a je někdy obtížné se na trhu orientovat. Dnes není až tak těžké najít si běžeckou speciálku nebo zátěžovou laboratoř. Tam vám řeknou, zda máte vybírat obuv neutrální, nebo s pronační či supinační podporou. To je základní informace a pak si musí běžec pouze uvědomit, zda chce boty na nabíhání objemu nebo na rychlé tréninky, do terénu nebo botu univerzální. Osobně bych začátečníkům doporučil na první tréninky si obout silniční boty, určené na nabíhání kilometrů s hrubší podrážkou. Budete moci střídat všechny povrchy, bota bude dobře polstrovaná a spíše měkčí. Nebude se hodit pouze na sníh nebo do bah-
10
www.behej.com
nitého terénu. Při výběru bot by měl běžec především zkoumat, zda je bota pohodlná, zda nikde netlačí a zároveň není příliš volná. Všímat by si měl především pocitů v nártu, v oblasti klenby a okolo patní kosti.“
4
TRÉNINK BEZ CÍLE A BEZ PLÁNU
Další chybou = žádný plán. Velmi důležitá pro běh je motivace. Mnoho začátečníků inspiruje hlavně potřeba shodit pár přebytečných kil a udržovat se ve zdraví. Cíl by měl být konkrétní a u potřeby hubnutí aspoň s představou, o kolik kilo chce dotyčný/á zhubnout. To může velmi pomoci. Běh je výzva. Když to začne bolet, je snadné toho hned nechat. Máte-li však plán, o kterém víte, že je dobrý a že ho chcete splnit, snáze ji překonáte. Jestliže nevíte, jak na to, najděte si trenéra, přečtěte si knihy či webové stránky o běhu – například www.behej.com. Anebo vyhledejte další běžce a poraďte se s nimi. KOUČ NOVÁK: „Motivace je hlavním motorem každé lidské činnosti. Udržuje nás v bdělém stavu vůči našemu cíli a pomáhá překonávat krize. Nejde o to, jaký cíl máme, ale abychom z něj byli nadšení! Je dobré si ho vystavit na oči a dopředu ho stále vidět.“
5
ŠPATNÉ TEMPO BĚHU
Mnozí vyrazí ze dveří domu jako šipka a běží „co to dá“. Za nějakou dobu se většinou „zakyselí“, musejí zpomalit či dokonce přejít do chůze. Podobná chyba se stává, když někdo vyrazí na svůj první závod. Nechá se strhnout davem, rozběhne první kilometry příliš rychle (tzv. přepálí) začátek, a pak má potíže dokončit závod. Správné rozvržení tempa pomáhá k dobrému výsledku a lepšímu pocitu z běhu. A přichází se zkušeností. Čím
více tréninků absolvujete, tím lépe znáte své tělo a tím snáze stanovíte vhodné tempo. „Každý trénink by měl jít z hlediska intenzity odspodu nahoru. Dejme organismu dostatek času na zapracování, budete se tak cítit lépe a trénink bude gradovat. Projeví se to i na celkovém zlepšování kondice a trénink bude účinnější.“ KOUČ NOVÁK:
6
SLABÁ ROZMANITOST
Mnoho nováčků neví, že můžou běhat i jinak, než jak jsou zvyklí. Soustředí se pouze na svůj krátký běh po známé trase. Často běhají stejnou vzdálenost stejným tempem a mnohokrát za sebou. Jedním z klíčů k úspěchu je však rozmanitost. Existuje mnoho možností. Nejsnadnější je změnit trasu. Poběžíte jiným terénem s jiným profilem a jiným okolím. Tato změna také zmenší riziko zranění, protože v odlišném terénu a po různém povrchu se stáváte odolnějšími. Je také důležité střídat trénink rychlosti a výdrže. Běhání o samotě s výběhem ve skupině. KOUČ NOVÁK: „Pestrost je koření života a platí to i v běhání. Běhy s nízkou intenzitou postupně vystřídají dny, kdy si dáme opravdu do těla. Pokud je nepřeženeme, cítíme se po nich lépe než po lehčích trénincích. Radost z pohybu se násobí a fyzička stoupá. Ti s menším sebevědomím si začnou více důvěřovat. Můžeme střídat povrchy a profily, hrát si s rytmem běhu, délkou kroku i postavením těla. Uvědomujeme si uvolnění a hledíme dopředu, aby ramena nezavírala hrudník a neomezovala dýchání. Já osobně mám rád regionální historii. Když si přečtu o něčem zajímavém a je to v dosahu, převleču se a doběhnu se tam podívat. Běh se může stát naším spojencem a zároveň prostředkem k sebepoznávání.“
TÉMA
ELITA SE NA JAŘE NEPROBOUZÍ,
UŽ DÁVNO MAKÁ
PRO VÝKONNOSTNÍ BĚŽCE NENÍ PŘÍCHOD JARA NIKTERAK ZLOMOVÝ. PŘES ZIMU NABÍRAJÍ KILOMETRY, AŤ UŽ V BĚŽNÉM TRÉNINKOVÉM PROCESU ČI NA SOUSTŘEDĚNÍCH. KILOMETRÁŽ ZVEDAJÍ AŽ DO ÚNORA, PAK TROCHU UBEROU, LADÍ FORMU A V BŘEZNU VYRAZÍ NA PRVNÍ ZÁVODY.
DANIELA HAVRÁNKOVÁ „My vytrvalci v zimních měsících nijak nepolevujeme, naopak. Proběháme celou zimu, nezavíráme se do posiloven či fitek,“ líčí Petra Kamínková. „A na jaro se pak moc těšíme. Je lepší počasí, dny se prodlužují a vše se začne zelenat. Běh je příjemnější,“ dodává. Letošní rok se pro přední české vytrvalce nese ve znamení vrcholných soutěží – londýnské olympiády a atletického mistrovství Evropy v Helsinkách. Svou přípravu tedy ak-
2:16:30 (případně 2:15:00 pro více závodníků), pro ženy 2:39:30 (resp. 2:37:00). Formu zatím přiživují na tréninkových pobytech. „V našem hostinci je nyní méně práce, takže zvládám dvoufázový trénink doma. A k tomu mě ještě čekají dva týdny v tatranském podhůří, kam pojedu zřejmě sama,“ říká zkušená maratonkyně Kamínková na začátku února. Její kolegyně Ivana Sekyrová vzhledem ke svému povolání učitelky odjet na soustředění nemůže. „Aktuálně se připravuje na
„My vytrvalci proběháme celou zimu. A na jaro se pak moc těšíme.“ přední bežkyně Petra Kamínková tuálně směrují ke splnění potřebných limitů. Nejlepší maratonci se budou snažit na některém z jarních maratonů splnit olympijský limit, který je stanoven pro muže na
maratonskou premiéru v polovině dubna. Upravili jsme trénink a obětovali kvůli tomu i halovou sezónu,“ informuje její trenér a manažer Milan Kalousek.
ÚNAVNÁ VLNA DOJEZDU PODZIMU Sakury vykvetly a pak zmrzly Martina Vystrčilová celostní terapeutka Většina z nás každoročně doufá a očekává, že nová sezona přinese zase něco navíc. Buď je to výkonnostní posun či zlepšení zdraví, nebo se může jednat o čerstvé koncepty tréninku, jiný životní styl. Mnozí, kteří pravidelně čtete články o tématu „být v souladu a harmonii s přírodou“, jste se možná v zimě snažili načerpat sílu, abyste dosáhli co možná nejlepší regenerace a udržovali si kondici. Podle rad všechno sedí, takže by teď mělo přijít to jaro bez únav, ta sezona plná zdraví a energie. Ráda bych napsala o tom, jak to na jaře s plným
12
www.behej.com
elánem rozjedeme. Ale mám pochybnosti. Ať někdy děláme, co děláme podle nejlepších rad a úmyslů, příroda nám vždy může ukázat, že naše plány ani zdaleka nedosahují dokonalosti. A mohou zůstat „seshora“ nepodpořeny.
Člověče, dělej, co můžeš Že se možná ani jarním únavám a poklesům nálady nevyhneme, i když se už od podzimu chováme zodpovědně, jak jen to jde. Opět pokorně přikyvuji a uznávám, že příroda je mocná. Letos nám dlouho ukazovala, že si dělá, co chce a ty „Člověče, dělej, co můžeš, abys mě následoval.“ Kde byla ta pravá zima, když měla přijít? Kde byl ten chladný listopad, sněhová nadílka v prosinci, kde byl ten vymrzlý a zachumelený leden? No dobrá, připomenula se až v jeho závěru. Ale jak se má člověk ladit na zimu a spánek, když uprostřed ledna v Praze vykvetly sakury? Bohužel nastolit harmonii bude
Limity. O ty půjde na jarních závodech.
letos asi těžší. V podstatě jakoby příroda cyklus zimy (až do konce ledna) téměř vynechala. Kdo nevyjel z města do hor, možná ani sníh neviděl. Povrch těla se neuzavřel jako reakce na zimu a energie se nezanořila tak hluboko ke zdrojům. Takže jako bychom se ještě stále setrvačně pohybovali na vlně podzimu – což je už poněkud vyčerpávající. Navíc letošní podzim byl neobvykle suchý. To všechno nahrává i vnitřním nerovnováhám cíleným na plíce a tlusté střevo. Častými problémy lidí, přicházejících na terapie, jsou neobvykle probíhající respirační problémy, změny trávení, vylučování a kožní reakce. Doktorka Lída Bendová z kliniky tradiční čínské medicíny Pivoňka tento stav komentovala slovy: „Nedostatečná zima přispívá k nemocem z nedostatku jinu. Prostě se nestihl dostatečně dočerpat“. Což znamená, že nám může chybět ono zvlhčení a stabilita orgánu. Mohou pak nastat časté suché kašle, nemoci ze stoupajícího horka jako jsou afty,
FOTO: ZDENĚK KRCHÁK
opary, záněty v ústech a podivné nálezy na mandlích. Léčení se pak zdlouhavě vleče, neboť chybí základní předpoklad pro nastolení rovnováhy. Jde povětšinou o lidi, kteří byli už tak sami o sobě bez aktivní energie, bez dynamiky. Možná jim to nahraje a pomůže k tomu, aby začali s aktivním běháním. Dříve jim to nejspíš vůbec nešlo. A to, že se na konci ledna náhle objevily mrazíky? Rozkvetlé kočičky zmrzly. Stromy, které neprošly chladnou zimou, vyhnaly nezanořenou energii příliš brzy a příliš lehce vzhůru – a možná jim pak bude celou sezonu chybět. Snad to lidé zvládnou lépe. Letošní podzimní i zimní sezona přinesla však neobvykle mnoho velmi větrných dní. Kombinace s výše uvedenými problémy způsobuje nemilé situace. Pocity stěhujících se bolestí z místa na místo, odcházející a přicházející nemoci, opakované nemoci, které nelze jednoduše doléčit. Objevují se časté bolesti hlavy i u lidí, kteří je nikdy neměli. Zatuhnutí ramen a šíje,
pocity bolesti uší a čelistí zdánlivě ukazující na zánět trojklanného nervu, závratě, nebo třeba „stěhující se“ zduření uzlin. Každý jedinec reaguje jinak.
Vařte kosti s morkem, jezte žen-šen Psychicky se pak celkově projevuje neukotvení, sklony k impulzivním jednáním bez stabilního základu a třeba i nevidění reality jako celku. Citlivější osoby mohou zažívat stavy „ulítávání si“ na myšlenkách, pocitech. Anebo se jim třeba zhoršuje spánek. Bohužel místo toho, aby se s jarem problémy vytratily, mohou se ještě dále prohloubit. Ale opět podotýkám, nepostihne to každého. Možná jste již tak v pohodě a naladění, že vaše tělo všechny vnější nerovnováhy přirozeně zvládne. Doktorka Bendová upozorňuje: „Obecné rady nejsou vhodné, každý na vnější nerovnováhy reaguje jinak.“ Snad by se dalo říci, že je dobré ještě chvíli setrvat v zimní stravě a jin doplňovat například pomocí oříšků, semínek, toho, co umí klíčit, co je
Z mužů sledujeme hlavně duo Pechek – Krupička. „Trénuji normálně, začátkem února jsem šel závod v Apeldoornu na 27 kilometrů. Snažil jsem se běžet v rámci přípravy na maraton v tempu 3:15, což se mi i přes nezvyklou zimu víceméně dařilo,“ říká úřadující mistr republiky Petr Pechek. Zatím zvažuje, který dubnový maraton poběží. A popisuje své ladění před závody. „Poslední týden dávám volnější, víc odpočívám, věnuji se regeneraci. Tréninky jdu lehčí, dva dny před závodem mám volno a den předtím jen rozcvičení.“ Pechkův rival Robert Krupička už má jasno, na rozhodující maraton vystartuje 15. dubna v Rotterdamu. To už bude mít za sebou od začátku roku celkem tři vysokohorská soustředění. „V lednu jsem nabíral objem kilometrů v Livignu, většinou na lyžích,“ informoval na svých stránkách. Začátkem února pak další sedmnáctidenní tábor v Davosu. „Po návratu a relativně krátkém odpočinku plánujeme ještě třetí vysokohorské soustředění v délce tří týdnů, kde už doufám, dotvoříme špičkovou formu,“ doplnil jeho kouč Pavel Novák. Také běžci na kratší distance se zaměří na splnění limitů velkých soutěží. Milana Kocourka čeká v březnu mistrovství republiky v krosu a rád by se také kvalifikoval na evropské mistrovství v atletice. „Limit na 10 000 metrů je 28:55, budeme se jej snažit zaběhnout na některém ze světových mítinků,“ říká trenér Jiří Sequent.
základem pro růst. Dobré jsou vařené obiloviny, vařená i kvašená zelenina, mořské řasy a černé fazole. Hodí se stále mírně slané vývary z kostí s morkem. Kdo zná, může do jídelníčku zařadit třeba i kustovnici čínskou, žen-šen nebo rehmánii, či některé z čínských hub. Vynechte nadměrně zahřívací potraviny a nápoje jako silné koření nebo alkohol. Ty potřebují na dorovnání hodně jinové substance, které nejspíš není nazbyt. Velmi nevhodná jsou sladká a příliš tučná jídla. Na závěr jedna pozitivní myšlenka. Většina běžců mívá dobré vnitřní zdroje a jejich tělo je zvyklé dlouhodobě balancovat mnohé nerovnováhy. Netřeba se lekat. Naopak berme vrtochy přírody sice vážně a seriozně, ale hlavně: použijme je jen jako informaci, vodítko k tomu, co můžeme dělat, aby nám mohlo být lépe a abychom se cítili skvěle při realizaci našich odvážných plánů nové sezony.
www.cestouzivota.cz
www.behej.com
13
