Rozhovor s V. Karpalovom
(www.winterschwimmer.de)
Počas mnohých rokov lekár – psychiater a prírodný terapeut Valerij Karpalov lieči svojich mnohopočetných pacientov bez liekov, využívajúc len liečební sily prírody a vnútorné rezervy ľudského organizmu. Jedným zo základných kameňov jeho ozdravujúceho systému je otužovanie (mrožovanie). Za 15 rokov, počas ktorých sa tomu venuje sa nielen sám Karpalov premenil na skúseného „mroža“, ale vychoval nejednu stovku „mrožiat“, ktoré s úspechom navštevujú jeho Naturopatickú školu rodinného ozdravenia. Valerij Alexandrovič, podľa mojej predstavy mrožovanie – to je svojím spôsobom hrdinstvo a k hrdinstvu, ako je známe, podnecujú určité životné okolnosti. Čo vás podnietilo prvýkrát ponoriť sa do ľadovej vody ? Žalostný stav môjho zdravia. Získal som ho ako dedičstvo. Moji rodičia trpeli chronickými ochoreniami. Náš dom občas pripomínal nemocničnú izbu, pretože v dôsledku svojich neduhov buď otec, alebo matka boli nútení dlho zotrvávať v posteli. Zlé následky boli podmienené dosť nezdravým spôsobom života. Moji rodičia sa zaoberali hlavne duchovným rozvojom, a môjmu fyzickému vývoju nevenovali dostatočnú pozornosť. Navyše, jednou z našich rodinných priorít bola bohatá strava. V dôsledku toho som v ranom detstve býval často chorý. Unavený od mnohých boľačiek som sa ešte ako dieťa pevne rozhodol, že keď vyrastiem, stanem sa určite lekárom. Svoj cieľ som dosiahol. Avšak po ukončení medicíny som pochopil, že mnohé choroby sú medicíne „neposlušné“, o čom som sa presvedčil sám na sebe. Aj keď som disponoval dostatočne serióznymi medicínskymi vedomosťami, aj tak som sa nemohol zbaviť celej kytice chronických chorôb, ktoré som získal za viac ako 26 rokov života. V najväčšom nebezpečí boli moje choré obličky. Lekári netajili, že aj po absolvovaní liečby v najlepšom obličkovom sanatóriu to môžem dotiahnuť nanajvýš do 30 rokov. Táto perspektíva ma nenechala pokojným a začal som robiť zúfale kroky, zamerané na boj za svoju ďalšiu existenciu. Odložil som nabok odborné školské knihy a začal hľadať akékoľvek neštandardné metódy liečenia. Obrátil som sa k prácam Pytagora, Hypokrata, Galena, Avicenu a tiež ku skúsenostiam tibetských, čínskych a starých ruských liečiteľov. Nemal som čo stratiť, preto som sa ani nebál zmeniť sa na pokusného králika, skúšajúceho na sebe doposiaľ nevyskúšané metódy. Pritom neraz bolo treba použiť aj metódu „opačného“. Napríklad, lekári mi vždy radili výdatnú stravu na udržanie fyzických síl a ja som prešiel na vegetariánsku stravu a začal som pravidelne hladovať. Namiesto pokoja, ktorý predpisovali môjmu chorému srdcu a cievam, som začlenil do svojho režimu dňa fyzickú záťaž a beh. A návyk udržiavať v teple svoje choré obličky, pľúca a hrdlo som zamenil za každodenné oblievanie studenou vodou a neskôr za pravidelné mrožovanie. Môj ozdravujúci systém, ktorý som vytváral počas týchto experimentov na sebe, čoskoro viedol k pozoruhodným výsledkom. Ako prvé ustúpili chronická faryngitída a astmatická brochytída, ktoré ma mnoho rokov trápili záchvatmi kašľa. Neskôr sa dostali do normy tráviace orgány, nakoľko som ich prestal otravovať mastnou, pečenou, slanou a ostrou stravou. Od zdravého jedla, pozostávajúceho predovšetkým z produktov rastlinného pôvodu a pravidelného hladovania mi omladli a prestali ma bolieť kĺby, objavila sa pružnosť a ľahkosť pohybov. Beh upravil choré srdce. Vzdal sa ja môj najväčší nepriateľ – nefrit. A tak bez toho, aby som prehltol jedinú tabletu, som sa rozlúčil so všetkými chorobami a pocítil som sa ako nezávislý človek, schopný riadiť svoje zdravie.
2 Akú úlohu vo vašom ozdravujúcom systéme má mrožovanie ? Úlohu prvých huslí. Ostatné z vymenovaných ohniviek sú spolupôsobiace, doplňujúce. Nie sú povinné, ale želateľné pre dosiahnutie najvyššej efektívnosti. Na čom je založený ozdravujúci efekt mrožovania ? Mrožovanie je jedným zo spôsobov termoregulácie organizmu, ktorý rýchlo zvyšuje imunitu. Súčasný človek si privykol chrániť sa pred akýmkoľvek vplyvom chladu teplým odevom, v dôsledku čoho sú mechanizmy termoregulácie narušené. Prvotnopospolní ľudia chodili celý rok bez odevu a pritom nemrzli, nakoľko ich organizmus ešte nestratil spojenie s prírodou a na zníženie vonkajšej teploty reagoval tvorbou vnútorného, endogénneho tepla. Čím viac sa človek vzďaľuje prírode, užívajúc plody civilizácie, tým slabšie sa prejavujú procesy prirodzenej termoregulácie. Pri mrožovaní sa naopak prebúdzajú. Pri ponorení do ľadovej vody prebieha silný spazmus kapilár a periférnych ciev tela. Krv je smerovaná z periférie k srdcu a mozgu, zabezpečujúc normálnu prácu týchto životne dôležitých orgánov a tým chráni organizmus od možných neželateľných následkov podchladenia. Znamená to, že ktorýkoľvek človek v ľubovoľnom momente bez akejkoľvek prípravy sa môže ponoriť do ľadovej vody a pritom neochorieť? Celkom správne. Podstata je v tom, že v okamihu stretu s chladnou vodou prežíva človek silný stres, ktorý je sprevádzaný vylúčením biologicky aktívnych látok, mobilizujúcich imunitný systém organizmu. To ochraňuje človeka pred ochorením. Preto aj ľahké prechladnutie nie je prekážkou pri mrožovaní. Ako ukázala prax, po mrožovaní prebieha zotavenie rýchlejšie. Je potrebné pred vstupom do ľadovej vody sa nejako rozohriať, robiť nejaké fyzické cvičenia, alebo piť horúci čaj ? Na posilnenie procesu termoregulácie je veľmi dôležité pred mrožovaním spustiť mechanizmus aeróbneho (kyslíkového) obohatenia. Dosahuje sa to pomocou rozličných aeróbnych záťaží, zabezpečujúcich doplňujúcu tvorbu tepla vnútri organizmu. V dôsledku toho prebieha obohatenie krvi a tkanív väčším množstvom kyslíka. Je jasné, že čaj neplní túto úlohu, preto jeho pitie pred mrožovaním k ničomu nevedie, rovnako ako zohrievanie sa zvnútra alkoholickými nápojmi. K aeróbnym záťažiam patria rozličné druhy cyklických pohybov – beh, chôdza, plávanie v bazéne, jazdy na bicykli. Komu so čo viac páči, to nech robí. Ja radím svojim žiakom pred mrožovaním behať, no niektorí z nich uprednostňujú príchod k vode na bicykli. Prečo ste si vybrali pre prípravu na mrožovanie beh ? Preto, že beh, podobne ako chôdza, je najprirodzenejšia a človeku najvlastnejšia aeróbna záťaž. Mnohé výskumy potvrdili, že počas behu sa otvárajú tisíce najdrobnejších ciev a svaly pracujúce v cyklickom režime ako maličké srdcia intenzívne prečerpávajú krv do celého organizmu. Tým obohacujú tkanivá kyslíkom a posiľňujú krvné zásobenie všetkých orgánov, v prvom rade srdca, mozgu a pľúc.
3 Koľko času a v akom odeve treba behať ? To sa určuje individuálne. Každý človek sa musí orientovať vo svojo tele, ono nám dá vždy správnu odpoveď na všetky otázky. Hlavné je, aby sa človek sám cítil v pohode. Niekto pociťuje spokojnosť pri trojkilometrovom behu, niekomu stačí bežať 300 – 500 metrov a potom do vody. Tempo behu môže byť rozličné. Obvykle v priebehu pravidelných cvičení v našej škole sa ľudia zoznamujú, spájajú podľa veku, pováh a fyzickej zdatnosti do neveľkých skupín a behajú k prierube v príjemnej partii priateľov a rovnako zmýšľajúcich bez akéhokoľvek zámeru alebo potreby demonštrovať svoju osobnú fyzickú zdatnosť. Nemáme jednotný športový úbor. Niektorí uprednostňujú behať v športovom odeve a ak sa necítia úplne zdraví, tak aj vo svetri. Druhí bežia k vode len v plavkách. Na nohách je najlepšie mať tenisky. Tí najsmelší behajú bosí. Aký je optimálny čas pobytu v ľadovej vode ? Je to individuálny parameter každého mroža. Spravidla jedno kúpanie trvá od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Začiatočníkom postačuje párkrát sa opláchnuť. Skúsení „mroži“ robia aj viacnásobné ponorenia do ľadovej vody, alebo niekoľko vstupov do vody, medzi ktoré vkladajú krátkodobé prebehnutia. Chcem zdôrazniť, že čas pobytu vo vode, ani množstvo vstupov do vody nemajú zvláštny význam, pretože ozdravujúci efekt je zabezpečený jednorázovým spustením činnosti mechanizmu termoregulácie v priebehu ponorenia do ľadovej vody. Pritom je žiadúce ponárať aj hlavu, pretože v opačnom prípade nebudú plne aktivizované rezervy termoregulácie. Istotne sa po výstupe z vody na mráz chce každý ihneď zababušiť do kožucha ... Nič podobné. To si myslia tí, ktorí v živote nemrožovali. Počas mrožovania v dôsledku termoregulácie sa v organizme vytvára toľko doplňujúceho tepla, že človeku, ktorý vyjde z ľadovej vody nie je chladno, ale horúco. Preto nemá žiadne prianie obliekať sa. Ani sa to neodporúča robiť, pretože ľubovoľný odev ihneď zabrzdí ešte prebiehajúce procesy tvorby tepla v organizme. V dôsledku toho nebudú adaptačné možnosti využité naplno. Iba v prípade nadmerného podchladenia je vhodné obliecť si teplý odev a zacvičiť si hneď po výstupe z vody. Preto po mrožovaní je treba niekoľko minút pochodiť alebo si zabehať v plavkách až dovtedy, pokiaľ sa v tele nebude rozlievať príjemné teplo. Potom je možné vojsť do miestnosti a obliecť sa. My napríklad, podľa našej tradície, robíme po mrožovaní priateľské pitie čaju. Počas toho nehovoríme ani slovo o politike, ani o životných problémoch, o spoločenských nešvároch. Čo robíme? Rozprávame si zábavné príhody zo života, delíme sa o priaznivé dojmy, vymieňame si názory o práve prebehlom mrožovaní, rozoberáme otázky správnej výživy, degustujeme z domu prinesené šaláty a nakoniec robíme seansu autogénneho tréningu. Môžu mrožovať aj deti ? Nielen, že môžu, ale to aj potrebujú. Pravda, v žiadnom prípade nemožno dieťa nútiť do ľadovej vody násilím. Musí sa samo chcieť ponoriť do vody. Aby mrožovanie nevyvolávalo v dieťati strach, je nevyhnutné robiť pobyt vo vode hravou formou, používajúc rôzne prvky povzbudenia.
4 Dieťa si rýchlejšie privyká , ak spolu s ním sa do vody ponára aj otec, mama, babka alebo dedko. A ešte lepšie, ak sa mrožovaniu venuje celá rodina. To, mimochodom, spôsobuje nielen upevnenie zdravia, ale aj normalizáciu psychologickej klímy v rodine. Podľa mojich pozorovaní v takýchto rodinách sa zlepšujú vzájomné vzťahy, oslabujú alebo prekonávajú generačné konflikty. Existujú vekové hranice mrožovania ? Deti môžu mrožovať od 3 – 4 rokov. Pre dospelých neexistujú žiadne vekové ohraničenia. Mrožovať sa môže do hlbokej staroby, pretože mrožovanie spôsobuje nielen liečenie a profilaktiku rôznych ochorení, vrátane srdcovo – cievnych, ale aj spomaľuje procesy starnutia a má na organizmus omladzujúci vplyv. Starší ľudia, ktorí sa venujú mrožovaniu, vyzerajú vždy dobre. Sú energickí, rázni, optimistickí. Môže sa človek venovať otužovaniu sám ? Spoločné plávania v skupine sú vždy efektívnejšie, pretože posiľňujúcu úlohu pri tom hrá taká dôležitá okolnosť, ako je ľudská spoločnosť, vzájomná podpora. V princípe skúsený mrož sa môže venovať otužovaniu aj samostatne, ale myslím si, že mu takéto plávania neprinesú radosť. Čo sa týka začínajúcich mrožov, tak jednoznačne radím robiť to len v skupine a povinne – pod dohľadom skúseného inštruktora, alebo lekára, ktorý má skúsenosti s otužovaním. Napríklad, keď sa v našej škole objaví nováčik, tak nezávisle na jeho veku a fyzickej príprave bežím s ním spoločne k vode, doslova držiac ho za ruku. Pri tom citlivým spôsobom pozorujem jeho výraz tváre, farbu perí, rytmus dýchania, kontrolujem stupeň záťaže a dávkujem ju zodpovedajúcim spôsobom. Veď človek, ako ste správne postrehli na začiatku našej besedy, vlastne uskutočňuje hrdinský čin. Doposiaľ možno roky chorľavel. jeho pohybová aktivita sa v podstate obmedzovala na chodenie po lekárskych ordináciách. A teraz sa dostal do úplne inej situácie. Beží po mraze, bez prípravy, v ľahkom odeve ... A kam ? Hrôza pomyslieť – k ľadovej vode. Na jeho tvári je rozrušenie, strach. A moja úloha je – nielen mu ísť príkladom a ukázať mu, ako sa ponoriť, ale skôr podporiť ho, naladiť, rozptýliť obavy. A ako nevyhnutná sa javí pre neho pri prvom „krstení“ v ľadovej vode podpora prítomných „ostrieľaných mrožov“. Zaujímavé je, že pri prvom ponorení do ľadovej vody sú reakcie všetkých nováčikov absolútne rovnaké. Spočiatku s výskotom vyskakujú z vody, neveriac tomu, čo sa s nimi deje, potom sa však strach mení na neobyčajne pozdvihnutú náladu a želanie namočiť sa ešte raz a ešte raz. Nazad so mnou sa vracia ale úplne iný človek – s radostným výrazom tváre, presvedčený o sebe. Ale mrožovaniu sa dá venovať len v zime. Stačí získaná zásoba odolnosti na celý rok ? Ako som už povedal, mrožovanie je len časť môjho ozdravujúceho systému. Skúsenosť ukazuje, že ľudia otužení chladom neraz zle znášajú horúčavy a majú sklon k ochoreniam z prechladnutia v teplom období roka. Prihliadajúc k tomu, cvičenia v našej Naturopatickej škole prebiehajú nepretržite počas celého roka 3 krát v týždni. Ak v zime prostredníctvom mrožovania v zásade zdokonaľujeme chladovú termoreguláciu organizmu, tak v lete si vytvárame odolnosť a otužilosť voči teplu. V horúcich letných dňoch veľa beháme, snažíme sa veľa chodiť bosí po zemi a horúcom piesku, navštevujeme baňu a saunu.
5 Má mrožovanie nejaké vedľajšie účinky ? Počas mnohoročnej praxe a sledovania milovníkov zimného kúpania boli pozorované len ojedinelé prípady vedľajších účinkov, spojené s príliš častým kúpaním. Známy je prípad 30 ročného muža, ktorý sa venoval mrožovaniu a u ktorého sa objavili bolesti hlavy, točenie hlavy, znížená práceschopnosť, významné zhoršenie pamäti a u ktorého sa v dôsledku zlyhania adaptačných mechanizmov rozvinulo organické ochorenie mozgu. Ako sa ukázalo, bolo to spojené s nadmerným úsilím: mrožoval 3 krát za deň. Jeden z hlavných princípov mrožovania je umiernenosť. Keď pristupujeme k tejto metóde otužovania a ozdravovania, je treba si pamätať, že nadmerné nadšenie môže viesť k opotrebeniu celého organizmu, vysileniu nervového systému, zníženiu imunity, zhoršeniu psychosomatického stavu a k prejavom negatívnych povahových čŕt – napríklad k emocionálnej labilite. Takže, ponárajúc sa do ľadovej vody, nestrácajte hlavu. Poznajte mieru. Na základe odborných výskumov mrožovanie vedie k rozvoju tvorivého potenciálu osobnosti. Mnohí mroži odhaľujú v sebe netušené talenty. Jedni začínajú písať básne, iní kresliť. No čo je hlavné – pre všetkých bez výnimky začína nový život, v ktorom sa oni sami cítia ako iní ľudia – páni svojho zdravia. To im umožňuje rast v kariére, úspech v láske a šťastie v rodine. Zvyšuje sa ich sociálny status a záujem o život. Mrožovanie ukazuje na vysokú efektívnosť vplyvu chladnej vody pri celom rade ochorení. Možno k nim počítať bronchyálnu astmu, revmatizmus, zápal miechy, migrény, hypertóniu, žaludočné vredy, rozličné kožné ochorenia a ochorenia z prechladnutia. Neraz mrožovanie pomáha zbaviť sa alkoholovej závislosti, nakoľko už krátkodobý pobyt v ľadovej vode vyvoláva v organizme tvorbu endorfínu. Tento tzv. „hormón šťastia“ slúži ako prekrásna zámena tomu uspokojeniu, ktoré predtým človek získaval pomocou alkoholu.
preložil: JR
