Príloha časopisu SCHODY č. 2
roky
ZAČIATKY BÝVAJÚ VŽDY ŤAŽKÉ
KROKY/
Príloha časopisu S CH O D Y
Časopis študentov študijného programu „Človek a médiá“ U3V Žilinskej univerzity v Žiline. Šéfredaktor: Mgr. Nataša Straňanková. Grafická úprava: Ing. Júlia Garajová. Foto na titulnej strane:Mgr. Miroslav Pavlík Foto na druhej strane : Ing.Jana Comorková Foto na poslednej a predposlednej strane: Ing. Júlia Garajová Vydavateľ: U3V Žilinskej univerzity. Adresa redakcie: Ulica 1. mája 32, 010 01 Žilina Telefón: 041 513 5057, Fax: 041 513 5042, e-mail:
[email protected] Tlač: U3V Žilinskej univerzity.
ČO MÔŽE UROBIŤ KAŽDÝ ČLOVEK PRE SVOJE ZDRAVIE? Pre svoje zdravie môže každý človek najviac prispieť tým, že sa bude vyhýbať negatívnym životným návykom (ako je fajčenie, alkoholizmus, drogy), bude sa vyhýbať stresovým situáciám, bude sa správne a zdravo stravovať, zabezpečí pre svoj organizmus dostatočné množstvo a štruktúru živín a bude mať dostatok pohybu a fyzickej aktivity. To všetko sú hlavné a nevyhnutné predpoklady pre udržanie nášho zdravia, pre jeho ochranu a podporu. K tomu patrí aj dodržiavanie základných pravidiel osobnej hygieny. Treba si uvedomiť, že byť fit znamená byť aj zdravý - teda tešiť sa zo života. Dostaňte sa rýchlo do formy vďaka tomu, že do Vášho denného programu pridáte pohyb. Pravidelná aktivita zlepšuje výsledky pri Vašom chudnutí. Ideálne je kombinovať aerobickú činnosť (ako je chôdza, plávanie a jazda na bicykli) s posilňovaním, ktoré zlepší stav Vašej svalovej hmoty a dostane Vás do formy. Čo nám dáva pohyb a telesná aktivita? Zlepšuje zdravotný stav priaznivým ovplyvnením všetkých telesných systémov; zvyšuje sa najmä výkonnosť srdcovocievneho i dýchacieho systému, metabolizmu; prispieva k rozvoju kostry a svalstva, zlepšuje svalovú silu i ohybnosť kĺbov, ako i koordináciu a pohotovosť; je to výborný prostriedok na prevenciu osteoporózy, čiže rednutia kostí vo vyššom veku; je aj výbornou prevenciou pred vysokým krvným tlakom, cukrovkou a mnohými inými závažnými chorobami. Znižuje hladinu cukru, tukov a najmä cholesterolu v krvi, ako jedného z hlavných rizikových faktorov srdcovocievnych chorôb. Zvyšuje imunitu - obranyschopnosť organizmu, organizmus je odolnejší voči mnohým bežným chorobám, alebo choroby prebiehajú potom miernejšie. Je to cesta k otužovaniu nášho organizmu.
KROKY
18
Dáva nám viac životnej energie, elánu - lepšie sa cítime. Zlepšuje nám silu a kondíciu a zvyšuje nám sebadôveru. Poskytuje zvýšenú schopnosť telesného a duševného uvoľnenia, zlepšenie nálady a pocitu radosti zo života, zlepšenie spánku. (napr. prechádzka pred spaním je najvhodnejší „liek“ proti nespavosti). Zlepšuje schopnosť sústredenia sa a vytrvalosti. Znižuje napätie a stresy, premáha úzkosť a strach, prináša zábavu, pomáha nadväzovať priateľstvá. Pomáha udržiavať štíhlu líniu, je to najlepší a zároveň najlacnejší prostriedok proti tučnote. Fyzická aktivita môže predĺžiť mladosť a oddiali starobu, udrží človeka sviežeho, ohybného, mobilného i práceschopného až do pokročilého veku - do staroby. Môžu cvičiť chorí ľudia? Formy pohybu a telesnej aktivity sú rozmanité, každý si môže vybrať, prispôsobiť, čo je najvhodnejšie a najprimeranejšie jeho veku, fyzickému i zdravotnému stavu. Treba začínať pomaly a postupne zvyšovať záťaž (jej intenzitu i dĺžku trvania, ako i prestávky medzi záťažou). Vhodné sú cvičenia vo vode, či stacionárny bicykel. Chronicky chorí ľudia (najmä na srdce a pohybový aparát) by sa mali najskôr poradiť so svojim ošetrujúcim lekárom o vhodnosti toho - ktorého druhu pohybovej aktivity. Telesné aktivity netreba preháňať, treba sa vyvarovať nepravidelnému a namáhavému i nevhodnému cvičeniu. Dôležitá je umiernenosť, cit pre mieru Pohybová aktivita má rôzne podoby, ale cieľ je len jeden a to spoločný - byť zdravý (mať teda pocit radosti, pohody, spokojnosti a šťastia). Zdroj: Internet
Zdravie je stav kompletného blaha - duševného, telesného a sociálneho
OBSAH POHYB JE ZÁKLAD ZDRAVIA A SPOKOJNÉHO ŽIVOTA................. 4 NAŠA BUDÚCNOSŤ........................ 5 SLOVÁCI VYLEPŠUJÚ ŠTATISTIKU EÚ............................... 6 POHYB NÁŠ ŽIVOT......................... 7 KOĽKO POHYBU STAČÍ K ZDRAVIU?...................................... 8 MÔJ PRVÝ VÝLET S TURISTAMI - SENIORMI................................... 9 VÍŤAZ ŠPORT................................ 10 ZDRAVÝ POHYB - POHĽAD SENIORKY..................................... 11 ČO PRE MŇA ZNAMENÁ POHYB. 11 POHYB AKO LIEK.......................... 12 KDE JE ŠPORT, TAM JE O ZÁBAVU POSTARANÉ.................. 13 AKO PESTUJEM POHYB JA......... 14 MOJA ŠPORTOVÁ MINULOSŤ..... 16 CHCEŠ BYŤ FIT?.......................... 17
ÚVODNÍK Panta rei, všetko plynie. Dávny výrok gréckeho filozofa hovorí o tom, že na svete sa všetko mení, hýbe. Herakleitove slová sú platné stále. Keď sa zamýšľam nad tým, čo všetko plynie, teda sa hýbe, prichádza mi na myseľ celá mozaika skutočností. Zmena je pohyb. Naša druhá príloha je venovaná téme Pohybom ku zdraviu. Zdravie a pohyb sú prepojené ako liany. Každá z nich rastie samostatne a predsa sa navzájom prelínajú. Pohyb je základ života i zdravia, plynie čas a náš vek s ním. Prečo je pohyb taký dôležitý, ako ovplyvňuje naše telo, myšlienky, emócie, nálady a postoje k životu, nájdete v jednotlivých článkoch prílohy. Je tu zmienka o demografickej správe a aktivitách seniorov, o vplyve fyzického pohybu na činnosť mozgových funkcií, nájdete tu typy na pohyb, ktorý je prístupný každému a v každom veku. Pohyb je zachytený aj v inom uhle pohľadu. Autorka píše, že dnešná generácia sa hýbe málo a varuje pred dôsledkami. Okrem všeobecných právd prinášame aj osobné výpovede jednotlivých členov skupiny. Píšu o tom, ako sa konečne rozhodli urobiť krok od počítača k turistike, ako si vďaka pohybu udržiavajú postavu a robia si radosť po celý život, ako im „ping - pong“ pomohol zahodiť barly, píšu o ľútosti nad tým, že na šport v mladosti nemali čas, či o ľútosti, že s pribúdajúcimi rokmi šport z ich života vymizol. Píšu, ako striedajú športy podľa ročného obdobia, čo pre zdravie robia či nerobia, ako zachytávajú pohyb svojich vnukov na fotografiách. Nuž pohyb je všetko, je to vesmírny zákon a týka sa bytostne nás. Urobme druhý Krok Ku Schodom, aktívne, pasívne, radostne a zdravo... Nataša Straňanková šéfredaktorka
ČO MÔŽE UROBIŤ KAŽDÝ ČLOVEK PRE SVOJE ZDRAVIE... 18
KROKY
3
POHYB JE ZÁKLAD ZDRAVIA A SPOKOJNÉHO ŽIVOTA! Každodenný pohyb a telesná aktivita majú blahodarné účinky na zdravie, fyzickú a duševnú kondíciu a kvalitu života. Dnešná doba je charakterizovaná veľkým rozvojom techniky. Namiesto toho, aby sme sa do obchodu, ktorý máme 500 metrov od domu, prešli a trochu prebrali svaly, radšej nasadneme do auta a odvezieme sa pohodlne až ku vchodu obchodného domu. Ak niekto býva na druhom pochodí v paneláku radšej bude 10 minút čakať na výťah, aby nemusel chodiť po schodoch. A nie je to len vo voľnom čase. Veľmi veľa ľudí má sedavé zamestnanie. Ich pohyb je vykonávaný jedine z parkoviska alebo autobusovej zastávky do svojej práce, odtiaľ do bufetu alebo do chladničky. Okrem príležitostných pohybových „záchvatov“ je to ich celá aktivita. Pri sedavom spôsobe života mozog, svaly a všetky orgány trpia nedostatkom základnej živiny - kyslíka. Pri sedení človek spotrebuje počas jedného nádychu len štvrť litra kyslíka, pri behu až 8-krát toľko. Mozog človeka, ktorý je dostatočne zaplavený kyslíkom má lepšiu vnímavosť, vyrovnanosť, emočnú stabilitu, optimizmus, vzostup intelektuálnych funkcií. Ľudia však uprednostňujú telesnú nečinnosť a vyhýbajú sa telesnej aktivite. Nedostatok pohybu podstatne zvyšuje riziko vzniku ochorení srdca, ale aj niektorých druhov rakoviny, osteoporózy, cukrovky, hypertenzie a psychických porúch. Nesprávne vedený pohyb môže viesť k trvalým telesným deformáciám a následným bolestiam chrbta. Tie postihujú až 80% našej populácie, čiže oveľa viac ako polovicu. Sú to bežné javy dnešnej spoločnosti a my si to už nevieme ani KROKY
4
inak predstaviť. Ale nášmu zdraviu nepomôže vozenie sa výťahom, na malé vzdialenosti sa voziť autom či namiesto toho, aby sme sa šli v peknom počasí poprechádzať niekam do prírody, si radšej sadneme niekam do kaviarne... Pre vysvetlenie: Srdcovo-cievne ochorenia sú celosvetovo najčastejšou príčinou úmrtí - ročne na ne zomrie na celom svete 17,5 miliónov ľudí. V našej republike sú ochorenia srdca a ciev zabijakom číslo jeden. Podľa štatistík zomrie u nás na srdcovo-cievne každých 9 minút 1 človek. Cukrovka je hormonálne ochorenie, ktoré sa prejavuje zvýšenou hladinou glukózy v krvi a poruchou metabolizmu sacharidov v ľudskom tele. Je postihnutých až 5% populácie. Hypertenzia je hydrostatický tlak, vyvíjaný krvou na steny ciev. Najvyšší je v aorte a veľkých tepnách a je vytváraný sťahom komôr srdca. Osteoporóza je metabolická kostná choroba, ktorá sa prejavuje rednutím kostného tkaniva. V kostiach sa vytvárajú póry, dochádza k úbytku vápnika a iných minerálov. Príčinou môže byť podvýživa, nedostatok pohybu, vek alebo menopauza. Každá z týchto chorôb je veľmi nepríjemná a nehovoriac o tom, že i smrteľná. A stále počúvame slová, že ak budeme jesť veľa zeleniny, tak nebudeme chorí, ak budeme držať diéty nepriberieme, ale kedy niekto spomenie aj zdravý pohyb a ľudia konečne pochopia, že nezmyselné diéty nikomu v obezite nezabránia? Ak sa začne človek primerane pohybovať a postupne naberať kondíciu, či už psychickú alebo fyzickú, zbadá i účinok. Pri pohybe sa okrem iného spaľujú aj telesné tuky.
sme chodievali do neďalekej telocvične v sobotu, alebo v nedeľu. A to bol inakší basketbal, myslím, že som sa s nimi dosť oťukala. Po skončení školy som prestal športovať úplne, občas som zašla do telocvične, len tak s ostatnými rodičmi, ale pravidelne to už nebolo. Začala som chodiť aj do posilňovne, to ma však už vôbec nebavilo. Neskôr som začala mať problémy s bedrovými kĺbmi v duchu hesla „športom k trvalej invalidite“. Nakoniec mi pred trinástimi rokmi vymenili jeden bedrový kĺb a po roku a pol druhý. Po týchto operáciách som poctivo cvičila možno osem rokov, ale postupne som prestala. Myslím však, že znovu začnem. Autor:Júlia Garajová Snímky: Autor
CHCEŠ BYŤ FIT? Pripraviť sa, pozor, štart, toto nie je žiadny žart. Aj telo už niečo tuší, že sa na pohyb pripraviť musí. Či je večer a či ráno, telo zobuď, veru áno! Cítiť sa ty lepšie budeš, hneď to zistíš, na to prídeš. Snáď to každý dobre vie, hlavne ten, kto športuje. Ráno svieži vstávať treba, nehovorte, že sa nedá. Pohyb, keď len pre zábavu, urobí nám dušu zdravú. Radosť je už veľmi veľká, nechýba nám ani telka.
Chce to chvíľu maličkú, udržať si kondičku. Že to nejde, nelám hlavu, rob to všetko pre zábavu. Keď si telo zrazu zvykne, aj postava už vynikne. Všetko nejde naraz, verte, s rezervou to trošku berte. Náladu keď nemáš skvelú, skoč do fitka, namôjveru. Na starosti zabudneš, deň si lepšie užiješ. Že to všetko pomáha, uvidíš už do rána. Únava je z teba preč, hneď je s tebou iná reč. Stresu sa tu pozbavíš, na nálade nestratíš. Aj jedy sú z tela preč, endorfíny znova späť. Možností je veľmi veľa, od športu sa nepriberá. Ľahko si s ním poradíš, aj lieky ním nahradíš. Tak si chvíľku nájdi hneď, nezaváhaj, tak už bež! Ukáž, čo je v tebe dnes, Nadýchni sa a choď vpred. Oddýchnuť si treba aj, na to hlavne pamätaj! Veď pohyb ti neujde, máš ho predsa na uzde. Autor: Darina Denešová
KROKY
17
MOJA ŠPORTOVÁ MINULOSŤ Keď sme sa rozhodli venovať naše druhé číslo časopisu téme Pohyb a zdravie myslela som, že nič nenapíšem. Postupne ako prichádzali príspevky som si spomenula na svoju športovú minulosť. Na základnej škole som sa venovala všetkému možnému: hrala som hádzanú, robila ľahkú atletiku, gymnastiku. Neskôr som sa poriadne vytiahla do výšky a s gymnastikou bol koniec. Po príchode na strednú školu som sa už venovala len ľahkej atletike a hádzanej. V ľahkej atletike to bol skok do výšky, do diaľky, šprint a prekvapivo sa mi daril aj vrh guľou. Najväčším úspechom a zážitkom bola v tých rokoch pre mňa účasť na atletickom štvorboji v Prahe, ktorý bol tuším v roku 1965 súčasťou Spartakiády. Súťažili sme ako trojčlenné družstvá. Vyhrali sme okresnú súťaž a nič nám nestálo v KROKY 16
ceste na Strahov. Zážitkom bola už cesta do Prahy a potom súťažiť na Strahovskom štadióne bolo úžasné. Potom som začala študovať na Vysokej škole dopravnej v Žiline, kde som sa dostala do basketbalového družstva Slávie Žilina. Hrala som tam počas celého štúdia. V tých časoch sme hrali národnú ligu Slovenska. Bola som aj v širšom kádri juniorského výberu Slovenska. Zúčastnila som sa len sústredenia a do užšieho v ý b e r u som sa už nedostala. Ale aj tak to boli krásne roky, vždy som mala najradšej kolektívne športy. O k r e m športu sme si vždy užili aj veľa zábavy. Okrem toho, že som hrala v ženskom družstve, dostalo sa mi „pocty“, že som mohla chodiť hrávať basketbal s partiou chlapcov, niektorí boli z basketbalového družstva mužov a niektorí len nadšenci. To
A predsa nie je v každodennom živote tak ľahké udržovať a zlepšovať si zdravie. Napriek tomu, že metódy liečby chorôb sú stále účinnejšie. Práve to však vedie ľudí ku skoro bezvýhradnému spoliehaniu sa na lekársku vedu a zdravotníctvo. Hlavným iniciátorom, udržiavateľom zdravia a sebaliečiteľom je každý z nás. Najviac ovplyvňuje naše zdravie spôsob nášho každodenného života, a ten býva vo väčšine prípadov nezdravý, zdravie nepodporujúci. Spôsob nášho každodenného života má zrod v našom myslení, v našich motiváciách a reakciách voči vonkajšiemu prostrediu a v našom následnom konaní. Pár typov na pohyb: 1. Chôdza Chôdza je najprirodzenejším, najfyziologickejším a najzdravším pohybom ľudského tela. Vykonávame ju každý deň a stretávame sa s ňou všade, ale ani tento najjednoduchší spôsob ľudia nevyužívajú a dokonca ho veľmi podceňujú. 2. Beh – Jogging Beh je za chôdzou druhým najprirodzenejším pohybom. Kým pri chôdzi ostáva s podložkou v kontakte vždy jedna noha, beh sa skladá zo sérií skokov. 3. Plávanie Plávanie je ideálna aktivita na udržanie dobrej kondície ľudského tela. Je vhodné pre každú vekovú kategóriu. Keďže sa plávaním dajú dobre precvičiť tak veľké svalové skupiny ako aj malé, získame tak zvýšenú svalovú vytrvalosť. Alebo môžeme vykonávať aj iné aktivity ako napríklad beh, hry s loptou, zimné športy, aerobic, tanec a mnoho ďalších. Snažme sa preto, aby sa pravidelný pohyb stal súčasťou nášho života, aby sa stal našou základnou prioritou. Autor: Zuzana Tvrdá
NAŠA BUDÚCNOSŤ Deti Pohybovať sa? Načo? Nestačí pohyb myšou pri počítači? Jedlo si zoberieme k počítaču, netreba ísť nikde. Aké jedlo? Stačí pizzový rožok, sladké pečivo alebo si objednáme pizzu cez donáškovú službu. A zapijeme to vynikajúcim sladeným nápojom. Menšiu prechádzku si urobíme od počítača ku televízoru pozrieť si nejaký duchaplný film.Väčšia prechádzka do najbližšieho fastfoodu na hranolky, alebo hamburger, alebo obidve dokopy a zase samozrejme zapijeme kolou. Stredná generácia V práci do neskorého popoludnia až večera. Po príchode domov sú vyčerpaní tak, že po dobrej večeri vládzu prejsť len z kuchyne do obývačky a sadnúť si k televízoru. Prechádzka? Áno cez víkend sa dovezieme autom do nákupného strediska, samozrejme aj s deťmi, kde si na dobrom vzduchu z klimatizácie urobíme nákupy a najeme sa vo fastfoode. Akí budeme o 10, 20, 30 rokov? Netreba sa ani pýtať lekárov na názor. Bude nám vládnuť obezita, cukrovka, nevládne kĺby, deformovaná a nevládna chrbtica... (Poznámka autorky článku : ČESŤ VÝNIMKÁM) Autor:Mária Chomisteková
Denne robíme jednu z dvoch vecí buď upevňujeme svoje zdravie, alebo podporujeme nemoc Adelle Davisová
KROKY
5
SLOVÁCI VYLEPŠUJÚ ŠTATISTIKU EÚ
Pohyb a zdravá strava zaručuje kvalitnejší život nielen Slovákov, ale aj ostatných občanov 27 štátov EÚ. Výživa sa stáva čoraz dôležitejším nástrojom prevencie a liečby veľkej časti ochorení, preto už aj Slovákom nie je ľahostajné kvalitnejšie, zdravé stravovanie. Je na mieste citát : „Človek žije z toho, čo zje.“ Ak sa k správnej výžive pridá šport, dodržiavanie pitného režimu, kvalita života sa neporovnateľne zlepšuje. Nelichotivým faktom zostáva, že pravidelne 3x týždenne športuje len 20% Slovákov. Možno je to spôsobené tým, že pre pracovnú zaneprázdnenosť sa dostanú k športu len cez víkend. Aj napriek tomu Slováci vylepšujú štatistiku EÚ. V demografickej správe vypracovanej v spolupráci s Eurostatom sa uvádza, že počet obyvateľov EÚ nad 60 rokov sa každoročne zvyšuje o 2 milióny. Zvyšuje sa aj stredná dĺžka života, a to o 2 až 3 mesiace za každý rok. (V roku 2008 stredná dĺžka života mužov v EÚ‐27 dosiahla 76,4 roka, ženy sa v priemere dožívali 82,4 roka). Tento trend je hlavnou príčinou starnutia populácie. Z toho vyplýva, že v krajinách EÚ je čoraz viac seniorov. Seniori sa stávajú problémom celej EÚ‐27. V roku 2060 pôjde na Slovensku 30% hrubého domáKROKY
6
ceho produktu na dôchodky čo znamená, že je už teraz nutné uvažovať o predĺžení veku odchodu do dôchodku. Starnutie populácie je následkom faktu, že seniori sa začali viac o seba starať. Čoraz viac sa ich zapája do rôznych aktivít, udržujú si telesné a duševné zdravie, zúčastňujú sa vzdelávacích programov (napr. Univerzita tretieho veku), sú zdravší a cítia sa dobre. Dnes nie je zvláštnosťou stretnúť 70 ročných seniorov, ktorí si udržujú kondíciu vhodnými športmi (chôdza, turistika, plávanie, nordic walking, tenis). Aj pravidelnými prechádzkami na čerstvom vzduchu udržujú svoje telo zdravšie a zdatnejšie. Tohtoročná demografická správa sa osobitne zamerala na mobilitu a migráciu. V jej ďalšej časti sa uvádza, že v porovnaní s počtom osôb v produktívnom veku bude najviac osôb v produktívnom veku žiť pred rokom 2060 na Slovensku. Zaujímavým faktom by bolo stanovenie percentuálneho zastúpenia Slovákov. Pri terajšej migrácii ich bude žiť mimo Slovenska nezanedbateľný počet. Nezamestnanosť z roka na rok stúpa, predpokladá sa, že pracovných príležitostí bude čoraz menej a vek odchodu do dôchodku sa bude zvyšovať úmerne pribúdaniu starších občanov. Odkaz pre dnešnú mladú generáciu :„Stravujte sa zdravo, športujte a dodržujte pitný režim, aby ste sa v zdraví dožili dôchodkového veku a naplnili údaje spracované v tohtoročnej demografickej správe“. Na ďalšiu si počkáme o 2 roky. Zdroj : PR článok Spracoval: Mária Pestunová Snímka: Autor
roda od jarnej sviežej zelene, cez kvitnúce lúky po jesenne sfarbené stromy, lesy. Rovnako sa potrápime s tlačením bicykla do prudkého kopca, prenášaním cez mláky a blato, ale odmenou je zasa zjazd, keď vietor fúka do vlasov a kolesá fičia po hladkej „asfaltke“. Často sa pri oddychu v lese alebo na lúke dajú nazbierať i hríby. Počasie nás samozrejme niekedy potrápi a premokneme na kožu, alebo zlyhá technika a dostaneme na bicykli defekt. Dobrí priatelia často pomôžu, ale už sa mi aj stalo, že som posledných 5 km bicykel s defektom tlačila. Škoda len, že okolie Žiliny a Slovensko ako také nemajú vybudovanú sieť cyklotrás, kde by sa cyklista pohyboval bezpečne, bez večného strachu z nákladných i osobných áut, kamiónov, motocyklov. U nás sa často stáva, že hoci cesta je označená ako cyklotrasa, ide o cestu 2. alebo 3. triedy s plnou premávkou, kde cyklisti sú neželanou prekážkou. Veľmi zaujímavá je kombinácia cyklistiky a pešej turistiky. Vo Vysokých a Nízkych Tatrách, Roháčoch, Slovenskom Raji, ale aj v iných horách často nástup na túru začína až po dlhšej asfaltovej ceste. Túto možno zdolať bicyklom, ten schovať pod najbližší strom a pokračovať prudký výstup pešo. Ale späť! Tá paráda, keď ostatní unavení turisti sa vlečú po „asfaltke“ z posledných síl a my prefrčíme okolo nich na bicykli úžasnou rýchlosťou! Veľmi vhodné pre Kôprovú a Tichú dolinu v Západných Tatrách, kde sme si to zopakovali niekoľko krát. A na záver, mám rada každý pohyb vtedy, keď mi prináša i dušev-
ný zážitok buď z krásnej prírody, alebo i príjemných ľudí. NNemám nič proti posilňovniam, stepperom, činkám, bežiacim pásom. Určite ale dám prednosť prírode a zážitkom. Autor: Eva Kodajová Snímka: Autor
Porazte gravitáciu Chcete si vyformovať postavu, zbaviť sa bolesti chrbta, osviežiť mozog a upokojiť dušu? Vyskúšajte antigravity. Na prvý pohľad síce vyzerá skôr ako cvičenie pre gymnastov a akrobatov, ale nie je to tak. Je vhodné pre každého, kto sa chce hýbať. Cvičili ste niekedy meter nad zemou? Ak vyskúšate antigravity, budete sa takmer celú hodinu ladne vznášať v špeciálnej sieti. Na chvíľu budete aj visieť dolu hlavou. Nebudete sa však len tak pohojdávať. Poriadne sa zapotíte. Antigravity je totiž moderný cvičebný systém, ktorý kombinuje klasickú jogu, pilates a gymnastiku. Je to cvičenie budúcnosti, Má veľa širokospektrálnych zdravotných účinkov a povzbudzuje duševnú sviežosť. Okrem toho získate pevnú a pružnú postavu a vynikajúcu kondičku. Zdroj: Internet
KROKY
15
AKO PESTUJEM POHYB JA
Ako dieťa ma rodičia naučili plávať, na zamrznutom dvore trochu korčuľovať, na kúpalisku som hrávala volejbal, príležitostne s partiou nejaká tá turistika. Paradoxne teraz, vo vyššom veku sa pohybu venujem hádam viac, než v mladosti. Až dospelá som sa naučila lyžovať, s bežkami a bicyklom som začala po 45-ke. Určite najväčší význam má pohyb pre človeka, keď je primeraný a pravidelný. Tak ďaleko som ešte nedospela. Ale veľmi sa mi zapáčila kombinácia bežky – bicykel. Poskytuje vyžitie takmer celý rok . S prvým snehom možno vytiahnuť bežky, čo pravidelne býva už v novembri. Niet nič krajšieho ako je prechádzka na bežkách po zasneženej krajine, po horách, lúkach, ponad dediny a najkrajšie snáď po JavorníKROKY
14
koch a Kysuciach po osadách. Človek prekonáva vyčerpávajúce stúpanie, niekedy nebezpečné zjazdy a odmenou sú výhľady, zamrznutá príroda a záverečné posedenie pri čaji alebo pive v cieľovom hostinci. Čím väčšia je účasť, tým je pochod zaujímavejší, príroda, námaha a čerstvý vzduch vyvoláva eufóriu, ľudia sa bavia, smejú, rozprávajú. Naozaj veľmi príjemný telesný a duševný relax. Z jednej víkendovej vychádzky načerpám energiu na celý ďalší týždeň. Bežecké lyžovanie má i nezanedbateľné výhody pred zjazdovým – nie je nudné, krajina sa pred očami mení, stačí málo snehu, vôbec netreba umelý sneh a navyše je lacnejšie, netreba platiť drahé lanovky a vleky. Turistické oddiely v Žiline a okolí poriadajú množstvo zimných bežeckých pochodov a vychádzok. Jedna z prvých býva Plynárenská stopa po Javorníkoch z Dlhého Poľa do Čadce, potom Elektrárenská stopa, Jánošíkov kraj, Kysucká 35-ka a mnohé iné. Treba len nabrať odvahu a prihlásiť sa. Zábava začne zvyčajne už v autobuse. A výhodou je i to, že tieto podujatia poskytujú možnosť i menej zdatným, majú pripravené 2 –3 trasy podľa dĺžky i náročnosti. Po zmiznutí snehu treba vytiahnuť bicykel. Často už v marci je pár pekných slnečných dní, ktoré sa dajú využiť na menší výletík. Bicykel nám poskytuje podobné výhody ako bežky. Pozrieme si krajinu, často nepoznané dediny, po lesných cestách sa dostaneme do hôr, na hrady. Pred našimi očami defiluje meniaca sa prí
POHYB - NÁŠ ŽIVOT Pohyb je neustála zmena polohy telesa v priestore vzhľadom k času a pevnému bodu – toľko náučný slovník. Realista by dodal, že pohyb je život, pokiaľ sa pohybujeme, potiaľ žijeme. Naozaj, život začína a aj končí pohybom. Pri narodení malé dieťa trepe ručičkami, kope nožičkami a krikom sa hlási na svet. Prvé jeho kroky vedú do neznáma, ďalšie a ďalšie sú jeho nové skúsenosti, poznávanie, objavovanie. Bez pohybu by sme ostali izolovaní od okolitého sveta, aj keď by dakto mohol namietať, však sú média a počítače, ale aj tam je pohyb. Dokonca aj rastliny majú svoj pohyb založený na zmene ich rastu. Procesy zmien a komplexy súvislostí v prírode, ľudskej spoločnosti, ale aj v psychike sa považujú za pohyb. No a vo vesmíre je pohyb predsa samozrejmosťou, bežnou všednosťou je striedanie dňa a noci. Vráťme sa ale k pohybu nášho tela, ktorý je potrebný pre naše zdravie a psychiku. Pohyb je vlastne každá aktivita pri ktorej nie sme pasívni. Čím je pohyb zámernejší, koordinovanejší a pravidelnejší, tým je pre naše telo lepší. Lekári tvrdia, že každodenný pohyb je totiž liek, ktorý má mimoriadne pozitívny vplyv nielen na telo, ale aj na myseľ. Znamená to, že ak sa chceme dožiť vysokého veku a byť stále čulí, mali by sme sa udržiavať neustále vo fyzickej aktivite. Pravidelné športovanie je vynikajúcou alternatívou, ale aj prechádzky na čerstvom vzduchu, pokiaľ možno pravidelné a ľahký strečing podporujú mozgovú aktivitu, zlepšujú schopnosť sústredenia a zvyšujú kondíciu pamäte. Pokiaľ nemáme sympatie k pravidelnému cvičeniu v posilňovni, začnime viacej využívať schody namiesto výťahu, pohybujme sa viac pešo. Alebo čo taký bicykel? Tam sa zapojí väčšina nášho
svalstva a ešte máme aj dobrý pocit z pohľadu na okolitú prírodu. Zdravotné pozitíva pravidelného pohybu sú známe každému z nás a netreba o nich pochybovať. Toto platí pre každý vek a aj starší ľudia môžu s im vyhovujúcimi pohybovými aktivitami hoci kedy začať, ak tak dodnes neurobili. Pohyb na čerstvom vzduchu je prevenciou mnohých chorôb, alebo napomáha pri ich liečbe a taktiež pomáha zvyšovať pamäťovú kapacitu. Ten, kto sa pravidelne hýbe, má lepšiu činnosť mozgových funkcií, vďaka čomu aj starší ľudia môžu ostať dlhodobo sebestační. A okrem toho je dobrou správou, že ľudia s dostatočným pohybom sú šťastnejší, netrápi ich tak často zlá nálada, či prípadné depresie. Tých dôvodov, že by sme mali zabudnúť na výhovorky a venovať sa pohybovým aktivitám je dosť a je to len pre naše dobro. A na záver známe príslovie „ Kým sa hýbeme – tak žijeme „. Autor: Ivan Dubovský
Ako si udržať zdravie? Nejesť do sýtosti a nebáť sa námahy. Hippokrates
Lekársky výskum urobil také pokroky, že na svete už niet zdravého človeka. William Shakespeare
Byť niekedy chorý je zdravé. Henry David Thoreau KROKY
7
KDE JE ŠPORT, TAM JE O ZÁBAVU POSTARANÉ
KOĽKO POHYBU STAČÍ K ZDRAVIU? Všetci si myslíme, že sa pohybujeme dosť, keď sme zdraví. Keď však ochorieme, myslíme si, že pohyb nám blíži a spôsobuje bolesť. A tu asi robíme niekde chybu. Každý si pod pohybom predstavuje niečo iné. Niekomu stačí prejsť sa každý deň po obchodoch. Niekomu stačí prejsť z reštaurácie do reštaurácie a pekný deň za nami. Koľko pohybu však treba, aby sme boli zdraví. Každý zrejme potrebuje iné dávky pohybu. Podľa toho postupovať k zdraviu. Vek v tomto prípade nie je rozhodujúci. Vedci v oblasti genetiky zisťujú, že naše “ pretechnizované“ prostredie a životný štýl, ktorý prevláda vo väčšine populácie sa podpisuje na zvýšenom počte srdcovo - cievnych problémoch a s tým súvisiacich ďalších ochorení /zdroj – google/. Dôvod – málo sa pohybujeme. Geneticky sme predurčení na pohyb. Naši predkovia tvrdo pracovali. Dnes za nás pracujú stroje. Naše telo však pohyb potrebuje. Ako dosiahnuť, aby to bolo príjemné a pritom užitočné. Najčastejšou témou starších býva, koľko liekov užívajú. A pritom najúčinnejší liek aj vo vyššom veku je pohyb. Každý deň aspoň pol hodiny pohybu, ktorý naštartuje naše telo a samozrejme aj ducha. Veď v zdravom tele – zdravý duch. Ako to však dosiahnuť? Máme už svoj vek a nájsť si niečo, čo nám môže vyhovovať a zároveň posilňovať zdravie je veľmi individuálne. Po období, kedy som bola odkázaná na barly a korzet na spevnenie chrbtice, mi osobne veľmi pomohol stolný tenis, ktorý ma môj manžel učil hrať až po 55-ke. To znamená, že nikdy nie je neskoro. Teraz je možnosť vyskúšať aj petang, hru, ktorou si starší Francúzi krátia chvíľky oddychu. V Žilinskom - Lesoparku aj na Stanici – Záriečie je možnosť vyskúšať si túto zaujímavú hru. Hrá sa kovovými gu-
KROKY
8
ľami. Pravidlá nie sú náročné a o zábavu je postarané. V Jednote dôchodcov na Slovensku si každoročne organizujeme športové hry seniorov. Vidieť ženy hádzať do diaľky váľkom na cesto je tiež veľká zábava. Neodporúčam skúšať doma. Radšej na ihrisku. Najlepšia hodila viac ako 20 metrov. Športové výkony v našom veku iste nebudú zapísané do Guinessovej knihy rekordov. Prekonávať sám seba a robiť niečo užitočné pre zdravie v akýchkoľvek disciplínach je tiež úctyhodný výkon. Hlavne zvíťaziť nad vlastnou lenivosťou. Aj keď sa hovorí, že :“prirodzená vlastnosť je lenivosť, iba pracovitosť je úchylka“. Radšej mať príjemnú úchylku, ako byť chorý. Všetky možnosti na pohyb ku zdraviu nie je možné predstaviť v tomto príspevku. Preto končím. Idem si zahrať stolný tenis a potom petang. Každý nech si nájde svoj spôsob a množstvo pohybu, aby nemusel kupovať lieky. Všetko sa začína v našej vlastnej hlave. Hýbme sa sami, aby nemuseli hýbať nami. Športu zdar! Autor: Mária Žideková
V mladosti som rada športovala Hrávala som volejbal, hádzanú, stolný tenis. V zime som lyžovala. najradšej spomínam na časy, keď som patrila do skupiny, ktorá reprezentovala podnik, v ktorom som pracovala, na zimných a letných športových hrách. V lete boli disciplíny: beh, volejbal, stolný tenis, preťahovanie lanom. Pri preťahovaní lanom bola vždy najväčšia zábava.Radosť sme maliaj z toho, že športové hry boli organizované, v zime na horách a v lete v rekreačných strediskách. Po návrate do práce sme museli používať len výťah, pretože chodenie po schodoch bolo veľmi bolestivé. Pri športe som stretla veľa skvelých ľudí, mala som dobrú kondíciu a preto doporučujem športovať, športovať a športovať Autor: Marta Sirotiaková Snímky: Autor
Umeocot - zázračný ocot z japonských sliviek umeboshi
Snímka: M.Pestunová
Všetci radi starneme, keď máme osemnásť rokov
Hubbard
Slanokyslý nálev z liečivých sliviek Umeboshi je vhodný najmä na zeleninu, ochutenie zeleninových šalátov a polievok. V prípade akútnych stavov intoxikácie a oslabenia organizmu aj na priamu konzumáciu alebo ako vodný roztok. Podporuje trávenie, neutralizuje kyslé prostredie v organizme a odstraňuje črevné problémy. Umeocot vzniká ako vedľajší produkt pri výrobe sliviek Umeboshi. Jeho prospešné a liečivé účinky sú odvodené, teda aj veľmi podobné, slivkám umeboshi. Umeocot a slivky umeboshi sa v tele správajú ako zásada, dodávajú látky schopné rýchlo odbúravať nadbytočné kyseliny v tele. Pravidelnou konzumáciou umeboshi si môžeme zabezpečiť mierne alkalické (zásadité) pH organizmu (okolo 7,35). Vďaka svojmu zásaditému charakteru je umeocot veľmi dobrým riešením pálenia záhy.
KROKY
13
POHYB AKO LIEK Sprevádza nás celý život. Ani si neuvedomujeme, aké obrovské tajomstvo v sebe skrýva. Do života vstupujeme s dobrou telesnou kondíciou, sme mladí, nabití energiou. Pohyb je náš každodenný spoločník. Zrazu však nastane zlom. Stávame sa pohodlnými, všetko ostatné je pre nás dôležitejšie, a to, čo je nám dané od prírody, sa stráca kdesi v úzadí. Zostávame unavení, vyčerpaní, ubúda nám síl a stráca sa radosť zo života. Čo sa to s nami vlastne stalo? Nič. Len človek prestal používať pohyb. Ten je v našom živote rovnako dôležitý ako jedlo, spánok či odpočinok. Ako aktívna športovkyňa môžem z vlastnej skúsenosti potvrdiť, že naše telo si pohyb doslova žiada. Zdravie máme len jedno a preto by sme sa mali oň dostatočne starať. Určite väčšina z nás pozná výrok od Emila Zátopka: „Vták lieta, ryba pláva, človek behá.“ Je v ňom ukrytá úplná pravda. Veď kto by nechcel byť stále mladý? A kto by nechcel mať ideálnu postavu? Je skutočne veľa pozitívneho, prečo je pohyb v našom živote taký nevyhnutný. Dodáva nám stratenú energiu, upokojuje našu myseľ a udržiava nás v dobrej fyzickej kondícii. Okrem toho znižuje telesnú hmotnosť, spaľuje prebytočné tuky. Trénovaný človek ľahšie zvláda životné situácie. Aj pohľad na svet sa zdá byť akýsi optimistickejší. Nehovoriac o hormónoch šťastia, ktoré sa pri športe uvoľňujú. Tie znižujú bolesť a navodzujú pocit šťastia a dobrej nálady. A to môže zažiť len ten, kto športuje a pravidelne sa venuje pohybo-
KROKY
12
MÔJ PRVÝ VÝLET S TURISTAMI – SENIORMI
vej aktivite. Ak človek začne s pohybom v rozumných dávkach, je to pre neho výhra. Treba si nájsť také cvičenie, z ktorého bude mať radosť, pretože nemá význam, ak robíme niečo nasilu. V takomto prípade to má opačný účinok – pôsobí to negatívne až stresujúco. Je potrebné hľadať taký druh pohybu, ktorý bude vyhovovať vám a takisto primerane aj vášmu veku. Niekoho napríklad nebaví nejaký šport, kým neskúsi jeho čaro. Postupne si v ňom nájde záľubu a vypestuje si k nemu pozitívny vzťah. Veď čo človeka baví, to ho aj posilní. Pre mňa sa stal pohyb každodennou súčasťou. Obohacuje môj život a robí ho krajším, plnohodnotnejším. Jednoducho som si naň zvykla. Či už je to beh, cyklistika, turistika, lyžovanie – to všetko sú športy, ktoré mi spríjemňujú život. Odporúčam pohyb každému, nehľadiac na svoj vek. Nikdy nie je neskoro a pohyb v akejkoľvek forme je pre človeka veľmi užitočný. Ľahšie sa s ním žije. Pohyb je mojím „obľúbeným ovocím“, ktorý mi priniesol bohatú úrodu. Nielen množstvo ocenení, diplomov, zážitkov, ale hlavne vynikajúci pocit z niečoho, že to nebolo zbytočné. Že ten pohyb je tu s nami na dosah, že si ho treba užívať plnými dúškami. Je takým záchranným kolesom nášho života. Doprajme svojmu telu dostatok pohybu na čerstvom vzduchu. Veď nie nadarmo sa hovorí: „V zdravom tele, zdravý duch.“ Autor: Darina Denešová Snímka: Autor
Konečne nastal čas rozhodnutia. Koniec vysedávaniu po sobotách a nedeliach pri počítači a ide sa do prírody, nielen od jari do jesene, ale aj v zime. Prvú otázku „s kým“ budem chodiť na výlety, som vyriešila vo veľmi krátkej dobe. Po prvých neuspokojivých informáciách zistených cez internet, som sa upriamila na zisťovanie medzi známymi seniormi. Moja kamarátka Evka, dlhoročná turistka ma pohotovo vybavila programom výletov na prvé tri mesiace tohto roka organizovaných turistickým oddielom Malá Fatra. Program ma hneď zaujal. Z jednoduchého dôvodu, pretože na každú sobotu bol naplánovaný nejaký výlet do blízkeho okolia Žiliny, Malej Fatry, či Rajeckej doliny. Vtedy som si uvedomila, že mnohé miesta nepoznám, alebo som tam bola veľmi dávno. Neotáľala som dlho a vybrala som si výlet na „Hradisko“. Žiadalo sa mi pozrieť Hradisko aj z inej strany ako ho denne vídavam z okna obývačky, či spálne. V poslednú januárovú sobotu krátko po východe slnka som odhodlane vykročila na miesto zrazu seniorov - turistov. Tesne pred odchodom mestského autobusu som sa prihovorila skupine neznámych ľudí, o ktorých nebolo pochýb, že sú to turisti. Poznávacím znamením bolo športové oblečenie a malý ruksak na chrbte, z ktorého trčali trekingové palice. Na konečnej zastávke mestskej linky sa celá turistická skupina zhromaždila okolo vedúcej výletu. Odzneli malé poky-
ny, moje rýchle predstavenie, nastavenie palíc a výlet sa začal. Tam ma čakalo prvé milé prekvapenie. Medzi zúčastnenými turistkami bola aj moja učiteľka z jazykovej fakulty vysokej školy, u ktorej som kedysi dávno robila skúšku z ruštiny. Bol to pre mňa fantastický pocit, pretože po rokoch sme sa stretli ako turisti – seniori. Trasa výletu bola nasmerovaná po neznačkovanom chodníku. Široký, vyšliapaný chodník svedčil o tom, že je bežnou vychádzkovou trasou pre mnohých obyvateľov z blízkeho okolia. Cesta bola polo zmrznutá. Do chrbta sa nám začalo opierať januárové zubaté slniečko. Občas fúkol vietor len tak, aby sa nepovedalo, veď je ešte len koniec januára. Sneh bolo vidno len sem tam, nebola to súvislá perina. Z otvoreného priestoru sme prešli do zóny lesa, v ktorom pomedzi ihličnanmi sem – tam vykukol holo kmeň listnatého stromu, alebo divoko rastúci krík. Cesta viedla mierne do kopca, žiadne strmé stúpanie, priam stvorené na vychádzku aj v zime. Dostali sme sa na suchú cestu. V slnkom zaliatej prírode bolo naše malé zastavenie na vzhliadnutie okolia, na fotenie a na prehodenie pár slov. Tu sme stretli bradatého pána so psom, vracajúcich sa z dopoludňajšej prechádzky. Cesta so suchým pevným povrchom skončila. Dostali sme sa na trávnatý terén. Na stráni naľavo pobehovali dva dospelé vlčiaky. Ich cvičitelia si ich okamžite stopli a my sme pokračovali ďalej
KROKY
9
bez ujmy na zdraví a oblečení. Vošli sme znovu do lesa. Naša trasa viedla ľavými vetvami chodníkov, pretože pravé viedli na súkromné pozemky. Cesta už nebola tak dokonale suchá ako predtým. Občas sme prešli blatom, občas cez kaluže plné vody z topiaceho sa snehu. Slnko bolo schované za vrcholkami stromov. Zrazu sa za nami ozval pokrik, aby sme sa zastavili. Celú našu skupiny dobehol majiteľ psa, ktorého sme stretli predtým. Mával dioptrickými okuliarmi v domnienke, že ich možno niekto z nás stratil. Ale prebehol sa zbytočne. Okuliare nechýbali nikomu z nás. Rozišli sme sa s úsmevom a prianím pekného dňa. Ocenili sme jeho snahu, ochotu a okamžitú reakciu k nájdenej veci. Mnohým z nás napadla aj úsmevná myšlienka. Vo chvíli, keď k nám pribehol so svojim maznáčikom v náručí, jeho brada splývala so srsťou jeho psa. Bol to krásny pohľad na ich oboch. Všeobecná mienka, že pes sa podobá majiteľovi platila v tomto prípade v plnom rozsahu, ale v opačnom poradí. Po milom zastavení nás naša cesta doviedla na lúky nad Ovčiarsko, ktoré sa rozprestieralo v údolí naľavo pod nami. Zastavili sme sa na stráni zhruba sto metrov od červenej značky, smerujúcej zo Strážova cez Hradisko do Ovčiarska a končiacej v Hričovskom Podhradí. Z tohto miesta už naša túra nepokračovala ďalej. Po malom občerstvení väčšina z nás chcela z januárového slnka nachytať trošku bronzu a vitamín D a hlavne nabrať za hrsť vitamínu „šťastia“. Preto cestou späť tvárou k slnku sme plným priehrštím vychutnávali čaro slnečného januárového mrazivého popoludnia. Výlet nebol náročný. Netrval dlho. Bol však príjemný a hlavne každému z nás dodal silu do ďalších dní. A o to šlo. Autor: Anna Frličková Snímka: Autor
VÍŤAZ ŠPORT Pozerám hokejový zápas MS 2011. Je posledná tretina, stav 4 : 3 pre Rusko. Veľmi nerozumiem pravidlám hokeja, ale celkom rada prežívam atmosféru zápasu. Obecenstvo je často lepšie ako samotní hráči. Ľudia skandujú a mávajú všetkým čím sa len dá. Povzbudzujú až do zachrípnutia. Tréneri za mantinelom sú na tom rovnako – tiež kričia a mávajú. Dve strany športu – aktívna a pasívna. Jedni hrajú, tí druhí pozerajú. Ja mám radšej tú aktívnu stránku športu. Nevydržím sa dlho pozerať. Športy striedam podľa ročného obdobia a skôr ma „chytia“ tie akčné. Na korčuliach môžem viac premýšľať a preciťovať pohyb, na bicykli obzerať krajinu, pri plávaní splynúť s vodou a nemyslieť na nič. Lyžovanie to je radosť z rýchlosti a krásy zasnežených hôr. Volejbal – kolektívna hra – ma trochu vychováva, musím hrať nielen za seba, ale i pre radosť ostatných spoluhráčov. Hokejoví fanúšikovia sú smutní, niektorí dokonca plačú – prehrali sme. Víťazi sa radujú. Vždy je to tak, ale v športe to tak má byť. Autor: Eva Rapanová
Nech je život akokoľvek zlý, vždy jestvuje niečo, čo môžete robiť a dosiahnuť v tom úspech. Kým je život, ostáva nádej S. Hawking
KROKY
10
ZDRAVÝ POHYB - POHĽAD SENIORKY
Silvestrovský výstup na Straník a tanec účastníkov
Jeden z mojich veľkých a početných životných omylov bol prístup k športu. Život by som mala krajší a lepší, ak by som sa začala zaoberať športom ako dieťa. Životné etapy a šport Detstvo: Vrcholom mojich športových aktivít v detstve bola vybíjaná
a bohužiaľ veľmi sa mi nedarilo. Dospievanie: Stredná škola - na prahu dospelosti na športové aktivity väčšinou nebol priestor, pretože som dochádzala 20 km do okresného mesta. Prišla maturita, potom svadba, taký bol zvyk v 60 rokoch minulého storočia. Rodina a práca ma od športových aktivít úplne odrezali. Našťastie prišiel dôchodkový vek, univerzita tretieho veku a tá ma naštartovala. Spolužiačka Hela a ja sme začali chodiť na pohybové cvičenia. Keďže bolo treba chodiť pravidelne, dlho nám to nevydržalo. Škoda, cvičenie bolo vynikajúce. Medzi moje najobľúbenejšie pohybové aktivity patrí v poslednom období turistika a tiež čas strávený s mojim najmladším vnúčikom Maťkom pri basketbale. Autor:Viera Šotkovská Snímka: Autor
ČO PRE MŇA ZNAMENÁ POHYB Ako malé dieťa som behala po lúkach, lozila po stromoch, hrala sa v potoku. Pohyb bol súčasťou každého môjho rovesníka. Ako žiačka som reprezentovala základnú školu v ľahkej atletike, ale moju krátku športovú dráhu skrížilo zistenie, že moja chrbtica nie je celkom v poriadku. Lekári mi zakázali akýkoľvek dynamický pohyb. Musela som cvičiť rehabilitačné cviky a poriadne som pri tom plakala. Chcela som behať, skákať. Ako plynul čas, našla som si radosť v tanci. Tancovala som spoločenské tance. Potom sa objavil aerobic. Už som nedbala na rady lekárov a začala som pravidelne cvičiť. Po mnohých rokoch aktívneho aerobného cvičenia som prišla na to, že ma láka pohyb iného druhu. Prišla joga, potom strečing, fit-lopty. No stále to nebolo ono a hľadala som ďalej. Z každého cvičenia sa mi páčilo niečo, ale niečo mi chýbalo.
A tak som začala experimentovať sama v obývačke. Vypracovala som si vlastné zostavy a pomenovala ich Revitalizačné cvičenie. Niekoľko rokov som potom precvičovala ako lektorka. Môj program je vhodný pre ľudí, ktorí majú radi intímnu atmosféru. Je vhodný pre tých, ktorí chcú urobiť pre seba viac, ako len cvičiť. Je to program o koncentrácii pozornosti, o sústredení sa na telo a dýchanie, preto je vhodný aj ako doplnok tréningu pamäti. Môj cvičebný program podporuje charakterové vlastnosti ako je húževnatosť, zodpovednosť, vytrvalosť...a spôsobuje radosť všetkým, ktorí ho absolvujú. Už neprecvičujem, lebo stály problém s miestnosťou túto cestu pribrzdil. Napriek tomu pohyb je stále súčasťou môjho životného štýlu. Cvičím takmer denne pre seba. Autor: Nataša Straňanková
KROKY
11
