OptimaleGezondheid.com 2014 ANTI STRESS MANAGEMENT COMPLEET. Anti Stress Management Compleet 1

OptimaleGezondheid.com 2014

ANTI STRESS MANAGEMENT COMPLEET Anti Stress Management Compleet – 1


Anti Stress Management Mensen zeggen steeds vaker dat ze last hebben van stress, dat ze ‘gestrest’ zijn maar het feit is dat stress meer is dan je af en toe niet lekker voelen, het heeft een duidelijke oorzaak en het is een echt probleem. Te veel stress teistert onze samenleving en zorgt voor verschillende fysieke en mentale problemen, problemen waarvan je nooit zou denken dat het door stress komt.

Wat is stress precies en wat zijn de oorzaken van stress? Stress is een respons van het lichaam op bepaalde eisen van binnen en buiten het lichaam. Sommige mensen denken dat stress alleen maar door negatieve ervaringen veroorzaakt wordt, maar dat is niet waar. Stress kan worden veroorzaakt door zowel goede als slechte ervaringen.

2 – Anti Stress Management Compleet

Zodra mensen zich ‘gestrest’ voelen door iets wat om hun heen gebeurt dan reageert het lichaam daar op.


De reactie van het lichaam is dan om chemische stoffen in het bloed vrij te laten komen waardoor iemand meer energie en kracht heeft. Dit kan een goede zaak zijn wanneer stress wordt veroorzaakt door fysiek gevaar, want het lichaam geeft je de energie en kracht om het gevaar te ontlopen of te ontvluchten. Dit kan echter ook voor problemen zorgen. Wanneer iemand stress ervaart als een reactie op iets emotioneels is er geen uitlaatklep voor deze extra energie en kracht die het lichaam ineens heeft. Hierdoor bouwt zich als het ware spanning op in het lichaam.

Wat zijn oorzaken van stress? Er zijn veel verschillende oorzaken van stress – het kan iets fysieks zijn (zoals de angst voor iets gevaarlijks) of emotioneels zijn (bijvoorbeeld je zorgen maken over familie of werk). Vaststellen wat de mogelijke oorzaak van stress is, is voor veel mensen vaak de eerste stap in het leren hoe ze beter kunnen omgaan met stress. Een paar van de meest voorkomende oorzaken van stress zijn: •

•

Overleving Stress - Je hebt misschien wel eens de uitdrukking “vechten of vluchten” gehoord. Dit is een veel voorkomende reactie op gevaar bij zowel mensen als dieren. Als je bang bent dat iets of iemand jouw fysiek pijn kan doen, dan reageert het lichaam met een extra hoeveelheid energie. Op dat moment ben je beter in staat om de gevaarlijke situatie aan te gaan (vechten) of te ontsnappen (vluchten). Dit is overleving stress. Interne Stress – Soms merk je dat je zorgen maakt over dingen waar je niets aan kan

doen of misschien merk je dat je je zorgen maakt zonder daar een duidelijke reden voor te hebben. Dit is interne stress en het is een van de belangrijkste soorten stress die je moet leren begrijpen en proberen te beheersen. Dit gebeurt vaak wanneer we ons zorgen maken over dingen die we niet kunnen beheersen of onszelf in situaties laten lokken waarvan we weten dat het stress gaat opleveren. Sommige mensen raken verslaafd aan de gehaaste en gespannen levensstijl die het gevolg is wanneer iemand zichzelf constant onder druk zet. Deze mensen zijn vaak op zoek naar stressvolle situaties en voelen stress bij dingen die voor de meeste mensen niet stressvol zijn.

Anti Stress Management Compleet – 3

de eerste tegenslag al niet meer weten wat ze doen moeten. OptimaleGezondheid.com 2014

•

•

Omgeving Stress – Deze stress is een reactie op de dingen om je heen. Denk hierbij aan lawaai, drukte, werkdruk of familie. Het identificeren van deze factoren geeft iemand de kans om ze te vermijden of beter met deze factoren om te gaan. Dat zal helpen het stress niveau laag te houden. Overbelasting Stress – Dit type stress bouwt zich gedurende een lange tijd op en kan een flinke tol op het lichaam eisen. Het kan worden veroorzaakt door te lang of te hard te werken of studeren.

Deze stress wordt meestal veroorzaakt doordat je te hoge eisen aan jezelf stelt. Doordat je daarom steeds maar niet aan de eisen voldoet die je jezelf stelt beland je in een cirkel waarin je steeds meer achterloopt op je doelen, je gaat nog fanatieker aan de slag om je doel toch te halen, daardoor raak je nog meer overbelast. Het kan ook worden veroorzaakt wanneer je niet goed weet hoe je jouw tijd het beste kan indelen of als je nooit eens de tijd neemt voor wat rust en ontspanning. Dit is de hardnekkigste vorm van stress zijn omdat veel mensen het gevoel hebben dat deze vorm van stress buiten hun controle staat.

Hoeveel stress is teveel? Omdat stress veel schade kan veroorzaken is het belangrijk om te weten hoeveel stress jouw lichaam precies aankan. Maar hoeveel stress “te veel” is voor iedereen anders. Sommige mensen kunnen gemakkelijk vijf, zes, of zeven tegenvallers verwerken terwijl andere mensen bij


Sommige mensen lijken zelfs beter te functioneren met de opwinding en uitdaging die een levensstijl met veel stress met zich mee brengt. Het vermogen om stress te verdragen hangt af van vele factoren, bijvoorbeeld mensen om je heen, je kijk op het leven, emotionele intelligentie, je belastbaarheid, ziekte en genetica. Factoren die je belastbaarheid beïnvloeden •

Het ondersteunend netwerk – Een sterk netwerk van begripvolle en ondersteunende vrienden en familieleden is een enorme buffer tegen de dagelijkse hoeveelheid stress die iemand voelt. Hoe eenzamer en geïsoleerder iemand is, hoe groter de kans is dat ze erg kwetsbaar zijn voor stress.

•

Het gevoel van controle – Wanneer iemand vertrouwen heeft in zichzelf en voelt dat ze het vermogen hebben om bepaalde problemen zelf te kunnen oplossen, dan is het makkelijker om stress niet al te serieus te nemen. Mensen die gevoelig zijn voor stress denken vaak dat dingen buiten hun controle staat.

•

•

•

Je houding en kijk op het leven – Mensen die goed tegen stress kunnen hebben vaak een optimistische houding. Dit soort mensen heeft vaak de neiging om uitdagingen te aanvaarden, hebben een goed gevoel voor humor, en accepteren dat verandering een deel van het leven is. Door deze kijk op het leven is het mogelijk om bepaalde problemen van zich af te laten glijden. Het vermogen om goed met emoties om te gaan – Mensen zijn kwetsbaar voor stress als ze niet weten hoe ze zichzelf moeten kalmeren en weer positief kunnen worden op het moment dat ze verdrietig, boos of bang zijn. De mogelijkheid om emoties in balans te brengen helpt bij het oplossen van eventuele problemen. Kennis en voorbereiding - Hoe meer iemand weet over een stressvolle situatie waarin ze zich bevinden, met inbegrip van hoe lang deze situatie zal duren en wat ze kunnen verwachten, hoe gemakkelijker het zal zijn om deze situatie positief op te vatten.

Wanneer iemand met een realistisch beeld een operatie ondergaat dan is een pijnlijk herstel minder traumatisch dan wanneer iemand verwacht dat ze onmiddellijk weer kunnen rondrennen.

Stress & Gezondheidsklachten Het probleem is dat veel mensen weten dat stress niet goed is voor hun gezondheid, maar niet precies weten wat ‘niet goed voor de gezondheid’ inhoudt. Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat stress een duidelijke invloed heeft op het lichaam en dat mensen met veel stress vaker last hebben van gezondheidsklachten. Het lichaam en stress Wanneer lichaam en geest constant onder vuur liggen door overmatige stress, dan is het mogelijk dat de persoon geconfronteerd wordt met ernstige gezondheidsproblemen. Het natuurlijke alarmsysteem wat we al eerder besproken hadden werkt bij overmatige stress namelijk




constant, en daardoor wordt er te veel gevraagd van het lichaam. Als mensen vermeende dreigingen tegenkomen – als bijvoorbeeld een grote hond tegen je blaft tijdens een ochtendwandeling, dan zet de hypothalamus (een klein gebied aan de basis van de hersenen) het alarmsysteem van je lichaam aan. Door een combinatie van zenuw- en hormonale signalen komt er een sterke stijging van hormonen vrij, waaronder adrenaline en cortisol. Adrenaline verhoogt de hartslag, verhoogt de bloeddruk en stimuleert de energievoorziening. Cortisol, het hoofdzakelijke stresshormoon verhoogt suikers (glucose) in het bloed, verbetert het gebruik van glucose door de hersenen en verhoogt de beschikbaarheid van stoffen die weefsels binnen het lichaam repareren. Cortisol stopt ook functies die niet-essentieel of nadelig zouden zijn bij een vechten-of-vluchten situatie. Het verandert de reacties van het immuunsysteem en onderdrukt de spijsvertering, het voortplantingsstelsel en groeiprocessen. Dit complexe natuurlijke alarmsysteem communiceert ook met de regio’s van de hersenen die de controle hebben over algemene stemming, motivatie en angst.

Wanneer de natuurlijke respons niet klopt De natuurlijke stress respons is meestal zelfregulerend. Het vermindert hormoonspiegels en zorgt ervoor dat het lichaam weer terugkeert naar de normale stand zodra een waargenomen bedreiging voorbij is. Wanneer de adrenaline- en cortisolniveaus weer dalen, dan keren de hartslag en bloeddruk terug naar de beginwaarden


en hervatten andere systemen hun normale activiteiten. Maar als stressfactoren binnen iemands leven altijd aanwezig zijn, zodat iemand zich constant gespannen of nerveus voelt, dan blijft die oorspronkelijke vecht-of-vluchten reactie ingeschakeld. Hoe minder controle iemand heeft over mogelijke stressvolle gebeurtenissen en hoe meer onzekerheid deze creëren, hoe groter de kans wordt dat het lichaam constant gestrest blijft. Als het stress-respons-systeem op de lange termijn geactiveerd blijft, en door de daaropvolgende overmatige blootstelling aan cortisol en andere stresshormonen, is het mogelijk dat dit veel van de normale functies binnen het lichaam verstoord raken. Als gevolg daarvan heeft iemand dan een verhoogd risico op tal van gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld: •

Hart- en vaatziekten

•

Slaapproblemen

•

Problemen met de spijsvertering

•

Depressiviteit

•

Obesitas

•

Problemen met het geheugen

• Verergering van huidaandoeningen, zoals eczeem Dat zijn slechts een paar redenen dat het belangrijk is dat mensen leren goed om te gaan met stress in hun leven. Stress symptomen kunnen de gezondheid nadelig beïnvloeden, ook al realiseert de persoon het zich op dat moment misschien nog niet. Mensen denken vaak dat ze wat grieperig zijn en daarom last hebben van een zeurende hoofdpijn, slapeloosheid of verminderde productiviteit op het werk. Maar in veel gevallen is stress eigenlijk de boosdoener.

Dit zijn een aantal van de waarschuwingssignalen en symptomen van stress. Hoe meer tekenen en symptomen zich voordoen, hoe waarschijnlijker het is dat jij teveel stress hebt.

Gedragssymptomen •

Meer of minder eten dan normaal

•

Te veel of te weinig slapen

Cognitieve symptomen

•

Je afsluiten van anderen

•

Geheugenproblemen

•

•

Niet mogelijk om zich goed te concentreren

Verantwoordelijkheden negeren of zaken voor je uitschuiven.

•

Slechte beslissingen maken

•

Alcohol, sigaretten of drugs gebruiken om te ontspannen

•

Slechts de negatieve dingen zien

•

•

Benauwde gedachten

Nerveuze gewoontes (bijvoorbeeld nagelbijten, etc.)

•

Het constant zich zorgen maken om iets

Emotionele symptomen •

Een slecht humeur

•

Prikkelbaarheid of een ‘kort lontje’

•

Opwinding, niet mogelijk om te ontspannen

•

Het constante gevoel dat je overweldigd wordt

•

Gevoel van eenzaamheid en isolement

•

Depressie of algemene ongelukkigheid

Stress en duidelijke problemen •

Veranderingen in het eetpatroon – Veranderingen in iemands eetpatroon is een van de meest voorkomende tekenen van iemand die last heeft van veel stress. Als je merkt dat je veel meer eet dan normaal of misschien juist veel minder, dan kan het zijn dat het eetpatroon beïnvloed wordt door overmatige stress.

•

Veranderingen in het slaappatroon – Lig je de hele nacht in bed te woelen, ondanks het feit dat je uitgeput bent? Misschien kom je



er achter dat je meer slaap nodig hebt dan ooit, maar je weet niet precies waarom? Veranderingen in het slaappatroon zijn een ander, duidelijk teken dat iemand teveel stress heeft.


•

Rugpijn – Vaak kunnen we kenmerken en symptomen van teveel stress in het lichaam terugvinden. Wanneer iemand langdurig teveel stress ervaart, dan kan dit het lichaam op een aantal schadelijke manieren beïnvloeden. Een van de meest voorkomende lichamelijke stress symptomen is pijn in de rug.

•

Als je rug pijn doet na veel sporten tijdens het weekend of na het werken in de tuin, dan is het mogelijk dat het gewoon spierpijn is, maar als je merkt dat je een pijn in de rug hebt en daarvoor geen goede verklaring hebt, dan is het heel waarschijnlijk dat stress het ongemak veroorzaakt. •

Hoge bloeddruk – zoals al eerder besproken kan stress het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten verhogen. De reden hierachter is het feit dat stress de bloeddruk in het lichaam verhoogt. De stresshormonen die je lichaam vrijgeeft tijdens stress verhogen de bloeddruk.

Connectie tussen stress en het immuunsysteem Een kortstondige onderdrukking van het immuunsysteem is op zich niet gevaarlijk. Echter, chronische onderdrukking van het immuunsysteem zorgt ervoor dat het lichaam extra kwetsbaar is als het om infecties en ziektes gaat.


De belangrijkste immuuncellen binnen het lichaam zijn de witte bloedcellen. Er zijn twee typen witte bloedcellen - lymfocyten en fagocyten. Wanneer iemand veel last heeft van stress, dan is het immuunsysteem niet meer in staat om zich goed tegen antigenen (moleculen die in staat zijn een reactie van het afweersysteem op te wekken) te verdedigen. Dat is de reden dat mensen met veel stress vatbaarder zijn voor infecties. Het stresshormoon corticosteroïden kan de effectiviteit van het immuunsysteem onderdrukken (door bijvoorbeeld het aantal lymfocyten te verminderen). Stress kan ook een indirect effect hebben op het immuunsysteem wanneer je ongezond gedrag gebruikt om hun stress te verminderen, denk hierbij bijvoorbeeld aan drinken en roken. Het mag duidelijk zijn dat stress misschien niet gelijk als de duidelijke oorzaak van fysieke of mentale problemen naar voren komt, maar toch erg schadelijke gevolgen kan hebben. Vandaar dat het belangrijk is om waar mogelijk stress te ontwijken en als dat niet kan in elk geval proberen goed met stress om te gaan. Maar hoe doe je dat?

Anti Stress Management Soms lijkt het alsof je niets kunt doen om stress tegen te gaan. De maandelijkse rekeningen zullen niet ineens stoppen, er zitten nooit meer dan 24 uur in een dag en een carrière en gezin zullen altijd veeleisend blijven. Maar een mens heeft meer controle over stress dan je misschien nu denkt. Het eenvoudige besef dat jij controle hebt over je leven is de basis van stress management. Beheersen van stress betekent controle hebben over alles wat stress kan veroorzaken: van je gedachten, emoties, planning en de manier waarop je omgaat met problemen.


Identificeer stressbronnen in je leven Stress management begint met het identificeren van stressbronnen in het dagelijks leven. Dat klinkt misschien vrij gemakkelijk maar is het niet. De echte stressbronnen zijn niet altijd meteen duidelijk en soms is het gemakkelijk om de eigen stress inducerende gedachten, gevoelens en gedrag niet eerlijk te beoordelen. Natuurlijk is het zo dat die deadline steeds weer voor stress zorgt, maar misschien komt dit doordat je telkens werk uitstelt in plaats van de daadwerkelijke deadline. Om je ware bronnen van stress te identificeren kijk dan goed naar gewoontes, instelgedrag en excuses:



•

•

Zeg je telkens dat stress slechts tijdelijk is (“ik heb nu duizend dingen die ik moet doen”) terwijl je de laatste keer dat je even rustig aan deed niet meer kan herinneren? Zie je stress als een integraal onderdeel van je werk of privéleven? (“het is hier altijd druk op het werk”) of misschien als een deel van jouw eigen persoonlijkheid (“ik heb nou eenmaal veel energie over”)

op stress, op lange termijn veroorzaakt dit alleen maar meer problemen.... en stress.... Dit zijn een paar voorbeelden hoe mensen op een ongezonde manier met stress omgaan. Voor veel van deze reacties geldt dat ze stress tijdelijk verlagen, maar op de lange termijn meer schade aanrichten: •

Roken

Geef je andere mensen of externe gebeurtenissen de schuld van jouw eigen stress, of zie je stress als volkomen normaal en niet bijzonder?

•

Veel drinken

•

Teveel of te weinig eten

•

Uren voor de TV of computer zitten

Totdat je verantwoording neemt voor de rol die jij speelt bij het creëren en in stand houden van stress, dan zal je altijd blijven voelen dat stress niet binnen jouw eigen controle ligt.

•

Niet meer omgaan met vrienden, familie, en kennissen

•

Pillen of drugs gebruiken om te ontspannen

•

Te veel slapen

•

Alles uitstellen

•

Elke minuut van de dag vullen om problemen te vermijden

•

Stress afreageren op anderen (woede-uitbarstingen, fysiek geweld)

•

Hoe ga je nu om met stress? Voordat je verder leest hoe je met stress om moet gaan moet je eerst eens kijken hoe je op dit moment met stress omgaat. Zijn de huidige manieren waarop je met stress omgaat gezond of ongezond, nuttig of onpraktisch? Helaas reageren veel mensen op een ongezonde manier


Gezonder met stress leren omgaan Als de huidige methoden die je gebruikt om met stress om te gaan niet bijdragen aan jouw emotionele en fysieke gezondheid, dan is het nu tijd om een gezondere manier te vinden. Er zijn verschillende, gezonde manieren waarop je met stress om kan gaan, maar al deze manieren werken enkel als jij ook bereidt bent om iets te veranderen. Je kunt de situatie waarin je zit veranderen, of jouw reactie daarop. Omdat iedereen anders met stress omgaat, is er niet “een enkele juiste manier” om met stress om te leren gaan. Er is geen enkele methode die voor iedereen in iedere situatie werkt, daarom is het belangrijk om verschillende methodes en strategieën te proberen en kijken wat voor jou werkt.

Vermijd onnodige stress Natuurlijk is het zo dat er genoeg stress is die je niet kunt vermijden en het is helemaal geen goed idee om een situatie die aangekaart moet worden helemaal te negeren. Echter, de meeste mensen zullen versteld staan hoeveel stressbronnen ze kunnen verwijderen uit hun dagelijks leven.


voor dat de hoeveelheid tijd die je aan die persoon besteedt minder is of beëindig de relatie in zijn geheel. •

Maak jouw omgeving je eigen - Als je angstig wordt van het acht uur journaal zet dan de TV uit. Als je constant gespannen wordt van het verkeer probeer dan een iets langere, maar minder drukke route te vinden. En als je het erg vindt om in de winkel te staan met al die mensen om je heen, probeer dan zoveel mogelijk online te kopen.

•

Leer ‘nee’ te zeggen – Het is belangrijk dat je weet hoeveel je aankunt en dat dan ook accepteert. Of het nu in het om je persoonlijke of professionele leven gaat, af en toe nee zeggen kan helpen. Altijd maar ja zeggen ook als je denkt dat je iets niet aankunt zal gegarandeerd leiden tot meer stress.

•

Vermijd controversiële onderwerpen – Als je gefrustreerd raakt als je praat over religie of politiek, praat er dan niet meer met mensen over. Als je herhaaldelijk ruzie krijgt met dezelfde mensen over hetzelfde onderwerp, praat hier dan niet meer over of loop gewoon weg bij de conversatie.

•

Vermijd mensen die voor stress zorgen – Natuurlijk is dat niet altijd mogelijk, als het om je baas gaat dan kun je die moeilijk gaan negeren. Echter, als iemand constant stress veroorzaakt en je dit niet op een of andere manieren kan veranderen, zorg er dan

•

Kijk realistisch naar wat je elke dag moet doen – Analyseer jouw schema, verantwoordelijkheden en de dagelijkse taken die je hebt. Als je het gevoel hebt dat je op dat moment teveel op je bord hebt, maak


•

Wees assertiever – Je hoeft niet de tweede viool te spelen in jouw eigen leven. Accepteer problemen en ga ze niet altijd uit de weg. Doe ook je best om je op problemen te anticiperen en ze voor te zijn. Als je bijvoorbeeld voor vijf uur nog iets moet invullen en jouw praatgrage collega net binnenkomt, wees dan eerlijk en zeg dat je maar vijf minuutjes hebt om te kletsen.

•

Ga beter met jouw tijd om – Slecht met tijd omgaan kan bij veel mensen leiden tot een hoop stress. Als je merkt dat er niet genoeg werkuren in de dag zitten en constant achter loopt dan is het moeilijk om kalm en gefocust te blijven. Als je ervoor zorgt dat je vooruit denkt dan is het gemakkelijker alles netjes ingedeeld te hebben.


dan onderscheid tussen het “moeten” en “essentieel.” Dingen die niet echt belangrijk zijn maar waarvan je vindt dat ze ‘moeten’ kunnen ook onderaan het lijstje komen te staan. Natuurlijk klinkt dit allemaal logisch, maar het werkt slechts op het moment dat je eerlijk bent over wat er nou precies voor stress zorgt in je leven. Soms is het niet gemakkelijk om iets te veranderen in je leven, maar het is wel het beste.

Verander de situatie Als je een stressvolle situatie niet kunt vermijden, dan kun je in elk geval de situatie proberen te veranderen. Kijk naar eventuele opties waardoor de situatie in de toekomst anders zal zijn. Dit betekent voor veel mensen dat ze de manier van communiceren in hun dagelijks leven moeten veranderen. •

•

Uit je gevoelens – Veel mensen zijn het ergens niet mee eens maar willen er niets van zeggen omdat ze bang zijn dat iemand anders het misschien vervelend vindt. Als je ergens mee zit of als iemand iets doet waaraan jij je stoort dan moet je dat proberen te communiceren – op een open en respectvolle manier natuurlijk. Als je niets zegt dan blijf jij je storen tot het moment dat het allemaal teveel wordt, maar de situatie zelf zal niet veranderen. De enige persoon die hier uiteindelijk last van heeft ben jijzelf. Water bij de wijn – Als jij van iemand verwacht dat ze zich een beetje aan jou aanpassen, dan is het normaal dat jij hetzelfde doet voor hen. Op het moment dat beide partijen zich een beetje flexibel opstellen dan is de kans groot dat het probleem opgelost kan worden.


Voor veel mensen zijn deze veranderingen niet echt gemakkelijk. Iemand die nooit de mond opendoet zal niet ineens iedereen confronteren met eventuele problemen. Maar zelfs door kleine veranderingen zal je al snel merken dat stress steeds minder vanzelfsprekend wordt.

Pas je aan op de stressbron Soms is het niet mogelijk om jouw stressbron te veranderen of te vermijden, op dat moment zal jij jezelf iets aan moeten passen om minder last van stress te hebben. Je kunt je aanpassen aan stressvolle situaties en zo weer het gevoel hebben dat jij de controle weer terug hebt. Dit doe je door jouw verwachtingen en houding te veranderen. •

Bekijk problemen op een andere manier – Probeer stressvolle situaties op een positievere manier te benaderen. In plaats van dat je kwaad bent dat je in de file staat, neem dat moment om even tot rust te komen door naar jouw lievelingsmuziek te luisteren of gewoon even niets doen.


je waardeert in jouw leven op een rijtje te zetten. Inclusief jouw eigen positieve kwaliteiten en eigenschappen. Deze eenvoudige strategie helpt om een positieve kijk op het leven te hebben. Sommige mensen zijn gewoon eigenwijs en hebben het idee dat zij zich niet hoeven aanpassen aan iemand anders. Natuurlijk hoeft dat ook niet altijd en het is ook soms helemaal niet gemakkelijk, maar het feit is natuurlijk wel dat op die manier zowel de persoon als de mensen om hen heen last zullen houden van stress. Stel jezelf af en toe de vraag “is dit het waard?”. Als het dat niet is, laat het dan gewoon los.

•

Kijk naar het geheel – Bekijk het overzicht van de stressvolle situatie. Vraag jezelf af hoe belangrijk deze situatie op de lange termijn is. Waar jij jou nu druk over maakt, maakt het over een maand nog uit? En over een jaar? Is het echt de moeite waard om boos over te worden? Als het antwoord op die vragen ‘nee’ is, stop dan je tijd en energie in andere zaken die wel belangrijk zijn.

•

Pas jouw eisen aan – Perfectionisme is een belangrijke bron van vermijdbare stress. Stop vandaag nog met de instelling dat enkel perfectie goed genoeg is en de rest allemaal een persoonlijke mislukking zou zijn. Stel redelijke eisen voor jezelf en anderen en leer om te gaan met ‘goed genoeg’ in plaats van ‘perfect’.

•

Richt je op het positieve – Wanneer je merkt dat stress jou steeds weer de baas is, neem dan een moment om alle dingen die

Accepteer dingen die je niet kunt veranderen Sommige bronnen van stress zijn gewoon onvermijdelijk. Je kunt bepaalde gevallen van stress zoals het overlijden van een dierbare, een ernstige ziekte of een nationale recessie niet voorkomen of wijzigen, ze gebeuren nou eenmaal. In dergelijke gevallen is de beste manier om met stress om te gaan dingen te accepteren zoals ze zijn. Het accepteren van een lastige of pijnlijke situatie kan moeilijk zijn, maar op de lange termijn is het makkelijker om het te accepteren dan tegen een situatie te vechten die je niet kunt veranderen. Probeer het oncontroleerbare niet te controleren – Er zijn veel dingen in het leven waar we geen controle over hebben, vooral niet het gedrag van andere mensen. In plaats van in de stress te schieten van wat andere mensen doen, richt je op de zaken waar je wel controle over hebt, bijvoorbeeld de manier waarop jij reageert.


Ontspanningstechnieken Ontspanningstechnieken kunnen stress helpen verminderen en mensen een leuker leven bezorgen. Ontspanningstechnieken zijn een geweldige manier om je te helpen met stress management. Ontspanning betekent niet alleen een goede gemoedsrust of het genieten van een hobby. Ontspannen is een proces dat de effecten van stress op het lichaam en geest helpt verminderen. Ontspanningstechnieken kunnen mensen helpen omgaan met alledaagse stress. Het maakt niet uit of je gek wordt van stress of dat je stress al een beetje onder controle hebt, iedereen heeft voordeel bij het leren van ontspanningstechnieken. Het leren van ontspanningstechnieken is eenvoudig. Ontspanningstechnieken zijn vaak gratis of kosten weinig, leveren geen fysiek gevaar en kunnen vrijwel overal gedaan worden.


De voordelen van ontspanningstechnieken

•

Meer doorbloeding naar de belangrijkste spieren

Wanneer we geconfronteerd worden met teveel verantwoordelijkheden en taken dan kunnen ontspanningstechnieken iemand gelijk weer rust geven. Ontspanningstechnieken kunnen op de volgende manieren symptomen van stress helpen verminderen:

•

Het vermindert spierspanning en chronische pijn

•

Het verbetert je concentratievermogen

•

Het vermindert woede en frustratie

•

Het geeft je meer persoonlijk vertrouwen zodat het gemakkelijker is om problemen aan te pakken

•

Het vertraagt de hartslag

•

Het verlaagt de bloeddruk

•

Het vertraagt van de ademhaling


Om het meeste voordeel te krijgen gebruik ontspanningstechnieken samen met andere

positieve methoden zoals bijvoorbeeld sporten, genoeg slapen en het ontwikkelen van positieve relaties van vrienden en familie. Ontspanningstechnieken

de hartslag en het voelen van verschillende fysieke sensaties, zoals elk arm of been een voor een te laten ontspannen. •

Progressieve spierontspanning – Bij deze ontspanningstechniek richt iemand zich op het langzaam aanspannen en vervolgens ontspannen van elke spiergroep. Dit focust de aandacht op het verschil tussen spierspanning en spierontspanning. Je wordt je meer bewust van lichamelijke sensaties. Een wijze van progressieve spierontspanning is om te beginnen door het spannen en ontspannen van de spieren in je tenen en geleidelijk omhoog te gaan totdat je uiteindelijk bij de nek uitkomt. Het is natuurlijk ook mogelijk om te beginnen met jouw hoofd en nek en dan naar beneden tot de tenen te werken. Span de spieren gedurende vijf seconden aan en ontspan ze daarna 30 seconden, en herhaal dat een paar keer.

•

Visualisatie – Bij deze ontspanningstechniek gebruik je mentale beelden om een visuele reis naar een rustige, kalmerende plaats of situatie te maken. Tijdens visualisatie probeer je zoveel zintuigen als mogelijk te

Over het algemeen zorgen ontspanningstechnieken ervoor dat de aandacht op een kalmerende gedachte of item geconcentreerd is vergroot deze het bewustzijn van je lichaam. Het maakt niet uit welke ontspanningstechniek je gebruikt, wat wel uitmaakt is dat je deze ontspanningstechnieken regelmatig oefent. Er zijn verschillende soorten ontspanningstechnieken, zoals: •

Autogene ontspanning – Autogeen betekent dat iets van binnenuit komt. Bij deze ontspanningstechnieken gebruiken mensen zowel visuele beelden en lichaamsbewustzijn om stress te verminderen. Je herhaalt woorden of suggesties in jezelf om zo te helpen ontspannen en spierspanning te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen door een rustige omgeving voor te stellen en je dan te richten op gecontroleerde en ontspannen ademhaling, het vertragen van



gebruiken, denk aan geur, zicht, geluid en aanraking. Als jij je indenkt dat je bij de oceaan ligt en je probeert te ontspannen denk dan bijvoorbeeld aan de geur van zout water, het geluid van de golven en de warmte van de zon op je lichaam. Het helpt als je de ogen sluit en een rustig plekje kunt vinden. Andere veel voorkomende ontspanningstechnieken zijn onder meer: •

Hypnose

•

Massage

•

Meditatie

•

Tai Chi

•

Yoga

Ontspanningstechnieken – neem de tijd Als je ontspanningstechnieken begint te leren dan wordt je steeds meer bewust van spierspanning en andere fysieke sensaties die stress met zich meebrengt. Als je eenmaal weet wat jouw lichamelijke reactie op stress is , dan kun je al beginnen met een ontspanningstechniek op het moment dat je stress symptomen begin te voelen. Dit kan voorkomen dat stress uit de hand loopt.

fent. Ga er dus niet van uit dat deze ontspanningstechnieken gelijk alles zullen oplossen. Sommige mensen schieten in de stress van het leren van ontspanningstechnieken, dat is natuurlijk niet de bedoeling. Als de ene ontspanningstechniek niet werkt, probeer dan een andere.

Dieet en lichamelijke beweging Veel mensen denken bij het oplossen van stress vooral aan mentale technieken, maar het lichaam zelf is ook vreselijk belangrijk als het om stress gaat. Wanneer het lichaam goed werkt is er niet alleen minder kans op stress, maar je zult ook merken dat wanneer je beter eet en meer beweegt, stress je minder kan beïnvloeden. •

Sport regelmatig – Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook goed tegen stress. Regelmatig bewegen vermindert en voorkomt stress. Zorg ervoor dat je minstens drie keer per week, 30 minuten sport. Er gaat niets boven sporten als het om het verminderen van opgehoopte stress en spanning gaat.

•

Gezond eten – Het mag nu duidelijk zijn dat stress je op verschillende manieren kan beïnvloeden. Mensen die goed eten kunnen beter tegen stress, dus let op wat je eet. Het is belangrijk de dag goed te beginnen met een gezond ontbijt zodat je gedurende de dag genoeg energie gedurende hebt.

Vergeet niet dat ontspanningstechnieken gewone vaardigheden zijn. En net als bij andere vaardigheden dan wordt het steeds gemakkelijker en beter hoe meer je oeOptimaleGezondheid.com 2014



Sommige mensen lunchen niet omdat ze het ‘te druk hebben’, dit is niet aan te raden, zeker als je veel van het lichaam vraagt moet je ervoor zorgen dat het genoeg energie binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je de hele dag door energie hebt en houd je geest helder door gedurende de dag uitgebalanceerde, voedzame maaltijden te eten. •

Beperk de inname van cafeïne en suiker – Veel mensen grijpen een derde kopje koffie of een energiedrankje op het moment dat ze moe zijn. De tijdelijke “highs” die cafeïne

en suiker bieden eindigen vaak in een crash en zowel iemands stemming als energie zakt als een kaartenhuis ineen. Door het verminderen van de hoeveelheid koffie, frisdranken, chocolade en suiker in je dieet zal je je meer ontspannen voelen en beter kunnen slapen. •

Vermijd alcohol, sigaretten en drugs – Zelfmedicatie met alcohol of drugs bezorgt sommige mensen een gemakkelijke ontsnapping aan stress, maar de verlichting


gezondheid. Het beheersen van anti-stress technieken kan ervoor zorgen dat je gedrag verandert en juist de dingen begint te doen waardoor verminderd wordt. De eerste stap bij anti-stress management begint met het identificeren van de bronnen van stress in je leven. Dit is niet zo makkelijk als het klinkt. Om erachter te komen wat jouw bronnen zijn van stress, moet je goed kijken naar alledaagse gewoontes, houding en vooral naar alle excuses. Zolang je niet erkent dat jij zelf de oorzaak bent van alle stress, zal het stressniveau nooit verlagen. Alles in het leven heb je zelf in de hand. OptimaleGezondheid.com 2014

van stress op deze manier is slechts tijdelijk. Het probleem zal nooit worden opgelost door het gebruik van verdovende middelen, zorg ervoor dat je het daadwerkelijke probleem met een heldere geest aanpakt. •

Zorg ervoor dat je genoeg slaapt - Voldoende slaap is brandstof voor de geest en het lichaam. Wanneer je moe bent dan is de kans groot dat je meer problemen hebt met stress, zeker omdat moe zijn tot irrationeel denken kan leiden.

Zoals je kunt zien is er genoeg dat je kunt doen om stress tegen te gaan. Het feit blijft dat de meeste mensen het moeilijk vinden om iets in hun dagelijks leven te veranderen, begin daarom langzaam en maak in het begin kleine veranderingen, kleine stapjes om een leven zonder stress te hebben. Het reduceren van je stress kan per direct invloed hebben op je gezondheid. Maar het kan ook voor komen dat je op korte termijn nog geen resultaten merkt. Maar het reduceren van stress heeft altijd positieve effecten voor je


Oorzaak 1: Niet genoeg tijd Tegenwoordig nemen we meer hooi op onze vork dan dat we aankunnen. De hele dag komen er meer taken op je lijst en aan het einde van de dag ben je er niet in geslaagd om alles weg te kruisen. Dit kan komen doordat je niet de juiste prioriteiten kunt stellen. Het gevolg is dat veel mensen een gevoel hebben van onvolledigheid. Zelf ken ik dit gevoel maar al te goed. Ik noem dit ook wel de ‘’Grey Zone’’ waarbij je op het werk denkt aan thuis, en wanneer je thuis met je familie bent denk je aan deadlines op het werk. Zeker niet optimaal. Oplossing: Time management Dit klinkt misschien wel heel vanzelfsprekend, maar door je tijd beter in te delen kan de stress extreem verminderen. Velen van ons doen vooral de hele dag onbelangrijke taken, en vermijden liever de taken die moeilijk zijn. Zelf heb ik me gerealiseerd dat ik nooit meer tijd zal krijgen. En dat ik beter dat kleine beetje tijd per dag beter kan besteden aan wat voor écht resultaat gaat zorgen. http://www.optimalegezondheid.com/ministress-cursus-101-time-management-tips/

Oorzaak factor 2: Ongezonde levensstijl Terwijl sommige mensen misschien denken dat een ongezonde levensstijl komt door een gebrek aan tijd (denk aan even snel bij de snackbar langsgaan omdat je al laat bent). Dit hoeft echt niet zo te zijn! Net zoals met time management moet een gezonde levensstijl ook ingepland worden; een gezonde levensstijl kan enorm bijdragen om stress te verminderen. Een gezond lichaam zorgt onherroepelijk voor positievere emoties en dat verlaagt weer de stress. Waar ik achter ben gekomen is dat mensen met veel stress ook lichamelijk niet goed in hun vel zitten. Sterker nog, de nummer 1 techniek om een burn-out te voorkomen is lichamelijk fit te worden.

je overbelast wordt door allerlei taken. Op deze manier krijg je het gevoel dat je alle taken goed aankunt en de kwaliteit gaat ook omhoog. Tegenwoordig zijn te veel mensen (ik ook) de hele

Oplossing: langzaam opbouwen Direct omgooien van je levensstijl werkt niet! Het heeft jaren geduurd om tot je huidige leefstijl te komen. Het gaat dus ook even duren voordat je een gezond dieet volgt, regelmatig beweegt en voldoende slaapt. Met name bewegen kan erg effectief zijn om stress te verminderen. Dit komt omdat bij beweging het lichaam endorfine aanmaakt, een genotshormoon, en dat gaat stress direct tegen. Zelf ga ik na een lange dag altijd even een uur sporten en lekker douchen. Oorzaak factor 3: Teveel op je nemen Je kunt de neiging hebben om veel op je te nemen, zowel op het werk als in je privéleven. Dit kan zijn omdat je mensen niet wilt teleurstellen of omdat je graag veel wilt doen. Wanneer je teveel hooi op de vork neemt zal dit leiden tot onnodig veel stress en heb je het gevoel dat je het allemaal niet aankunt. Teveel op je nemen is één van de oorzaken van een burn-out. Oplossing: Ken je beperking en delegeer.


Het is beter om eerlijk te zijn en niet altijd ‘’ja’’ te zeggen. Op deze manier kun je voorkomen dat Anti Stress Management Compleet – 19

dag bezig met van alles en nog wat. Lange-termijn-succes, zowel op het werk als privé, krijg je door niet te veel op je te nemen. Vergeet niet: het is niet een teken van zwakte om een keer hulp te vragen.

vrijmaken. Zelf maak ik altijd een lijst met wat op mijn mentale bureaublad staat. Vervolgens kruis ik aan waar ik WEL invloed op heb en daar ga ik mee aan de slag. Waar ik geen invloed op heb laat ik zo snel mogelijk los.

Oorzaak factor 4: Conflicten thuis of op het werk

Oorzaak factor 6: Niet kunnen ontspannen

Wanneer relaties gespannen zijn, op het werk of thuis, zorgt dat voor veel stress. Conflicten kunnen optreden door een paar meningsverschillen, dat hoort er nu eenmaal bij. Echter, veel mensen willen per se gelijk hebben waardoor er extra druk veroorzaakt wordt. Het beste is om het conflict niet altijd op te zoeken en het vooral niet persoonlijk nemen.

Wanneer je voortdurend druk bent en nooit de tijd neemt om tot rust te komen, veroorzaak je veel lichamelijke spanning. Je lichaam heeft ook tijd nodig om tot rust te komen. Deze stress tref je vooral aan bij workaholics die een schuldgevoel krijgen wanneer ze niet aan het werk zijn. Persoonlijk heb ik hier ook last van en gelukkig heb ik iemand die mij eraan herinnert om ook te ontspannen. Een goede regel is om tenminste 1 dag volledig vrij te nemen, beter is 2 dagen per week.

Oplossing: Vermijd onnodige conflicten. Hoewel conflicten niet volledig te vermijden zijn is het zinvol om onnodige conflicten over kleine dingen te vermijden. Het is veel beter voor je gemoedsrust om de kleine dingen zoveel mogelijk los te laten. In een conflictsituatie is het beter om open te staan voor nieuwe informatie en samen naar een oplossing zoeken. Oorzaak factor 5: Niet los kunnen laten Sommige mensen hebben niet de mogelijkheid om los te laten en situaties te accepteren zoals ze zijn. Wanneer je een situatie probeert te veranderen waar je geen invloed op hebt, dan zal je veel stress en onmacht ervaren. Oplossing: Accepteren Soms heb je simpelweg geen invloed, en in dat geval is het verstandig om dit gewoonweg te accepteren. Dit alleen kan enorm veel energie



Oplossing: 1 tot 2 dagen vrij per week Het nemen van pauze is essentieel. Een professionele atleet moet ook tijdig rust nemen zodat de spieren kunnen herstellen. Door niet te luisteren naar je lichaam treden er onherroepelijk blessures op. Sterker nog, het gevolg is dat je zelfs minder kunt presteren. Daarom ben ik er zelf ook een voorstander van om elke middag een kleine siësta te nemen om op te laden. Zelfs maar 10 minuten pauze nemen na een lange sessie op kantoor kan al veel doen om je batterij op te laden. Stress factor 7: Lichamelijke klachten Stress kan zeker veroorzaakt worden door lichamelijke of chronische klachten. Wanneer je te kampen hebt met een aandoening brengt dat veel stress met zich mee. Maar ook ziekte in je naaste omgeving veroorzaakt veel stress. Deze situaties komen voor, en is niet veel tegen te doen. Wat je wel kunt doen is de tijd te nemen om lichamelijke klachten te verhelpen of onder controle krijgen. Want wanneer je ook nog te

kampen hebt met stress op het werk kunnen er meer problemen ontstaan. OptimaleGezondheid.com 2014

Oplossing: Tijd nemen Dergelijke problemen komen voor bij iedereen. Echter, heel belangrijk is om voldoende tijd te nemen om ermee om te gaan. Je hebt de tijd nodig om de klachten te verminderen. Goede communicatie met je familie en werkgever is zeker belangrijk. Oorzaak factor 8: Alles te serieus nemen Sommige mensen zijn extreem serieus en nemen alles ook erg serieus. Het is beter om te kunnen relativeren waar nodig en de humor van situaties inzien. Mensen die vaak kunnen lachen hebben een betere kwaliteit van het leven en worden ook ouder. Daarbij kan deze groep mensen beter omgaan met problemen en gezondheidsklachten.

Opdracht voor thuis: Ik wil graag van je weten hoe jij je voelt gedurende deze 5 fases. Klinkt een beetje vaag en daarom hoef je alleen maar de onderstaande vragen te beantwoorden. 1. Wat betekent stress voor je? 2. Hoe vaak heb je stress? 3. Wat zorgt bij jou voor stress?

a. Schrijf op welke externe prikkels?

b. Welke lichamelijke evenals mentale prikkels?

Oplossing: Relativeren

4. Hoe ga jij je ertegen verzetten?

Niet alles te serieus nemen is belangrijk. Eigenlijk alles waar ‘’te’’ voor staat is niet goed. Wanneer je kunt lachen om een situatie waardoor je normaliter geprikkeld raakt kan dat je hele dag beïnvloeden. Tevens vermindert lachen stress als geen ander.

a. Wat doe jij op het moment dat je stress voelt aankomen (preventief )?

b. Hoe los jij je stress op?

Stress is een onderdeel van het leven van nu. Echter, tegenwoordig hebben we veel meer stress dan ‘’vroeger’’. Het leven van nu is veel drukker dan voorheen en mensen hebben veel verantwoordelijkheden en soms lijkt het dat alles te snel gaat. Toch is het heel belangrijk om voor je zelf vast te stellen wat bij jou stress veroorzaakt. Want te veel stress veroorzaakt zeker chronische klachten en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten! Maak daarom de beslissing om alles wat bij jou voor stress zorgt a) los te laten b) er proactief wat aan doen.

5. Hoe zorg jij ervoor dat je lichaam na de mentale en lichamelijke uitputting door stress zich herstelt?

a. Sport je?

b. Eet je?

c. Lees je een boek?

d. Slaap je?

e. Anders namelijk…

6. Hoeveel tijd zit er tussen opkomende stress en de mogelijkheid dat je lichaam zich herstelt? 7. Voel jij je uitgerust?


Beantwoord deze vragen in een verhaal vorm! Zodat je voor jezelf een duidelijk beeld hebt hoe jij met stress omgaat en wat stress voor je betekent. Start een stress dagboek Een stressdagboek kan je helpen met het identificeren van de reguliere stressfactoren in je leven en de manier waarop je ermee omgaat. Hou bij in een dagboek welke situaties bij jou stress veroorzaken. Noteer: Wat veroorzaakt stress. Hoe voelde je je, zowel fysiek als emotioneel? Hoe heb je gehandeld? Wat heb je gedaan om je beter te voelen? De meeste mensen die stress hebben lossen dit op een ongezonde manier op. Hieronder een lijst met ongezonde manieren om stress op te lossen. •

Roken, drinken

•

Te veel of te weinig eten

•

In bed teveel TV kijken, of de hele dag in bed liggen

•

Uitstellen van alles


Stress management tip #1 Het is niet mogelijk om alle stress uit je leven te halen en het is ook niet gezond om voor alles weg te lopen om zo stress te vermijden. Je zult je verbazen hoe de onderstaande tips jou kunnen helpen om stress te elimineren. •

Leer om simpelweg “nee” te zeggen tegen anderen.

•

Vermijd mensen die jouw directe stress bezorgen.

•

Zorg voor een goede rustige en gezonde omgeving. (Als het druk aan je hoofd is, doe de TV uit. Is het druk in de winkel? Ga dan online shoppen etc.)

•

Zet alle taken die je moet doen op een rij, en doe alleen die taken die echt van belang zijn.


Stress management tip #2

•

Als je een stressvolle situatie niet kunt vermijden, probeer de situatie te veranderen.

Kijk naar het positieve. (Wat je niet doodt, maakt je sterker)

•

Deel je emoties en gedachten met anderen.

•

Deel je tijd beter in.

•

Leer om iemand te vergeven.

•

Wees assertief.


•

Uit je gevoelens, in plaats van ze op te kroppen.

Neem tijd voor jezelf en maak plezier

•

Wees bereid om compromissen te sluiten, in plaats van de hele tijd te willen vechten voor iets.

Gezonde manieren op je zelf te rust te laten brengen.


Ga een rondje lopen

Als je de oorzaken van stress niet kan veranderen, probeer dan jezelf te veranderen.

Breng tijd door in de natuur

•

Focus altijd op datgene dat positief is.

•

Probeer altijd alles in een positief beeld te zien.

Ga lekker sporten (zie hoofdstuk lichamelijk inspanning)

•

Pas je eigen verwachtingen aan.

Schrijf in een dagboek

•

Bekijk niet alles op korte termijn, probeer te kijken naar het totaalplaatje op lange termijn. Zowel wat betreft je gezondheid als geldkwesties zal je met een lange-termijn-kijk veel minder stress hebben.

Neem een niet te heet bad

Bel een goede vriend op

Steek een paar kaarsjes op Neem een huisdier Werk in de tuin

Pas je eigen denkpatroon aan

Lees een goed boek

Die manier hoe je denkt, heeft een diepgaande invloed op je emotionele en fysieke welzijn. Elke keer als je een negatieve gedachte over jezelf hebt , zal je lichaam dit opvangen en je zult je zelf ook negatief gaan voelen. Als je positief over jezelf denkt, zal je lichaam dit ook opvangen, en dit zal resulteren in een positief zelfbeeld over jezelf. Je zult je een stuk beter/positiever voelen.

Luister naar rustgevende muziek

Stress management tip #4 •

•

Sommige zaken zal je nooit kunnen veranderen of invloed op hebben. Accepteer deze gebeurtenissen zoals ze zijn. Probeer niet het oncontroleerbare te controleren.

Kijk een leuke komedie

Stress management tip #6 Zorg dat je een gezonde levensstijl ontwikkelt. •

Beweeg en sport regelmatig. Het meest optimale is 30 minuten per dag

•

Eet gezond (zie hoofdstuk voeding)

•

Vermijd suiker en cafeïne

•

Vermijd drank, drugs en roken

•

Zorg voor tenminste 8 uur slaap


Stress is gewoonweg onvermijdelijk, sommige mensen doen alsof stress iets is wat in zijn geheel vermeden kan worden maar dat is natuurlijk niet realistisch. Stress is niet iets waar mensen pas de laatste paar jaren last van hebben, zelfs in de oertijd hadden mensen last van stress. Dat is niet te veranderen en daarom zijn er methoden om je aan te leren passen aan stress om je heen. Natuurlijk zijn niet alle vormen van stress slecht, sommige vormen van stress zijn zelfs goed voor ons. Sommige mensen kunnen net iets beter presteren als ze onder druk staan. Maar we moeten er altijd voor zorgen dat we het optimale niveau van stress behouden, zodat stress ons motiveert maar niet overweldigd. Wanneer stress ons overweldigt dan zien mensen door de bomen het bos niet meer.

Conclusie

De meeste mensen denken bij stress aan iemand die het niet allemaal meer kan bijbenen, maar stress hoeft niet gelijk te betekenen dat je gespannen, prikkelbaar, boos en ongelukkig wordt. Iedereen heeft tegenwoordig de mogelijkheid om te leren omgaan met stress. Beter leren met stress omgaan je helpen je in het dagelijks leven gezonder te voelen. Daarom is het zo belangrijk dat stress management zoals we het net hebben besproken wordt geïmplementeerd! Het omgaan met stress is afhankelijk van de persoon zelf. We hebben verschillende methoden besproken hoe je om moet gaan met stress,



maar wat voor de ene persoon wel werkt, werkt voor de ander misschien niet zo goed. Het is dus bij stress management vaak een geval van dingen uitproberen en zien wat werkt. Raak dan ook niet gefrustreerd als de eerste twee methoden niet werken, dat is natuurlijk het tegenovergestelde van stress management. Stress gaat om de wisselwerking tussen de eisen van buitenaf en het vermogen om aan deze eisen te kunnen voldoen. Iemand ervaart stress wanneer de eisen van de omgeving groter zijn dan het vermogen om hiermee om te gaan. Er is geen twijfel over mogelijk dat stress een van de moderne risico’s voor onze gezondheid is. Onze lichamen hebben zich goed aangepast, zijn geëvolueerd om om te kunnen gaan met fysieke bedreigingen, maar we zijn niet goed uitgerust om op de lange termijn om te gaan met de psychologische stressfactoren van het moderne leven. Het is nog maar een paar decennia normaal dat we ons geld voornamelijk achter een bureau verdienen en telefoons en email die er voor zorgen dat we de hele dag te bereiken zijn zijn pas een paar jaar ‘standaard’ geworden. Stress kan zich op verschillende manieren uiten, maar het is natuurlijk een beter idee om het, waar mogelijk, voor te blijven. Let er daarom goed op wat voor JOU de symptomen van stress zijn. Anders is het straks niet alleen slecht voor je gemoedsrust en productiviteit, maar ook voor de fysieke gezondheid. Goed, dat was het voor vandaag. De opdracht voor jou is om voor je zelf na te gaan wat bij jouw onnodig veel stress veroorzaakt. Vervolgens één van de tips hier beschreven toe te passen om stress tenminste te verminderen. Zo krijg ik persoonlijk veel stress van lawaai en ben inmiddels verhuisd naar een andere locatie. Succes! Jack

OptimaleGezondheid.com 2014 ANTI STRESS MANAGEMENT COMPLEET. Anti Stress Management Compleet 1

Recommend Documents