ontspanning loont! JANUARI

GEDRAGSREGELS VOOR HIPPE ZWEMMERS EN COOLE TRAINERS

Evenwicht inspanning/ontspanning loont!

gedragsregel trainer

gedragsregel zwemmer

Hou de boog niet steeds gespannen!

Geef je lichaam de tijd om te recupereren.

JANUARI Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

JANUARI Evenwicht inspanning/ontspanning loont! A A gedragsregel trainer Hou de boog niet steeds gespannen!


?

gedragsregel in verhaal: “inspannen en ontspannen” Henk Haai is erachter gekomen dat zwemmen niet alleen maar ‘zwemmen’ is, maar dat de omgeving en de intrinsieke motivatie van een zwemmer ook heel veel invloed hebben op de zwemprestaties van een zwemmer. Daarom wil Henk Haai naast de zwemtrainingen ook een paar bijeenkomsten houden om hierover meer uitleg te geven en te kijken hoe een zwemmer het beste kan presteren. Vandaag houdt Henk Haai zijn eerste bijeenkomst. Als hij binnenkomt ziet hij tot zijn grote vreugde dat iedereen aanwezig is:

“Hallo zwemmers, we gaan vandaag praten over inspanning en ontspanning in het zwemmen.” “Weet iemand wat inspanning en ontspanning betekent?” vraagt Henk Haai. “Ik denk dat dat wil zeggen dat er ergens spanning is!” zegt Niels Neusaap. “Eerst de vinger opsteken en dan pas iets zeggen.” zegt Henk Haai. “Anders gaat iedereen door elkaar praten.” Piet Piranha steekt zijn vin op. “Zeg het maar Piet.” “ Ik denk dat inspanning wil zeggen dat je ergens inzit dat spant.” Sonia Struisvogel steekt haar vleugel op en zegt: “Ik denk dat het te maken heeft met je lichaam en hoe snel of langzaam je zwemt.” “Heel goed.” zegt Henk Haai. “Dat komt in de buurt. Ik zal het uitleggen.”

“Inspanning wil zeggen dat je ergens moeite voor doet. We zwemmen bijvoorbeeld heel hard om een goede tijd te zwemmen.” “Ontspanning is het tegenovergestelde van inspanning en wil zeggen dat je heel rustig bent en je je even nergens druk om maakt.” “Teveel en te grote inspanning kan ervoor zorgen dat je lichaam té moe wordt. Teveel ontspannen is ook niet goed, want daardoor wordt je lichaam lui en gaat je conditie achteruit waardoor er geen beste tijden meer behaald kunnen worden. Om goede zwemmers te worden, moeten jullie dus inspanning en ontspanning goed kunnen combineren.” “Laten we het eerst eens hebben over de trainingen.” “Het is de taak van de trainer om te zorgen voor goede trainingen met aandacht voor voldoende inspanning en ontspanning.” “Een trainer maakt de trainingen op zo’n manier dat de zwemmer op de juiste momenten de goede inspanningen levert en daarnaast voldoende ontspanning krijgt zodat de zwemmer goed kan presteren op wedstrijden.” “Er hoeft dus niet altijd heel hard getraind te worden, er mag best een keer een leuke en grappige oefening in de training zitten.” legt Henk Haai uit. “Daarnaast moet de zwemmer er zelf voor zorgen dat hij/zij zijn best doet in de trainingen en alles goed uitvoert.” “Nu wil ik het even hebben over inspanning en ontspanning tijdens zwemwedstrijden.” “Belangrijk is dat je ontspannen bent voor een wedstrijd en dat je helemaal top bent als je aan een wedstrijd deelneemt!” zegt Henk Haai. “Veel zwemmers hebben een zenuwachtig gevoel bij een wedstrijd. Dat is heel normaal en bij iedereen reageren zenuwen anders.”

“Ik voel me altijd een beetje ziek voor een wedstrijd.” zegt Paco. ''Een beetje zenuwen voor een wedstrijd is een teken dat je er klaar voor bent. Je kunt deze zenuwen gebruiken om je uiterste best te gaan doen!'' zegt Karel Koala. Sonia Struisvogel legt uit dat ze altijd een beetje buikpijn heeft voordat ze moet zwemmen, maar dat dat gevoel weg is zodra ze in het water ligt.

“Elke sporter is gespannen voor een wedstrijd.” zegt Henk Haai. “Dat komt doordat je je zorgen maakt over je prestatie. Alle sporters voelen voor een wedstrijd wel een beetje onrust, het is dan moeilijk om te ontspannen, maar dat is niet erg. Een wedstrijd is altijd spannend en zenuwen hebben, is volkomen normaal.” “Weet iemand een manier om te ontspannen voor een wedstrijd?” vraagt Henk Haai. Bert Baviaan steekt zijn vinger op en zegt: “Ik heb geleerd om ademhalingsoefeningen te doen. Dat geeft energie en daardoor voel ik me ontspannen.” “Ik luister altijd naar muziek voor een wedstrijd, daar word ik rustig van” zegt Paco. “Iedereen heeft zo zijn eigen manier waar hij/zij ontspannen van wordt.” “Ademhalingsoefeningen en naar muziek luisteren zijn daar hele goede voorbeelden van.” “Ik vat even alles samen” zegt Henk Haai: “De trainer en zwemmer zorgen samen voor de juiste inspanning en ontspanning door middel van de juiste trainingen en een goede inzet van de zwemmer.” “Veel zwemmers hebben last van zenuwen voor een wedstrijd, dit kan zich op allerlei manieren uitten, zoals buikpijn en misselijkheid. Om ervoor te zorgen dat de zenuwen niet te erg worden, is het belangrijk om je te ontspannen voor een wedstrijd. Dit kan op allerlei manieren en is voor iedereen anders.” “Dit was het einde van onze eerste bijeenkomst, de volgende keer behandelen we het onderwerp blessures”. De zwemmers geven Henk Haai een groot applaus en kijken al uit naar de volgende leerzame bijeenkomst!

tekeningen: Bruno Claeys

Opdracht 1 Moeilijke woorden In de tekst die je net gelezen hebt staan vast woorden waarvan je de betekenis niet kent. Zoek de woorden eens op in een woordenboek of vraag de betekenis aan je ouders, trainer of teamgenoten.

Moeilijk woord

Betekenis

Opdracht 2 Gevoel voor een wedstrijd Je hebt zonet geleerd dat iedereen zich anders kan voelen voor een wedstrijd. Bijvoorbeeld: Zenuwachtig Moe Vrolijk Boos Actief Lui Misselijk Onverslaanbaar Hoe voel jij je voor een wedstrijd?

Hoe wil je je de volgende keer voelen voor een wedstrijd? En waarom?

Opdracht 3 Ontspannen In het verhaal heb je gelezen dat Paco en Bert Baviaan zo hun eigen manier hebben om te ontspannen voor een wedstrijd. Wat doe jij, of wat zou je kunnen doen om te ontspannen voor een wedstrijd?

Dit doe ik

Dit zou ik kunnen doen


Verbijt geen (harde) pijn, hou je niet stoer!



Wees alert bij elk pijntje... het is niet altijd een geintje!

Bij blessure, respecteer de adviezen van dokter, kiné en trainer.

FEBRUARI Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

FEBRUARI Verbijt geen (harde) pijn, hou je niet stoer!

A

A

A


?

A

gedragsregel trainer Wees alert bij elk pijntje... het is niet altijd een geintje!

gedragsregel in verhaal: “blessures” “Hallo allemaal!” zegt Henk Haai terwijl hij de zaal binnenwandelt voor de volgende bijeenkomst. “Hallo trainer!” antwoordt iedereen. Henk Haai kijkt de zaal rond en ziet dat er iemand niet aanwezig is. “Waar is Bert Baviaan?” vraagt Henk Haai. “Hij komt misschien iets later?” zegt Paco. “Weet hij dat de bijeenkomst vandaag is?” vraagt Karel Koala. “Ik heb nochtans op de training verteld dat vandaag de bijeenkomst was en bovendien heeft iedereen een briefje mee naar huis gekregen met de datum, plaats en tijd” zegt Henk Haai. Op datzelfde moment komt Bert Baviaan al hinkend binnen. “Wat is er gebeurd?” “Waarom hink je? “Heb je pijn?” vragen zijn vrienden. “Rustig rustig!” roept Henk Haai. “Laat Bert zelf even uitleggen wat er aan de hand is.” “Ik heb mijn voet verzwikt en nu heb ik pijn aan mijn enkel” zegt Bert Baviaan. “Oei oei, dat is niet goed.” zegt Henk Haai. “Je zal het de komende dagen rustig aan moeten doen en voorzichtig zijn met je voet!” Naar aanleiding van de verzwikte voet van Bert Baviaan start Henk Haai met zijn verhaal over blessures. “Een blessure wil zeggen dat je ergens pijn hebt waardoor je minder goed kan sporten.” “Blessures komen voor bij alle sporten, ook bij zwemmen” vertelt Henk Haai. “Er zijn 2 verschillende blessures: blessures die het gevolg kunnen zijn van het zwemmen en blessures die je buiten het zwemmen kunt oplopen.”

Paco steekt zijn vinger op. “Zeg het maar Paco.” “Ik heb al eens heel erg veel pijn aan mijn schouder gehad. Toen heb ik van de dokter en de trainer een tijdje niet mogen zwemmen en heb ik weer rustig aan moeten opbouwen met trainen. Nu voel ik helemaal geen pijn meer en kan ik weer goed trainen!” “Ik heb nog nooit blessures gehad. Ik zwem gewoon altijd door als ik pijn heb, dat gaat wel over!” zegt Niels Neusaap. “Dat is heel erg slecht.” antwoordt Sonia Struisvogel. “Daardoor maak je het alleen maar erger en kan je straks helemaal niet meer zwemmen!” “Tja, ik zal nu zeker een tijdje voorzichtig moeten zijn met mijn verzwikte voet.” zegt Bert Baviaan. “Ik denk niet dat ik nu alles kan doen in het zwemmen, vooral keerpunten zullen moeilijk gaan.” “Zoals we zojuist hebben kunnen merken, heeft iedereen wel een keer pijn gehad (een blessure dus) en gaat iedereen daar anders mee om. De ene heeft heel erg snel pijn en overdrijft een beetje, terwijl een ander juist keihard voor zichzelf is en gewoon door de pijn heen zwemt. Jullie zullen begrijpen dat geen van beide goede opties zijn.” zegt Henk Haai. “Als je ergens pijn voelt, moet je dit altijd vertellen aan je trainer.” “Dat is belangrijk zodat je samen met je trainer kan overleggen wat wel en niet lukt in het water. Zo heeft Bert Baviaan mij verteld dat hij last heeft van zijn enkel en kunnen we samen gaan kijken naar wat hij wel en niet kan. Hij zou bijvoorbeeld alleen armen kunnen zwemmen en geen keerpunten maken zodat hij niet hard hoeft af te zetten.” “Het is heel belangrijk bij blessures dat je zelf aangeeft wat wel en niet lukt. Niels Neusaap vertelt dat hij altijd doorzwemt, pijn of geen pijn. Dat is heel erg slecht omdat de blessure daardoor juist erger kan worden waardoor hij straks misschien heel lang of nooit meer mag zwemmen.” “Ik heb een schaafwondje op mijn vin!” zegt Piet Piranha. “Kan ik nu nog zwemmen? Opeens begint iedereen te lachen… “Tuurlijk kan je nog zwemmen!” zegt Henk Haai. “Dat is nou een goed voorbeeld van iemand die overdrijft met zijn blessure.” “Ik heb al eerder verteld dat er ook blessures kunnen ontstaan door het zwemmen.” gaat Henk Haai verder. “Veel blessures ontstaan omdat er niet goed ingezwommen (warming-up) en los gezwommen (cooling down) wordt. Als je nog geen beweging gehad hebt, zijn je spieren koud en stijf.

Een opwarming is bedoeld om de spieren op te warmen. Als de spieren niet opgewarmd zijn voor de (vooral zware) trainingen en wedstrijden is de kans op kramp en spierscheuren groter.” “Hetzelfde geldt voor het los zwemmen. Als je opeens stopt met bewegen na een training is de kans dat je spierpijn krijgt veel groter!” “Bij inzwemmen en los zwemmen is het ook heel belangrijk dat je rustig zwemt.” “Aha, nu weet ik ook waarom ik altijd pijn heb aan mijn armen en benen als ik getraind heb.” zegt Niels Neusaap. “Ik heb dan vooral ’s morgens als ik opsta pijn”. “Jij zwemt bij het inzwemmen en los zwemmen ook altijd iedereen als een sneltrein voorbij!” zegt Piet Piranha. “Ja dat klopt wel hè Niels.” zegt Paco. “Je zwemt inderdaad wel heel erg snel bij het inzwemmen en het los zwemmen…”

“Niels Neusaap heeft nu geleerd dat hij niet goed in- en los zwemt en ik weet zeker dat hij dat vanaf nu beter zal gaan doen.” zegt Henk Haai. “Is het niet Niels?” “Dat klopt trainer, vanaf nu zal ik er extra goed opletten dat ik rustig zwem, misschien dat ik dan ook minder pijn zal hebben.” zegt Niels Neusaap. “Even alles kort samengevat: jullie hebben vandaag dus geleerd dat je het altijd tegen je trainer moet vertellen als je ergens pijn hebt, zodat jullie samen kunnen beslissen wat wel en niet lukt tijdens het zwemmen. Je mag ervan uitgaan dat je trainer altijd weet wat goed voor je is.” “Om te zorgen dat we niet geblesseerd geraken door het zwemmen, is het belangrijk dat we goed inzwemmen en los zwemmen. Hierbij is het belangrijk dat er rustig gezwommen wordt.” “Zo, dit was de bijeenkomst voor vandaag!” “Bert, kom jij nog even naar mij toe? Dan kunnen we samen overleggen wat je in de training wel en niet kan doen.” zegt Henk Haai. Als een echt team helpen de andere zwemmers Bert Baviaan overeind te komen zodat hij naar zijn trainer toe kan gaan.


Opdracht 1 Moeilijke woorden In de tekst die je net gelezen hebt staan vast woorden waarvan je de betekenis niet kent. Zoek de woorden eens op in een woordenboek of vraag naar de betekenis aan je ouders, trainer of teamgenoten.

Moeilijk woord

Betekenis

Opdracht 2 Hieronder staan verschillende blessures. Jij moet aangeven of je wel of niet kan zwemmen met deze blessure. Als je er wel mee kan zwemmen geef je aan wat je denkt te kunnen doen tijdens een training. Als er blessures bij zijn die je niet kent, kan je dit navragen aan je ouders of je trainer.

Karel Koala geeft alvast een voorbeeld: Blessure: Pijn in de schouder Hiermee kan ik wel/niet zwemmen: Ik kan hier wel mee zwemmen Dit zou ik in een training doen: Ik zou alleen benen zwemmen om te zorgen dat de pijn in mijn schouder niet erger wordt

Blessure: Gebroken been Hiermee kan ik wel/niet zwemmen:…………………………………………………………………………………………………… Dit zou ik in een training doen:…………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blessure: verzwikte enkel Hiermee kan ik wel/niet zwemmen:………………………………………………………………..……………………………….. Dit zou ik in een training doen:.………………………………………………………………………………………………………….. ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blessure: schaafwond op de knie Hiermee kan ik wel/niet zwemmen:…………………………………………………………………………………………………… Dit zou ik in een training doen:…………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blessure: gescheurde spier in de kuit (gedeelte van je been onder de knie aan de achterkant) Hiermee kan ik wel/niet zwemmen:…………………………………………………………………………………………………… Dit zou ik in een training doen:…………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blessure: bloedlip Hiermee kan ik wel/niet zwemmen:…………………………………………………………………………………………………… Dit zou ik in een training doen:…………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Blessure: zware hersenschudding Hiermee kan ik wel/niet zwemmen:…………………………………………………………………………………………………… Dit zou ik in een training doen:…………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Opdracht 3 Hieronder zie je allemaal letters door elkaar staan. Onder de letterzee zie je allemaal woorden staan die te maken hebben met blessures. Die woorden zitten van links naar rechts, van onder naar boven, van boven naar onder en schuin verborgen in de letterzee. De overgebleven letters vormen een zin.

b r j k r a m p

l r u e h c s a

Bloedneus Kramp Gebroken Pijn Gips Opwarmen Rustig Scheur Spieren Armen

De zin:

o s i s h e b r

e p j j t g e m

d i w e a i s e

n e k a a p g n

e r e l r s t p

u e n i m m e i

s n t c h t e j

g e b r o k e n


Pesten: te bewonderen of te veroordelen...



Observeer het gedrag van de groep en reageer!

Duld niet dat je gepest wordt (of iemand anders). Vertel het aan een vertrouwenspersoon.

MAART Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

MAART Pesten: te bewonderen of te veroordelen...

+p - ld

gedragsregel trainer Observeer het gedrag van de groep en reageer!


?

6 -z +t

Duld niet dat je . . . . . . wordt (of iemand anders). Vertel het aan een vertrouwenspersoon.

gedragsregel in verhaal: “pesten” “Hallo zwemmers!” “Zoals jullie weten, is Miep Muis van zwemclub ‘de Spatters’ nog niet zolang geleden gestopt met zwemmen. Haar trainer heeft mij verteld dat ze niet meer wilde zwemmen omdat ze gepest werd. Zoals jullie zelf ook wel weten, is pesten niet leuk en je ziet bij Miep Muis dat pesten zware gevolgen kan hebben. Daarom wil ik er vandaag wat over vertellen.” Iedereen was stil en keek verdrietig. “Ik snap het niet.” zegt Sonia Struisvogel. “Ik heb op wedstrijden heel vaak gepraat met Miep Muis en ze was altijd heel erg vriendelijk en ze heeft nooit gezegd dat ze gepest werd.” “Iemand die gepest wordt, laat dat vaak niet merken naar anderen toe.” vertelt Paco. “Op school hebben we daar ook al eens les over gehad.” “Mij lachen ze altijd uit om mijn lengte. Omdat ik zo klein ben…” zegt Piet Piranha. ”Maar ik trek me dat niet aan. Ik lach gewoon altijd heel hard terug als ik als eerste aantik bij het zwemmen en zij allemaal achter mij aantikken!” “Pesten heb je in allerlei vormen.” zegt Henk Haai. Hij haalt een grote rol papier uit zijn tas en hangt het op het bord. De zwemmers beginnen meteen aandachtig te lezen. “Ik heb alle vormen van pesten opgeschreven.” zegt Henk Haai. Henk Haai haalt zijn aanwijsstok tevoorschijn en noemt de verschillende pestvormen op: verbaal pesten fysiek pesten materieel pesten mentaal pesten sociaal pesten “Nu wil ik dat jullie in twee groepen gaan discussiëren over wat jullie denken dat deze pestvormen betekenen.” Paco, Karel Koala en Niels Neusaap gaan bij elkaar zitten en vormen een groep. Bert Baviaan, Sonia Struisvogel en Piet Piranha vormen de andere groep.

Er wordt gepraat en geluisterd, geschreven en gekrabbeld… Na 20 minuten discussiëren heeft iedereen wat op papier gezet. De twee groepen waren het onderling eens geworden over de vormen van pesten. “Paco, begin jij maar te vertellen wat jullie gevonden hebben met jullie groepje.” “Ik wil graag beginnen met uitleg te geven over verbaal pesten.” zegt Paco. “Verbaal pesten wil zeggen dat iemand gepest wordt door middel van scheldnamen of bijnamen die iemand gekregen heeft. Onder verbaal pesten valt ook iemand naroepen, uitlachen of belachelijk maken.” ”Bij fysiek pesten is er lichamelijk contact. Iemand onder water schoppen is bijvoorbeeld fysiek pesten.” vertelt Paco.

“Daarnaast is er nog materieel pesten. Dat is als iemand je wil pesten door iets met je spullen te doen. Als iemand de zwemplank van iemand anders kapot maakt of in het water gooit is dat materieel pesten.” “Dit waren de vormen die wij uitgewerkt hadden.” zegt Paco. “Heel goed Paco! Jullie groepje heeft dat goed gedaan!” “Nu is het aan het volgende groepje.” zegt Henk Haai. “Dat ga ik uitleggen!” roept Piet Piranha terwijl hij met zijn vinnetje zwaait. Piet Piranha stapt uit zijn kom en neemt hem mee naar voren in de klas, stapt er weer in en begint met zijn uitleg. “Wij hebben 2 vormen van pesten uitgewerkt.” vertelt hij. “Als eerste mentaal pesten: dat zijn bedreigingen of iemand dingen laten doen tegen zijn zin in.”

“Daarnaast hebben we nog sociaal pesten. Dat is als iemand uitgesloten wordt bij een spel of groepsactiviteit, zoals bij een aflossing. Iemand nadoen hoort ook bij sociaal pesten.” “Pesten is NIET leuk!” zegt Piet Piranha. “Dat zijn stoute mensen die dat doen!” “Oké, dank je wel voor je bijdrage Piet. Nu mag je weer terug naar je plaats.” “Een compliment voor allebei de groepen. Jullie hebben dat goed uitgewerkt!” zegt Henk Haai. “Zoals jullie zelf net ontdekt en gehoord hebben, is pesten dus nooit leuk.” “Ik ben vroeger vaak gepest op school.” vertelt Sonia Struisvogel. ”Ze pestten mij altijd met mijn lange nek.” “Heb je dat nooit verteld aan je leraar?” vraagt Karel Koala. “Nee, omdat ik dacht dat de pesters boos zouden worden omdat ik ze verklikt zou hebben.”

“ Zo mag je nooit denken Sonia.” zegt Henk Haai. “Als je tegen niemand iets vertelt, dan kan er ook niks aan gedaan worden. Het is dus heel erg belangrijk als je gepest wordt, dat je dit tegen je trainer, ouders of leraar vertelt. Zo kunnen de pesters op de juiste manier gestraft worden en voorkom jijzelf dat je nog meer gepest wordt.” “Ook als jij denkt of ziet dat iemand anders gepest wordt, moet je dit melden aan de trainer of de leraar, zodat er iets aan gedaan kan worden.” “We hebben geleerd dat je altijd voor jezelf moet opkomen als je gepest wordt. Als je gepest wordt moet je dat altijd melden aan je trainer, ouders of leraar. Dus als iemand hier gepest wordt of als je weet dat iemand anders gepest wordt, vertel het nu tegen mij of iemand anders en wacht er niet langer mee!” De groep was er stil van geworden, ze vonden het vandaag een extra interessante en leerzame les. “Zo, dit was de les van vandaag. Ik hoop dat jullie iets geleerd hebben over pesten en dat jullie ook iets doen met wat ik vandaag verteld heb!” zegt Henk Haai. ”Ik zie jullie volgende maand terug bij de volgende bijeenkomst.”



Moeilijk woord

Betekenis

Opdracht 2 Met de ene zwemmer kan je beter opschieten dan met de andere. Dat is helemaal niet erg en dat komt bij elke sport voor. Wel is het belangrijk dat iedereen normaal met elkaar kan omgaan. Geef hieronder aan welke problemen jij weleens tegen komt in jou trainingsgroep. Geef ook aan wat jij eraan zou kunnen doen om dit te veranderen. Problemen die ik tegen kom:

Dit kan ik eraan doen:

Opdracht 3 Je hebt nu al 3 verhaaltjes gelezen met de zwemmers: Paco, Niels Neusaap, Bert Baviaan, Piet Piranha, Sonia Struisvogel en Karel Koala. Kies 1 zwemmer uit de verhalen op wie jij vindt dat je het meeste lijkt. Vertel erbij waarom jij vindt dat je het meeste op dat dier lijkt. Teken het dier in het vierkant. …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………


Een woord, een lach of een traan, alles is toegestaan.



Wees je er steeds van bewust: je wordt constant beoordeeld op je verbaal en non-‐verbaal gedrag.

Iedereen voelt zich al eens niet goed in zijn vel. Dat is toegestaan.

APRIL Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

APRIL Een woord, een lach of een traan, alles is toegestaan.

-‐ sp kon = z



Wees je er steeds van bewust: je wordt constant beoordeeld op je verbaal en non-‐verbaal gedrag.

Iedereen voelt zich al eens niet goed ? ? ? Dat is toegestaan.

m = v -‐ k

gedragsregel in verhaal: “jezelf kennen” Paco, Bert Baviaan, Niels Neusaap, Piet Piranha, Karel Koala en Sonia Struisvogel komen de zaal binnen en gaan zitten op de stoeltjes, wachtend op de trainer. “Het is best mooi weer buiten hè?” zegt Paco om de stilte te doorbreken. “Ik word altijd vrolijk van de zon, veel beter dan die regen of wind!” “Brrrr mij is het toch nog te koud hoor, de zon mag wel wat meer gaan schijnen van mij vind ik, het is tenslotte al lente!” zegt Sonia Struisvogel. Ondertussen stapt ook Henk Haai binnen en neemt plaats vooraan. “Een goede middag.” zegt Henk Haai. “Vandaag gaan we het hebben over hoe goed je jezelf kent. Weet iemand van jullie iets over zelfkennis?” Henk Haai wist zelf natuurlijk genoeg over dat onderwerp maar hij wilde eens horen wat de gedachten waren van de zwemmers. “Het woord zegt het al.” vertelt Paco. “Dat is kennis over jezelf hebben, jezelf begrijpen.” “Het heeft ook te maken met je sterke en zwakke kanten.” Zegt Bert Baviaan. “Je potentieel.” zegt Sonia Struisvogel. “Je wat?” vraagt Karel Koala. “Je weet wel, je capaciteiten als zwemmer.” legt ze uit. Karel Koala kijkt eens vreemd en draait met zijn ogen. “Ik weet wat mijn sterke punten zijn, dus zullen we het maar ergens anders over hebben?” zegt Niels Neusaap zelfverzekerd.

“Je bent dan wel 24 uur per dag met jezelf bezig, dat wil niet zeggen dat je jezelf zo goed kent.” zegt Sonia Struisvogel, terwijl ze Niels Neusaap aankijkt. “Soms kennen anderen je zelfs beter dan jij jezelf kent. Anderen kunnen jou helpen om meer te weten te komen over jezelf en jezelf te verbeteren.”

“Ik merk dat jullie allemaal wel iets weten over zelfkennis.” zegt Henk Haai. “Jezelf leren kennen start met goed naar je zelf te kijken en te bedenken wat je sterke en zwakke punten zijn in het zwemmen. Jezelf leren kennen is het proces waarbij je bij jezelf naar binnen kijkt om te zien wat je talenten zijn en waar je iets minder goed in bent.” “Je probeert jezelf te ontdekken van binnen, het is eigenlijk een ontdekkingsreis van jezelf. Het is belangrijk dat je bedenkt wat je wilt veranderen om je als zwemmer te kunnen verbeteren.” “Ik hou een logboek van mezelf bij.” zegt Paco. “Ik schrijf iedere dag op wat ik meegemaakt heb, hoe ik mezelf voel en hoe ik op bepaalde dingen reageer. Ook probeer ik op te schrijven wat ik goed en slecht gedaan heb.” Het wordt stil en iedereen is met stomheid geslagen. “Jaja dat zal wel”, zegt Niels Neusaap. Hij vindt het maar raar dat iemand de moeite neemt om een logboek van zichzelf bij te houden. “Ik vind dat eigenlijk een heel goed idee!” zegt Bert Baviaan

“Ik denk dat ik dat ook ga doen, zo kan ik later nog eens terug lezen hoe ik over mijzelf dacht en of mijn sterke en zwakke kanten veranderd zijn.” “ Dat moet inderdaad wel leuk en interessant zijn.” Vult Sonia Struisvogel aan. “En heel leerzaam over jezelf.” zegt Piet Piranha. “Dat lijkt me een leuke opdracht voor jullie.” zegt Henk Haai. “Als we vanaf volgende week nou eens elke week een logboek van onszelf bijhouden en daarin opschrijven wat we meemaken tijdens de trainingen. Dan schrijven jullie op hoe jullie je voelen en hoe jullie reageren op bepaalde situaties. Ook is het dan belangrijk dat je opschrijft wat minder goed ging die week en wat juist heel goed ging, zo schrijf je je sterke en zwakke kanten op.” “ Ik zal dan als trainer ook een logboek over jullie bijhouden, zo leer ik jullie allemaal beter kennen.Dan kan ik daar ook rekening mee houden in mijn trainingen.”

“Jaaaaa dat gaan we doen!” roept Piet Piranha, die al met een papier en een pen in zijn vinnetjes klaar staat om te beginnen aan zijn logboek.

“Volgende maand komen we dan bij elkaar om te kijken wat iedereen over zichzelf heeft opgeschreven en of dat klopt met wat ik over jullie geleerd heb. Als we dat iedere maand doen, leren jullie heel veel over jezelf en leren we ook heel veel over elkaar.” “Dan kunnen we volgend zwemseizoen ook terug kijken naar onze logboeken en bedenken wat er allemaal veranderd is in dat jaar.” zegt Paco. “Precies!” zegt Karel Koala, “op die manier leren we heel veel over onszelf.”



Moeilijk woord

Betekenis

Opdracht 2 Sterke en zwakke punten Om jezelf beter te leren kennen, is het belangrijk dat je je sterke en zwakke punten kent. Een sterk punt van Paco is bijvoorbeeld dat hij een goede conditie heeft en een goed doorzettingsvermogen. Een zwak punt van hem is dat hij de techniekaanwijzingen van de trainer moeilijk kan toepassen in het water. Probeer eens voor jezelf jou sterke en zwakke punten op te schrijven. Als je zelf niet goed weet wat je sterke en zwakke punten zijn, kan je hulp vragen aan de trainer, je ouders of een andere zwemmer. Sterke punten

Zwakke punten

Opdracht 3 Zwakke punten verbeteren Je hebt in de vorige opdracht sterke en zwakke punten opgeschreven. Zwakke punten kunnen verbeterd worden. Schrijf hieronder in de ballon een aantal van je zwakke punten op. Zet in het vierkant ernaast hoe je dit zwakke punt kunt verbeteren.


Wij zijn allemaal van vlees en bloed.



Elk kind verdient evenveel aandacht en respect.

Ieder draagt zijn steentje bij voor maximaal zwemplezier.

MEI Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

MEI Wij zijn allemaal van vlees en bloed.

a = e f = p -‐ s



Elk kind verdient evenveel aandacht en respect.

Ieder draagt zijn steentje bij voor maximaal ? .

m = z

gedragsregel in verhaal: “teamgevoel” Aangezien het eerste lentezonnetje al aangenaam aanvoelde, besloot Henk Haai om de bijeenkomst buiten te houden. Paco zat al met de zonnebril op en Piet Piranha had zijn schubbetjes goed ingesmeerd zodat hij niet zou verbranden. Henk Haai groette de groep en zag meteen een nieuw gezicht. Inderdaad Karel Koala had een nieuwe zwemmer meegebracht. “Dit is Paul Pandabeer, een vriendje mij,” zegt Karel. “Hij vindt zwemmen ook leuk en ik heb hem dus uitgenodigd om een keertje kennis te maken met onze groep.” “Nou zwemmers, zorg er dan maar voor dat Paul zich onmiddellijk thuis voelt bij ons, want hoe meer zwemmers, hoe meer vreugde.” “Dat zal geen probleem zijn hoor” riep Piet Piranha. “We zullen vast en zeker goede vrienden worden,” zei Sonia Struisvogel terwijl ze een beetje rood werd. Paul pandabeer voelde zich meteen heel erg welkom binnen de groep. “Soms hechten we geen belang aan teamgevoel, omdat we denken dat het niet zo belangrijk is bij zwemmen. Veel dieren denken dat zwemmen, buiten de aflossingen, toch maar een sport is die je op je eentje doet. Zo mogen we dus niet denken.” zegt Henk Haai. “Teamgevoel is juist heel belangrijk, vooral bij wedstrijden.” Niels Neusaap, waarvan niemand had gedacht dat hij een teamgevoel had, zei plots: “Ik moedig mijn medezwemmers altijd aan. Als iemand mij aanmoedigt stimuleert mij dat ook om harder te zwemmen.” “Juist!” zegt Bert Baviaan. “Als iemand mij aanmoedigt als ik op het startblok sta, geeft mij dat tikkeltje extra energie om hard te gaan zwemmen. “Je medezwemmers aanmoedigen is een belangrijk onderdeel van het teamgevoel. Doordat je je medezwemmers aanmoedigt, laat je zien dat je elkaar steunt en er ook staat als een echt en hecht zwemteam. Zwemmen gaat met pieken en dalen, winnen en verliezen. Soms gaat het wat slechter maar dat wil niet zeggen dat we het plezier in het zwemmen moeten verliezen.” zegt Henk Haai.

Paco, Karel Koala, Piet Piranha en Bert Baviaan hadden heel hard gewerkt om een goed aflossingsteam te worden. Ze zouden vast en zeker heel goed worden. Ze voelden dat. Toch wist iedereen dat de kans om een medaille te winnen klein was omdat Piet Piranha een blessure aan zijn vinnetje had, maar dat deerde de dieren niet. Ze zouden samen keihard hun best doen en vooral veel lol hebben. “Ook tijdens trainingen is het belangrijk dat iedereen zich goed voelt in de groep.” “Ik heb een tijdje gevoetbald en iedereen zei altijd dat ik het niet goed deed, maar er was niemand die mij kwam zeggen wat ik precies fout deed of mij ermee hielp.” vertelde Paul Pandabeer. “Daardoor was ik heel onzeker over mezelf.” “Om een goede teamsfeer te krijgen, moet je belangstelling tonen voor al je medezwemmers en ze ook altijd het beste toewensen in een wedstrijd. Teamsfeer krijg je alleen als iedereen elkaar ondersteunt en aanmoedigt.” benadrukte Henk Haai. “Ik had niet veel vriendjes voordat ik hier kwam.” zei Piet Piranha verlegen ” Ik vind jullie allemaal tof en dankzij jullie heb ik er veel vriendjes bij gekregen.” “Wij zullen vanaf nu elkaar hard aanmoedigen bij een wedstrijd en laten zien dat wij bij elkaar horen!” zei Niels neusaap trots. “En elkaar helpen en steunen in de trainingen als iemand het moeilijk heeft of iets niet lukt”, vulde Karel Koala aan. Paul Pandabeer stond versteld van het groepsgevoel bij de zwemmers die hier zaten. Bij zijn oude voetbalclub was dat helemaal niet het geval. Hij voelde aan dat hij zich hier prima thuis zou voelen en dat hij het zwemmen vast en zeker heel leuk zou gaan vinden. “Wij willen je bedanken voor alles wat je voor ons doet” zei Karel Koala tegen Henk Haai. Je helpt ons heel goed met je wijze lessen. Henk Haai glimlachte. Hij keek naar de groep zwemmers voor zich en zag dat het een gezellige hechte groep was. Hij had de boodschap naar zijn zwemmers goed overgebracht. Ze zouden elkaar aanmoedigen en steunen om het beste uit zichzelf te halen tijdens de komende wedstrijden.

De groep kwam bijeen en omhelsden elkaar zoals echte vrienden dat doen. Daarna kwamen ze samen om een mooie groepsfoto te maken. Ze waren tenslotte een team…



Moeilijk woord

Betekenis

Opdracht 2 Hieronder staan 4 situaties. Bedenk bij iedere situatie 1 of meerdere manieren om de prestaties van jouw teamleden te verbeteren.

Tijdens de training

Voor de wedstrijd

Tijdens de wedstrijd

Na de wedstrijd

Opdracht 3 Aanmoedigen op een wedstrijd kun je doen door een aantal kreten te roepen. Bedenk zelf eens een paar aanmoedigingskreten om je teamgenoten aan te moedigen en schrijf ze hieronder op.


Studie en training: hou de weegschaal in balans.



Hou rekening met de mentale belasting van de kinderen.

Gebruik je training als ontspanningsuurtje!

JUNI Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

JUNI Studie en training: hou de weegschaal in balans.

ei = ai

-‐ kon gedragsregel trainer


Hou rekening met de mentale belasting van de kinderen.

Gebruik je ? als ontspanningsuurtje!

gedragsregel in verhaal: “school en zwemmen” Vandaag is alweer de zesde bijeenkomst van de groep zwemmers en trainer Henk Haai. De zwemmers hebben ondertussen al veel bijgeleerd en het gaat ook steeds beter met het zwemmen. Het is bijna vakantie. Vandaag zijn er wat minder zwemmers aanwezig op de bijeenkomst. Paco en Karel Koala hadden zich afgemeld bij Henk Haai omdat de examens binnenkort beginnen. Maar Henk Haai zag dat Bert Baviaan ook niet aanwezig was en die had zich niet afgemeld. “Weet iemand waar Bert is?” vraagt hij aan de zwemmers. “Bert zei dat hij niet kon komen omdat hij niet mocht van zijn ouders. Hij moet ook studeren voor zijn examens en omdat zijn vorig rapport niet goed was, mag hij niet naar deze bijeenkomst komen en mag hij dus niet trainen. Hij mag pas weer komen trainen als de examens afgelopen zijn en de vakantie begint.” verduidelijkte Sonia Struisvogel. “Ach zo…” Henk Haai vond het toch vervelend dat Bert Baviaan zich niet bij hem had afgemeld voor de bijeenkomst. “Ok dan starten we maar hè! De examens staan weer voor de deur en dan moet er natuurlijk veel en hard gestudeerd worden. Daarom zal ik vandaag iets vertellen over de combinatie school en zwemmen.” “Het is belangrijk dat je school en zwemmen goed kunt combineren.” “Het is natuurlijk belangrijk dat er goed en voldoende getraind wordt maar daarnaast is het ook belangrijk dat het huiswerk gemaakt wordt en dat er voldoende tijd overblijft om te studeren voor de examens.” “Ik maak mijn huiswerk pas als ik terug kom van de training.” zegt Niels Neusaap. “Zo kan ik altijd eerst zwemmen en heb ik mijn huiswerk ook op tijd af. Eens mijn huiswerk afgewerkt is, ga ik altijd nog wat tv kijken en ontspannen.” “ik maak mijn huiswerk soms niet” zegt Karel Koala. “Ik zwem veel liever en als ik thuis kom, heb ik vaak geen zin meer om aan mijn huiswerk te beginnen.”

“Dat is toch niet slim Karel!” Sonja Struisvogel kan niet geloven dat Karel Koala zich niet veel aantrekt van school, terwijl Sonja zelf altijd geleerd heeft dat school heel belangrijk is. Zij zorgt er ook altijd voor dat alles op tijd in orde is en dat ze toch voldoende tijd heeft om te trainen. “Sonja heeft gelijk Karel, dat is natuurlijk geen goede instelling,” gaat Henk Haai verder. “School is heel belangrijk. Dat is een voorbeeld zoals het niet moet. Je moet zorgen dat je de juiste combinatie vindt tussen school en zwemmen. Zoals jullie weten vinden de trainers het belangrijk dat jullie alle zwemtrainingen volgen, maar als iemand een keer erg veel voor school te doen heeft, maken de trainers er ook geen probleem van als je aangeeft dat je wat vroeger stopt met trainen of een keer een training overslaat.” “Zolang dat niet regelmatig gebeurt, is dat helemaal niet erg.” “Zoals ik net al zei, verwachten de trainers dat je altijd komt trainen. Maar de trainers houden er op hun beurt natuurlijk wel rekening mee als er examens zijn. Dan worden de trainingen wat korter en niet te intensief en worden er geen wedstrijden gezwommen. Zo hebben jullie voldoende tijd om te studeren voor de examens. Bovendien moet je zwemmen op dat moment als ontspanning zien. Zo kan alle spanning en stress van de examens even weg gezwommen worden.” “Ik vind zwemmen heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerlijk!” zegt Piet Piranha. “Als ik zwem denk ik even niet aan school of aan alle andere dingen die ik nog moet doen. Mijn hoofd is dan helemaal leeg.” “Dat is altijd leeg!” grinnikt Niels Neusaap. “Niels!” roept Henk Haai. Maar ondertussen zaten de anderen ook al een beetje te lachen om het grapje van Niels. Piet moet er zelf eigenlijk ook wel om lachen, hij kan wel tegen een grapje. “Aangezien iedereen examens heeft en jullie al veel geleerd hebben, zal ik maar stoppen voor vandaag. Ik geloof dat iedereen graag naar buiten wil met dit mooie weertje he! Dus denk eraan: school is heel belangrijk en ik kan het niet vaak genoeg herhalen, je moet ervoor zorgen dat je school goed kunt combineren met zwemmen.” “En nu mogen jullie nog even buiten spelen en genieten van de zon.”

Dat liet het groepje zich geen twee keer zeggen, iedereen vloog naar buiten om nog even te spelen en te genieten van het zonnetje. Zodra ze thuis zijn, moeten ze weer allemaal volop studeren voor de examens. Maar ze weten dat ze nog even moeten volhouden en dat het daarna vakantie is, daar kijken ze allemaal heel erg naar uit….


Opdracht 1 Moeilijke woorden In de tekst die je net gelezen hebt, staan vast woorden waarvan je de betekenis niet kent. Zoek de woorden eens op in een woordenboek of vraag naar de betekenis aan je ouders, trainer of teamgenoten.

Moeilijk woord

Betekenis

Opdracht 2 Henk Haai gaf in het verhaaltje aan dat je zwemmen als ontspanning moet zien. Zwemmen moet leuk maar ook leerzaam zijn. Hieronder zie je een aantal lege regels staan. Maak een lijst van alle dingen waarom jij zwemmen leuk vindt en wat je ervan leert. Zwemmen is leuk omdat:

Dit leer ik door te zwemmen:

Opdracht 3 Kalender School en zwemmen moeten goed gecombineerd worden. Het is makkelijk als je van tevoren een kalender maakt met daarop alle activiteiten die je die maand wilt doen. Zo kan je alles goed inplannen. Hieronder staat een kalender die je zelf kan invullen.

Maand: Week 1 Ma

Week 2 Ma

Week 3 Ma

Week 4 Ma

Week 5 Ma

Di

Di

Di

Di

Di

Wo

Wo

Wo

Wo

Wo

Do

Do

Do

Do

Do

Vr

Vr

Vr

Vr

Vr

Za

Za

Za

Za

Za

Zo

Zo

Zo

Zo

Zo


Zet al de gedragsregels om in de praktijk!



Hou de moed er in!

Werk hard, heb plezier. Maar hou je doel voor ogen.

JULI Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

JULI Zet al de gedragsregels om in de praktijk!

k = m + d gedragsregel trainer


Hou de ? er in!

Werk hard, heb plezier. Maar hou je doel voor ogen.

gedragsregel in verhaal: “doorzetten en de moed erin houden” We zitten al in de helft van het jaar en het zwemseizoen zit er bijna op. De zwemmers kijken allemaal al uit naar de twee weken durende stage en de Belgische Kampioenschappen die na de stage plaats vinden. Henk Haai heeft zijn bijeenkomst net voor het begin van de stage gepland. De examens zitten erop voor de zwemmers en dus is iedereen aanwezig….

“Hallo zwemmers, vandaag is de laatste bijeenkomst voordat de grote zomerstage begint.” “Hopelijk hebben jullie er allemaal een beetje zin in!?” De zwemmers roepen enthousiast “JAAAA”, maar toch ziet Henk Haai dat de energie wat verminderd is, vergeleken met het begin van het seizoen. Daarom besluit hij vandaag om de zwemmers een peptalk te geven zodat ze vol goede moed kunnen beginnen aan de zomerstage. “Jullie zien er allemaal een beetje moe uit vandaag.” “ Nee hoor trainer, ik ben op en top fit.” zegt Piet Piranha en hij stuiterde nog wat heen en weer in zijn vissenkom.” Henk Haai lacht even, hij moet inderdaad toegeven dat iedereen er moe uitziet behalve Piet. “Jij zit altijd vol energie.” zegt Henk. “Jou krijg ik gewoon niet moe!” Piet keek vol trots naar de andere zwemmers die er wat stil bij zaten en bedrukt keken.

“Ik heb heel veel zin in de zomerstage.” vertelt Bert Baviaan. “Ik kijk er echt naar uit, maar we hebben net examens gehad en ik voel me gewoon een beetje moe, alsof ik geen energie meer kan krijgen.” “Ik weet wat je bedoelt Bert, zegt Paco. “Ik denk dat dat komt doordat het einde van het zwemseizoen in zicht is en we allemaal ook erg uitkijken naar de vakantie.” “Dat is misschien wel zo.” zegt Sonia Struisvogel. ”Maar zoals altijd gezegd wordt: de laatste loodjes wegen het zwaarst. Net nu moeten we doorzetten en het beste van onszelf geven.” “Juist!” zegt Henk Haai. “Sonia zegt precies wat ik wilde zeggen. Natuurlijk is iedereen een beetje moe en hebben we er al een heel zwemseizoen op zitten, maar juist nu moet je dat beetje extra geven. De zomerstage is dé voorbereiding op de Belgische zwemkampioenschappen en daar willen we natuurlijk allemaal op ons best staan.” “De trainers proberen jullie zo goed mogelijk gemotiveerd te houden om te zwemmen en zoals ik jullie vorige bijeenkomsten al verteld heb: je moet in jezelf geloven want als je dat niet doet, ben je al verloren voordat je eraan begonnen bent. Net nu het zwaar wordt, moet je nog even doorzetten en daarna kunnen jullie allemaal lekker genieten van de vakantie!” Iedereen was een beetje onder de indruk… het moest nog even bij de zwemmers doordringen wat Henk Haai net gezegd had. Ze schuifelden een beetje ongemakkelijk heen en weer op hun stoel want ze wisten dat hun trainer absoluut gelijk had. Het leek erop dat de groep opeens een nieuwe boost energie kreeg… “Ik ga ervoor!” roept Niels Neusaap. “Ik ga mijn beste prestaties van het seizoen neerzetten op de Belgische kampioenschappen!” “Ik ga me dubbel zo hard inzetten.” zegt Karel Koala. “We gaan er gewoon met z’n allen een super stage van maken en ik weet zeker dat we, met behulp van onze trainer, allemaal heel goed gaan zwemmen op de Belgische kampioenschappen!” roept Paco.

Henk Haai zag opeens een hele andere groep voor zich zitten. Niet meer de uitgebluste groep die er zat toen hij binnen kwam, maar zwemmers die de komende weken het allerbeste van zich zullen geven. Stiekem keek Henk Haai ook uit naar de vakantie, maar dat zou hij niet laten merken naar de zwemmers toe, ook hij gaat de komende weken, als trainer, het allerbeste van zichzelf geven. Samen zullen ze het seizoen mooi gaan afsluiten….



Moeilijk woord

Betekenis

Opdracht 2 Het zwemseizoen zit er bijna op. Hoe voel jij je nu en wat heb je deze week allemaal gedaan? Omcirkel de woorden die passen bij de dingen die je deze week gedaan hebt. Op de stippellijnen mag je zelf wat invullen.

Moe

Friet

Slecht gegeten

Lui

Huiswerk

Goed geslapen

Veel energie

Cooling down

………………………..

Goed getraind

Goed gegeten

Frietjes

……………………..

Slecht geslapen

Techniek

Leuke schooldag

……………………..

Pizza

Goede wedstrijd gehad

School was niet leuk

Computer

Keerpunten

Vriend(inn)en

Duiken

School was leuk

…………

Zonnig

Druk

Slecht weer

Slechte wedstrijd gehad

Sterk

Spaghetti

Gezellig

Opdracht 3 De zwemstages en de vakantie komen eraan! Natuurlijk mag je dan geen spulletjes vergeten mee te nemen. Maak voor jezelf een lijstje met spullen die je moet meenemen op zwemstage en op vakantie. Wij hebben alvast wat spulletjes voor je ingevuld.

Zwemstage

Vakantie

Plank

Zon

Pullboy

Goede zin

Zoomers

Bikini/zwembroek

Paddels

Strandlaken

Handdoeken Badmuts Brilletje Badpak/zwembroek


Wees lekker lui!



Herbron jezelf!

Gun je lichaam en geest (zwem)rust. Ravot en speel naar hartelust!

AUGUSTUS Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

AUGUSTUS Wees lekker lui!

f = g gedragsregel trainer


Herbron jezelf!

Gun je lichaam en ? (zwem)rust. Ravot en speel naar hartelust!

gedragsregel in verhaal: “lekker luieren” De zomerstage van dit jaar zit erop voor de zwemmers en natuurlijk ook voor Henk Haai. Ze hebben allemaal keihard getraind en hebben mooie prestaties neergezet op de Belgische Kampioenschappen. Henk Haai mag trots zijn en hij en de zwemmers zijn nu aan het genieten van een lekkere welverdiende vakantie.

Ondanks dat het vakantie is, heeft Henk Haai toch besloten om in de maand augustus ook nog een bijeenkomst te houden. Om het seizoen te evalueren en om met de zwemmers te praten over hun vakantie. Wat ze gaan doen of waar ze al geweest zijn, het moet een leuke bijeenkomst worden. Natuurlijk zal niet iedereen aanwezig kunnen zijn want er zijn natuurlijk zwemmers die nog met vakantie zijn. Henk Haai heeft de bijeenkomst wat later op de dag geprogrammeerd zodat de zwemmers allemaal nog lekker kunnen uitslapen. Henk Haai ziet dat de meeste zwemmers toch aanwezig zijn. Alleen Niels Neusaap ontbreekt, maar dat wist Henk Haai want die ging voor 3 weken naar Frankrijk met zijn ouders en zusje. “Hallo zwemmers!” zegt Henk Haai opgewekt. “Hallooooooooooooooo!!!” roept de groep vrolijk terug. “Ik wil jullie allereerst feliciteren met de fantastische prestaties op de Belgische kampioenschappen.” “Ik ben heel trots op jullie en ik denk dat ik me geen betere afsluiting kon wensen van het zwemseizoen.” “Jullie hebben dat allemaal heel goed gedaan! En natuurlijk gaan we proberen om er volgend seizoen ook zoiets mooi van te maken.”

De groep zat aandachtig te luisteren en ze waren allemaal ook wel trots op zichzelf. “ik hoop dat jullie wat gehad hebben aan de bijeenkomsten en dat het jullie geholpen heeft bij het zwemmen.” “Het heeft mij heel erg geholpen.” zegt Sonia Struisvogel. “Ik heb veel meer zelfvertrouwen gekregen en ik kan beter met mijn lichaam omgaan tijdens een wedstrijd. Ik kan mijn zenuwen beter onder controle houden.”

“Ik ben erachter gekomen dat zwemmen beter gaat als je positief over jezelf denkt” zegt Paco. “Ik zit ook beter in mijn schubbetjes.” vertelt Piet Piranha. “Ik heb veel gehad aan de bijeenkomsten, meer bepaald over jezelf kennen en zelfvertrouwen hebben.” “Het is fijn om te horen dat jullie wat aan mijn bijeenkomsten gehad hebben,” zegt Henk Haai. “Zo, genoeg over het zwemmen het is vakantie!” “Vertel eens wat jullie allemaal in de vakantie gaan doen! Waar gaat iedereen naartoe of waar zijn jullie naartoe geweest?” Ik vertrek binnen 3 dagen met mijn ouders naar een Canarisch eiland!” zegt Bert Baviaan. “Zitten daar kanaries?” Vraagt Piet Piranha. “Haha, nee nee Piet, de Canarische eilanden horen bij Spanje. Het is daar meestal altijd mooi weer en lekker warm! We zitten in een mooi hotel aan het strand.” “Ik ben net terug uit Italië vertelt Karel Koala. We zijn naar Rome geweest. Dat is de hoofdstad van Italië. We hebben allemaal bekende bouwwerken en monumenten bezocht zoals het Colosseum.” “En ik heb heel veel ijsjes gegeten en pizza!” “Dat zie ik aan je buik roept Sonia!” Karel Koala lacht verlegen en trekt zijn shirt een beetje omlaag om zijn buik te bedekken. “Als je op vakantie bent mag dat wel een keer,” zegt Henk Haai. “Ik ben met mijn papa, mama, 5 zusjes en 6 broertjes naar Spanje geweest.” vertelt Piet Piranha enthousiast. “We hebben gezwommen in de zee en gesnorkeld. Ik heb allemaal visjes gezien die helemaal niet op mij leken…heel leuk! Er was ook een heel lief meisje in ons hotel…” Piet Piranha werd een beetje rood. “Vertel verder Piet!” Sonia struisvogel was dol op romantische verhalen. “Ze heet Patsy Piranha en we hebben samen heel veel plezier gehad. We hebben samen gedanst en gespeeld op het strand. Het is alleen jammer dat ze zo ver weg woont, ze woont in Engeland, maar we houden contact en schrijven brieven naar elkaar! Ze heeft me zelfs een kusje gegeven toen ik naar huis ging.” Piet Piranha bloosde en lachte tegelijk. “En jij Paco? Ga jij nog ergens naartoe deze vakantie?” “Ja, ik ga naar mijn familie in Australië.”

“Dat is ver weg zeg, dat is het andere eind van de wereld.” zegt Karel Koala. “Ja ik weet het.” “We moeten dan altijd heel lang in het vliegtuig zitten.” “We wisselen het ieder jaar af, het ene jaar gaan wij naar Australië en het andere jaar komen ze naar België. Ze vinden de chocolade hier altijd zo lekker.” “En Australië is echt heel mooi, je hebt daar heel veel natuur en de huizen staan daar heel ver uit elkaar.” “Het is heel anders dan in België. Ik zie daar ook altijd dieren in het wild die je hier alleen in de dierentuin ziet zoals kangoeroes.” “Mogen wij niet mee!” Roept Bert Baviaan. Australië leek de zwemmers wel wat. “We kunnen er volgend jaar op zomerstage gaan, zegt Piet Piranha.” Henk Haai lachte, “Dat zien we volgend jaar wel! Eerst mogen jullie lekker gaan genieten van jullie vakantie. Rust maar lekker uit en dan kunnen we er volgend seizoen weer helemaal tegenaan!” “JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!” riepen de zwemmers en ze gingen naar buiten en speelden nog de hele middag in de zon.



Moeilijk woord

Betekenis

Opdracht 2 Nu is het lekker vakantie maar in september starten de zwemtrainingen en school weer. Hieronder zie je een koffer staan waarin je al je goede voornemens voor het school –en zwemjaar kan stoppen. Wij hebben er al iets voor jou ingestopt.

Goed humeur

Goede trainingsinzet

Huiswerk op tijd maken

Opdracht 3 Hieronder staat een zomerkleurplaat, hij is alleen nog niet ingekleurd…Geef jij de zomer wat kleur?


Op de startblok! Klaar! Start!



Kom goed voorbereid en op tijd naar de training.

Kom je al eens te laat... zeg aan je trainer waarom. Daarmee toon je respect.

SEPTEMBER Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

SEPTEMBER Op de startblok! Klaar! Start!

-‐ s gedragsregel trainer


Kom goed voorbereid en op tijd naar de training.

Kom je al eens te ?... zeg aan je trainer waarom. Daarmee toon je respect.

+ at

gedragsregel(in(verhaal:( “terug(in(de(startblokken”( ( De#zwemmers#hebben#er#allemaal#een#heerlijke#vakantie#opzitten#en#ze#zijn#allemaal#weer#fit(en( uitgerust#om#te#beginnen#aan#een#nieuw#schooljaar#en#een#nieuw#zwemseizoen.# # Henk#Haai#heeft#aan#alle#zwemmers#gevraagd#om#te#komen#omdat#hij#de#bijeenkomst#aan#het#begin# van#het#zwemseizoen#erg#belangrijk#vindt.#Hij#wil#ervoor#zorgen#dat#de#zwemmers#met(de(juiste( instelling#aan#het#nieuwe#seizoen#beginnen.#Bovendien#wil#hij#ze#vertellen#wat#er#van#ze#verwacht# wordt#dit#zwemseizoen.# # Paco#was#net#terug#van#een#fijne#vakantie#bij#zijn#familie#in#Australië.#Bert#was#bruin#geworden#op# Gran#Canaria#en#hij#was#ook#een#kilootje#of#2#zwaarder#geworden.# # “Ik#mocht#daar#iedere#dag#kiezen#wat#ik#at,#ze#hadden#iedere#dag#frietjes#en#ze#hadden#ook#altijd#hele# lekkere#nagerechten.”#was#zijn#verklaring#voor#de#extra#2#kilo.#Iedereen#had#een#fijne#vakantie#gehad# en#nu#was#het#weer#tijd#om#de#draad#op#te#pikken.#

Henk#Haai#wilde#vandaag#even#de#planning#van#het#zwemseizoen#doornemen.#Binnenkort#is#er#ook# nog#een#info#avond#voor#de#ouders#gepland,#maar#hij#wilde#het#vooraf#even#doornemen#met#de# zwemmers#zelf.# # “Ik#heb#voor#jullie#een#overzicht#gemaakt#van#jullie#verwachte(aanwezigheid#op#de#trainingen#dit# jaar.”#vertelt#Henk#Haai.# # “Zoals#jullie#zien#verwacht#ik#van#jullie#dat#jullie#minimaal#4#trainingen#aanwezig#zijn#in#de#week.”# “Je#mag#natuurlijk#altijd#vaker#komen,#dat#zou#ik#zelfs#nog#beter#vinden!”# “Als#je#een#keer#niet#kan#komen,#is#dat#helemaal#niet#erg,#maar#laat#het#dan#wel#even#weten#en# probeer#er#geen#gewoonte#van#te#maken.”# # “Mogen#we#dan#een#mailtje#sturen?”#Vraagt#Bert#Baviaan.# # “Je#mag#een#mailtje#sturen,#je#mag#bellen…“#

#“Of#rookwolkjes#sturen!”#gniffelde#Piet#Piranha.# Iedereen#moest#hard#lachen#om#het#grapje#van#Piet.# # “Oke,#oke,#nu#weer#even#serieus.”#Henk#Haai#maakte#de#groep#weer#wat# rustiger.# # “We#starten#op#1#september#weer#met#trainen,#maar#aangezien#het#zwembad#dan#nog#gesloten#is,# beginnen#we#eerst#met#looptraining#en#wat#oefeningen(om(de(spieren(wat(losser(en(soepeler(te( maken.”# # “Ik#ben#blij#dat#we#niet#meteen#het#water#in#duiken,#want#volgens#mij#zou#ik#naar#de#bodem#zinken.”# zegt#Niels#Neusaap.# # “Ja,#dat#denk#ik#ook#wel.”#zegt#Paco.# “We#hebben#een#maand#niet#gezwommen,#dus#het#zal#even#wennen#zijn#als#we#weer#in#het#water# liggen.”# “Daarom#starten#we#ook#met#droogtraining#en#bouwen#we#het# langzaam#op#in#die#drie#weken#met#telkens#wat#meer# zwemtraining#erbij#totdat#jullie#allemaal#weer#jullie#conditie#een# beetje#op#peil#hebben.”#vult#Henk#Haai#aan.## # “Ik#heb#ook#nog#een#overzicht#van#de#wedstrijden#waarop#jullie# dit#jaar#mogen#zwemmen.”# # Henk#Haai#deelde#de#blaadjes#uit#met#daarop#alle# zwemwedstrijden#waaraan#zijn#zwemmers#dit#jaar#mogen# deelnemen.### # “Jeeeej,#we#mogen#ook#weer#‘SPLASH’Cwedstrijden#zwemmen,# die#vond#ik#vorig#jaar#echt#leuk!”#roept#Piet#Piranha.# # “Klopt,#toen#mochten#we#op#het#einde#ook#nog#‘mattenrace’# doen”,#zegt#Bert#Baviaan.# # #“En#de#belangrijkste#wedstrijden#van#het#jaar#zijn#de#Vlaamse(en(de( Belgische(zwemkampioenschappen?”#vraagt#Sonia#Struisvogel.# # “Dat#heb#je#goed#gezien”#zegt#Henk#Haai.# # “Dat#zijn#de#wedstrijden#waar#we#voornamelijk#naartoe#trainen.”# “Ik#verwacht#ook#van#jullie#dat#jullie#er#op#die#wedstrijden#allemaal# staan!#Natuurlijk#trainen#we#ook#altijd#voor#een#mooie(afsluiting(van(het( seizoen#op#de#Belgische#zomerkampioenschappen#en#het# zomercriterium.”# # “Na#de#zomerstage#is#iedereen#op#zijn#best.”# “Ik#hoop#dan#ook#dat#iedereen#mee#gaat#op#zomerstage.”# “De#afspraak#is#dat#alleen#de#zwemmers#die#mee#gaan#op#zomerstage#mogen#starten#op#de#Belgische# zomerkampioenschappen#of#het#zomercriterium.”# # ## #

“Ik#ga#mee#hoor!”#zegt#Paco.# # “Ik#zou#het#niet#willen#missen,#het#is#wel#altijd#zwaar(maar(ook(heel(leuk#en# gezellig.”# # “Ik#denk#dat#iedereen#het#daar#wel#mee#eens#is”,#zegt#Karel#Koala.# # “Absoluut”#roept#Piet#Piranha.”# # # “Ik#zorg#ervoor#dat#jullie#altijd#op(tijd(de(inschrijvingen(voor(de(wedstrijden(ontvangen#zodat#jullie# die#dag#vrij#kunnen#houden.#Als#je#een#keer#niet#kan,#is#dat#natuurlijk#geen#ramp#maar#vertel#het#mij# wel#ruim#van#te#voren.#We#willen#natuurlijk#niet#dat#de#club#een#boete#krijgt#omdat#iemand#zich#te# laat#afgemeld#heeft.”# # “Ik#hoop#dat#jullie#allemaal#een#beetje#zin#hebben#in#het#nieuwe#seizoen.#Ik#hoop#dat#jullie#er#weer# net#zo#voor#gaan#als#voorgaande#jaren#en#dat#we#er#samen#weer#een#mooi#zwemseizoen#van#gaan# maken.”# # “Natuurlijk#doen#we#dat,#we#hebben#er#zin#in.”#laat#Paco#weten.# # Hiermee#sloot#Henk#Haai#vandaag#de#bijeenkomst#af.#De#zwemmers#hadden#zin#in#het#nieuwe# seizoen,#Henk#Haai#was#blij#dat#hij#zo’n#enthousiaste#groep#zwemmers#had.# Hij#had#er#ook#echt#weer#zin#in#om#ze#training#te#gaan#geven.# # Vakantie#is#leuk#en#fijn#maar#hij#had#zijn#zwemmers#toch#wel#een#beetje#gemist.##

# # # # # # # # tekeningen:(Bruno(Claeys( # # # # # # #

Opdracht)1))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ! Moeilijke)woorden) In!de!tekst!die!je!net!gelezen!hebt!staan!vast!woorden!waarvan!je!de!betekenis!niet!kent.! Zoek!de!woorden!eens!op!in!een!woordenboek!of!vraag!naar!de!betekenis!aan!je!ouders,!trainer!of!! teamgenoten.!! !

Moeilijk)woord)

Betekenis)

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Opdracht)2)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ! Het!is!de!start!van!het!nieuwe!zwemseizoen.!Hieronder!hebben!wij!voor!jou!een!schema!gemaakt! waarbij!je!kan!invullen!hoe!je!dag!is!verlopen!en!hoe!de!zwemtraining!is!geweest!(als!je!die!gehad! hebt)!Als!je!dit!iedere!week!invult!heb!je!een!mooi!overzicht!van!hoe!jou!zwemseizoen!verlopen!is!en! hoeveel!uren!en!meters!je!gezwommen!hebt.! ! Maandag) Vrijdag) Ik)heb)….)uur)geslapen) Ik)heb)….)uur)geslapen) Ik)heb)....)meter)gezwommen) Ik)heb)....)meter)gezwommen) Ik)heb)….)uur)gezwommen) Ik)heb)….)uur)gezwommen) De)training)was)leuk)))))))))) )))) ) De)training)was)leuk)))))))))) )))) ) Ik)deed)mijn)best)))))))) )))) ) Ik)deed)mijn)best)))))))) )))) ) Ik)had)veel)energie))))) )))) ) Ik)had)veel)energie))))) )))) ) Ik)heb)gezond)gegeten)vandaag)) )))) ) Ik)heb)gezond)gegeten)vandaag)) )))) ) ! Dinsdag) Zaterdag) Ik)heb)….)uur)geslapen) Ik)heb)….)uur)geslapen) Ik)heb)....)meter)gezwommen) Ik)heb)....)meter)gezwommen) Ik)heb)….)uur)gezwommen) Ik)heb)….)uur)gezwommen) De)training)was)leuk)))))))))) )))) ) De)training)was)leuk)))))))))) )))) ) Ik)deed)mijn)best)))))))) )))) ) Ik)deed)mijn)best)))))))) )))) ) Ik)had)veel)energie))))) )))) ) Ik)had)veel)energie))))) )))) ) Ik)heb)gezond)gegeten)vandaag)) )))) ) Ik)heb)gezond)gegeten)vandaag)) )))) ) ! Woensdag) Zondag) Ik)heb)….)uur)geslapen) Ik)heb)….)uur)geslapen) Ik)heb)....)meter)gezwommen) Ik)heb)....)meter)gezwommen) Ik)heb)….)uur)gezwommen) Ik)heb)….)uur)gezwommen) De)training)was)leuk)))))))))) )))) ) De)training)was)leuk)))))))))) )))) ) Ik)deed)mijn)best)))))))) )))) ) Ik)deed)mijn)best)))))))) )))) ) Ik)had)veel)energie))))) )))) ) Ik)had)veel)energie))))) )))) ) Ik)heb)gezond)gegeten)vandaag)) )))) ) Ik)heb)gezond)gegeten)vandaag)) )))) ) ! Donderdag) Totaal)aantal)gezwommen)uren)deze)week:) ) Ik)heb)….)uur)geslapen) Totaal)aantal)gezwommen)meters(kilometers))deze) Ik)heb)....)meter)gezwommen) week:) Ik)heb)….)uur)gezwommen) ) De)training)was)leuk)))))))))) )))) ) Ik)heb)extra)gelet)op:) Ik)deed)mijn)best)))))))) )))) ) ) Ik)had)veel)energie))))) )))) ) ) Ik)heb)gezond)gegeten)vandaag)) )))) ) Ik)ben)tevreden)over)deze)week) )))) ) !!! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Opdracht)3)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ! Ook!dit!jaar!zal!je!weer!meedoen!aan!zwem(SPLASH)wedstrijden.!Hieronder!staat!een! wedstrijdformulier!waar!je!telkens!kan!opschrijven!hoe!je!wedstrijd!gegaan!is.!Zo!kan!je!bijhouden! wat!je!beste!tijden!zijn!en!vergeet!je!ook!niet!meer!welke!tips!je!trainer!heeft!gegeven.! ! Datum)van)de)wedstrijd:) Plaats:) ! ! Tijd!die!ik!gezwommen! Tips!van!de!trainer:! heb:! Afstand!1:! ! ! ! ! Afstand!2:! ! ! ! ! Afstand!3:! ! ! ! ! ! ! Datum)van)de)wedstrijd:) Plaats:) ! ! Tijd!die!ik!gezwommen! Tips!van!de!trainer:! heb:! Afstand!1:! ! ! ! ! Afstand!2:! ! ! ! ! Afstand!3:! ! ! ! ! ! ! Datum)van)de)wedstrijd:) Plaats:) ! ! Tijd!die!ik!gezwommen! Tips!van!de!trainer:! heb:! Afstand!1:! ! ! ! ! Afstand!2:! ! ! ! ! Afstand!3:! ! ! ! ! ! ! Datum)van)de)wedstrijd:) Plaats:) ! ! Tijd!die!ik!gezwommen! Tips!van!de!trainer:! heb:! Afstand!1:! ! ! ! ! Afstand!2:! ! ! ! ! Afstand!3:! ! ! ! ! !


Hang de aap niet uit! Gedraag je!



Zorg voor een goede sfeer. Dan verloopt de zwemles op een prettige manier.

Toon elke training dat je gemotiveerd bent om bij te leren. Heb je even geen zin in om te trainen... wees geen stoorzender voor de groep!

OKTOBER Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

OKTOBER Hang de aap niet uit! Gedraag je!

sn = gr gedragsregel trainer


Zorg voor een goede sfeer. Dan verloopt de zwemles op een prettige manier.

Toon elke training dat je gemotiveerd bent om bij te leren. Heb je even geen zin in om te trainen... wees geen stoorzender voor de ?!

(

gedragsregel(in(verhaal:( “laat(je(altijd(zien(van(je(beste(kant”(

Vandaag&is&een&speciale&bijeenkomst.& Dat&zien&de&zwemmers&meteen&als&ze&de&zaal&binnen&komen.&Henk&Haai&staat&niet,&zoals&bij&de&andere& bijeenkomsten,&vooraan&te&wachten&voor&het&bord.&Hij&zit&op&één&van&de&stoelen&waar&de&zwemmers& normaal&plaats&op&nemen&tijdens&de&bijeenkomst.& & Piet&Piranha&gaat&voor&de&klas&staan,&pakt&de&aanwijsstok&en&zegt&met&een& lage&stem:&“Goede&middag&iedereen,&is&iedereen&aanwezig?”& & Henk&Haai&en&de&zwemmers&moeten&lachen.& & “Je&moet&toch&nog&wat&meer&groeien&hoor&Piet,&om&op&onze&trainer&te&lijken!”& & De&zwemmers&hadden&zich&naast&Henk&Haai&op&de&stoeltjes&gezet&en&ook&Piet&had&zijn&visbokaal& meegenomen&naar&zijn&plaats.& & &“Waarom&zit&u&tussen&ons&in?”&vraagt&Sonia&Struisvogel.& & “Jullie&gaan&vandaag&mijn&taak&overnemen”&vertelt&Henk&Haai.& “Vandaag&mogen&jullie&allemaal&één&voor&één&voor&de&groep& komen&staan&en&vertellen&wat&jullie&goed&en&minder&goed&aan&mij& vinden&en&daarna&zal&ikzelf&ook&nog&wat&vertellen.”&& & “Wie&wil&als&eerste&voor&de&groep&gaan&staan?”& & De&zwemmers&keken&allemaal&een&andere&kant&op,&ze&vonden&het& idee&om&iets&over&de&trainer&te&vertellen&terwijl&hij&er&zelf&bij&zat& niet&zo&prettig.& & “Paco&ga&jij&als&eerste?”&Paco&wilde&eigenlijk&helemaal&niet&als& eerste,&maar&hij&kon&moeilijk&blijven&zitten.& & & “Ahum.”&Iedereen&keek&vol&verwachting&naar&Paco&waardoor&hij&nog&moeilijker&uit&zijn&woorden& kwam.&“Ik&vind&onze&trainer&een&goede&trainer&omdat&hij&veel&verstand&heeft&van&zwemmen&en&zijn& best&doet&om&ons&te&helpen&goede&zwemmers&te&worden.“& & “En&wat&vind&je&minder&goed&aan&mij&Paco?”& “Uuuuuuuuuuuuhm.”&Paco&voelde&zich&erg&ongemakkelijk&maar&zei&uiteindelijk:&“Ik&vind&dat&u&soms& een&beetje&hard&praat.”& & “Goed&zo&Paco,&prima&gedaan,&nu&mag&de&volgende.”& & En&zo&kwamen&alle&zwemmers&aan&het&woord&om&te&vertellen&wat&ze&goed&en&niet&goed&vonden&aan& hun&trainer.&Henk&Haai&was&trots&op&zijn&zwemmers&dat&ze&het&allemaal&gedurfd&hadden&om&voor&de& groep&te&vertellen&wat&ze&van&hun&trainer&vonden.&Bovendien&kon&Henk&Haai&nu&rekening&houden&met& de&punten&die&zijn&zwemmers&over&hem&gezegd&hadden&om&op&die&manier&de&trainingen&te&verfijnen& voor&de&zwemmers.&

& Henk&Haai&was&ondertussen&opgestaan&en&naar&voren&gelopen.& & “Ik&heb&jullie&dit&laten&doen&zodat&ook&ik&weet&wat&ik&nog&kan&veranderen&om&de&trainingen& aangenamer&te&maken.&De&trainer&en&de&zwemmers&zorgen&er&samen&voor&dat&een&training& aangenaam&is.”& & Nu&snapten&de&zwemmers&ook&waarom&ze&naar&voren&hadden&moeten&komen.&& & “Niet&iedereen&heeft&altijd&zin&om&te&trainen&en&zelfs&ik&heb&soms&wel&eens&een&keer&geen&zin&om& training&te&geven.&Het&is&normaal&dat&dat&gebeurt.&Maar&juist&op&zo’n&momenten&moet&je&proberen& om&toch&normaal&mee&te&doen&met&de&training.”& & “Als&ik&geen&zin&heb&om&te&trainen,&sta&ik&vaak&stil&langs&de&kant.”&zegt&Karel&Koala.&“Ik&weet&dat&dat& niet&goed&is,&maar&op&dat&moment&doe&ik&dat&gewoon.”&& & &“Niels&begint&dan&altijd&vervelend&te&doen!”&roept&Piet&Piranha.& “Dan&kietelt&hij&mij&of&trekt&hij&aan&mijn&vinnen.”& & Piet&keek&boos&naar&Niels,&maar&Niels&kon&er&wel&om&lachen.& & “Dat&is&niet&goed&hè&Niels.”&zei&Henk&Haai.&“Ook&al&heb&je&geen&zin,& je&mag&nooit&andere&zwemmers&lastig&vallen.&Je&moet&altijd& proberen&te&laten&zien&dat&je&toch&gemotiveerd&bent&om&te& trainen,&ook&al&doe&je&maar&alsof.&Als&er&iemand&geen&zin&heeft&en& vervelend&doet,&beïnvloedt&dat&de&hele&groep&en&dat&is&niet&goed.”& & Niels&lachte&opeens&niet&meer….& & De&zwemmers&hadden&duidelijk&de&boodschap&die&Henk&Haai&probeerde&over&te&brengen,&begrepen.& & “We&moeten&altijd&gemotiveerd&zijn,&ook&al&hebben&we&soms&geen& zin.”&zei&Bert&Baviaan.& & “Zo&is&dat&Bert.”&beaamt&Henk&Haai.& “Samen&zorgen&we&voor&een&leuk&en&gemotiveerd&zwemteam!”& & &“Mogen&we&nu&&vertrekken?”&vroeg&Sonia&Struisvogel.&“Het&is&hier& nogal&koud,&brrrrr.”& & Natuurlijk&is&het&kouder&geworden,&de&zomer&is&alweer&voorbij&en&de& herfst&is&begonnen.&& & & & & & & & & tekeningen:(Bruno(Claeys(

Opdracht)1))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ! Moeilijke)woorden) In!de!tekst!die!je!net!gelezen!hebt,!staan!vast!woorden!waarvan!je!de!betekenis!niet!kent.! Zoek!de!woorden!eens!op!in!een!woordenboek!of!vraag!naar!de!betekenis!aan!je!ouders,!trainer!of!! teamgenoten.!! !

Moeilijk)woord)

Betekenis)

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Opdracht)2) ) Henk!Haai!heeft!vertelt!dat!de!teamsfeer!binnen!de!groep!ook!belangrijk!is.!Wanneer!is!de!teamsfeer! op!een!zwemtraining!volgens!jou!goed?! Paco!heeft!je!al!een!beetje!meegeholpen.! ! ) ) ) ) ) ) ) ) Als!er!gelachen!kan! ) worden!maar!iedereen! Als!iedereen!goed! ) wel!serieus!bezig!is! luistert!naar!de! ) met!de!training.! trainer!zodat!hij!niks! ) hoeft!te!herhalen.! ) ) )

)

Opdracht)3) ) Ook!de!trainer!kan!wel!eens!foutjes!maken!of!misschien!iets!doen!wat!jij!niet!fijn!vindt!tijdens!de! training.!Hieronder!staan!2!kolommen!waarin!je!mag!opschrijven!wat!jij!goed!vindt!en!wat!jij!soms! minder!goed!vindt!aan!je!trainer.! ! Mijn)trainer)is)een)goede)trainer)omdat:) Mijn)trainer)mag)dit)verbeteren:) Hij$mij$helpt$met$mijn$zwemtechniek$ Hij$mag$soms$wat$minder$boos$zijn$op$ons$ $ $ ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !


Focus op je taak... Niet op het resultaat!



Straal rust uit!

Maak je niet druk. Hou jezelf onder controle.

NOVEMBER Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

NOVEMBER Hang de aap niet uit! Gedraag je!



? rust uit!

Maak je niet druk. Hou jezelf onder controle.

gedragsregel(in(verhaal:( “doelen(stellen(voor(jezelf”( ( Het$is$een$koude$regenachtige$dag$en$de$zwemmers$hebben$zich$vandaag$warm$aangekleed.$Sonia$ Struisvogel$heeft$haar$winterjas$al$aangetrokken$en$Piet$Piranha$heeft$al$een$dikke$sjaal$om$zijn$ zwembokaal$gebonden.$Gelukkig$is$Henk$Haai$al$wat$vroeger$aangekomen$dan$de$zwemmers$dus$ heeft$hij$de$verwarming$al$aangezet.$Daar$zijn$de$zwemmers$heel$blij$mee.$ $ $“We$gaan$het$vandaag$hebben$over$‘doelen(stellen’.”$ zegt$Henk$Haai.$ $ “Weten$jullie$wat$ik$bedoel$met$doelen$stellen,$en$doen$jullie$dat$ ook$wel$eens$voor$jullie$zelf?”$vraagt$Henk$Haai$aan$de$groep.$ $ “Ik$heb$altijd$een$doel$nodig$als$ik$aan$een$wedstrijd$deelneem.”$ vertelt$Karel$Koala.$ $ “Als$ik$geen$doel$heb,$bereik$ik$ook$heel$weinig.”$ $ “Ik$stel$mijn$doelen$ook$altijd$bij.$ In$het$begin$stelde$mijn$vorige$trainer$de$doelen$voor$mij$op,$ maar$tegenwoordig$doe$ik$dat$zelf.”$ $ $ $ “Ik$word$soms$een$beetje$gek$van$mijn$doelen$en$dan$ben$ik$bang$dat$ik$ze$niet$ga$halen.”$ vertelt$Bert$Baviaan.$ $ $“Dan$heb$je$te$moeilijke$doelen$voor$jezelf$gesteld.”$antwoordt$ Sonia$Struisvogel.$$ $ “Ik$verdeel$mijn$doelen$in$kleine$stapjes,$zo$is$het$gemakkelijker$om$ ze$te$halen.$Je$moet$je$meer$richten$op$de$taak$dan$op$het$ resultaat.”$ $ “Doelen$stellen$is$gemakkelijk.”$zegt$Paco.$ “Maar$daarna$bedenken$hoe$je$die$doelen$gaat$halen…dat$is$het$ moeilijkste$deel!”$$ $ $ $ “Ik$wil$altijd$de$beste$zijn,$ik$wil$mijn$tegenstanders$altijd$verslaan.”$ zegt$Niels$Neusaap.$ $ $“Het$is$niet$goed$om$alleen$maar$altijd$de$beste$te$willen$zijn.”$ antwoordt$Sonia$Struisvogel.$ $ $ $ $

“Als$je$een$doel$opstelt$voor$jezelf$moet$je$ook$weten$wat$je$doel$precies$is,$dus$bijvoorbeeld$welke$ tijd$je$wilt$halen$op$een$bepaalde$afstand,$bovendien$moet$je$ook$weten$hoe$je$dat$doel$wilt$gaan$ bereiken$en$wanneer…”$$ $ Henk$Haai$keek$vol$verbazing$naar$zijn$zwemmers,$hij$had$nooit$gedacht$dat$zijn$zwemmers$al$zoveel$ wisten$over$doelen$stellen.$ $ “Zoals$jullie$horen$heeft$iedereen$een$andere$manier$van$doelen$stellen$en$de$ene$manier$is$beter$ dan$de$andere.$ $ “Doelen$stellen$voor$jezelf$kan$je$mentaal$heel$erg$helpen,$maar$dan$moeten$het$natuurlijk$wel$ positieve$en$haalbare$doelen$zijn.$Je$moet$nooit$onduidelijk$of$onmogelijke$doelen$stellen$voor$jezelf,$ dan$verlies$je$het$plezier$in$het$zwemmen$en$dat$is$natuurlijk$niet$de$bedoeling.$ $ “Ik$heb$plezier$als$ik$mijn$techniek$verbeter$en$als$ik$me$voor$100%$ingezet$heb.”$vertelt$Paco.$$ “Als$ik$dat$niet$heb,$verlies$ik$het$plezier$en$geef$ik$al$op$nog$voordat$ik$weet$wat$ik$had$kunnen$ bereiken…”$ $ “Medailles$halen$en$op$hoger$niveau$geld$verdienen$is$belangrijk,$maar$vaak$is$dat$niets$vergeleken$ met$het$plezier$wat$je$in$het$zwemmen$hebt$als$je$je$doel$bereikt$en$het$plezier$dat$je$hebt$met$je$ teamgenoten.”$vult$Henk$Haai$aan.$ $ Alle$zwemmers$sprongen$op$en$wilden$gaan$trainen.$Ze$waren$enthousiast$geworden$door$het$ verhaal$van$Henk$Haai$over$het$stellen$van$doelen.$Ze$wilden$meteen$al$aan$de$slag$gaan$om$te$gaan$ werken$aan$hun$nieuwe$doelen.$ $ $ $ $ $ $ $ $ tekeningen:(Bruno(Claeys( $ $ $ $ $

Opdracht)1))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ! Moeilijke)woorden) In!de!tekst!die!je!net!gelezen!hebt!staan!vast!woorden!waarvan!je!de!betekenis!niet!kent.! Zoek!de!woorden!eens!op!in!een!woordenboek!of!vraag!naar!de!betekenis!aan!je!ouders,!trainer!of!! teamgenoten.!! !

Moeilijk)woord)

Betekenis)

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

! ! ! ! ! ! ! ! !

Opdracht)2) ) ! Probeer!er!eens!achter!te!komen!wat!de!zwemdoelen!zijn!van!jezelf!en!je!clubgenoten.!Dit!kan!je! doen!door!middel!van!een!klein!interview!(zie!hieronder).!Vul!het!eerst!zelf!het!interview!in!en! interview!daarna!een!clubgenoot.! 1.!Ik!heb!een!interview!met!…………………………………………………! 2.Wat!zou!je!willen!bereiken!als!hoogtepunt!van!je!zwemprestaties?!! Voorbeeld:)Olympisch)kampioen,)A7zwemmer)worden,)medaille)halen)op)de)Vlaamse) kampioenschappen)enz…! …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………! 3.!Wat!moet!je!nog!verbeteren!om!die!zwemprestatie!te!kunnen!halen?! …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………! 4.!Zijn!er!redenen!waardoor!je!deze!zwemprestatie!niet!zou!kunnen!halen?!Zo!ja,!welke?! …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………! 5.!Deze!tijden!wil!ik!dit!zwemseizoen!graag!behalen!(vul!geen!tijden!in!bij!afstanden!die!je!nog!nooit! gezwommen!hebt!)) Afstand) 25m!vrije!slag! 25m!rugslag! 25m!vlinderslag! 25m!schoolslag! 50m!vrije!slag! 50m!rugslag! 50m!vlinderslag! 50m!schoolslag! 100m!vrije!slag! 100m!rugslag! 100m!vlinderslag! 100m!schoolslag! 100m!wisselslag! 200m!wisselslag! 400m!vrije!slag! !!

Tijd)die)ik)graag)wil)behalen) ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Opdracht)3) ! Schrijf!een!doel!op!wat!je!in!de!toekomst!wilt!bereiken!in!het!zwemmen.! Schrijf!in!de!vakjes!wat!je!zult!moeten!doen!om!dat!doel!te!kunnen!halen.! !

Dit)is)mijn)doel)in)het)zwemmen:) ………………………………………………………………………………………………………………………) ) Dit)moet)ik)gaan)doen)om)dit)doel)te)kunnen)bereiken:) ! !


Positief denken = jezelf overwinnen!



Geef aandacht aan elk kind en wees gul met complimentjes. Tracht het goede te benadrukken.

Sluit elke training en wedstrijd af met op te sommen wat je goed hebt gedaan.

DECEMBER Een initiatief van de Vlaamse Zwemfederatie vzw. Meer info? Tel. 09 220 53 87 of e-‐mail: [email protected]. V.U. Fernand Van Huyneghem

DECEMBER Positief denken = jezelf overwinnen!



Geef aandacht aan elk kind en wees gul met complimentjes. Tracht het ? te benadrukken.

Sluit elke training en wedstrijd af met op te sommen wat je goed hebt gedaan.

h = g + e

gedragsregel(in(verhaal:( “positief(zelfbeeld”( ( De#zwemmers#hebben#vandaag#de#laatste#bijeenkomst#van#het#jaar#en#dat#vinden#ze#allemaal#erg# jammer.#Ze#hebben#allemaal#veel#geleerd#van#de#bijeenkomsten.#De#zwemmers#hebben#hard#gewerkt# om#alles#wat#ze#geleerd#hebben#toe#te#passen#tijdens#de#zwemtrainingen#en#wedstrijden.# # Henk#Haai#wilt#het#op#de#laatste#bijeenkomst# hebben#over#een#positief#zelfbeeld.# ‘Wat#kunnen#jullie#vertellen#over#jullie#zelfbeeld?’# vraagt#Henk#Haai.# # ‘Als#ik#in#de#spiegel#kijk,#zie#ik#mezelf,#dat#is#mijn# zelfbeeld’#zegt#Piet#Piranha.# # ‘In#zekere#zin#klopt#dat#wel#Piet,#maar#het#is#niet# alleen#je#spiegelbeeld#wat#je#ziet,’#antwoordt#Henk# Haai.# # ‘Je#zelfbeeld#heeft#te#maken#met#hoe#je#jezelf#bekijkt,#hoe#je#denkt#over#jezelf#zoals#bijvoorbeeld:#of# je#jezelf#mooi#vindt,#of#je#ergens#goed#in#bent#of#je#kan#juist#heel#negatief#over#jezelf#denken#en#jezelf# slecht#vinden.’#zegt#Sonia#Struisvogel.## # ‘Heel#goed#Sonia’#reageert#Henk#Haai,#‘wat#denken#de#anderen?’# # ‘Ik#ben#niet#zo#positief#over#mezelf’#zegt#Paco,#‘Ik#ben#altijd#bang#dat#wanneer#ik#verlies#en#dat#mijn# techniek#niet#goed#is.’# # ‘Ik#vind#mezelf#maar#klein#en#lelijk’#snikte#Piet#Piranha.#De#andere#zwemmers# kijken#geschokt#naar#Piet,#dat#hadden#ze#nooit#van#hem#verwacht.# # ‘Ik#ben#de#mooiste#en#de#beste!’#roept#Niels#Neusaap.# ‘Zo#positief#hoeft#je#zelfbeeld#ook#niet#te#zijn#hoor’#antwoordt#Bert#Baviaan.## # ‘Een#tè#positief#zelfbeeld#is#ook#niet#goed,#bovendien#kun#je#niet#altijd#positief#denken,#soms#zeg#of# denk#je#aan#negatieve#dingen#om#jezelf#scherp#te#houden.’#‘Je#moet#niet#alleen#positief#denken#je# moet#ook#iets#doen#zoals#goed#aan#je#techniek#werken,#hard#trainen#en#altijd#je#best#doen.’# # ‘Ik#probeer#voor#een#wedstrijd#altijd#positief#te#denken,’#vertelt#Karel#Koala,#ik#ga#er#altijd#vanuit#dat# mijn#wedstrijd#goed#zal#gaan.’#‘Ik#heb#al#gemerkt#dat#als#ik#denk#dat#ik#slecht#ga#zwemmen#ik#dat# meestal#ook#doe’#zegt#Paco.# # ‘Ik#zwem#ook#slecht#als#ik#me#zorgen#maak#over#de#tijd#die#ik#ga#zwemmen,#maar#als#ik#aan#dingen# denk#die#ik#tijdens#de#wedstrijd#moet#doen#dan#gaat#het#beter,’#vertelt#Karel#Koala.# # ‘Ik#hoor#altijd#stemmetjes#in#mijn#hoofd’#zegt#Piet#Piranha,#die#ondertussen#al#zijn#traantjes#gedroogd# had.#‘Ik#vind#het#dan#moeilijk#om#te#weten#naar#welk#stemmetje#ik#moet#luisteren’.#‘Een#stemmetje# vertelt#dat#het#allemaal#niet#bijzonder#is#en#een#ander#stemmetje#vertelt#me#dat#het#juist#een#hele# belangrijke#wedstrijd#is.#‘Daardoor#word#ik#zenuwachtig#en#raak#ik#in#de#war.’#Sonia#Struisvogel#legde# een#vleugel#over#Piet#Piranha’s#schouder#om#hem#te#steunen.#

# ‘Het#is#heel#interessant#om#te#horen#hoe#jullie#over#jezelf#denken# en#zoals#je#merkt,#is#dat#bij#iedereen#anders.’#Zegt#Henk#Haai.# # ‘De#vraag#is#natuurlijk#hoe#je#een#positief#zelfbeeld#kan#krijgen.’## # ‘Wat#jullie#tegen#jezelf#zeggen#voor,#tijdens#en#na#een#wedstrijd#is# heel#belangrijk#en#kan#zorgen#voor#succes#of#verlies.’# # ‘Je#moet#proberen#om#alle#negatieve#gedachten#uit#je#hoofd#te# krijgen#en#positief#te#denken.’## # ‘Het#kan#niet#altijd#goed#gaan,#en#als#het#een#keer#niet#goed#gaat,# blijf#er#dan#niet#te#lang#bij#stilstaan,#maar#ga#met#je#probleem#aan# de#slag,#dat#geeft#je#een#goed#gevoel.#Positieve#gedachten#geven# je#energie#en#je#voelt#je#dan#veel#sterker!# # ‘Een#trainer#heeft#ook#veel#invloed#op#het#zelfbeeld#van#de#zwemmer.’#‘Het#is#onze#taak#om#ervoor#te# zorgen#dat#jullie#met#een#positief#zelfbeeld#en#positieve#gedachten#naar#een#wedstrijd#gaan.’#‘En#als# er#dan#een#keer#slecht#gezwommen#wordt#dan#kijkt#de#trainer#samen#met#de#zwemmer#naar#de# oorzaak#en#dan#proberen#we#daar#samen#aan#te#werken.’#‘Door#er#samen#aan#te#werken#laat#de# trainer#zien#dat#hij#vertrouwen#heeft#in#zijn#zwemmers#en#de#zwemmer#krijgt#zo#nieuwe#energie#om# te#zorgen#dat#het#de#volgende#keer#beter#gaat.’# # Om#een#mooie#afsluiting#te#geven#aan#de#bijeenkomsten#had#Henk#Haai#koekjes#en#limonade# meegebracht.#De#zwemmers#bleven#nog#lang#napraten#en#alles#wat#ze#dit#jaar#geleerd#hadden#van# Henk#Haai#zouden#ze#niet#meer#vergeten.## # # # # # # # # # tekeningen:(Bruno(Claeys# # # # # # #

Opdracht)1))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ! Moeilijke)woorden) In!de!tekst!die!je!net!gelezen!hebt,!staan!vast!woorden!waarvan!je!de!betekenis!niet!kent.! Zoek!de!woorden!eens!op!in!een!woordenboek!of!vraag!naar!de!betekenis!aan!je!ouders,!trainer!of!! teamgenoten.!! !

Moeilijk)woord)

Betekenis)

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

!

! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Opdracht)2) ) Het!is!goed!als!je!je!goed!voelt!over!jezelf.!Probeer!eens!9!dingen!op!te!schrijven!die!je!goed!vindt! aan!jezelf.! ! ! ! 1! ) ) 2! ) ) 3! ) ) ) 4! ) ) 5! ) ) 6! ) ) ) 7! ) ) 8! ) ) 9! ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )

Opdracht)3) ) Schrijf!hieronder!de!slechte!gedachten!op!die!je!voor,!tijdens!en!na!een!wedstrijd!hebt.! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Probeer!van!de!slechte!gedachten!die!je!hierboven!opgeschreven!hebt!positieve!gedachten!te! maken:! ! ! ! !

ontspanning loont! JANUARI

Recommend Documents