SEPAK TAKRAW SPTS SEPAK TAKRAW. Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

W RA

T TA S K EP

AK

S S P

SEPAK TAKRAW 1

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

i.

W

iii. iv. v. vi.

Borang Penilaian Kemahiran Umpanan Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Sepak Mula Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Rejaman Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Prestasi Ujian Kecergasan

T TA S K

RA

Borang Penilaian Kemahiran Kawalan Tahap 1,2,3

9. BIBLIOGRAFI 10. PANEL PENGGUBALAN MODUL

AK

4. MANUAL BAGI REGANGAN...............................................................22-23 5. PERGERAKAN TUBUH BADAN MANUSIA.........................24-25 6. LATIHAN LITAR ASAS KEMAHIRAN SEPAK TAKRAW................26-27 7. KEMAHIRAN ASAS...............................................................................28-45 8. KEMAHIRAN GELANGGANG ...........................................................46-67 LAMPIRAN

ii.

EP

EP AK

S S P

AK

RA

T T S

1. PENGENALAN SUKAN SEPAK TAKRAW..............................................1-2 2. PERSIAPAN TEKNIKAL.............................................................................3-4 ( PERALATAN SEPAK TAKRAW ) 8.1. Kasut 8.2. Bola 8.3. Pakaian Sukan 8.4. Peralatan Sampingan 3. PERSEDIAAN FIZIKAL 9.1. Latihan Kecergasan Fizikal.........................................................5 -11 9.2. Penilaian Kecergasan Fizikal......................................................12-21

S S P

W

BIL PERKARA MUKA SURAT

Borang Penilaian Kemahiran Asas Tahap 1,2,3

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

2

3


W

RA

RA

T T S

Bermula 1 Januari 2008, Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia telah menetapkan permainan sepak takraw akan menjadi salah satu aktiviti Sukan Prestasi Tinggi Sekolah.

ii. Memberi peluang kepada semua pelajar menceburkan diri di dalam aktiviti sukan dengan perancangan yang betul, bersistematik dan berlanjutan; iii. Menggalakkan pelajar melibatkan diri, memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecergasan di dalam aktiviti sukan;

T TA S K

W

PENGENALAN SEPAK TAKRAW

iv. Melahirkan pemain yang berpotensi di dalam permainan sepak takraw disamping mempunyai akademik yang baik;

Dengan tujuan matlamat itu tercapai , buku Manual Latihan Sepak Takraw SPTS ini disediakan sebagai asas sumber rujukan dan panduan Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat .

vi. Mempertingkatkan kualiti pengurusan sukan sepak takraw .

TUJUAN PROGRAM

AK

OBJEKTIF

Buku Manual Latihan ini secara amnya mengandungi Sukatan Latihan Rancangan Tahunan, Bulanan, Mingguan dan Harian dengan contohcontoh latihan dan latih tubi .

EP

Pendekatan latihan yang sesuai, mudah difahami dan praktikal. Manual Latihan Sepak Takraw ini diharapkan akan dapat melahirkan pemain muda yang berbakat dan berpotensi.

v. Menerapkan nilai-nilai kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin, bersemangat dan beretika sukan yang tinggi;

S S P

EP AK

S S P

AK

Pelajar-pelajar yang terlibat merangkumi pelajar tingkatan 1, tingkatan 2 dan tingkatan 3 dengan jumlah yang akan ditetapkan mengikut kehendak Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan. Sekolah-sekolah yang terpilih di peringkat negeri akan bermula dengan penglibatan sekolah menengah dan penglibatan sekolah rendah mulai 2009.

Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik mungkin.

Program Sepak Takraw SPTS ini bermatlamat :i. Mempertingkatkan kualiti dan kuantiti aktiviti sukan sepak takraw .


TAKRAW

4

5


AK

iii. Berkemampuan untuk berinteraksi secara berkesan dalam masyarakat melalui sukan yang diceburinya .

AK

EP AK

ii. Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi latihan sesuai dengan kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet.

EP

S S P

S S P

Kekuatan Otot Kekuatan otot ialah keupayaan satu atau lebih atau sekumpulan otot mengaplikasi daya. Daya yang diaplikasikan seterusnya akan menghasilkan gerak kerja yang menyebabkan pergerakan pada sendi. Contohnya penguncupan otot kuardrisep akan menyebabkan sendi lutut akan menjadi lurus dan seterusnya memberi kekuatan untuk membuat servis.

i. Mengenal pasti jenis kemahiran, sistem latihan, konsep dan pengetahuan yang perlu dipupuk di kalangan atlet mengikut keutamaan.

LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

W

Komponen Kecergasan Fizikal

Dari segi jurulatih, program ini dijadikan panduan untuk :-

iii. Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai ke berkesanan latihan dan objektif program dari semasa ke semasa .

RA

ii. Berdisiplin dan mempunyai nilai – nilai murni sebagai ahli sukan yang dapat dijadikan model bagi masyarakat dan negara ;

tinggi sebelum menghadapi satu-satu pertandingan. Aspek yang perlu diberikan penumpuan semasa menjalani latihan kecergasan fizikal ialah aspek aerobik. Ini kerana permainan sepak takraw berlangsung dalam jangka masa yang panjang dan memerlukan penggunaan tenaga yang banyak. Aktiviti-aktiviti seperti sepak mula, libasan dan hadangan pula melibatkan penggunaan tenaga anaerobik. Sebelum seseorang jurulatih menjalani latihan kecergasan fizikal seharusnya seseorang jurulatih itu perlu mengetahui dengan mendalam komponen-komponen utama kecergasan fizikal.

T TA S K

RA

T T S

i. Berkemahiran tinggi dalam permainan sepak takraw ;

W

Program ini bertujuan melahirkan pemain yang seimbang dari kategori berikut:-

Daya Tahan Otot Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk melakukan sesuatu kerja atau aktiviti secara berulang-ulang tanpa merasa letih. Contohnya, daya tahan otot kuardrisep membolehkan pemain membuat pukulan atau servis secara berterusan.

Kecergasan fizikal merupakan aspek terpenting bagi setiap pemain dalam sepak takraw. Setiap pemain perlu mencapai satu tahap kecergasan yang


TAKRAW

6

7


Kandungan lemak yang berlebihan akan menyebabkan atlet menanggung berat yang Iebih tinggi seterusnya menyebabkan seseorang atlet cepat berasa penat. Ia juga akan menyebabkan fleksibiliti pada sendi berkurangan. Fleksibiliti

Kemampuan atlet menggerakkan sendi badan melalui julat pergerakan yang maksimum tanpa merasa sebarang tekanan atau sakit. Fleksibiliti ini juga bergantung kepada saiz badan, jantina, umur dan aktiviti fizikal. Contohnya, fleksibiliti yang tinggi akan


TAKRAW

8

W

RA

T TA S K

Keupayaan individu untuk menggerakkan seluruh tubuh badan atau bahagian anggota badan dengan cepat. Contohnya, otot kuardrisep yang dibantu oleh otot-otot fleksor pinggang yang pantas juga akan membantu pemain sepak takraw melakukan servis dengan Iebih baik. Ketangkasan

Keupayaan badan menukarkan arah pergerakan dengan cepat dan berkesan tanpa kecederaan. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan Iatih tubi yang mempraktikkan ketangkasan. Contohnya, atlet perlu mempunyai ketangkasan yang baik untuk menukar arah. Koordinasi

AK

EP AK

S S P

Tahap kandungan lemak merujuk kepada berat lemak yang terdapat kepada pemain Sepak takraw. Formula yang digunakan adalah seperti berikut: Jumlah Berat Badan = Berat Badan Tanpa Lemak + Berat Lemak Male 8-12 % Female 10-15 % Junior 8-12 %

Kepantasan

EP

AK

Tahap Kandungan Lemak

RA

T T S

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan melakukan sesuatu aktiviti atau tugas secara berterusan untuk suatu jangka masa yang lama. Contohnya, pemain Sepak takraw yang mempunyai daya tahan kardiovaskular yang tinggi mampu melakukan servis yang Iebih tajam dan konsisten serta mampu memulihkan tenaganya dengan cepat.

memberikan kelebihan kepada atlet untuk bergerak dengan efisien dan dapat mengelak daripada kecederaan.

S S P

W

Daya Tahan Kardiovaskular

Keupayaan menyelaras anggota badan semasa membuat sesuatu pergerakan dengan sempurna dan selamat. Biasanya koordinasi melibatkan deria seperti mata dan anggota badan yang terlibat. Contohnya, tekong melakukan servis dari bola yang dilambuang dengan tepat ke arah sasaran. Kuasa

Keupayaan untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam tempoh

9


JENIS-JENIS LATIHAN

Latihan Jeda Definasi: Latihan jeda merupakan latihan yang melibatkan beberapa aktiviti tertentu yang dilakukan serta diselang selikan dengan waktu pulih dan waktu rehat.


TAKRAW

10

W

RA

T TA S K

Tujuan: Latihan ini untuk menguat dan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kuasa otot. Contoh, latihan yang menggunakan bebanan ialah Chest Press. Push-up ialah latihan menggunakan berat badan sebagai beban.

AK

EP AK

Keupayaan untuk bertindak secara spontan dalam jangka masa yang singkat. Ia juga bermaksud keupayaan individu untuk menghasilkan reaksi daripada rangsángan. Contohnya, pemain sepak takraw yang mempunyai reaksi yang Iebih baik boleh menyelamatkan bola rejaman dari pihak lawan.

Latihan Bebanan. Definasi: Latihan yang dilakukan dengan menggunakan bebanan sebagai rintangan. Latihan ini juga boleh menggunakan berat badan sebagai beban.

Latihan Litar Definasi: Latihan yang melibatkan lakuan aktiviti di beberapa stesyen dan setiap stesyen mempunyai aktiviti-aktiviti yang ditetapkan. Setiap aktiviti memerlukan atlet melakukan kerja pada intensiti atau ulangan yang telah ditetapkan.

EP

S S P

Masa Tindak balas

AK

Keupayaan atlet untuk mengekalkan kestabilan kedudukan badan. Sebagai contoh komponen ini adalah penting semasa mendarat selepas melakukan rejaman.

Tujuan: Memberi peluang kepada pemain melakukan latihan pada intensiti yang Iebih tinggi dan berulang-ulang kali dengan mempunyai masa rehat di antaranya.

S S P

W

RA

Imbangan

T T S

masa yang singkat. Kuasa juga boleh diringkaskan kepada formula di bawah: Kuasa = Daya (kekuatan otot) x Laju (kepantasan) Contohnya, otot kuardrisep yang kuat akan mempunyai kuasa tinggi melalui pengucupan yang pantas.

Tujuan: Latihan litar sesuai bagi meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan pemain. Contoh, biasanya susunan latihan litar adalah seperti berikut:

11


Tambah Beban Tambah beban ialah tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti latihan dengan meningkatkan ulangan, rintangan atau bebanan. Contohnya, mengangkat rintangan atau bebanan yang lebih berat dari semasa ke semasa. Ia boleh dipecahkan kepada dua iaitu berdasarkan beban atau masa. Contohnya, seseorang atlet boleh meningkatkan bilangan ulangan tekan tubi minggu pertama sebanyak 50


TAKRAW

12

RA

T TA S K

SUAIAN FIZIKAL

AK

EP AK

Kekerapan Kekerapan merujuk kepada bilangan ulangan atau bilangan hari yang diperlukan bagi sesuatu program latihan. Contohnya, pemain sepak takraw perlu melakukan latihan sebanyak 3 kali seminggu bagi meningkatkan kekuatan otot.

Pengkhususan Pengkhususan ialah latihan ke atas sistem otot, sistem tenaga dan kemahiran bagi mendapatkan kesan yang terbaik. Contohnya, trisep, atlet harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot tersebut.

Program latihan adalah melibatkan beberapa tahap perkembangan fisiologi di mana program latihan ini disesuaikan mengikut tahap-tahap umur seseorang pemain. Bagi peringkat umur 10-12 tahun, pemain biasanya mempunyai motivasi yang tinggi di mana mereka cepat menerima kemahiran yang diajar. Keseimbangan kadar metabolisma berlaku pada peringkat ini. Oleh itu, jurulatih perlu mengajar kemahiran asas semaksimum yang boleh. Pada peringkat umur 13-15 tahun, awal remaja kanak-kanak biasanya mengalami peningkatan fizikal. Pada peringkat ini pembelajaran motor dikurangkan dan kadar motivasinya tidak menentu. Manakala pada peringkat umur 16-18 tahun, peningkatan fizikal adalah

EP

S S P

AK

Prinsip-prinsip Latihan : Intensiti Intensiti merujuk kepada sesuatu latihan itu perlu ditambah bebanannya dari semasa ke semasa. Contohnya, bagi menambah daya tahan kardiovaskular, kadar denyutan nadi semasa latihan perlu mencapai 70%-85% daripada kadar maksimum dalam seminit.

Ansur Maju Ansur maju ialah penambahan kesukaran atau beban latihan dari satu peringkat ke satu peringkat lain secara beransur-ansur. Prinsip ini juga melibatkan pengajaran teknik dan kemahira yang ingin dikuasai. Contohnya, pengajaran kemahiran perlu dilakukan dan kemahiran mudah kepada kemahiran yang lebih kompleks.

S S P

W

RA

T T S

kali dan meningkat pada minggu ketiga sebanyak 60 kali.

W

KONSEP LATIHAN Stesen 1 - Lari ulang alik Stesen 2 - Bangun tubi Stesen 3 - Lompat Skip Stesen 4 - Lari Zig-zag Stesen 5 - Lompat dekam

13


PANDUAN LATIHAN MEMANASKAN BADAN

TAKRAW

RA

T TA S K AK

Latihan memanaskan badan ini boleh dilakukan dengan membuat;

Pertandingan - Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperkenalkan strategi- strategi permainan. - Mengekalkan tahap kecargasan yang sedia ada.


a- meningkatkan suhu badan. b- Meningkatkan kadar pengaliran darah dalam badan. c- Menyediakan otot-otot sebelum melakukan aktiviti-aktiviti yang lebih berat. d- Mengelakkan dari kecederaan. e- Meningkatkan kadar nadi.

EP

Pra pertandingan - Memberikan penekanan kepada teknik-teknik yang khusus. - Penekanan kepada kecergasan fizikal yang lebih baik. - Penekanan kepada sistem tenaga yang dominan.

Latihan pemanasan badan amat penting sebelum melakukan aktivitiaktiviti yang lebih berat. Latihan ini hendakla melibatkan keseluruhan otot-otot utama dan sendi-sendi. Latihan ini bertujuan;

S S P

RA

AK

EP AK

S S P

Pra musim - Penekanan diberikan untuk membina daya tahan kardiovaskular. - Persediaan fizikal terhadap beban kerja yang lebih berat. - Memperbaiki sikap dan tanggungjawab terhadap latihan. - Memperbaiki kelemahan kemahiran am dan memperkenalkan teknik- teknik yang betul.

W

PROGAM LATIHAN KECERGASAN Peringkat Latihan Persediaan :

W

Luar musim - Deconditioning secara beransur-ansur. - Rehat aktif diadakan untuk mengekalkan tahap kecergasan dengan meli batkan pemain dalam permainan lain seperti ping pong, bola tampar dan sebagainya. - Menilai program lepas dan merancang program baru.

T T S

berkurangan, ini menunjukkan kapasiti pembelajaran adalah ditahap sederhana. Oleh yang demikian, jurulatih perlu memberikan penekanan pembelajaran berdasarkan suaian fizikal yang khusus. Perkembangan semulajadi seseorang pemain akan tamat pada peringkat umur 20-23 tahun. Pada peringkat inilah penekanan bebanan yang progresif diberikan kepada pemain.

14

Gerak kerja kelunjuran - Perlu dilakukan semasa memanaskan badan dan menamatkan latihan (penyejukan). Peringkat dan tempoh masa kelunjuran seperti rajah di bawah.

15


W

RA

Ke-

EP

EP AK

AK

S S P

S S P

AK

RA

T TA S K

Kelunjuran mudah Kelunjuran peningkatan bahagian lunjuran secara mengejut ( Tahan selama 8 – ( Tahan selama 10 – (Tidak digalakkan) 10 saat ) 15 saat Atau lebih )

T T S

W

KELUNJURAN

Rajah : Contoh Gerak Kerja Kelunjuran


TAKRAW

16

17


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

18

19


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

20

21


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

22

23


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

24

25


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

26

27


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

28

29


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

30

31


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

32

33


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

34

35


Kordinasi

Jumlah

MATA GRED

GRED

Larian 1500 m

MATA

MATA

GRED

MATA

GRED

Lari ulang alik (2 percubaan)

MATA

T TA S K Gantung siku bengkok

GRED

Lompat Sargeant (2 percubaan)

Imbangan drian Skala

EP

AK

S S P

GRED

Duduk dan jangkau (3 percubaan)

MATA

GRED

MATA

GRED MATA

BANGKIT TUBI

Tarikh Ujian

Tinggi duduk (cm)

RA

W Tinggi Berdiri (cm)

RA

Umur Pada Tarikh Ujian

AK

Tarikh Lahir

JANTINA

3

EP AK

2

AKTIVITI-AKTIVITI PENILAIAN DAN UJIAN Larian 50m

1 2 3 1 2 3 1 2 3

S S P

1

Berat (KG)

NAMA PEMAIN

T T S

BIL

W

BORANG PENILAIAN PRESTASI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL Nama Pusat : ______________________________

Catatan Jurulatih / Penguji : _________________________________________________________________________________________________________ Nama : .......................................................................... Tanda tangan : ............................................


TAKRAW

36

Tarikh : .............................

37


W

T TA S K

RA

W

AK

RA

T T S

EP

EP AK

AK

S S P

S S P


TAKRAW

38

39


EP AK


W RA

T TA S K

S S P

Setiap sesi latihan perlu mengandungi sesi memanaskan badan, demonstrasi, suaian fizikal, menyejukkan badan dan penilaian.

4.1.1 Sepak Sila Kegunaan 1. Mengawal dan menimang bola 2. Membuat hantaran/ umpanan 3. Menyelamat serangan lawan. Teknik Lakuan

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas.

AK

AK

RA

T T S

Bagi merancang sesi latihan kecergasan fizikal, seseorang jurulatih perlu menilai keadaan semasa, atlet, sumber dan matlamat yang perlu dicapai. Adalah amat penting bagi jurulatih merancang ke arah: a) Aktiviti Optimum b) Demontrasi dan arahan yang tepat dan jelas c) Ansur maju yang betul d) Variasi/kepelbagaian e) Perbezaan individu f) Fleksibiliti

4.1 SEPAKAN

S S P

W

KESIMPULAN

EP

Semasa - Lakukan lakuan bersila. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang arah bola. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki.

Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

TAKRAW

40

41

Teknik sepak mula


EP AK


Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. Semasa - Hayunkan kaki utama ke arah bola ke hadapan - Lutut dibengkokkan sedikit. - Berat badan dipindahkan kepada kaki sokongan. - Kontak bola di atas kekura kaki.

EP

Selepas - Ikut lajak sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya

TAKRAW

42

W

RA

T TA S K

S S P

AK

Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua kaki secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli. - Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih.

Teknik Lakuan

AK

RA

T T S

- Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan. - Gunakan kaki kiri / kanan. - Mulakan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi.

4.1.2 Sepak Kuda Kegunaan 1. Untuk menyelamatkan bola yang jauh dan rendah. 2. Variasi melakukan servis.

S S P

W

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik

43

Teknik sepak mula (pandangan depan)


Pergerakan ke kiri , kanan dan kehadapan

W

RA

Selepas - Ikut lajak pergerakan/ sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

EP

4.1.3 Sepak Cungkil 1. Mengawal bola dalam keadaan laju dan rendah Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Buka kaki seluas bahu.


T TA S K

W X

EP AK

S S P

Aktiviti Berpasangan Sepak Kuda

J

AK

X

Semasa - Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola. - Pergerakan menggunakan sendi pergelangan kaki. - Flik bahagian hujung kaki semasa kontak. - Pindahkan berat badan ke kaki utama.

S S P

J

AK

RA

T T S

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan sepak dengan kekura kaki ke arah sasaran. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. Dinamik - Sepak dengan menggunakan kekura kaki secara berpasangan. - Lakukan sepakan ke atas bola yang datang dari berbagai arah. - Kelajuan bola dipelbagaikan.

Lakuan kemahiran mencungkil bola

TAKRAW

44

45


Pergerakan ke kiri, kanan, kehadapan


RA

T TA S K

Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa - Buka kaki seluas bahu. Semasa

AK

W X

1. Untuk menyelamatkan bola yang berada di sisi kanan/ kiri dan belakang. 2. Untuk menyelamatkan bola semasa mati Iangkah (off-position)

- Hayun kaki utama keluar sambil lutut dibengkokkan. - Kontak bola di bahagian luar kaki. - Mata memandang ke arah bola. - Berat badan di atas kaki sokongan. - Rotasikan sedikit sendi pinggang. - Gerakkan sedikit pinggang ke sisi.

EP

X Aktiviti berpasangan sepak cungkil

J

Kegunaan

S S P

J

EP AK

S S P

AK

RA

T T S

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan cungkil gunakan hujung kekura kaki. - Gunakan kaki kiri/kanan sécara berselang-seli. - Lakukan berulang kali. - Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali- kali. Dinamik - Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki - Lakukan sepak cungkil dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar oleh rakan. - Lakukan secara berterusan. Kelajuan bola dipelbagaikan.

W

4.1.4 Sepak Badik

Selepas - Selepas kontak balik kepada dirian asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

TAKRAW

46

47


Aktiviti berpasangan sepak badik


W

RA

T TA S K

W

Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan

Teknik Lakuan

Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan - Tangan dalam keadaan selesa supaya badan dapat diimbangkan.

Sentuhan bola lakuan Semasa sepak cungkil - Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola. - Kaki utama diangkat lurus ke atas aras bola. - Konteks bola pada bahagian atas kekura kaki.

EP

AK

X

X

EP AK

J

J

4.1.5 Sepak Cangkuk 1. Mengawal bola dalam situasi bola tinggi yang berada di bahagian belakang pelaku / pemain.

S S P

S S P

AK

RA

T T S

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola ke sisi kiri/ kanan dan lakukan badikan. - Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik. - Lakukan badikan kiri dan kanan secara berselang-seli. Dinamik - Bergerak ke arah bola dari jarak yang berbeza-beza. - Lakukan badikan kiri/ kanan. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar. - Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik - rendah/ sederhana/ tinggi

Selepas - Ikut lajak pergerakan/ sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

TAKRAW

48

49


aktiviti berpasangan sepak cangkuk

X

Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan


TAKRAW

50

W RA

T TA S K

Teknik Lakuan

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan selesa supaya dirian dapat diimbangkan

AK

W

J

4.2.1 Memaha Kegunaan 1. Mengawal bola 2. Membuat hantaran/ umpanan 3. Menyelamat serangan lawan.

Semasa - Lakukan lakuan memaha - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang arah bola. - Kontekks bola pada bahagian atas paha. - Paras paha hendaklah 90 darjah dengan postour badan - Kaki sokongan dibengkokkan sedikit sebelum konteks bola dilakukan.

EP

X

4.2 MEMAHA

S S P

J

EP AK

S S P

AK

RA

T T S

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola tinggi melebihi aras kepala dan gunakan bahagian hujung kekura kaki. - Gunakan kaki kiri/kanan sécara berselang-seli. - Lakukan berulang kali. - Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali-kali. Dinamik - Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki - Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah–kiri / kanan dan belakang. - Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah – kiri / kanan atau belakang secara melompat. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan ketinggian bola yang dilontar oleh rakan. - Lakukan secara berterusan.

Selepas - Ikut lajak pergerakan paha. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

51



Sebelum

RA

T TA S K

Teknik Lakuan

- Dirian dalam keadaan selesa. - Mata memandang ke arah bola. Semasa

AK

- Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Lembutkan sendi di bahagian leher. - Kepala didongakkan ke atas. - Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. - Kontak bola di bahagian dahi. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. - Pergelangan leher dilembutkan

EP

EP AK

S S P

AK

Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua paha secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Gunakan paha kiri dan kanan secara berselang-seli. - Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih.

4.3.1 Tandukan Dahi Kegunaan 1. Mengawal mengumpan dan merejam.

S S P

RA

T T S

- Lambung bola dan lakukan memaha secara perseorangan. - Gunakan paha kiri / kanan. - Mulakan memaha dengan bola rendah, sederhana dan tinggi.

W

4.3 TANDUKAN

W

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik

TAKRAW

52

53



W RA

T TA S K

Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Badan bongkok ke hadapan sedikit. - Lutut dibengkokkan sedikit.

Semasa - Badan condong ke sisi mengikut arah bola kiri/kanan. - Tampan bola di bahagian sisi kepala kiri/ kanan. Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

EP

EP AK

S S P

Dinamik - Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar untuk tandukan. - Pastikan bola yang ditanduk berada pada ketinggian yang sesuai. - Tanduk bola dari pelbagai arah dan kelajuan. - Jarakkan bola secara beransur-ansur

Teknik Lakuan

AK

AK

Statik - Lambung bola secara individu dan lakukan tandukan setempat. - Lakukan secara berulang-kali.

4.3.2 Tandukan Sisi Kegunaan 1. Mengawal bola yang datang di sisi. 2. Merejam bola ke gelanggang pihak lawan.

S S P

RA

T T S

Latih Tubi dan Ansur Maju

W

Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

TAKRAW

54

55


RA

W

i. Kawalan

W


T TA S K

RA

T T S

Statik - Lambung bola dan guna sisi kepala untuk kawalan kiri/kanan. - Lakukan berulang-kali

Dinamik - Lambung bola, lompat sambil merejam bola tersebut melintasi jaring - Rejam bola yang dihantar oleh rakan - Tingkatkan daya rejaman.


TAKRAW

56

EP

EP AK

AK

Statik Melompat sambil melakukan rejaman tanpa bola - Lambung dan rejam bola secara individu dengan lompatan. - Lakukan berulang-kali.

S S P

S S P

ii. Rejaman

AK

Dinamik (Kawalan) - Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan - Tingkatkan kelajuan bola dan pelbagaikan arah bola

57


W

T TA S K

RA

Dinamik - Melakukan tandukan betakang kepada bola yang diumpan oleh rakan/ jurulatih - Jurulatih mempelbagaikan kedudukan bola umpanan untuk direjam secara tandukan belakang.

Statik - Lakuan tanpa bola ( menggayakan tandukan belakang) - Lakuan tanpa bola (menggayakan tandukan belakang dengan lompatan) - Bola digantung pada aras ketinggian mengikut kesesuaian, Iakukan tandukan belakang seperti latih tubi tanpa bola


TAKRAW

58

AK

Selepas - Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan - Bersedia untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju

EP

EP AK

S S P

Semasa - Bergerak ke arah bola yang datang - Melonjak sambil melenggokkan kepala - Kontak bola di bahagian belakang kepala

S S P

AK

Teknik Lakuan Sebelum - Dirian selesa di sisi jaring - Mata memandang ke arah bola

RA

T T S

Kegunaan 1. Merejam 2. Mengelirukan pihak lawan

W

4.3.3 Tandukan Belakang

59


Teknik Lakuan

W RA

AK

EP AK

EP

Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya.

Selepas - Lakuan badan dan tangan mengikut lajakan.

TAKRAW

Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan. - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata memandang ke arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan.

Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di bahagian dalam kaki. - Berat badan dipindahkan dari kaki sokongan ke kaki utama. - Lakuan memerlukan kelembutan statik dan dinamik.

Semasa - Pegang bola dengan tapak tangan. - Rendahkan badan sambil tangan dihayunkan ke belakang. - Hayunkan tangan ke hadapan untuk melambung bola. - Gunakan pergelangan tangan semasa melepaskan bola untuk mempastikan ketepatan.


Teknik Lakuan

S S P

S S P

Sebelum - Kedudukan pemain di dalam suku bulatan - Dirian ikut keselesaan - Mata memandang ke arah tekong. - Lambung/hantar bola ke arah sasaran yang dikehendaki.

5.1.2 Servis Sepak Sila Kegunaan 1. Mendapatkan ketepatan serta kelajuan ke arah sasaran.

T TA S K

AK

RA

T T S

5.1.1 Hantaran/ Lambungan Bola Servis Kegunaan 1. Memulakan permainan. 2. Memudahkan tekong membuat servis. 3. Mempastikan ketepatan tekong membuat servis.

W

5.1 SERVIS

60

61


EP AK

Teknik Lakuan

W

RA

T TA S K

Statik - Lakukan lakuan servis sepak kuda tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis sepak kuda kepada bola yang digantung pada satu aras. Dinamik - Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada berbagai sasaran. - Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. - Lakukan berulang-kali.

EP

Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan. - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata pandang arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan.

Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola.


Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju

AK

S S P

5.1.3 Servis Sepak Kuda Kegunaan 1. Mendapatkan ketajaman bola servis dan ketepatan menuju sasaran.

- Kontak bola di paras yang tertinggi - Gunakan bahagian kekura kaki. - Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama

S S P

W

AK

RA

T T S

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis sepak sila tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis sepak sila kepada bola yang digantung pada satu aras Dinamik - Lakukan servis kepada bola yang di lambung/ hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada sasaran yang berbeza. - Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. - Lakukan berulang-kali. - Lakuan variasi servis sepak sila bola dipelbagaikan dengan cara put spin) atau dicantas (slice).

TAKRAW

62

63


Lakuan servis kepada sasaran berbeza

S S P

S S P

5.2.1 Kawalan Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1. Untuk mengawal dan rnenyelamatkan serangan lawan. Teknik Lakuan

AK

EP AK

EP

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas.

Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya

TAKRAW

W

5.2 KAWALAN

Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di paras yang tertinggi. - Gunakan bahagian tapak kaki. - Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama.


RA

W

AK

Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata memandang ke arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan.

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis tapak kaki tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis tapak kaki kepada bola yang digantung pada satu aras. Dinamik - Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada berbagai sasaran di gelanggang pihak lawan. - Lakukan berulang-kali

T TA S K

Teknik Lakuan

RA

T T S

5.1.4 Servis Tapak Kaki Kegunaan 1. Mengelirukan pihak lawan semasa servis

Lakuan servis Tapak Kaki kepada sasaran berbeza

Semasa - Lakukan lakuan bersila. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang ke arah bola. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki.

64

65


W

RA

Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Mata memandang ke arah bola.

EP AK

AK

S S P

S S P

TAKRAW

Teknik Lakuan

Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Lembutkan sendi di bahagian leher. - Muka didongakkan sedikit. - Mata sentiasa memandang ke arah bola. - Kontak bola di bahagian dahi. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut.

Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah - kiri kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua kaki secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Lakukan umpanan ke arah perejam. - Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar


5.2.2 Kawalan Kepala Kegunaan 1. Untuk mengawal dan menyelamatkan bola daripada serangan lawan.

T TA S K

AK

RA

T T S

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan sepak sila tanpa bola. - Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan. - Gunakan kaki kiri / kanan. - Mulakan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi.

W

Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

EP

Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

66

67


Teknik Lakuan

Sebelum - Kedudukan badan dalam keadaan selesa.


TAKRAW

68

W

RA

T TA S K

Statik - Lambung bola dan memeha bola. - Gunakan peha kiri dan kanan secara berselang-seli. Dinamik - Memeha bola yang dihantar oleh rakan. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar dari berbagai arah. - Pelbagaikan ketinggian bola yang ditampan. - Guna peha kiri dan kanan secara berselang-seli.

AK

EP AK

5.2.3 Kawalan Peha Kegunaan 1. Mengawal bola dalam keadaan terdesak bola yang datang tepat ke paras di antara lutut dan pinggang

Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju

EP

S S P

AK

RA

T T S

Statik - Lakuan kawalan kepala tanpa bola. - Lambung bola dan kawal secara perseorangan dengan menggunakan kepala. - Kawal bola yang sederhana tinggi di atas kepala. - Lakukan berulang-kali Dinamik - Menerima dan mengawal bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah – kiri, kanan, depan dan belakang. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan buat kawalan kepala. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal dengan kepala. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan dengan kepala. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar

- Mata sentiasa pandang bola. - Mengikut arah bola yang datang. - Peha dinaikkan selari dengan permukaan lantai. - Lutut utama dibengkokkan. - Badan ditegakkan sedikit.

S S P

W


69


AK

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. - Mata memandang arah bola

EP

EP AK

AK

S S P

S S P

Semasa - Lakukan lakuan seperti bersila dengan kelembutan. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki. - Mata memandang arah sasaran - Kenakan daya pada bola mengikut kesesuaian umpanan. Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya


TAKRAW

RA

Teknik Lakuan

Statik - Lepaskan bola dari pegangan pada paras pinggang dan lakukan sepak sila serta sambut semula bola itu. - Tingkatkan ketinggian bola yang disepak. - Kawal bola sepakan pertama dan tinggikan sepakan kedua. - Ulang aktiviti kawalan dan umpanan Dinamik - Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tinggikan bola pada sepakan kedua. Pelbagaikan arah dan ketinggian bola.

T TA S K

W

RA

T T S

5.3.1 Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1. Menghantar bola tepat ke arah sasaran mengikut keperluan perejam.

W


5.3 HANTARAN ATAU UMPANAN

70

71


AK

Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Semasa kontak, lonjakkan badan - Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. - Berat badan berada di atas hujung kaki. - Daya yang dikenakan ke atas bola mengikut kesesuaian umpanan.

S S P

W

RA

5.4 REJAMAN

EP AK

S S P

5.4.1 Rejaman Kaki KEGUNAAN 1. Mematikan bola ke gelanggang pihak Iawan

EP

Teknik Lakuan

Selepas - Ikut lajak perlakuan - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.


Statik - Lakuan menanduk tanpa bola ( Iembutkan pergerakan badan) - Lambung dan tanduk bola tinggi. - Kawal bola pertama dan umpan ke sasaran bola kedua. - Ulang aktiviti mengawal dan mengumpan dengan kepala. Dinamik - Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tanduk tinggi boIa yang diterima ke arah sasaran. - Pelbagaikan arah dan ketinggian ke arah sasaran.

AK

Sebelum - Dirian dalam keadaan se!esa. - Mata memandang ke arah bola.


T TA S K

RA

T T S

Teknik Lakuan

W

5.3.2 Kepala Kegunaan 1. Menghantar, mengawal dan mengumpan apabila bola berada di atas kepala.

Sebelum - Berdiri selesa bersedia untuk bertindak. - Mata memandang ke arah bola.

TAKRAW

72

73


AK

RA

RA

Selepas - Mendarat dengan menyerap daya sambil membengkokkan lutut. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

5.4.2 Rejaman Kepala

Statik - Lompat dan buat rejaman tanpa bola (bayangan) mengikut teknik rejaman. - Bola digantung mengikut paras ketinggian yang sesuai. Lompat dan lakukan rejaman kaki mengikut teknik rejaman yang dipilih. Dinamik - Lambung bola dengan tangan dan buat rejaman mengikut gaya rejaman

TAKRAW

74

EP

Teknik Lakuan

AK

S S P

EP AK

S S P

KEGUNAAN 1. Mematikan bola yang berhampiran dengan jaring ke gelanggang pihak lawan.



W

- Variasikan kedudukan rejaman. - Pelbagaikan arah rejaman.

T TA S K

W

T T S

Semasa - Bergerak sambil melonjak mengikut teknik rejaman. - Kaki utama dihayun ke tahap ketinggian bola. - Melibas kaki untuk kontak bola seterusnya.

Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola.

Semasa - Bergerak ke arah bola. - Lonjak sambil menghayun badan ke belakang. - Dongakkan kepala. - Kontak bola menggunakan bahagian kepala mengikut gaya pilihan dengan

75


AK

W RA

Teknik Lakuan

76

AK

Semasa - Melangkah untuk mendapatkan daya lonjakan. - Angkat kaki utama di atas paras jaring/selari dengan jaring. - Tangan utama melindungi bahagian muka untuk mengelakkan kecederaan. Selepas - Mendarat dengan kaki sokongan untuk menyerap daya bagi mendapatkan imbangan. Bersedia untuk lakuan seterusnya.

EP

EP AK

Dinamik - Rejam bola yang diumpan oleh rakan. - Variasikan kedudukan semasa merejam. - Pelbagaikan cara rejaman menggunakan sisi kiri ke hadapan dan belakang kepala.

S S P

S S P

Statik - Rejam dengan menggunakan kepala tanpa bola (bayangan) gaya mengikut pilihan. - BoIa digantung mengikut ketinggian yang sesuai. Lakukan rejaman kepala berulang-ulang kali.

TAKRAW

KEGUNAAN 1. Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk kegelanggang sendiri.

Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola.



5.5.1 Hadangan Kaki

T TA S K

W

5.5 HADANGAN

RA

T T S

Selepas - Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

77


RA

Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola dan perejam. Semasa - Melonjak sambil membelakangkan jaring. - Sesuaikan lonjakan dengan arah bola.

AK

Selepas - Mendarat dengan kedua-dua kaki. - Serap daya dan imbang badan. Latih Tubi dan Ansur Maju

EP

EP AK


Teknik Lakuan

S S P

S S P

AK

Dinamik - Bergerak dari sisi untuk melakukan hadangan tanpa bola - Bergerak dari sisi melakukan hadangan kaki berkali-kali menyusur jaring. - Bergerak dari sisi untuk menghadang bola yang dibaling dari arah bertentangan. - Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan dari berbagai arah (kiri dan kanan). - Lakukan berulang-kali.

KEGUNAAN 1. Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri apabila keadaan memaksa.

T TA S K

RA

T T S

Statik - Lompat dan buat hadangan setempat. - Lakukan berulang-kali.

W

5.5.2 Hadangan Badan

W


Statik - Lompat dan buat hadangan dengan menggunakan belakang badan berhampiran dengan jaring .(tanpa bola atau lawan) - Ulang lakuan

TAKRAW

78

79


AK

Teknik Lakuan

EP

Selepas - Mendarat dengan kedua-dua belah kaki. - Serap daya untuk imbangan.

TAKRAW

W

AK

EP AK

Semasa - Lompat sambil tundukkan kepala di atas aras jaring. - Permukaan dahi menghadap arah lantai. - Sesuaikan lonjakan mengikut pergerakan bola.


Dinamik - Menghadang dengan kepala bola yang dibaling oleh rakan dari arah bertentangan. - Variasikan arah balingan dan kedudukan. - Lakukan berulang-kali.

S S P

S S P

Sebelum - Mata memandang ke arah bola dan perejam. - Berdiri menghadap jaring dengan selesa

RA

KEGUNAAN 1. Menghadang bagi mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri secara terdesak.

Statik - Menghadang dengan menggunakan bahagian atas kepala di hadapan jaring sambil melompat. - Lakukan berulang-kaIi. - Kepala ditundukkan sepenuhnya.

T TA S K

RA

5.5.3 Hadangan Kepala

W


T T S

Dinamik - Menghalang bola yang dilontar oleh rakan - Variasikan arah balingan dan kedudukan. - Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan.

80

81


EP AK

Dalam hal ini, kerjasama dari semua pihak adalah perlu. MSSM menyediakan pelajar, jurulatih dan pusat latihan. Pihak persatuan kebangsaan memberi pengetahuan teknikal, sementara Majlis Sukan Negara (MSN) pula mendapatkan sumber kewangan. Keberkesanan program ini juga terletak kepada peranan jurulatih-jurulatih yang mengendalikan projek di pusat-pusat sukan yang dipilih. Segala laporan hendaklah dibereskan dengan sewajarnya. Pencapaian pelajar dianalisa dan dapat dikenalpasti untuk mengembangkan hingga ke tahap yang dikehendaki. Selain itu, kebijaksanaan menyelesaikan masalah diperingkat pusat juga dapat menghindarkan kemerosotan program ini.


TAKRAW

82

W

RA

T TA S K AK

S S P

AK

Usaha ke arah mencapai kejayaan dalam bidang sukan sudah banyak dikorbankan oleh kerajaan dan juga persatuan-persatuan kebangsaan. Kini Program Pembangunan Bakat pula dilancarkan oleh Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM), untuk mengenalpasti bakat dan diasuh secara berterusan. Harapannya adalah pada satu masa nanti kita juga akan mempunyai satu pasukan kebangsaan yang boleh mencapai kejayaan di peringkat antarabangsa.

Jurulatih harus bersabar, berwaspada dan bertenang dalam menjalankan tugas mereka. Perlulah diingatkan bahawa kewajipan utama mereka ialah untuk mengembangkan bakat pelajar, bukan menjadikan mereka sebagai satu pasukan. Tahap umur berbanding dengan pencapaian mereka haruslah diambil perhatian semasa menjalankan tugas. Mudah-mudahan menerusi asuhan yang diperlihatkan, pelajar-pelajar akan berpeluang menjadi atlet yang terkemuka. Tentu sekalilah pengajaran jurulatih sekalian menjadi satu cabaran. Kita berharap ini akan mencapai kejayaan yang diingini.

EP

RA

T T S

Sukan sebagai agen untuk menyatu padukan dan mengeratkan rakyat sesebuah negara tidak boleh disangkal lagi peranannya. Kemenangan dalam satu-satu pertandingan/kejuaraan yang disertai membanggakan seluruh rakyat. Berita mengenainya tersiar dan menjadikan perbualan hangat rakyat di seluruh pelusuk negara.

S S P

W

PENUTUP

83


Kandas

EP AK

Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi

1 2 3 4 5

* Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja.

W RA

T TA S K Keluar

Kandas


SET D Jumlah Tepat / Masuk

1 2 3 4 5

AK

Keluar

SET B Jumlah Tepat / Masuk

SET C Jumlah Tepat / Masuk

KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat


EP

RA

Bebas


S S P

SET A Jumlah Tepat / Masuk

S/Drop

AK

Teknik Sasaran / Pecahan Variasi

Pusingan 1

Servis Sepak Mula S/Kuda S/Ace S/ S/Lop

T T S

KEMAHIRAN

Pusingan 2

S S P

NAMA PEMAIN

W

LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Tekong )

Keputusan : …………………………….

Keputusan : …………………………….


TAKRAW

84

85


EP AK

* Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : …………………………….

W

RA

Teknik Sasaran / Pecahan Variasi

R/Maniam

R/Lop

H/KiriKanan

H/Belakang

U.High U.Medium

Pusingan 1

SET A Jumlah Tepat / Masuk

T TA S K

1 2 3 4 5

AK


Rejaman / Hadangan / Lontaran / Umpanan

R/Gulung

R/Drop

R/Tandukan

U. Medium

U/Tru-Ball

KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar

AK

Kandas

KEMAHIRAN

Kandas


SET B Jumlah Tepat / Masuk

1 2 3 4 5

EP

Keluar

SET F Jumlah Tepat / Masuk

NAMA PEMAIN

S S P

W

RA


S S P

SET E Jumlah Tepat / Masuk

T T S

Pusingan 3

LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Apit Kanan & Apit Kiri )



TAKRAW

86

87


EP AK

1 2 3 4 5



TAKRAW

88

W RA

T TA S K


Keluar

Kandas


SET F Jumlah Tepat / Masuk

1 2 3 4 5

AK

AK

Kandas

SET E Jumlah Tepat / Masuk



EP

Keluar

SET D Jumlah Tepat / Masuk

Pusingan 3

S S P

W

RA


S S P

SET C Jumlah Tepat / Masuk

T T S

Pusingan 2

89

Keputusan : …………………………….


21

20

( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 )

REGU : Mata Set

25

23


1 2 3 4 5

20

W 21

22

SetUlangan

21

TAKRAW

20

90

23

24

1 2 3 4 5

25

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

Tekong Apit Kanan Apit Kiri 22

RA

Mata akhir

REGU :

Mata akhir

24

SetUlangan

T TA S K

22

AK

23

EP AK

Pusingan 2

24

Mata set

EP

S S P

25

Tekong Apit Kanan Apit Kiri

AK

Mata akhir

REGU :

S S P

RA

T T S

REGU : Mata Set

W

LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 )

Mata set

Mata akhir

20

91

21

22

23

24

25


REGU :

22

21

20

1 2 3 4 5


S S P

Pusingan 4

EP AK

REGU : Mata Set

25

23


21

SetUlangan

21

TAKRAW

20

92

23

24

1 2 3 4 5

25



22

REGU :

Mata akhir

24

20

RA

23

Mata akhir

EP

24

AK

25

SetUlangan

AK

Mata akhir

Mata set

T TA S K


S S P

RA

T T S

REGU : Mata Set

W


W

Pusingan 3

Mata set

Mata akhir

20

21

22

23

24

25


93


16

17

W

17 16 15 14

1 2 3 4 5


Mata akhir

14 15

16

14 15

16

17


Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan Apit Kiri SetUlangan

17 16 15 14

17

Mata akhir

AK

EP AK SetUlangan

1 2 3 4 5

EP


Pusingan 2 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan Apit Kiri 17 16 15 14

SetUlangan

AK

14 15

Apit Kiri

S S P

S S P

1 2 3 4 5

Mata akhir

RA

RA

SetUlangan

17 16 15 14

Mata set

Pusingan 3 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan

T TA S K

REGU : Tekong Apit Kanan Apit Kiri

T T S

REGU : Mata Set

W

LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 )

1 2 3 4 5

Mata akhir

14 15

16

17


TAKRAW

94

95


20

1 2 3 4 5

24

23


Mata akhir

20

21

22


SetUlangan

21

TAKRAW

20

96

1 2 3 4 5

23

24

25


REGU :

Mata akhir

RA

SetUlangan

EP

25

T TA S K

21

Mata set

AK

22



EP AK

Pusingan 2 REGU : Mata Set

23

AK

24

S S P

25

REGU :

S S P

Mata akhir

W

W

RA

T T S

PROGRAM LATIHAN PUSAT SEPAKTAKRAW LATIHAN REGU DAN GELANGGANG Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) REGU : Mata Set

Mata set

Mata akhir

20

21

97

22

23

24

25


1 2 3 4 5


S S P

Pusingan 4

EP AK

REGU : Mata Set

25

24


21

SetUlangan

21

TAKRAW

20

98

23

24

1 2 3 4 5

25



22

REGU :

Mata akhir

23

20

RA

20

AK

21

EP

22

Mata akhir

S S P

23

Mata set

SetUlangan

AK

24


T TA S K

W

RA

Mata akhir

25

REGU :

W


T T S

Pusingan 3 REGU : Mata Set

Mata set

Mata akhir

20

21

22

23

24

25


99


W

AK

RA

T T S EP AK

S S P


TAKRAW

100

SEPAK TAKRAW SPTS SEPAK TAKRAW. Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Recommend Documents