SROVNÁNÍ POWER PLATE CENTER
Prohlašuji, že předložená bakalářská práce je původní a zpracovala jsem ji samostatně. Prohlašuji, že citace použitých pramenů je úplná, že jsem v práci neporušila autorská práva (ve smyslu zákona č. 121/2000 Sb., o právu autorském, o právech souvisejících s právem autorským a o změně některých zákonů, v platném znění, dále též „AZ“). Souhlasím s umístěním bakalářské práce v knihovně VŠPJ a s jejím užitím k výuce nebo k vlastní vnitřní potřebě VŠPJ . Byla jsem seznámena s tím, že na mou bakalářskou práci se plně vztahuje AZ, zejména § 60 (školní dílo). Beru na vědomí, že VŠPJ má právo na uzavření licenční smlouvy o užití mé bakalářské práce a prohlašuji, že s o u h l a s í m s případným užitím mé bakalářské práce (prodej, zapůjčení apod.). Jsem si vědoma toho, že užít své bakalářské práce či poskytnout licenci k jejímu využití mohu jen se souhlasem VŠPJ, která má právo ode mne požadovat přiměřený příspěvek na úhradu nákladů, vynaložených vysokou školou na vytvoření díla (až do jejich skutečné výše), z výdělku dosaženého v souvislosti s užitím díla či poskytnutím licence. V Jihlavě dne .................................................... Podpis
Ráda bych poděkovala Mgr. Pavle Erbenové za vedení bakalářské práce a za všechny poskytnuté cenné rady při jejím zpracování. Dále bych také chtěla poděkovat všem účastníkům, kteří se zapojili do mé praktické části za jejich ochotu a také majitelkám fitness v Jihlavě a v Blansku za poskytnutí velice důležitých informací, bez kterých by nebylo možné moji práci uskutečnit. Také bych chtěla poděkovat paní Rychetské za její názor na fitness v Jihlavě, který mi pomohl při vyhodnocování situace.
VYSOKÁ ŠKOLA POLYTECHNICKÁ JIHLAVA Katedra cestovního ruchu
S ro v n á ní P ow e r P l at e c e n t e r bakalářská práce
Autor: Helena Hálová Vedoucí práce: Mgr. Pavla Erbenová Jihlava 2012
Abstrakt V bakalářské práci se zabývám zkoumáním fitness center s Power Plate. Konkrétně jsem porovnávala fitness centrum Power Plate v Jihlavě a Power Plate studio v Blansku. Cílem bylo srovnat preference provozování těchto dvou center. V práci se snažím zhodnotit poskytované služby a vyjádřit jejich působení na zákazníka i na trh. Výsledkem práce je návrh na zlepšení poskytovaných služeb v této nové fitness oblasti.
Klíčová slova Balanční cvičení, balanční plošina, Power Plate
Abstract Bachelor thesis deals with fitness center with the Power Plate. Specifically, I examine the Power Plate fitness in Jihlava and the Power Plate studio in Blansko. The targen is compare the preferences of operation of these two centers. At thesis I try compare the services and assess their impact on the customer and the market. The result of bachelor thesis is proposal to improve the services provided in the new fitness area.
Key words Balance exercises, balance platform, Power Plate
Obsah 1
ÚVOD........................................................................................................................8
2
TEORETICKÁ ČÁST ................................................................................................9 2.1
Svaly v lidském těle .............................................................................................9
2.2
Balanční cvičení ................................................................................................ 11
2.2.1
Balanční úseč .............................................................................................. 11
2.2.2
Overball ......................................................................................................12
2.3
Správné držení těla............................................................................................. 13
2.3.1
Vzpřímený sed ............................................................................................ 13
2.3.2
Vzpřímený postoj ....................................................................................... 14
2.4
Power Plate ........................................................................................................ 15
2.4.1
Charakteristika ............................................................................................ 15
2.4.2
Zásady, které musíme při cvičení dodržovat ................................................ 16
2.4.3
Vhodnost užití Power Plate ......................................................................... 17
2.4.4
Nevhodnost užití Power Plate ..................................................................... 17
2.4.5
Výsledky cvičení Power Plate ..................................................................... 18
2.4.6
Využití Power Plate v lékařství ................................................................... 19
2.4.7
Certifikát zdravotnického zařízení ............................................................... 20
2.4.8
Odborné studie zkoumající vliv Power Plate ............................................... 21
3
CÍL PRÁCE ............................................................................................................. 33
4
METODIKA ............................................................................................................ 33
5
PRAKTICKÁ ČÁST ................................................................................................ 34 5.1
Power Plate Jihlava ............................................................................................ 34
5.1.1
Původní vybavení studia ............................................................................. 34
5.1.2
Nové vybavení studia .................................................................................. 34
5.2
Power Plate studio Blansko ................................................................................ 36
5.3
Porovnání Power Plate center ............................................................................. 37
6
ZÁVĚR .................................................................................................................... 42
7
LITERATURA ........................................................................................................ 44 7.1
Knihy................................................................................................................. 44
7.2
Internetové zdroje .............................................................................................. 45
1 ÚVOD Nejčastějším problémem dnešní populace s převahou sedavého zaměstnání je oslabené břicho a bolesti zad, které jsou způsobeny zkrácením zádových svalů. Tímto problémem se v dnešní době zabývají fitness centra s balančními plošinami, které se snaží ovlivnit správnou funkci pohybového aparátu, středu těla a to především cvičením, které se nazývá ,,core training“, tzn. trénink středu těla – hlubokého stabilizačního systému svalů. Power Plate (PP) je na toto cvičení také přizpůsoben, jelikož cviky na něm, se zaměřují na statiku a balanci, u které je potřeba udržet rovnováhu a tím se posilují právě tyto problémové oblasti. Bakalářská práce byla rozdělena do dvou částí, a to na teoretickou a praktickou. Teoretická část práce je věnována problematice s balančními pomůckami, které pomáhají při správném držení těla, učí nás správně sedět a chodit, v neposlední řadě se snaží podpořit chuť k pohybu, který by měl být prevencí svalové dysbalance (svalová nerovnováha) ve vyšším věku. Praktická část je založena na rozhovorech s majitelkami fitness studií v Jihlavě a v Blansku za účelem objasnění existenčních problémů jednoho z výše uvedených.
8
2 TEORETICKÁ ČÁST 2.1 Svaly v lidském těle Svaly jsou zázračný biologický motor, který vyrobí pohybem více energie než všechny možné motory, které vyrobil člověk. Je to pružná tkáň, která provede každý pohyb těla a vnitřních orgánů. Nejvíce svalstva je na dolních končetinách, nejméně svalů máme na trupu a hlavě. Největší sval je čtyřhlavý sval stehenní, nejdelší sval krejčovský na dolní končetině a nejmenší je sval třmínkový v lidském uchu. [1] Lidské tělo má tři druhy svalů:
Svaly hladké – nacházejí se ve vnitřních orgánech a nejsou připojeny ke kostem, jsou neustále v činnosti, bez ohledu na naši vůli
Svalstvo kosterní – nejobjemnější druh svalstva, který je připojen ke kostem a je řízen naší vůlí
Srdeční sval – pracuje celý život, udělá zhruba 36 miliónů stahů za rok
V našem těle máme přes 600 svalů, které neustále pracují, a to i když odpočíváme. Mozek je všechny řídí a kontroluje. Díky svalům na obličeji, kterých je kolem 30, můžeme vyjadřovat i naše pocity. Například na úsměv potřebujeme zhruba 14 svalů. Z celkové váhy zabírají svaly u můžu 35 %–40 % a u žen 30 %–40 %. Do 10 let se rozvíjí síla svalů u obou stejně. Muži dosáhnou maxima síly mezi 20–30 lety, ženy do 16 let. Pouze do 30 let si člověk sílu udrží, pak už jenom klesá. V 65 letech je muž schopný si udržet maximálně 80 % své síly. [1] Jedna třetina těchto svalů působí na páteř. Jejich úkolem je páteř stabilizovat, posilovat a umožnit jí, aby byla pohyblivá. Tyto svaly také nesou 50 procent tělesné váhy. Posilujeme a protahujeme svoje svaly, aby si dokázaly zachovat svou běžnou délku a postupem času se nezkracovaly, aby si uchovaly vzájemnou harmonii a nijak si navzájem nepřekážely. Vyváženým tréninkem procvičujeme v podstatě vždy všechny svaly, které na páteř působí. [2] Podporovat přirozenou flexibilitu těla, posilovat svaly a zlepšovat schopnost jejich kooperace, nám pomáhá také jóga. V józe existuje řada cvičebních variací, v nichž se takřka všechny části těla pohybují do všech možných pozic. Existují zde jak statické, velmi pomalé, cviky, jejichž základem je především flexibilita, tak rychlé a dynamické pozice, které aktivují vlastní energii. [3] 9
Optimální svalovou hmotu si udržujeme, abychom byli schopni vykonávat každodenní pracovní i sportovní činnosti bez velké únavy. Můžeme se rychleji pohybovat, máme dobrou fyzickou kondici, náš organismus je odolnější vůči negativním jevům a naše postava dobře vypadá. [1] Svaly dále dělíme na posturální a fázické. Posturální svaly mají sklon ke zkracování, proto je musíme protahovat. Mezi hlavní posturální svaly patří svaly bederní oblasti, prsní svalstvo, horní trapéz, oblast šíje, flexory kyčle, zadní strana stehen a lýtek. Svaly fázické mají sklon k oslabení, proto je musíme posilovat s důrazem na pohybovou přesnost. Fázické svaly jsou tvořeny břišním, hýžďovým a mezilopatkovým svalstvem. Dále trojhlavým svalem pažním a flexory krku (přední stranou). [1] Tabulka 1: Vlastnosti svalových vláken Fázické svaly
Posturální svaly
Svalová vlákna
bílá
červená
Typ kontrakce
rychlá
pomalá
glykolycký, anaerobní
oxidativní, aerobní
rychlejší
pomalejší
Cévní zásobení
řidší kapilární síť
bohatší kapilární síť
Vzhled
elastické svalstvo
tuhé svalstvo
Časový vývoj
vývojově mladší
vývojově starší
Hlavní funkce
pohybová činnost
vzpřímený postoj těla
k ochabování
ke zkracování
Charakter metabolismu Unavitelnost
Tendence
Zdroj: [19]
10
2.2 Balanční cvičení PP je ve své podstatě balanční plošina a jedna z mnoha dalších pomůcek sloužících k rovnovážným cvičením, kterých dnešní trh nabízí velkou řadu. Následující kapitoly nabízí jejich přehled.
2.2.1 Balanční úseč Z balančních plošin, které jsou v současné době nejvíce využívány, uvádím cvičení na balanční úseči. Je zde možnost kombinace cviků podle fyzické zdatnosti uživatele a podle jeho zkušeností se sportem. Nosnost úseče není výrobcem omezena, záleží na míře nahuštění. Cvičíme na ní naboso, kdy je kontakt s pružnou balanční úseční velmi důležitý pro získávání informací, které v obuvi nedostaneme. Jako například správné a přirozené vzpřimovací reflexy, které jsou sice vrozeny, ale díky chození v obuvi jsou částečně potlačeny. Úseč nám přirozenou centrací kloubů dolních končetin umožní vyrovnávat svalovou nerovnováhu v oblasti pánve a následně celé páteře. Balanční plošiny jsou díky jejich pružnosti také mnohem citlivější ke kloubům. [4] Úseč se soustředí především na jádro našeho těla, tzv. core. Core training systém je typ cvičení, při kterém se zapojuje především tzv. hluboký stabilizační svalový systém. Tyto svaly nejsou pouhým okem viditelné, jsou v hlubokých vrstvách svalového korzetu a výrazně ovlivňují držení našeho těla. Toto cvičení je vhodné především pro osoby trpící hypokinezí (nedostatkem pohybu) a následně svalovou dysbalancí. Cvičení je také obrovským krokem k prevenci úrazů, k dobrému držení těla a účinnějšímu dennímu pohybu. Mezi svaly jádra se obvykle řadí bránice, svaly břišní, svaly pánevního dna a hluboký stabilizační systém páteře. Někdy se k nim přidávají i svaly vrchních zad a ramena, jelikož jsou při správném držení těla také podstatné. Tyto svaly nefungují nezávisle, ale jsou vzájemně propojeny, proto jsou při tomto tréninku posilovány všechny zároveň. Jedná se spíše o klidové cvičení, kdy jde o vytrvalost a stabilitu než o dynamiku a rychlost. [4] Na základě dostupných informací by tento typ cvičení měl pomáhat při posílení svalů podstatných pro správné držení a stavbu těla.
Při jejich dostatečném zatěžování
a trénování nebude pro tělo problém udržet páteř ve správném posazení bez bolesti zad a další zdravotních problémů.
11
2.2.2 Overball Pokud se nám nepodaří zpevnit střed těla cvičením na balanční úseči tak dokonale, abychom seděli a chodili rovně, jsou zde ještě další varianty, které by nám k tomu mohly pomoci. Jednou z nich je malý měkký míček., často označován jako Overball. Jeho průměr se pohybuje od 22 do 29 centimetrů a nosnost je opět podle míry nahuštění, uvádí se 120 až 150 kg. [5] Vše se opět točí kolem hlubokého stabilizačního systému páteře, který můžeme posilovat i díky tomuto míčku. Už jen tím, že se na overball posadíme, tyto svaly jednoduše aktivujeme a naše tělo se dostane do správného vzpřímeného sedu. [5]
12
2.3 Správné držení těla Správné držení těla je jedním ze základních předpokladů správného zapojování odpovídajících svalových skupin v průběhu pohybu a efektivního provádění jednotlivých kompenzačních cvičeni. Kromě toho však umožňuje optimální funkci všech vnitřních orgánů, čímž ovlivňuje úroveň sportovního výkonu. [6]
2.3.1 Vzpřímený sed Nejlepší předpoklad pro odlehčení a uvolnění zádových svalů je vzpřímený sed, při kterém je pánev lehce vpřed, musí být zachováno přirozené esovité zakřivení páteře, hlava je v jejím prodloužení. Snažíme se, aby zatěžování plotének bylo osové, kdy tlak i tah jsou rovnoměrně rozloženy. Hrudník zůstává otevřený, dýcháme do břicha, ramena jsou volně spuštěna. Paže podél těla. Dolní končetiny jsou rozkročené, úhel mezi stehny menší než 45 stupňů. Stehno, bérec a podélná osa chodidla se nacházejí v jedné svislé rovině. Ukázku této správné polohy můžeme vidět na obrázku 1. [5] Obrázek 1: Vzpřímený sed
Zdroj: [5], str. 30
13
2.3.2 Vzpřímený postoj Pro optimální držení těla dosud neexistuje a nikdy existovat ani nebude žádné všeobecně známé pravidlo. Držení těla je vždy individuálně odlišné. Existují však některé obecně platné ukazatele, podle kterých lze ,,správné“ držení těla charakterizovat. Konkrétní podobu správného držení těla můžeme přiblížit modelem tzv. ideálního držení těla. Při tomto postoji jsou nohy volně u sebe, kolena a kyčle nenásilně nataženy. Pánev je v takovém postavení, aby hmotnost trupu byla vycentrovaná nad spojnicí středů kyčelních kloubů. Páteř je plynule dvojesovitě zakřivena. Ramena jsou spuštěna volně dolů, lopatky jsou celou plochou přiloženy k zadní straně hrudníku a lehce přitaženy k páteři. Hlava je vzpřímena, brada svírá s osou těla pravý úhel. [6] Obrázek 2: Poloha hrudníku ve vzpřímeném postoji
Zdroj: [5], str. 26 Nyní přesně víme, jak správně sedět i stát, abychom co nejméně zatěžovali naši páteř a krční obratle.
14
2.4 Power Plate 2.4.1 Charakteristika Na úvod definujme, co si pod slovem Power Plate vybavit. Přístroj představuje nové uplatnění moderních technologií v oblasti cvičení a rehabilitace. Funguje na principu přenášení vibrací do svalů, které přirozeně aktivují reflexivní svalové kontrakce. Různé polohy jako dřep, napnutí bicepsu nebo břišních svalů mohou být až po dobu šedesáti sekund řízeny vibrační platformou stroje. Ten aktivuje různé skupiny svalů a zaměřuje se na konkrétní tělesné partie. Aktivuje sval 25–50x za sekundu. PP používá zrychlení při zachování tělesné hmotnosti. Tělo, jako by vážilo víc. [7] Tato technika cvičení se jmenuje Acceleration Training a v současnosti patří k nejžhavějším trendům na poli fitness. Je nenáročná a umožňuje komukoliv bez ohledu na věk
či
Změny
kondici na
vykonávat
stavbě
těla
rychlý
jsou
a
patrné
efektivní při
trénink
cvičení
bez
třikrát
námahy kloubů.
týdně
v
krátkých
(maximálně 20–30 minutových) intervalech. Power Plate je vyhledáván i ze zdravotních důvodů, neboť urychluje rehabilitaci a zkracuje dobu rekonvalescence. Stroj se používá také k protahování, posilování, masážím, relaxaci a jedna z technik, které se zde velice hojně využívají je balancování. [7] Obrázek 3: Srovnání PP s klasickým cvičením
Zdroj: [8]
15
Obrázek 4: Současné nabídka strojů PP
Zdroj: [9]
2.4.2 Zásady, které musíme při cvičení dodržovat
Začít s nejnižší intenzitou vibrací
Nikdy nepropínat kolena, musí být vždy mírně pokrčená
Držet zpevněný střed těla – břicho, záda, boční břišní svaly
Nestát na patách. Váha těla se přenáší na přední část chodidel, popřípadě na špičky
Nepokládat hlavu, břicho, hruď nebo záda na PP
Dodržovat doporučenou 48 hodinovou přestávku, optimální trénink je 2–3x týdně
Pravidelně dýchat a dostatečně doplňovat tekutiny [10]
16
2.4.3 Vhodnost užití Power Plate Power Plate je vhodný pro všechny věkové kategorie s různou fyzickou zdatností, jelikož se dá trénink přizpůsobit každému na míru. Cvičební lekce je v naprosté většině případů vedena profesionálním trenérem, který se jednotlivci věnuje individuálně. Power Plate začali využívat velice často i vrcholoví sportovci, pomáhá jim jak v tréninku, tak při zotavování po různých úrazech. Používat jej tedy můžeme i jako regenerační přístroj. [11]
2.4.4 Nevhodnost užití Power Plate Kontraindikace pro cvičení na stroji:
Těhotenství
Kojení
Kardiovaskulární onemocnění
Nedávná operaci či chirurgický zákrok
Umělé klouby
Těžká cukrovka
Epilepsie
Těžké migrény
Použití kardiostimulátoru
Nedávno aplikované nitroděložní tělísko, kovové čepy, šrouby, desky
Potíže se sítnicí
Trombóza
Otevřená poranění [12]
17
2.4.5 Výsledky cvičení Power Plate
Zvýšení svalové síly a odrazových schopností
Tvarování postavy a redukce celulitidy Jelikož je při tomto cvičení zvýšená cirkulace krve vede to k redukci celulitidy a ke zkvalitnění pokožky
Zlepšení flexibility a rozsahu pohyblivosti
Zlepšení rovnováhy a koordinace Díky vibracím se nové cviky a pohyby naučíme v kratším čase a špatné pohyby jsou rychleji napraveny těmi správnými
Zvýšení hustoty kostní tkáně Pohyb pozitivně ovlivňuje proces přeměny kostí, ty jsou při statickém cvičení méně namáhány než při cvičení dynamickém, naše tělo musíme neustále zatěžovat, aby nedocházelo k řídnutí kostí, ale k obnově minerálů
Zvýšení hladiny některých hormonů Při tréninku dochází k významné stabilizaci stresového hormonu
Zotavení a regenerace Především u lidí s potížemi jako je artróza, Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza, diabetes, osteoporóza a nadváha
Zvýšená cirkulace krve Trénink a cviky na Power Plate také zlepšují krevní oběh ve svalech. Výsledkem je zvýšená produkce kyslíku a zrychlení metabolismu, lepší prokrvení a zlepšený lymfatický oběh. Odstranění toxinů a metabolického odpadu podporuje zlepšení imunitního systému, pozitivně působí na pokožku, regenerační schopnost a potenciál pro aktivní a zdravý život
Podpora nervosvalových funkcí Díky rychlému pohybu plošiny nahoru a dolů se mění délka svalu, svalové vřeteno je stimulováno 25–50x za vteřinu, což je mnohem rychleji než můžeme
vědomě
vnímat,
vibrace
tak
zvyšují
intramuskulární
a intermuskulární koordinaci, to vše ve velmi krátkém čase [13]
18
2.4.6 Využití Power Plate v lékařství PP se používá ve velkých lékařských, rehabilitačních a terapeutických centrech po celém světě pro prevenci a léčbu různých typů nemocí a zranění. Vibrační trénink umožňuje lidem s nemocemi jako osteoporóza, artróza, skleróza, Parkinsonova choroba a pacientům po mozkové příhodě, poznávat pozitiva pohybu a cvičení navzdory jejich omezením. Po celém světě vědci neustále zkoumají účinky kontrolované vibracemi celého těla a jejich studie jsou čím dál častěji vydávány v lékařských publikacích. [14] Kontrolované vibrace celého těla jsou běžně užívány v lékařské praxi, nejen pro redukci bolesti, zlepšení pohyblivosti a krevního oběhu, ale také pro posilování svalstva. Význam mají také při lymfatické drenáži a léčbě nadměrně namáhaných kloubů. Trénink může začít pozvolna na počáteční úrovni, která pacientům dodá pocit soběstačnosti [14]. PP má široké využití nejen v lékařském, ale i v komerčním prostředí (tabulka 1). Pořízením technologicky moderního přístroje se zvýší úroveň i prestiž jakéhokoliv centra. Tabulka 1: Příklad využití Power Plate
Sportovní kluby
Fitness
Medicína
Beauty
Moderní tréninková zařízení Kratší doba věnovaná přípravě v posilovně Ideální prostředek pro zahřátí i zklidnění organismu Prevence zranění Rychlejší a efektivnější dosažení výsledků klientů fitness center Možnost pro klienty využít nejnovější technologie a tréninkové prostředky Kratší doba věnovaná tréninku Vyšší úroveň zákaznického servisu Přispívá ke kompletní regeneraci Nabízí variantu k běžnému odporovému cvičení Aplikuje minimální stres a nárazy na klouby a opěrný systém Pomáhá v boji proti osteoporóze, Parkinsonově chorobě Snížení stresu Zvýšení prestiže centra Nabízí kompletní řešení pro krásné tělo Efektivní zacílení na problémové partie
Zdroj: [14]
19
2.4.7 Certifikát zdravotnického zařízení Společnost Power Plate International, přední výrobce cvičebních zařízení fungujících na principu Acceleration Training, získala pro svůj stroj certifikát udělený Ústavem pro kontrolu léčiv Spojeného království a stala se tak oficiálním výrobcem zdravotnického zařízení. Stroje Power Plate jsou tímto klasifikovány jako zdravotnické prostředky s platností pro celou Evropskou unii. [15] Jedná se o jediného výrobce cvičebních strojů pro vibrační trénink, který dosáhl takového statusu – mezinárodně uznávanou normou jakosti, jakou musí dle zákona splňovat subjekty vyrábějící zdravotnické zařízení. Power Plate též úspěšně prošly klinickou zkouškou technických požadavků Evropské unie, kterou musí absolvovat každý zdravotnický prostředek. Klasifikace PP jako zdravotnického nástroje tak otevírá možnost lékařům a nemocnicím využívat tyto stroje jako další možnosti léčby širokého spektra zdravotních problémů. [15] Díky tomu, že Power Plate získal výše zmíněný certifikát platný v EU, je možné se s tímto zdravotnickým zařízením setkat již i na klinikách v České republice. V zahraničí již patří do standardní výbavy většiny rehabilitačních zařízení. [15] U nás stroj v současné době využívá například klinika Petra Havlíčka, Centrum Vittore, Centrum léčebné rehabilitace v Brně nebo Kopretina – ústav pro mentálně postižené pacienty v Kopřivnici. Pozitivní zkušenosti získal z testování Power Plate i kondiční trenér, sportovní diagnostik a metodik Ivan Svědík, který se věnuje extraligovým hokejistům HC Eaton Pardubice. [15] Podle řady lékařských studií lze vibrační trénink velmi efektivně využít při rekonvalescenci a rehabilitaci pacientů. Je také dobrým nástrojem pro zlepšení kvality života seniorů, kteří trpí bolestmi a sníženou pohyblivostí, koordinací a flexibilitou. Zcela prokazatelně má pozitivní efekt u pacientů, kteří jsou déle jak dva měsíce upoutáni na lůžko, jimž vibrační technologie pomáhá k rychlejší svalové hypertrofii a má pozitivní vliv na hustotu jejich kostní tkáně. Pozitivně také působí na pacienty trpící roztroušenou sklerózou, kde díky podvědomým reflexům dochází ke zvýšené inervaci nervosvalových vláken. Výsledkem je lepší svalová činnost a flexibilita. Po rekonstrukci koleních vazů má vibrační trénink i podpořený nestabilní plochou prokazatelně pozitivní vliv na opětovné získání stability. Výborné jsou také výsledky v případech ochablosti pánevního dna, neboť vibrační trénink tyto svaly stimuluje a posiluje lépe než ostatní cvičení. [15]
20
Mezi další oblasti, kde lze využít cvičení na vibrační plošině typu Power Plate, patří:
Prevence úrazů vzniklých při zhoršení koordinace a stability u seniorů
Tlumení chronické bolesti
Redukce hmotnosti u obézních bez zatěžování pohybového aparátu externí zátěží
Zvýšení hustoty kostní tkáně a prevence proti osteoporóze a artróze
Zlepšení krevního oběhu a podpora kardiovaskulárního systému
Zvýšení flexibility a rozsahu pohybu [15]
2.4.8 Odborné studie zkoumající vliv Power Plate V souvislosti s tréninkem na Power Plate byly provedené různé studie, které potvrzují dobré účinky tohoto stroje. Jako příklady těchto studií uvádím následující: Pozn. Zdroj pro všechny tyto studie je [16] 2.4.8.1
V souvislosti s celulitidou
Byly zkoumány dvě skupiny: 55 osob bylo rozděleno do dvou skupin. První skupina trénovala pouze na PP 2–3 krát týdně, po dobu 8–13 minut. Druhá skupina využívala také Power Plate, ale navíc přidala ještě kardio, po dobu 24–48 minut ke každému tréninku. Základní měření a testy byly provedeny nejprve před začátkem studie a po šesti měsících byly opakovány. Obrázek 5: Změna stavu celulitidy po 6 měsících
Zdroj: [16]
21
Sledovaná data: 1. Stav pokožky (míra celulitidy neboli hodnota nahromaděného tuku v podkožní vrstvě) 2. Obvod lýtkových svalů, stehen a hýždí 3. Složení těla: procentuální hodnota tělesného tuku, procentuální hodnota aktivní svalové hmoty Power Plate se používal na 4 cviky v čase 8–13 minut a výsledky ukázaly podstatnou redukci celulitidy v obou pokusných skupinách a zlepšení proběhlo u všech sledovaných dat. Závěr: Studie nám tedy ukazuje, že tato jednoduchá a účinná vibrační technologie má vliv na redukci celulitidy, zlepšuje prokrvení, podílí se na nárůstu svalové hmoty, pomáhá lidem zbavit se přebytečného tuku a tvaruje hýždě, stehna a lýtka. Prokázala, že vibrační technologie je vysoce účinná a časově nenáročná. Díky osobnímu setkání s PP a možnosti posouzení jeho působení na celulitidu u zákaznic studia, mohu tento závěr z praxe potvrdit. Shrnutí studie: Skupině lidí, která se podrobila po dobu 6 měsíců Acceleration Training na stroji Power Plate se podařilo zredukovat celulitidu v oblasti stehen a hýždí o 25,7 %. Skupina, která se podrobila tréninku na Power Plate + kardio cvičení, dokázala zredukovat celulitidu v oblasti stehen a hýždí o celých 32,3 %. Výsledky výzkumu odhalily nové metody, jak redukovat nežádoucí tuk. Dokonce i redukce celulitidy může být zábavná a časově nenáročná. 2.4.8.2 Snižování tuku v oblasti břicha u lidí s nadváhou Jedním z největších zdravotních problémů je pro obézní osoby tuk v břišní oblasti. Viscerální tuk (tuk v břišní části těla) je tuková tkáň v oblasti mezi orgány a břišní dutinou. Velkým zdravotním problémem je spojení mezi velkým množstvím viscerálního tuku a výskytem kardiovaskulárních onemocnění jako je hypertenze (vysoký krevní tlak) a diabetes (cukrovka).
22
Studie Vissers et al. (2009) zahrnovala 79 obézních dospělých osob (61 z nich studii dokončilo), kteří byli náhodně rozděleni do 4 skupin: • Skupina 1 dodržovala hypokalorický (kaloricky nízký) dietní režim (DIET). • Skupina 2 dodržovala hypokalorický dietní režim a tréninkový režim (kardio a silový trénink) (FITNESS ). • Skupina 3 dodržovala hypokalorický dietní režim a vzestupný program na přístroji Power Plate (POWER PLATE) • Skupina 4 nedělala žádné změny životního stylu (CONTROL). Všechny skupiny dodržovaly daný režim 6 měsíců, s následným šestiměsíčním pokračováním bez intervence (zásahů). Stavba těla a metabolické prvky byly měřeny v čase 3, 6 a 12 měsíců. Jedno z měření bylo určení viscerální tukové tkáně. Všem třem skupinám, kterým byl danou intervencí změněn životní styl (DIET, FITNESS a POWER PLATE) se významně snížila tělesná hmotnost a to o 5–10 %, což je, v měřeních po 6 měsících, považováno za mezinárodní standard pro reálný vliv na zdraví. Avšak pouze osoby ve skupinách FITNESS a POWER PLATE si dokázali udržet sníženou hmotnost o 5 % a více po dobu šesti následujících měsíců bez intervence (viz obrázek 6). Hlavní rozdíl mezi skupinou POWER PLATWE a ostatními je ve snížení viscerálního tuku. Na stejné hladině zůstalo množství viscerálního tuku u osob ve skupině POWER PLATE, a to i po 12 měsících, přičemž účastníci ve skupinách DIET a FITNESS se po 12 měsících vrátili na jejich původní váhu.
23
Obrázek 6: Rozdíl v úbytku hmotnosti, vyjádřený v procentech původní váhy
Zdroj: [16] Vysvětlení pro fakt, že osoby ve skupině POWER PLATE se po 12 měsících nevrátily zpět na původní váhu, může být spojeno s tím, že trénink na Power Plate má za následek možné hormonální změny. Vibrace zabránila vzniku nových tukových buněk. Základní principy těchto možných změn u lidí nejsou ještě přesně jasné, ale výzkum se toto momentálně pokouší rozkrýt. Proč skupina FITNESS zhubla více tuku než skupina DIET? Díky tréninku navíc, skupina FITNESS zhubla více tuku než skupina DIET. Během a do 24 hodin po cvičení potřebuje lidské tělo energii, což se nazývá ‘after-burning effect“ neboli „po–spalovací efekt“. K získání této energie tělo nejprve spálí jednoduché tukové tkáně (jako je například podkožní tuk). To znamená, že tělo spálí více podkožního tuku než viscerálního tuku. Výsledek ukazující, že skupina FITNESS zhubla více tělesné hmotnosti než skupina DIET je daný zmíněným snížením podkožní tukové tkáně. Skupině CONTROL se viscerální tuk v období prvních 6 měsíců snížil, ale poté se opět zvýšil. S největší pravděpodobností je to z důvodů, že věděli, že jsou sledování pouze 6 měsíců, to je přimělo změnit jejich životní styl a tím byl snížen viscerální tuk. Po uplynutí této doby se opět vrátili k ,,původnímu“ stylu života, což vedlo ke zvýšení jeho hladiny.
24
Praktické aplikace Pro mnoho obézních nebo osob s nadváhou je příliš těžké s tréninkovým programem začít. Tradiční formy cvičení jako je fitness a posilovna jsou pro ně příliš náročné nebo se stydí za své tělo a špatnou kondici. Pro obézní nebo osoby s nadváhou může být Power Plate ideálním začátkem, nabízí hned několik výhod – snižuje zátěž na klouby a délka cvičení je také mnohem kratší než u cvičení ve fitness (z 60 na 30 minut). Závěr studie: Přidání Power Plate tréninku k hypokalorické dietě může pomoci dosáhnout dlouhodobého snížení tělesné hmotnosti a může snížit obsah viscerálních tukových buněk u obézních osob více než aerobní cvičení. 2.4.8.3 Získání svalové síly a zlepšení odrazu Tato studie byla publikována v časopise Medicine&Science Sports&Exercise roku 2003, oficiálním periodiku American College of Sports Medicine. Byly sledovány čtyři skupiny: 67 netrénovaných osob bylo rozděleno do čtyř skupin. Cvičili 3x týdně po dobu 12 týdnů. Skupina 1, skupina cvičících na Power Plate, prováděla různé cviky zaměřující se na extenzory kolene (natahovače kolene = svaly stehna) ve frekvenci 35–40 Hz, jako jsou například výpady nebo dřepy Skupina 2, Placebo skupina, používala také Power Plate, který byl však upraven tak, že neprodukoval vertikální vibrace. Cvičenci cítili vibrace, které však byly tak slabé, že u testovaných nemohly způsobit zlepšení. Prováděli stejné cviky, jako skupina 1. Skupina 3, která používala metody běžného posilování, prováděla kardio cvičení a posilování extenzorů kolene na dvou běžných posilovacích strojích.
Test: Nejprve byly změřeny schopnosti kolene před testováním (pretest) a po 12 týdnech (posttest). V obou testech se měřila izometrická (síla, pří níž roste svalové napětí) a dynamická síla kolene.
25
Výsledky: Skupina 1, která podstoupila cvičení na Power Plate, zvýšila izometrickou sílu extenzorů (natahovačů) kolene o 16,6 %, dynamickou sílu kvadricepsu (přední část stehna) o 9 % a zlepšila odraz o 7,6 %. U této skupiny nebyly zaznamenány žádné vedlejší negativní vlivy posilování. Cvičení bylo pro testované zábavné a ne zcela vyčerpávající. Skupina 2, která používala ke cvičení Power Plate bez vibrací, nedosáhla zlepšení, ačkoliv prováděla identická cvičení jako skupina 1. Skupina 3, která používala běžné posilovací metody, zlepšila izometrickou sílu o 14,4 %, dynamickou sílu o 7 %. Obecně tato skupina nezaznamenala výraznější zvýšení síly a odrazu. Závěr: Trénink na Power Plate je efektivní metodou, která působí pozitivně na zvýšení svalové síly. Dále se ukázalo, že trénink je šetrný k lidskému organismu a je zároveň zábavný, způsobuje podobnou biologickou reakci jako běžné posilování. Cviky zaměřené na získání svalové síly mohou provádět všechny vrstvy populace, aniž by byli dotyční zasaženi negativními vlivy cvičení. To je důležité především pro osoby, které potřebují posílit svalstvo, ale bohužel si ze zdravotních důvodů nemohou dovolit běžné posilovací metody. Trénink může být používán pro posílení svalstva v nejrůznějších vrstvách populace. Tato studie naznačuje, že cvičení má velký potenciál v oblasti terapie. Může výrazně zlepšit svalovou výkonnost u pacientů po rehabilitaci a u starších osob, stejně tak jako u osob, které nejsou fyzicky schopné provádět běžný posilovací trénink. 2.4.8.4 Hustota kostní tkáně Vliv Power Plate tréninku na obsah minerálů v kosti v oblasti kyčlí, svalovou sílu a kontrolu správného držení těla u žen po menopauze.
Shrnutí studie: Trénink na Power Plate prováděný u žen po menopauze vede k významnému nárůstu hustoty kostní tkáně v oblasti kyčlí (1,5 %) ke zvýšení svalové síly a ke zlepšení kontroly správného držení těla. Tyto výsledky představují skvělé řešení pro stále zhoršující se zdravotní problémy v naší stárnoucí populaci jako je například osteoporóza, špatné držení těla, rovnováha 26
a zlomeniny způsobené často nedostatečným zotavením z nejrůznějších nemocí a úrazů. Vzhledem k tomu, že průměrný věk západní populace stoupá, potýkáme se stále častěji s nežádoucí osteoporózou. Každý rok trpí milióny lidí zlomeninami v důsledku řídnutí kostí. Tento rok onemocní osteoporózou jedna ze tří žen a jeden z osmi mužů. V USA trpí řídnutím kostí 2,8 miliónu lidí (80 % z nich jsou ženy). Jeden milión byl diagnostikován, zatímco 1,8 miliónu populace si nejsou zatím ještě vědomi toho, že jejich kosti ztrácejí potřebné minerály a řídnou. Počáteční studie metody Acceleration Training, kterou Power Plate používá, ukázaly nárůst svalové síly. Vibrace totiž způsobují mnohočetnou svalovou kontrakci na podvědomé úrovni, a to v počtu 30 až 50 stahů za vteřinu. Tento významný efekt nastává i tehdy, pokud na vibrační plošině pouze stojíme. Byly sledovány tři skupiny: Výzkumu se zúčastnilo 90 testovaných žen po menopauze ve věku 58–70 let. Tato skupina byla rozdělena na tři zkoumané podskupiny. 1. Skupina podstoupila trénink na Power Plate 3x týdně, maximálně v 30 minutových tréninkových lekcích. Testované prováděly statická a dynamická cvičení, zaměřená na oblast stehen a na oblast pánve, jako jsou například dřepy a výpady. 2. Skupina užívající běžné metody tréninku s přidanou zátěží (například činky) cvičila 3x týdně, přibližně v 60 minutových tréninkových lekcích. 3. Skupina netrénovala vůbec. Výsledek: Skupina 1, která absolvovala Power Plate trénink zaznamenala pozitivní změny: síla stehenních svalů vzrostla až o 16 %, zatímco hustota kostní tkáně v oblasti kyčlí vzrostla o 1,5 %. Navíc tato skupina zaznamenala zlepšení týkající se správného držení těla a rovnováhy, vzrostla celková svalová síla a aktivní svalová hmota. Zároveň došlo k významné ztrátě tělesného tuku. Běžně trénující skupina, skupina 2, byla schopná zpomalit proces řídnutí kostí, což je shodný výsledek s tím, který prokázaly již předešlé studie prováděné na skupině trénujících běžnou metodou za použití extra váhy.
27
Jak byl používán Power Plate? Skupina 1 cvičila ve 30 minutových tréninkových lekcích, které obsahovaly statická a dynamická cvičení zaměřená na oblast stehen a oblast pánve. Trénink začal na nejlehčím nastavení vibrací a intenzita byla postupně zvyšována: • Prodloužením času cvičení • Zvyšováním počtu opakování jednotlivých cviků • Zkracováním doby odpočinku mezi jednotlivými cviky • Zvyšováním frekvence vibrací z 35 Hz na 40 Hz • Zvyšováním amplitudy vibrací z „Low“ na „High“ Závěr: Metoda Acceleration Training na stroji Power Plate: • Zvyšuje minerální denzitu (hustotu) kostí • Je schůdné řešení v boji proti řídnutí kostí a osteoporóze • Lehce dostupná tréninková metoda, která slouží jako prevence zlomenin • Zvyšuje sílu • Zlepšuje rovnováhu • Zlepšuje správné držení těla • Podporuje spalování tuku • Podporuje celkové zdraví 2.4.8.5 Urychluje zotavení po rekonstrukci vnitřního křížového svalu Toto je shrnutí studie publikované v Německém časopise Sportsmedicine. Závěry studie: U skupiny s tréninkem pomocí technologie Power Plate nebyla po operaci zaznamenána žádná svalová atrofie či slabost, zatímco u kontrolní skupiny byla zaznamenána stehenní svalová atrofie (ztenčení, zmenšení), slabost a snížení koordinace. Dvanáct týdnů po operaci, skupina s tréninkem pomocí technologie Power Plate byla subjektivně více spokojena s výsledky operace, její účastníci byli silnější a cítili se lépe. Tato skupina si méně stěžovala na bolest než skupina kontrolní. Slabost a svalová atrofie u skupiny kvadricepsů je běžným problémem pacientů zotavujících se z rekonstrukce vnitřního křížového vazu. Záměr této studie je zkoumat vliv tréninkové technologie Power Plate na proces zotavení. Tato studie staví na již 28
publikovaných výsledcích a zkoumá hypotézu, že trénink na Power Plate vede ke zrychlení aktivace svalů dolních končetin, což má pozitivní vliv na stabilizaci kloubů, sílu a krevní oběh.
Metody: 16 osob bylo rozděleno do dvou skupin. Kontraindikace vibračního tréninku byly zváženy. 1. skupina (POWER PLATE) používala přístroj Power Plate kombinovaný s tradiční fyzioterapií, 2. skupina (kontrolní) používala pouze tradiční fyzioterapii, 2–3x týdně, včetně dřepů a výpadů. Skupina využívající vibrační trénink se podrobila desetitýdennímu programu. Každý týden cvičila na přístroji dvakrát 10 minut, počínaje 3. týdnem po operaci jako doplněk ke klasické fyzioterapii. Osoby v této skupině používali Power Plate pro masážní cvičení stehenních svalů, poté prováděli dřepy a výpady s následným protažením. Před i po operaci, po 6 a 12 týdnech, byl účastníkům studie změřen obvod nohou. Objektivní výsledky měření byly doplněny subjektivními daty hodnotícími vnímání bolesti a pocitu pohody formou vyplnění dotazníku. Skupina s tréninkem pomocí technologie Power Plate si zachovala stejný obvod svalů, neutrpěla žádnou atrofii ani úbytek síly, zatímco kontrolní skupina utrpěla obojí. Dotazník Několik dotazů na téma bolesti, jejího snížení a všeobecného zlepšení pocitu zdraví bylo položeno před i po operaci a před i po rehabilitačním programu. Odpovědi jasně naznačovaly, že skupina, která trénovala pomocí technologie Power Plate trpěla menší bolestí a zlepšovala se rychleji než kontrolní skupina. Zotavení z natržení vnitřního křížového vazu většinou vede k atrofii stehenního a lýtkového svalu, stejně tak jako k dysfunkci kolene ve smyslu koordinace, pohyblivosti a stability. Trénink za pomoci technologie Power Plate usnadňuje zvětšení obvodu svalů, zachování síly, koordinaci, pohyblivost a flexibilitu. Tyto důkazy naznačují, že trénink prováděný po operaci na přístroji napomáhá stabilizovat klouby a předcházet dalším traumatickým změnám. Zajišťuje tak významnou pomoc pacientům, kteří si přejí rychlé zotavení po operaci vnitřního křížového vazu v zájmu rychlého návratu do pracovního procesu nebo ke sportu.
29
2.4.8.6 Prevence pádu u osob vyššího věku Toto je shrnutí studie publikované v časopise ‘Gait & Posture’. Závěry studie: Studie provedená na přístroji Power Plate Next Generation (2004) ukazuje, že díky tréninku na Power Plate po dobu 1 roku, se u osob vyššího věku snížila četnost pádů a zlepšila reakce. Cílem studie bylo zhodnotit vliv tréninku na kontrolu držení těla a prevenci pádů starších osob. Power Plate vytváří vibrace, které aktivují receptory v těle, ty následně vyvolávají reflexivní svalové stahy v nohou a trupu (tonický vibrační reflex). Studie se zúčastnilo celkem 220 zdravých osob ve věku 60 až 80 let. Skupina, která cvičila na přístroji Power Plate, prováděla statické a dynamické cviky po dobu 47 týdnů, 3krát týdně. Tréninkové dávky se postupně zvyšovaly. Jedna lekce trvala nejdéle 40 minut včetně rozehřátí a zklidnění. Program FITNESS skupiny sestával z kardiovaskulárních a rezistenčních cviků, tréninku rovnováhy a flexibility a trval okolo 1,5 hodiny. Nejprve byla rovnováha trénována cvičením jedné nohy, po třech měsících co nejčastěji bez držení madel a po 6 měsících navíc se zavřenýma očima. Kontrolní skupina se nezúčastnila žádného tréninku po dobu jednoho roku a její členové byly požádáni, aby neměnili svůj životní styl. Kontrola držení těla byla změřena před, po 6 a po 12 měsících pomocí různých testů s pohyblivými plošinami, změnou vidění a pohyblivým okolním prostředím. Výsledky: Toto je první, náhodně rozdělená kontrolovaná studie, zabývající se výzkumem kontroly držení postoje těla. Výsledky naznačují, že trénink na Power Plate může pomáhat zlepšení v některých aspektech kontroly držení těla u osob nad 60 let. Některé testy nepřinesly výsledky nebo přinesly výsledky pouze v nejnáročnějších podmínkách. Je možné, že některé testy nebyly dostatečně náročné pro zdravé starší osoby, aby jimi bylo možné určit vliv tréninku na držení postoje těla osob, jež nemají problém s rovnováhou. Reakce se zlepšila v případě stání na špičkách a patách. Ve stoji na špičkách nebyl mezi třemi skupinami rozdíl, naopak v poloze na patách bylo zaznamenáno významné zlepšení u skupiny trénující na Power Plate, a to mezi měřením před začátkem studie a po
30
6 měsících jejího trvání. Při měření FITNESS skupiny a kontrolní skupiny nebyl během roku zaznamenán žádný rozdíl. Jak ukazuje tato studie, trénink na Power Plate pomohl zlepšit kontrolu postoje a jak ukázaly studie předchozí, také zvýšení síly. Trénink na Power Plate se zdá být velmi účinným nástrojem v prevenci pádů u osob vyššího věku. 2.4.8.7 Srovnání tréninku na Power Plate a běžných posilovacích metod po operaci kolenního křížového vazu Tato studie byla publikována v British Journal of Sports and Medicine, online 8. ledna 2008. Závěry studie: Zlepšení stability křížového vazu u osob využívajících Power Plate byla znatelně lepší než u skupiny, která prováděla běžná posilovací cvičení. Obě skupiny vykázaly výrazné zlepšení ve většině ukazatelů, které byly testovány, kromě jednoho faktoru. Většina osob po operaci křížového vazu měla totiž problémy se sníženou stabilitou kolene (jak přední tak zadní). Power Plate skupina zaznamenala mnohem větší zlepšení týkající se předozadní stability kolene. Propriocepce je vnímání těla v prostoru. Přední křížový vaz (ACL – anterior cruciate ligament) obsahuje mnoho proprioreceptorů (citlivých nervových zakončení). Poranění ACL způsobuje snížení funkce těchto proprioreceptorů a snížení posturální stability kolene. Snahou této studie bylo srovnání výsledků dvou skupin pacientů po operaci křížových vazů, kteří podstoupili Power Plate trénink a na druhé straně běžnou terapii. Předmětem zkoumání byla propriorecepce a posturální stabilita křížového vazu. Této studie se účastnilo 20 sportovců, kteří podstoupili operaci křížových vazů. Tito testovaní byli náhodně rozděleni do dvou skupin. Power Plate skupina a skupina s běžnou terapií. Obě skupiny absolvovaly 12 tréninkových lekcí (3x týdně) za měsíc. Power Plate skupina cvičila podle metod Accelleration Training a 2. skupina absolvovala běžnou terapii a odpovídající cvičení. Obě skupiny poctivě dodržovaly předepsaná cvičení.
31
Obrázek 7: Přehled programu skupiny cvičících na Power Plate
Zdroj: [16] Výsledky: Obě skupiny byly testovány před a po provedení studie. U všech dotyčných byl proveden test schopnosti posturální stability (s otevřenýma i zavřenýma očima) a test pohyblivosti kolene. Toto jsou standardní testy, které jsou používány k měření posturální kontroly a rovnováhy. U skupiny cvičících na Power Plate (na rozdíl od skupiny absolvujících běžnou terapii) byla zaznamenána výrazná zlepšení obou těchto schopností. Po operaci křížových vazů trpí většina pacientů zhoršením předozadní stability kolene. Skupina pacientů Power Plate zaznamenala 22x větší zlepšení předozadní stability než skupina, která podstoupila běžnou terapii. Z toho vyplývá, že cvičení na Power Plate může být velmi vhodným prostředkem rehabilitace kolene za účelem zlepšení předozadní stability, která je velmi důležitá pro zotavení pacienta. Závěr: S tréninkem na Power Plate bylo dosaženo lepších výsledků ve velmi krátkém čase (24 min na Power Plate namísto 60 min běžné terapie), což pacienty velmi povzbudilo a motivovalo ke cvičení. Tato studie ukazuje, že trénink na Power Plate po operaci křížových vazů napomohl lepšímu a rychlejšímu zlepšení stability a koordinace kolenního kloubu než běžně používaná terapie. Dalším benefitem tréninku na Power Plate je o polovinu zkrácená doba trvání cvičení.
32
3 CÍL PRÁCE Cílem práce je zjistit, proč Power Plate studio v Jihlavě kvůli špatné ekonomické situaci muselo ukončit svoji činnost. Snahou je najít hlavní příčiny této situace a popřípadě zjistit, jestli se tomu dalo ze strany majitelky nějak předejít. Je předpokládáno, že jeden z hlavních a rozhodujících kroků, které zde byly učiněny špatně, byla propagace. Podle dotazového šetření, které bylo ve studiu prováděno, se 90 % zákaznic o Power Plate dozvědělo úplnou náhodou. Najít odpověď na tuto otázku by mělo pomoci srovnání tohoto centra s dalším studiem, které se nachází v Blansku. Velikost těchto dvou fitness je srovnatelná, s rozdílem v prosperitě.
4 METODIKA Marketingový výzkum jsem zpracovala pro bývalou majitelku fitness centra v Jihlavě porovnáním s fitness v Blansku a konzultací stálé zákaznice paní Rychetské. Pro svůj výzkum jsem zvolila metodu strukturovaného rozhovoru s oběma majitelkami fitness a e-mailovou komunikaci s paní Rychetskou. Strukturovanými rozhovory byla získána data a poskytnuty podklady pro srovnání sledovaných fitness center a vyvození závěrů bakalářské práce. Základním cílem výzkumu bylo zjistit, proč studio v Jihlavě neprofitovalo a byl nutný jeho prodej. Z dostupných dat byla zpracována přehledná tabulka a navržena opatření, která mohly této situaci předejít a mohly zlepšit služby v této fitness oblasti. Názor paní Rychetské a její případná doporučení by studiu mohla v budoucnu pomoci k lepší nabídce služeb pro zákazníky.
33
5 PRAKTICKÁ ČÁST Praktická část bakalářské práce se skládá ze strukturovaných rozhovorů majitelek obou center, které mi poskytly informace nutné k vyhodnocení dané situace. Důležitou část tvoří e-mailová komunikace s paní Rychetskou, která poskytla objektivní názor z hlediska uživatelky těchto služeb.
5.1 Power Plate Jihlava Power Plate Jihlava se nachází na ulici Žižkova 89 v obchodním domě Krystal. Otevírací doba je 7:30–19:30. Možnost přizpůsobit objednávkám. O víkendu většinou zavřeno. Fitness je větší než fitness v Blansku. Vybavení z hlediska strojů Power Plate je o kategorii výš.
5.1.1 Původní vybavení studia Studio bylo kromě Power Plate vybaveno kardio zónou, která disponovala rotopedem a eliptickým trenažérem, byla využívána zřídka, pro zahřání před lekcí. Pro matky s dětmi byl ve studiu k dispozici dětský koutek. Šatny byly vybaveny sprchovým koutem a rozděleny na dámské a pánské.
5.1.2 Nové vybavení studia Nyní byly stroje ve studiu prodány včetně leasingu. Nový vlastník studio zrekonstruoval a rozšířil jeho služby. Dámská šatna byla přetvořena na solárium, studio bylo vybaveno novým profesionálním posilovacím strojem, fiveriders. Webové stránky fitness zůstaly beze změny. Kardio zóna byla rozšířena o běžecký pás a stepper. Lekce byly zlevněny.
34
Obrázek 8: Obchodní dům Krystal
Zdroj: [17] Obrázek 9: Banner Power Plate Jihlava
Zdroj: [17] Obrázek 10: Power Plate Jihlava
Zdroj: [17]
35
5.2 Power Plate studio Blansko Power Plate studio Blansko se nachází na ulicí Vodní 21, majitelka koupila stroje v hotovosti, návratnost investice není zatím 100%. Vybavenost studia vzhledem k pomůckám na cvičení je širší než v Jihlavě. Otevírací doba ve studiu je od 9:00 do 19:00. Možnost individuální dohody. Studio je vybaveno společnou šatnou se sprchovým koutem. Obrázek 11: Banner Power Plate studia Blansko
Zdroj: [18] Obrázek 12: Power Plate studio Blansko
Zdroj: [18]
36
5.3 Porovnání Power Plate center Výsledky z praktické části jsou uvedeny v následující přehledné tabulce, které je v zápětí vysvětlena. Srovnáváno je původní studio v Jihlavě se studiem v Blansku. Tabulka 2: Srovnání studií Power Plate Personál Poloha
Cena
PP Jihlava
PP Blansko
2 stálí zaměstnanci, stálý plat
5 zaměstnanců na dohodu
dobrá dostupnost
dobrá dostupnost
parkoviště 180 Kč jednorázový vstup 150 Kč při permanentce - 10 vs.
parkoviště 75 Kč první lekce 150 Kč každý další vstup 138 při permanentce – 4 vs.
Něco navíc
xxx
iontový nápoj zdarma
Propagace
místní noviny, letáky
místní noviny, letáky, Slevomat
Odbornost
zaškolení majitelkou
částečný certifikát
Počáteční náklady
zhruba 650 506 Kč
zhruba 220 000 Kč
Jedinečnost
původně ano, nyní už ne
ano
Jak dlouho fungoval/funguje
září 2010–listopad 2011
září 2009–dosud
Měsíční nájem
zhruba 18 000 Kč kolem Vánoc, v létě levnější vstupy
zhruba 9 000 Kč kolem Vánoc, v létě stejná cena, více vstupů
Další měsíční náklady
leasing – asi 11 000 Kč
majitelka neuvedla
Provoz v létě
omezen, ob týden
neomezen
Zákaznic týdně
průměrně 40
průměrně 34
Klientela
ženy od 35 do 50 let 7:30–10:00 11:30–13:00 15:30–19:30 step, míče, overbally, činky gumičky, podložky,
od studentů až po důchodce 9:00–11:00 12:30–14:00 16:00–19:00 2x step, míče, činky, overbally gumičky, podložky, bosu
iontový nápoj, dětský koutek
iontový nápoj
Akce
Zóny návštěvnosti
Vybavení
Zdroj: autor bakalářské práce
37
Personál a) Jihlava: studio zaměstnávalo 2 stálé trenéry, kteří se zde střídali zpravidla po dnech, pobírali měsíční mzdu vypočítanou dle hodinové sazby, trenéři byli zaškoleni původní majitelkou b) Blansko: zde je zaměstnáno 5 trenérů, mají uzavřenou Dohodu o provedení práce a střídání probíhá podle dohody i v rámci jednoho dne. Mzda je vypočítaná podle skutečně odtrénovaných lekcí, trenéři byli zaškoleni v rámci koupě strojů odborným personálem
Poloha a) Jihlava: fitness se nachází v blízkosti sjezdu na dálnici, naproti škole, je velice dobře dostupné z města pomocí MHD nebo pěšky, nachází se zde parkoviště pro zákazníky b) Blansko: fitness je v centru města, nedaleko vlakového nádraží, parkoviště je možné před sousedícím úřadem
Cena a) Jihlava: jednorázový vstup činí 180 Kč/lekci, při koupi permanentky vychází vstup na 150 Kč/lekci (permanentka = 10 vstupů) b) Blansko: na první lekci je zde výhodná cena ve výši 75 Kč, další jednorázový vstup 150 Kč/lekci, při koupi permanentky vstupné 138 Kč/lekci (permanentka = 4 lekce) Něco navíc a) Jihlava: žádný benefit zdarma b) Blansko: ke každé lekci je zdarma iontový nápoj
Propagace a) Jihlava: reklama byla umístěna do místních novin (Jihlavské listy), po Jihlavě byly roznášeny letáky, fitness má svoje webové stránky b) Blansko: reklama byla také v místních novinách, rovněž byly roznešeny letáky po Blansku a nejbližším okolí, navíc byly umístěny zlevněné vstupenky na Slevomat, fitness má k dispozici webové stránky
38
Odbornost a) Jihlava: každý vyškolený trenér pod sebe může zaškolit další 2 instruktory, takto to fungovalo v Jihlavě b) Blansko: při koupi strojů, je možnost bezplatného školení 5 zaměstnanců, je získán poloviční certifikát, který je možné si za výhodnějších podmínek později doplatit, tímto způsobem bylo školení provedeno v Blansku Počáteční náklady a) Jihlava: stroje o kategorii vyšší = vyšší cena, velké investice do úpravy prostoru b) Blansko: nižší kategorie strojů, pro fitness zcela dostačující, úprava prostoru nebyla nutná Jedinečnost a) Jihlava: studio zde bylo v době otevření jediné, nyní se konkurence rozrostla, v Jihlavě se objevili podobné vibrační plošiny, Power Plate však nabízí pouze Hany Bany b) Blansko: studio nemá v místě konkurenci Doba činnosti studia a) Jihlava: září 2010–listopad 2011, poté bylo studio prodáno nové majitelce b) Blansko: září 2009–současnost Měsíční nájem a) Jihlava: prostor je 3x větší, složen ze 7 místností (2x šatna, kardio zóna, toalety, obrovská místnost na cvičení, kuchyňka, technická místnost), nájem činí 18 000 Kč b) Blansko: prostor je nesrovnatelně menší, k dispozici jsou pouze 2 místnosti (místnost na cvičení, sprcha se šatnou a toaletou), nájem činí 9 000 Kč
Akce a) Jihlava: vždy probíhala sleva jak na permanentky, tak na jednorázové vstupy b) Blansko: sleva pouze na permanentky, za stejnou cenu bylo nabízeno více lekcí U obou studií probíhaly akce vždy ve stejném období a to převážně před Vánocemi a v letních měsících, kdy je nižší návštěvnost.
39
Další měsíční náklady a) Jihlava: leasing v hodnotě zhruba 11 000 Kč b) Blansko: majitelka další náklady neuvedla Provoz v létě a) Jihlava: omezen – ob týden, z důvodů menší návštěvnosti b) Blansko: neomezen – jsou určité výkyvy, ale nijak radikální Návštěvnost během týdne a) Jihlava: průměrně 40 zákaznic b) Blansko: průměrně 34 zákaznic
Klientela a) Jihlava: ženy ve věku od 35 do 50 let b) Blansko: studenti – důchodci Zóny návštěvnosti a) Jihlava: den je rozčleněn do 3 zón – 7:30–10:00, 11:30–13:00, 15:30–19:30 b) Blansko: největší zájem opět ve 3 zónách – 9:00–11:00, 12:30–14:00, 16:00–19:00 Vybavení cvičebními pomůckami a) Jihlava: step, gymnastické míče, overbally, činky, gumičky, podložky, iontový nápoj, ceratine, dětský koutek b) Blansko: 2x step, gymnastické míče, činky, overbally, gumičky, podložky, bosu, iontový nápoj
40
Cílem e-mailové komunikace s paní Rychetskou bylo zjistit pohled zákazníka na chod centra, jeho názor na personál a na dosažené výsledky. Výsledky vzájemné komunikace: a) z hlediska cvičení – hlavní účel studia Jako největší přednost této formy cvičení byla uvedena jeho krátká doba se zárukou úspěchu v hubnutí a zisku kondice. První známky hubnutí byly zpozorovány po 3 lekcích, a po každé další trojlekci byl pravidelný úbytek váhy 0,5 kila. Váha klesla ve výsledku bez problémů o 3 kila, poté se hubnutí zastavilo a docházelo pouze ke zpevňování svalstva. Vždy šlo o celkový úbytek váhy, ne pouze v určitých partiích. Doba cvičení u zákaznice činí nyní 1,5 roku. b) z hlediska ekonomického – názor na chod studia Z hlediska hodnocení chodu centra a ekonomické situace byla za největší problém označena velice špatné propagace, toto studio bylo jediné v Jihlavě, kde bylo cvičení provozováno pod vedením zkušeného trenéra. Jako jeden z nejlepších a jediných způsobů řešení vzniklé situace a tím zabránění prodeje byla uvedena viditelná reklama + jasné sdělení, v čem je Power Plate revolučním způsobem cvičení, uvedení jeho výhod oproti posilovnám a zdůraznění automatické přítomnosti trenéra. c) z hlediska srovnání – se změnami u nové majitelky Podle názoru paní Rychetské je vedení pod novým majitelem profesnější, začaly se cíleně a postupně posilovat a procvičovat dílčí partie těla, které se začalo projevovat především na zpevňování paží a nohou, což vede k rychlejšímu formování postavy. Co se ekonomické situace týče, u zákazníků není možnost toto posuzovat, jelikož nemají potřebné informace, ale z hlediska možnosti objednávání a obsazenosti lekcí se dá říct, že je návštěvnost vyšší než dříve. Důvodem je rozšíření studia o nové stroje, odbornější a individuálnější vedení, vybavenost soláriem. Shrnutím informací, které jsem získala od paní Rychetské, jsem došla k závěru, že studio nyní prosperuje lépe, díky rozšířenému vybavení studia, odbornějšímu vedení a získání nové klientely následkem viditelnější reklamní kampaně.
41
6 ZÁVĚR V současné době, kdy je prokázáno, že dobrý fyzický stav a dobrá tělesná kondice přispívají k celkovému zdraví člověka, je větší snaha populace o dosažení harmonie všech složek těla, jak duševní, fyzické, tak psychické. Dobrá fyzická kondice ovlivňuje i náš zdravotní stav a může předcházet mnoha různým onemocněním. Trénink na balančních a vibračních plošinách jako je Power Plate umožňuje cvičit všem cvičencům ve všech věkových kategoriích. Od zákazníků po úraze, silně obézních i lidem s minimální pohyblivostí, či vrcholovým sportovcům. Cvičení založené na principu vibrací, Acceleration Training, má pozitivní vliv na lidský organismus a umožňuje vytvořit efektivní a intenzivní trénink za minimální čas. Výhoda cvičení je časová nenáročnost a také kombinace cviků s použitím různých fitness pomůcek, pomocí nichž může být cvičení zábavnější. Tréninkem na Power Plate může být zpestřen dosavadní cvičební program a vyzkoušeno něco nového. V teoretické části práce je popsáno fungování stroje Power Plate, jeho efektivnost působení vibrací na lidské tělo, získaný lékařský certifikát, srovnání s balančními plošinami a dále dostupné studie o pozitivních účincích. Pro vytvoření vlastního názoru je však důležité si stroj vyzkoušet osobně. Materiály k tomuto typu cvičení nebylo snadné vyhledat, jelikož u nás zatím nejsou k dispozici. Praktická část obsahuje rozhovor s majitelkami fitness a osobní názor paní Rychetské. Cílem práce bylo srovnat studia a tím porovnat problémy při jejich provozování. Po rozhovoru s oběma majitelkami fitness byly získány potřebné informace a bylo zjištěno, jak široký je rozsah v provozování tohoto stylu fitness. Nabízené služby byly v obou fitness stejné. Studio v Jihlavě mělo problémy především kvůli nedostačující propagaci a špatné reklamě i přesto, že bylo jediné svého druhu v Jihlavě. Fitness má vysoké fixní náklady z důvodu nájmu obrovského prostoru a splátkám strojů. S porovnáním centra v Blansku byla zjištěna možnost snížení nákladů na mzdy zaměstnanců, které také činily důležitou složku v rozpočtu centra. Po změně majitelky fitness se jeho chod zlepšil, přispělo k tomu vybavení novými stroji a odbornějším personálem. Rozšířilo se jeho využití na širší klientelu, která byla již částečně vybudována a nyní díky další reklamní kampani pouze rozšířena, což byla obrovská výhoda.
42
Jediný možný způsob vylepšení služeb studií s Power Plate bych hledala v rozšíření jejich nabídky i na jiné stroje, popřípadě služby jako například kosmetika, solárium nebo modeláž gelových nehtů. Jelikož z rozhovorů s oběma majitelkami vyplývá, že výnosnost pouze na Power Plate není dostatečná, aby pokryla náklady na chod studia
a ještě tvořila
požadovaný zisk. Existuje samozřejmě varianta, že toto platí u studií v menších městech jako právě Jihlava a Blansko jsou.
43
7 LITERATURA 7.1 Knihy [1] JARKOVSKÁ HELENA, JARKOVSKÁ MARKÉTA: Posilování s vlastním tělem 417 krát jinak, Praha: nakl.Grada Publishing, a. s., 2005, 2251. publikace. ISBN 80-247-0861-2 [2] PROF. DR. INGO FROBÖSE: Nové cvičení na bolavá záda, Praha: nakl. JAN VAŠUT s. r. o., 2008, ISBN 978-80-7236-588-3 [3] Jóga – pramen harmonie a životní energie, Praha: nakl. Svojtka & Co., s. r. o., 2008, 2153. publikaci. ISBN 978-80-7352-820-1 [4] MARTA MUCHOVÁ, KARLA TOMÁNKOVÁ: Cvičení na balanční plošině, Praha: nakl. Grada Publishing, a. s., 2009. ISBN 978-80-247-2948-0 [5] MARTA MUCHOVÁ, KARLA TOMÁNKOVÁ: Cvičení s měkkým míčem, Praha: nakl. Grada Publishing, a. s., 2010. ISBN 978-80-247-3115-5 [6] MARTA BURSOVÁ: Kompenzační cvičení – uvolňovací – protahovací – posilovací, Praha: nakl. Grada Publishing, a. s., 2005, 2330. publikaci. ISBN 978-80-247-0948-2 [14] BIČÍKOVÁ ZUZANA: Core fundamental/Power Plate, 2010 [19] KLÁRA BUZKOVÁ: Fitness jóga – harmonické cvičení těla i duše, Praha: nakl. Grada Publishing, a. s., 2006, 2621. publikaci. ISBN 80-247-1525-2
44
7.2 Internetové zdroje [7] Fitness Abácie: Power plate. Fitness Abácie: Power plate [online]. 2010 [cit. 2012-0328]. Dostupné z: http://www.fitness-abacie.cz/power-plate-co-je.php [8] PP Studio Brno: Power Plate. PP Studio Brno: Power Plate [online]. 2009 [cit. 201203-29]. Dostupné z: http://www.ppstudiobrno.cz/www/srovnani.php [9] Power Plate: Vibration Plate Product. Power Plate: Vibration Plate Product [online]. 2001 [cit. 2012-03-29]. Dostupné z: http://www.powerplate.com/cz/produkty [10] Fitness Abácie: Zásady cvičení na Power Plate. Fitness Abácie: Zásady cvičení na Power Plate [online]. 2010 [cit. 2012-03-29]. Dostupné z: http://www.fitnessabacie.cz/power-plate-zasady.php [11] Power Plate: eCVIKY. Power Plate: Cviky [online]. 2012 [cit. 2012-03-30]. Dostupné z: http://powerplate.ecviky.cz/ [12] Fitness Abácie: Kontraindikace Power Plate. Fitness Abácie: Kontraindikace Power Plate [online]. 2010 [cit. 2012-03-29]. Dostupné z: http://www.fitness-abacie.cz/powerplate-kontraindikace.php [13] Fitness Abácie: Power Plate - výsledky cvičení. Fitness Abácie: Power Plate výsledky cvičení [online]. 2010 [cit. 2012-03-29]. Dostupné z: http://www.fitnessabacie.cz/power-plate-vysledky.php [15] Wellness noviny.cz: Power Plate získal certifikát zdravotnického zařízení. Wellness noviny.cz: Power Plate získal certifikát zdravotnického zařízení [online]. 2010 [cit. 201203-29]. Dostupné z: http://www.wellnessnoviny.cz/clanek/power-plate-ziskal-certifikatzdravotnickeho-zarizeni/ [16] Power Plate Brno: Odborné studie o Power Plate. Power Plate Brno: Odborné studie o
Power
Plate
[online].
2011
[cit.
2012-03-29].
Dostupné
z:
http://www.powerplatebrno.cz/clanky/studie-power-plate.htm [17] Power Plate Jihlava: Fotogalerie. Power Plate Jihlava: Fotogalerie [online]. 2012 [cit. 2012-03-29]. Dostupné z: http://www.powerplatejihlava.cz/fotogalerie.html [18] Power Plate Studio Blansko: Fotogalerie. Power Plate Studio Blansko: Fotogalerie [online].
2012
[cit.
Dostupné
2012-03-29].
blansko.cz/fotogalerie-power-plate-studio
45
z:
http://www.powerplate-
PŘÍLOHY Příloha č. 1: Sepsaný rozhovor s majitelkami fitness Správa fitness Je tento PP v Blansku jediný? Jak dlouho tady je? Měla jste s vedením nějakého fitness nebo něčeho podobného zkušenosti z minulosti? Jak dlouho před otevřením probíhala propagace? Kde všude reklama byla? Jakým způsobem probíhala? (letáky, noviny, rádio) Probíhá nějaká kampaň i třeba v průběhu roku nebo nějak nárazově? Například roznos letáků? Mohla byste mi říct, kolík činily náklady na reklamu? Kolik jste do tohoto fitness celkově investovala? Kolik byla počáteční investice? Kolik činí nájem za prostor? Nějaké další náklady na fitness? (například úvěr na stroje, nebo byly hotově) Kolik máte zaměstnaných lidí, popřípadě jak se pohybuje jejich plat? Probíhají nějaké akce? Slevy? Popřípadě kdy? (před Vánocemi balíčky, slevy, v létě levnější provoz) Je v létě nějakým způsobem omezený provoz? Nebo chodí po celý rok stejný počet lidí? Co se zákazníků týče Kolik zákazníků chodí průměrně denně cvičit? Kolik zákazníků chodí průměrně cvičit týdně? Je zájem o cvičení i o víkendu? Jak velký? Chodí cvičit i chlapi? V rozmezí jakého věku jsou většinou zákazníci? Kdy je návštěvnost nejvyšší z hlediska hodiny? měsíce? ročního období? 46
Je v létě radikální pokles zákazníků? Vlastní hodnocení Dostupnost - dobrá parkoviště prostředí uvnitř personál Vybavení –
Činky Míčky Step Ceratine Iontový nápoj Dětský koutek Sprchy
Příloha č. 2: Sepsaný rozhovor s paní Rychetskou 1. Co Vás na cvičení Power Plate nejvíce zaujalo? 2. Je podle Vás cvičení účinné? 3. Po jak dlouhé době jste na sobě zpozorovala nějaké výsledky? 4. Zhubla jste? Popřípadě kolik kg? 5. Na jaké partie Vašeho těla začalo cvičení působit nejdříve? 6. Jak dlouho jste chodila cvičit na Power Plate? 7. Co byla podle Vašeho názoru příčina toho, že PP neprofitoval, že musel změnit majitelku? Kde byla podle Vás chyba? 8. Dalo se tomu podle Vás nějakým způsobem předejít? Popřípadě jakým? 9. Chodíte ještě stále cvičit? 10. Jsou lekce nyní podle Vás lepší? V čem? 11. Daří se studiu lépe? V čem tento úspěch spočívá?
47
