Příloha k 1. dílu PRÉMIOVÉHO TRÉNINKU – DETOX
Tyto materiály jsou určeny pouze Vám, jakožto prémiovému členovi placeného tréninku Hubnutí Hrou, a vztahují se na ně autorská práva dle platných zákonů ČR. Copyright 2013 MOLERO PRAGUE s.r.o.
Příloha k 1. dílu – DETOX
Tipy, jak si zpestřit pitný režim Detoxikační zázvorový čaj 1 litr vody ½ hrsti nakrájeného čerstvého zázvoru 1 lžíce medu šťáva z ½ citronu špetka soli špetka kajenského pepře Dejte vařit na 20 minut vodu se zázvorem, pepřem, solí. Nechte zchladnout a přidejte med a citronovou šťávu. Nalijte do termosky a pijte 200 ml každé 2 hodiny.
Očistný nápoj Varianta A 60 ml čerstvé mrkvové šťávy 50 ml chřestové šťávy 15 ml šťávy z kopřivy Smíchejte dohromady a pijte průběžně během celého dne alespoň týden.
Varianta B 200 ml šťávy z červené řepy 100 ml šťávy z kopřivových špiček 100 ml šťávy z mrkve Smíchejte dohromady a pijte ráno nalačno alespoň týden.
Jablečný ocet 200ml neperlivé vody 1 lžíce jablečného octu Pijte 3 týdny každé ráno nalačno a večer před spaním.
Citronová šťáva 300 ml vlažné vody 1 lžíce čerstvé citrónové šťávy Pijte 3 x denně, alespoň 14 dní
Příloha k 1. dílu – DETOX
Kopřivový čaj 2 lžíce kopřivy 300 ml vroucí vody Kopřivu zalijte vodou a vše nechte 15 minut louhovat. Poté přeceďte.
Podzimní nápoj 2 lístky smetánky lékařské 1 lžíci kopřivových špiček 300 ml šťávy z červené řepy Všechny ingredience smíchejte dohromady a rozmixujte. Pijte 2 x denně alespoň týden.
Bylinné detoxikační čaje Goji, Reishi, Tulsi, Gaba, Guduchi, Maté, Rooibos, Karkáde, Yogi tea, Sayonara, Hanasaki, jerlínový čaj, Figuaktiv čaj
Komerční detoxikační prostředky Probalance, Nutrabona, Alveo, Nutrathin, Linie , 90% Aloe Vera gel Sivera, Colostrum, Detoxilen, Duhové elixíry
Příloha k 1. dílu – DETOX
Recept na hustou zeleninovou polévku 1/2 šálku nakrájeného květáku 1/2 šálku nakrájené brokolice 1/2 šálku nakrájené petržele 1/2 šálku nakrájené mrkve 1/2 šálku nakrájeného celeru 1/2 šálku nakrájené cukety 2,5 cm čerstvého zázvoru 1/3 šálku rýže Basmati 1 ks hřebíčku 3 kscelého pepře, špetka mletého pepře špetka mleté papriky 1,5 l vody sůl
Vodu přivedeme k varu, zázvor oloupeme a nakrájíme na kousky, vložíme do vody, přikryjeme a vaříme na mírném ohni. Mezitím propláchneme rýži a okapanou ji vložíme do polévky, zesílíme oheň a vaříme. Očištěnou pokrájenou zeleninu přidejte k rýži do vody a vařte dalších 10 minut. Dochuťte kořením a dobrou chuť.
Příloha k 1. dílu – DETOX
Třídenní očistný plán Den 1 Ovocný den Snídaně - kaše z vařeného nastrouhaného jablka se skořicí Svačina - pomeranč nebo grapefruit Oběd - ovocný salát: jahody, ananas, broskve a dalším ovocem dle chuti Svačina - banán Večeře - čerstvý ananas, mango Čerstvé i tepelně upravené ovoce můžete jíst během celého dne.
Den 2 Zeleninový den Snídaně - zeleninový salát vyberte si zeleninu podle chuti Svačina - meloun Oběd - hustá zeleninová polévka (hodně zeleniny) Svačina - mistička kysaného zelí Večeře - vařená brokolice s čerstvými bylinkami. Kdykoli budete mít chuť, můžete jíst zeleninu vařenou i syrovou.
Den 3 Rýžový den Snídaně - vařená rýže s meruňkovým kompotem Svačina - grapefruit Oběd - rýže s dušenou zeleninou Svačina - strouhaná mrkve s citronovou šťávou Večeře - rýže se sýrem tofu a čerstvými bylinkami V takovém množství, abyste se dostatečně najedla. Následující dny můžete postupně přidávat každý den jednu novou potravinu. 4. den Brambory - vařené ve slupce. Kysané zelí - obsahuje velké množství vitaminu C a bakterie mléčného kvašení, které prospívají střevům. 5. a 6. den zařaďte do jídelníčku mléčné výrobky. Bílé jogurty, podmáslí, tvaroh. 7. den můžete přidat bílé maso - rybí, kuřecí, králičí, krůtí.
Příloha k 1. dílu – DETOX
Jednodenní očistný plán Varianta A Snídaně - bílý jogurt, 150 g ovoce, lžíce ovesných vloček Svačina – 300ml zeleninová nebo ovocná šťáva Oběd - velký zeleninový salát, zálivka - 100g tvarohu, lžíce bílého jogurtu Svačina - ovocný koktejl - kefír a maliny / borůvky / jahody / broskev / banán… Večeře - Grilovaná rajčata s čerstvou bazalkou
Varianta B Snídaně – šlehaný kefírový koktejl - banán, mleté ořechy a ovesné vločky Svačina – 300 ml čerstvá zeleninová šťáva Oběd – dušená míchaná zelenina zakápnutá citronem Svačina – 250 g strouhaná mrkev s jablkem (3:1) a citronovou šťávou Večeře - ředkvičková pomazánka – tvaroh, ředkvičky, bylinky, popř. s 50g tmavým pečivem
Varianta C Snídaně - 1 dušené nebo pečené jablko s hřebíčkem - pečeme při 190 °C 30 min. doměkka 1- 2 hrnky medové vody - do horké vody 1 lžíce medu a citronu Svačina - vymačkaná šťáva z grapefruitu - 1:1 s převařenou studenou vodou Oběd - hustá zeleninová polévka bez brambor a lilkovité zeleniny Svačina - vymačkaná šťáva z jablek a celeru Večeře - míchaný zeleninový salát zakápnutý olivovým olejem
Příloha k 1. dílu – DETOX
Sedmidenní očistná kůra Je dobré začít v sobotu. Snažte si zpříjemnit okolí i chvilky, které máte sama pro sebe. Zamyslete se nad tím, jak byste mohla v tomto krásném ročním období příjemně změnit visage bytu, nebo kanceláře v práci. Kupte si hezkou květinu. (Já se chystám na keříček čajové růže, hned jak ho v prvním květinářství uvidím…) 1. a 2. Den – (sobota, neděle) Po probuzení si dejte sklenice horké vody s citronem. Věnujte se ranní relaxaci - poslouchejte hudbu nebo si čtěte. Zaznamenejte si své první reakce na detoxikaci a všechny myšlenky. Hodinu před obědem si dejte zázvorový čaj. Po obědě je vhodná procházka. 30 minut před večeří si dejte šálek zázvorového čaje. Večer si udělejte čas na relaxační koupel s aromatickou solí, při svíčkách a relaxační hudbě. Jděte včas spát 3. a 4. Den – (pondělí, úterý) Váš ranní program přizpůsobte Vašemu pracovnímu harmonogramu. Ráno si dejte alespoň 5 minutový strečink. Potom sprchu. Snídat můžete až v práci. Mějte stále při sobě lahev s vodou a zdravé dobrůtky bez cukru. Pracujeteli u počítače - dávejte si po hodině a půl přestávku a projděte se Po práci si zajděte zacvičit. Zaznamenejte si do deníčku své pocity z prvního pracovního dne. 5. den – (středa) Máte za sebou první 1/2 týdne a již byste měla pociťovat prvotní změny. Zamyslete se nad svou stravou a přidejte do svého jídelníčku více syrové zeleniny a hnědé, přírodní rýže. Na zácpu pomáhá lněné semínko - den předem namočte hrst semen ve vodě a další den snězte. 6. den – (čtvrtek) Budete-li mít chuť na něco sladkého, připravte si zeleninovou šťávu s jedním jablkem. 7. den – (pátek) Zamyslete se nad tím, jak se cítíte a pokud jste po týdnu hodně unavená, dopřejte si maximální relaxaci. Udělejte si nějakou radost (třeba si něco nového kupte), určitě si to zasloužíte! Když budete mít chuť na sladké, udělejte si banánový "ledový krém" - rozmixujte zmrazený banán. Za studeného počasí si připravte teplý jablečný salát. Jablka zlehka svařte a ochuťte skořicí a trochou medu.
Den 1 Snídaně - čerstvá šťáva z jablek, pomerančů a kiwi Svačina - bílý jogurt s ovesnými vločkami, šťáva z grapefruitu Oběd - zeleninové rizoto Svačina - 300ml jablečného moštu Večeře - vařený květák a brokolice Druhá večeře – žlutá paprika
Příloha k 1. dílu – DETOX Den 2 Snídaně - čerstvá ovocná šťáva z 2 jablek, 2 pomerančů a 200 g melounu Svačina - 300 g ananasu, jablko Oběd – grilovaný lilek, paprika, rajčata Svačina - bílý jogurt s ovesnými vločkami, jahody Večeře - Zeleninový salát, lžíce olivového oleje Druhá večeře – mrkev
3. den Snídaně - bílý jogurt s ovesnými vločkami, 250 g ananasu Svačina - 2 pomeranče Oběd – grilovaná rajčata s čerstvou bazalkou Svačina – jáhly s tvarohem a meruňkou (malá miska) Večeře – Domácí salát Coleslaw s bílým jogurtem
4. den Snídaně - 300 ml šťávy z mrkve, hlávkového zelí, celeru a červené řepy Svačina - 250 g strouhané mrkve s jablkem Oběd - 200 g kysaného zelí, 1 větší pečený brambor ve slupce Svačina - 300 g melounu Večeře - míchaná zelenina, tzatziki zálivka - 100g bílého jogurtu, 50g strouhaná okurka, koření
5. den Snídaně – 300ml čerstvá zeleninová šťáva, celozrnná houska Svačina - 2 mrkve Oběd - zeleninový salát s česnekem, lžící olivového oleje, koření Svačina - kysané zelí (1 miska) Večeře – zeleninové rizoto
6. den Celý den se pije jen zeleninové šťávy - celer, červená řepa, bílé zelí, zázvor Večeře - miska kysaného zelí posypaného lněnými semínky (2 lžičky předem namočené ve vodě)
Příloha k 1. dílu – DETOX 7. den Snídaně - bílý jogurt s ovesnými vločkami, 200 g jahod Svačina – 300ml ovocná šťáva - jablko, grapefruit, pomeranč Oběd - hustá zeleninová polévka Svačina – 300ml zeleninová šťáva Večeře - lučina s čerstvými bylinkami, celozrnná houska
