Poradne pre pohybovú aktivitu v Trnavskom kraji RÚVZ so sídlom v Trnave Mgr. Andrea Šimorová
Pohyb patrí medzi základné atribúty bytia kaţdého človeka. Ţivot sa ním začína, ale aj končí. Prelína sa zdravím aj chorobou. Je prirodzenou potrebou človeka a jedným z rozhodujúcich faktorov zdravia a zdatnosti.
Uţ v roku 1956 bol potvrdený pozitívny vplyv pravidelnej pohybovej aktivity. Za minimálnu pohybovú aktivitu vtedy určili chôdzu 1,6 km denne alebo chôdzu do schodov 5 poschodí. Dnes hovoríme ako o najvhodnejšej pohybovej aktivite o
aeróbnych cvičeniach.
Do tejto skupiny cvičení patrí: plávanie bicyklovanie rýchla chôdza
chôdza po schodoch beh squash
aerobik
Kaţdý z nás túţi po krásnom tele, uchovaní svieţosti , psychickom vyrovnaní ako i ţivote bez bolestí a chorôb.
Pravidelné cvičenie je jednou z ciest ako docieliť zdravý a kvalitný ţivot. Väčšinu ochorení si zapríčiňujeme sami vlastnou pohodlnosťou, nenásytnosťou a nerozváţnosťou.
Lekárska veda síce vie liečiť mnohé choroby, no nevie robiť zázraky. Ten, kto zanechá sedavý spôsob ţivota a začne s intenzívnym pohybom, vyhlási boj civilizačným chorobám ako: ochorenia srdca a ciev, bolesti chrbta a kĺbov, Obezita, vysoký krvný tlak, Cukrovka, Osteoporóza.
Ich príčiny sú známe:
nedostatočná pohybová aktivita,
nerovnováha medzi energetickým príjmom a výdajom, nevhodné zloţenie stravy, fajčenie, pitie alkoholu stres. Aristoteles povedal:
„Nič nevyčerpáva a neničí človeka tak, ako trvalá nečinnosť“. Ţivot potrebuje pohyb!
Začnime hneď a nehľadajme výhovorky!
Pravidelná pohybová aktivita mnohostranne pôsobí na organizmus. Prejaví sa od činnosti svalovej bunky cez jednotlivé orgány aţ po prácu celých systémov.
Pohyb : prehlbuje a mierne zrýchľuje dýchanie, zlepšuje činnosť srdca a pľúc, zlepšuje výkonnosť ciev, zniţuje hladinu cholesterolu Zniţuje hladinu tlaku krvi, spomaľuje starnutie,
zbavuje organizmus napätia a stresu, odbúrava tuky tela udrţuje primeranú hmotnosť,
udrţuje nás pohyblivými a ohybnými do vysokého veku, zniţuje riziko bolesti chrbta zhybov, obmedzuje odvápnenie kostí zniţuje riziko zlomeniny.
Práve nedostatok pohybovej aktivity a prevaha sedavého spôsobu ţivota prispievajú k rozvoju tých ochorení, ktoré patria medzi najčastejšie príčiny úmrti u ľudí nad 65 rokov
.
Pohyb ako relax Či chceme a či nie, stres sa stal stálou
súčasťou nášho ţivota. Rizikovým faktorom sa stáva hlavne vtedy, keď dlhodobá psychická záťaţ nie je vystriedaná potrebným uvoľnením a upokojením. Pohybová aktivita je jednou z najlepších relaxačných metód. Má výborný vplyv na
upevnenie vôle a v istých prípadoch dotvára aj charakter človeka na základe úsilia, ktoré vynaloţí.
V čase veľkého stresu by nám bezprostredné
fyzické vypätie prospelo - často to však nie je moţné. Pravidelné cvičenie : Odčerpáva prebiehajúci stres, zlepšuje spánok, podporuje pocity pohody, podporuje koncentráciu
zvyšuje výdrţ. Počas pohybu sa vylučuje tzv. hormón šťastia - Endorfín. Podporuje priaznivé a šťastné
pocity pretrvávajúce ešte istý čas po cvičení.
Obezita je celosvetový problém, ktorý sa vyvinul v dôsledku behaviorálnych , kultúrnych a spoločenských vplyvov prostredia. Prevencia obezity by mala byť vo verejnom zdravotníctve prvoradou, pretoţe jej liečba vyúsťuje do krátkodobého úspechu. Nadhmotnosť a obezita sa povaţuje za priamu príčinu vzniku ICHS a civilizačných chorôb. Pri kaţdej príleţitosti je vhodné podporovať prevenciu obezity a to hlavne u osôb, ktorým sa začína zvyšovať hmotnosť.
Bez dostatočnej telesnej aktivity strácajú zmysel aj
výţivové opatrenia a to bez rozdielu veku. Vzhľadom na stúpajúce počty obyvateľov s nedostatkom pohybovej aktivity dosahujúcich nadváhu a obezitu,
chceme zamerať zvýšenú pozornosť na ovplyvňovanie rizikového správania obyvateľov a vylúčenie rizikových faktorov ako sú nesprávna výţiva a nedostatok
pohybovej aktivity, čím prispejeme k zvýšeniu zdravotného uvedomenia a zároveň k zníţeniu chorobnosti srdca a ciev.
Činnosť poradní pre pohybovú aktivitu Poradne pre pohybovú aktivitu v Trnavskom kraji pracujú na RÚVZ so sídlom v: Trnave, Dunajskej Strede, Galante.
RÚVZ Galanta Poradňa pohybovej aktivity Poradenstvo o vhodnej pohybovej aktivite je poskytované klientom PCZ s: nadmerným energetickým príjmom, nedostatočnou pohybovou aktivitou,
cieľom zmeniť svoj ţivotný štýl. Aktivity na zlepšenie kondície sú realizované 2 x týţdenne. Poradňu pohybovej aktivity vyuţívajú aj pracovníci RÚVZ.
Pracovníci PPA realizujú v rámci poradne v spolupráci s MC Bambuľkovo pravidelné zdravotno-výchovné aktivity pre rôzne vekové skupiny: cvičenie pre deti predškolského veku, cvičenie pre mamičky s deťmi, cvičenie na fit lopte pre tehotné. Pravidelná pohybová aktivita napomáha k udrţovaniu kondície, má priaznivý vplyv pri prevencií civilizačných ochorení a podporuje zdravý ţivotný štýl.
RÚVZ Dunajská Streda Poradňa optimalizácie pohybovej aktivity Propagácia zdraviu prospešnej pohybovej aktivity je realizovaná hlavne v poradni optimalizácie pohybovej aktivity. Aktivity sa uskutočňujú v rámci skupinového a individuálneho cvičenia v priestoroch OPZ a PCZ. Cieľom upevnenia fyzického a duševného zdravia dospelých osôb, sú pre ľudí s nadváhou pravidelne zabezpečené kondičné a redukčné cvičenia pod dohľadom odbornej pracovníčky poradne.
Obyvateľom, ktorí pravidelne navštevujú poradňu optimalizácie pohybovej aktivity, poradňu podpory psychického zdravia a poradňu zdravej výţivy, je poskytované odborné poradenstvo zamerané na zlepšenie kvality ich ţivota tak, aby sa upevnila ich fyzická, duševná pohoda a výţivové zvyklosti. Pre klientov, ktorí sa rozhodli aktívnym pohybom redukovať nadváhu, je vypracovaný individuálny redukčný program prístrojom Futrex, ktorým sa meria celkový tuk v tele. Pravidelným navštevníkom poradne a klientom čo denne cvičia aspoň 1 hodinu je sledovaný pomer celkového telesného tuku v tele a telesná hmotnosť.
V rámci akcie „Športový vietor do materských škôl“, poriadanej s klubom Rekreačnej telesnej výchovy a športu, pracovníčka poradne optimalizácie pohybovej aktivity cvičí úvodnú rozcvičku s deťmi. Pre deti predškolského veku je zabezpečené
pravidelné skupinové cvičenie na upevnenie chrbtového svalstva a správne drţanie tela. Zaškolujú sa aj učiteľky z materských škôl.
Pre mamičky s deťmi vo veku od 1 do 3 rokov , navštevujúce Materské centrum pri Mestskom kultúrnom stredisku sú organizované v poradni skupinové cvičenia a ukáţky špeciálnych cvikov na prevenciu vzniku plochých nôh u detí.
RÚVZ Trnava Poradňa podpory pohybovej aktivity Práca v špecializovanej poradni podpory pohybovej aktivity a výţivového poradenstva je zameraná na všetky vekové kategórie obyvateľov. Práca poradne je vykonávaná podľa Metodickej príručky pre prácu v poradniach zdravia vydanej MZ SR. V priestoroch
poradne je moţnosť vykonávať zdravotnú telesnú výchovu a vhodnú pohybovú aktivitu, čím chceme dať priestor aj klientom, ktorí majú z rôznych dôvodov zábrany vykonávať pohybovú aktivitu na verejných športoviskách a súkromných športových zariadeniach.
V rámci poradne je poskytované: výţivové poradenstvo , poradenstvo o pohybovej aktivite,
merania mnoţstva telesného tuku, merania TK, vypočet BMI, WHR, merania telesnej zdatnosti, výber najvhodnejšej pohybovej aktivity, počítanie aeróbneho prahu,
výpočet pulzovej frekvencie.
Mimo poradne Pohybovej aktivity, na výjazdových aktivytách PCZ a Dňoch zdravia je vykonávané : poradenstvo v oblasti pohybovej aktivity, meranie mnoţstva telesného tuku, meranie TK, vypočet BMI, WHR,
merania telesnej zdatnosti.
V minulosti boli organizované aj cvičenia s tehotnými ţenami v priestoroch Body fit clubu v Trnave.
Pamätajme však že:
prehnaná záťaţ a zachádzanie do krajnosti môţe byť rovnako nebezpečné ako úplná abstinencia. extrémne cvičenie vedie k bolestiam svalov, horúčke, nespavosti, strate apetítu, poruchám srdcovej činnosti
Existuje mnoho relaxačných techník a pohybových aktivít, treba si len vybrať tú správnu a začať niečo robiť pre svoje zdravie. !!!NEVÁHAJTE!!! Prajem Vám aby ste dosiahli svoj cieľ!
