Ons eerste seizoen loopt ten einde … Het eerste seizoen van onze nieuwe joggingclub zit er bijna op. We mogen met fierheid terugblikken op een rijk gevuld programma. We wisten meer dan 100 lopers te bekoren om mee te lopen met de Brasserrunners.
In deze Brasserrunner blikken we terug op alle activiteiten die hebben plaatsgevonden het afgelopen seizoen en dat zijn er heel wat. We mogen daarom terecht stellen dat we de gezelligste joggingclub van het Pajottenland zijn, waar naast de sportieve prestaties ook ruim de tijd is voor sociaal contact.
De komende weken gaan we ons beraden over de aanpak voor het volgende seizoen en zullen we polsen bij de coaches naar hun ideeën. Verder wens ik uiteraard iedereen een deugddoende vakantie en we zien elkaar graag terug op 09 augustus. Sportieve groeten, Dirk Evenepoel Voorzitter vzw Schepdaal Leeft
Oproep aan de BrasserRunners:
maak deze zomer uw eigen
RUNFIE lees instructies binnenin
Heart, Body & Soul: Lopen tijdens de vakantie? Tom Vankemmel, Running Coach We kennen allemaal het gevoel. De vakantie staat voor de deur, de koffers worden gepakt … En dan rijst de vraag … gaan de loopschoenen mee of niet? Wat mij betreft, gaan ze er als eerste in. Twee tot drie vlotte duurlopen per week is voldoende om de basisfitheid te behouden en zorgt ervoor dat je uitgerust en opgeladen thuiskomt. Hieronder vind je enkele tips hoe je fit blijft tijdens je vakantie.
Heart - Beweging Train extra pittig voor je vertrek Ik plan de dag voor ik vertrek een extra lange duurloop of een training met pittig snelheidswerk. Ik heb dan genoeg ruimte voor het herstel van die training en voor het reizen. Die laatste inspanning mag je zwaarste training in weken zijn, omdat hij wordt gevolgd door rustdagen. In gezelschap? Het is misschien leuk om aan te sluiten bij plaatselijke lopers op je reisbestemming. Check zeker eens sites zoals cityrunnerstours.com of globalrunningtours.com. Een andere manier is om op internet de plaatselijke hardloopclubs van je reisbestemming op te zoeken.
… of ga je er liever alleen op uit Met programma’s als Strava, Routefinder en Mapmyrun.com zijn vele duizenden routes opgetekend door plaatselijke hardlopers, inclusief de precieze afstand en hoogtemeters. Als je niet van vooraf plannen houdt, dan kun je van je training een verkenningstocht maken, van een stadswijk, park of natuurgebied. Wedstrijdje op vakantie? Kijk of er een loopwedstrijd wordt georganiseerd nabij je vakantielocatie. Ook als je de loop als een training ziet, is dat een mooie gelegenheid om plaatselijke lopers te ontmoeten die je tips kunnen geven over waar je kunt lopen … of lekker kan eten.
Body - Voeding Ook op vakantie vind ik het heerlijk om de plaatselijke keuken te proeven of om naar een plaatselijk marktje te gaan waar de specialiteiten je om de oren vliegen… Ik weet soms niet waar eerst kijken en ruiken … heerlijk. Maar ’s morgens bij het ontbijt blijf ik wel trouw aan een vast ritueel. Fruit, muesli of havermout op het menu. Ben zelf al een hele tijd in de ban van havermout, het is niet alleen gezond, maar vooral lekker. Vooral ’s winters, even in een pannetje opwarmen, wat amandelmelk erbij en klaar. Te combineren met vers fruit of wat geraspte zwarte chocolade. Heerlijk! Maar wat nu met zomerse temperaturen?
2
Verbreed je horizon Het kan echt geen kwaad om tijdens je vakantie een weekje niet te lopen. Ga eens fietsen, ga wandelen, speel eens tennis of probeer waterskiën uit. Ook bij deze activiteiten verbrand je calorieën en onderhoud je je spierkracht. En vooral … overdrijf niet, laat het vooral vakantie zijn!
Of verlekkerd op fruit? Deze smoothie is een echte verademing voor je smaakpapillen. In de meeste smoothies zit zuivel (melk of yoghurt) maar er zijn ook mensen die deze producten niet in hun smoothie willen omdat er vaak extra calorieën inzitten of omdat ze er allergisch voor zijn. Met een beetje honing erbij wordt hij overheerlijk en vooral gezond.
Zomerse havermout Ingrediënten voor 1 persoon 40 gr havermout 200 ml amandelmelk 1/2 banaan Paar aardbeien Handjevol noten Bereiding Doe de havermout en de melk in een kommetje en roer het even door elkaar. Dek het af en zet het in de koelkast. Laat het een nachtje “rusten” De volgende morgen roer je het even door en voeg je plakjes verse banaan en aardbeien toe. Garneer het met wat noten.
Den BrasserRunner - nr3 - 2015
Reisstress… Doe wat rustiger aan met trainen als je te maken hebt met reisstress of een hectisch reisschema. Lopen op locatie kan zwaarder zijn dan thuis. Daar zijn allerlei redenen voor: de warmte, hogere luchtvochtigheid, heuvels, hoogten met minder zuurstof, of een andere ondergrond.
Aardbeiensmoothie Ingrediënten voor 1 persoon 1 kopje aardbeien ¼ kop water 4 ijsklontjes 1 theelepel honing Bereiding Vul de blender met de aardbeien en het water. Voeg de honing en als laatste de ijsklontjes toe. Begin met blenden op de laagste stand en dan geleidelijk naar hoog totdat alles een fruitige rode vloeistof is. Blend nog 30 seconden op de hoogste stand om de smoothie te ontluchten. En nu vooral genieten, santé…
Een organisatie van vzw Schepdaal Leeft
Soul – Geen stress Vakantie… Het ideale moment om alles los te laten, het werk even opzij te schuiven en alles op een rijtje te zetten… Ik moet eerlijk bekennen dat ik vaak 2 dagen wat “verloren loop”, ik noem het vaak afkickverschijnselen. Er spoken nog een aantal dingen door mijn hoofd: “Heb ik dat wel doorgestuurd?”, “Heb ik dat wel afgewerkt?” en “Oei, heb ik die persoon wel op de hoogte gebracht dat ik met vakantie vertrok?” Knop omdraaien en vooral tijd met mijn gezin … Gun jezelf rust Maak elke dag tijd vrij voor jezelf. Elke ochtend, middag en avond zou je vijf à tien minuten de tijd moeten nemen om helemaal niets te doen, alles los te laten en te ontspannen. Ademhalingsoefeningen zijn bijzonder goed om te relaxen. Ga op een rustig plekje zitten en focus enkel en alleen op je ademhaling. Adem in… adem uit… (tel je ademteugen). Je zal merken dat het in het begin best wel moeilijk is, maar zoals alle dingen baart oefening kunst.
Probeer iets nieuws Verleg je eigen grenzen… en dat hoeft zeker niet zo ingrijpend te zijn. Doe dingen die je thuis niet of nooit zou doen. Dat kan gaan van een nieuwe sport proberen tot het lezen van een boek over cultuur. Nieuwe ervaringen, nieuwe prikkels! Iets nieuws doen of iets nieuws leren, zorgt ervoor dat je je horizon verruimt. Het zijn allemaal zaken die je zelf kunt doen en die je het gevoel kunnen geven dat je écht leeft. Durf neen zeggen Ik heb onlangs nog iemand gehoord die zei dat karakter uit 3 woorden bestond: “Neen, dank u!” Er zit veel waarheid in en weet dat een neen heel bevrijdend kan werken voor jezelf én voor de anderen. Mensen ervaren personen die geen neen durven zeggen dikwijls als een blok aan het been. Ze vinden hen zwak omdat ze in hun plaats moeten denken. Er is niets mis met eens wat meer op te komen voor jezelf. Mensen zullen jou waarderen als een persoon met een eigen mening.
Focus op het goede De energie die je verliest bij het doemdenken, kan je heel goed gebruiken en omzetten naar het positieve. Positief denken ie even moeilijk/makkelijk dan negatief denken. Probeer je aandacht te richten op dingen die echt belangrijk zijn! Dat lijkt simpel, maar probeer het eens. Breek uit jezelf! Daardoor doorbreek je je gepieker en ontspan je meer. Durf jezelf te vervelen… Klinkt wat raar, niet? Niets is minder waar. Als je je verveelt, dan duurt de vakantie langer. Er is niets aan de hand wanneer je jezelf in je strandstoel laat ploffen zonder boek of magazine. Maar in plaats van je ongemakkelijk te voelen… kijk, neem waar en zie wat er rond je gebeurt, en doe dit zonder te oordelen. Het lijkt simpel, maar we oordelen zo graag… we moeten over alles een mening hebben. Laat het los… kijk en zie de dingen zoals ze zijn… Zalig niets doen en niets denken… Prettige vakantie, Running Coach Tom
De BrasserRunners: seizoen 1 22 maart Gezond ontbijten De opzet van de BrasserRunners was en is veel breder dan alleen wat rondhossen langs Schepdaalse wegen. In die optiek werd net als vorig jaar een “gezond ontbijt” - sessie georganiseerd. Dankzij de professionele uiteenzetting van coach Tom kwamen we veel te weten over een evenwichtig en gezond ontbijt. Daarenboven mochten we proefkonijn spelen om de muesli-mix van Tom’s bedrijf “Mueslime” te beoordelen. Leuke ochtend en lekker gegeten. Dubbele dank aan Tom.
21 april Reanimatieavond Jonge sporters die stierven aan een hartfalen stonden de laatste weken helaas in de actualiteit. Om elkaar te kunnen bijstaan in noodgevallen, organiseerden we een cursus “reanimatie-oefeningen”. Coach Patrick leerde ons op vermakelijke maar toch educatief verantwoorde manier de te volgen procedure. Dankzij de logistieke steun en nodige know-how van (Rode Kruis-vrijwilliger) Johan leerde we niet alleen hartmassage toe te passen, maar ook het gebruik van een AED (Autonome Externe Defribilator) kent voor ons geen geheimen meer. Wij waren aangenaam verrast door de massale opkomst en willen ook nog eens Patrick en Johan danken voor dit didactisch initiatief.
10 mei Trail Running Van een andere orde was de initiatie “trail running”. Koen Spapens leidde de groep Piet door de natuur, over smalle paadjes en langs natuurlijke hindernissen. Iedere stap die je zet is anders door de wisselende ondergrond, dus een goede concentratie is belangrijk. Je bouwt meer kracht op in je benen en je krijgt sterkere enkels. Het is ook een training voor je bovenlichaam doordat je continu moet ‘balanceren’. Dank aan Koen om ons kennis te laten maken met deze sport.
4
Den BrasserRunner - nr3 - 2015
Een organisatie van vzw Schepdaal Leeft
26 april TenMiles Antwerpen In september startte de groep Tom voor een afstand van 7 km. Na een paar weken waren er dat al 8, na Nieuwjaar zelfs al 9 kilometer. Toen kwam iemand met het lumineus idee op de proppen om mee te doen aan de TenMiles in Antwerpen. Ten miles dat is wel 16 kilometer! Voor de meeste dus een zware uitdaging. Het trainingsritme werd opgedreven: lopen op woensdag, intervaltrainingen, routes tot 10 kilometer, … Coach Tom wist de groep klaar te stomen tegen de grote dag. We vertrokken samen met een bus die in Antwerpen in de buurt van de start/finish mocht parkeren, een luxe. Het werd een geslaagd initiatief want iedereen haalde gezwind de eindmeet en achteraf werden de reserves terug aangevuld tijdens een gezellig etentje. Als je weet dat de meeste in deze groep vorig jaar BrasserRunStarters waren dan is dit een duidelijk voorbeeld hoe snel je door regelmatige inspanningen een hoger niveau kan bereiken. Noteer alvast in uw agenda: TenMiles 2016 op 17 april!
2 mei 3e BrasserRun De derde editie werd op gang geschoten onder een stralende zon. De opkomst (lopers en toeschouwers) groeit elk jaar waardoor we van een geslaagde editie kunnen spreken. Ondanks het nieuwe uitgestippelde (loodzware) parcours brachten alle Starters hun missie tot een goed einde: finishen. Respect! We danken nogmaals alle medewerkers voor hun inzet. Indien u volgend jaar wil meewerken, aarzel dan niet om ons dit te laten weten. 4e BrasserRun: 7 mei 2016
Een organisatie van vzw Schepdaal Leeft
Den BrasserRunner - nr3 - juni2015 5
De BrasserRunStarters
Door het succes van vorig jaar probeerden we dit voorjaar terug een grote groep mensen aan het lopen te krijgen. De uitdaging was nog groter omdat door de parcourswijziging deze Starters een extra kilometer (dat is 100.000 centimeter extra he!) moesten lopen tijdens de BrasserRun. En dan ga we het woord “helling” nog niet gebruiken in deze inleiding.
een getuigenis
De BrasserRun Starters
januari 2015 Of ik geen zin heb om mee te gaan lopen, vraagt een vriendin die vorig jaar startte met de Brasser-runners. Het zegt me eerst niet veel, lopen leek me altijd al zo saai. Maar de werkdruk is groot momenteel, mijn lijf heeft te weinig beweging en mijn hoofd te weinig ontspanning. Dus zeg ik ja. En ik overtuig mijn man - die wat gewicht zou moeten verliezen - om ook mee te starten. Maar eerst nog een opdracht: goede loopschoenen kopen. Ik weet niet hoe er aan te beginnen in het immense aanbod aan sportschoenen, maar vind gelukkig in de winkel deskundig en geduldig advies. Ik kom al snel buiten met radioactief-roze loopschoenen die zacht blijken te lopen en zitten als sloffen.
februari 2015 Mijn schoenen zijn geweldig, maar ze lopen toch niet vanzelf, merk ik. 8 maal 1 minuut lopen lijkt me zeer haalbaar. Maar als de coach vertelt “dat je je ritme gevonden hebt wanneer je nog kan praten tijdens het lopen”, begrijp ik dat ik toch nog wat zal moeten zoeken naar dat ritme. Dat motiveert me voldoende om, naast de zondag-ochtend-training, ook in de week een paar keer te gaan lopen. En kijk, ook hier blijkt dat oefening kunst baart: ik merk dat het steeds beter gaat.
maart 2015
april 2015
De Brasser-run-starters willen niet alleen leren lopen, we willen al op 2 mei de echte officiële Brasser-run van 5 kilometer lopen. Dat lijkt half maart -en halfweg de trainingeen ambitieus plan, maar vermits onze coaches er in geloven, doen wij dat ook. Iedere week komen er een paar minuten bij. Rond eind maart lopen we toch al 3 keer 10 minuten, met een minuut wandelen ertussen, snel gerekend en geteld is dat samen 30 minuten. De 5 km lonkt !
2 keer 20 minuten lopen … wat in februari onmogelijk leek, doen we nu al vlotjes. Trainen met een gezellige bende op zondagochtend is iedere week weer iets om naar uit te kijken. En onze coaches blijven enthousiast en overtuigd van het feit dat het ons zal lukken, die 5 kilometer op 2 mei. Dus blijf ik ook tijdens de week twee keer lopen, en ik merk dat mijn lijf en mijn hoofd daar beter van worden.
Trainen met een gezellige bende op zondagochtend is iedere week weer iets om naar uit te kijken. Vermits alle beetjes helpen, en goede voeding dat zeker doet, heeft Brasser-run een ontbijtsessie rond “gezond ontbijt met muesli” georganiseerd in de Sporthal. Het blijkt niet alleen nuttig en lekker, maar ook heel gezellig.
mei 2015 2 mei. D-day. De zon schijnt en Schepdaal komt tot leven. Het marktplein en de straten van de verschillende parcours zijn gevuld met een indrukwekkende massa volk, maar dankzij de feilloze organisatie van de BrasserRun loopt alles op wieltjes. Net zoals de andere BrasserRun “starters” sta ik wat nerveus aan de start. Maar eens we beginnen lopen wint de fun het van de zenuwen. Bovendien blijkt lopen met extra aanmoediging van supporters nog net iets leuker. Ik loop de 5 kilometer dapper uit, besef dat het niets voorstelt voor échte lopers maar ben superfier dat ik het toch presteer.
juni 2015 We zijn ondertussen eind juni, en ik loop nog steeds. Een paar werkdagen op verplaatsing of een weekend in de Ardennen, mijn loopoutfit gaat mee de valies in. Want lopen doe je overal, en ook even snel tussendoor. Lopen een hype? Terecht ! Kris Staels
6
Den BrasserRunner - nr3 - 2015
Een organisatie van vzw Schepdaal Leeft
Promotie stand Jaarmarkt Schepdaal Om onze loopclub nog meer in de aandacht te brengen zullen we een promostand uitbaten tijdens de jaarmarkt van Schepdaal (19 september). Kom zeker eens langs en
VRIJDAG SEPTEMBER : 21u
18
DJ BONKERS
SCHEPDAAL ZOEKT TALENT
breng eventueel geïnteresseerde potentiële lopers mee. Als elke actieve Brasserrunner één nieuw lid bij brengt aan de club, is onze club plots dubbel zo groot.
ZATERDAG SEPTEMBER • 08u
19 89 JAARMARKT e
T F A 2FABIOLA R D
PIPO & PIPETTE•LAURA OMLOOP•LISA LEWIS
LAURA LYNN•MATTHIAS LENS JOHNNY TR ASH•VISCIOUS
NIELS DESTADSBADER 12 u
“De BrasserRunners around the world”
DJ BONKERS • ‘T FAUT KOLLEKTIEF AFTERPARTY
ZONDAG SEPTEMBER • 12u
ur live muzie k (va naf 15u)
20 FAMILIEDAG
NICKY JONES•CONCERT BAND PEDE live
NICOLE & HUGO•DE VET’S BAND
Hoe gaan we dit doen? We hebben de laatste weken geëxperimenteerd met een aanwezigheidssysteem. We zijn dit aan het evalueren zodat het bij de start van het seizoen operationeel is. Zoals eerder vermeld hoeft u enkel uw lidnummer en afstand te vermelden. We gaan alle gelopen afstanden op woensdag en zondag (en ev. wedstrijden op andere dagen) laten meetellen die we in GROEP lopen. Het is evident dat we de hulp gaan nodig hebben van alle coaches, hulpcoaches en bereidwillige BrasserRunners om deze “boekhouding” bij te houden. Maar iedereen gaat zijn of haar “loop”duit in het zakje moeten doen om deze missie tot een goed einde te brengen. Hoe we dit alles praktisch gaan aanpakken melden we u nog tijdig. Waarom gaan we dit doen? Ten eerste om een voorstelling te hebben wat letterlijk de som is van een groepsdynamiek. Het is ook een objectief dat misschien een extra motivatie zou kunnen zijn om toch een keer meer te lopen in plaats van de passen.
i.s.m. Gemeente Dilbeek
www.schepdaalfeest.be
v.u. vzw Schepdaal Leeft - Geraardsbergsestraat 79a - 1703 Schepdaal -
[email protected]
18 SEPTEMBER: €5 • 19 SEPTEMBER €12 • 20 SEPTEMBER: GRATIS
Dit is de slogan die we volgend seizoen gaan gebruiken en op de jaarmarkt gaan lanceren. De idee is om alle kilometers die we in groep lopen te turven en dat de som van alle deze afstanden minimum 40.000 kilometer zal bedragen. 40.000 kilometer komt overeen met de omtrek van de aarde.
Met deze opzet gaan we ook proberen om (meer) in de media te komen met onze joggingclub. Wat tot meer leden (die aangetrokken worden door onze missie) zou kunnen leiden. Op de website zal er voortdurend geraadpleegd kunnen worden waar De BrasserRunners zich bevinden en hoeveel kilometer er nog resten. RUNFIE Om de website en onze jaarmarktstand op te vrolijken en omze missie visueel te ondersteunen hebben we beeldmateriaal nodig. Daarom roepen we jullie op om een selfie te nemen (of laat je fotograferen), in BrasserRunners-outfit op een buitenlandse locatie. Bij voorkeur al lopend, “runfies” dus. Foto’s mogen gestuurd worden naar
[email protected]. Alvast dank!
maak deze zomer een
RUNFIE Een organisatie van vzw Schepdaal Leeft
Den BrasserRunner - nr3 - juni2015 7
Running apps Deze apps registreren je loopprestaties zodat je in realtime (zoals een gps) kan zien hoe snel je loopt, hoeveel km je reeds liep, … Achteraf krijg je alle info (bvb. verbrande calorieën, hoogtemeters …) én kaartje van het afgelegde traject. Je kan dan notities en selfie toevoegen. Muziek afspelen tijdens de workout kan ook. De basisversie is (vaak) gratis, uitbreidingen zijn betalend. De meeste apps kan je ook al fietsend gebruiken. We geven je een greep uit het uitgebreide aanbod. Welke moet je kiezen? De apps worden constant aangepast dus ze vergelijken is onbegonnen werk. Je kan ze uittesten, ze zijn toch gratis. Sommige zien er fraaier uit, sommige hebben opties die voor jou belangrijk kunnen zijn en voor iemand anders dan weer niet. Let op: soms heeft je GPS kuren en krijg je foute gegevens - ik liep ooit eens 52 km/u (volgens mijn app), in bergop en had dan nog een slechte dag.
Runkeeper De meest gebruikte, ook door de BrasserRunners, handig om onderling te delen)
Nike+ Running Als je op Facebook laat weten dat je gaat lopen, krijg je in realtime gejuich voor elke like of comment die je krijgt op je status. Op het kaartje geeft de kleur snelle of trage stukken aan.
MapMyRun Onderscheidt zich vooral door de geleverde voedingsinformatie.
Endomondo Voor wie lopen een sociaal gebeuren is, is dit een aanrader.
Bupa Smart Runner Focust op gezond lopen (smart runs) en advies-video’s voor een betere techniek.
Strava Ziet er fraai uit. Vergelijkbaar met andere.
Runtastic Werpt zich op als de grote concurrent van Runkeeper.
We kunnen misschien een vergelijkende studie doen onder De BrasserRunners? Al je bevindingen (positief - negatief) met running apps kan je ons laten weten via
[email protected].
Nieuwe sportkledij Begin augustus komen we naar buiten met een uitbreiding van onze sportkledij. Een sweatshirt en loopbroek zullen aan het gamma worden toegevoegd. De nieuwe prijzen in combinatie met uitbreiding van het abonnement zullen binnen enkele weken kenbaar worden gemaakt.
BrasserRunKalender vrij zon zat zon
14-08-15 (19u15) 23-08-15 (15u00) 19-09-15 (10u00) 04-10-15 (10u00)
Personal & Health Coach
www.running-coach.be
Dwars door Lennik Dwars door Oetingen Promostand Jaarmarkt Schepdaal Halve marathon Brussel
Medewerkers Den BrasserRunner Administratie: Dorien De Becker - Patrick Mostinckx Organisatie: Dirk Evenepoel - Tom Vankemmel Realisatie en vormgeving: Eddy Moonens
8
Onze sponsors:
Den BrasserRunner - nr3 - 2015
Brusselse Steenweg 142 9280 Lebbeke T 052 41 46 27 www.topsport.be
Een organisatie van vzw Schepdaal Leeft
