PERBANDINGAN LATIHAN TIGA MODIFIKASI PLIOMETRIK DEPTH JUMP TERHADAP DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI
Oleh: Hendra Mashuri Dosen Prodi Penjaskesrek UNP Kediri
ABSTRAK Salah satu komponen fisik yang berperan vital dalam olahraga seperti bolabasket dan bolavoli adalah daya ledak otot tungkai. Maka daripada itu perlu ada pelatihan yang dikhususkan pada daya ledak otot tungkai. Pliometrik depthjump merupakan pelatihan yang menggunakan box setinggi 20-80 cm dan menggunakan beban sendiri untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai yang ditunjukkan dalam verticaljump oleh pemain bolabasket dan bolavoli. Untuk menghasilkan daya ledak yang lebih besar, maka perlu ada modifikasi dengan memberikan tekanan yang lebih pada otot-otot yang terlibat. Modifikasi tersebut adalah dengan menambahkan tinggi box menjadi 90cm, 100cm, dan 110cm. Tujuan penelitian ini untuk mengetahui pengaruh ketiga modifikasi pliometrik depth jump dan membandingkan pengaruh ketiga modifikasi pliometrik depth jump tersebut. Jenis penelitian ini adalah eksperimen dengan subjek penelitian adalah peserta ekstrakurikuler bolabasket berjumlah 18 siswa dan peserta ekstrakurikuler bolavoli berjumlah 22 siswa. 40 subjek penelitian kemudian dibagi menjadi 4 kelompok (kelompok depth jump box 90, depth jump box 100, depth jump box 110, dan kontrol). Dilakukan tes dan pengukuran untuk mengetahui daya ledak otot tungkai tiap siswa sebelum dan sesudah pemberian treatment. Analisis data dengan menggunakan Uji-t dan Anava yang diteruskan ke penghitungan Scheffe. Hasil dari penelitian ini adalah modifikasi pliometrik depth jump box 90 dapat meningkatkan daya ledak otot tungkaisebesar 6,06% dengan nilai =12,710 (p=0,05). Modifikasi pliometrik depth jump box 100 dapat meningkatkan daya ledak otot tungkaisebesar 8,41% dengan nilai =16,293 (p=0,05).Modifikasi pliometrik depth jump box 110 dapat meningkatkan daya ledak otot tungkaisebesar 10,11% dengan nilai =14,392 (p=0,05).Depth jump box 110 mempunyai pengaruh paling besar terhadap daya ledak otot tungkai dibandingkan dengan modifikasi depth jump box 90 dan depth jump box 100. Kata Kunci: Power, Pliometrik, Modifikasi,Depth Jump.
PENDAHULUAN Kondisi fisik merupakan bagian yang sangat vital dalam pencapaian atau peningkatan prestasi atlet. Kondisi fisik adalah satu kesatuan utuh dari komponenkomponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan maupun pemeliharaannya (Sajoto, 1995: 8).Komponen-komponen kondisi fisik tersebut perlu adanya pelatihan agar prestasi dapat dicapai atau ditingkatkan.Seperti pada olahraga bolabasket yang sangat membutuhkan daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan daya ledak (power) (Siegler dkk, 2003 dalam Balciunas, 2005: 163) dan olahraga bolavoli yang membutuhkan daya ledak (Stojanović, 2002: 11), dimana daya ledak dalam dua olahraga tersebut diwujudkan dalam vertical jump (Yessis, 2007: 10). Daya ledak merupakan 48
Hendra Mashuri
49
komponen terpenting dari olahraga bolabasket dan bolavoli, maka perlu ada pelatihan yang dikhususkan pada daya ledak otot tungkai. Pliometrik merupakan pelatihan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai yang menggunakan beban dalam atau beban sendiri. Latihan beban pliometrik merupakan latihan yang sumber bebannya berasal dari berat badan atlet itu sendiri (Rosmawati, 2007: 174). Hal ini sangat efisien dan efektif dalam pelatihan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.Salah satu bentuk pelatihan pliometrik untuk meningkatkan loncatan adalah depth jump (Batholemew, 1985; Miller, 1982; Parcells, 1977; Verkhoshanski dan Tatyan, 1983 dalam Andrew dkk, 2010: 1). Dasar pemikiran depth jump adalah untuk meningkatkan kinerja vertical jump melalui percepatan fase amortisasi yang merupakan penundaan elektromekanik dari inisiasi eksentrik menuju inisiasi konsentrik otot dalam gerakan (Steben dan Steben, 1981 dalam Andrew dkk, 2010: 1). Depth jump merupakan pelatihan dinamis yang menggunakan box dengan tinggi maksimal 80 cm. Depth jump adalah tipe pelatihan dinamis dimana individu melangkah dari box setinggi 20-80 cm dan melakukan loncatan eksplosif ke atas (Wilson, Murphy, dan Giorgi, 1996 dalam Andrew dkk, 2010: 1). Read (1997: 3) menyarankan untuk pelatihan depth jump menggunakan box setinggi 10-80 cm.Gerakan dalam depth jump melibatkan otot-otot yang berada di sendi pinggul, sendi lutut, dan sendi pergelangan kaki.Pliometrik depth jump dimodifikasi untuk menghasilkan tekanan lebih besar pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki (Holcomb, Lander, Rutland, & Wilson, 1996a dalam Andrew dkk, 2010: 2).Bentuk modifikasi depth jump adalah penambahan ketinggian pada box yang digunakan. Pada depth jump konvensional, tinggi box maksimum adalah 80 cm. Modifikasi depth jump menambahkan ketinggian box menjadi 90 cm, 100 cm, dan 110 cm. Hal ini dimaksudkan untuk memberi penekanan yang lebih besar pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. METODE PENELITIAN Subjek penelitian Subjek penelitian ini adalah seluruh peserta putra ekstrakurikuler bolabasket dan bolavoli SMA Negeri 1 Bangil yang berjumlah 40 siswa yang masing-masing terdiri dari 18 siswa dari ekstrakurikuler bolabasket dan 22 siswa dari ekstrakurikuler bolavoli. Dari jumlah tersebut dibagi menjadi 4 kelompok masing-masing 15 siswa tiap kelompok. Untuk pengelompokan, peneliti menggunakan random atau pengacakan. Instrumen Penelitian Alat yang digunakan untuk mendapatkan data daya ledak otot tungkai adalah dengan jump meterdigital (jump MD), timbangan berat badan, bolpoin dan notebook. Dalam penelitian ini, informasi tentang pengaruh pelatihan depth jump box 90, depth jump box 100, dan depth jump 110 terhadap daya ledak otot tungkai didapatkan dengan mengukur vertical jump menggunakan alat jump meter digital (jump MD) dan timbangan berat badan. Data yang diperoleh akan dicatat dalam buku catatan peneliti. Daya ledak dihitung berdasarkan unit formula (kg.m/sec) Lewis Nomogram (Fox, 1974 dalam Aslan dkk, 2011) dengan rumus:
EFEKTOR No.23, Oktober,Tahun 2013
Hendra Mashuri
P=
50
.
Keterangan: P = Daya ledak (power) D = Raihan vertical jump (Fox, 1974 dalam Aslan dkk, 2011)
Teknik Pengumpulan Data Data yang diperoleh dalam penelitian ini adalah hasil berat badan dan vertical jump dari pre-test dan post-test. Untuk pengambilan data verticaljump menggunakan alat jump MD dengan prosedur pelaksanaannya berdasarkan Jump MD Operational Manual, Takei Scientific Instrument co., ltd (dalam Kemenegpora, 2005) adalah sebagai berikut: 1. Pasanglah belt di pinggang subjek, pastikan supaya alat telah terpasang dengan erat. Perintahkan subjek untuk berdiri di atas rubber plate dengan tegak. Putarlah punggung tali yang ada pada alat, pastikan agar tali tidak kendor. 2. Tekan tombol ON/C untuk menyalakan alat. Perintahkan kepada subjek untuk melakukan vertical jump. tekan tombol SET untuk menyimpan nilai yang pertama, display akan menunjukkan nilai “0”. 3. Perintahkan agar subjek kembali berdiri di atas rubber plate dengan tegak. Putar kembali penggulung tali agar tali kembali tegang. Perintahkan agar subjek melakukan vertical jump sekali lagi. Setelah 5 detik, display akan menunjukkan nilai vertical jump terbaik dari 2 kali tes yang dilakukan. 4. Untuk mengatur subjek berikutnya, tekan tombol ON/C untuk mengembalikan display ke “0”. Johnson dan Nelson (1986:218-219 dalam Widodo, 2007:51-52) menyarankan pengumpulan data berat badan dan vertical jump yaitu dengan subjek memakai pakaian seminim mungkin. Subjek berdiri tegak lurus dan pandangan kedepan. Penguji mengukur dan mencatat berat badan subjek, setelah itu subjek berdiri di atas alas jump MD (rubberplate) dengan posisi rileks dengan kedua lengan disamping badan, kemudian subjek mengambil posisi jongkok dengan kepala dan punggung lurus dan tubuh seimbang, setelah itu subjek melompat setinggi mungkin. Penguji harus mengawasi setiap lompatan agar tidak kehilangan posisi. Penguji mencatat tinggi lompatan yang tertera dalam alat jump MD, setiap subjek melakukan tiga kali percobaan. Pada percobaan terakhir, penguji boleh mengatakan “ini adalah percobaan lompatanmu yang terakhir, coba lakukan setinggi mungkin”. Hasil lompatan yang terbaik yang diambil. Analisis Data Dalam menganalisis data dilakukan uji prasyarat yang perlu dalam kaitan interpretasi hasil pelatihan. Data sebelumnya harus diuji normalitas terlebih dahulu dengan One-Sample Kolmogorov Smirnov Test dan diuji homogenitas dengan Levene’s Test. Kemudian data tersebut diuji dengan Paired-Sample T-test untuk menganalisis perbedaan antara pre-test dan post-test. Analysis of Varian digunakan untuk menguji perbedaan antara tiga kelompok data atau lebih (Maksum, 2009b:47).Untuk menemukan mana bentuk pelatihan yang lebih baik, digunakan Scheffe. Untuk mempermudah penghitungan, peneliti menggunakan program Statitical Package for Social Sciences (SPSS) 16.0 for Windows.
EFEKTOR No.23, Oktober,Tahun 2013
Hendra Mashuri
51
HASIL PENELITIAN Tabel 1. Deskripsi Data Daya Ledak Otot Tungkai Rata-rata Kelompok Pre-test Post-test Beda Depth Jump Box 90
92,88
98,51
5,63
Depth Jump Box 100
90,66
98,29
7,62
Depth Jump Box 110
100,08
110,21
10,12
Depth Jump Kontrol 92,13 96,29 4,17 Pada kelompok depth jump box 90 rata-rata hasil daya ledak otot tungkai saat pretest adalah 92,88 kg.m/s; Pada saat post-test adalah 98,51 kg.m/s; Perubahan daya ledak otot tungkai adalah 5,63 kg.m/s. Pada kelompok depth jump box 100 rata-rata hasil daya ledak otot tungkai saat pre-test adalah 90,66 kg.m/s; Pada saat post-test adalah 98,29 kg.m/s; Perubahan daya ledak otot tungkai adalah 7,62 kg.m/s. Pada kelompok depth jump box 110 rata-rata hasil daya ledak otot tungkai saat pre-test adalah 100,08 kg.m/s; Pada saat post-test adalah 110,21 kg.m/s; Perubahan daya ledak otot tungkai adalah 10,12 kg.m/s. Pada kelompok depth jump kontrol rata-rata hasil daya ledak otot tungkai saat pre-test adalah 92,13 kg.m/s; Pada saat post-test adalah 96,29 kg.m/s; Perubahan daya ledak otot tungkai adalah 4,17 kg.m/s. Dari uraian tersebut dapat diketahui bahwa modifikasi depth jump box 90, depth jump box 100, depth jump box 110, dan depth jump kontrol dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai. Tabel 2. Pengujian Beda Rata-Rata Pada Kelompok DepthJump (Uji-t) Uji-t Kelompok Depth Jump Box 90
12,710
2,262
Depth Jump Box 100
16,293
2,262
Depth Jump Box 110
14,392
2,262
Depth Jump Kontrol 16,293 2,262 Dengan membandingkan nilai t dan t , maka dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh dari pemberian latihan modifikasi pliometrik depth jump terhadap daya ledak otot tungkai. Untuk depth jump box 90, nilai t = 12,710 > t = 2,262. Untuk depth jump box 100, nilai t = 16,293 > t = 2,262. Untuk depth jump box 110, nilai t = 14,392 > t = 2,262. Tabel 3. Pengujian beda rata-rata antar kelompok (Anava) Sum of Mean Squares Df Square F Between Groups 210.600 3 70.200 26.602 Within Groups Total
95.000
36
305.600
39
Sig. .000
2.639
EFEKTOR No.23, Oktober,Tahun 2013
Hendra Mashuri
52
Dengan membandingkan nilai F dan F , maka dapat disimpulkan bahwa Ho ditolak dan Ha diterima karena nilai F = 26,602 > t = 2,86. Dengan kata lain terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil pelatihan kelompok modifikasi depth jump box 90, kelompok modifikasi depth jump box 100, kelompok modifikasi depth jump box 110, dan depth jump konvensional terhadap daya ledak otot tungkai. Untuk mengetahui kelompok mana yang mempunyai pengaruh lebih baik terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai, maka dilanjutkan dengan uji Scheffe. Tabel 4. Uji Scheffe (I) Kelompok Depth Jump Box 90
Depth Jump Box 100
(J) Kelompok
-2.10000
.055
Depth Jump Box 110
-4.60000*
.000
Kontrol
1.50000
.253
Depth Jump Box 90
2.10000
.055
*
.016
3.60000*
.000
4.60000
*
.000
2.50000
*
.016
Kontrol
6.10000
*
.000
Depth Jump Box 90
-1.50000
.253
*
.000
Kontrol Depth Jump Box 90 Depth Jump Box 100 Kontrol
Sig.
Depth Jump Box 100
Depth Jump Box 110 Depth Jump Box 110
Mean Difference (I-J)
Depth Jump Box 100
-2.50000
-3.60000
*
Depth Jump Box 110 -6.10000 .000 Dari tabel 4 di atas dapat diketahui bahwa modifikasi depth jump box 110 mempunyai pengaruh yang lebih baik daripada modifikasi depth jump box 100 dan modifikasi depth jump box 90. Sedangkan modifikasi depth jump box 100 mempunyai pengaruh lebih baik daripada modifikasi depth jump konvensional akan tetapi mempunyai pengaruh yang sama dengan depth jump box 90. Untuk modifikasi depth jump box 90 mempunyai pengaruh yang sama dengan depth jump konvensional. DISKUSI Hasil dari analisi data menunjukkan bahwa terdapat pengaruh latihan modifikasi pliometrik depth jump terhadap daya ledak otot tungkai. Dengan penambahan tinggi box cm akan memberikan penekanan yang lebih besar pada otot-otot di sendi pinggul (musculus rectus femoris, kelompok otot hamstring, musculus iliopsoas, dan musculus gluteus), otot di sendi lutut(musculus vastus), dan otot-otot di sendi pergelangan kaki (musculussoleus, musculus gastrocnemius, musculustibialis anterior)(Bohm, 2002: 19). Hal ini senada dengan penelitian Holcomb dkk (1996a, 1996b dalam Andrews, 2010: 2) yang melakukan percobaan tentang modifikasi depth jump dengan memberikan penekanan lebih pada otototot di sendi pinggul, sendi lutut, dan sendi pergelangan kaki. Hasil yang didapatkan adalah modifikasi pliomerik depth jump memberikan peningkatan yang meyakinkan pada daya ledak otot tungkai.
EFEKTOR No.23, Oktober,Tahun 2013
Hendra Mashuri
53
Dari penjelasan tersebut sudah jelas bahwa pemberian penekanan yang lebih pada otot-otot di sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai. Dengan kata lain, modifikasi pliomerik depth jump box 90 merupakan pelatihan yang dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai. Depth jump box 110 memberikan pengaruh yang paling besar terhadap daya ledak otot tungkai. Hal ini senada dengan penelitian Holcomb dkk (1996a, 1996b dalam Andrews, 2010: 2) yang melakukan percobaan tentang modifikasi depth jump dengan memberikan penekanan lebih pada otot-otot di sendi pinggul, sendi lutut, dan sendi pergelangan kaki. Depth jump box 110 memberikan penekanan yang lebih, hal ini dapat dilihat dari tinggi box yang tinggi sehingga otot yang terlibat dalam depth jump mendapatkan beban yang lebih. Penekanan tersebut akan memberikan beban sehingga akan menghasilkan kekuatan yang lebih besar. Sehingga memberikan pengaruh paling besar terhadap daya ledak otot tungkai. Hal ini juga membuktikan bahwa semakin tinggi box yang digunakan, akan memberikan beban yang lebih besar pada otot-otot di sendi pinggul, sendi lutut, dan sendi pergelangan kaki. Karena data bersifat heterogen, maka hasil penelitian mempunyai konsekuensi bahwa penelitian ini tidak bisa digeneralisasikan ke populasi yang lebih besar atau dengan kata lain hasil dari penelitian ini hanya berlaku pada subjek penelitian. SIMPULAN Setelah dilakukan analisis data dan diskusi hasil penelitian, maka dapat diambil simpulan bahwa pemberian ketiga latihan modifikasi pliometrik depth jump dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai. Hasil modifikasi pliometrik depth jump box 110 terhadap daya ledak otot tungkai mempunyai pengaruh paling besar dibandingkan dengan modifikasi depth jump box 90 dan depth jump box 100.
RUJUKAN Abass, A.O. 2009. Comparative Effect of Three Modes of Plyometric Training on Leg Muscle Strength of University Male Students. European Journal of Scientific Research 31, 577-582. Adams, K., O’Shea, P., O’Shea K.L., dan Climstein, M. 1992. The Effects of Six Weeks of Squat, Plyometrics, and Squat Plyometric Training on Power Production. Journal of Applied Sports Science Research 6, 36-41. Andrew, D.P.S., Kovalenski, J.E., Heitman, R.J., dan Robinson, T.L. 2010. Effects of Three Modified Plyometric Depth Jumps and Periodized Weight Training on Lower Extremity Power. United States Sport Academy, America’s Sport University 13. Aslan, C.S., Koc, H., Aslan, M., dan Ozer, U. 2011. The Effect of Heighton the Anaerobic Power of Sub-Elite Athletes. World Applied Sciences Journal 12 (2), 208-211. Balčiūnas, M., Stonkus, S., Abrantes, C., dan Sampaio, J. 2006. Long Term Effects of Different Training Modalities on Power, Speed, Skill and Anaerobic CapacityiIn Young Male Basketball Players.Journal of Sports Science and Medicine 5, 163-170. Bohm, H. 2002. Computer Simulation of Muscle Series Elastic Element Function in Drop Jumping. Dissertation. Zur Erlangung des Grades eines Doktors, der Naturwissenschaften, der Fakult¨at f¨ur Physik, der Eberhard-Karls-Universit¨at zu T¨ubingen.
EFEKTOR No.23, Oktober,Tahun 2013
