50
O L A H R A G A R E N A N G SEBAGAI HIDROTHERAPY D A L A M MENGATASI M A S A L A H - M A S A L A H KESEHATAN O l e h : E r m a w a n S u s a n to Dosen J u r u s a n Pendidikan Olahraga FIK UNY Abstrak Konsep SEHAT menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah : Sejahtera J a s m a n i ( k e m a n d i r i a n biologis), S e j a h t e r a R o h a n i (kemandirian psikologis), d a n Sejahtera Sosial ( k e m a n d i r i a n sosiologis), b u k a n h a n y a b e b a s d a r i Penyakit, Cacat ataupun Kelemahan. Pada p a r a d i g m a k e s e h a t a n t e r d a p a t 4 (empat) l i n g k u p p e m b i n a a n y a i t u k e s e h a t a n y a n g b e r s i f a t : (1) P r o m o t i f , (2) P r e v e n t i f , (3) R e h a b i l i t a t i f , d a n (4) Kuratif. Oleh karena i t u wujud kegiatan pembinaan kesehatan melalui olahraga, harus ditujukan kepada ketiga aspek sehat W H O tersebut. Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan rohaniah d i l a k u k a n dengan u p a y a u n t u k menghilangkan sebanyak m u n g k i n stress d a n beban-beban psikologis l a i n n y a dengan cara meningkatkan volume dan kualitas p e m a h a m a n dalam peri kehidupan beragama beserta peningkatan frekuensi dan inten sitas pelaksanaan ibadahnya. Olahraga renang sebagai salah s a t u c a b a n g olahraga sangat berperan d a l a m m a s a l a h i n i . Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan jasmaniah dilakukan dengan upaya untuk
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy dalam.. .(Ermawan Susanto)
51
m e n i n g k a t k a n derajat Sehat Dinamis melalui berbagai bentuk Olahraga Kesehatan. Olahraga Kesehatan adalah Olahraga untuk memelihara d a n / a t a u u n t u k m e n i n g k a t k a n derajat K e s e h a t a n d i n a m i s , sehingga orang b u k a n saja sehat d i k a l a diam (Sehat statis) tetapi j u g a sehat serta m e m p u n y a i k e m a m p u a n gerak yang m e m e n u h i k e b u t u h a n h i d u p n y a (Sehat dinamis). O l a h r a g a renang memiliki peran aktif dalam menyelesaikan berbagai macam permasalahan seperti stres (dalam segi rohaniah) d a n j u g a m a m p u m e m b e r i rangsangan pada tubuh dalam menyembuhkan p e n y a k i t ( d a l a m segi j a s m a n i a h ) . O l a h r a g a r e n a n g baik bentuk aktivitasnya m a u p u n media kolam renang telah berfungsi sebagai terapi kesehatan [hydrotherapy] guna mengatasi masalah-masalah kesehatan seperti hipokinesia (kurang gerak), muskuloskeletal, penyakit dalam, dan masalah psikis. K a t a K u n c i : renang, Hidro
therapy
hidrotherapy,
program
latihan.
a t a u terapi air adalah metode perawatan
dan
penyembuhan dengan menggunakan air u n t u k m e n d a p a t k a n efek-efek t e r a p i s ( C h a i t o n , 2002). S e c a r a k h u s u s , a i r m e m i l i k i kualitas
untuk
menyembuhkan mekanisme Media
air
tubuh bisa
mencapai
respon
simpton-simpton dalam
tubuh dan
menghadapi
digunakan
karena
yang
meningkatkan
ancaman
eksternal.
faktor
(keterapungan) baik d i k o l a m renang m a u p u n k o l a m
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 5 0 - 7 4
bisa
buoyancy terapi.
52
Air
dapat
digunakan
sebagai
hangat, netral (temperatur beku
terapi
dalam
kondisi
tubuh), dingin, atau dalam kondisi
(es). Hidro
dengan
sesungguhnya
therapy
pendekatan
"low-tech"
yang
mengandalkan
tubuh
yang diperoleh
dari terapi a i r a n t a r a lain: u n t u k
flu/demam,
memperbaiki
kelelahan, energi
meningkatkan
tubuh,
(Chaiton, contoh
2002;
Bates
mandi
air. Beberapa
fertilitas, fungsi
d a n membantu
perawatan
Dengan
terhadap
m e r u p a k a n metode terapi
respon-respon
cara
panas,
kelancaran
terapi a i ryang
dengan
air yang
mandi airyang
mencegah
meningkatkan sirkulasi
N , 1996).
sederhana
lebih
keuntungan
menyembuhkan
imunitas,
A, & Hansen
pada
darah
Salah
adalah
dingin
dari
satu
dengan
biasanya.
lebih dingin m e m u n g k i n k a n
tubuh
mengeluarkan j u m l a h dan pannjang dingin yang lebih lama. Air latihan
adalah
media
d a n rehabilitasi,
yang
sangat
ketika
s e b a h u m a k a terjadi p e n g u r a n g a n selain
i t u air mengurangi
persendian
(Rujito,
ideal
berdiri
bagi
pada
kedalaman
berat b a d a n sebesar
tekanan
muskuloskeletal
2008). C o n t o h l a i n n y a i a l a h terapi
renang dengan
air hangat y a n g memberi
bergerak
bagi
pasien
d a nmengurasi
rasa
kolam
renang
memungkinkan
untuk
dalam
program
dampak
90%, dan kolam
kebebasan
sakit. Terapi d i berdiri
bebas
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy dalam.. .(Ermawan Susanto)
53
tanpa
pegangan
sehingga
memiliki
manfaat
tidak
terjadi
benturan d a n tekanan sebagaimana bila d i l a k u k a n di darat. Artinya, terapi dengan manfaatnya
pada
media kolam renang penderita
sangat
dengan
banyak
gangguan
muskuloskeletal. Tulisan
ini membahas
artikel-artikel olahraga
tentang
beberapa
terapi
air.
secara u m u m , olahaga
hasil
Menengok renang
penehtian dari
dan
maksud
bermanfaat
untuk
memelihara dan membina kesehatan baik jasmani m a u p u n rohani. Olahraga renang dapat d i l a k u k a n dengan santai atau menjadi kegiatan rutin yang dapat m e m b a w a banyak manfaat bagi
tubuh.
masalah
Olahraga
renang
dapat
kehidupan sehari-hari yang
mengatasi berhubungan
banyak dengan
jasmani, rohani d a n sosial.
PEMBAHASAN Hukum-hukum Hidrodinamika K e u n t u n g a n - k e u n t u n g a n terapi di d a l a m k o l a m renang selain faktor k e u n g g u l a n sifat-sifat zat cair i t u s e n d i r i seperti pada
hukum
faktor y a n g
archimides
dan
h u k u m pascal,
juga
karena
bersifat psikologis b e r u p a rekreasi d a n h i b u r a n
sehingga p a s i e n t i d a k m e r a s a j e n u h d a n b o s a n (Rujito,
2008).
Apalagi apabila k o l a m renang memiliki s u h u temperatur yang
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
54
bisa
dirubah
panas
atau
dingin,
d a n memiliki
mesin
turbulensi u n t u k menyemprotkan air sebagai pemijatan d a n rileksasi. dengan
Z a t cair j enis
penjelasan
m e m i l i k i sifat-sifat
zat yang
dasar
lain.
mengenai
yang
D i bawah hukum
unik
berbeda
ini merupakan dan hukum
pascal
archimides. H u k u m Pascal H u k u m P a s c a l m e n g a t a k a n b a h w a : "tekanan titik akan
diteruskan
kesemua
titik lain
secara
pada
suatu Artinya
sama".
bila t e k a n a n p a d a s u a t u titik d a i a m zat cair d i t a m b a h dengan s u a t u harga, m a k a tekanan s e m u a titik d i tempat lain p a d a zat cair y a n g s a m a a k a n b e r t a m b a h d e n g a n h a r g a y a n g s a m a pula. Hukum
Archimedes
S a l a h s a t u h u k u m hidrostatika Archimedes berada gaya
dalam ke atas,
dipindahkannya". fundamental
yang satu yang
mengatakan fluida disebut Hukum
maka gaya
yang lain adalah h u k u m
b a h w a : "Setiap henda
itu akan
apung,
i n i juga
henda
sebesar bukan
karena dapat d i t u r u n k a n
berat
yang
mengalami air
yang
suatu
hukum
dari h u k u m
newton
juga. Bila gaya archimedes s a m a dengan gaya berat W m a k a resultan gaya = 0 d a n benda melayang .
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy dalam...(Ermawan Susanto)
55
Bila melayang,
maka benda
FA>W
Bila
FA<W
a k a n terdorong
ke
atas
m a k a benda a k a n terdorong
ke
akan bawah
dan tenggelam Jika massa
rapat
balok
massa
maka
fluida
agar
lebih
balok
kecil
berada
daripada dalam
rapat
keadaan
seimbang, volume zat cair y a n g d i p i n d a h k a n h a r u s lebih kecil dari
pada
terendam
volume
balok.
Artinya
dalam
cairan
dengan
tidak
seluruhnya
perkataan
lain
berada benda
mengapung. Agar b e n d a melayang m a k a volume zat cair y a n g dipindahkan
harus
sama
dengan
massa cairan sama dengan
volume
balok
dan
rapat
rapat m a s s a benda.
Jika
rapat
massa benda lebih besar daripada rapat m a s s a fluida, m a k a benda akan mengalami dengan
nol
artinya
gaya total ke b a w a h y a n g t i d a k s a m a
benda
akan
jatuh
tenggelam.
h u k u m - h u k u m h i d r o d i n a m i k a di atas terdapat Program
Halliwick.
Programe
Halliwick
1. Mental
Adjustment.
sewajarnya yang
sulit,
Menurut Methods
Rujito
(2008),
Selain
p u l a metode
The
Ten
tersebut antara lain:
Menjadi m a m p u merespon dengan
perbedaan belajar
Point
lingkungan, kontrol
situasi,
pernafasan.
cara
atau
tugas
Salah
satu
contohnya adalah menyesuaikan u n t u k bergerak di dalam air.
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
56
2. Disengage-ment.
Sebuah
seluruh pembelajaran
proses
dengan
yang
terus
menerus,
seorang therapis yang
ahli
fisik d a n m e n t a l . 3 . Transversal
Rotation
Kemampuan
(Formally
Control
untuk
mengontrol
Vertical
rotasi
yang
Rotation).
mana
saja
yang dibuat frontotransversal axis. 4 . Sagittal
Rotation
yang
Kemampuan
Control
mana
saja
yang
dibuat
mengontrol
rotasi
sagittotransversal
(anterior/posterior) axis. 5. Longitudinal
Rotation
Kemampuan
Control
mengontrol
(formally
rotasi
yang
Lateral mana
Rotation). saja
yang
d i b u a t sagitto-frontal (longitudinal) axis. 6. Combined
Rotation
Control
Kemampuan
mengontrol
kombinasi rotasi. 7.
menyokong
tubuh,
kadang d i n a m a k a n "pembalikan mental" (karena
therapis
Upthrust.
harus
Mempercayai
membalik
air akan
pikiran mereka
dan menyadari
mereka
a k a n m e n g a p u n g d a n tidak tenggelam). 8 . Balance ini
in Stillness.
tergantung
keseimbangan
Mengapung d a n rileks didalam air dan pada
mental
kedua
fisik. K e t i k a s e i m b a n g ,
dan
kontrol
aktifitas lain
bisa
dilakukan lebih m u d a h .
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy dalam.. .(Ermawan Susanto)
57
9 . T\irbulent
Terapungnya perenang adalah termasuk
Gliding.
bergerak di d a l a m air dengan
seorang
instruktur tanpa
k o n t a k fisik d i a n t a r a mereka. Therapis mengontrol yang
tidak
dikehendaki
y a n g bersifat 10.
Simple
tetapi
tidak
membuat
rotasi
gerakan
mendorong.
Progression
Pengembangan
and
Basic
dari gerakan
Swimming
sedehana
yang
Movement. mendorong,
dibuat oleh gaya therapis y a n g m a n a bersifat i n d i v i d u ke therapis yang lain. Olahraga R e n a n g sebagai T e r a p i Renang
sebagai
salah
satu
cabang
olahraga
digemari, a m a n , m u d a h , d a n m u r a h a d a yang
yang
berpendapat
b a h w a r e n a n g d i l a k u k a n sejak a d a n y a m a n u s i a d i d u n i a i n i . Renang dapat d i l a k u k a n oleh s i a p a p u n baik t u a - m u d a , priawanita,
kecil-dewasa
sehingga
renang
sangat
efektif
m e n i n g k a t k a n derajat k e h i d u p a n m a n u s i a . S e b a l i k n y a m a l a s berolah
raga dengan
alasan kurang memiliki waktu
dalam
jangka panjang dampaknya c u k u p buruk, yakni munculnya penyakit y a n g d i s e b a b k a n oleh h i p o k i n e s i a ( k u r a n g gerak). D i antaranya, t e k a n a n d a r a h tinggi, diabetes m e l i t u s , j a n t u n g , artritis, hiperkolesterolemia, d a n obesitas. M e n u r u t Albert M . Hutapea (dalam Tamyiz, 2008), d a l a m b u k u n y a M e n u j u G a y a Hidup
Sehat
mengungkapkan,
penehtian
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
selama
16 t a h u n
58
terhadap 17.000 a l u m n u s Universitas H a r v a r d m e n u n j u k k a n , mereka yang tidak aktif berolahraga
(yang m e m b a k a r
tidak
l e b i h d a r i 5 0 0 k a l o r i p e r m i n g g u d a l a m k e g i a t a n o l a h raga) lebih
cenderung
mengidap
penyakit
jantung.
Berikut ini
dijelaskan beberapa manfaat olahraga renang sebagai
terapi
penyakit dalam yang banyak diderita orang-orang yang malas berolahraga ( M u c h a m m a d Tamyiz, 2008). 1.
Obesitas Obesitas
atau
penyakit.
P e n i n g k a t a n gizi global t e r n y a t a
epidemi
obesitas
olahraga untuk
renang
makin
tidak
meluas.
ternyata juga
membakar
ternyata
merupakan
overweight
kalori.
pemicu
Latihan
dapat
selalu ditandai
oleh
menyebabkan fisik
menjadi
Pembakaran
segala
berupa aktivitas
kalori
keluarnya
tubuh keringat.
Saat berenang, t u b u h a k a n terasa lebih berat bergerak d i d a l a m air. Otomatis energi y a n g d i b u t u h k a n p u n menjadi lebih
tinggi,
sehingga
dapat
secara
efektif
sekitar 2 4 % kalori t u b u h . Ketika berenang tubuh
akan
terbakar
sehingga
secara
membakar
kalori dalam
langsung
sangat
efektif m e m b a k a r l e m a k . I n i t e n t u s a n g a t m e m b a n t u a n a k anak
yang
pengaturan
mengalami pola
makan.
obesitas Jika
disamping
asupan
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy
perlunya
makanan
tidak
dalam.. .(Ermawan Susanto)
59
diatur, m u n g k i n saja olahraga i n i tidak j a d i m e l a n g s i n g k a n sebab olahraga berenang m e m i c u rasa lapar. 2. N y e r i S e n d i Saat ini, nyeri sendi sering diderita oleh Gaya
hidup
yang
mengakibatkan pada
lutut
terlalu
nyeri
dan
banyak
sendi
dibagian
pergelangan
kaki,
banyak
orang.
mendiamkan
tubuh
tertentu. hal
Misalnya
tersebut
dapat
dialami oleh s i a p a p u n . N a m u n paling rentan terhadap u s i a dewasa-lanjut.
Oleh
sebab
itu, dengan
berenang
dapat
m e n u r u n k a n risiko cedera persendian, terutama di bagian lutut dan pergelangan
kaki
bagi m e r e k a y a n g
kelebihan
berat b a d a n a t a u m e n g a l a m i gangguan persendian tulang. Penehtian m e n u n j u k k a n b a h w a berolah raga di d a l a m air dengan
ketinggian
ketegangan
sebatas
pinggang
dapat
mengurangi
sendi hingga 5 0 % , d a n 7 5 % j i k a d a l a m n y a air
sebatas dada. 3. K a r d i o - V a s k u l a r Salah dapat
s a t u akibat k u r a n g gerak, apalagi mengundang
antaranya
adalah
berbagai penyakit
penyakit
disertai
stress
non-infeksi
kardio-vaskular
di
(penyakit
j a n t u n g , t e k a n a n d a r a h tinggi d a n stroke). H a l i n i b a n y a k dijumpai p a d a kelompok u s i a pertengahan, t u a d a n lanjut, k h u s u s n y a yang tidak m e l a k u k a n olahraga. Berenang
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
(di
60
tempat d a n kualitas air yang m e m e n u h i syarat kesehatan dan
keamanan), termasuk sebagai olahraga aerobik
akan
membuat
terutama
paru-paru
d i bagian
bagian-bagian
sehat,
leher,
bahu
sendi
lebih
d a n pinggul,
t u b u h tersebut digerakkan.
yang lentur
karena
Meningkatnya
kerja d a n fungsi jantung, p a r u - p a r u d a n p e m b u l u h darah ditandai
dengan
denyut
nadi
istirahat
menurun, isi
sekuncup bertambah, kapasitas bertambah, p e n u m p u k a n asam
laktat berkurang, meningkatkan
kolateral,
menigkatkan
HDL
pembuluh
kolestrol,
mengurangi
aterosklerosis. Berenang selama 3-5 kali seminggu manfaat
olahraga
aerobik
yang
dapat
darah
serupa
membantu
meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. 4. W a n i t a H a m i l Bagi sebagian orang, olah raga s u d a h menjadi bagian dari gaya
hidup.
Dengan
begitu,
bukan
alasan
bagi
wanita
h a m i l u n t u k tidak a t a u b a h k a n malas berolah raga. J i k a ditelisik dari sisi medis, renang m e r u p a k a n olahraga i n i yang banyak diminati oleh mereka y a n g sedang hamil. Ini Iantaran renang
m e m i l i k i sifat a e r o b i k
d a n relatif
aman
dari b e n t u r a n . N a m u n , berenang boleh d i l a k u k a n oleh i b u hamil
asalkan
sedangkan
keadaan
tubuhnya
air yang menopang
sehat
dan
bugar
berat b a d a n s i i b u h a m i l
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy
dalam.. .(Ermawan Susanto)
61
disinyalir berguna di trimester terakhir k e h a m i l a n , u n t u k m e m u d a h k a n proses persalinan kelak. 5.
Asma A s m a merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menyebabkan Serangan
disabilitas
asma memang
mendadak.
Begitu
(ketidakmampuan)
penderita.
tidak bisa ditebak d a n
orang
yang
menderita
asma
b a h a n penyebab alergi, ia pasti l a n g s u n g s u s a h Banyak
faktor
menimbulkan
terkena bernapas.
serangan
asma
(penyebab
alergi),
infeksi s a l u r a n napas d a n polusi u d a r a . Padahal
dengan
misalnya,
yang
biasanya
lingkungan,
bahan
alergen
aktifitas berenang serangan a s m a b i s a berkurang. i n i bisa dilakukan
oleh
orang
dewasa
maupun
anak-anak.
Terutama penderita a s m a anak, renang sangat dianjurkan. Gerakan berirama teratur m e m b a n t u pola
pernapasannya
lebih stabil. 6. M a s a l a h P s i k i s O l a h r a g a s e d i k i t n y a 10 m e n i t s e t i a p h a r i m e m b u a t menjadi
lebih sehat,
memicu
timbulnya
membuat
peredaran
mental
p i k i r a n j e r n i h , stres b e r k u r a n g perasaan darah
bahagia. menjadi
Bahwa lancar,
dan
olahraga membakar
lemak d a n kalori, serta mengurangi risiko d a r a h tinggi d a n obesitas
merupakan
suatu
hal
yang
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
diketahui
umum.
62
Riset
terbaru
lain
dari
setiap
hari
m e m b u a t m e n t a l menjadi lebih sehat, p i k i r a n j e r n i h ,
stres
aktivitas
menunjukkan
ini. Olahraga
suatu
sedikitnya
kelebihan 1 0 menit
berkurang dan memicu timbulnya perasaan
bahagia.
Menurut Daniel Landers { dalam M u c h a m m a d Tamyiz, profesor
pendidikan
olahraga
dari Arizona
mengungkapkan lima manfaat olahraga 1. M e n i n g k a t k a n K e m a m p u a n
State
dan kesehatan
meningkatkan
jumlah
University
renang.
Otak
L a t i h a n fisik y a n g r u t i n dapat m e n i n g k a t k a n kreativitas,
2008),
mental.
konsentrasi,
Karena
olahraga
bisa
dalam
darah
dan
oksigen
mempercepat aliran d a r a h m e n u j u otak. P a r a ahli bahwa hal-hal ini dapat mendorong
percaya
reaksi fisik d a n mental
yang lebih baik. Hasil penehtian yang telah d i p u b l i k a s i k a n Proceeding menyebutkan
on
the
bahwa
National manfaat
Academy olahraga
of
secara
Science, benar
dan
t e r a t u r , b i s a m e m a c u p e r t u m b u h a n n e u r o n (sel s a r a f ) y a n g telah rusak. 2. M e m b a n t u m e n u n d a p r o s e s p e n u a a n Riset m e m b u k t i k a n b a h w a latihan sederhana seperti j a l a n kaki
secara
teratur
dapat
membantu
mengurangi
p e n u r u n a n mental pada wanita di atas 65 t a h u n . S e m a k i n sering d a n l a m a mereka m e l a k u k a n n y a m a k a n p e n u r u n a n
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy dalam...(Ermawan Susanto)
63
mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang manfaat
aktivitas
itu
setelah
merasakan
sembilan
minggu
m e l a k u k a n n y a secara teratur tiga kali seminggu.
Latihan
ini t i d a k h a r u s d i l a k u k a n d a l a m intensitas tinggi. C u k u p berupa jalan kaki di sekitar r u m a h . 3. M e n g u r a n g i S t r e s s Olahraga
dapat
mengurangi
kegelisahan.
Bahkan
lebih
j a u h lagi, b i s a m e m b a n t u m e n g e n d a l i k a n a m a r a h . L a t i h a n aerobik
dapat
membuat seperti
meningkatkan
tubuh jalan
lebih
kaki,
cepat
kemampuan mengatasi
berenang,
jantung
stres.
bersepeda,
m e r u p a k a n cara terbaik mengurangi
dan
Aktivitas dan
lari
stress
4. M e n a i k k a n d a y a t a h a n t u b u h Senang m e l a k u k a n olahraga meski tak terlalu l a m a n a m u n sering
atau lama
maka
aktivitas
namun
itu
bisa
dengan
meningkatkan
b a i k d a l a m o t a k s e p e r t i adrenalin, endorfin. tahan
santai
melakukannya, hormon-hormon
serotonin,
dan
dopamin,
Hormon ini berperan dalam meningkatkan tubuh.
Studi
memperiihatkan
bahwa
ganguan
mental
meningkatkan Sementara
mood
yang 83
dilakukan
persen
mengandalkan dan
di
inggris
yang
memiliki
olahraga
untuk
orang
mengurangi
para peneliti di D u k e University
MEDIKORA V o l . I V , N o 2 , O k t o b e r 2 0 0 8 : 5 0 - 7 4
daya
kegelisahan. menemukan
64
b a h w a 6 0 persen orang depresi yang m e l a k u k a n olahraga selama empat b u l a n dengan frekuensi tiga k a l i
sem.inggu
d a n setiap l a t i h a n selama 3 0 menit b i s a mengatasi ini
tanpa
obat.
namun
M e s k i tergolong
bukan
berarti
langkah
pengobatan
yang
gejala
mujarab
bisa
langsung
d i h e n t i k a n , apalagi bagi y a n g m e n g a l a m i depresi berat. 5. M e n i n g k a t k a n k e p e r c a y a a n d i r i Umumnya aktivitas,
semakin mahir maka
seseorang
kepercayaan
diri
dalam
s u a t u jenis
p u n akan
meningkat.
B a h k a n s u a t u riset m e m b u k t i k a n b a h w a remaja y a n g aktif berolahraga dengan
merasa
lebih
teman-temannya
percaya
diri
dibandingkan
yang tidak m e l a k u k a n
kegiatan
serupa.
Hidro Terapi untuk Osteoporosis Istilah atau
sederhana
memiliki masa
adalah
osteporosis
tulang yang
penurunan masa
tulang yang
menyebabkan
berarti
rendah
tulang
d a n ciri
keropos khasnya
tulang d a n k e m u n d u r a n jaringan tulang m u d a h patah d a n resiko
terjadinya fraktur. Sering kali, penyakit i n i berlangsung tak terdeteksi tabrakan
sampai
terjadinya
patah
tulang
kecil, terjatuh, a t a u saat berjabat
oleh
karena
tangan.
Untuk
m e n c e g a h a t a u m e n g u r a n g i efek d a r i o s t e o p o r o s i s
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy
ini adalah
dalam.. .(Ermawan Susanto)
65
dengan
menjaga
latihan
secara
rutin.
Aktifitas
menumpu
b e r a t b a d a n (weight-bearing),
seperti j a l a n a t a u berlari kecil,
latihan
latihan
daya
tahan
meningkatkan mengurangi
otot,
keseimbangan
tubuh,
renang
ini
menyediakan
tulang.
mengurangi berat
Hidroterapi
nyeri dengan
badan
pada
tempat
yang
keseimbangan, meningkatkan membantu
meningkatkan mengurangi
sendi
dan
demikian
aman
untuk
aman
atau
tekanan
mengalami
meningkatkan
sendi).
u n t u k rileks d a n m e n i n g k a t k a n
otot,
penumpuan
kesembuhan,
(reseptor
untuk
kekuatan
tulang,
mempercepat propioseptif
dapat
J e n i s fisioterapi di d a l a m
latihan tanpa m e n i m b u l k a n risiko terjatuh patah
otot
dengan
resiko terjatuh. Hidroterapi sangat
latihan bagi penderita osteoporosis. kolam
kekuatan
dan
Hidroterapi
sirkulasi
darah,
l i n g k u p g e r a k s e n d i , t o n u s otot, d a n k e p e r c a y a a n diri. B e r i k u t ini beberapa bentuk latihan di kolam renang u n t u k penderita osteoporosis and
d i a m b i l d a r i Bates
Properties
of
Water:
A, & Hansen
Aquatic
Exercise
(1996:21-28).
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 ; 50-74
N. The
Principles
and
Therapy
66
A. Walk forwar
1/ '
Keep hips and toes facing forvvtvd.
a
B. Face ihe pcx^l wall .and
plaa; hands on haiKirail. Walk sidtwas'sdown the
length of [he pool I
tec*|) hips irt line "ivith
f \
each other. Keep knees an
toward the wall.
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy dalam.. .(Ermawan Susanto)
67
C . Startcl si
' \•
straight, S^CiwK-
mm
stjrfaoe. Hold cirul slowly
return to starting
pO(Sftk>ii,
D.
Ssand against the [)ool wall feet togeOiCM. Shwh raist otw.^
•'I
leg out to the side. Hold and
1
sJou-fy' louver leg to starling l>osition, Re|>c>aL oit Oj>pasjt& leg. V Kc^p knees and
iocs feeing
sirai^it ahead.
Terapi Air Hangat Air cedera.
a d a l a h m e d i a terapi y a n g tepat u n t u k p e m u l i h a n
Pengaruh gaya a p u n g air m e m b u a t
beban
terhadap
sendi t u b u h berkurang. D e m i k i a n juga, s u h u air yang hangat
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
68
akan
meningkatkan
mempunyai nyeri,
banyak
kelenturan jaringan. Terapi keunggulan,
memperbaiki
bentuk
kemampuan
alat
nyeri
memungkinkan
serta
gerak.
yakni
tubuh,
menurunkan dan
H a l itulah yang hasil
air hangat rasa
meningkatkan
mengurangi
terapi
rasa
didapat
secara
optimal. Hidroterapi m e r u p a k a n salah satu b e n t u k dari terapi latihan.
Metodenya
hangat
biasanya
berupa
pengobatan
menggunakan
menggunakan
air
pool
(terapi
dasar
utama
therapeutical
latihan d i kolam). Menurut penggunaan
Peni
air
Kusumastuti
hangat
hidrostatik
dan
berdampak
fisiologis
untuk
(2008),
pengobatan Secara
hidrodinamik.
adalah
ilmiah
b a g i t u b u h . Pertama,
air
efek hangat
berdampak
pada
pembuluh darah. Panasnya membuat sirkulasi darah menjadi lancar.
Kedua,
faktor
pembebanan
di
daiam
air
m e n g u a t k a n otot-otot d a n l i g a m e n y a n g m e m p e n g a r u h i sendi
tubuh.
Cedera
fisik
dengan
gangguan
sendi-
encok
r e m a t i k s a n g a t b a i k b i l a d i t e r a p i a i r h a n g a t . Ketiga,
akan
dan
latihan di
d a l a m a i r b e r d a m p a k positif t e r h a d a p otot j a n t u n g d a n p a r u paru.
Latihan di dalam
air membuat
sirkulasi pernapasan
menjadi lebih baik. Efek hidrostatik d a n h i d r o d i n a m i k terapi m e m b a n t u menopang Selain
hal-hal
positif
di
pada
berat b a d a n saat latihan jalan. atas,
air bersuhu
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy
31°
Celsius
dalam.. .(Ermawan Susanto)
69
mempengaruhi mencegah
oksigenisasi
jaringan,
sehingga
k e k a k u a n otot, m a m p u m e n g h i l a n g k a n
dapat
rasa nyeri,
menenangkan jiwa, dan merilekskan tubuh. Bagi
penderita
stroke
akan
lebih
mudah
berjalan
di
dalam air daripada di darat k a r e n a pengaruh gaya a p u n g air membuat
t u b u h lebih ringan. J i k a berjalan
m a n u s i a lebih berat k a r e n a mengalami gravitasi.
Itu
sebabnya
pasien
kelumpuhan cenderung
di darat,
tubuh
gaya tarik b u m i atau
stroke
yang
mengalami
sulit berjalan j i k a di darat.
Hal ini
terjadi k a r e n a k e t i k a m a s u k d a i a m k o l a m a i r s e b a t a s
pusar,
berat t u b u h tinggal 50 p e r s e n n y a . B i l a k i t a b e r e n d a m
dalam
k o l a m air setinggi dada, berat t u b u h a k a n b e r k u r a n g
sekitar
70 persen (Peni K u s u m a s t u t i , 2008), k a r e n a i t u l a t i h a n y a n g sulit d i l a k u k a n d i darat dapat d i l a k u k a n d i d a l a m air. Hidroterapi
sangat
baik
untuk
t u l a n g b e l a k a n g , m i s a l n y a H N P (hernia kelainan
bentuk
(skoliosis).
rileksasi, peregangan, agar
penderita nucleus
Pemberian
masalah
polposus)
terapi
ini
dan
memberi
d a n p e n g u a t a n otot, y a n g d i m a k s u d k a n
tulang belakang
menjadi
lebih
stabil dan
otot
lentur.
Hasil akhirnya, rasa nyeri hilang secara signifikan. Lebih dari itu, terapi ini b i s a memperbaiki postur t u b u h . Terapi air j u g a cocok panggul
untuk yang
mereka secara
yang umum
baru
saja
mengalami
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
menjalani kekakuan
operasi otot.
70
Setelah bisa
melakukan gerakan-gerakan dilenturkan
kembali
dan
d i a i r , otot y a n g
kaku
menjadi
(Peni
rileks
K u s u m a s t u t i , 2008).
Program Latihan Terapi Air Untuk
mendapatkan
keberhasilan
program
terapi air
perlu ditentukan sarana prasarana terutama kedalam renang.
Ada
beberapa
kedalaman
kolam
kolam
air
yang
diprogramkan y a k n i 90, 120, d a n 180c m . Pasien stroke yang baru pertama kali berlatih berjalan diterapi d i k o l a m
dengan
kedalaman 90 cm. Kolam dengan kedalaman 120c m d a n 180 c m d i t u j u k a n u n t u k p a s i e n y a n g i n g i n m e l a t i h s e n d i d a n otototot
menggunakan
seperti
dumbel
a t a u p u n bola. U n t u k m e n d a p a t k a n hasil signifikan,
program
latihan dapat
alat
bantu
tambahan,
d i l a k u k a n terapi selama 6-8 minggu,
dengan
durasi d u a kali seminggu, sekali terapi w a k t u n y a 1 j a m . G e r a k a n b e r e n a n g j u g a a k a n l e b i h efektif d a n a m a n j i k a dilakukan
secara
perlahan.
berenang
santai
selama 5-10 menit. Setelah i t u boleh diulangi dengan
jangka
w a k t u yang lebih panjang.
Awali
dengan
Frekuensi p u n sebaiknya diatur,
s e k i t a r 1-2 k a l i s e m i n g g u . B a r u , s e t e l a h t u b u h d i r a s a k a n b i s a beradaptasi, dapat meningkatkan intensitas d a n frekuensinya sesuai dengan k e m a m p u a n . Berenang terbilang m i n i m risiko
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy
dalam...(Ermawan Susanto)
71
cedera
fisik.
Hal
ini
terjadi
karena
pada
saat
berenang
s e l u r u h berat b a d a n d i t a h a n oleh air (mengapung). Wajar jika
berenang
kemudian
menjadi
olahraga
yang
saja
paling
d i a n j u r k a n b a g i m e r e k a y a n g k e l e b i h a n b e r a t b a d a n (obesitas) dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Namun
demikian, ada beberapa
h a l y a n g tetap h a r u s
d i p e r h a t i k a n sebelum, saat, d a n setelah berenang. M i s a l n y a , s u p a y a t u b u h t i d a k *kaget', d i a n j u r k a n m e l a k u k a n pemanasan
dan
pendinginan.
Mulailah
dengan
gerakan gerakan-
gerakan ringan, seperti m e n g a y u n k a n tangan d a n k a k i a t a u berjalan-jalan di sekitar k o l a m renang selama Agar
bisa
menmemperoleh
manfaat
10-15
renang,
menit.
hendaklah
berenang dengan benar. K a l a u h a n y a b e r m a i n - m a i n
dengan
air m e m a n g m e n y e n a n g k a n , tetapi h a l i n i h a n y a m e l i b a t k a n a k t i v i t a s fisik y a n g s a n g a t r e n d a h d a n m e m b e r i k a n efek y a n g kurang maksimal pada tubuh. Dianjurkan dengan
bantuan
instruktur renang yang berpengalaman. Hal tempat kejadian
lain
yang
perlu
diperhatikan
ialah
keamanan
renang demi kesehatan karena pada orang sakit a k a n lebih sering bila berenang.
tertentu
Perhatikan
juga kualitas air misalnya; kejernihan, derajat-keasaman antara
10-11
mengganggu
pH,
bahkan
kesehatan.
polusi,
yang
Hal-hal di atas
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
bisa
saja
(pH) dapat
perlu diperhatikan
72
agar
mendapatkan
manfaat
dari
olahraga
renang
secara
m a k s i m a l . P e r l a k u a n y a n g bijak k e p a d a s e m u a jenis olahraga termasuk
olahraga
kesehatan
tubuh
renang secara
dapat
meningkatkan
dinamis.
Berikut
derajat
i n i disajikan
bentuk-bentuk latihan air yang bisa d i l a k u k a n : 1. J a l a n
d i sir/water
jogging
yaitu
dengan
menggunakan
beberapa l a n g k a h d a n gerakan lengan d i d a l a m air. 2. A e r o b i k air: g e r a k a n r i t m i k s e l u r u h b a d a n s e l a m a 2 0 m e n i t atau lebih d i tempat dangkal atau d a l a m air. Tujuannya adalah u n t u k daya tahan jantung paru. 3. L a t i h a n p e n g u a t a n dengan
air: gerakan
menggunakan
atas
dan bawah
ketahanan
air
dan
badan atau
p e r l e n g k a p a n u n t u k m e m p e r k u a t d a n m e m b e n t u k otot. 4. L a t i h a n
kelenturan:
gerakan
yang
luas
dengan
menggunakan seluruh gerakan d a nrentangan badan yang penuh. 5. T e r a p i
air d a n rehabilitasi: adalah prosedur
di air yang
diterapkan u n t u k tujuan kesehatan tertentu. 6. Y o g a a i r d a n r e l a k s a s i : g e r a k a n m e n g a p u n g y a n g
mudah
dengan air sebagai media relaksasi. 7. L a t i h a n d i a i r y a n g d a l a m : m e r u p a k a n g e r a k a n - g e r a k a n d i air y a n g d i l a k u k a n d i m a n a k a k i tidak m e n y e n t u h
dasar
kolam. Jaket pengapung sebaiknya digunakan.
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy
dalam...(Ermawan Susanto)
73
8. J o g g i n g a t a u b e r l a r i d i a i r y a n g d a l a m : s i m u l a s i j o g g i n g d i daratan d a n berlari di kolam dangkal d i g u n a k a n
dengan
berulang-ulang. 9. L a t i h a n
dinding:
menggunakan
dinding
kolam
renang
u n t u k m e n d u k u n g perlindungan berbagai bagian badan. 10.
adalah
stretching digunakan
setelah
gerakan
pelan
pemanasan
dan
khusus
pada
yang
akhir latihan
u n t u k m e n g u l u r otot-otot b a d a n y a n g telah bekerja
keras
d a n menolong dari cedera. 11.
Renang gaya
berjarak:
renang
yang
berenang ada
dengan
dengan
memilih
berbagai
berbagai
macam
teknik
merupakan salah satu pilihan kebugaran.
KESIMPULAN Olahraga
renang
juga berfungsi
sebagai
kesehatan.
Dengan
khusususnya pemahaman
selain
olahraga
s a r a n a terapi bagi
mengetahui
olahraga yang
berfungsi
lebih
dan
renang, dalam
rekreasi,
masalah-masalah
memahami dapat
tentang
olahraga
meningkatkan
manfaat
olahraga
renang. Olahraga renang juga dapat menjadi alternatif proses penyembuhan
beberapa
penyakit
dalam
seperti:
obesitas, n y e r i otot p e r s e n d i a n d a n l a i n s e b a g a i n y a . renang
mampu
menangani
kasus
MEDIKORA V o l . I V , N o 2, O k t o b e r 2 0 0 8 : 50-74
atau
asma,
Olahraga
masalah
psikis
74
misalnya,
stress,
depresi,
meningkatkan
kemampuan
otak
(intelegential).
DAFTAR
PUSTAKA
B a t e s A , & H a n s e n N . ( 1 9 9 6 ) . The Principles Water: Aquatic Exercise and Therapy. W B S a u n d e r s C o ; Pages: 2 1 - 2 8 .
and Properties of Philadelphia, PA:
C h a i t o n , L e o . ( 2 0 0 2 ) . Terapi Air untuk Kesehatan dan Kecantikan. Prestasi Pustaka Publisher. JakartaIndonesia. Garrison, Susan J . (2001). Dasar-Dasar Terapi dan Rehabilitasi Fisik. Alih Bahasa: dr. Anton Cahaya Widjaja. J a k a r t a : Hipokrates P u b l i s h e r . M u c h a m m a d T a m y i z . (2008). O l a h r a g a R e n a n g s e b a g a i T e r a p i Penyakit Dalam. http: / /www.blog.muchammadtamviz.com. Selasa, 16 Desember 2008. P e n i K u s u m a a s t u t i , d r . S p . R M . ( 2 0 0 8 ) . Hidroterapi, Pulihkan Otot dan Sendi ycrng Kaku. http://www.gayahidupsehat.com. Rabu,09 Januari2008. Rujito.
(2008). Fisioterapi pada http: / / webblog.grivafisioterapi.com. 2007.
Pool 31
Therapy. Desember
Olahraga Renang Sebagai Hydrotherapy dalam.. .(Ermawan Susanto)
